Как при похудении избежать срывов. Что делать, если срыв при похудении случился?

В чем заключается причина срыва

Причины срыва сводятся к трем основным: физиологическим, психологическим и неудачному выбору режима питания. Что делать женщине в ситуации, если она сорвалась с диеты и наелась?

Есть или не есть после 6ти вечера – вот в чём вопрос

Диетологи рекомендуют употреблять пищу не позже, чем за четыре часа до сна. Но не все могут выдержать такое «издевательство» – и уже вот хлопает дверка холодильника и его содержимое начинает отправляться прямиком в рот. Думаете, организм всё съеденное переварит и истратит? Даже и не надейтесь! Скорее, наоборот, отложит в виде жиров. А ещё есть реальный риск посадить желудочно-кишечный тракт, ведь ночью все системы должны отдыхать и восстанавливаться – и пищеварительная в этом плане не исключение.

Скажите себе: «Стоп!» Вы и правда так сильно проголодались, что вот-вот умрёте? Уж лучше тогда принимать Smart meal в более позднее от ужина время, чем Вы обычно привыкли. Попробуйте обмануть своего зверя в желудке и таким способом: просто выпейте стакан воды. Если голод не прошёл, вот тогда, действительно, можно принять Smart meal.

Какими бывают срывы на диете?

Переедание на диете имеет свои причины. Случаются однократные нарушения режима: поддались соблазну и наелись жареной пищи; не успела полноценно пообедать и в ход пошел фастфуд.

Бывают срывы многодневные, когда постоянно хочется сладостей или не спится без перекуса.

Наелись сладкого

Частой причиной неудачи в борьбе за стройную фигуру является неконтролируемое желание побаловать себя чем-нибудь сладким. Объясняется это тем, что организм, ощущая голод, экстренно пытается ликвидировать недостаток калорий. Быстрый способ – усвоение углеводов, чем, собственно, сладости и являются.

Сладкое способствует выработке гормонов удовольствия.Получая минимум углеводов, худеющий становится унылым и раздраженным. Недаром эксперты сравнивают сладкие продукты с наркотическими средствами по схожести воздействия на организм.

Как побороть зависимость от продуктов, содержащих углеводы:

1. Избавьтесь от запаса сладостей дома. Ни одной шоколадки, даже в преддверии прихода гостей.
2. Высыпайтесь, так как отсутствие сна влечет дефицит энергии. Организм, экстренно восполняя энергию, требует именно углеводов.
3. Не допускайте эмоциональных заеданий. Ощутив эмоциональную нестабильность, худеющие вновь прибегают к углеводам, которые вызывают прилив эндорфинов. Медицинскими исследованиями установлено: гормоны радости вырабатываются в организме также во время физических нагрузок. Попробуйте совершить рокировку.
4. Уделяйте внимание информации на этикетках продуктов. Безобидные соусы и соки могут содержать избыток углеводов и обилие консервантов.
5. Чаще готовьте дома, балуйте себя любимыми блюдами. Если в приглянувшемся рецепте содержится майонез – замените его сметаной или йогуртом, а альтернативой растительного масла может стать горчично-лимонный соус.

Обязательно почитайте:

Как отказаться от сладкого и мучного навсегда и похудеть

Наелись жареного

Бесспорно, жареное – это очень вкусно. Но только в этом ли дело? Специалисты утверждают: желание поглощать слегка подгоревшую еду, имеющую характерную жареную корочку, говорит о нехватке углеродов и хрома.

Чечевица восполнит запас углеродов. Недостаток хрома устранят:

• устрицы;
• печень;
• сыр;
• горох;
• мелисса.

Наелись на ночь

Есть поговорка:«Сила есть, воля есть, а силы воли – нет».

Так обычно и происходит с клятвами и обещаниями «Не есть после шести». Причины ночных отступлений от диеты кроются в физиологии: мизерная калорийность дневного меню заодно с непомерной физической нагрузкой приводят к перееданиям.

Нарушению режима способствуют неоправданно большие перерывы между приемами пищи. Спать худеющие часто отправляются далеко за полночь, отказываясь от ужина после 18 часов вечера.

Диетологи настаивают: лишая себя позднего ужина и ложась спать голодными, люди активируют выработку кортизола и адреналина. Влияние этих гормонов на организм таково, что в запас идет каждая калория. В результате диеты престают работать.

