Как легко похудеть на 5 кг за неделю — самые действенные диеты с меню на каждый день

Диета на 5 дней: разделяй и ешь!

Суть диеты на 5 дней заключается в поочередном разделении всего срока экспресс-похудения на дни с раздельным питанием, а именно: мясной, овощной, фруктовый, злаковый и творожно-водный дни. Главное здесь не только соблюдать последовательность, но и не смешивать разные продукты в течение каждого дня.
Эта методика экспресс-похудения довольно проста в соблюдении. Она, как вы поняли, состоит из 5 разных однодневных монодиет, во время которых нужно соблюдать однообразное питание. Вес, который вы теряете в течение диеты на 5 дней, практически не возвращается при соблюдении правильного и здорового рациона после выхода из этой диеты.

Связан такой эффективный результат с тем, что при раздельном питании жировые клетки сжигаются особым способом. Дело в том, что в этот период организм сильно не обезвоживается, и влага остается в клетках, а вот жировые клетки как раз расходуются — и не мышечные, а подкожные. Этот уникальный механизм позволяет сохранить результат после выхода из столь быстрой диеты и поддерживать организм в хорошей форме.

Конечный результат зависит от вашего изначального веса — ведь все мы разные, обладаем своим индивидуальными особенностями строения и здоровья. А значит и худеем мы тоже все с разной скоростью и разными итоговыми показателями. Например, если он значительно превышает нормальный вес для вашего роста и конституции, то можно потерять и 6, и 8 кг.

Экспресс-похудение: быстрая диета , отзывы

Диета для экспресс-похудения обычно рассчитана на небольшой срок , поскольку для нормального функционирования организма важно придерживаться сбалансированного рациона. Обычно экспресс-диеты позволяют быстро избавиться от нежелательных объёмов и пары-тройки непрошеных кг путём сокращения дневного калоража. Также в большинстве случаев диеты такого типа являются первой ступенью детоксикации организма , своеобразной подготовкой к переходу на новую систему питания.

За время соблюдения экспресс-диеты можно не только очистить организм , но и сузить желудок , потребляя небольшое количество еды маленькими порциями , что весьма удобно для дальнейшего похудения. Например , среди способов экспресс-похудения чрезвычайно популярны монодиеты , рассчитанные на 3−5 дней. Суть таких диет заключается в том , что питаться необходимо одним и тем же продуктом в течение указанного времени. Такие диеты помогают быстро ускорить метаболизм , вывести лишнюю воду из организма и разгрузить органы пищеварительной системы , но их срок не должен превышать одной недели.

Меню диеты на 5 дней

День 1: мясной.

• Завтрак: 150-200г вареной говядины.
• Обед: 100-150г вареной курятины.
• Ужин: 200г вареной или тушеной индейки.
• NB! Чтобы мясо не казалось пресным, можно использовать специи и сухие пряные травы, но нельзя солить. А если вы относитесь к числу противников мясоедения, то можете составить себе белковое меню из тофу, бобов или обезжиренного творога.

День 2: овощной.

• Завтрак: салат из 2 редисок и 2 огурцов.
• Обед: тушеный баклажан с чесноком и 1ч.л. оливкового масла.
• Ужин: 100г вареной капусты кольраби.

День 3: фруктовый.

• Завтрак: авокадо с 2ч.л. меда.
• Обед: 4 мандарина.
• Ужин: 200г темного винограда.

День 4: злаковый.

• Завтрак: 5ст.л. вареного риса и 2ст.л. кедровых орехов.
• Обед: 8ст.л. вареного риса и 15 миндальных орехов.
• Ужин: 6ст.л. риса и 2 грецких ореха.
• NB! Лучше всего использовать бурый или «дикий» рис. Также можно заменить рис на овсяные хлопья, которые предварительно замачиваются, но не варятся.

День 5: водно-творожный.

• Завтрак: 5ст.л. обезжиренного творога и через 30 мин. 2 стакана воды без газа.
• Обед: 7ст.л. творога и 3 стакана воды.
• Ужин: 5ст.л. творога и 2 стакана воды.

«Тасовать» или взаимозаменять дни нельзя — очередность в этой диете играет большую роль. Первый мясной день обогащает организм белком, питает мышечную ткань и усиливает обмен веществ. Овощной день — улучшает перистальтику кишечника и помогает вывести из организма пищевой «мусор». Фруктовый день восполняет уровень глюкозы в организме, тем самым не позволяя ему «впасть» в уныние и апатию. Злаковый день — дает необходимое количество сложных углеводов, чтобы поддержать должный уровень энергии и предупреждает возникновение «волчьего аппетита». Водно-творожный день восстанавливает водно-солевой баланс в организме.

Как выходить из диеты

Какого-то особого выхода из этой диеты не требуется. Но также, как и после любого разгрузочного дня, не стоит сразу же налегать на эклеры, бананы или свиные стейки — желательно, чтобы в рационе как можно дольше преобладали белковые продукты, клетчатка и сложные углеводы.

