Фигура «Яблоко»: эффективная диета и упражнения для похудения

Если ваша фигура складывается таким образом, что жир откладывается, в основном, на груди и животе, а ноги и руки остаются сравнительно худыми, то ваш тип – «Яблоко».

Диетологами отмечено, что женщины с фигурой типа «Яблоко», как правило, имеют уровень сахара в крови выше, чем женщины с фигурой типа «Груша». Поэтому женщинам с фигурой «Яблоко» нежелательно употреблять много простых углеводов и сладостей, так как эти продукты сильно повышают аппетит и ведут к полноте. Однако, таким женщинам проще всего избавиться от лишних жировых отложений.

Лишний жир в области живота и груди может спровоцировать различный вид заболевания: сахарный диабет, заболевания дыхательных путей и нарушения работы сердечно-сосудистой системы. Для того чтобы снизить риск таких заболеваний, необходимо всегда контролировать свой вес, выполнять комплекс упражнений и правильно питаться.

Особенности фигуры «яблоко»

Такой тип фигуры назван в честь круглого фрукта, потому что очертания фигуры у женщин похожи на «О». У женщин с таким типом тела чаще всего стройные ноги, красивая, пышная грудь. Недостатки — слабо выраженная или совсем не просматривающаяся талия, большой живот.

Чтобы привести такую фигуру в норму и поддерживать достигнутый результат, необходимо прикладывать максимальные усилия: постоянно сидеть на диете и регулярно заниматься спортом, делая упор на пресс.

Фигура «яблоко» может быть не только у женщин, но и мужчин. Чтобы определить, что телосложение имеет тип «яблоко», нужно провести следующий расчет: измерить объем талии выше пупка на 2 см, разделить полученное число на ширину бедер (измерение проводить по самой широкой части). Если конечный результат у женщин получился больше 0,8, а у мужчины — 1, то фигура имеет форму яблока.

Правила питания

Женщинам с фигурой по типу «яблоко» категорически запрещено прибегать к различным экспресс–диетам. Питание должно быть правильным и сбалансированным. Нельзя морить себя голодом и подвергать организм стрессу. Из-за этого жировая прослойка будет оставаться на месте, и никакие самые строгие диеты не помогут убрать живот и уменьшить талию.

Существует несколько видов диет, разработанных для таких людей, но все диетические рационы имеют одинаковые правила и рекомендации. Их соблюдение поможет сбросить лишний вес в проблемных зонах тела, причем сделать это правильно, без стресса для всего организма. Правила похудения, которых нужно придерживаться:

1. Исключение из ежедневного меню углеводов быстрого типа. Это касается любых хлебобулочных изделий, сахара, сладостей и кондитерских изделий. Если без сладкого невозможно обойтись, редко и в ограниченном количестве можно употребить небольшое количество шоколада, но только горького, без каких-либо добавок.
2. В меню всегда должны присутствовать продукты с высоким содержанием клетчатки. Данное вещество, содержащееся в овощах и фруктах, при минимальной калорийности хорошо насыщает, т.к. заполняет собой желудок. Поэтому у человека и возникает продолжительное чувство сытости. Положительно влияет клетчатка на пищеварительную систему, способствуя очищению кишечника от токсических веществ.
3. Животные жиры либо не должны быть в рационе, либо употребляются в ограниченном количестве. Это значит, что из меню нужно исключить мясо жирных сортов, молочные продукты с высоким процентом жирности.
4. Алкоголь запрещен. Алкогольные напитки негативно влияют на любой организм, а у людей с О–образной фигурой регулярное употребление спиртосодержащих напитков провоцирует еще более быстрый набор веса в области живота.
5. Имбирный чай, зеленый чай — напитки, которые рекомендуется употреблять каждый день. Они положительно влияют на организм, ускоряют процесс метаболизма, а это один из основных факторов, которые способствуют качественному похудению.

О правильном питании

Если ваш вес соответствует норме, но смущает выпирающий живот и отсутствие талии, следует прибегнуть к соблюдению правильного питания. Здесь выделяют следующие моменты в вопросах, как убрать большой живот, путем соблюдения правильного питания для типа фигуры Яблоко:

• Важно исключить все переработанные углеводные продукты – это выпечка и хлебобулочные изделия. Для похудения следует отдать предпочтение зерновым разновидностям хлеба, но употреблять в небольших количествах.
• Следует снизить потребление сладких продуктов – печенье, конфеты и шоколад – их есть можно в небольших количествах и только в первой половине дня.
• В блюда следует добавлять сложные углеводы – бурый рис, овсянка, цельные злаки, овощи.
• Важно добавлять в меню белковые продукты, не увлекаться протеинами.

