Если у человека нет времени на бассейн и тренажерные залы, он не может выдерживать строгие диеты, но сбросить вес необходимо, то в этом случае на помощь приходит специальная методика — похудение для ленивых. Нужно только придерживаться некоторых правил, соблюдать необременительную систему питания и немного времени уделять «ленивой» гимнастике. Это поможет сбросить несколько килограммов.
Основные принципы
Ленивое сжигание жира потребует меньших энергетических затрат. Обязательно нужно соблюдать советы, которые позволят за короткое время избавиться от лишних килограммов. При похудении для ленивых нужно придерживаться следующих правил:
- Полноценный сон. Он необходим для нормального обмена веществ. Недосып способствует возникновению жировой прослойки. Для каждого человека существует своя норма сна, поэтому нужно определить ее и придерживаться такого режима постоянно.
- Каждый день следует измерять вес, даже если потеря составила всего 1 кг.
- Занятия спортом. Даже пешие прогулки окажут неоценимую помощь для похудения.
- Питьевой режим. Жидкости нужно пить не менее 1,5 литра в день, что избавит организм от токсинов и нормализует обмен веществ.
- Не следует употреблять пищу перед сном.
- Свой дневной рацион нужно разбить на 5 раз. Получайте удовольствие от пищи, а не от возможности наесться. Кушать нужно медленно, чтобы быстрее насытить организм.
- Не следует употреблять сладкие и жирные блюда. На ужин готовят низкокалорийную пищу. Следует употреблять мясо нежирных сортов, каши и рыбу. Кушать овощи и фрукты в умеренном количестве.
Если у человека появляется желание съесть запрещенную пищу, то иногда можно допустить и нарушение диеты. Но употреблять такие блюда не чаще 2 раз в неделю в дообеденное время.
Как похудеть, если нет силы воли
Каждая третья женщина хотя-бы 1 раз в жизни пыталась похудеть. На что только не идут женщины, желающие приобрести стройную фигуру – от разнообразных диет, изнуряющих физических нагрузок, операций по липосакции до приема чудо-средств для похудания.
Главными факторами для сброса лишнего веса всё-таки являются и активный образ жизни (посещение тренажеров, фитнес-залов, занятия плаванием). Все остальные меры имеют временный эффект, а то и вовсе вредны для здоровья. Особенно это касается различных жиросжигающих пилюль, в последнее время получивших особое распространение среди лентяек.
Итак, в первую очередь, нужно ограничить себя в количестве потребляемой еды. Но не у всех хватает , чтобы довести процесс до получения желаемого результата. Любовь к тортам и пироженкам побеждает все остальные желания. Чаще всего причиной «срыва» дамы называют отсутствие силы воли.
Что же надо предпринять для того, чтобы начать худеть? Прежде всего, научиться говорить «нет» самой себе, своему аппетиту. Здесь важно всегда помнить слова диетологов о том, что 1 молекула углевода равна 2 молекулам жира. На просторах интернета имеется масса различных диет и методик для похудения. Главное, выбрать самую приемлемую для себя.
Диета для ленивых людей с отсутствием силы воли:
- На завтрак. Основная доля потребляемой в день еды должна приходиться именно на завтрак. До полудня можно кушать практически всё. Но при этом лучше стараться заменить продукты с большим количеством углеводов на менее калорийные. Например, вместо молочного шоколада перекусить парой долек горького, сладкие пирожные с жирным кремом поменять на чизкейк или творожник. Потребляемые продукты должны быть нежирными, отдавать предпочтение бутербродам с вареным мясом или овощами. Завершить завтрак можно чашкой кофе без сахара, цикорием, зеленым чаем или натуральным соком.