Превращать последний прием пищи в праздник чревоугодия не стоит.Прислушиваясь к рекомендациям специалистов в области диетологии, на ночь следует выпить стакан кефира или съесть яблоко.

Без опасений можно полакомиться продуктами с так называемой «отрицательной калорийностью»:

• шпинатом;
• капустой;
• грунтовыми огурцами;
• тыквой;
• кабачками;
• сельдереем.

К продуктам с отрицательной калорийностью диетологи относят пищу, на переваривание которой уходит больше калорий, нежели она содержит в себе.

Хотите избежать в будущем подобного нарушения пищевого режима? Ответ очевиден – поешьте заранее. Съешьте сложные углеводы, которые подарят длительное насыщение и зарядят энергией.

Голод будет под контролем. Согласитесь, сложно контролировать аппетит, сидя за праздничным столом, полным деликатесов.

Почему не удается придерживаться правил похудения?

Перед тем как определиться, что делать после срыва с диеты, необходимо изначально определиться с возможными причинами. В качестве ключевых факторов можно выделить:

• проблемы с волевыми усилиями из-за отсутствия мотивации. Изначально до диеты нужно определиться с ограничениями, которые возникнут в процессе похудения. Придется изменить свой привычный режим, скорректировать меню, избавиться от любимой, но вредной пищи. Рекомендуется воспринимать диету как вступление в новый период жизни, а не относиться как к чему-то неприятному с массой запретов, что скоро должно закончиться;
• неверно интерпретированная цель. Важно для себя определиться – зачем все это нужно. Правильно установленная цель может не допустить срыв с диеты. Распространенное заблуждение – довольствоваться можно только при достижении веса на 10 килограмм меньше текущего. Такой результат может занять не одну неделю, что становится трудным испытанием для воли человека. Лучше всего ставить цели, которые можно достигнуть за небольшой промежуток времени. Они помогут положительно воспринимать сам процесс, стимулируя и дальше придерживаться правил похудения;
• неправильно выбранная схема сброса веса. Необходимо честно определить свои возможности. Для некоторых людей предпочтительны короткие, но жесткие диеты. Для других – продолжительные, но щадящие. Верно подобранный вариант поможет не сорваться посреди диеты и испортить весь результат. При определении режима отдельное внимание необходимо обратить на составляющие рациона. Есть «элитарные» диеты из компонентов, которые не купить в стандартных супермаркетах. А если и можно, то их стоимость выше средней цены. Поэтому в дополнении важно учитывать и финансовые возможности.

Все указанные выше причины являются в большей степени психологическими. Однако срыв с диеты зачастую происходит из-за физиологических факторов:

• организм испытывает острый недостаток витаминов и минералов;
• большие перерывы между приемами пищи;
• девушка посещает тренажерный зал и занимается физическими упражнениями слишком часто, что при недостаточном потреблении калорий провоцирует сильное чувство голода;
• стрессовые ситуации из-за рабочих моментов или отношений с другими людьми;
• продолжительное депрессивное состояние;
• чрезмерная утомляемость.

Срыв на диете можно исключить или минимизировать риски его возникновения, если воспользоваться рекомендациями диетологов.

Что делать, если сорвались с диеты?

Прежде всего, успокоиться и проанализировать: какие продукты во время переедания были наиболее притягательны?

Наше тело периодически подсказывает о нехватке витаминов и микроэлементов. Возможно, во время срыва вы неосознанно съели то, что находилось в дефиците.

Обязательно почитайте:

Витамины и препараты для повышения аппетита взрослым и детям: 4 основных вида, названия

Переев запрещенных продуктов, употребите продукты, обладающие жиросжигающим эффектом:

• грейпфрут;
• зеленый чай;
• имбирь;
• куркума;
• горький перец.

Вопрос отношения

Сразу нужно отметить, что в данной статье речь не идет о каких-то тяжелых расстройствах пищевого поведения, как булимия или компульсивное переедание в тяжелой степени. С этими проблемами можно бороться уже только с участием медиков.

Вы же не хотите дойти до подобных крайностей? Значит нужно заблаговременно научиться предупреждать срывы или правильно реагировать на них.

Возьмите за основу тот факт, что срываются практически все, пусть и в разной степени. И вовсе не потому, что человек – существо такое уж и безвольное.

