(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Главная » Питание
Главный вопрос человека, который решил сесть на диету: как заставить себя не жрать и похудеть. Вкусная, вредная еда так соблазнительна и доступна, что мысли о потенциально красивой фигуре постоянно отодвигаются на задний план.
Но если вы решительно настроены сбросить лишний вес и больше не поддаваться искушению съесть лишний кусочек, придется мобилизовать всю свою силу воли, составить список правил и четко придерживаться их, пока цель не будет достигнута.
Как перестать много есть?
Уверен, что все, когда никогда, но слышали и знают самый популярный совет во всем мире касаемо похудения- «хочешь похудеть — перестать есть”.
Однако, помимо того, что данная концепция абсолютно не верная в плане похудения, так авторы ешё почему то не удосужились пояснить, как же это реализовать на практике… то бишь «как перестать есть”, «как побороть пищевую зависимость»и т.п. (наверное потому, что и у самих не получилось). Вот и приходится, доделывать за ними работу.
Вас не устраивает собственная фигура
Как заставить себя меньше жрать и вернуть фигуре идеальные параметры? С помощью визуализации. Для этого обклейте дом изображениями девушек с красивыми, подтянутыми фигурами. Кроме этого, расклейте картинки с полезной едой. Они должны присутствовать по всей квартире (в ванной, туалете, на кухне). Если вы владеете такой графической программой, как “Фотошоп”, то можете сделать целые плакаты с идеальными формами и вкусной полезной пищей. Эти картинки будут программировать ваш мозг в нужном направлении.
В этом случае критерий довольно прост. Если не устраивает, то у вас либо мало физической активности, либо профицит калорий. Итак, как перестать много кушать и похудеть?
Рекомендация №1. Определитесь, для чего вы это делаете.
Прежде всего, вам нужно определиться с мотивацией.
- Зачем вы хотите перестать много есть?
- Для чего вам это нужно?
- Что вам это даст?
- Выгодно ли вам это (гг)?
Пример:
- Я хочу бросить много есть, потому что разнесло .
- Я хочу привлекательную фигуру, но люблю поесть. Аналогия, я сильно хочу похудеть, но не могу перестать есть, есть, есть.
- Я хочу перестать много есть, ибо реально страшно.
- Я хочу все вышеперечисленное сразу….
- Другие ваши причины / пожелания…
И обязательно четко представляйте себе желанный конечный результат (т.е. например, красивое тело без лишнего веса или -15 килограмм). Понимаете?
И в тот момент, когда вам захочется плюнуть на все, и закишкоблудить не по детски, просто вспомните, ради чего вы так усердно трудитесь (т.е. смотивируйте себя). Поверьте, это очень хорошо работает (помогает), проверено.
Так же очень хорошо помогает, когда вас мотивируют окружающие Вас люди (мама, папа, бабушка, дедушка, друзья, ваш молодой человек или наоборот ваша девушка, и т.д.), но не забывайте о том, что мотивация – вещь субъективная, для каждого она своя, посему здесь я не советчик.
Смысл всего этого заключается в том, что это стимул не сорваться (не бросить все к чертям собачьим, не начать есть как слон, поедая все находящиеся в доме), а наоборот продолжать и еще раз продолжать.
Стимул стать еще лучше, чем есть сейчас. Поэтому очень хорошо иметь таких друзей или родственников, которые могут вас поддержать, смотивировать..
За компанию только чай (вода)
Многие слышали совет — «больше надо пить, чем есть». Но на практике происходит всё наоборот.
Далеко не новость, что современный человек часто воспринимает жажду как голод. Если вам захотелось есть, выпейте стакан воды. Если это настоящий голод, то через несколько минут желание подкрепиться вернётся с усилением. Но если между приёмами пищи прошло 3 часа и менее, стакан воды — именно то, что было необходимо вашему телу. Этот нехитрый лайфхак от переедания подарил стройность тысячам людей.
Выбирая стакан для воды, обратите внимание на широкие. По высоте узкий и широкий стакан могут быть одинаковыми, но в реальности сосуд пошире имеет больший объём. Из узких стаканов и кружек стоит пить калорийные напитки — кофе и чай с молоком, кефир и йогурт.
