Из двух двоек в заглавии реальна только вторая – количество дней. Первая – зависит от того, на сколько вы отошли от привычного образа жизни и организм перегружен.
Дальше рассмотрим рекомендации по питанию, питью, физической активности и режиму, а также двухдневную программу похудения, основанную на опыте, в домашних условиях.
Советы помогут реально похудеть и, если не на 2 кг, то до заметного результата, потому что тело само исключит из своего «оборота» ненужное и жир. Мы же ему немного поможем.
Обязательные условия успешного похудения
Те люди, которые мечтают похудеть, должны учитывать несколько обязательных правил, без соблюдения которых это сделать будет весьма проблематично.
Сон
Очень важно спать не меньше 8 часов в сутки. Во сне организм не только отдыхает, но и омолаживается. Ночью, гормон голода выделяется меньше.
Не отдохнувший организм находится в режиме стресса, он начинает аккумулировать силы, чтобы бороться с ним, в частности, запасает жировую прослойку.
Пить не менее 2 л в сутки
Вода нужна для правильного функционирования организма, для нормальных обменных процессов. Пить воду в спортзале просто необходимо – упражнения будут даваться легче. При экстремальном похудении выпивать нужно не меньше 2-2,5 л в сутки, так снижается риск отвисания кожи;
Физические упражнения
При физической нагрузке ускоряется обмен веществ, сжигаются калории, происходит приток крови к органам, тренируются мышцы.
Дробное питание
Питание через каждые 2-3 часа способствует равномерному уровню глюкозы, это притупляет чувство голода. Благодаря этому, человек обезопасит себя от переедания.
Сбалансированное питание
Употребляйте в пищу белки, медленные углеводы, контролируйте употребления жиров и быстрых углеводов. Откажитесь от фаст-фуда, сладких газировок, крепкого алкоголя. Сократите количество соли, специй и сахара в блюдах.
Читайте популярную статью сайта: Альфа липоевая кислота: свойства, показания к применению.
Как похудеть за ночь на 2 кг
Похудеть за ночь до 2 кг можно с помощью одного интересного способа, им пользуются спортсмены перед контрольным взвешиванием.
Возьмите 2/3 ст кефира, добавьте туда же 1/3 ст сахара. Эту сладкую смесь выпивают перед сном. Несмотря на то, что сахар — тяжелый углевод, метод обещает эффективный результат.
Читайте популярную статью рубрики: Эффективное похудение по Пьеру Дюкану: Диета для начинающих, примерное меню, список продуктов.
Как похудеть на 2 кг за 2 дня
Похудеть на 2 кг всего за пару дней можно, воспользовавшись данной диетой:
- в день разрешается съесть 300 г творога. Распределяете это количество творога на 3-5 приемов;
- пить можно несладкий зеленый чай или негазированную минеральную воду;
- последний прием пищи должен быть не позже 18:00;
- лечь спать нужно не позже 22:00.
Такую разгрузку делают 1-2 дня в результате можно сбросить 2-3 кг.
Научно доказано, что мужчины худеют быстрее женщин
Причин такой ситуации несколько:
- у мужчин более быстрый метаболизм, чем у женщин. Их пищевая система лучше перерабатывает жир;
- мужчины от природы имеют больше мышц и меньше жировых отложений;
- мужчины больше любят мясо и овощи, женщины же любят сладости и фрукты;
- женщины освобождаются от негативных эмоций плачем, мужчины все держат в себе, поэтому больше нервничают, как следствие, быстрее теряют калории;
- у мужчин брюшной вид дыхания, они как бы дышат животом, у женщин грудной – они дышат грудной клеткой. То есть ребята качают пресс, даже когда просто дышат.
Обертывания
Для проведения обертывания нужно подготовить длинную рубаху с широкими рукавами (можно сшить самостоятельно). Перед процедурой кишечник предварительно очищается клизмой либо слабительным средством.
Французская куртизанка
Французское обертывание требует предварительной подготовки и занимает время, поэтому лучше выбрать для процедуры выходной день. Перед обертыванием необходимо выпить шесть стаканов горячей воды с лимоном через соломинку, причем каждый последующий стакан выпивать через полчаса. Если есть проблемы с пищеварительной системой лимон можно убрать и заменить питье просто чистой горячей водой.