Просто срывы иногда физиологически неизбежны, а порой даже естественны. Поэтому нужно знать об особенностях организма и психологии, уметь отслеживать приближение “зажора” и грамотно реагировать на него.

Ликвидируем последствия срыва

Результаты срыва настолько разнообразны, насколько неприятны. Напомнить о себе может изжога. Настроение упадет из-за чувства вины.

Устранить последствия переедания рекомендуется в два этапа:

1. Не ругать себя. Вы имеете право на ошибку. Сделайте выводы и продолжайте начатое.
2. Если после переедания ощущаются тошнота, колики, головная боль – дать передышку организму. Устройте кратковременную монодиету либо, если нет противопоказаний по состоянию здоровья, наслаждайтесь целый день полезным зеленым чаем.

Устраняем причину первую: недостаток мотивации

Чтобы настроиться на похудение без срывов, надо помнить о главном: мотивация – вещь очень неустойчивая, и её необходимо постоянно поддерживать.

Иногда это получается само собой: например, вы влюблены и сам мотиватор частенько у вас «перед носом», или работаете в женском коллективе, где все – исключительно стройные «газели» — деваться некуда, приходиться «дотягиваться». А что делать, если желание похудеть есть, но слишком стараться ради исполнения этого желания не хочется?

Создавать мотивацию своими руками! А именно:

Соберите источники вдохновения.

Коллекционируйте высказывания, картинки, изображения, истории, которые вдохновляют вас действовать, а не сидеть, сложа руки. Сделайте своеобразную «тетрадь вдохновения» и черпайте его оттуда при первой возможности.

Используйте символы.

Символы играют огромную роль в нашей жизни, что успешно эксплуатируют все знаменитые бренды. Почему бы и нам не взять это на вооружение?

Несколько примеров:

• изображение яблока и чайной кружки рядом (напоминание о том, что чай лучше пить с фруктами и сухофруктами);
• сантиметровая лента в сумочке или даже на рабочем столе (пусть тоже служит напоминанием о главной цели);
• гантели возле телевизора (обязательно яркие, чтобы не заметить было невозможно, — пусть вдохновляют вас на спортивные подвиги во время просмотра).

Найдите коллектив людей, которые следят за собой.

Это может быть фитнес-центр, студия танцев, школа здорового питания или форум/группа в интернете (хотя коллектив в реальности всё-таки лучше).

Окунитесь в атмосферу этой среды, и для вас обязательно сработает так называемый «принцип соленых огурцов»: свежий огурец неизбежно становится солёным, попав в банку с солёными огурцами.

Снижаем риски срыва на диете

Предупрежден – значит вооружен.

Избежать рисков срыва помогут следующие советы:

1. Забыть о ежедневных взвешиваниях, заставляющих нервничать. Организм так устроен, что вес в течение дня может сильно варьироваться по причине застоя жидкости. Оптимально взвешиваться 1 раз в неделю.
2. Не голодать. Главный источник неудач худеющих – жесткие ограничения по количеству и бедный рацион.
3. Есть часто, но мало. Такая система питания не только поможет избежать голода, но и укрепит здоровье. В результате нормализуется процесс пищеварения ранее перегруженного организма.
4. Не игнорировать продукты, содержащие жир. Он отвечает за правильную секрецию гормонов и усвоение витаминов и микроэлементов.

Обязательно почитайте:

Как перестать много жрать: ТОП-5 советов диетологов для быстрого похудения

Я был в гостях, на дне рождения и так далее

А кто заставлял Вас употреблять там пищу в таких количествах? На еду надо учиться реагировать по-другому, контролируя себя. Но если срыв всё же произошёл – не корите себя. Просто-напросто полностью перейдите на один или два дня на программу «Старт». Так Вы и сам рацион скорректируете, а ещё и пищевые привычки нормализуете.

Внушите себе: еда нужна Вам только как топливо, и на самом деле этого самого «топлива» нужно не так уж и много. Всё остальное — суета и маскировка: мы можем есть, когда нам плохо, когда грустно, за компанию и ещё много-много похожих причин. Пора порвать это кольцо Мёбиуса, которое приведёт в никуда. Именно тогда Вы и сделаете тот самый первый шаг на пути к здоровью и красоте. И будьте на 100% процентов уверены, что этот путь Вы пройдете быстро и с достоинством!

5 Рейтинг 5.00 (2 голосов)

Ликвидируем последствия срыва

Излишне поглощенные калории не причинят вреда фигуре, если после переедания заняться продолжительными кардионагрузками. Подойдет пробежка или занятие на эллипсоиде, главное, чтобы тренировка занимала не менее 40-45 минут. Полезно увеличить общую физическую нагрузку, без фанатизма, конечно.

Если позволяет время:

• устройте генеральную уборку;
• подольше погуляйте с собакой;
• займитесь шопингом, совместив приятное с полезным;
• добирайтесь до работы пешком;
• откажитесь от лифта.

Жажда еды

Вот хотите Вы именно сейчас этот кусочек колбаски или пирожное – и всё! Кажется, что без него и мир не мил. Что ж – съешьте, но только мысленно. Представьте, как Вы с удовольствием всё это смакуете и как жиры проникают в Ваш организм и откладываются в форме целлюлита. Вы уверены, что желаете именно этого?

Необходимо просто переключить всё своё внимание на что-нибудь другое. Например, отправьтесь погулять или начните читать книгу. А можно погладить вещи или прибраться в комнате. Если уж совсем «невмоготу» – съешьте порезанное на мелкие кусочки яблоко (от него ещё никто не толстел).

Прощальный привет мотивации

«Хулиганки» в питании происходят либо при недостаточной мотивации, либо от полного ее отсутствия. Чаще всего это ожидаемо при резком переходе от привычного питания к жесткой диете, когда все, что разрешалось ранее, теперь под жесточайшим запретом. Организм пребывает в шоково-стрессовом состоянии и требует отмены нововведений под девизом: «раньше было лучше!»

Также одной из причин ослабления мотивации может стать то, что дома вокруг вас полно запрещенных продуктов. И если на работе еще можно держаться, то придя домой, где семейство ведет привычный образ жизни, соблазн возникает в разы сильнее. Ведь мало того, что хочется, так оно и вот, под самым носом, только руку протяни. А идеальные фигура и вес где-то там, в перспективе. Поэтому поддержка близких — очень важный аспект в отсутствии срывов во время правильного питания.

Слишком завышенные ожидания могут не соответствовать суровой реальности, и такие ненавистные килограммы с сантиметрами покидают вас не столь скоро, как желалось бы. Это значительно ослабляет мотивацию, так как питание подобного рода кажется абсолютно бессмысленным. Ведь результат мал или его нет и вовсе.

Масштабные цели требуют для реализации более длинный временной отрезок, нежели просто убрать 1-3 кг. Срывы случаются в таких ситуациях лишь потому, что результаты долгое время не приносят вам позитивных эмоций. Ведь вы будете рады только в том случае, если ваша наполеоновская цель достигнута, и ни в каком другом.

Профилактика пищевых хулиганств

Чтобы продержаться на диете и не совершить секундных и вкусных, но таких болезненных ошибок, следует придерживаться определенных правил, позволяющих легко и без жестоких мучений перенести лишения по части питания. Лучше всего изначально выстраивать тактику, тогда диета будет проходить нормально, без обострений и вероятности набирать вес, вместо того, чтобы снижать.

Полезные советы:

• ежедневная мотивация как напоминание цели и ее причин;
• держаться подальше от запретного списка продуктов и попросить семейство о поддержке;
• если до этого были с правильным питанием и диетами на «вы» и шепотом, то стоит начать с какой-либо длительной по времени и щадящей вариации похудения;
• вести учет сброшенных граммов, отмечать и вознаграждать каждый свой маленький успех (поощрение можно сделать какой-либо покупкой);
• убрать из рациона кофе и алкоголь, так как они являются провокаторами срывов;
• предотвращать мысли о безобразиях в питании, отвлекаясь на какое-то занятие;
• медленно пережевывать пищу;
• исключить из мест посещения кондитерские магазины;
• если очень хочется сладкого, можно заменить его сухофруктами, орехами, медом;
• избегать использование сахара в приготовлении напитков и блюд;
• при возникновении острого желания нарушить соблюдение правил установленного порядка можно съесть несладкий продукт, в состав которого входит большое количество белков или крахмала, чтобы не поправляться;
• еженедельно устраивать себе читмил, в который будет входить один запрещенный продукт в минимальном количестве (это может быть что-то жареное без масла, запеченное мясо и овощи).