И еще один ценный совет «в дорогу»: если вы решились немного похудеть, в том числе — и с помощью экспресс-диеты на 5 дней, вы здорово поможете себе, если будете в течение дня бывать на свежем воздухе не менее 2-3 часов. И дело тут вот в чем: жир в организме сгорает только тогда, когда этот самый организм нуждается в энергии, но не получает ее извне. И сгорают жировые клетки не «на местах» (то бишь в жировой ткани), а исключительно в митохондриях мышц. Чем интенсивнее вы гуляете и двигаетесь — тем больше жировых клеток переместится в мышцы и там сгорит. А как известно нам еще со школьных времен, любой процесс горения возможен только в присутствии кислорода. Чем больше кислорода — тем быстрее все сгорает. Резюме: чем больше вы двигаетесь на свежем воздухе — тем интенсивнее мышцы наполняются кислородом, а значит — тем больше жира в них сгорает.

www.woman.ru

Правильная подготовка к экспресс-диете

Несмотря на то, что быстрая диета в течение 5 дней оказывает минимальное негативное влияние на организм, к жесткому питанию необходимо готовиться заранее. Если входить и выходить из диеты без контроля, можно не только свести до минимума ожидаемый результат, но и нанести организму непоправимый вред.

Подготовка к похудению проводится в зависимости от будущего меню. Так, если в рационе отсутствуют привычные продукты, отказываться от них стоит в течение недели, постепенно снижая количество. Если в рацион вводится непривычный для ежедневного приема пищи продукт, привыкать к нему также стоит постепенно. Непосредственно за 1-2 дня до начала диетического питания необходимо провести разгрузочные дни, которые помогут организму быстрее адаптироваться к новой пище.

Еще один совет: запаситесь необходимыми продуктами питания на 5 дней заранее, так вы исключите необходимость посещения магазина во время диеты и снизите вероятность срыва.

Экспресс диета на 5 дней

Такое экспресс похудение подходит тем, кому необходимо срочно похудеть за 5 дней.

Первый день этой диеты направлен на очищение организма от токсинов, солей и шлаков, которое может быть достигнуто, если весь день пить негазированную минеральную воду (больше 1,5 л за день), есть яблоки в любом количестве, а через каждые 1,5 часа употреблять по 2 таблетки активированного угля.

Второй день диеты, похудеть за 5 дней соблюдая которую можно на 3-4 кг, направлен на восстановление работы ЖКТ. За весь день употребить в пищу разрешается 500-600 г обезжиренного творога, литр обезжиренного кефира и 1,5 л минеральной воды.

Третий день экспресс диеты направлен на восполнение энергетических запасов организма, для чего в пищу употребляется содержащая глюкозу еда, такая как 2 ст.л. меда, 300 г изюма, компот из сухофруктов и, конечно же, 1,5 л минеральной воды.

Четвертый день направлен на остановку потери мышечной массы, так как предыдущие три дня активно способствовали этому процессу. Для этого в течение дня разрешено употребление в несколько приемов полкилограмма отварного или приготовленного на пару куриного или индюшиного филе с любой зеленью и 1,5 л минеральной воды.

Пятый день направлен на сжигание жировых отложений, достижение чего возможно при употреблении в пищу полностью лишенных жиров и богатых на растительные волокна продуктов, таких как сырые фрукты, ягоды, овощи и, естественно, 1,5 л минеральной воды.

Соблюдать данную диету, похудеть за 5 дней позволяющую на 4 кг, довольно сложно, ведь это очень низкокалорийная диета, поэтому перед принятием такого решения обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Очищающая диета на 5 дней

Для тех, кто хочет срочно похудеть за 5 дней, существует легкая очищающая диета. Следует помнить, что ни в коем случае, соблюдая данную диету, нельзя голодать или пропускать приемы пищи, ведь эта диета направлена на очищение организма от накопившихся насыщенных транс-жиров и подсластителей, содержащихся в продуктах, посредством чего и достигается похудение. В среднем в день, соблюдая данную диету, необходимо потреблять 1200-1500 ккал, но ни в коем случае не меньше, иначе организм будет воспринимать такое очищение как голод. Тем, кто всерьез занимается вопросом похудения, следует иметь в виду, что употреблять пищу необходимо через каждые 3-3,5 часа, только тогда будет происходить ускоренный обмен веществ, а также желательно заниматься любым видом физических упражнений (бегом, ходьбой, плаваньем, посещением тренажерного зала и др.) и употреблять максимальное количество простой или минеральной воды.

Исключить из дневного рациона придется следующие продукты:

• Пшеницу;
• Молочную продукцию;
• Сахар;
• Соль;
• Напитки, содержащие кофеин (кроме зеленого чая);
• Алкоголь.

Утро, при соблюдении данной диеты на 5 дней, может начинаться на выбор либо с небольшой тренировки, либо вовсе без какой-либо физической нагрузки. Если интенсивная зарядка имеет место, то до тренировки разрешено употребление одного стакана свежевыжатого апельсинового сока и полстакана протеинового коктейля после нее.

Через 1,5-2 часа после тренировки, по рекомендациям создателей данной диеты, на завтрак можно сделать коктейль из греческого йогурта с миндальным молоком и употребить 200-250 г любых сырых или приготовленных на пару зеленых овощей и несколько яблок.

В качестве перекусов при соблюдении данной диеты на 5 дней разрешены любые сырые овощи и чашка зеленого чая с имбирем без сахара.

На обед разрешены любые белковые продукты в количестве 150 г (яйца, рабы, мясо) и 250 г сырых или приготовленных на пару овощей. Ужин аналогичен обеду, только к овощам можно добавить любую зелень.

