Объемные и пышные бедра характерны только представительницам прекрасного пола, это обусловлено анатомическими и физиологическими особенностями женского организма. В погоне за совершенством, девушки пытаются избавиться от лишних сантиметров в тазобедренной области и используют различные методы: коррекция питания, спортивные нагрузки, косметика для ухода за проблемными участками кожи.
Однако, специалисты отмечают, что именно в этой зоне максимально тяжело добиться быстрых результатов.
Как быстро похудеть в животе
Осиная талия, соблазнительные бедра, точеные руки — «формула красоты» современных женщин дерзкой эпохи «emancipation». Роды, неправильное питание, генетическая предрасположенность оставляют отпечаток в виде жировой прослойки на талии, которая так видна ценителям женской красоты — мужчинам. Главными помощниками, которые помогут быстро похудеть в талии и животе являются сбалансированное питание, активный образ жизни, регулярные косметические процедуры. Отдельное внимание следует уделить мотивации, которая порождает силу воли, азарт.
Правильное питание
Секреты осиной талии включают сбалансированное питание. Нехитрые правила подскажут, как похудеть:
- Питье натощак. За 30 минут до еды следует выпивать стакан воды с медом или лимоном для активизации обмена веществ.
- Употребление зерновых культур, продуктов с богатым содержанием клетчатки – капусты, огурцов, яблок, риса, круп, бобовых.
- Низкокалорийное питание, которое предусматривает на 100 г продукта 20 г полезных жиров.
Быстрая диета
Отказ от тяжелой пищи, курения, алкоголя направлен на решение задачи, как похудеть только в талии и животе. Главной причиной появления жировых отложений на талии являются высокая калорийность ежедневного меню и дисбактериоз кишечника, с которым активно борются нежирный кефир или натуральный йогурт. Быстрая диета:
- Завтрак: яйцо + бездрожжевой хлеб из злаков.
- Обед: легкий суп-пюре, салат из свежих овощей оливковым маслом, 200 г диетического мяса или рыбы.
- Полдник: 150 г йогурта + фрукты.
- Ужин: овощи на пару с рисом, стакан кефира.
Домашние упражнения
Во времена, когда «судьбу решают» мегабайты, было бы глупо не воспользоваться «силой» онлайн-ресурсов. Социальные сети делают спорт доступным. Чтобы узнать, как быстро похудеть в талии и животе, нарастить мускулы не обязательно оплачивать абонемент к звездному тренеру – стоит подписаться на его страницу и посмотреть обучающий видеоформат занятий. Фитнес-блогер из Австралии Кайла Итсинес в Instagram раскрывает секреты самостоятельного успешного быстрого похудения:
- Sit-up – принять позицию сидя, отталкиваясь от пяток, отрывать таз от пола.
- Складка – отрывая спину от пола, поочередно соединять гантель в руках с правой и левой ногой.
- Скручивание с весом – вместе с утяжелителем поднимать корпус под углом 45 градусов так, чтобы гантель касалась пола.
- Скалолаз – выпрямив руки на уровне плеч на полу, поочередно отрывать ноги, сгибая их в колене.
Совет 1. Избегайте обработанных углеводов
Никто не говорит от отказе от углеводов в принципе, это не нужно. Следует лишь ограничить количество любых обработанных углеводов. Таких как белый рис, сладости и десерты, любые мучные изделия и сдоба, выпечка. Это далеко не самые желательные источники углеводов, которые быстро повышают уровень сахара в крови, а затем так же быстро его снижают. В результате очередной приступ голода и переедание. Если питаться так постоянно, человек будет регулярно перебирать калорий. Вместо этого не забывайте включать в рацион гречку, овсянку, пшеницу.
Особенно опасны сладости. Многочисленные исследования показывают, что высокое потребление сахара провоцирует рост жировой ткани на животе. Если проблема именно в талии, хорошей идеей будет диета без сахара.
Диета, чтобы убрать живот и бока
Выбор диеты для похудения в области живота и бедер зависит от природы жировых отложений. Подкожный жир быстро уходит под давлением здорового питания, интенсивной физической нагрузки. Висцеральный плотно «укутывает» органы, находящиеся в брюшной полости. Его увеличение напрямую связано с заболеваниями организма. Поэтому для избавления от висцерального жира потребуется не только специально разработанная диета, но и медицинская консультация.
Важный момент похудения талии – контроль над выбросами инсулина, который ведет к увеличению валиков на животе и бедрах. Чтобы похудеть, необходимо руководствоваться специальными таблицами рациона диеты. Они помогут определить продукты с низким гликемическим индексом. Подходящим вариантом для быстрого похудения станут диеты доктора Ковалькова или Монтиньяка, направленные на уменьшение валиков на талии, бедрах.
Что кушать, чтобы похудеть
«Худеть с закрытым ртом» — ошибочное утверждение, которое, как минимум, ухудшит самочувствие, как максимум, приведет к серьезным нарушениям в организме. Соблюдение списка разрешенных продуктов приблизит на шаг вперед к приобретению стройной грации:
- Фрукты и овощи, богатые на клетчатку, стимулируют перистальтику кишечника.
- Отруби очищают желудочно-кишечный тракт, выводят шлаки из организма.
- Рыба и морепродукты насыщают белком, минеральными веществами.
- Диетическое мясо курицы, кроля, индейки нормализует липидный обмен.
Что нельзя есть
Прибегая к быстрой диете для похудения талии, живота и бедер, следует отказаться от «раздувающихся» продуктов, которые нарушают моторику кишечника:
- цельного молока;
- алкоголя;
- конфет;
- газированной воды.
«Все лучшее в этой жизни либо незаконно, либо развратно, либо ведет к ожирению». Диетологи рекомендуют пересмотреть свои вкусовые предпочтения, исключив:
- майонез;
- макароны;
- белый пшеничный хлеб;
- красное мясо;
- кондитерские изделия.
Эффективная диета на 3 дня
Китайская диета исчерпывающе ответит на интересующий многих дам вопрос: как похудеть в области талии и живота. В силу того, что ее меню «голодное», диетологи не советуют соблюдать ограничения питания длительный период. Низкокалорийная пища неизбежно приведет к появлению нарушений в организме. Меню китайской диеты, рассчитанное на 3 дня, поможет быстрей похудеть в талии и животе:
I день диеты:
- Завтрак: зеленый чай с лимоном.
- Обед: салат из свежих овощей, одно вареное яйцо.
- Ужин: салат из капусты, отварная говядина.
II день:
- Завтрак: черный кофе без сахара.
- Обед: салат из тертой моркови и яблок, рис, отварная рыба.
- Ужин: овощное рагу, обезжиренный кефир.
III день диеты:
- повторить меню первого дня.
Совет 2. Ешьте больше белка
Оптимизируйте потребление протеинов, это чрезвычайно важно при похудении. Белки организму нужнее всего: они надолго утоляют голод и являются строительным материалом для клеток, обеспечивают поддержку мышечной массы, что для эффективного жиросжигания необходимо.
Из всех макронутриентов белок насыщает лучше всего. Это означает, что человек может съесть больше нежирных белковых продуктов, не потребляя слишком много калорий. Поэтому обязательно включите в свой рацион достаточное количество продуктов с высоким содержанием белка. Лучше всего подходят рыба и птица, морепродукты, творог, яйца, постное мясо.
Упражнения для живота и талии в домашних условиях
Комплекс из 5 систематических упражнений для тонкой талии, плоского живота от Джессики Альбы позволит избавиться от 11 кг лишнего веса, обрести заветные красивые формы. Тренировка задействует косые мышцы пресса:
- Боковая планка. Сгибая руку в предплечье принять упор лежа. Осуществлять боковое поднятие туловища «ровная линия». Количество повторений — 5 раз.
- Косые скручивания. Приняв исходное положение боковой планки, поднимаем руку вверх. Плавно опускаем ее, скручиваясь к грудной клетке.
- Боковое скручивание с поочередным выпрямлением ног. Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Поднять ноги, чтобы голень была параллельно полу. Руки заводим за голову. Выпрямив одну ногу, начинать подъем туловища. Соприкасать локтевой сустав руки с противоположным коленом.
- Боковые скручивания. Не меняя позицию, сделать поочередное выпрямление рук к нижнему бедру правой и левой ноги.
- Боковые подтягивания. Лежа на боку, медленно выпрямить одну руку перед собой, другую согнуть в локтях к ушам. Отрывать колени от пола и прижимать их к груди.
Совет 6. Планируйте свой рацион, включая перекусы
Если вы намерены похудеть или улучшить фигуру, лучше всего питаться домашней едой. А чтобы не было соблазна перекусить магазинной или ресторанной, приучайтесь готовить заранее, например, сразу на 1–2 дня, расфасовывать по ланчбоксам и брать с собой на работу или по делам.
Старайтесь планировать, что будете есть завтра и послезавтра. Это снизит риски перекусов нежелательными продуктами, купленными наспех в супермаркете у дома. На полдник и второй завтрак запасайте полезные продукты: орехи, овощи, фрукты, кисломолочную продукцию.
Упражнения для похудения живота в тренажерном зале
Тренировки в спортивном зале помогут обрести осиную талию. Они увеличивают скорость кровообращения, ускоряя жиросжигание. Упражнения для похудения в области и живота и бедер предусматривают выполнение:
- Скручивания на скамье с наклоном вниз.
- Качание пресса.
- Вращение обруча.
- Подъем ног лежа на скамье.
- Подъем ног на весу.
Совет 9. Полноценный сон ежедневно
Этот фактор часто недооценивают, но сон может оказать очень положительное влияние на потерю веса. Есть даже некоторые исследования, которые показывают связь между недостаточным количеством часов сна ежедневно с увеличением массы тела. Поэтому старайтесь ложиться рано вечером, желательно в одно и то же время, а также оптимизируйте качество своего сна.
Что нужно делать, чтобы похудеть в животе и талии
Косметические процедуры в домашних условиях вряд ли станут альтернативой салонной стимуляции лимфатических узлов, вакуумной лазерной обработке или радиоволновому лифтингу. Как известно, каждое правило имеет исключения. Некоторые салонные методики похудения в животе и бедрах можно повторить, не выходя из дому. Быстрей похудеть в талии и животе возможно, прибегая к массажу и обертыванию.
Массаж
Не составит никаких трудностей заменить салонное распаривание тела в фитобочке из кедра с последующим массажем на прием ароматической ванны с морской солью или скипидарной эмульсией. После водных процедур целесообразно перейти к массированию проблемных зон. Массаж предусматривает применение эфирных масел:
- апельсина для ускорения метаболизма;
- лимона как эффективного антицеллюлитного средства;
- грейпфрута с целью стимуляции лимфатической системы.
Обертывания
Обертывания – ключ ритуала осиной талии. Эффективным станет курс из 10-15 обертываний, выполняемых через день. Среди компонентов для СПА-процедуры на дому выделяют мед, кофе, косметическую глину, водоросли, шоколад. Добавление цитрусовых эфирных масел усилит действие. Изначально необходима очистка пор при помощи скраба. После нанести тонким слоем смесь, хорошо обернуть пищевой пленкой, укутать шарфом или лечь под одеяло для создания парникового эффекта. Завершить процедуру нанесением антицеллюлитного крема.
Совет 3. Оптимизируйте потребление клетчатки
Клетчатка помогает реже ощущать голод и худеть. Во-первых, пищевые волокна, поступающие вместе с жидкостью, раздуваются в ЖКТ и дольше сохраняют сытость. Во-вторых, пища с высоким содержанием клетчатки не способствует скачкам сахара в крови. Старайтесь добавлять овощи или фрукты в каждый прием пищи. Подробнее о том, как клетчатка помогает похудеть и поддержать здоровье в этой статье.
Предупреждение
Не уменьшайте потребление калорий слишком намного, так как это может привести к тому, что организм перейдет в режим голодания (сохранения энергии). Когда это произойдет, недостаток калорий может замедлить ваш метаболизм и заставить ваше тело сохранять больше жира. Не ешьте менее 1000 калорий в день, если вы не находитесь под наблюдением врача.
Рекомендуется уменьшить количество кофе (1 чашка в день — максимум), особенно с молоком. Молоко задерживает жидкость в организме. Не зря, когда вы болеете, первая рекомендация от врачей — убрать молочку. Попробуйте заменить молоко на соевое, миндальное. Откажитесь от молочных продуктов на несколько дней и посмотрите на ваше тело. Очень возможно, похудение талии пойдет вперед!
Совет 11. Не пренебрегайте обертываниями и массажем
Сами по эти процедуры малополезны и без правильного питания не работают, но в комплексе с диетой и спортом помогут значительно улучшать состояние тела.
Попробуйте массаж сухой щеткой, аппаратный или ручной антицеллюлитный массаж, кофейные и шоколадные обертывания.
При правильном подходе вам определенно удастся сжечь жир на животе. Но не отчаивайтесь, если изменения будут видны не сразу — трансформация тела занимает время. Будьте здоровы!
Подпишитесь на наш YouTube канал