«Плащ» (хлопчатобумажную сорочку) или простыню погрузить в смесь яблочного уксуса и воды (1 к 1). Надеть «плащ» и теплый халат, лечь под одеяло на 2 часа. Принимать пищу и питье не рекомендуется, но прополоскать горло можно, если становится слишком жарко. Уксусное обертывание очень результативно, позволяет убрать живот и потерять до 5 килограммов.
Как похудеть на 2 кг за 2 недели
Похудеть на 2 кг за 2 недели не составит труда, если каждый день совершать пешие прогулки по 2 часа. Прогулки можно заменить плаваньем либо велоспортом.
Сократите до минимума употребление сахара и мучных изделий. Не ужинайте слишком плотно. Помните, что самым сытным должен быть завтрак, чтобы энергии хватило на весь день.
Худеем стремительно
Чтобы за 2 дня избавиться от пары килограммов, нужно придерживаться следующих рекомендаций.
Пить как можно больше чистой воды. Чаи, сладкие газировки и, конечно, алкогольные напитки к воде не относятся. Достаточное количество жидкости поможет избавиться от отеков, которые визуально делают тело полнее. Полтора-два литра – необходимый минимум.
Необходимо полностью и безоговорочно отказаться от всего сладкого и мучного, жареного, соленого и жирного. Именно эти продукты задерживают жидкость и, конечно, «откладываются на боках».
На время скоростного снижения веса никаких послаблений, лишь неукоснительное соблюдение предписаний. Похудеть на пару кг за несколько дней – задача непростая и здесь нет места слабине.
Дополнительно поспособствуют выведению лишней жидкости из тканей теплые ванны и использование специальных косметических средств.
Скрабы и пилинги помогут обновить кожу, сделают ее гладкой. А действие различных антицеллюлитных гелей многократно усилит их эффект. Но стоит помнить, что косметика – не панацея, только регулярные занятия спортом и тщательная проработка проблемных зон способны навсегда избавить от пресловутой «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах.
Как похудеть на 2 кг за месяц
Тем людям, которые хотят сделаться легче на 2 кг за 1 месяц, нужно взять себе в помощники мед. Мед в своем составе имеет огромное количество аминокислот, витаминов и микроминералов. Он повышает иммунитет, ускоряет обмен веществ, регулирует желчегонный процесс.
Рецепт: 1 ст. л. меда и 1 ч. л. лимонного сока разведите в ½ ст. теплой воды, добавьте туда щепотку имбирного порошка и корицы.
Важно знать! При покупке меда уточняйте, из каких цветов он собран.
Самым полезным считается – мед, собранный с разных цветов (ассорти)
Пейте такой напиток утром и вечером за 1 час до приема пищи.
Но сидеть, сложа руки, в течение часа, пока ждете еды, нельзя. Занимайтесь интенсивно физкультурой – прыжки через скакалку, наклоны корпуса, приседания, танцы. Специалисты считают это хорошим способом добиться результата.
Как похудеть на 2 кг за 2 месяца
Похудеть на 2 кг за 2 месяца не составляет труда, если перед сном выполнять несложный комплекс упражнений:
- брюшной пресс 2 захода по 20 раз;
- поставьте ноги на ширину плеч, выполните 15-20 приседаний;
- попрыгайте на скакалке в течение 2-3 мин;
- махи ногой в сторону, по 20 раз каждой;
- лягте на спину, поднимите ноги вверх, крутите «велосипед» на протяжении 2 мин;
- встаньте прямо делайте наклоны корпуса взад-вперед, вправо-влево по 20 раз каждый.
Если через несколько дней почувствуете, что, упражнения даются легче, следует увеличить нагрузку на 5 раз к каждому упражнению. Ведь когда организм привыкает к нагрузке, он перестает худеть.