Как часто случается, что мы уже поужинали после работы, но вот возвращается домой близкий человек и просит поесть вместе с ним. Не надо торжественно объявлять, что вы не голодны и не собираетесь переедать! Близкому необходимо ваше внимание, а вам — его. Налейте себе травяного чая в уютную кружечку и посидите вместе с родным человеком. Но в этом случае следите, чтобы ничего не схватить со стола.
Рекомендация №3. Избегайте простых углеводов, и наоборот, делайте акцент на сложные.
Вот смотрите, есть сложные углеводы, а есть простые.
- Все сладкое, мучное и т.д. это, конечно же, простые углеводы.
- А сложные это рис, гречка, овсянка, короче крупы и т.д.
Основное отличие простых углеводов от сложных, заключается во времени, за которое организм их усваивает и преобразует в глюкозу. Т.е. сложные углеводы дают длительное и равномерное поступление энергии (и чувство насыщенности организма), а вот простые углеводы наоборот сопровождаются быстрым энергетическим подъемом и таким же быстрым спадом (резкое чувство насыщенности и такой же резкий спад приводящий к голоду (обжорству), что также в результате способствует и накоплению лишнего жира/возникновению различных заболеваний.
Вот смотрите, когда вы скушали продукт, содержащий в себе простые углеводы (пустые калории, любое сладкое, мучное и т.д.), у вас сразу же повышается уровень сахара в крови (ибо простые углеводы очень резко поднимают сахар), следовательно, в организме сразу, как бы «зажигается красная лампочка»в виде излишнего содержание сахара в крови.
А этот избыток (повышенный сахар в крови) не безопасен (ибо он вредит организму), следовательно, организму это не выгодно (ему ж это вредит) и он срочно даёт команду поджелудочной железе и та вырабатывает инсулин, который и выводит сахар из крови и превращает его в жир.
То бишь происходит резкое поднятие и падение сахара в крови (по нашей теме, резкое чувство насыщенности и резкий его спад, наступление голода), в итоге, организм защищён, а вас можно поздравить с чувством голода (где далее последует очередное обжорство) и новыми дополнительными приростами кг в виде жира, в итоге вы «толстеете»(набираете вес, + на пути к болезням «развитого» общества: лишний вес, диабет и сердечно-сосудистые заболевания и некоторые другие.
Вот, наглядное фото (всего сказанного):
Ну, вот, как-то так происходит, во-первых, наступление чувства голода у большинства людей, а во-вторых, накопление лишнего веса (жира) на теле человека благодаря простым углеводам. Вот почему нужно концентрироваться на сложных, ибо они дают длительное время насыщение организму, не вызывая скачков инсулина.
Все плюсы и минусы от диет
Худеющие люди, чаще всего, делятся на два лагеря – одни полагают, что лишь диета поможет обрести желаемую фигуру, а другие убеждены, что диета вредит здоровью и организму. Как дело обстоит на самом деле?
Плюсы:
- Вес действительно снижается. Если вы отказываетесь от многих вредных продуктов и начинаете считать калории, то снижение веса неизбежно.
- Результат удается надолго закрепить. Потеряв некое количество килограммов в период диеты, обычно женщины надолго закрепляют этот результат – тем более, если отказываются от прежних вкусовых привычек и придерживаются правильного питания.
- Можно подобрать диету, при которой не придется голодать. Многие из них включают в себя достаточно большое количество продуктов, хоть и малокалорийных, что позволяет не испытывать чувство голода.
Минусы:
- Многие диеты достаточно однотипны, и при их соблюдении худеющий человек не получает необходимое число витаминов и микроэлементов. Итогом становится плохое состояние, кожи, волос и ногтей.
- Процесс может идти медленно. Быстрый результат дает лишь голодание, но оно наносит большой удар по здоровью. Диета же, как правило, только первые недели показывает существенный эффект – потом ее действие замедляется.
- Первое время есть большое желание «сорваться», и тем самым нанести большой вред организму.