- Обед. Первое блюдо должно состоять из куриных или рыбных бульонов, постного мяса. Необходимо ограничить употребление картофеля, как главного поставщика углеводов. В супах его можно заменить брокколи, морковью, цветной капустой, репой. Вторые блюда должны быть приготовлены в пароварке или в тушеном виде. От жареного придется отказаться. Готовить можно из любого нежирного мяса – индейки, курицы, говядины, рыбы и морепродуктов. Гарниры делают из отварного риса, овощей, круп.
- Ужин. До 18 часов вечерняя трапеза должна быть по возможности завершена. Для блюд на вечер хорошо подойдут овощи, свежие салаты, каши, фрукты, нежирные сорта сыра. Если сила воли совсем слабая, то можно побаловать себя постным мясом.
Пищу нужно пережевывать долго и тщательно, это позволит насытиться меньшим количеством еды. Подобная диета является особо «щадящей» и не требует особого напряжения сил.
И, естественно, любая диета требует подвижного образа жизни. Если у дам не хватает силы воли, чтобы заставить себя пойти в тренажерный зал, то можно попробовать соблюдать следующие несложные советы:
- Если вы живете на верхних этажах, то подниматься и спускаться лучше по лестнице. В дальнейшем, после приобретения некоторых навыков, можно подниматься через 2 ступеньки. Это отличная тренировка для икроножных мышц, бедер и живота, помогает сжигать калории.
- Хорошим стимулирующим действием является ежедневное мытье полов без швабры. В данном случае, как говорится, одним выстрелом убивают 2 зайцев – чистота в доме и расход калорий.
- Спать нужно не менее 8 часов в день, так как во время сна организм продолжает сжигать лишние калории.
- Ежедневно гулять на свежем воздухе, 1-2 часа, чередуя 40 минутным быстрым шагом.
- Занятия плаванием хорошо сжигают калории, разрабатывают все группы мышц и просто приятное времяпровождение.
Ленивая диета на воде
Существует множество систем питания, которые не требуют особых усилий от худеющего. Самая обычная чистая вода способна творить чудеса, если соблюдать правила применения.
Ленивая диета для похудения на воде основана на следующих правилах:
- продолжается такой режим питания не менее 2 недель;
- перед каждым приемом пищи, даже незначительным, следует выпивать по 2 стакана воды;
- утром натощак пьют два стакана жидкости за полчаса до завтрака;
- в результате можно избавиться от 3-8 кг;
- прибегать к такой диете следует не чаще 2 раз в год;
- система питания позволяет избавиться от токсинов и шлаков.
Диета не подходит для беременных, а также при заболеваниях органов ЖКТ. Не рекомендуется соблюдать эту систему питания при имеющихся проблемах с сердцем и печенью.
Простые правила питания
Суть рациона заключается в сбалансированном подборе продуктов, расширенном меню, но с соблюдением основных принципов диетического стола. Совершенно необязательно отказываться от своих любимых блюд, но к количеству и качеству предъявляются некоторые требования.
Основные правила:
- Подготовить
за несколько дней до диеты организм, путём употребления , положительно воздействующих на пищеварительную систему, и организации разгрузочного дня. - За 20 минут до приёма пищи
следует выпивать по 200 г минеральной воды (без газа). - Не пренебрегать водой
даже перед перекусом. - Ограничить
употребление напитков с алкоголем и газом. - Жирные сорта мяса
заменить постными, отдавать предпочтение кролику, курятине, индейке, телятине. - После приёма пищи
рекомендуется в качестве напитков использовать только кофе или чай, воду принимать можно спустя 2 часа. - Ввести запрет
на копчёные, солёные продукты и снизить количество сладостей.
Принцип метода заключается в заполнении желудка перед едой жидкостью для лучшего расщепления пищи и вывода остатков из кишечника. Вместе с жидкой субстанцией, организм избавляется от накопленных токсинов.
По количеству порций, строгих ограничений нет, но желудок имеет свойство растягиваться, поэтому стоит придерживаться разумных объёмов.
