Главная / Похудение / Диета Протасова, подробное описание

Диета Протасова, подробное описание

Диета Протасова подробное описание

Содержание

  1. Подробности о диете Протасова
  2. Диета Кима Протасова — описание по неделям
  3. Завершение диеты Протасова
  4. Результаты диеты Протасова
  5. Противопоказания

Имя – «Ким», фамилия – «Протасов», сфера деятельности – психология. Живя в Израиле, с 1999 года публикует диеты нового поколения.

Система диеты нового поколения от Кима Протасова очень эффективна, но не так известна, как другие. В этой статье обсудим подробное описание самой диеты и отзывы людей, которые пробовали похудеть, проведем подробное рассмотрение проблем диеты и как бороться с возможными срывами.

Многие читатели и почитатели диетолога Протасова полюбили его диеты именно за то, что процесс похудения проходит как можно комфортнее и без серьезных ограничений.

Подробности о диете Протасова

Диета Протасова подробное описание

Сначала разберем основы диеты:

  • Главными продуктами являются овощи и молочные продукты;
  • Основной идеей диеты Протасова – это отсутствие жестких ограничений в количестве потребляемой еды. Вы можете съесть иногда больше положенного, это не перечеркнет диету;
  • Продолжительность диеты рассчитана на 5 недель и разделена на 4 части, со своим набором потребляемых продуктов;
  • При грамотном использовании диеты Протасова, каждый день вы потребляете не больше 1600 ккал.
  • Сама диета предполагает не только похудение и снижение веса, но и нормализацию обмена веществ, витаминизацию организма и общее улучшение вашего состояния. А значит данная диета отлично подойдет не только для похудения, но и я для поддержания долгой здоровой и счастливой жизни.

Как работает диета Кима Протасова

Женщины, наученные жизненным опытом знают, что худеть и есть все подряд не получится. Нужно себя обязательно ограничить чтобы получить эффект похудения, хоть и недолгий.

Так в чем же тайна диеты Протасова? Никакой тайны нет, простая биология.

  1. Качественный белок и много клетчатки, вот секрет диеты Кима. Такой состав полученной пищи делает сахар в крови абсолютно нормальным, утихомиривая желание съесть все и сразу. Также отмечу, что шоколадки, булочки и жирное теперь не так вкусно и соблазнительно выглядят как раньше.
  2. Если вы планируете серьезно подойти к диете, то вы обеспечиваете себя полным комплексом полезнейших веществ для поддержания отличного функционирования вашего организма и запускаете процесс правильного снижения лишнего веса.

Главный вопрос – почему я не буду хотеть кушать, используя данную диету?

Ответ очевиден – вы будете потреблять большое количество клетчатки, а это способствует чувству насыщения, при получении сравнительно малого количества (белков, жиров, углеводов), что и скажется на вашем весе уже через неделю!

Разрешено

Овощные культуры:

  • Перчик и баклажан;
  • Морковка;
  • Томат;
  • Кабачки;
  • Листы капусты, листья салата;
  • Огурец;
  • Лук, чеснок;
  • Петрушка и др.;
  • Редиска;
  • Продукты из свеклы.

Молочная продукция:

  • Само собой свежее молочко;
  • Творожные продукты;
  • Производные кефира (ряженка, бифидок);
  • Сырные продукты с малым содержанием жира;

Требования к молочной продукции:

Содержание жиры не превышает 5% (но и не без жира вовсе).

Все, что вы кушаете, обязано быть максимально свежим и натуральным.

Мясное продовольствие

  • Говяжье, телячье мясное волокно;
  • Мясное волокно кролика, курицы и индейки;
  • Рыба, морепродукты.

Вода:

  • Обычная вода (либо магазинная, либо кипяченая домашняя);
  • Чайные и кофейные смеси (никакого сахара и его заменителей);
  • Свежие соки, выжимаем лишь из культур овоще-продуктов, никаких фруктов (кроме яблочек).

Ложка меда:

  • Яблоки (самые наисвежайшие и зеленого окраса);
  • Яйца (Если речь о яйцах перепелки, то 2-3 в день можете есть (в случае с простыми яйцами курицы – 1 в день)).

Запрещено

  • Жареное;
  • Конфеты, шоколад;
  • Законсервированные продукты;
  • Масло (как сливочное, так и растительное);
  • Макароны;
  • Жирные производные молока (превышает 5%);
  • Мясная полу-приготовленная еда;
  • Ореховое продовольствие;
  • Соль, сахар, их заменители;
  • Мучное и маринованное.

Любое количество алкоголя строго запрещено.

Диета Кима Протасова — описание по неделям

Диета Протасова имеет продолжительность пять недель. Они отличаются своими продуктами, калорийностью и самое главное нельзя менять недели местами. Каждый день, проведенный в строгих рамках диеты, вносит свой уникальный вклад в процесс снижения веса и привыкания к здоровой пище.

Первая неделя диеты

Диета Протасова подробное описание

Неделя вседозволенности, вам позволено кушать овощные культуры в тех рамках, в которых вам этого хочется всю неделю.

Приготовьте себе пюре из овощей и салат (овощной). Вы также можете сварить 1 яйцо курицы или 3 перепелиных в день.

30 грамм кисломолочных продуктов разрешают вам съесть 70 грамм овощных культур – отталкивайтесь от этого.

Пользуйтесь специальными весами для кухонных продуктов, с ними вы будете намного удобнее взвешивать ваш рацион.

Дневная калорийность первой недели диеты

  • 1400 грамм овощных культур;
  • 600 грамм кисломолочки;
  • 1 яйцо курицы или 3 перепелиных;
  • 3 зеленых яблочка;
  • Около двух литров воды.

Несмотря на то, что основная часть вашей пищи должны быть овощи, я рекомендую вам вносить небольшие изменения в рацион, чтобы сделать его более сбалансированным и предостеречь себя от запоров и других неприятностей диеты.

  • Омлет с небольшим количество молока;
  • Не обязательно есть все овощи сырыми, около половины дневной нормы овощей готовьте, например, на пару;
  • Любите брынзу? Пожалуйста;
  • Запеканка, низкокалорийный пирог – этим всех можно себя изредка баловать.»

Вторая неделя диеты

Диета Протасова подробное описание

Ваша пищеварительная система начинает перестраиваться под другую пищу и к другому режиму питания. Теперь вы убираете из рациона питания яйца и сыр.

Добавьте больше фруктов (зеленые яблоки), теперь можно их заменять другими, не сильно сладкими фруктами (груши, сливы).

Первым делом из организма выйдет жидкость (1-5 кг). Вы заметите это и даже обрадуетесь. Вынуждена честно признаться, теперь чтобы дальше снижать вес так же эффективно, вам нужна двигательная и спортивная активность (начинайте с длительной ходьбы).

Дневная калорийность второй недели диеты

  • 1400 грамм овощных культур;
  • 600 грамм кисломолочки;
  • 5-6 зеленых яблочек либо других фруктов (грушевые, сливовые и цитрусовые);
  • Пейте достаточное количество жидкости (старайтесь не меньше, чем 2 литра в сутки).

Третья неделя диеты

Диета Протасова подробное описание

Вы достаточно натерпелись и без сожаления можете добавить себе дополнитнльно 300 грамм рыбных продовольствий в сутки (подойдет и слабожирное мясо животных и мясо птицы). Используйте любой метод приготовления пищи (от сырого до жаренного).

Крупы теперь можно добавлять в обиход, в небольшом количестве и конечно же без жирного масла.

Дневная калорийность третьей недели диеты

  • 1400 грамм овощных культур;
  • 300 грамм (рыбы, мяса);
  • 300 грамм кисломолочки;
  • 1 яйцо курицы или 3 перепелиных;
  • 3 зеленых яблока (или др. фруктов);
  • 2 или более литров воды.

С позволением кушать крупу можно неплохо поиграть. Например каждый завтрак на третьей недели диеты делать нежирную овсяную кашу. Просто залейте пару больших ложек крупы и заполните их кипятком, оставьте на 15 минут и завтрак готов, нарежьте туда ваших любимых зеленых яблочек на вкус.

Четвертая неделя диеты

Диета Протасова подробное описание

Теперь вы можете себе позволить немного больше. Вся еда которую вы принимали во время диеты Протасова, можно теперь смело использовать в четвертой неделе. Главное – разнообразность вашего рациона. Не кушайте изо дня в день одно и то же.

Дневная калорийность четвертой недели диеты

  • 1400 грамм овощных культур;
  • 300 грамм (рыбы, мяса);
  • 300 грамм кисломолочки;
  • 1-2 яйца;
  • 3-4 ваших любимых фруктов;
  • 2 или более литров воды.

Пятая неделя диеты

Диета Протасова подробное описание

Завершаете диету на пятой неделе. Можно кушать абсолютно все, что вы ели в течение всей диеты. Используйте эту неделю на всю катушку и питайтесь максимально разнообразно.

Занимаясь приготовлением, пробуйте разные сочетания фруктовых и молочных вкусностей, полюбите кисломолочные продукты.

Меню на неделю

Это один из тысячи возможных вариантов меню на 7 дней. После завершения начальной семи-дневки диеты Протасова, вам будет значительно легче обеспечить рацион на последующие недельки самостоятельно. Между приемами пищи рекомендуется устраивать фруктовые и кисломолочные перекусы.

Понедельник

Утром: пачка слабожирного творожка и 1 фрукт.

Днем: жидкая каша из овощей, салатик из овощепродуктов.

Вечером: овощной запеченый рулет.

Или

Утром: пачка творожка и помидорный салатик.

Днем: супчик из курочки, морковный легкий салатик.

Вечером: Баклажанчики запеченые.

Вторник

Утром: кисломолочка и фруктовый салатик.

Днем: суп из свежей молодой капусточки.

Вечером: кефирчик и не много фруктов.

Или

Утром: запеченые яблочки и вкусный чай.

Днем: салат с применением помидорок и сырной смеси, свежеприготовленный овощной питательный сочок.

Вечером: сырнички.

Среда

Утром: пшенная кашка, приготовленная на воде.

Днем: салатик из морковки, чеснока, перца.

Вечером: овощное рагу с небольшим количеством специй.

Или

Утром: каша геркулес и вкусный кофе.

Днем: супчик с добавлением сельдерея, легкий чаек.

Вечером: проваренная курица и морковный сок.

Четверг

Утром: сырная масса и бифидок.

Днем: жидкая пюрешка из яблок или груш.

Вечером: баклажаны запеченые со специями.

Или

Утром: салатик с помидорками и огурчиками.

Днем: окрошечка с цветной капусточкой и соком лимона.

Вечером: вареная курица.

Пятница

Утром: запеканка из творога, чаечек.

Днем: суп «гаспачо», томатный сок.

Вечером: фруктики с творожком.

Или

Утром: смузи из яблок и воды.

Днем: Приготовленная на пару рыба, вареное куриной яйцо.

Вечером: фаршированные овощи с перцем и сырной массой.

Суббота

Утром: овощной салат.

Днем: куриный бульон с перепелиными яцами.

Вечером: супчик из рыбы.

Или

Утром: томатный салатик, йогурт.

Днем: рыбная запеканка, овощной салатик.

Вечером: кабачковая запеканочка.

Воскресенье

Утром: омлетик, кофеек или чаек.

Днем: салат из креветок и свежий яблочный сочок.

Вечером: морковный салатик, чаек.

Или

Утром: омлетик с редькой, кофеек с молоком.

Днем: свекольный салат и котлеты из рыбы.

Вечером: тыквенная каша.

 

Завершение диеты Протасова

Диета Протасова подробное описание

Заканчивая диету вы берете на себя ответственность за сохранность вашего сниженного веса. Ведь закончив диету и снова нарушая значимые правила питания после диеты, вы наберете снова лишний вес и будете расстроены потерянными результатами. Для закрепления стойкого эффекта похудения, вам следует очень осторожно возвращать в свой ежедневный питательный рацион те вредные и любимые продукты (шоколад, хлеб, жаренное).