Рекомендация №4. Дробное, здоровое, сбалансированное питание
Речь идёт о здоровом сбалансированном питании. Ваша цель приучить себя к дробному сбалансированному питанию каждые 2-3 часа (оптимально).
При условии, что это будет правильная еда (сложные углеводы + животные белки + правильный жир + овощи и фрукты + вода), а не тупо простые углеводы, вы сбалансируете уровень гормона инсулина в вашей крови, следовательно, вы будете сыты в течение дня, у вас не будет никаких резких скачков подъема и спада сахара в крови, и тем самым исключите риск переедания чего бы там, ни было.
Эффективные способы снижения аппетита
«Говори уже! К чему ты клонишь? Как не жрать много, если хочется? Если знаешь эффективные способы, то не молчи!», – подумаете вы.
Именно для этого мы все и собрались на здесь, чтобы узнавать новую и полезную информацию, совершенствуясь, улучшая здоровье и корректируя фигуру.
Не смею более томить вас в «карцере» ожидания – список действенных методик, основанных на мнениях и рекомендациях специалистов по снижению аппетита:
- Включите в свое меню комплекс сытных блюд из полезных продуктов.
- Пейте больше воды – она утоляет жажду и притупляет чувство голода.
- Приучите себя прекращать трапезу, если вы ощутили первые признаки сытости.
- Ешьте намного чаще, но небольшими порциями, чтобы вас не одолевало чувство голода.
- Уменьшите привычные размеры порций.
- Научитесь замещать чувство голода – увлекательными играми, общением с представителями противоположного пола и другими мероприятиями, которые вас завораживают.
- Займитесь физическими нагрузками или трудовой деятельностью, если у вас выдалась свободная минута, которую вы решили от скуки потратить на еду.
- Записывайте свои результаты в специальный дневник, по которому будете отслеживать собственный рацион.
Довольно часто единственное решение для человека, страдающего обжорством – обращение к профессиональному диетологу.
Специалист поможет составить правильное меню и создать корректный распорядок приема пищи, учитывая анатомические особенности пациента.
Медикаментозная терапия и психотерапевтическое вмешательство – востребованные в XXI веке методы избавления от вредной привычки. Однако подобные меры должны быть крайними – обязательно попробуйте изменить свой образ жизни самостоятельно.
Как не переедать. 7 способов.
Уверен, ребята, что у вас все получится. ?
Вам знакома проблема переедания? Вы знаете, как ее решать? Уделите, пожалуйста, 5 минут вашего времени, чтобы оставить под этой статьей комментарий.
Личный опыт – самое ценное, чем можно поделиться в нашем блоге, поэтому мы всегда рады участию посетителей в жизни Start-health! Если вам нужен совет, рекомендация или вы ищите общения с единомышленниками, то мы всегда рады помочь! ?
Всем пока, друзья! Уже пришло время прощаться! Однако будьте уверены, что мы встретимся в нашем блоге вновь, затронув очередную жизненно важную тему!
Как заставить себя не есть много: предпосылки и способы их решения
Рекомендация №5. Заведите себе блокнот или тетрадку (дневник питания для отслеживания динамики).
Я рекомендую заводить эту вещь в обязательном порядке!!! Почему?
Да потому, что только так человек сможете вести учет съеденного.
Это поможет и мне (как их наставнику) и им (если она сами себе наставники) оценить меню и найти те места, в которых питание далеко от рационального.. проанализировать, продумать, после чего по результатам анализа записей произвести «работу над ошибками».
В общем, вещь нужная, только благодаря эй и можно отслеживать динамику положительных или отрицательных изменений. Считаете это дикостью? – записывать то что жрешь?)))
А как по мне, дикость ходить с отвисшим пузом и целлюлитной пятой точкой…
Опять сорвалось!
Не стоит думать, что сражение с лишним весом будет лёгким и всё получится сразу.
Срывы в диете – это почти что неизбежная история. Но неудачи тоже нужно уметь ценить, ведь они дают бесценный опыт. Воспринимайте свою борьбу с пищеголизмом как долгую военную кампанию. В ней будут и победы, и поражения.
