Главная / Здоровье / Витамин В

Витамин В

Витамин-В

Содержание 

  1. Витамин В1
  2. Витамин В2
  3. Витамин В3
  4. Витамин В5
  5. Витамин В6
  6. Витамин В7
  7. Витамин В9
  8. Витамин В12
  9. Продукты богатые витамином В

Краткая информация

Витамины играют далеко не последнюю роль в нашем организме, эти жирорастворимые и, относящиеся к группе В — водорастворимые органические соединения создают оптимальные условия для нормального функционирования всех органов и процессов в нашем теле.

Витамин В

  • Участвует в синтезировании ацетилхолина — медиатора, отвечающего за передачу нервного импульса от нейронов к мышцам.
  • Необходим и для хорошего пищеварения, улучшает мышечный тонус, а также полезен для сердца.
  • Суточная норма от 1.1 мг.

Признаки недостаточности В1

  • При значительном авитаминозе (недостаточности витамина в организме) это — частичная потеря аппетита, боли в сердце и животе, трудная дефекация, ухудшение настроения и памяти.
  • При небольшом дефиците это — нетерпимость, тревога, повышенная эмоциональность, плохой сон, потеря аппетита, понос либо запор, потеря веса, одышка.

Витамин В2

  • Отвечает за образование антитет и эритроцитов, а значит отвечает за иммунную систему человека.
  • Благоприятно влияет на зрение, повышает ночную видимость путем ускорение адаптации к темноте, тем самым предотвращая развитие катаракты.
  • Суточная норма от 1.3 мг

 vitamin-v/

Признаки недостаточности В2

  • Самый первый признак это проблемы со слизистой оболочкой, трещины на губах, в уголках рта, заеды, себорейный дерматит.
  • Ухудшается зрение, падает ночное зрение, риск катаракты.
  • Повышенная усталость.

Витамин В3 (никотиновая кислота)

  • Снижает риск развития бляшек в кровеносной системе.
  • Синтез гемоглобина.
  • Суточная норма 20мг.

Признаки недостаточности В3

  • При сильно-выраженной недостаточности — это понос, серьезное поражение нервной системы и даже развитие слабоумия, аллергия, дерматит.
  • При небольшом дефиците — это сухость и бледность губ, плохое настроение, плохой сон, мышечная боль, отечность.

Витамин В5

  • Ускоряет усвоение других витаминов .
  • Суточная норма от 5 мг.

Признаки недостаточности В5

  • Повышенная утомляемость.
  • Головные боли.
  • Онемение пальцев.
  • Поражение желудочно-кишечного тракта.

 vitamin-v/

Витамин В6

  • Улучшает сократимость сердечной мышцы.
  • Применяется в борьбе с атеросклерозом.
  • Суточная норма от 2 мг.

Признаки недостаточности В6

  • Поражение кожных покровов, всевозможные дерматиты и заеды на губах.
  • Расстройство пищеварения.
  • Истощенная нервная система.

Витамин В7

  • Отвечает за качество кожных покровов, волос, ногтей.
  • Недостаточность данного витамина крайне редка из за низкой суточной нормы.
  • Суточная норма от 0.15 мг.

Признаки недостаточности В7

  • Нарушение координации.
  • Выпадение волос.
  • Плохое качество кожи и ногтей.

Витамин В9

  • Крайне необходим для поддержания здоровой беременности.
  • Предотвращает преждевременные роды.
  • Суточная норма от 200мг, а при беременности от 400мг.

Признаки недостаточности В9

  • Проблемы с пищеварением.
  • Снижение иммунитета.
  • Медленное заживление ран.

 vitamin-v/

Витамин В12

  • Оказывает благоприятное воздействие на печень.
  • Поддерживает иммунитета.

Признаки недостаточности В12

  • Истощенная нервная система.
  • Проблемы с печенью.

Как разобраться:

Как вы успели заметить признаки дефицита витаминов группы В очень схожи, и как же нам разобраться какой именно витамин нам нужен?

Все довольно просто, сбалансированное питание,употребление продуктов в которых содержится       витамин В, отказ от алкоголя и сигарет, все это минимизирует риски дефицита витаминов.

Продукты богатывае витамином В

  • В первую очередь мясные продукты (свинина, говядина).
  • Крупы, хлеб, твердые сорта пшеницы.
  • Сыр, творог.
  • Яичный желток.
  • Овощи (в достаточно низком количестве).

 vitamin-v/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Free WordPress Themes