Главная / Похудение / Кремлевская диета: полная таблица и меню

Кремлевская диета: полная таблица и меню

Кремлевская диета полная таблица и меню на неделю отзывы с фото

Содержание

  1. Основы диеты
  2. Таблица диеты
  3. Приблизительное меню
  4. Отзывы о диете

Диета «кремлевская» известна на весь мир. Не секрет, что ей пользуются сотни тысяч женщин и мужчин. Кремлевскую диету составляет полная таблица разрешенных продуктов и даже рекомендованное меню на неделю, с которым вы также сможете ознакомиться.

 Почему кремлевская диета так хорошо прижилась в обществе? В самом начале разработки системы диеты, она была полностью секретной и предполагалось ее использование только в целях государственной важности (например подготовка летчиков).

После того, как о кремлевской диете узнали миллионы людей, только представьте какой она вызвала резонанс. Само правительство испытало отличный и стойкий эффект диеты, один из таких людей – вице-мэр г. Москва Юрий Лужков.

Основы кремлевской диеты

Кремлевская диета полная таблица и меню на неделю отзывы с фото

Мечта любой женщины – это диета без ограничений вашего рациона. Кремлевская диета разрешает кушать продукты (непосредственно из таблицы) до полного удовлетворения вашего аппетита. А также диета не запрещает колбасу, морепродукты, мясные блюда и даже алкоголь.

Наш организм так устроен, когда ему не хватает углеводов (главного источника энергии), то он начинает интенсивно жечь запасы жира и использовать его как энергию для себя.

Принцип работы кремлевской диеты связан с природным механизмом сжигания жира при недостаточном поступлении углеводов.

Разберем пошагово кремлевскую диету:

  1. Общее суточное количество очков в первые 2 недели — 20 баллов. Считать ничего не нужно. Вы сможете все увидеть в таблице с которой вы ознакомитесь дальше в этой статье.
  2. По истечению двух недель диеты увеличивайте потребление пищи в 2 раза. С этого момента вы имеете полное право есть на 40 баллов в день.
  3. Месяц диеты позади, теперь спокойно поднимайте норму до 60 баллов в сутки.

Советы для эффективной диеты:

  • Не переедайте. Конечно данная диета не возбраняет вам кушать разрешенные продукты в любых количествах, но это не дает вам разрешения набить живот до отвала и лечь на диван в ожидании заветного похудения;
  • Кушайте мелкими порциями. Это особенно эффективно сужает стенки желудка и он перестает просить тонны еды;
  • Не ешьте поздно, а именно позднее чем 2-3 часа до того, как ляжете спать;
  • Ограничьте употребление высокоуглеводных продуктов сладкого, мучного, блюд из картофеля и других;
  • Налегайте на еду с низкими баллами. Большую часть диеты, отдавайте предпочтение продуктам из таблицы у которых наименьшее количество баллов;
  • Колбасные продукты нужны превосходного качества. В некачественной и дешевой колбасе находится большое количество химических веществ;
  • При желании начать набирать вес просто увеличьте рацион до 80 или 100 баллов в сутки;

Таблица кремлевской диеты

Баллы указаны за 100 грамм продукта (либо указаны граммы в скобках, либо одна порция). Баллы особо высококалорийных продуктов были округлены в большую сторону. Продукты с минимальным количеством баллов помечены зеленым цветом. Чтобы ориентироваться в таблице "кремлевки", смотрите на описания баллов после наименования группы товаров. 