Диета для фигуры по типу Яблоко должна включать в меню ненасыщенные жирные кислоты. К подобным относят продукты – грецкие орехи, шпинат, авокадо, фисташки, миндаль, оливковое масло, рыба, брюссельская капуста. Представленные продукты должны входить в меню каждого дня.

8-00 завтрак. Легкий завтрак средней калорийности не будет перегружать, но даст заряд на целый день. На завтрак подойдут каши, молочные продукты, фрукты.

11-00 второй завтрак. Это легкий перекус, включающий в себя соки, чаи, кисломолочные продукты и орехи на выбор.

13-00 обед. Самый плотный из приемов пищи. Включает в себя основное блюдо с нежирным мясом, много овощей.

16-00 полдник. Второй легкий перекус за день. Помогает организму не почувствовать голода. Обычно это чай с печеньем или орехи.

18-00 ужин. Средний по калорийности, состоит из рыбы, овощей и грибов на выбор.

Специально разработанный рацион на 7 дней, калорийность 1600 калорий в день. Придерживаясь этого рациона вы не только похудеете, но и из-за потребления большого количества пищевых волокон, витаминов и минералов улучшите состояние желудочно-кишечного тракта. И как все хорошее начнем придерживаться диеты с понедельника.

Возможные проблемы со здоровьем

Из-за того, что слой подкожного жира сконцентрирован в области живота, у людей есть предрасположенность к некоторым заболеваниям. Обладатели такой фигуры чаще болеют сахарным диабетом, имеют повышенный риск заболеваний сердечной мышцы и сосудистой системы, у них чаще происходит инсульт.

Кроме того, часто возникают во внутренних органах воспалительные процессы, аритмия, а наличие скрытой жировой прослойки в области грудной клетки многократно увеличивает риск возникновения легочной гипертензии, метаболического синдрома, ночного апноэ.

Предрасположенность к различным заболеваниям у людей с таким телосложением объясняется тем, что жир в области живота откладывается на внутренних органах, что приводит к нарушению их состояния и функционирования. Поэтому, диета и спорт при таком телосложении — это не просто желание иметь красивое тело, а необходимость поддерживать здоровье, предупредить развитие многих заболеваний.

Как похудеть самостоятельно с фигурой типа Яблоко

Все очень просто:

• для себя определите 2 этапа совершенствования. В первом вы будете именно худеть, и параллельно учиться технике силовых и подберете такое кардио, которое не будет, хотя бы отвращения вызывать, и будет делаться регулярно. В этом этапе предстоит научиться считать калории и макронутриенты, подружиться с приложением для подсчетов и весами, и начать есть более осознанно. И не зеленый суп, а разнообразную пищу, которая ближе к «обычной», нежели к диетической. Вес будет постепенно снижаться, где-то на полкило в неделю. Потом он остановится. Вы оцените результат, и перейдете к этапу 2. Это может быть либо поддержание достигнутого, либо переход к строительству тела;
• смиритесь с тем, что быстро хорошо не бывает. Не спешите, и сделайте акцент именно на воспитании у себя привычек к контролю питания и физкультуре, а не к поискам самых новомодных диет почти без углеводов и спорта с уклоном в экстрим. Если отчаянно хочется потратить денег, отнесите их хорошему тренеру, чтобы технику вам поставил. Или хорошему же косметологу, который профессионально подберет процедуры для ухода. Все-таки, объективно кожа на животе чаще «провисает», чем при похудении «в бедрах»;
• смиритесь с тем, что по достижении нормального веса у вас, возможно, останется некоторая прослойка на животе, и это совершенно нормально. Ненормально – пытаться во что бы то ни стало высушить пресс, теряя попутно сон, репродуктивную функцию, нервные клетки, мышцы, здоровье и душевное равновесие.