Так как для соблюдения данной диеты требуются исключительно свежие продукты, рекомендуется их приобретать на специализированных продуктовых рынках или в проверенных супермаркетах. Свежими считаются только те продукты, которые хранились в холодильнике не более 1 недели. Соблюдая очищающую диету на 5 дней, по отзывам, можно избавиться от 3-4 кг лишнего веса, очистить ЖКТ и наладить обмен веществ.

Военная диета

Одной из самых действенных диет в мире считается разработанная военными диета на 3-5 дней, которая помогает за такой короткий промежуток времени достичь неплохих результатов.

В среднем, благодаря этой диете, за такой короткий срок можно избавиться от 2-4 кг.

Итак, меню данной диеты на 3-5 дней имеет следующий вид:

• День 1: завтрак – полгрейпфрута, 1 тост из цельнозерновой муки с 2 ст.л. арахисового масла, кофе или чай без сахара и молока. Обед – приготовленное на пару филе тунца (250 г), 1 тост из цельнозерновой муки, кофе или чай без сахара и молока. Ужин – 100 г любого запеченного мяса, 200 г отварной спаржи, полбанана, 1 небольшое яблоко и 100 г ванильного мороженого;
• День 2: завтрак – 1 вареное яйцо, 1 тост из цельнозерновой муки и полбанана. Обед – 200 г обезжиренного творога или 1 ломтик сыра Чеддер, одно сваренное вкрутую яйцо и 5 соленых крекеров. Ужин – две куриные сосиски, 200 г брокколи, приготовленного на пару, полбанана и 100 г ванильного мороженного;
• День 3: завтрак – 1 ломтик сыра Чеддер, одно яблоко и 5 соленых крекеров. Обед – один тост из цельнозерновой муки и одно сваренное вкрутую яйцо. Ужин – 200 г вареного тунца, полбанана и 200 г ванильного мороженного.

Меню четвертого и пятого дня аналогичны меню первого и третьего дня.

Если следовать данному рациону питания точно и не употреблять никакой другой пищи, то такая диета на 5 дней, по отзывам, позволяет избавиться от 3-4 кг, однако следует помнить, что такой скудный рацион питания подойдет только абсолютно здоровому человеку. Желательно перед тем, как решиться на такое похудение, проконсультироваться у врача-диетолога. В неограниченном количестве, соблюдая военную диету, разрешено употребление простой или минеральной воды.

Примечания: тост из цельнозерновой муки можно поджаривать в тостере, арахисовое масло лучше приготовить самостоятельно. Тунец может быть как свежим, так и консервированным, мясо может быть заменено на любые морепродукты, ванильное мороженое должно быть без каких-либо добавок или наполнителей. Если соленые крекеры приобрести не удалось, их можно заменить простыми.

К готовым блюдам разрешено добавлять горчицу и сок лайма или лимона.

Так как данная диета на 5 дней разработана военными, то исключать физическую нагрузку никак нельзя, только так можно добиться таких ошеломляющих результатов. Если диету соблюдает человек с большим избыточным весом, то в качестве физических упражнений может выступать обычная получасовая пешая прогулка с постепенным переходом на легкий бег трусцой. Тем, кто физически здоров и не имеет большого количества лишнего веса, желательно посещать тренажерный зал, активно заниматься аэробикой или кардио упражнениями.

www.neboleem.net

Чего можно достичь за пять дней?

Пять дней стресса, злости на себя, слабости. Если добавить к голоданию физическую активность, организм приблизится к истощению, станет поедать себя. По окончанию мучения организм нагонит в закрома еще больше жира — а вдруг еще придется пережить лишения.

Почему люди теряют по 5 кг за 5 дней? Они сливают 2-3 кг воды.

В межклеточном пространстве и клетках жидкость задерживают молекулы сахара и белки. Урезая сладкое всего на несколько дней, можно увидеть уменьшение живота и талии — так уходит вода.

Эффективная диета на 5 дней та, которая сопутствует переходу на правильное питание. Поначалу многим приходится питаться буквально по списку, чтобы прочувствовать вкус пищи без добавок и сахара, очистить рецепторы. Привычка закрепляется на протяжении месяца, а 5 дней могут стать подготовительным этапом для отладки режима питания.

Что происходит за пять дней?

Теоретически для похудения на 1 кг жира, надо создать дефицит в 9000 ккал. Это значит, что нужно потратить в один день 900 ккал и еще на 900 ккал создать дефицит в питании. Для этого в среднем понадобится три часа тренировок высокой интенсивности и питание на 1000 калорий каждый день на протяжении пяти дней. Итогом эксперимента станет истощение организма и резкий набор веса после возврата к полноценному питанию и режиму активности.

Избавление от лишнего веса называется правильным, если вместе с килограммами действительно уйдут жировые запасы.

Однако организм – умный, и не отдаст просто так стратегические запасы:

1. при переходе на овощи и каши без соли и консервантов выходит лишняя вода;
2. при ограничении углеводов в питании сокращается количество запасов гликогена и жидкости;
3. увеличение овощей в рационе способствует поглощению воды пищевыми волокнами в кишечнике, лучшей перистальтике.

Каждое изменение в питании затрагивает водный баланс тела, потому влияет на вес в первую очередь массой воды в тканях. Пятидневные планы, обычно сопровождаемые отказом от газировок, переходом за зеленый чай и чистую воду – промывают организм, избавляет от отечности. Именно это уменьшение веса видят девушки.