Продукты Баллы

ХЛЕБ И МУЧНОЕ

ВЫСОКИЕ
Пшеничный хлеб 50
Бородинский хлеб 40
Рижский хлеб 51
Ржаной хлеб 34
Лаваш 56
Диабетический хлеб 38
Зерновой хлеб 43
Булочки сдобные 51
Сушки 68
Соломка с сахаром 69
Лепешки из ржена 43
Любая мука 70
Крахмал 80
Макароны 69
Лапша из яичной вермишели 68
КРУПЫ ВЫСОКИЕ
Гречка 62
Овсянка 49
Геркулес 50
Перловка 66
Манная крупа 67
Пшено крупа 66
Ячневая 66
Рис 71
Горох 50
Фасоль 46
СЛАДКОЕ ВЫСОКИЕ
Сахар 99
Пастила 80
Мед 75
Халва 55
Торты 50
Печенье калорийное 75
Пряники 77
Вафли 70
Мороженное 22
Сосательные конфеты 70
Шоколад молочный 54
Шоколад горький 50
Шоколадные конфеты 51
Мармеладные конфеты 76
Карамель 92
Сгущенка 56
Варенье и джем 70
Диабетический джем 3
Повидло 65
Диабетическое повидло 9
ОРЕХИ СРЕДНИЕ
Кешью 25
Кокос 20
Кунжут 20
Арахис 15
Фундук 15
Фисташки 15
Подсолнечные семечки 18
Грецкие 12
Тыквенные семечки 12
Миндаль 11
Кедровые 10
НАПИТКИ СРЕДНИЕ
Компот вишневый 24
Компот абрикосовый 21
Компот из винограда 19
Компот яблочный 19
Компот грушевый 18
Сок сливовый 16
Сок гранатовый 14
Сок апельсиновый 12
Сок вишневый 12
Сок сливовый с мякотью 11
Сок мандариновый 9
Сок грейпфрутовый 8
Сок яблочный 8
Сок морковный 6
Компот на ксилите 6
Чай, кофе без сахара 0
Вода 0
СУПЫ (500 грамм) СРЕДНИЕ
Суп гороховый 20
Суп томатный 17
Суп овощной 16
Суп грибной 15
Щи зеленые 12
Суп-гуляш 12
Бульон мясной 0
ФРУКТЫ СРЕДНИЕ
Урюк 53
Груша сушеная 49
Чернослив 58
Изюм 66
Курага 55
Абрикос 9
Айва 8
Алыча 7
Ананас 12
Апельсин 8
Банан 21
Вишня 10
Гранат 11
Грейпфрут 7
Груша 10
Инжир 11
Киви 10
Кизил 9
Лимон 3
Мандарин 8
Персик 10
Нектарин 13
Рябина 9
Слива 10
Финики 68
Хурма 13
Черешня 11
Яблоки 10
ЯГОДЫ СРЕДНИЕ
Брусника 8
Виноград 15
Голубика 7
Ежевика 5
Клубника 7
Клюква 4
Крыжовник 9
Малина 8
Морошка 6
Облепиха 5
Смородина 8
Черника 8
Шиповник свежий 10
Шиповник сушеный 22
КОНСЕРВЫ СРЕДНИЕ
Рыбные 0
Зеленый горошек 7
Фасоль 3
Кукуруза 15
Оливки 5
Томаты 4
Огурцы 3
Икра кабачковая 9
Икра баклажанная 5
Икра свекольная 2
Салат с морской капустой 4
Перец, фаршированный овощами 11
Томатная паста 19
МОЛОКО СРЕДНИЕ
Молоко 4,7
Сливки 4
Сметана 3
Творог жирный 2,8
Творог обезжиренный 1,8
Творог диетический 1
Творожная масса с сахаром 15
Сырки глазированные 32
Кефир 3
Йогурт без сахара 3,5
Йогурт сладкий 8,5
Сыр 0,5-2
Масло сливочное 1,3
Маргарин 1
Масло растительное 0
ОВОЩИ СРЕДНИЕ
Арбуз 9
Баклажан 5
Бобы 8
Брюква 7
Горошек зеленый 12
Дыня 9
Капуста любая 5
Фасоль стручковая 3
Морковь 7
Тыква 4
Кабачок 4
Дайкон 1
Помидоры 4
Перец любой 5
Огурец 3
Лук-порей 6,5
Лук репчатый 9
Лук зеленый 3,5
Петрушка (зелень) 8
Петрушка (корень) 10,5
Редис 4
Редька 6,5
Репа 5
Салат листовой 2
Свекла 9
Сельдерей (корень) 6
Сельдерей (зелень) 2
Спаржа 3
Хрен 7,5
Черемша 6
Чеснок 5
Картофель 16
Шпинат 2
Щавель 3
ГРИБЫ НИЗКИЕ
Белые 1
Белые сушеные 7,5
Грузди 1
Лисички 1,5
Маслята 0,5
Опята 0,5
Подберезовики 1,5
Подберезовики сушеные 14
Подосиновики 1
Подосиновики сушеные 13
Рыжики 0,5
Сморчки 0,2
Сыроежки 1,5
Шампиньоны 0,1
ПРИПРАВЫ И СПЕЦИИ НИЗКИЕ
Корица (1 ч. ложка) 0,5
Перец чили молотый (1 ч. ложка) 0,5
Уксус (1 ст. ложка) 2,3
Уксус яблочный (1 ст. ложка) 1
Уксус винный белый (1 ст. ложка) 1,5
Уксус винный красный (1 ст. ложка) 0
Горчица (1 ст. ложка) 0,5
Клюквенный соус (1 ст. ложка) 6,5
Каперсы (1 ст. ложка) 0,4
Корень имбиря (1 ст. ложка) 0,8
Хрен (1 ст. ложка) 0,4
Кетчуп (1 ст. ложка) 4
Соевый соус (1 ст. ложка) 1
Соус барбекю (1 ст. ложка) 1,8
Соус кисло-сладкий (четверть маленькой пачки) 15
Томатный соус (четверть маленькой пачки) 3,5
Соус тартар (1 ст. ложка) 0,5
Подлива мясная на бульоне 3
Пряные травы (1 ст. ложка) 0,1
МЯСО И ПТИЦА НИЗКИЕ
Говядина, телятина 0
Баранина, свинина 0
Кролик 0
Курица 0
Мясо в сухарях 5
Мясо под мучным соусом 6
Сердце 0
Печень говяжья 0
Печень куриная 1,5
Бифштекс 0
Сардельки говяжьи 1,5
Сардельки свиные 2
Сосиски молочные 1,6
Колбасы (кроме докторской) 0
Колбаса «Докторская» 1,5
Корейка 0
Сало 0
Язык свиной, говяжий 0
Ножки свиные 0
Яйца куриные 0,5
РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ НИЗКИЕ
Рыба (речная, морская) отварная 0
Рыба в сухарях 12
Рыба копченая 0
Крабы 2
Рыба в томате 6
Мидии 5
Устрицы 7
Кальмары 4
Омары 1
Креветки 0
Икра любая 0
Морская капуста 1
АЛКОГОЛЬ НИЗКИЕ
Вино (красное или белое) сухое 1
Пиво 250 грамм 12
Ликер 60 грамм 18
Виски 0
Водка 0
Коньяк 0
Бренди 0
текила 0
Ром 0
Не рекомендуется чрезмерное употребления алкоголя