Как похудеть на 5 кг за 2 недели
Избавиться от 5 кг за 2 недели можно с помощью данной диеты, изложенной в таблице:
| Прием пищи | Вариант блюда | Содержание блюда |
| Завтрак: | Вариант №1 | Гречневая каша, 1 зеленое яблоко, салат из капусты, зеленый чай или кофе; |
| Вариант №2 | Овсяные хлопья с молоком, 1 грейпфрут; | |
| Вариант № 3 | Омлет из 2 яиц, салат из моркови и яблока, зеленый чай; | |
| 2-й завтрак | Вариант № 1 | Компот из сухофруктов, 150 г творога; |
| Вариант № 2 | 150 г винегрета, 10 шт изюма; | |
| Вариант № 3 | 2 вареные картофелины, 150 г квашеной капусты; | |
| Обед | Вариант № 1 | Отвар из шиповника, 2 паровые котлеты (курица, телятина, кролик), 150 г отваренной цветной капусты; |
| Вариант № 2 | 200 г запеченной рыбы, зеленый чай, 150 тушеной, постной капусты; 1 ст. компота из сухофруктов; | |
| Вариант № 3 | 150 г горохового супа, 1 сухарик, 150 г отварной курицы, 1 ст. отвара шиповника; |
| Полдник | Вариант № 1 | 1 грейпфрут; |
| Вариант № 2 | 1 яйцо, 1 яблоко; | |
| Вариант № 3 | 30 г орехов грецких, 1 яблоко; | |
| Ужин | Вариант № 1 | Постный борщ, 1 кусок ржаного хлеба; |
| Вариант № 2 | Суп-пюре из тыквы, 1 сухарик; | |
| Вариант № 3 | Овощное рагу из кабачков, моркови, лука и петрушки, 1 запеченное яблоко. |
За час до сна можно выпить 1 стакан кефира.
Ванны
Принимать ванны и делать обертывания в домашних условиях могут лишь абсолютно здоровые люди, не имеющие хронических заболеваний. Ванны для похудения принимаются в положении сидя, воды должно быть приблизительно по пояс. При учащенном сердцебиение процедура должна быть прекращена. Приемы пищи позволительны за час до проведения процедуры и часом позднее после нее.
Ванна с горчицей
Один стакан горчицы развести водой до получения однородного состава. В подготовленную ванну с теплой водой вылить горчичный раствор и перемешать. Принимать горчичную ванну рекомендуется не более четверти часа, после чего нужно обмыть тело теплой водой и лечь в постель на полчаса.
Ванна с содой
200 г соды и 300 г соли перемешать, после чего растворить в ванной с теплой водой. Содовая ванна принимается не более 10 минут. Совет: в течение двух часов перед процедурой и после нее не следует принимать пищу и питье. После ванны нужно прилечь в постель на 40 минут.
Скипидарные ванны
Готовая скипидарная эмульсия с инструкцией по ее применению продается в аптеке. Такие ванны повышают иммунитет и обладают оздоравливающим действием. Людям, имеющим повышенное давление, рекомендуются ванны на основе желтой эмульсии, для низкого давления предназначена белая. Ванны скипидарные – популярное средство для похудения и повышения тургора кожи.
Как похудеть на 7 — 8 кг за 2 недели
Похудеть больше чем на 7-8 кг за 14 дней обещает данный комплекс:
- 8:00 подъем. Выпиваете свежеприготовленный лимонад. Лимонад готовят так: 1 ч. л. меда и 1 ст. л. лимонного сока смешиваете с одним стаканом охлажденной кипяченой воды.
Делаете зарядку: покрутите головой вправо-влево; бег на месте 10 мин; приседания 20 раз.
- 9:00 Завтрак: Овсяные хлопья (неглазированные) залейте 1 ст. йогурта или молока. Фруктовый салат. Его можно приготовить на выбор из малины, зеленого яблока, груши, любых цитрусовых, клубники. 1 яйцо. Зеленый чай без сахара.
- 12:00 Обед: 150 г запеченной рыбы либо куриной грудки. 200 г овощного салата, его можно приготовить из любых овощей кроме картофеля и кукурузы. Зеленый чай.
- 14:00 Пробежка 30-40 мин.
- 16:00 Полдник: 150 г обезжиренного творога,1 ст. свежеприготовленного яблочно-цитрусового сока. Ядра 5 орехов.