Но очень важно, чтобы после отступления генерал не посыпал голову пеплом и не бил своих уставших солдат палкой. Если вы сорвались, это означает только одно: вы пока что слабее пищеголизма. А значит, нужно набираться сил и поработать над ошибками. И странно было бы вместо отдыха и понимания разрушать свою личность чувством вины, самобичеванием. Осознав свои слабые места, восстанавливайтесь и идите снова к своей цели!
Откажитесь от мысли, что есть какой-то лёгкий, волшебный способ сбросить вес. Наша психика к лёгким результатам относится пренебрежительно. Доказательством этого служит то, с какой быстротой мы теряем то, что далось легко. Зато всё, что заработано потом и кровью, ценится гораздо больше и задерживается в нашей жизни если не навсегда, то очень надолго. Относитесь к процессу работы над фигурой как к марафону, а не как к спринтерскому забегу. Распределяйте силы и будьте готовы к трудностям. И тогда вы сумеете их преодолеть.
Худеем под контролем: как разнообразить рацион и уменьшить вред перекусов Подробнее
Рекомендация №6. Еда, когда стрессы или переживания.
Многие люди при стрессах, проблемах, переживаниях и т.п. начинают «зажирать»их.
Ну, как бы вам объяснить. Бросил парнишка девочку, та с горя начинает заедать свой стресс морожёнкой или тортиком… =) Это, просто пример… но заедают чаще всего сладостями (простыми углеводами), ибо в них содержится так называемый гормон «счастья»(серотонин).
В таких случаях помните о том, что на какое-то время, вы может и решите свою проблему (заеданием чем-нибудь вкусненьким), но и тем самым возникает другая проблема. Как бы баланс (равновесие).
Проблема = «решение проблемы»= возникновение иной проблемы…
Задумайтесь об этом… и в момент «Х»вы не совершите ошибку.
Тем самым, через какое-то время, останетесь в выигрыше.
Физическая активность
Чтобы повысить свои энергозатраты, потратить лишние калории и стимулировать распад излишков жировой ткани, без физической активности не обойтись. И тут нет общих рецептов ни в отношении самого подходящего вида спорта, ни в отношении нагрузок: все очень и очень и
ндивидуально. Кому-то для похудения подходит даже неспешная, но регулярная прогулка, а кто-то имеет потребность в ежедневных аэробных и силовых тренировках.
Но дело не только в необходимости “растрясти” жир: физическая активность способствует улучшению обмена веществ, выработке нужных для похудения гормонов и поднимает настроение. А оно чрезвычайно важно для стройнеющего.
Есть еще один аргумент в пользу необходимости занятий физкультурой и спортом во время сгонки веса: даже очень легкие мышечные нагрузки улучшают рельеф.
Вы ведь видели похудевших и при этом подурневших людей? Даже когда уходит небольшое количество жировой ткани, кожа в этих местах начинает провисать. Если не заполнить пустоты мышцами, то об эстетической стороне похудения почти наверняка можно забыть. А ведь одна из ваших целей – похорошеть, – верно?
Единственное, что нужно помнить: даже усиленные занятия спортом не принесут результата, если сильно превышена калорийность рациона.
Рекомендация №8. Исключите алкоголь из своей жизни
В идеале отказаться вообще от алкоголя. Многие что-то там говорят, дескать, если хочешь — пей, не хочешь – не пей. Чуть-чуть можно, что ты его слушаешь и т.д.
Я с этим не согласен, т.к. я за здоровый образ жизни, а алкоголь разрушает организм.
Но! Если такой возможности нет, то вам, во-первых, обязательно нужно очень тщательно подойти к выбору напитка, а во-вторых, вам нужно ограничивать его употребление.
Это основные рекомендации, которые вам нужно знать.
Дело в том что:
- во-первых, чем выше у напитка градус, тем больше калорий он содержит.
