Состав, формы, дозировка и время приема аминокислот BCAA

BCAA относится к спортивному питанию. Эта добавка является одной из наиболее эффективных. Она повышает выносливость, сокращает период восстановления мышц, уменьшает их разрушение. Рекомендуется принимать ее при повышенных физических нагрузках или во время сушки, когда необходимо максимально уменьшить количество жира, не воздействуя на мышцы. Существует несколько форм выпуска препарата, которые усваиваются с разной скоростью.

Как выбрать BCAA?

Правила приема

Могут ли женщины пить BCAA?

Нужен ли комплекс новичкам?

Состав

Уже упоминали, что в составе BCAA присутствуют три аминокислоты, а их очередь нельзя не заменить. Многогранная эффективность была доказана неоднократно специалистами. Учёные доказали, что дефицит этих аминокислот может привести к проблеме с метаболизмом и снижению мышц.

При регулярном употреблении комплекса организм начинается механизм восстановления. Вырабатывается инсулин, значительно растут мышцы. Инструменты работы трех главных аминокислот:

• Изолейцин активно действует на клеточные операции, делая его источником огромной энергии;
• Валин принимает участие в росте мышц, тоже является энергетическим источником. Вырабатывает серотонин;
• Лейцин на клеточном уровне образовывает в печени протеиновые соединения. Его роль высокая активность построения мускулистого тела.

BCAA – это в первую очередь спортивная добавка. Она поможет нарастить мускулатуру и способствует хорошей бодрости. Помните, что BCAA не смогут заменить вам правильное питание для мышечного развития.

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Организм использует аминокислоты для построения абсолютно всех тканей (в том числе и мышечной), гормонов, ферментов, иммуноглобулинов и ряда других веществ, ответственных за метаболизм и регуляцию жизненно важных процессов. Из аминокислот в организме синтезируются белки, которые выполняют не только строительную (построение мышц), но и множество других функций.

И тут начинается самое интересное. Всего для построения белков человеческому организму требуется 20 аминокислот. Причем часть из них являются заменимыми, а часть — незаменимыми. Разберемся, что это значит.

Заменимые аминокислоты могут поступать с пищей или же синтезироваться в организме. Незаменимые аминокислоты синтезироваться не могут, поэтому они должны постоянно поступать извне. Если этого не произойдет, то организму не из чего будет «строить» белки. Валин, лейцин и изолейцин — незаменимые аминокислоты, без которых невозможно построение мышечной ткани. А их употребление бывает попросту необходимым для людей, которые активно тренируются. Так что в ряде случаев комплекс ВСАА является настоящим спасением для спортсменов. И его прием — отнюдь не прихоть и не блажь «качков» (как многие считают).

Для похудения (сжигания жира)

Другой полезный ряд добавки это быстрое похудение. БЦАА наполняют кровь полезными молекулами, которые подходят для соблюдения строгой диеты. Добавка защитит от разрушения мышечных волокон даже во время соблюдения сушки. Нормальная дозировка даст вам возможность не бояться за свои мышцы после урезания углеводов.

Преимущества

Аминокислотный комплекс от компании САН в последние годы весьма популярен среди атлетов. Его прием позволяет:

• ускорить выработку тестостерона. Как следствие, организм получает мощный импульс для проведения полноценной тренировки;
• улучшить восстановление мышечных волокон, что позволяет много чаще бывать в тренажерном зале и получать больший эффект от тренировок;
• получить более ярко выраженный анаболический эффект. Исследования показали, что добавка bcaa pro reloaded в десятки раз мощнее некоторых своих конкурентов;
• добиться быстрого роста производительности и увеличения объемов мускулатуры.

Кроме этого, аминокислотный комплекс от SAN отлично растворяется в воде, быстро усваивается организмом, отличается своей чистотой состава и биодоступностью, а также обладает уникальный вкусом.

Как принимать БЦАА правильно, время и частота приема

Новички хотят узнать: как правильно принимать BCAA. На отдыхе и во время правила разные. Важно знать, что физические нагрузки нуждаются в дополнительном питании, ведь оно поможет затормозить катаболизм. Во время выполнения упражнений организм сильно нуждается в дополнительном источнике энергии. Аминокислоты помогут включить процесс сжигания лишнего веса, а для бодибилдеров режим роста мышечной массы.

Если у вас силовой день, то принимать BCAA требуется перед началом тренировки и сразу после завершения.

Когда отдыхаете принимать аминокислоты не обязательно, но разрешается. Профессиональные спортсмены сошлись на мнении, что культуристам для максимального анаболического эффекта надо пить сразу утром после завтрака. В конце можем отметить, что в дни занятий спортом 4 раза в день, а в дни отдыха хватит одного приема.