Диетологи советуют не думать о срывах. Вместо этого, рисуйте перед глазами фигуру мечты, представляйте, как будет смотреться на вас новое платье, которое вы купите после похудения.

Карательные меры

Что делать, если все же это случилось? «Наказаний» за срывы как таковых в виде голодовки, форсированных тренировок и долгих и упорных самобичеваний, нет. Да и ни к чему они. Нужно успокоиться, холодно и здраво оценить ущерб.

Чтобы наесть 1 кг. требуется изничтожить пищи на 7000 килокалорий, поэтому хорошенько вспомните, сколько и чего вы съели из запрещенного. Исходя из этих данных, можно будет решить, как же все-таки вернуть все на круги своя и продолжить худеть.

• Можно засчитать вышеописанное нарушение как внеплановый читмил и перестать мучиться от чувства вины.
• Следующий день, как вариант, сделать разгрузочным (не голодать!). Просто выбрать минимально калорийный продукт и постараться максимально потратить наеденные калории.
• Пить как можно больше воды. В день каждый человек должен потреблять не менее 2-х литров, которые необходимы для улучшения обменных процессов. После срыва пейте еще больше, чтобы чувство голода, которое зачастую оказывается вуалированной жаждой, не взяло снова верх. К тому же вода поможет очистить организм от продуктов распада той нездоровой пищи, которая стала предметом гастрономического хулиганства.
• Одним из типов карательных мер является штраф в виде занятия, которое вы терпеть не в силах. Иными словами, это может быть какая-то уборка как в доме, так и за его пределами, а также финансовый штраф.
• Не лишней будет и дополнительная тренировка, но не форсированная. Она всего лишь не по плану, как и срыв. Поэтому должна пройти как самая обыкновенная и просто устранить нежелательные калории.
• Если похулиганили в сторону сладкого, то лучше всего будет не отказываться от сахара, в принципе, а просто минимизировать его участие в вашем рационе. То есть кушать побольше фруктов, сухофруктов, заменить, где возможно, сахар на мед или стевию.
• Если согрешили жареным, то на следующий день необходимо будет провести разгрузку на твороге, кефире, молоке или йогурте, свежих овощах.

Возвращение «блудных попугаев»

Итак, срыв произошел. И теперь наша задача: вернуться на свою орбиту. Реакция, конечно же, у всех разная. Поэтому очень важно в такие моменты не совсем отчаиваться и бросать с формулировкой: «Пусть летит оно все!» Нет, начатое следует завершить. Поэтому вы в том же темпе соблюдаете избранный путь похудения.

Если срыв произошел на диете Дюкана

В таких случаях следует пересмотреть мотивацию. Ведь по статистике, срывы происходят на самом первом этапе «Атака» и на следующем — «Круиз», когда в рационе присутствуют лишь белки и некоторые разрешенные овощи.

Если похулиганили в сторону сладостей или жирного во время первого периода, следует испробовать в действии такую программу:

• минимизировать потребляемую соль в пище;
• увеличить объем выпиваемой в день воды в чистом виде;
• для перекусов оставить в холодильнике лишь разрешенные продукты;
• слегка увеличить интенсивность тренировки;
• последующие два дня сделать белковыми, тем самым удлинив период «Атаки» на это время.

Если срыв произошел на этапе «Круиза», план действий несколько видоизменяется:

• следует, в принципе, отказаться от соли;
• объем воды увеличить в полтора раза;
• тренировки нужно усилить и расширить по времени до двух часов в сутки;
• последний день «Круиза» следует организовать лишь белковой пищей.

В редких случаях происходят «катастрофы» и в период «Закрепления». Это третий этап. Если уж так получилось, то отчаиваться не спешите. Нарушения отрабатываются тут только физическими нагрузками, поэтому стоит поднапрячься и завершить начатое до конца.

При любых нарушениях вашего съедобного режима, помните, все можно исправить стараниями и упорной работой над собой.