- 19:00 Ужин: 5 отварных картофелин или тарелку овощного супа на нежирном бульоне, 1 ст. кефира.
- 20:00 Физические упражнения: упражнение «планка» 5 раз по 10 сек; пресс 50 раз; прыжки через скакалку 10 мин; упражнение «велосипед» 2 мин; приседания 20 раз.
- 22:00 сон
Корректировать данную систему можно под свое расписание, ведь некоторые просыпаются в 9:00, а кто-то в 7:00, главное, чтобы промежутки во времени между приемами пищи и упражнениями соблюдались.
Интересный факт! Почему так важно ложится спать в 22:00? В нашем организме присутствует соматотропный гормон, в детстве он отвечает за рост человека – рост костей и тканей. Когда человек вырос, гормон перестраивается и теперь помогает ночью расщеплять жиры, чтобы освободить энергию, которая требуется для поддержания организма во сне.
Ведь хоть человек и спит, его мозг, сердце, легкие продолжают работать. Выработку соматотропного гормона стимулирует мелатонин – гормон сна. Так вот, соматропин и мелатонин вырабатываются организмом с 23:00 до 1:00, поэтому так важно, чтобы в эти часы мы уже спали, а если ложиться позже, организм не будет эффективно расщеплять жиры.
Самые эффективные диеты
С помощью этих простых методик можно быстро, в течение двух дней, избавиться от нескольких килограмм лишнего веса. Самые простые и несложные в соблюдении диеты помогут быстро привести свою фигуру в формы, не прибегая к изнуряющим спортивным тренировкам.
Овощная
Один из самых эффективных вариантов краткосрочных диет, с помощью которой за 2 дня можно похудеть на 4-5 кг. Эта система питания является достаточно строгой, поэтому проводить ее желательно в летнее время года. В жару организм не испытывает потребности в большом количестве питательных веществ, поэтому и диета переносится намного легче.
Приступать к экстренному похудению за 2 дня следует постепенно. Примерно за несколько дней до начала необходимо будет снизить общую калорийность блюд, входящих в традиционное меню. Также в рацион следует включить больше свежих овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Эти продукты активизируют обменный процесс, способствующий быстрому сжиганию подкожного жира. Накануне диеты можно провести очистительную клизму, чтобы освободить кишечник и снять нагрузку с пищеварительной системы.
День 1-й:
- Начинается день со стакана сока из яблока и моркови. Напиток необходимо готовить непосредственно перед употреблением. Если нет соковыжималки, можно натереть яблоко и морковь на мелкой терке, приготовив таким образом легкий салат.
- До обеда есть ничего нельзя. Если ощущается голод, необходимо выпить стакан охлажденной кипяченой воды.
- В обед можно приготовить любые овощи (тушеные или вареные на пару). На десерт подходит фруктовый салат. Запрещенные продукты: картофель, банан, виноград.
- На ужин тыквенный или морковный сок, зеленый чай без сахара.
День 2-й:
- К меню первого дня добавляется овощной салат на обед (капуста, морковь и зелень). На полдник можно выпить стакан нежирного кефира.
- В течение всего дня нужно пить много чистой воды без газа. Вечером последнего дня разрешается два зеленых яблока и один грейпфрут.
На следующий день можно приготовить салат «щетку» из свежей моркови и свеклы. К привычному рациону переходить постепенно, стараясь уменьшить количество хлеба и крахмалистых овощей.
Обязательно читайте: Эффективные и диетические рецепты для очищения организма
Монодиета на огурцах
Главным принципом этой программы питания является употребление только одного вида продукта и воды. В течение всех двух дней следует употреблять свежие огурцы в количестве 10 штук (или 2 кг) в день. Эта программа похудения является очень строгой, и подходит только для разового применения. Повтор данной диеты разрешен не ранее, чем через 3 месяца.
У данной методики есть противопоказания! Режим питания на огурцах не подходит при заболеваниях сердца, хронических заболеваниях печени и почек. Из-за большого содержания клетчатки в огурцах, метод похудения не подходит при заболеваниях гастритом и колитом.