Список рекомендуемых и не разрешенных продуктов

Чтобы быстро и эффективно похудеть в животе, из рациона нужно исключить следующие продукты:

1. Фрукты с высоким содержанием сахара — виноград, бананы, манго, ананасы и персики. Их можно употреблять только в ограниченном количестве и редко, преимущественно использовать как добавку в обезжиренные кисломолочные продукты, чтобы компенсировать уровень глюкозы в крови.
2. Промышленные кондитерские изделия и сладости.
3. Мед и зефир.
4. Картофель — содержит в себе большое количество крахмала, который способствует скоплению жировой прослойки.
5. Макароны из муки белого сорта, рис (можно только необработанный). Макаронные изделия разрешаются исключительно цельнозерновые.
6. Кисломолочные и молочные продукты высокой жирности.
7. Сахар (при этом запрещено его добавлять и в блюда в процессе готовки).
8. Сливки в кофе.
9. Различные виды подсластителей.
10. Свежие хлебобулочные и мучные изделия.
11. Алкоголь, в особенности пиво, ликеры и вина сладких сортов. Разрешено редко выпить полбокала красного, сухого вина.

В рацион входят:

1. Молочные и кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности.
2. Постные сорта мяса и рыбы.
3. Овощи и фрукты, кроме тех, что запрещены.
4. Куриные яйца (но только не жареные).
5. Орехи, в частности миндаль.
6. Бобовые культуры.
7. Зелень.
8. Крупы — предпочтение отдается гречневой и овсяной.
9. Масло оливковое.
10. Сыры несоленых и нежирных сортов.
11. Ягоды, преимущество отдается малине.
12. Морепродукты.
13. Цельнозерновой хлеб.

Из напитков предпочтение рекомендуется отдавать черному и зеленому чаю, в чай можно добавлять имбирь, т.к. он обладает выраженным жиросжигающим эффектом.

Принципы диеты

Принцип диетического питания зависит от его вида. Одна из самых эффективнейших диет называется «Плоский животик». Меню выстраивается таким образом, что оказывается наибольшее влияние на область живота и талии, жир с этих мест будет уходить быстрее.

Принцип «Плоского живота» заключается в том, что калории ограничиваются — 1600 в сутки. Включается в меню еда, обогащенная мононасыщенными жирными кислотами. Они положительно сказываются на метаболизме, дают продолжительное чувство насыщения, за счет чего порции становятся меньше. Регулярное употребление мононасыщенных кислот оказывает профилактику по предупреждению сердечных и сосудистых заболеваний.

Диета длится 32 дня. Первые 4 суток самые сложные, т.к. из меню полностью исключается соль, продукты, обогащенные сложными углеводами и вызывающие скопление газов в кишечнике. Количество приемов в сутки — 4, калорийность — 400 ккал. В один прием пищи обязательно включается продукт, содержащий жирные кислоты. Это может быть рыба, масло оливковое, шпинат, орехи. Одна порция еды — ½ стакана. Количество воды в сутки — 2 л. За этот период можно сбросить около 7 кг.

Еще одна диета для яблоковидной фигуры называется «Быстро и просто». За 14 дней можно сбросить около 6 кг. По окончании диеты можно немного расширить рацион, добавив некоторые запрещенные ранее продукты, и придерживаться его всегда.

Принцип диеты «быстро и просто» — придерживаясь схемы, употреблять 12 продуктов, обогащенных витаминами и минеральными элементами. Суточное количество калорий — от 1400 до 1800. Диета «Быстро и просто» подразумевает 6 приемов пищи, благодаря чему человек просто не успевает почувствовать голод, а значит, вероятность того, что будет срыв, практически исключена. Важно соблюдать время приема пищи, не сбиваясь с графика:

• завтрак — 8:00;
• второй завтрак — 11:00;
• обед — 13.00;
• перекус — 16:00;
• ужин — 18:00;
• легкий перекус перед сном — 20:00.

Необходимо вести подсчет калорий

Диета «Быстрая итальянская» — подойдет тем людям, которым нужно за короткий период избавиться от нескольких килограммов. Вес уйдет быстро, но высоки риски того, что после завершения диеты он будет так же быстро набран.

Основа рациона — овощи и зелень. Количество калорий в день — от 1000 до 1400. Диета строгая. Несмотря на то что рацион сбалансированный, и употребляемые продукты обогащены витаминами и минеральными элементами, придерживаться такой диеты можно не дольше 4 дней.