Сбились с пути на Кето-диете

С кем не бывает. Теперь, главное, собраться и продолжить борьбу с лишним весом, а для этого мы подготовили правила поведения:

1. Успокоиться, сделать выводы и постараться вычеркнуть данное событие из памяти и жизни. Обязательно проведите оценку ущерба.
2. Классифицировать срыв по масштабности и определить уровень риска для вашей фигуры.
3. Исходя из ущерба, назначить исправительные сроки и высчитать дефицитную норму калорий с учетом вышеуказанного инцидента.
4. Постоянный контроль потребляемого. Мысли должны сводиться к одному, что еда — это лишь средство к существованию.
5. Если есть вероятность, что подсчет калорий не велся, да и вспомнить все детали ущерба — крайне тяжелая задача, следует плавно сокращать рацион, во избежание дальнейших срывов.

Становление на путь истины в диете « 6 лепестков»

«Не вынесла душа поэта…» и к запрещенному рвалась. «Лепестки» — монодиета, продукты которой разные ежедневно. Эффективно, но не по силам каждому. И если ваша душа страданий по привычной еде не выдержала, а в момент ослабления бдительности рассудка «понеслась в рай», то радоваться тут, конечно, нечему. После нарушений в такой диете путей отхода всего 2:

1. Это разгрузочный день на минеральной воде. Если уж чувство голода перекрывает вам дыхание и не оставляет ваши мысли ни на секунду, то можно порадовать желудок кусочком вареного филе, рыбы, белка, обезжиренного кефира или «живого» йогурта. Конечно же, выбрать следует что-то одно.
2. Уменьшение порций с увеличением временных рамок проведения экзекуции, способствующей похудению, а также объемом потребляемой жидкости — воды.

Отчаиваться не стоит, ведь все можно исправить, главное — вовремя признаться себе в нарушении.

И снова здравствуйте, «Любимая» диета

Зачастую в этой диете срывы происходят именно в питьевой день, когда чувство голода зверствует и прочно поселяется в вашей голове, увеличиваясь в размерах и задавливая мотивацию и здравый смысл. Если это чудовище все же оказалось сильнее, то добро пожаловать обратно!

• Вас спасут тренировки, не форсированные, а немного усиленные, которые уберут, если не все, то большую часть нежеланных калорий.
• А также вода, вода и еще раз вода. Стоит увеличить объем потребления жидкости, а также урезать калорийность блюд.
• Как только верхние пункты будут приведены в исполнение, стоит вставить внеурочный питьевой день.

Операция «Back», диета Магги

Анализируя отзывы, мы сделали вывод, что в таком типе диет нарушения случаются только на какие-либо праздники. И раз этот день настал, мы расскажем вам несложный секрет, как же безупречно довести операцию до конца.

Для этого необходимо опять же:

• увеличить количество воды, которое вы пьете в сутки;
• повторить тот день, в который произошел срыв, доведя все до идеала.

«Миссия невыполнима». Голливудская диета. Эпизод 2

Вернуться к диете после срыва в этом случае возможно лишь, начав все сначала. И то, выдержав небольшой перерыв, так как это может нанести огромный вред здоровью. Все дело в том, что изначально процесс похудения — краткосрочный. В день потребляется минимум калорий, отсюда такой эффект и временной период — неделя.

Восстановление организма после такого варианта похудения — дело довольно сложное, так как в стрессовом состоянии мы можем и начать набирать лишнее, которое скинуть затем будет трудновато.

Если уж с первой попытки миссия оказалась невыполнимой, а лишние килограммы необходимо убрать в кратчайшие сроки, предлагается запасной вариант. Суть его заключается в разгрузочном дне на минеральной воде, а затем продолжении диеты с расчетом потребления не более 600 ккал. в сутки. Лучше всего, конечно, снизить нагрузки на нервную систему и уменьшить вероятность стрессовых ситуаций. Иначе все пропало.

И снова Протасов

Минимальные срывы на диете Протасова — частое явление, которое существует в мире похудения. Хотя процесс снижения веса несложен, совладать с собственным «хочу» не всегда так просто, как кажется на первый взгляд. Особых предписаний на случай нарушения режима у диеты Протасова нет. Поэтому если уж согрешили, то необходимо просто:

• немного увеличить нагрузку в тренировке;
• пить больше воды;
• повторить день срыва, но теперь без вредностей, или удлинить сам процесс;
• в моменты острого голода можно съесть сочный несладкий овощ или фрукт;
• простить себе локальный огрех и засчитать за непредвиденный читмил.