Опасности сливов и срывов

Сброшенная за пять дней с помощью снижения калорий вода — это не главная опасность. Каждый день капустная или другая монодиета убеждает организм — нас морят голодом, и генерирует усиленные гормональные сигналы о том, что надо копить жир.

Любое снижение калорийности рациона более чем на 50% от потребности тела приведет к резкому возврату веса.

Анализируем капустную диету для похудения

На протяжении 5 дней предполагается варить капустный суп и чередовать его с фруктами, овощами, и только последние два дня — добавляется обезжиренное молоко и мясо.

Классический пример низкокалорийной питания, на котором организм будет терять 1-2 кг за счет воды, испытывать нехватку энергии и очищаться частым стулом за счет клетчатки.

Капустная диета имеет главный недостаток – низкий уровень белков. Подобные диетические рекомендации даются людям с болезнями почек.

Чистая капустная диета в сочетании с каждодневными физическими нагрузками вместо похудения способна привести к разрушению мышц на клеточном уровне — опасному осложнению и почечной недостаточности.

Капустная диета может быть улучшена — просто употреблять капусту с каждым приемом пищи, исключая мучное и жареное из рациона.

В результате такого питания организм получит ряд преимуществ:

1. испытает улучшение пищеварения;
2. избавится от переедания;
3. снизит уровни холестерина в крови.

Капустная диета, сочетаемая с полноценным питанием, дает хорошие результаты без экстремального изменения рациона. Итогом всех диетических планов является переход на нормальное питание с исключением сдобы и жирной пищи. Почему так? Потому что капустная чистка организма сама по себе — это голод, и любое добавление в рацион быстрых углеводов и жиров приведет к набору жира вместо сброшенных 2-3 кг — воды.

Анализируем молочную диету для похудения

На протяжении 5 дней предполагается пить по стакану молока сначала с интервалом в полтора часа, потом в час, и три дня – через каждые полчаса. Жидкая пища действительно создаст чувство освобождения, поскольку минимально нагружает желудок, но хорошо насыщает питательностью молока.

Однако молочная пища запрещена в случае:

1. лактазной недостаточности, когда после молока наступают спазмы и диарея;
2. склонности к аллергическим реакциям и дерматитам;
3. болезней почек и кишечника, так как кальций перегружает работу этих органов.

Потеря обещанных 5 кг в подобных условиях будет равнозначна утрате жидкости во время пищевого отравления.

Молочная диета используется в облегченном варианте, когда в нее включаются молочные продукты: творог, кефир, запеканки, йогурты распределяются между тремя приемами пищи с легкими овощами и фруктами. Молочная пища на магазинном молоке — это потребление окисленного жира. После гомогенизации в молоко попадает воздух, и окисленные жиры или свободные радикалы, которые нарушают работу клеток. Пастеризация молока убивает все полезные энзимы. Молочная диета легка для похудения из-за сытости, поскольку казеин сворачивается в желудке в комок и стопорит пищеварение.

При повышенной кислотности желудка польза молока теряет силу — лактоферрин растворяется.

Молочная пища, несмотря на большой состав витаминов, не содержит клетчатки. Организм получает перекос в энергетическом балансе — резкий дефицит. Низкокалорийная белковая молочная пища без углеводов вызовет кетоз, изменение цвета и запаха мочи, что не связано с очисткой и токсинами, а попросту означает рост уровня кетонов. На протяжении 3-5 дней организм только переходит в состояние кетоза, и тогда организму не нужны будут углеводы в качестве источника энергии. Однако для похудения за счет жиров необходимо 2-3 недели.

Молочная диета имеет единственный плюс — снижение уровня сахара в крови, что сократит тягу к углеводным сладостям. Можно смело переходить на правильное питание, которое поможет сбросить 2-3 кг настоящего жира за месяц. Молочная монодиета запрещена при серьезных заболеваниях печени, почек, кишечника и сахарном диабете.

Как добиться правильного похудения?

Эффективная диета на 5 дней – та, которая оздоровляет организм, восстанавливает работу внутренних органов. Лучшими спутниками здорового желудочно-кишечного тракта и похудения являются умеренность и сбалансированность питательных элементов. Добавьте в рацион капусту, в том числе цветную, апельсины, яблоки, овсяную кашу, орехи, зелень, и от этих продуктов будет больше пользы, чем от любой диеты с ограничениями.

Подобное питание с отказом от жирной и сладкой пищи поможет сбрасывать до 0,5 кг в неделю. При строгом контроле калорий эта цифра увеличивается до 1-2 кг в неделю.

Правило всегда едино: чтобы сбросить или набрать 1 кг лишнего веса именно за счет жира надо съесть меньше или больше 9000 ккал в определенный промежуток времени.

Заманчиво выглядят обещания, в которых молочная или капустная диета избавляет от 5 кг за пять дней, но это ложь и самообман!

mjusli.ru

Быстрые диеты для похудения на 5 кг

Выбранная диета на 7 дней минус 5 кг обязательно дает результат при строгом ее соблюдении. Важно выбрать для себя приемлемый принцип действия, чтобы не навредить здоровью:

• Монодиеты с использованием только одного «чудодейственного» продукта, психологически пищевое однообразие переносится по-разному – кто-то воспринимает это как лечение, для некоторых это испытание и нужно прикладывать немалые волевые усилия.
• Низкокалорийные быстрые диеты, основаны на разнице израсходованных и поступивших калорий, при недостатке калорий организм расходует подкожные запасы, это «голодные» рационы.
• Химические процессы, запущенные диетой, лучший результат дают белковые продукты, при этом удается сохранить мышечную массу, но при таком выборе обязательно стоит учесть состояние пищеварительной системы.

