Секреты похудения после родов: все о решении проблемы

За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы.

Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах — изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки.

К тому же многие представительницы прекрасного пола позволяют себе чрезмерно баловаться запрещенными вкусняшками, пользуясь преимуществами нового положения.

Ситуация в корне меняется уже через несколько месяцев после появления чада на свет.

И женщина тут же сталкивается с первыми проблемами — нужно следить за качеством молока, а значит, и за продуктами в своей пищевой корзине.

Да и организм ослаблен — подойдут не всякие физические нагрузки. Разбираемся, как похудеть после родов максимально быстро и убрать живот в домашних условиях.

В чем причины полноты?

Итак, причины набора веса вполне объяснимы. Во-первых, свой вес имеет околоплодная жидкость, да и сам малыш растет. Но данная прибавка является естественной, и при родах воды отходят, да и малыш появляется на свет. Во-вторых, женщина начинает кушать за двоих. При этом все вокруг начинают уверять, что именно так и нужно делать. Получается, что организм получает больше пищи, а вот энергия никуда не уходит. Играют и свою роль определенные стрессовые ситуации, которые обязательно возникают во время беременности. Следовательно, о какой-либо сбалансированности рациона в этот период говорить не приходится. В-третьих, как уже упоминалось, женщина почти не двигается, калории не уходят — они преобразуются в лишний и никому не нужный жир. На бедрах, талии и животе достаточно быстро появляются лишние сантиметры.

Играют и свою роль определенные стрессовые ситуации, которые обязательно возникают во время беременности

Лишний вес после родов

Лучше всего о стройной фигуре задумываться еще в период вынашивания ребенка, не позволять себе много жирной или сладкой пищи, быть активной, например, заниматься йогой для беременных или выполнять простую гимнастику каждое утро.

Важно! Во время беременности женский организм испытывает некоторый стресс, из-за него обменные процессы замедляются, так жировые отложения быстрее оседают на боках, животе и бедрах.

Кроме того, килограммы появляются из-за различных патологий.

1. Гестоз. Провоцирует задержку жидкости в организме, что ведет к отечности.
2. Эндокринные нарушения.

Анализируем рацион

Так можно ли похудеть во время беременности? И если да, тогда как это можно сделать? Для начала необходимо оценить свое прошлое и провести подробный анализ своего рациона. После родов нужно взять себя в руки и перестать переедать. Существует ложное убеждение, что качество молока напрямую зависит от обильности питания. Это не так. На выработку молока влияет гормон пролактин, но он никак не связан с питанием. Следовательно, можно смело менять свой рацион, делая его более сбалансированным и правильным.

Что влияет на похудение в этот период?

Диетологи часто работают с молодыми мамами. Они выделяют несколько факторов, которые влияют на процесс преображения после родов. Вот некоторые из них:

1. Мотивация. О ней уже было сказано выше. Женщина решает для себя, зачем ей худеть, ставит перед собой цель и следует ей. Чем выше мотивация, тем выше вероятность, что поставленная задача будет выполнена. Кроме того, не стоит ставить перед собой завышенные требования. Пусть цели будут маленькие, но реальные. Даже если лишних килограммов около 15 кг, на месяц нужно ставить планку 2-3 килограмма, не более. Психологически их сбросить намного легче. Пусть снижение лишнего веса будет медленным, но верным.
2. Послеродовая депрессия. Перемена настроения, жалость к самой себе – вот главные враги худеющих мам. Как быстро похудеть после родов, если гормоны влияют на настрой и буквально заглушают голос разума? Самостоятельно справиться с такой проблемой крайне сложно, особенно если не выработана сила воли. Специалисты рекомендуют обращаться к психологам с подобной проблемой.
3. Спорт. Физическая активность ускоряет обмен веществ. Даже если придерживаться обычного стиля питания и не переедать (при этом позволять себе с утра что-то сладенькое), лишние килограммы в первое время будут улетучиваться. