Лучшие гейнеры для набора мышечной массы: обзор, рейтинг, советы по выбору

Чтобы нарастить мышечную массу, многие спортсмены начинают использовать дополнительные добавки. Чтобы добиваться результатов, важна регулярность и стремление полностью выкладываться на тренировках. Возможно, вы ощущаете, что вечно быть в идеальной форме вам не под силу. Это говорит о том, что организм, скорее всего, нуждается в дополнительной подпитке.

В любом случаи вы задумываетесь о спортивном питании. Но, как любого новичка, вас будут одолевать различные сомнения. Они будут касаться вопроса о пользе того, что вы собираетесь употреблять в качестве добавки.

Возможно, от многих знакомых доброжелателей вы услышите, что гейнеры очень вредны для организма. И принимать их не строит. Так как они негативно влияют на печень почки и желудок. Да и вообще, что это самый настоящий допинг, последствия которого непредсказуемо отразятся на вашем организме.

Мы уже рассказывали о гейнерах для набора мышечной массы. И вы могли заметить, что гейнер представляет собой смесь, насыщенную различными видами белка с высоким количеством углеводов. Помимо этого в гейнер добавляют различные витамины и минералы. Иногда в состав гейнера включается креатин. Причем, все эти ингредиенты основаны на натуральных продуктах.

Масс гейнер — кому необходимы эти добавки

Данный продукт необходим в первую очередь людям с высоким метаболизмом. Тем, у кого есть проблемы с набором веса. Да, да! Некоторые страдают от того, что им необходимо съесть очень много для того, чтобы хоть немного поправиться. «Вот счастливчики», — скажете вы. Но на самом деле, такие люди есть. И для них набрать мышечную массу очень и очень сложно. Вот для таких людей и придумали высококалорийную смесь — Mass-gainer. Коме того, гейнеры нужны тем спортсменам, которые все свои тренировки направляют на увеличение мышц.

Но, все же, гейнерами не стоит увлекаться. Так как, принимая его, вы рассчитываете набрать мышечную массу, а не саму массу тела. Для того чтобы набранный вес не переходил в жировую прослойку, вам достаточно набирать не более 3 кг в месяц. Гейнеры нужны, прежде всего, для набора мышечной массы.

Роль белка в нашей жизни отводится в качестве строительного материала, поэтому он и определяет качество самой биодобавки. Ну, а сахара должно быть как можно меньше.

Поэтому при покупке гейнера, обратите внимание на содержания белка и сахара. Чем больше белка, тем больше вероятность увеличить именно мышечную ткань. А если в гейнере преобладает сахар и углеводы, то вы увеличите жировую прослойку.

Вредно ли принимать гейнер?

Содержание

На этот вопрос нельзя ответить однозначно, т. к. вред и польза гейнера могут быть равноценными. Принимая порошок под присмотром врача или тренера, скорее всего, почувствуете хороший результат. Обратная сторона заключается в противопоказаниях и побочных эффектах, которые могут привести к появлению новых заболеваний и обострению хронических.

Также к минусам, из-за которых опасны гейнеры, следует отнести высокое содержание сахара. Это пагубно влияет на уровень содержания сахара в крови, зубную эмаль и состояние кожи.

Лучшие гейнеры. Какой гейнер выбрать

Выбирая гейнер, не забудьте, что любое спортивное питание лишь дополняет ваш рацион. Но никак его не заменяет. Естественно, если вам не удалось позавтракать, то гейнер может стать альтернативой в этом вопросе.

Лично от себя, как от тренера со стажем, могу посоветовать самые качественные гейнеры. Но и цены у них тоже не маленькие, хотя для профессиональных спортсменов они приемлемы. Это следующие препараты:

Изучаем побочные эффекты

У многих любителей спорта в связи с приемом смесей возникает немало вопросов. Влияют ли они на процесс набора массы жировой прослойки или мышечной ткани? Какие побочные эффекты от приема коктейлей возможны? Какие действия нужно предпринять, чтобы ликвидировать их? Ну и главный, волнующий практически всех мужчин вопрос: можно ли чрезмерным употреблением гейнеров повысить потенцию? Или же поклонников миксов ожидает гарантированная импотенция?