Приблизительное меню

Могу предложить вам несколько вариантов готовых решений меню. Вы можете дополнять или менять продукты по своему вкусу.

Кремлевский понедельник

Кремлевская диета полная таблица и меню на неделю отзывы с фото

Завтрак: несколько сваренных яиц (3 балла), сыр (1 балл), кофе без сахара (0 баллов);

Обед: вареная грудка курицы (0 баллов), просто салатик из помидоров и огурцов (3.5 баллов), морковный сок (6 баллов);

Перекус: сыр (2 балла) и несладкий чай (0 баллов);

Ужин: отварная рыба (0 баллов), мясо (0 баллов), несладкий чай (0 баллов);

Всего: 28 баллов.

Кремлевский вторник

Кремлевская диета полная таблица и меню на неделю отзывы с фото

Завтрак: яичница 2 яйца (6 баллов), несладкий кофе (0 баллов);

Обед: бифштекс (0 баллов), салатик с капустой и заправкой (5 баллов);

Перекус: зеленое яблочко (9,5 баллов);

Ужин: жареное мясо (0 баллов), салат из кабачков (4 балла), несладкий чай (0 баллов);

Всего: 24,5 баллов.

Кремлевская среда

Кремлевская диета полная таблица и меню на неделю отзывы с фото

Завтрак: омлет 2 яйца (1 балл), сарделька (0 очков), несладкий кофе (0 баллов);

Обед: суп-гуляш (12 баллов), пару помидоров (3 балла), несладкий чай (0 баллов);

Перекус: пюре из тыквы (4 балла);

Ужин: пачка творожка (1 балл), сметанка (3 балла);

Всего: 24 балла.