- во-вторых, помимо того, что алкогольные напитки очень калорийны, они несут и другую опасность для вашей фигуры: под градусом можно потерять контроль над собой и нарушить рацион питания, нажравшись чем только можно было…
2. Неаппетитные цвета посуды и кухонной обстановки
Считается, что есть вкуснее всего из белых тарелок. Пища кажется нам разной по вкусу в посуде разного цвета — всё это игры психики. Хоть воздействие цвета тарелок на пищевое поведение — вопрос индивидуальный, всё же считается, что тёмно-синий, тускло-зелёный и другие холодные цвета делают пищу не аппетитной.
Подберите себе маленькие тарелки такого цвета, из которого вам не очень приятно есть, и наблюдайте, как вы перестаёте переедать.
Кроме цвета посуды важен и цвет обстановки. Традиционно тёплые цвета возбуждают аппетит, способствуют перееданию. Холодные цвета кухни помогают не переедать. Это не значит, что пора делать ремонт. Однако если имеются проблемы с перееданием, то в качестве лайфхака можно выбрать холодные синие скатерти и другие атрибуты кухни.
Рекомендация №9. Ешьте медленно, не спеша, тарелка не НЛО, никуда не улетит.
Фишка заключается в том, что если вы будете тщательно пережевывать пищу, кусочек за кусочком, то почувствуете ее вкус, насладитесь этим, и к тому же, гораздо быстрее насытитесь. И, соответственно, меньше съедите. К тому же, когда вы медленно и не спеша едите пищу, ваш организм гораздо лучше её усваивает и переваривает.
А что на практике? Многие приходят, похватают как попало и уходит, так дела не будет..
Я повторюсь, ощущение сытости в организме появляется не сразу, а лишь через некоторое время, а многим же все равноу (как привыкли так и едят), либо ж люди спешат и из-за этого не успевают почувствовать насыщения (в организме), ну и следовательно поели и голодны, отсюда продолжение кишкоблудия…
Начинают есть дальше (съедают лишнее до тех пор пока не почувствуют его, то самое насыщение, сытость), грубо говоря, они обжираются… это как вы, возможно, понимаете, одна из основных проблем, посему старайтесь употреблять пищу медленно, не спеша, спокойно ее пережевывая.
Специалисты, рекомендуют, есть пищу не менее 20-30 минут, но, на мой взгляд, это вообще ж#опа, полчаса есть.. это ж умом надо тронуться. Я обычно ем не более 10, ну максимум (очень редко) 15 мин. Так будет норм.
Едим глазами
«Ага, – скажут борцы с лишним весом, – хорошо, если удаётся наесться одним огурчиком, а у нас от вашего питания по чуть-чуть только аппетит разыгрывается!»
Если это ваш случай, значит, пришла пора менять свои отношения с едой.
Понаблюдайте за питанием стройных людей, у которых нет лишнего веса, но на диете они не сидят. Обычно про таких говорят, что у них некий специальный обмен веществ, который позволяет им не толстеть. Однако это не так. Если вы к ним присмотритесь, то увидите, что они очень медленно едят. Ковыряют что-то вилкой в тарелке, рассматривают подолгу пищу, принюхиваются к ней, иногда даже томно прикрывают глаза, наслаждаясь каким-то кусочком.
Таким образом они взаимодействуют с пищей не только за счёт вкусовых рецепторов, но и за счёт зрения, обоняния, тактильных ощущений. Это позволяет отправлять в мозг гораздо больше информации о еде, а значит, и получать гораздо больше удовольствия! В результате мозг гораздо раньше формирует чувство удовлетворения и сытости. Попробуйте взять с них пример.
1. Сначала изучите пищу визуально (поешьте глазами) 5–10 секунд.
2. Потом закройте глаза и потрогайте еду, изучите её тактильно (поешьте пальцами) 5–10 секунд.
3. Не открывая глаз, начинайте нюхать кусочек пищи, который планировали съесть.
4. Только после этого медленно отправляйте кусочек в рот, как бы рассасывая его.
5. Когда уже нет сил держать еду во рту, тщательно разжуйте её и проглотите, представляя, как этот кусочек увеличивается в размерах в желудке, занимая весь его объём.
Всё это необходимо делать, сосредоточившись на своих ощущениях, наслаждаясь ими. Со временем вы увидите, что для насыщения вам потребуется в 2–3 раза меньше еды, чем раньше!