Ингредиенты таких коктейлей дешевы, их всегда можно приобрести в первом же супермаркете и держать под рукой: достаточно смешать в высоком бокале молоко, творог, половину банана, сок половины лимона, немного меда – и самодельный гейнер готов. Такой напиток гарантированно не принесет вреда и действительно может повысить потенцию за счет высокого содержания белков.

Другой разговор – сухие гейнеры, продающиеся в магазинах спортивного питания. Побочные эффекты от их употребления действительно возможны. И суть не в том, что они плохи сами по себе. Вся загвоздка в индивидуальной непереносимости отдельных компонентов, недобросовестности некоторых производителей и чрезмерной дозировке:

• увеличение жировой массы – весьма распространенный эффект от неконтролируемого приема гейнеров. Что в принципе неудивительно, учитывая высочайшую калорийность коктейлей. В таком случае нужно снизить дозировку микса;
• прыщи, мелкие высыпания и пятна на коже – печальный результат экономии на спортивном питании. Скорее всего, производитель не очистил сухую смесь должным образом или использовал дешевые ингредиенты. Они-то и вызвали аллергию. Решение – полностью отказаться от зарекомендовавшего себя не лучшим образом гейнера и попробовать коктейль с другим составом и другой марки;
• расстройства желудочно-кишечного тракта, выраженные рвотой и диареей, – это неутешительный итог потребления непривычного для пищеварительной системы продукта. Специалисты рекомендуют уменьшить порции либо сменить продукт на микс с другим составом;
• ослабленная работа печени и почек вследствие чрезмерной на них нагрузки – таковы побочные эффекты неумеренного употребления богатых протеинами искусственных коктейлей. При первых симптомах нужно тотчас же уменьшить дозировку миксов;
• повышение уровня сахара в крови – логичный и ожидаемый итог любви к миксам с высоким содержанием углеводов. Поэтому людям, страдающим от диабета или склонным к его возникновению, от таких коктейлей лучше и вовсе отказаться;
• индивидуальная непереносимость некоторых компонентов гейнеров – не такое уж редкое явление. В этом случае придется перепробовать немало миксов с различным составом, прежде чем удастся найти оптимальный по содержанию и цене.

Вред гейнеров по отзывам спортсменов

Какие могут быть отрицательные свойства гейнера? Любой гейнер содержит:

• множество различных красителей;
• усилителей вкуса;
• большее количество химических добавок, начинающихся с латинской буквы E.

Особенно, если геймер низкого качества. Все эти элементы в целом способны вызвать аллергическую реакцию на сам продукт.

Бывает, что ваш организм просто не переносит гейнер. Или его вкусовые качества и приторность вызывают у вас одно лишь отвращение. Очень обидно, потратив большие деньги на спортивное питание, сразу прийти к выводу, что вы просто не в состояние его употреблять в пищу. Для того чтоб избежать подобных проблем воспользуйтесь интернетом. Зайдите на форумы и выясните, какой именно продукт подойдет вам по качеству и вкусу.

Постоянное потребление гейнера может привести к перегрузке поджелудочной железы. И от этого она начнет воспаляться, постепенно разрушаться, что в конце приведет к панкреатиту.

А как нам известно, что все внутренние органы имеют свой биологический баланс. Другими словами, если какой-нибудь орган отстает, то он постепенно тянет за собой все остальные системы. Вы наверняка знаете, что поджелудочная железа отвечает за транспортировку инсулина. И нарушения ее функциональности крайне нежелательны, так как это может привести к развитию сахарного диабета.

И еще раз повторюсь: прежде чем покупать гейнер, обратите внимание на количество сахара! Выбирайте тот из них, в котором меньше всего углеводов.

С широким распространением продуктов для спортивного питания, стимулирующих рост мышечной ткани, появляется все больше и больше слухов об их вреде для здоровья спортсменов. Поэтому не удивительно, что и популярные ныне белково-углеводные смеси или гейнеры не миновала эта участь.

Говорят о том, что эти добавки негативно влияют на сердце, печень, кишечник, почки и т.д. Однако стоит ли верить таким рассуждениям?

Ведь, как правило, такие слухи распространяют люди, которые ни разу не употребляли спортивное питание и вообще не имеют никакого отношения к бодибилдингу. При этом те, кто давно занимается этим видом спорта, вполне нормально отзываются о спортивном питании, так как понимают, что без него они бы вряд ли добились таких высоких результатов.