Для усиления эффекта необходима физическая поддержка. Несложный комплекс поможет не только привести мышцы в тонус, но и содействует работе системы пищеварения.
- Большое потребление жидкости
способствует выведению из организма кальция и других полезных микроэлементов, поэтому диетический рацион следует совместить с приёмом . - При беременности
, лактации и восстановлении после операции или травмы, организм ослаблен и уязвим. Применять какие-либо ограничения нельзя. Рацион должен быть насыщенным и питательным для укрепления иммунитета. - Противопоказания к применению
касаются и людей, имеющих проблемы с почками, печенью и мочеиспускательной системой. - В летний период
легче соблюдать условия диеты, так как жаркая погода предполагает обильное питье. - Режим дня
, приём пищи по времени и здоровый сон, станут помощниками в борьбе с лишними килограммами. - Для питья
использовать только чистую воду (фильтрованную или минеральную без газа).
Ленивая овсянка
Существует несколько систем питания, основанных на крупах. Овсянка содержит много клетчатки. Она помогает проталкивать пищу по пищеводу, продолжительное время усваивается и заряжает человека энергией на весь день. Именно за эти свойства овсянка получила свое название — волшебная каша.
Отличный способ для похудения — ленивая овсянка в банке. Особенность заключается в том, что ее нужно кушать в холодном виде, иначе все полезные вещества теряются. Это блюдо становится просто незаменимым для похудения. Маленькая порция овсянка наполнит организм энергией, и чувство голода будет отсутствовать в течение продолжительного времени.
Ленивая овсянка для похудения не требует особой сложности в приготовлении, ее можно брать с собой на работу. Существует несколько рецептов приготовления такой каши:
- Классический способ. В стеклянную банку насыпают 3 ст. ложки хлопьев. Добавляют ст. ложку меда, стакан молока и йогурта. Перемешивают и добавляют фрукты. Закрыть банку крышкой и поместить в холодильник на ночь. На следующий день каша готова.
- Ягодная каша. Для приготовления необходимо взять 1/2 стакана овсяных хлопьев и столько же молока. Добавить небольшое количество коричневого сахара, 1 ст. ложку фруктового джема и тертый шоколад. Перемешать все компоненты и поставить кашу в холодильник. Утром она готова к употреблению.
- Осенняя овсянка. Перемешать овсяные хлопья и молоко в соотношении 1:1, добавить несколько долек хурмы, меда и пюре тыквы по вкусу. Смесь ставится на ночь в холодильник, а утром она готова к употреблению.
Такие рецепты для похудения позволят сбросить вес и обогатить организм полезными веществами. Овсянка содержит клетчатку и белок, что помогает укреплять мышцы. Она обладает полезными свойствами для кожного покрова, сердца, волос и ногтей.
Используйте горячие компрессы
Это отличный способ сбросить вес, пока вы смотрите телевизор или читаете книгу. Тепло заставляет вас потеть, в результате чего вы избавляетесь от ненужной жидкости в теле. Используйте горячие компрессы, если вы хотите уменьшить какую-то определенную часть тела. Самыми популярными являются солевые и имбирные компрессы. Чтобы усилить эффект, можно дополнительно нагревать их феном.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Способ «1 стаканчик» утром
Диетологи уверены, что не существует никаких чудодейственных средств, которые помогают похудеть за один день. Однако имеется похудение для ленивых: всего 1 стаканчик по утрам, и можно потерять до 2 кг в день.
К волшебному напитку относят чай из имбиря и лимона. Однако худеющие должны понимать, что снизить вес невозможно, если кушать калорийную пищу и не заниматься спортом. Поэтому нужно делать легкие физические упражнения, правильно питаться, исключив вредную пищу (жареное, жирное, сладкое). Все-таки, чтобы получить результат, необходимо ограничивать питание.