При мощной мотивации похудеть, иметь красивое тело, при сильной воле диета минус 5 кг за неделю даст определенный результат, станет толчком для дальнейшей работы по снижению веса. Легкие быстрые диеты дают хороший результат в первые два дня, после этого организм начинает сопротивляться и процесс расхода энергии затормаживается, а вместе с ним лишние килограммы остаются. Это приводит к слабости, депрессии, срыву. Поэтому похудение за неделю на 5 кг требует тщательной информационной подготовки, волевого настроя, терпения и спокойствия.

Яичная

Основными продуктами являются яйца, сваренные вкрутую или запеченные. В меню входит отварная куриная грудка, нежирная рыба, говядина, творог, кефир, молоко. Допускается употребление цитрусовых, салата из капусты, моркови. Исключено употребление жиров. Весь рацион разбит на 3 приема пищи – завтрак, обед, ужин, а перекусы исключаются. Обязательно употребление около 2 литров воды в день. Диета помогает быстро скинуть избыточный вес, так как упор сделан на белковые продукты. Противопоказанием являются хронические заболевания пищеварительной системы.

Гречневая

Гречневая диета является одной из самых эффективных из кратковременных программ похудения. Гречневая крупа слывет кладезем полезных веществ, она благотворно воздействует на весь организм. Во время легкого быстрого похудения вареная гречка (без добавления пряностей и масла) употребляется с кефиром, который позволяет поддерживать микрофлору кишечника. Количество гречки в сутки не имеет ограничений, но лучше употреблять ее за пять приемов небольшими порциями. В меню диеты входит отварная куриная грудка, рыба, овощи, цитрусовые.

Кефирная

Из категории «легкая диета на неделю минус 5 кг» это эффективный вариант. Кефир оздоровит желудочно-кишечный тракт, поддержит кровеносную и нервную системы. В этом целебном напитке содержатся вещества, которые нормализуют жировой обмен. Основным продуктом является кефир с жирностью 1%. К допустимым продуктам относятся фрукты (кроме бананов и винограда), овощи, молочнокислые продукты с минимальной жирностью, печеный картофель. Существуют «голодные» и «щадящие» варианты меню. На 6 день употребляется только кефир, на 7 – минеральная вода без газа.

Творожная

Неоспоримым плюсом диеты творожной является создание комфортных условий для организма, при которых на фоне состояния насыщения будут уходить лишние килограммы, и пять килограммов за неделю – это средний результат. Такой вариант подходит для тучных людей и для тех, кто немного решил скорректировать фигуру. Во время диеты полностью исключаются соль, сладкое, мучное, алкоголь, пряности, кофе. В зависимости от выбранных дополнительных продуктов – кефир, фрукты, яйца – это и будет индивидуальный вариант. Например, творожно-фруктовая диета.

Овощная

Употребление овощей и фруктов – обязательное правило здорового питания. В свежих растительных продуктах содержится большое количество витаминов, это составляющая ферментов (катализаторов всех биохимических процессов организма). Витамины являются антиоксидантами, которые обеспечивают защиту на клеточном уровне. Диета относится к низкокалорийным, что помогает эффективно снижать вес. Она считается оздоровительной, профилактической, общеукрепляющей. Единственным минусом в ней является большое количество клетчатки (могут возникнуть проблемы с кишечником).

Яблочная

Диета на яблоках, по отзывам, очень жесткая, но быстро помогает убрать лишнее и обрести стройную фигуру, обязательно нужно предусмотреть постепенный выход из «голодного» состояния. Лучше использовать сезонные яблоки (июнь-сентябрь), это безвредно и эффективно. Суточное количество яблок разделить на 6 приемов. Если употребление свежих яблок плохо переносится, их можно запекать: печеные яблоки хорошо подавляют чувство голода и не раздражают стенки желудка. Диета не подходит для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ.

Питьевая

Питьевая диета дает колоссальную разгрузку желудку. Запрещено употребление твердой еды, меню на семь дней составляется индивидуально, но главное, чтобы это были питательные жидкости: куриный бульон, соки, компоты, чай, кофе, молочнокислые жидкие продукты, которые распределены на пять приемов. Обязательно употребление воды (до 2 л в сутки). На обеды можно готовить протертые овощные супы.

При таком количестве жидкости солить, употреблять пряности, добавлять сахар нельзя, это спровоцирует отеки. В полдник хорошо выпивать стакан кефира или йогурта. В идеале на каждый день планируется определенное питье, то есть составляются питьевые монодни. Имея высокую питательную ценность, низкую калорийность, диета помогает скинуть от пяти до восьми килограммов за неделю.

Диета 5 кг за 5 дней №1: Монопитание

Суть методики снижения веса максимально простая – в основу ложится один продукт, который нужно употреблять на протяжении всей диеты.

Преимущества системы похудения

1. Лишний вес уходит очень быстро.

2. Организм очищается от шлаков и токсинов.

3. Не требуется больших затрат.