Говорить о том, что гейнер, побочные эффекты которого так ярко расписывают злопыхатели, вреден для здоровья, неправильно.

Однако, дыма без огня тоже не бывает, и негативные отзывы о гейнерах порой содержат некоторую долю истины. Но касается это только некачественных продуктов, которых, к сожалению, сегодня огромное множество. Многие начинающие атлеты, желающие сэкономить, покупают гейнер подешевле. Но от такой экономии проку очень мало, так как в некачественных дешевых гейнерах могут содержаться неочищенные компоненты, вредные химические примеси и некачественные заменители сахара.

Кроме всего прочего, они редко бывают обогащены витаминами и микроэлементами, которые являются залогом сбалансированного питания бодибилдера. Порой может даже случиться, что купленная «из рук» добавка вообще не является гейнером. Таким образом, дешевый товар таит в себе огромное множество рисков. И эти риски касаются самого важного, что есть у атлета – его здоровья.

При этом негативные отзывы о гейнерах от известных мировых брендов встречаются крайне редко. Да и связаны они в основном с неправильным применением продукта или же с индивидуальной непереносимостью человеком его компонентов.

Одним из наиболее часто встречаемых побочных эффектов гейнера является отложение лишнего жира. Но такое явления вполне нормально, так как ни для кого не секрет, что данная добавка имеет высокую калорийность и содержит много углеводов. Во избежание такого эффекта следует правильно подбирать суточное количество гейнера, а людям, склонным к излишней массе тела, лучше заменить гейнер чистым протеином.

Бывает, что прием гейнера омрачается аллергическими высыпаниями на коже. Это является признаком плохой очистки его компонентов или же употреблением гейнера в превышающих норму дозах. Чтобы устранить аллергию, можно уменьшить дневную дозу гейнера или же заменить его на гейнер другого производителя.

Порой случается, что прием гейнера вызывает расстройство желудка. Это может быть вызвано индивидуальной непереносимостью входящего в состав добавки белка, проблемами с пищеварительной системой или же неправильным хранением продукта. Так как в составе гейнера находится много углеводов, при попадании в хранящийся порошок влаги, в нем могут размножаться бактерии.

Слишком длительное употребление гейнеров в неумеренном количестве может привести к нарушению работы почек и печени. Однако профессиональные бодибилдеры понимают, что в употреблении продуктов спортивного питания обязательно нужно соблюдать меру.

Таким образом, если употреблять гейнеры только проверенных марок, правильно хранить добавки и принимать их согласно инструкции, то можно с уверенностью сказать, что эта добавка абсолютно безвредна для организма и дает лишь положительные эффекты для спортсмена, проявляющиеся в активном росте мышечной ткани и увеличении активности на тренировках.

>>>Посмотреть гейнеры проверенных марок<<<

Нравится

✅ Базовые отличительные характеристики

На конечный результат тренировок в зале влияет ряд отличий между представленными ингредиентами.

Гейнер – смесь, в составе которой углеводы, жиры и сравнительно невысокий процент белка. Протеин на 90% сформирован из белков, поэтому рекомендован к употреблению спортсменам, которые соблюдают сбалансированную и рациональную диету.

Одна из особенностей гейнера – энергетический всплеск. Высокое содержание жиров дает человеку прилив сил, что позволяет ему нормально себя чувствовать во время силовых тренировок в зале.

Помогает ли гейнер набрать мышечную массу, а не просто вес в виде жира?

Чтобы понять на сколько полезна эта добавка, давайте разберем на примере. Тут для наглядности приведу пример разбора типичного продукта из этой серии от компании Gaspari Nutrition под названием Real Mass. Это не реклама, дальше вы поймете, что я не рекламирую этот гейнер, дочитав до конца.

На банке написано, что потреблять нужно огромными порциями по 325 грамм. Кушать его такими порциями сможет не каждый, ибо это многовато, но основная задача гейнеров заключается в насыщении организма огромным количество дополнительных калорий.

Состав одной порции:

• углеводы – 250 г
• белки – 50 г
• жиры – 3,5 г

В этом коктейле содержится множество дополнительных нутриентов, но в данном случае они нас мало интересуют. Общая калорийность одной порции – 1230 ккал.