«Яблокам» категорически запрещено сидеть на таких диетах, как «Кремлевская» либо Аткинса. Из-за скопления жира на внутренних органах у людей с «яблочным» типом телосложения они вызовут задержку жидкости в тканях и могут нарушить работу печени.

Нельзя использовать чаи со слабительным эффектом и делать клизмы, пытаясь таким образом быстрее похудеть за счет очищения кишечника. Водно–солевой баланс у «людей–яблок» хрупкий и нестабильный, отличается медлительностью и метаболизм, поэтому слабительный и мочегонный эффект сначала даст быстрый результат, а потом сброшенные килограммы начнут стремительно возвращаться.

Категорически запрещается использовать «голодные диеты», т.к. они приводят в большинстве случаев к гормональному сбою, а результат от такого диетпитания будет кратковременным.

Занятия спортом

Фигура яблоко поддается корректировке намного быстрее, чем другие типы телосложений. Однако женщине необходимо приложить некоторые усилия.

Установлено, что при правильной диете максимально быстро уходит жир, который находится на внутренних органах. После его рассасывания цифра на весах значительно снижается. Небольшая победа выступает ободряющим и мотивирующим фактором.

Существует две диеты, которые оптимально походят для фигур яблочных представительниц. Они нацелены на исчезновение жира с живота. Одна из них – продолжительная, вторая – максимально быстрая. Первая диета нацелена на постепенное снижение веса и переход человека на постоянный режим правильного питания. Вторая – для эффективного заметного результата за короткий срок.

Общая цель диет заключается не в том, чтобы заставить человека голодать, а в том, чтобы насытить его полезными качественными продуктами, способствующими ускорению обменных процессов. Из-за повышенной восприимчивости и впечатлительности яблочных женщин в каждой из диет присутствуют продукты, эффективно борющиеся с депрессивными состояниями и повышающие настроение. Речь о сложных углеводах, которые при переваривании заставляют организм работать, дарят насыщение и чувство покоя.

60-дневная пп диета

Режим предусматривает медленное, но эффективное снижение веса. В зависимости от конституции и метаболизма, женщины теряют на диете от 4 до 10 кг. Примечательно, что после завершения диеты, организм, привыкший к правильной пище и распорядку дня по питанию, может полностью перейти на подобный образ жизни. Это будет лучшее завершение программы. У 60-дневной диеты есть 5 нюансов:

1. Первая неделя считается подготовительной. Поэтому среди рекомендаций – постепенное вхождение в разработанный режим. Во время диеты соблюдается распорядок дня относительно питания.
2. Самым важным и обильным приемом пищи становится завтрак.
3. Сладкие напитки заменяются цветочным, черным, зеленым чаем без всего или с ложкой меда.
4. По возможности нужно считать количество калорий, потребленных за сутки. Оно не должно превышать 1400-1600 ккал.
5. Один раз в неделю разрешается проводить «загрузочный» день. Он подразумевает употребление любых вкусных продуктов, но не в вечернее время.

Чтобы похудение шло эффективно, во время диеты необходимо 1-3 раза в неделю посещать спортзал или заниматься физическими нагрузками дома. Спорт поможет не только подтянуть похуделые части тела, но и подарит хорошее настроение.

Спортивные тренеры рекомендуют заняться кардио-упражнениями. Нагрузку важно увеличивать постепенно. Кардио допускается чередовать с бегом или спортивной ходьбой.

Дополнительная информация. Женщин часто интересует вопрос «Как долго нужно заниматься?». Специалисты уверяют, что бросать упражнения сразу же после завершения диеты нельзя. Чтобы фигура приобрела привлекательный вид и подтянулась, необходимо от 1 до 6 месяцев занятий.

Фигура яблоко смотрится наиболее выигрышно при подтянутом теле. Скорректировать телосложение можно в домашних условиях. Для этого необходимо поменять рацион питания, а также уделить время для спортивных тренировок.

Почему новичку сложно убрать живот в домашних условиях тренировки? Дело не в том, что жир на “животе-яблоке” упорный, а в том, что нужно делать определенные движения, чередования с правильным подходом и темпом. При данном типе фигуры, важно укреплять и прямую и поперечную мышцы живота. А для общего эстетичного вида необходима работа над всеми мышцами тела.