Лучший вариант монодиеты – худеть на гречке. С вечера 1 стакан крупы запаривается 2-мя стаканами кипятка. К утру каша разбухнет и будет готова к употреблению. Кроме гречки разрешается пить кефир, зеленый чай и простую воду без газов. При приготовлении крупы категорически запрещено использовать соль и прочие специи. Такая диета 5 кг за 5 дней дает отличный результат. Ежедневно будет уходить по 1 кг веса, однако все зависит от исходных показателей, похудеть можно и больше.

От чего зависит эффективность пятидневной диеты?

Похудеть за пять дней реально. Но сколько килограммов удастся потерять, если резко ограничить себя в питании? Стоит отметить, что эффективность кратковременной диеты зависит от количества лишних килограммов, выбранной схемы похудения и индивидуальных особенностей каждого человека.

По статистическим данным, чем больше у человека лишних килограммов, тем быстрее ему удастся от них избавиться. К примеру, некоторые люди похудели за пять дней на два-три килограмма. Это вполне реальный результат, если ваш первоначальный вес на 20-30 килограммов превышает норму.

Очень важно трезво оценивать будущий результат и помнить, что исчезающие килограммы ‒ результат кропотливой работы над собой. Ниже опишем, как похудеть на диете за 5 дней.

Диета 5 кг за 5 дней №2: Раздельное питание

Система снижения веса переносится легче, чем предыдущая.

Среди ее преимуществ выделяют следующие:

• человек не будет испытывать чувства голода;

• снижается риск возврата потерянных килограмм по окончанию диеты;

• максимально простые правила;

• гарантированный результат – за 5 дней уходит минимум 5 кг.

Суть раздельного питания немного схожа с монодиетой. Разница лишь в том, что один продукт нужно будет употреблять в течение суток, а не всех 5-ти дней.

1. День 1 – белковый. Перед тем, как начать сбрасывать вес, организму необходимо дать порцию белка. В течение дня рекомендуется употреблять только мяса. Выбирать стоит диетические продукты – курицу, нежирную телятину или индейку. Мясо употребляется только в отварном или запеченном виде.

2. День 2 – овощной. На следующие сутки разрешается кушать только овощи, причем желательно свежие. Акцент делается на огурцы (выводят из организма лишнюю жидкость), сельдерей (сжигает жиры), капуста (тоже считается эффективным жиросжигателем). Картофель кушать запрещено. Из свежих овощей можно сделать салат без соли и кушать его 4-5 раз в сутки по 200 грамм.

3. День 3 – фруктовый. Разрешены абсолютно любые фрукты, за исключением винограда и бананов. Если нет проблем с желудком, рекомендуется выдержать сутки на грейпфрутах.

4. День 4 – злаковый. Каши можно готовить только на воде. Это может быть та же гречка, рис. Данные крупы позволяют очистить организм от лишней жидкости, скоплений шлаков, токсинов и солей тяжелых металлов.

5. День 5 – творожный. Это лучшее завершение диеты. Творог быстро дарит чувство насыщения, поэтому скушать его слишком много просто невозможно. Кроме того, он очень полезен для здоровья человека.

Методика, основанная на правилах раздельного питания, дает отличный результат. Человек будет кушать, при этом терять лишний вес. Методика идеальна для тех, у кого не хватает силы воли выдержать монопитание.

Меню для диеты по часам

Питание по часам для похудения перед другими методиками имеет веское преимущество: меню не является строгим, а подобрать его можно индивидуально. Подбор ежедневного провианта позволяет учитывать индивидуальные предпочтения каждого человека. При этом не придётся считать калории, достаточно лишь взвешивать порции (не желательно, чтобы они превышали 100 г), соблюдать почасовой распорядок.

Как говорят диетологи: «Мы едим через каждые 2 часа на этой диете не просто так: такой режим основан на естественных биоритмах человека, что способствует не только сбрасыванию веса, но и оптимизации работы организма».

Диета 5 кг за 5 дней №3: Питьевая

В некоторых методиках снижения веса говорится о том, что питьевой диеты разрешено придерживаться в течение месяца. Это не так. Диетологи и врачи утверждают, что для здоровья это опасно. Питьевая диета 5 кг за 5 дней выводит из организма очень много жидкости, ускоряет процесс сжигания калорий.

Суть методики состоит в том, что на протяжении 5-ти дней разрешается пить только определенные напитки.

1. Обычная негазированная вода. Не секрет, что для здоровья в сутки нужно выпивать как минимум 2 литра чистой воды.

2. Овощные и куриные бульоны без добавления соли и прочих специй.

3. Любые кисломолочные напитки, чья жирность не превышает 2%. Особенно полезен кефир. Он не только ускоряет процесс сжигания жира, но и очищает кишечник, выводит шлаки и токсины.

4. Травяной и зеленый чай. Добавлять в напиток мед или сахар не рекомендуется, так как подсластители пробуждают аппетит.

5. Свежие соки из фруктов или овощей. Не купленные в магазине, а приготовленные дома.

Питьевая диета очень жесткая, так как кроме жидкости категорически запрещено употреблять другие продукты. Все 5 дней следования методики человек должен составлять свой рацион из представленных выше напитков. Результат впечатляет – уходит минимум 5 кг веса. Потом главное не «сорваться на холодильнике», а постараться правильно выйти из диеты, иначе вес вернется.