Похудение для ленивых: всего 1 стакан напитка с лимоном и имбирем с утра. Для этого необходимо подготовить ингредиенты. Корень имбиря натереть на терке, чтобы вышло 1,5 средних ложки. Лимон также натирается в таком же количестве. Смесь заливается 1,5 литра воды. Настоять 6 часов. Пьют каждое утро за полчаса до приема пищи по стакану.
К целебному напитку относят зеленый чай с имбирем. Он обладает тонизирующими свойствами. Для его приготовления берут 1,5 ложки имбиря, столько же лимона и 150 мл зеленого чая. При похудении для ленивых: 1 стаканчик с утра натощак. Можно для улучшения вкуса добавить в чай ложечку меда.
Благодаря имбирю ускоряется метаболизм и сжигаются полученные калории. Зеленый чай также обладает похожими свойствами. При постоянном его употреблении натощак и правильном питании можно достигнуть снижения веса.
Снижение веса препаратами
Лекарственные средства рассчитаны на людей, которые хотят похудеть без диет и физических упражнений. Это один из самых простых, но и опасных методов снижения веса.
Прежде чем начать принимать средства для похудения, нужно почитать отзывы врачей. Также обязательно следует ознакомиться с инструкцией и выяснить, какие побочные действия имеются у препарата.
К похудению для ленивых можно отнести средства:
- Стимуляторы. Снижают аппетит и ускоряют метаболизм. Употребление этих препаратов приводит к повышению давления, потому что они содержат кофеин. Происходит снижение веса, но также быстро он и возвращается.
- Жиросжигатели. Устраняют накопившиеся жировые отложения и не дают появиться новым. Средство дает положительный результат, если регулярно заниматься спортом и правильно питаться.
- Чай для похудения. С помощью напитка можно избавиться от 2-3 кг в неделю. Однако пить следует с осторожностью, потому что чаи обладают мочегонным и слабительным эффектом. После приема возможно развитие диареи, поэтому пить чай перед работой не рекомендуется.
Средства для похудения способны оказать помощь в избавлении от лишних килограммов, но в основном полученный результат нельзя отнести к долговременному.
Забудьте о запретах
Дети присылают рисунки и письма одинокому окуню Чангу для поднятия настроения
Во время путешествий король Нидерландов сам сидит за штурвалом самолета
Семья дизайнеров превратила заброшенное здание 19-го века в потрясающий дом
Если вам очень хочется печенья или шоколада, не отказывайте себе в этом. Просто съешьте одно печенье вместо трех и сделайте это утром, чтобы у вашего организма было достаточно времени сжечь съеденные вами калории. Строгие запреты не только не помогут вам, но и навредят, поскольку они вызывают стресс, из-за которого тело вырабатывает больше плохих гормонов. Кроме того, не стоит обвинять себя, когда вы нарушаете запреты. Здесь наука на вашей стороне.
Аппаратное похудение
Этот способ позволяет улучшить состояние тела и добиться стройности. С помощью специального оборудования проводится массаж проблемных зон. В итоге исчезает целлюлит и уменьшаются жировые отложения. Чтобы зафиксировать полученный результат, необходимо выполнять физические упражнения и придерживаться правильного питания.
Такой метод похудения для ленивых включает некоторые противопоказания:
- болезни сердца и сосудов;
- перенесенные операции;
- период беременности и лактации;
- новообразования.
Процедура обладает положительным результатом, но имеет высокую стоимость и потребует дополнительных усилий от худеющих.
Подсчет калорий
Как и диеты, особой популярностью пользуется такой метод похудения для ленивых в домашних условия, как подсчет калорий в рационе питания. Употреблять можно разные продукты, но в совокупности они не должны превышать норму.
Результат контролируется худеющим самостоятельно. Чем ниже калорийность, тем стремительней потеря веса.
Так же, как и остальные методы, этот способ обладает противопоказаниями. К ним относят колики в желудке, головокружения, постоянное чувство голода. В таком случае к рациону добавляют еще 500 ккал. Компенсировать недостаточное количество энергии можно за счет отварного куриного мяса или телятины.