Кремлевский четверг

Кремлевская диета полная таблица и меню на неделю отзывы с фото

Завтрак: омлет с колбасой (4 балла), несладкий кофе (0 баллов);

Обед: овощной суп (16 баллов), салатик из томатов (4 балла), несладкий чай (0 баллов);

Перекус: салат с креветками (0 баллов);

Ужин: отварное мясо (0 баллов), немного красного вина (1 балл);

Всего: 25 баллов.

Кремлевская пятница

Кремлевская диета полная таблица и меню на неделю отзывы с фото

Завтрак: пара яиц (1 балл), вареная рыба (о баллов), несладкий кофе (0 баллов);

Обед: перчик с мясом (11 баллов), вареные креветки (0 баллов), несладкий чай (0 баллов);

Перекус: ягоды (7 баллов);

Ужин: мясной стейк (0 баллов), несладкий чай (0 баллов);

Всего: 19 баллов.

Кремлевская суббота

Кремлевская диета полная таблица и меню на неделю отзывы с фото

Завтрак: вареные сосиски (0 баллов), пара яиц (1 балл), несладкий чай (0 баллов);

Обед: зеленые щи (12 баллов), жаренная свинина (0 баллов), несладкий чай (0 баллов);

Перекус: пачка творожка (1 балл);

Ужин: морепродукты (12 баллов), несладкий чай (0 баллов);

Всего: 26 баллов.

Кремлевское воскресенье

Кремлевская диета полная таблица и меню на неделю отзывы с фото

Завтрак: яичница с колбасой (6 баллов), молоко (5 баллов);

Обед: куриный бульон (0 баллов), яблоко (9,5 баллов);

Перекус: пачка творога (1 балл);

Ужин: мясо (0 баллов), салат из огурцов (2 балла), красное вино (1 балл);

Всего: 24,5 баллов.

Отзывы о кремлевской диете

Кремлевская диета необычайна эффективна работает в любом возрасте. Грамотное и естественное похудение начинается буквально с первого дня.

После первой недели диеты, женщины сжигали примерно 5 кг лишнего веса.

Конечный эффект кремлевской диеты зависит полностью от вас, я лишь помогаю вам получить грамотную и верную информацию. Чтобы вы спустя месяц диеты подошли к зеркалу и ахнули!

Мария 42 года

Кремлевская диета полная таблица и меню на неделю отзывы с фото

Я давно знала о кремлевской диете и никак не могла собраться с силами чтобы начать. Девочки… послушайте меня! Не ждите чуда! Оно не произойдет само! Действуйте сейчас! Я была на диете 3 месяца. Первые дни я набирала всего 16-17 баллов в сутки. Ела мясо, творог, яйца и все что разрешено кремлевской диетой. Я сразу почувствовала эффект от «кремлевки», я прямо видела как становлюсь более стройной. Позже я уже набирала по 30-40 баллов и процесс похудения замедлился. Я редко чувствовала чувство голода на диете, разве что в самом начале диеты. За 3 месяца диеты я потеряла 20 килограмм и уверена, что вы сможете также. Главное поймите принцип кремлевской диеты.


Елена 28 лет

Кремлевская диета полная таблица и меню на неделю отзывы с фото

Недавно разбирала старый ящик и нашла старые газеты. Я заметила газету с таблицей продуктов, мне стало интересно. Так я и нашла свое спасение – кремлевскую диету. Я не люблю считать, поэтому просила составлять меню своего мужа, так что он тоже участвовал в моем похудении. Бывало такое, что наедалась в обед и набирала дневную норму… приходилось вечером кушать только нулевые продукты, которые 0 баллов. За 2 месяца диеты я избавилась от 12 кг. Уже год прошел, как я закончила диету и вес не возвращается. Хотя может быть это влияет то, что я по привычке иногда подсчитываю баллы и иногда как будто возвращаюсь в диету.


Вероника 35 лет

Кремлевская диета полная таблица и меню на неделю отзывы с фото

Я поспорила с подругой, что сядем на кремлевскую диету вместе и в конце посчитаем результаты. Как ни странно, но результат удивил обеих, минус 8 кг у меня и минус 5 у подруги. Конечно повлияло то, что я весила больше, чем подруга. Для меня важно, что не нужно исключать алкоголь на диете, потому что у меня работа такая, что не выпьешь – уволят! Кстати яйца теперь мои любимые деликатесы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Free WordPress Themes