Как правильно садиться на диету и выходить из нее

Для того чтобы экспресс-диеты не поставили под угрозу ваше здоровье, следует заранее подготовить организм к процессу похудения. Прежде всего, необходимо определить, какую именно методику вы будете использовать. Согласно отзывам, некоторые диеты для быстрого избавления от лишнего веса, позволяют в течение нескольких дней похудеть даже на 10 кг, однако специалисты категорически не рекомендуют проводить подобные опыты и утверждают, что потеря более 5 кг в неделю, ведет к серьезным сбоям в работе организма.

Перед началом похудения нужно:

1. Для того, чтобы новая форма питания не вызвала нарушений в работе кишечника и желудка, за пару дней до начала диеты следует максимально отказаться от употребления тяжелой для усвоения пищи.
2. Если диета предусматривает полный отказ от какого-либо продукта, ранее регулярно присутствовавшего на вашем столе, предварительно начинайте снижать нормы его потребления.
3. Постарайтесь приобрести большую часть продуктов, до начала курса похудения – это позволит реже посещать магазины и избежать ненужных соблазнов.

Важно! В ходе длительного исследования, американские ученые доказали, что ни одна диета не может подходить абсолютно всем. Поэтому прежде чем переходить непосредственно к похудению, лучше проконсультироваться со специалистом в области диетологии и подобрать оптимальный для вас вариант.

Правильный выход из диеты предполагает обязательное соблюдение питьевого режима, контроль объемов и калорийности употребляемой пищи, постепенное увеличение рациона и добавление ранее запрещенных продуктов.

А также не стоит забывать о том, что краткосрочные диеты преимущественно жесткие и строгие, поэтому применять их более рекомендованного времени категорически запрещено.

Похудение по принципам подсчета калорийности пищи

Суть похудения в том, что человек должен употреблять меньше калорий, чем тратит в течение дня. Если нужно срочно сбросить 5 кг, максимальная допустимая энергетическая ценность дневного меню составляет 500 Ккал. Составив корректный план, такого правила придерживаться не трудно.

Примерное дневное меню

1. Завтрак. 80 грамм нежирного творога без соли и сахара, в него разрешается добавить свежий укроп. Допустимо выпить либо зеленый чай, либо черный натуральный кофе.

2. Обед. Отварное филе курицы (на 100 грамм приходится 100 Ккал). Мясо очень сытное, голода ощущаться не будет.

3. Вечер. Ужинать нужно за 3 часа до отхода ко сну. Лучше сделать это одним стаканом кефира низкой жирности.

Если в течение суток человек ощутит острое чувство голода, перекусы не запрещены.

Можно употреблять в небольшом количестве следующие продукты:

• зеленые яблоки;

• киви;

• свежие огурцы;

• помидоры;

• капусту.

Диета 5 кг за 5 дней №5: «Голодное» похудение

Практика голодания с каждым днем становится все популярнее. Дело в том, что воздерживаясь от еды определенное количество времени, человек не только теряет лишний вес, но и очищает свой организм.

Диета 5 кг за 5 дней по принципам голодания подразумевает, что на протяжении всего срока разрешено употреблять только воду. Конечно, это не так легко, зато результат сильно впечатляет. Придерживаться методики снижения веса дольше представленного срока категорически запрещено, так как будет ощущаться слабость, дискомфорт.

Важно! В первый день голодания нужно сделать клизму, чтобы очистить кишечник. В питьевую воду разрешается добавлять небольшое количество меда, для улучшения вкусовых качеств.

Отзывы пользователей 2020 о белковом питании – 5 дней минус 5 кг!

Вадим, 29 лет.

«Я не спортсмен и не атлет, простой офисный работник, который трудится мозгами, а не телом. Вот и начали мои идеальные параметры превращаться в клубок энергетических клеток, которые с каждым днем добавляли моей фигуре лишние сантиметры.

Я сказал стоп фаст-фудам и стал придерживаться белкового образа жизни. Благодаря знакомому диетологу, которая рассчитала порог моего показателя по употреблению калорий в день, я стал правильно употреблять белковые и углеводные продукты в определенный период времени.

Через 5 дней я потерял 4 кг. Стал намного стройнее чем был, а регулярные походы в зал превратили меня в подкаченного и сексуального мачо! Я горжусь своей фигурой и успехами в личной жизни. Спасибо диетологу за дельный совет и поддержу во время диетического белкового питания!»

Виталина, 32 года.

«Всегда не любила диеты, а вот когда узнала, что при диетическом белково-фруктовом питании за 5 дней можно сбросить 5 кг — решила попробовать. Да, действительно, острого чувства голода не было, организм насыщен и доволен, а при этом килограммы тают, как снег после первых лучей солнца.

За 5 дней я сбросила 4,800 кг. Результат потрясающий, главное, вес стабильный, а фигура не обвисшая, как часто бывает после резкого похудения, кожа гладкая и подтянутая. Диета высокоэффективная и доступная. Можно пробовать без оглядки! Посоветовала всем подругам. А я меняю гардероб на новый и наслаждаюсь жизнью. Все прекрасно!»

Берегите свое здоровье и будьте в прекрасном расположении духа!

Как улучшить результаты: полезные рекомендации, правила организации процесса похудения

Каждая диета 5 кг за 5 дней имеет свои нюансы. Однако есть некоторые рекомендации и правила, которых важно придерживаться, независимо от выбранной методики снижения веса.