Сыроедение
Метод сводится к употреблению в пищу сырых овощей и фруктов в неограниченных количествах. Благодаря сыроедению можно значительно похудеть и избавиться от токсинов и шлаков.
Первоначально такой способ дается трудно. Привыкать необходимо постепенно. Такие дни можно делать сначала 1 раз в неделю, затем 2 и т.д. Потери веса становятся уже заметны через неделю после применения такого метода.
Разгрузочные дни
Существует множество способов избавления от лишнего веса. К еще одному методу похудения для ленивых в домашних условиях можно отнести разгрузочные дни. Он привлекает своей простотой и эффективностью.
Выбирается продукт, на котором будут разгружаться. Обычно предпочтение отдают кисломолочным изделиям, фруктам и творогу.
Разгрузку следует устраивать не чаще раза в неделю. В остальные дни необходимо придерживаться правильного питания.
Разгрузочные дни позволяют избавиться от одного до двух килограммов благодаря освобождению организма от токсинов и шлаков. К имеющимся противопоказаниям относят заболевания органов ЖКТ.
Упражнения для ленивых
Спорт требует от человека огромной силы воли и терпения. Не все люди могут похвастаться такими качествами.
Именно для них предназначены следующие советы:
- Утренняя зарядка. Ничего так не бодрит с утра, как разминка.
- Активный досуг. Катание на велосипеде, плавание, коньки — существует множество вариантов. Главное — найти занятие, которое приносило бы удовлетворение.
- Растяжки в домашних условиях. Они развивают гибкость, подтягивают кожу. Достаточно 30 минут в день.
- Качать пресс, приседать и растягиваться можно и во время просмотра любимых сериалов.
- Если выполнять каждый день по 30 раз махи ногами, неполные приседания, отжимания и другие упражнения, то можно добиться уменьшения веса до 5 кг.
Похудение для ленивых — метод, позволяющий достичь идеального тела без огромных усилий. Применяя в комплексе физические упражнения, правильное питания и другие способы можно заметить потерю веса уже через неделю.
Похудение для ленивых всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день
Зарядка в кровати для лентяев
Не все могут проснувшись подскочить с кровати и мигом настроиться на нужный ритм. Для некоторых процедура пробуждения занимает длительное время и усилия. Чтобы не тратить время попусту, рекомендуется прямо в постели провести зарядку. Так и мышцы придут в тонус, и настроение улучшится. А тело наполнится энергией и зарядом, необходимым для трудоспособности.
Комплекс упражнений:
- Максимально подтянуться на кровати
, выгнув спину в крайнее положение, фиксируя его несколькими секундами. Для удобства выполнять упражнение то на правом боку, то на левом. Всего достаточно выполнить по 10 прогибов в каждую сторону. - Лежа на спине, поднять ноги кверху.
Поочерёдно опускать их, сгибая в колене. Выполнять ритмично по 15 раз на каждую ногу. - Выполнить перекручивание тела
, направляя торс в правую сторону, а ноги – влево. Фиксировать перегибы несколькими секундами. Повторить движение 15 раз. - Прокрутку на велосипеде
выполнить лежа на спине и с упором на локти, приподняв голову. Всего на упражнение отводится 1-2 минуты с небольшим перерывом. - Лежа на спине
, обхватить руками согнутые в коленях ноги и начать покачивания с головы на ягодицы и обратно. Упражнение выполняется 1 минуту. - С положения лежа на спине
, поднять вверх ноги и поочерёдно разводить их в стороны. Делать движения по 10 раз на каждую ногу. - Упражнение ножницы
выполняются ногами из положения, лежа на спине, и с упором на локтях. Повторять движения в течение 1 минуты. - Закончить комплекс
нужно движениями, способствующими растяжке мышц: подтяжки, выгибы, прогибы, скручивания и др.