Мощный эффект катаболизма (разрушения мышц) наступает сразу после сна

Нужен ли комплекс новичкам?

На начальном этапе тренировок можно обойтись без добавок. Достаточно употреблять в пищу продукты, богатые белком: мясо, рыбу, яйца, творог, молоко.

Но если начинающий спортсмен станет применять комплекс аминокислот в нужном количестве, вреда здоровью не будет при условии отсутствия у него индивидуальной непереносимости.

При стремлении нарастить мышцы или сжечь лишний жир для достижения результата необходимо тренироваться. Добавку можно рассматривать только как дополнительное средство, которое поможет быстрее восстанавливаться, снизить утомляемость. Она обеспечит прилив энергии, увеличит рост и силу мышц, поможет худеть. Если ВСАА используется в комплексе с тренировками и с соблюдением принципов правильного питания, то данное средство оказывает значимую помощь в достижении целей.

Какие формы выпуска лучше

Спортивная среда кишит мифом, что быстрота усвоения аминокислоты зависит от формы выпуска. Мы опровергнем этот ужасный слух, поэтому, неважно какой вид добавки куплен. Любая сразу растворяется после попадания внутрь желудка. Всё зависит только от удобства и вкусовых качеств:

• Жидкие. Приятные на вкус и выпускаются в виде фруктового сиропа. Они дорогие, но и моментально всасываются в кровь;
• Капсулы. Одна из самых распространенных форм выпуска среди фирм. Нейтральные на вкус и легкие в применении. Продаются в различной фасовке, поэтому любую банку можно взять с собой, а это удобно. Также является дорогим экземпляром;
• Порошковая форма. Минус этой добавки – это непонятный вкус. Иногда некоторых тошнит от них. Плюсом является цена упаковки. Иногда издатели дают в два раза больше БЦАА. Сейчас вышли со вкусом яблок и апельсина, но и их цена существенно поднялась;
• Таблетированная форма. А это порошок в твёрдой форме. Вот они реально медленней усваиваются, чем другие виды БЦАА. Преимущество доступная цена.

Когда пить добавку?

Итак, для чего стоит принимать всаа, мы разобрались. Теперь рассмотрим, когда необходимо пить добавку. Здесь есть несколько вариантов:

• сразу после пробуждения, чтобы зарядить организм необходимым объемом аминокислот;
• перед началом занятий. Плюс bcaa — быстрая усвояемость. Следовательно, уже через 30-40 минут после поступления в желудок мышцы будут обеспечены необходимым для роста строительным материалом;
• после занятий. Данный вариант приема считается одним из наиболее перспективных. Активные тренировки истощают организм. Тело испытывает острую нехватку столь важных аминокислот. Своевременный прием бца позволяет компенсировать дефицит, исключить разрушительные и запустить анаболические процессы в нашем теле. Кроме этого, прием добавки после занятий помогает нормализовать уровень глюкозы в организме и ускорить восстановительные процессы. Кроме этого, прием бца рекомендуется производить в два этапа — сразу после выхода из спортзала и через полчаса после завершения тренировочного процесса;
• во время занятий. Особенность добавки bcaa — возможность приема непосредственно во время тренировок. В данном случае можно «не отходя от кассы» насытить мускулатуру необходимым объемом энергии, повысить уровень выносливости и обеспечить телу лучшие результаты.

В каких продуктах БЦАА

Даже незаменимые аминокислоты, возможно, найти в продуктах. Поэтому важно их включать в меню атлета, но вы также должны рассчитывать дозировку с употреблением искусственных таблеток. Многие могут подумать, что выпить вкусный апельсиновый сироп БЦАА это намного проще, чем искать муравьиную дозу в филе. С одной стороны это так, но спортсмен не должен кушать только спортивные добавки. Для соблюдения дозировки, надо учитывать, в каких продуктах содержится BCAA:

• Тунец;
• Лосось;
• Говядина;
• Филе курицы;
• Яйца;
• Филе индейки;
• Курица;
• Арахис.

Производители

Как уже говорилось, данная спортивная добавка очень популярна, поэтому выпуском препарата занимается множество производителей. Наиболее проверенными и популярными являются:

• Optima Nutrition BCAA.

  

• Сибирское здоровье: BCAA в порошке или капсулах.
• MusclePharm BCAA.

Есть, конечно, еще и другие, однако вышеприведенные являются основными. Перед покупкой спортивной добавки определенной фирмы следует изучить отзывы о ней от других людей.