1. Спорт. Важно понимать, что при пассивном образе жизни очень тяжело похудеть и сохранить результат диеты. Конечно, современная женщина не всегда может позволить себе найти время и средства на посещение фитнесс клуба. Это не страшно. Заниматься можно, не выходя из дома. Нужно приучить себя каждое утро начинать с 20 минут зарядки. Это будет полезно не только для похудения, но и для всего организма.

2. Резкое снижение веса приводит к дряблости кожи и ухудшению ее общего состояния. Для того, чтобы этого избежать, рекомендуется на протяжении 5-ти дней диеты ежедневно принимать ванную с эфирными маслами и травами. Так же можно использовать различные скрабы для тела. Такие процедуры сделают кожу эластичной и упругой, улучшат результат диеты.

3. Независимо от выбранной методики человек обязан соблюдать питьевой режим. Минимальное требуемое количество воды в сутки – 2 литра. Газированные и алкогольные напитки под строгим запретом. Так же рекомендуется отказаться от такой вредной привычки, как курение.

4. Диеты 5 кг за 5 дней могут «наградить» чувством слабости. По этой причине во время похудения желательно дополнительно употреблять аптечные поливитаминные комплексы, во избежание обезвоживания организма.

5. Любые специи под запретом, они лишь пробуждают аппетит, что повышает риск срыва.

Представленные диеты 5 кг за 5 дней действительно очень эффективны. При выборе методики важно учитывать свои личные особенности организма, лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом. Если у человека есть заболевания, связанные с желудком или другими органами пищеварительной системы, экспресс похудение ему не подходит. При беременности и в период лактации от резкого снижения веса так же лучше отказаться.

zhenskoe-mnenie.ru

Cosmo рекомендует

В прошлое: какой макияж делали звезды советского кино около 50 лет назад

Модная стрижка-2020 для тонких волос — удлиненный боб: способы укладки

Экспресс-диета — быстрый способ похудения , организованный по принципу дефицита калорий , потребляемых в рамках суточного рациона. Конечно , диеты такого типа — радикальный метод избавления от лишних кг , который имеет не только множество плюсов , но и массу минусов. Прежде всего необходимо понимать , что любое резкое ограничение может повлечь негативные последствия для здоровья. Быстро похудение всегда связано с определёнными рисками , поэтому , перед тем как садиться на экспресс-диету , лучше всего трезво оценить состояние своего организма , а в некоторых случаях проконсультироваться с врачом.

Самая эффективная диета на 5 дней

Самая эффективная диета на 5 дней

Уникальность диеты 5Х5 состоит в том, что в ее основу входят пять разных моно диет – диет, при которых можно потреблять либо одну группу похожих продуктов, либо один опеределенный продукт. Но при этом от классических моно диет диета 5Х5 качественно отличается отсутствием однообразия, ведь каждый день предстоит потреблять продукты из другой группы. В целом таких групп, как не сложно догадаться, будет пять:

1. Мясная.
2. Овощная.
3. Фруктовая.
4. Злаковая.
5. Кисло-молочная.

3-5 килограммов – это гарантированный отвес при соблюдении такой самой эффективной диеты на 5 дней, однако если ваш вес значительно превышает идеальный, то отвес может приятно порадовать вас куда более высокой цифрой.

Самая эффективная диета на 5 дней: меню

Меню пятидневной диеты напрямую зависит от группы потребляемых продуктов. За день нужно делать 3-4 приема пищи, разделяя еду следующим образом.

Понедельник – день мясной

Во время завтрака отведайте не более 200 граммов говядины, на обед – такой же объем курятины, на ужин – индейки или вновь курицы. Мясо должно быть отварным, запеченным без дополнительного жира или приготовленным на пару.

А как же приверженцы вегетарианства, спросите вы? Все просто, понедельник нужно сделать белковым днем. Белок, входящий в состав мяса, можно легко заменить белком, входящим в состав бобов. При желании можно сделать данный день творожным.

Вторник – овощной день

На завтрак приготовьте себе легкий салат из овощей, в обед подкрепитесь запеченным баклажаном или кабачком с приправкой из чеснока и оливкового масла, на ужин рекомендуем съесть капусту: белокачанную, брокколи, цветную или кольбари в отварном виде.

Среда – сладкий фруктовый день

Классическая эффективная диета на 5 дней предполагает авокадо с медом на завтрак, но все мы понимаем, что такой фрукт не пользуется большой популярностью среди украинских женщин, поэтому смело можно заменить авокадо на яблоко или грушу. В обед лакомимся 1 крупным грейпфрутом, 2 апельсинами или 4 мандаринами. Вечером можно съесть еще одно яблочко или побаловать себя виноградом.

Четверг – едим злаки

Злаки – это источник углеводов, а без них нормальное функционирование организма просто невозможно. Дефицит углеводов ведет к энергетическому голоданию и общей слабости. Хотя многие спортсмены вполне успешно практикуют низкоуглеводную диету в комплексе с тренировками.

Но речь о диете 5Х5, четвертый день которой предполагает на завтрак съесть вареный рис с орешками (кедровыми). Порция не должна превышать 150 граммов. В обед рацион нужно повторить, но вместо кедровых съесть миндальные орешки, на ужин – рис плюс грецкие орехи.

Ничего страшного не случится, если в каждый прием пищи будете использовать орехи одного вида. Также допускается заменить рис гречкой.