Кефирная
Существует несколько вариантов диеты на кефире, которые можно применять и в качестве однодневной разгрузки организма, и длительной программы похудения. Кефир практически не имеет противопоказаний и часто рекомендуется к употреблению при проблемах с лишним весом. За два дня на этом кисломолочном продукте можно скинуть до 4 кг.
- Монодиета подойдет для тех, кто обладает хорошей силой воли. Выдержать строгую диету сложно, но результат в виде потерянных 3-4 килограмм является хорошим стимулом. В течение двух дней следует выпивать по 2 литра кефира в течение суток.
- Кефирная диета с фруктами отлично подойдет для борьбы с лишними килограммами в домашних условиях. Специалисты рекомендуют использовать в качестве вспомогательных продуктов любые свежие фрукты или овощи, кроме бананов. Также послабления касаются напитков. Помимо кефира в течение дня можно пить зеленый чай. С помощью этой программы питания можно без особого труда избавиться от 1-2 кг лишнего веса. Если уменьшить количество вспомогательных овощей, количество потерянных килограмм можно увеличить до 4-5.
По желанию, можно составить собственное меню. Основным компонентом диеты должен быть кисломолочный напиток в количестве 6 стаканов в сутки. Дополнительными продуктами, помогающими сбросить вес, могут быть: сыр, огурцы, свежая свекла или морковь, отварная грудка, гречневая каша без соли на воде и др.
Летняя на арбузах
В летнее время есть немало вкусных вариантов питания, с помощью которых можно быстро скинуть несколько килограммов. Диета на арбузах отлично подойдет тем, кто не может себя ограничивать в еде. Благодаря низкой калорийности ягоды и ее мочегонному эффекту, в течение дня ее можно съедать достаточно большое количество. Разрешенное количество арбуза рассчитывается исходя из общей массы тела. На 10 кг веса можно есть 1 кг ягоды.
Несмотря на то, что такой вариант диеты является достаточно полезным для организма, он имеет противопоказания. При хроническом заболевании почек программу питания нужно будет изменить, используя вместо арбуза другой не калорийный продукт: грейпфрут, яблоки, огурцы и др.
Гречневая
Среди низкокалорийных продуктов гречневая крупа является лидером по количеству полезных веществ и витаминов. Она входит в меню многих программ питания, направленных на борьбу с лишним весом. Ее рекомендуют употреблять во время лечения ожирения и других заболеваний эндокринной системы.
Использование гречки является очень эффективным способом быстрого похудения. Благодаря богатому химическому составу, она полезна при заболеваниях сосудов и сердца. Даже небольшое количество гречки обеспечивает организм необходимыми органическими веществами, что способствует улучшению работы пищеварительной системы и ускорению метаболизма.
Вариантов употребления гречки существует несколько. Во время быстрой диеты можно есть только кашу, сваренную на воде без соли. При этом ее количество не регулируется — можно есть столько, сколько необходимо для насыщения. Можно сочетать гречку с кефиром или другими кисломолочными продуктами. Это позволяет скинуть вес, без стресса для организма.
Спортивная
Люди, для которых идеальная форма является профессией, очень часто прибегают к краткосрочным программам питания, чтобы убрать 1-2 кг лишнего веса. Диетологи называют этот способ похудения спортивной диетой, хотя к ней прибегают люди и других профессий: балерины, модели, актеры.
Обязательно читайте: Основы правильного питания для похудения
Методика является очень строгой и подходит далеко не всем. Однако, если выдержать два дня, можно добиться потрясающих результатов. Соблюдая определенные правила, всего за 48 часов можно сделать фигуру стройной и подтянутой, а объем талии уменьшить на 6-8 см.
Рекомендованное меню:
- Вареное яйцо, чашка зеленого чая;
- Стакан кефира или простокваши;
- Одно куриное яйцо, сваренное всмятку, кусочек рыбы или куриной грудки (100 г);
- Яблоко, кисель молочный;
- Творог нежирный (100 г), травяной настой или отвар шиповника.
Нельзя прибегать к этому методу похудения в первые месяцы после родов и во время кормления малыша. Также не рекомендуется жесткая методика борьбы с лишним весом людям, имеющим хронические заболевания почек и ЖКТ.