Другая проблема домашних тренировок – недостаточная мотивация и отсутствие контроля. Очень сложно заставить себя потеть по полтора часа, если никто не стоит у тебя за спиной и не контролирует темп и правильность выполнения. А еще сложнее – заставить себя ежедневно, не смотря на все оправдания и боль в мышцах, усиленно заниматься. У женщины должна быть железная сила воли и “супермотивация”, чтобы не отлынивать от режима и твердо идти к намеченной цели.

Для получения более быстрого и заметного эффекта, помимо питания и физических нагрузок, можно добавить различные процедуры для похудения. Среди салонных следует отдать предпочтение лимфодренажному массажу, а также кавитации. Первая поможет вывести лишнюю жидкость из проблемных зон, вторая будет способствовать сжиганию жира именно в области живота. Курс состоит не менее, чем из 12-ти процедур.

Среди домашних методов следует обратить внимание на обертывания с разогревающим эффектом и улучшением кровообращения. Также подойдут контрастный душ, ванны с различными добавками. Первый лучше принимать утром, что придаст бодрости на день, а второй подойдет вечером.

Меню на неделю

Понедельник:

1. Завтрак: овсяные хлопья, сваренные на воде. Чтобы сделать кашу более сладкой, в нее можно добавить немного меда или сладких ягод, 1 отварное яйцо.
2. 2 завтрак: миндаль, не больше 1 горсти.
3. Обед: 200 г индюшиного филе, приготовленного на пару или отварного, на гарнир — рис бурого сорта.
4. Полдник: стакан натурального йогурта без каких-либо добавок.
5. Ужин: 200 г запеченной в фольге рыбы нежирного сорта, на гарнир — овощи зеленого цвета в сыром виде.
6. Перед сном: стакан кефира минимального процента жирности. В кефир можно добавить немного корицы, которая обладает выраженным жиросжигающим действием.

Вторник:

1. Завтрак: омлет на пару (для приготовления используются только белки), ломтик хлеба цельнозернового (на него можно намазать тонким слоем нежирное арахисовое масло).
2. Ланч: зеленое яблоко или небольшой грейпфрут.
3. Обед: 200 г куриного филе, которое тушится с овощами. Для тушения используется небольшое количество оливкового масла.
4. Полдник: отварное куриное яйцо, небольшой ломтик (не более 30 г) нежирного и несоленого сыра.
5. Ужин: 200 г отварного куриного филе, на гарнир — спаржа.
6. Перед сном: стакан йогурта минимальной жирности.

Среда:

1. Завтрак: салат из свежих фруктов, для заправки можно использовать обезжиренный йогурт без каких-либо добавок.
2. Второй завтрак — коктейль: смешать в блендере яйцо, нежирное молоко, горсть любых ягод или нарезанных фруктов, творог. Коктейль обогащен большим количеством протеина, поэтому надолго насыщает и дарит заряд бодрости и энергии.
3. Обед: паэлья постная, которая готовится из бульона на овощах, риса бурого сорта и любых на выбор морепродуктов.
4. Полдник: горсть орехов (грецкие, миндаль, фундук — на выбор).
5. Ужин: салат из свежих овощей, в который можно добавить немного тунца. Тунец можно брать консервированный, но только если рыба приготовлена в собственном соку.
6. Перед отходом ко сну: стакан обезжиренного йогурта, в который добавляется корица.

Четверг:

1. Завтрак: 200 г обезжиренного творога. В него можно добавить 1 ст.л. меда либо горсть любых фруктов, ягод или сухофруктов.
2. Второй завтрак: 2 небольших ломтика цельнозернового хлеба с тонкими кусками нежирного и несоленого сыра.
3. Обед: запеканка из шпината и куриного филе.
4. Полдник: стакан обезжиренного йогурта.
5. Ужин: 200 г нежирной рыбы постных сортов, на гарнир — овощной салат.
6. На ночь: отварное яйцо.

Пятница:

1. Завтрак: яичница — глазунья (не больше 2 яиц) и ½ среднего грейпфрута.
2. Ланч: 1 банан.
3. Обед: 200 г филе курицы (отварного), на гарнир – фасоль красного сорта.
4. Полдник: стакан нежирного йогурта.
5. Ужин: 300 г отварных креветок.
6. Перед сном: 200 г обезжиренного кефира с добавлением корицы.