Для грамотного завершения диетки необходимо:

  1. Любые виды масла нужно начинать добавлять совсем по чуть-чуть, 2-3 чайные ложки в сутки.
  2. Яблочки рекомендуется поменять с другими фруктами. Начинайте с менее сладких фруктов (киви, груша).
  3. Каши в начальное время после диеты готовим только на воде.
  4. Орешки теперь можно есть, начинаем с менее калорийных.

Эти рекомендации обязательно выполняем 2-3 недели после диеты. Это ваш первый и самый главный план действий после диеты.

А что делать после этих 2-3 недель? Читаем дальше:

  1. Молоко меняйте на мясо и рыбу.
  2. Первые блюда теперь можно готовить более калорийно, применять приправы к бульону.
  3. Макароны и выпечка должны оставаться в стороне еще длительное время (2-3 месяца), вы же хотите изменить свою фигуру, а значит и себя?
  4. В рабочее время хорошо помогут короткие и небольшие приемы пищи.

Некоторые женщины, полностью пройдя диету, не возвращались к привычным и вредным продуктам (жареное, мучное, жирное, фаст-фуд). Они брали за основу овощи и молочные продукты, чтобы продолжать совершенствовать свою фигуру, внешний вид и пищеварительную систему.

Результаты диеты Протасова

Диета Протасова подробное описание

Диета Протасова подробное описание

Диета Протасова подробное описание

Положительные и отрицательные стороны диеты Протасова

Положительная сторона:

  • Нет жестких ограничивающих факторов по количеству еды;
  • Диету может позволить себе абсолютно каждый, для этого не нужно тратить баснословных денег или покупать какие то странные химические добавки;
  • Нет определенной сезонности, в любое время принимайтесь кушать по Пропасову;
  • Обменные и восстановительные процессы вашего организма пойдут в гору;
  • Трудно съесть слишком много овощей, т.к. они в основном состоят из клетчатки;
  • Высокобелковая пища сожжет ваши жировые отложения даже с минимальными физическими тренировками;
  • Нет жестких запретов на жирною еду. Вы можете питаться в меру жирной пищей, но не увлекайтесь, от этого зависит эффективность диеты;
  • У людей, которые мучились от запоров, теперь нет с этим проблем, благодаря налаживаю пищеварительной системы;
  • Ваше новое похудевшее и отдохнувшее тело будет еще долго радовать вас и заставлять совершенствовать себя снова и снова!

Отрицательная сторона:

  • Тяжелое начало диеты. Как вы успели заметить, диета на первых порах предполагает использовать в пищу только сырые овощи без вкусовых добавок. Если вам очень трудно начать такую диету, подходите к ней более плавно, подготовив свой организм;
  • Некоторые трудности с поиском нежирных продуктов. Например тот же сыр с маленькой жирностью найти не везде легко;
  • Неудобство для ленивых. Диета предполагает разнообразное меню, в этом кроется часть секрета диеты. Не пренебрегайте разнообразностью вашей кухни.

 

Противопоказания

Диета Протасова подробное описание

Как и у любой другой диеты, у диеты Протасова есть свои противопоказания и запреты для некоторых людей.

Кому запрещена диета Протасова:

  • Аллергикам, с аллергией на молоко, лактозу;
  • Аллергикам,  с аллергией на овощи;
  • Болеющим заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • Женщинам, находящимся в положении или при вскармливании грудью;
  • Людям с проблемами работы сердца и других внутренних органов. А также людям с нарушениями обменных процессов в организме.

Рекомендуем

Lipo Star System (LSS) средство для похудения цена инструкция

Lipo Star System (LSS) — средство для похудения, цена, инструкция

Одна из многочисленных проблем общества в 21 веке – это ожирение. Набор лишнего веса связан с неправильным...

One comment

  1. Сижу на диете Протасова и пока довольна результатами. Они уже есть и при чем такие, каких не было ни на одной другой диете. Я на второй неделе. Желание «сорваться» отсутствует и вообще легко справляться, когда в основе такой подход. Рекомендую всем.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Free WordPress Themes