Можно ли худеть без диет
Без диеты, конечно, похудеть, можно, но нужно смотреть, какие цели вы перед собой ставите. Сбросить пару лишних килограммов можно, отказавшись от употребления быстрых углеводов, фаст-фуда и выполняя физические упражнения хотя бы 3 раза в неделю.
Если речь идет о 10-15 кг, то здесь нужны более интенсивные физические нагрузки, причем каждый день. Например, 2-часовые пешие прогулки, лыжный и велосипедный спорт, прыжки через скакалку, шейпинг. Ограничение в поедании углеводов, специй, соли, алкоголя.
А когда речь идет об ожирении, то без специальной диеты, которую разрабатывают диетологи, не обойтись. Но это не означает, что похудеть вам удастся только посредством диеты. Не забывайте о спорте, похудение возможно только в комплексе.
На сколько килограммов можно худеть в день/ неделю безопасно
Все очень индивидуально. Некоторые женщины, воспользовавшись диетой, с восторгом отмечают, что у них легко ушло 10 кг за месяц, а другие барышни сбросили только 3-4 кг.
Как же так? Все дело в том, что худеть полным людям легче, чем относительно полным. У полных людей не только больше жира в тканях, но и больше жидкости в организме. А у относительно полных людей только лишний жир. Следовательно, 70-килограммовой девушке, намного сложнее потерять 1-2 кг, чем 100-килограммовой 5-7.
Поэтому так легко сбросить первые килограммы, ведь в первую очередь уходит вода, потом мышцы (если при похудении не используете спорт), а уж потом жир. Когда 100-килограмовая девушка похудеет до 70-80 кг, ей худеть станет так же сложно, как относительно полным людям.
Поэтому норма похудения 70-80 кг девушки считается 70-100 г в сутки, то есть от 500 г до 1 кг в неделю, максимум 2-3 кг в месяц. Девушки, которые весят больше 100 кг, пока не похудеют до 80 кг, первые 7-8 кг могут потерять за месяц(1-2 кг за неделю,200-300 г за сутки), потом тенденция снижается.
В чем опасность слишком быстрого похудения
Люди по своей природе очень нетерпеливые создания, если задались целью похудеть, то, значит, лишние 30 кг нужно сбросить за месяц, максимум за два. В ход идут сомнительные диеты, обещающие потрясающие результаты, таблетки, чаи, в лучшем случае, спорт, правда, до обморочного состояния.
Запаситесь терпением, резкое похудение очень опасно!
Вы можете приобрести такие последствия:
- Окончательно испортите обмен веществ. Резко похудевший организм после прекращения диеты будет превращать в жир все! Даже яблоки с капустой;
- При медленном похудении кожа (особенно если вы в этом используете спорт), будет приобретать подтянутый вид. Чего нельзя сказать про быстрое похудение – кожа может обвиснуть настолько, что понадобится пластическая хирургия;
- Из-за недостатка витаминов, минералов и других важных элементов кожа, может приобрести бледный, пепельный цвет, волосы и ногти начнут ломаться;
- Жесткая несбалансированная диета – это колоссальный стресс для организма. Могут начаться психологические расстройства – апатия, депрессия, сонливость, или наоборот, агрессия и бессонница;
- При быстром похудении возникает очень большое количество продуктов распада, это начинает отравлять организм.
Согласно одному научному эксперименту, красный цвет тарелки снижает аппетит
Ведь красный цвет обычно ассоциируется с опасностью, запретом, ранением. Это подсознательно заставляет людей обращать внимание на то, что они едят, и в каком количестве.
Почему и как мы худеем
В первую очередь важно раз и навсегда запомнить простую формулу. Жир накапливается при положительном балансе калорий, а сжигается – при отрицательном. Эта истина неизменна и доказана не одним поколением спортсменов, диетологов и моделей. Человек худеет лишь в том случае, если тратит калорий больше, чем потребляет. Сдвинуть баланс можно двумя способами: увеличить расход энергии, например, занимаясь спортом, или сократить потребление калорий, отказавшись от жирных и сладких блюд. Оба способа имеют свои подводные камни.