Суббота:

1. Завтрак: овсяные хлопья, сваренные на воде. В кашу добавляется горсть любых орехов, если она на вкус совсем не сладкая, можно добавить ложку меда.
2. Второй завтрак: 2 отварных яйца.
3. Обед: филе индейки, запеченной в фольге, на гарнир – злаки (отварная на воде пшеница, рис, гречка).
4. Полдник: стакан нежирного йогурта.
5. Ужин: любые на выбор морепродукты, которые тушатся с овощами.
6. На ночь: 100 г творога нежирного.

Воскресенье:

1. Завтрак: салат из свежих фруктов, для заправки используется нежирный йогурт.
2. 2 завтрак: орехи на свой вкус, но не больше 1 горсти или 30 г.
3. Обед: паровые котлеты из филейной части курицы.
4. Полдник: 2 небольших ломтика цельнозернового хлеба с тонко нарезанным сыром нежирного и несоленого сорта.
5. Ужин: 200 г отварной или приготовленной на пару постной рыбы, на гарнир — овощи, но только зеленого цвета.
6. До сна: нежирный кефир с корицей.

В меню 4-дневной итальянской диеты, которая поможет избавиться от нескольких килограммов, отсутствуют перекусы. День 1 (зеленый овощной):

1. Завтрак: спаржа — 3 шт.
2. Обед: шпинат — 2 горсти.
3. Полдник: брокколи — 2 горсти.
4. Ужин: кружок цукини размером с кулак, 0,5 л любых овощей зеленого цвета, которые перемалываются в миксере.

День 2 (белковый):

1. Завтрак: 3 куриных яйца, сваренных вкрутую.
2. Обед: куриная грудка — 2 шт., в отварном или запеченном виде.
3. Ужин: горсть фасоли, небольшой кусок (не более 200 г) отварной или запеченной постной рыбы.

День 3 (жирный):

1. Завтрак: кешью (1 горсть), 1 ч.л. масла (кокосового, оливкового или растительного).
2. Обед: 1 небольшое авокадо.
3. Ужин: кусок моцареллы (объем — как кулак).
4. На ночь: несколько ложек масла (оливкового или растительного).

День 4 (углеводный):

1. Завтрак: черника (1 горсть).
2. Обед: ½ банана.
3. Ужин: ½ стакана яблочно–томатного пюре (яблоко и помидор смешать в блендере до получения пюреобразной консистенции).

Диетическое меню можно составить самостоятельно, руководствуясь следующей схемой:

1. Завтрак состоит из белка, сложных углеводов и овощей.
2. Первый перекус: белок растительного происхождения, жиры и фрукты.
3. Обед: сложные углеводы с белком и овощами.
4. Второй перекус: жиры растительного или молочного происхождения с белком и овощами.
5. Ужин: овощи с белком и полезными жирами.

Не стоит забывать про необходимость регулярного употребления воды между приемами пищи. Главное — не запивать еду водой и другими напитками сразу после ее употребления.

Дополнительные советы

Эффективность похудения можно улучшить, если дополнительно заниматься спортом. Наиболее подходящий вариант — 3 занятия с силовой нагрузкой на все мышечные группы в неделю и 1 тренировка на пресс. Если нужно сбросить вес в ускоренном темпе, можно добавить утренние пробежки в течение 30 минут.

Максимально действенные упражнения, помогающие похудеть людям с яблоковидной фигурой:

• приседания;
• тяга на согнутых в коленях ногах;
• жимы штанги в позиции «лежа»;
• становая тяга.

При небольшой калорийности рациона не рекомендуются интенсивные нагрузки, стоит ограничиться легкой зарядкой, фитнесом, йогой и пилатесом. Отличным вариантом является танцевальный степ, который помогает не только сжигать калории, но и подтягивать все мышцы, в т.ч. и живота.

Отзывы

Марина, 34 года, г. Псков: «Я обладательница яблокоподобной фигуры. Но я нашла выход, как быстро привести в норму свой живот и уменьшить талию. По совету диетолога, выбрала диету «Быстро и просто». За 1 неделю я похудела на 4 кг, для меня это отличный результат. Дополнительно занимаюсь спортом, и мой живот становится с каждым днем все более плоским».