Сколько калорий нам необходимо?

Перед тем как продолжить обсуждения гейнера, нужно выяснить, сколько калорий необходимо потреблять, чтобы обеспечить мышечный рост. Тут нужно отталкиваться от базального уровня энергозатрат ( это уровень потребления организмом энергии в состоянии абсолютного покоя), который зависит от веса, пола и возраста. К нему нужно прибавить количество калорий, необходимое для обеспечения активности на протяжении дня, для переваривания пищи… Но можно поступить и проще: помножить ваш вес на определенный коэффициент, который для мужчин (а большинство потребителей гейнеров именно мужчины) составляет примерно 33-35. Получится калорийность рациона, необходимая для роста именно мышечной массы без риска скопления жира.

Например, я мужчина весом 100 кг, то для меня оптимальная калорийность питания 3300-3500 ккал. Обратите внимание, что для нормального протекания обменных процессов в организме весь суточный рацион нужно разделить примерно на 6 приемов как минимум, то есть не съедать все за один присест. Почему? Организм переваривает пищу примерно за 3 часа. И если после первого приема пищи пройдет 5 – 6 часов, даже съев пару килограмм мяса, организм будет голодать 2 – 3 часа. И тут уже ни о каком увеличении мышечной массы говорить не стоит, ведь растет вес только при избытке калорий. Так вот, в моем случае нужно будет съесть 6 порций по 600 ккал.

Но сразу скажу, что часто и много есть тоже плохо, потому что ускорить синтез белка в разы не получиться. То есть при сильном увеличении калорийности рациона мы будем набирать жир, а не мышцы. И вот мы подошли к следующему правилу, которое нужно соблюдать: чтобы росли мышцы, а не жир, соотношение белков, углеводов и жиров в рационе по калорийности должно составлять примерно 40:40:20. Либо 30:50:20, если требуется обеспечить более быстрый рост.

То есть, объедаться чем попало, например, фастфудом, печенюшками и пироженым, мол «я на фазе массонаборе» — глупо. Вы наберете много жира, который никак не перекачивается в мышцы, а только затягивает процесс улучшения рельефности мышц. Например, Денис Бурмистров (Абсолютный чемпион Кубка Москвы 2014 по бодибилдингу) говорит, что при правильной диете набирается меньше жира. А потом на сушке теряется меньше мышц вместе с жировой тканью.

Видео интервью Дениса Бурмистрова:

Что получается у нас?

Во-первых, несмотря на заявления производителей о том, что содержание простых сахаров в гейнерах сведено к минимуму (у Real Mass оно составляет всего 10 г на порцию), источники углеводов – а это, как правило, крахмал – не позволяет назвать и оставшуюся часть сложными. То есть, усваиваться углеводы будут достаточно быстро, что даст существенный всплеск уровня сахара в крови и неплохой такой выброс инсулина.

Если кто-то считает, что есть гейнеры содержащие медленные углеводы, посмотрите видео Цацулина, в котором он подробна разбирает тему гейнеров.

Теперь посмотрим на соотношение макронутриентов в нашем гейнере. Белки, углеводы и жиры содержатся в нем в соотношении по калорийности 18,5:79:2,5. Что очень далеко от оптимального. В итоге можно ожидать, что большая часть углеводов будет превращена в жир, который пойдет на пополнение подкожных запасов. Даже учитывая дефицит гликогена в мышцах утром и в период после тренинга, большинство углеводов можно счесть лишними.

Конечно, 50 грамм белка позволят увеличить и мышечную массу. Вот только не слишком ли дорогую цену придется заплатить за это увеличение?

Что такое гейнер

Гейнер (Gainer) – это особый вид спортивного питания, состоящий из смеси белков и углеводов. Нередко в эту смесь добавляются креатин, аминокислоты, витамины, микроэлементы и другие составляющие. Кроме того, в гейнере может присутствовать и небольшое количество жиров.

Основное функциональное назначение гейнера – это увеличение мышечной массы тела.

В настоящее время на российском рынке можно встретить ряд высококачественных видов сбалансированного по своему составу гейнера, содержащего полностью очищенный белок и имеющего высокую биологическую ценность.