При интенсивных занятиях спортом к мышцам приливает кровь, необходимая для их полноценного питания. При нагрузке каждый мускул увеличивается в размерах, а значит сразу после тренировки можно с удивлением обнаружить, что любимые джинсы стали маловаты. Да и показатели на весах могут удивить, мышцы весят больше жира, при видимом изменении объемов тела в меньшую сторону можно обнаружить прибавку на весах. В данном случае необходимо обращать внимание на очертания тела, его упругость.
Массу подводных камней имеет и резкое ограничение калорийности рациона. С его помощью можно как похудеть за 2 дня, так и нарушить обмен веществ. Еще одним неприятным спутником резких ограничений является снижение настроения и апатия. Радоваться формам сложно, если одолевает сонливость. Похудеть быстро можно, но только при условии введения постоянных ограничений для последующего удержания веса.
Что делать, чтобы килограммы не вернулись
Первое, что нужно сделать, чтобы килограммы не вернулись – это выбрать правильный темп похудения. Как писалось выше, быстрое похудение – это огромный стресс для организма.
При стрессе организм начинает вести себя как запасливый хомяк, только прячет не пшеницу на зиму, а жир, чтобы при следующем похудении было, откуда брать запас энергии.
Поэтому худеть нужно на пару килограммов в месяц, делая недельные передышки между диетами. Не забывайте о спорте, здоровом сне и употреблении достаточного количества жидкости.
Организм посредством диет недополучил много витамин и микроэлементов. Он требует усиленного поглощения еды, чтобы вернуть запасы. Следовательно, пропейте курс витаминов, подержите организм.
После того, как цель достигнута, лишний вес ушел, человек элементарно расслабляется – возвращается к старому стилю жизни, к привычке поедания вкусностей и переедания на ночь.
Контролируйте себя, заведите привычку взвешиваться раз в неделю. Так вы будете контролировать свой вес. Каждый день не нужно, на прибывание 200 г за день вы можете не обратить внимания, а при набранных 1-2 кг в неделю наверняка забьете тревогу.
Похудеть на 2-3 кг за ночь, 2,3,4 дня, неделю, 2 недели, месяц, 2 месяца. Похудеть на 5,7,8 кг
Чтобы добиться потрясающих результатов при похудении, воспитывайте у себя силу воли, четко идите к своей цели, но при этом не издевайтесь над организмом.
Прислушивайтесь к нему, дружите со своим телом, поддерживайте его правильным питанием, спортом, положительными эмоциями, и вы забудете про лишний вес, как про плохой сон.
Как сбросить 1-2 кг за ночь? Ответит врач-специалист. Смотрите полезное видео:
Как спать, чтобы похудеть? Узнайте секрет из следующего видео-сюжета:
Как пить воду, чтобы худеть? 3 секрета от мировых диетологов. Смотрите интересное видео:
Преимущества и недостатки
Краткосрочные программы похудения имеют немало плюсов.
К преимуществам можно отнести:
- Эффективность. Такая методика не требует длительного отказа от привычного режима питания, а результаты похудения можно увидеть уже через 2 дня.
- Быстрота и короткие сроки. Не требуется кардинально менять образ жизни и пищевое поведение. В течение нескольких дней можно увидеть действенные результаты, и скинуть необходимое количество килограмм без вреда для здоровья.
- Доступность. Все продукты доступны — их можно приобрести в ближайшем магазине в любое время года. Не требуется значительных финансовых затрат и времени на длительное приготовление пищи.
Обязательно читайте: Можно ли есть цукаты при похудении или лучше воздержаться?
К недостаткам краткосрочных программ относятся:
- Однообразность пищи и скудный рацион. В большинстве экспресс диет присутствуют определенные группы продуктов, при этом большая часть привычного меню попадает под запрет. Быстрые методы основываются на принципе употребления низкокалорийных блюд, из-за чего может наблюдаться дефицит полезных веществ.
- Качество похудения. Потеря веса за 2 дня на 90% происходит за счет вывода из организма лишней жидкости и очищения кишечника. Существует большая вероятность возвращения лишних килограмм при смене рациона.
- Ухудшение иммунитета и дефицит витаминов. Нехватка полезных органических веществ может привести к ухудшению самочувствия и развитию различных заболеваний.