Лучшая диета. Как сбросить вес и не поправиться Подробнее
Рекомендпция №10. Не ешьте постоянно одно и то же целый день
Ну, например, есть некоторые люди (фанатики, типа меня) которые целый день, могут есть одну гречку или рис.
Но большинству, это не подходит. Большинство людей долго так не продержится, посему нужно стараться разнообразить свой рацион питания, например: утром покушать овсянки на воде или молочке, потом на перекус гречки, на обед рис, потом картофель, на ужин мясо, или рыбку..
Ну, разнообразие хоть какое-то должно быть обязательно, вам и вашему организму так будет гораздо проще, правильнее и легче. В противном случае, срывы и то самое обжорство не обратимо.
Массаж
Подкожная жировая клетчатка, особенно застоявшаяся, не всегда легко расщепляется. В этом случае на помощь приходит массаж.
Разновидностей и способов массажа для похудения – десятки. Среди них – ручные и аппаратные:
- ультразвуковые;
- вакуумные;
- лимфодренажные;
- водные;
- точечные;
- мануальные с усиливающими средствами;
- мануальные с дополнительными приспособлениями.
Но так же, как и спорт, массаж – лишь дополнительное средство избавления от лишнего подкожного жира, которое немыслимо без ограничения в питании.
Справедливости ради нужно отметить, что застарелый жир, называемый целлюлитом, уничтожить без массажа, только правильно питаясь и занимаясь спортом, тоже практически невозможно.
Рекомендация №11. Психологическая рекомендация: накладывайте пищу в небольшие тарелки
Используя большие тарелки, вам визуально кажется, что там мало еды.
И вы сыпете ещё и ещё и ещё, пока она не наполниться))). <= Сам так делал.
А потом сидите, и даже доесть не можете, ибо переборщили.
Но ещё ж с детства, нас учили, оставлять тарелки пустыми, дескать, «никто за тобой доедать не будет”, «не переводи харчи»и т.д., и мы через силу запихиваем в себя)), в итоге пережираем.
А вот если вы будете использовать небольшие, а может даже маленькие тарелки, вам будет казаться, что еды много (куда ещё то, и так полная тарелка), да и на психологическом уровне, вы будете получать насыщения от полной съеденной тарелки (однако, суть в том, что на маленькой или средней тарелке, порция гораздо меньше, нежели на большой… в этом и заключается преимущество).
Посему, никогда не жадничайте. Не набирайте слишком много еды за раз, ешьте небольшими порциями. В случае, если вы находитесь где-то, ну, например, в ресторане и вам принесли огромную тарелку еды, и вы не можете ее доесть до конца, то не насилуйте себя, то, что Вы заплатили за еду, еще не означает, что Вы должны съесть все до конца.. возьмите еду с собой (скушаете в другой раз). Здесь, вообще нет ничего постыдного, если нет возможности взять с собой (ну мало ли), то оставляйте ее там… и даже не парьтесь поэтому поводу.. это мелочи жизни.
Замотивируйтесь
Главным секретом подготовки к любой диете является моральный и психологический настрой. Если не запрограммировать свой мозг на определённый цикл шагов по борьбе с перееданием, то помимо мучений от ежедневного голода, вы получите серьёзный стресс. Недостаток положительных эмоций приведёт к тому, что человек захочет получить удовольствие любыми способами. В этом случае самым главным желанием станет вкусная и, скорее всего, вредная пища. И здесь просто гарантированно переедание.
Какие они, идеальные отношения с продуктами
Если хочется избавиться от какой-либо привычки, нужно весь процесс так называемого излечения записать на бумаге. Что же это значит? Так, перед тем, как решится отрегулировать свой рацион и количество потребляемой пищи, нужно предварительно понять для себя, что же именно значит «правильное питание».
Нужно представить и написать на листе, каким должен быть идеальный рацион, сколько нужно кушать и каким продуктам лучше всего отдать предпочтение. Отдельно надо записать продукты-табу
Ну и самое важное тут, строго следовать ранее обозначенным правилам. А при их несоблюдении можно придумать себе систему наказаний