Рейтинг лучших BCAA для набора массы и похудения

Выбор качественного издателя – это ключевой момент для прогресса. Поэтому надо изучить и сопоставить рейтинг самых лучших бцаа 2018-2019 года, по отзывам культуристов:

• Xtend от Scivation – это высочайшего качества аминокислоты. Существенно сокращают фазу катаболизма. Мышечный рост значительно улучшается. Тут предусмотрены идеальные дозировки всех необходимых кислот для спортсмена. Добавка поможет увеличить секрецию гормона роста, повысит синтез белков и тщательно заблокирует катаболизм. Цена не маленькая за банку;
• BCAA powder 5000 от Optimum Nutrition. Чистейшая добавка, где фирма брала качеством. У неё отсутствуют ароматизаты. Фруктовый вкус с анаболическим эффектом. Выпускается в порошковой форме, но не является дешевым. Принимать по три раза в день, размешав одну чайную ложку на 5 грамм порошка.
• Intra Fuel БЦАА от SAN. Сильнейший продукт, где акцент сделан на повышение силы и выносливости. Совершенно безопасен для здоровья. Не содержит побочных эффектов. Получил специальную форму, которая молниеносно включится в работу после приема. Поставляет мышцам необходимые микроэлементы. Возьмите 1 ложку порошка и смешайте с 400 мл воды. Пить нужно до, во время и после тренировки.
• BCAA USOP от Labs. Выпускаются в таблетках и порошке. Получил в составе всевозможные кислоты. Фирма долго занимала первую строчку рейтинга несколько лет назад.
• BCAA POWDER от Dymatuze. Получил огромный потенциал из-за абсорбции. Хорошая цена и нужный состав подойдет любому новичку.
• SuperPump БЦАА max от Gaspari Nutrition. Еще один лидер западных спортсменов. Именно этой добавки многие бодибилдеры из США отдают предпочтение. Состав в целом полный всеми нужными компонентами, но немного перегружен.

Цена

Стоимость зависит от самого производителя, а также от качества аминокислот. Однако высокая цена совсем не означает высокое качество продукта.

В среднем порошковый BCAA обойдется в 1500 рублей за 250 грамм. Цена может варьироваться в зависимости от качества и фирмы.

Форма в капсулах может стоить около 1500 рублей за 400 капсул. Например, банка BCAA Optima Nutrition с 400 капсулами стоит 1590 рублей.

Средняя цена таблеток составляет 1000 рублей за 100 единиц продукта.

На самом деле цены на BCAA довольно высокие. Гораздо дешевле будет купить обычную еду и устроить полноценный прием пищи, если есть такая возможность. Спортивное питание (BCAA в частности) целесообразно лишь в том случае, если невозможно в настоящий момент хорошо поесть.

Отзывы врачей

Специалисты отзываются о добавки хорошо, но их удивляет, что девушки бояться употреблять БЦАА для похудения. Диетологи настоятельно рекомендуют купить себе банку аминокислот. Таким образом, фигура девушки станет более подтянутой и масса тела уйдет. Гастроэнтерологи утверждают, что добавка полностью безвредна, но надо помнить о побочных воздействиях на организм. Только спортсмены, которые пренебрегают правилами, обращаются за помощью к врачу.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Комментарии

Выводы

Можно выделить несколько основных пунктов из вышеописанной информации:

1. Не следует приобретать аминокислоты, если есть доступ к полноценной пище, которая содержит все необходимые компоненты, необходимые для хорошего функционирования организма.
2. Дозировка BCAA во время наборы массы и похудения различается на 5-6 грамм аминокислот.
3. Перед употребление спортивной добавки, например, BCAA Ultimate Nutrition, необходимо проконсультироваться у специалиста, чтобы не навредить своему здоровью.
4. Перед покупкой следует тщательно изучить состав продукта, а также отзывы о данном производителе. Не стоит экономить на BCAA: лучше купить дорогой, но качественный препарат.

Аминокислоты BCAA действительно помогут в достижении результатов в спорте, если употреблять их правильно. Если же организм в них не нуждается, тогда зачем нужны BCAA?

Дозировка

На каждой упаковке BCAA уже указаны схемы и дозировка приема, но руководствоваться только ими было бы неправильно.

Во-первых, дозировка аминокислот зависит из массы тела. Во-вторых, рассчитывается по дозировке лейцина, а не по всем трем аминокислотам в общем.

Различные спортивные сообщества довольно давно вывели формулу, по которой тренирующему спортсмену необходимо принимать 33 мг лейцина на каждый килограмм своего веса за одну тренировку. Если вспомнить вышеуказанное соотношение аминокислот в BCAA 2-1-1, то высчитать количество не составит труда.

Например, если ваш вес составляет 100 кг, то 100 * 33 = 3 300 мг лейцина, или почти 7 граммов BCAA (6,6 граммов).