Ольга, 27 лет, г. Москва: «Если «людям-яблокам» нужно быстро похудеть, достаточно 4 дня посидеть на итальянской диете. С ее помощью я готовилась к свадьбе. Было крайне тяжело, есть хотелось постоянно. Белковый и овощной день я перенесла достаточно спокойно, но сутки на жирах показались просто вечностью. Однако результат просто отличный. Теперь, чтобы вес не вернулся, я правильно питаюсь и ежедневно занимаюсь фитнесом».

Елена, 39 лет, г. Керчь: «Диетрацион «Плоский живот» для меня стал со временем не просто диетой, а образом жизни. Посидев на такой диете 1 месяц, я сильно похудела. Потом немного видоизменила рацион, добавила несколько продуктов. Теперь так питаюсь постоянно, занимаюсь спортом, делаю хотя бы раз в неделю обертывание, и мой вес удерживается в стабильном положении, живот — плоский, талия — тонкая. Если не лениться, даже такую фигуру можно сделать совершенством».

Быстро и просто

Понедельник:

• Завтракаем (8-00): бобы орехи
• Перекусываем (11-00): салат или зеленые овощи
• Обедаем (13-00): нежирные молочные напитки и несладкая овсяная каша
• Полдничаем (16-00): ягоды
• Ужинаем (18-00): Цельные злаки или хлеб с отрубями несладкое арахисовое масло
• Перекусываем (20-00): протеиновый коктейль или нежирный сыр.

Вторник:

• Завтракаем (8-00): два яйца с оливковым маслом.
• Перекусываем (11-00): молочный напиток (без сахара).
• Обедаем (13-00): мясо без жира овсяная каша (без сахара).
• Полдничаем (16-00): орехи.
• Ужинаем (18-00): бобы протеиновый коктейль или нежирный сыр.
• Перекусываем (20-00): зеленые овощи.

Среда:

• Завтракаем (8-00): любое диетическое мясо(кролик, телятина, курица) овсяная каша.
• Перекусываем (11-00): арахисовое масло (без сахара).
• Обедаем (13-00): любые орехи бобы.
• Полдничаем (16-00): молочный напиток (без жира).
• Ужинаем (18-00): салат или зеленые овощи с оливковым маслом.
• Перекусываем (20-00): ягоды.

Четверг:

• Завтракаем (8-00): овсяная кашка с сахаром обезжиренные молочные напитки.
• Перекусываем (11-00): любые орехи.
• Обедаем (13-00): бобовые белковый коктейль (или сыр).
• Полдничаем (16-00): салат или зеленые овощи.
• Ужинаем(18-00): диетическое мясо с оливковым маслом.
• Перекусываем (20-00): цельнозерновой хлеб (кусочек с ладонь).

Пятница:

• Завтракаем (8-00): два яйца молочный напиток.
• Перекусываем (11-00): оливковое масло.
• Обедаем (13-00): диетическое мясо овсяная каша.
• Полдничаем (16-00): арахисовое масло.
• Ужинаем (18-00): бобы орехи.
• Перекусываем (20-00): любые зеленые овощи или листья салата.

Суббота:

• Завтракаем (8-00): бобы яйцо.
• Перекусываем (11-00): хлеб с отрубями.
• Обедаем (13-00): орехи оливковое масло.
• Полдничаем (16-00): любые ягоды.
• Ужинаем (18-00): диетическое мясо овсянка без сахара.
• Перекусываем (20-00): обезжиренный молочный напиток.

Воскресенье:

• Завтракаем (8-00): Овсяная каша сладкая арахисовое масло.
• Перекусываем (11-00): зеленые овощи.
• Обедаем (13-00): диетическое мясо овсяная каша.
• Полдничаем (16-00): сыр или протеиновый коктейль.
• Ужинаем (18-00): ягоды молочный напиток.
• Перекусываем (20-00): хлеб с отрубями.

Один раз в неделю можно сделать “загрузочный” день, в который можно кушать то, что хочешь. Для того, чтобы диета для фигуры “яблоко” стала максимально эффективной, необходим комплекс физических упражнений, ориентированный именно на вашу фигуру. Упражнения должны быть необременительными, динамичными и разнообразными. Для ознакомления, предлагаем комплекс.

Предлагаем ознакомиться Сельдереевый суп для похудения – легко и питательно: рецепт с фото и видео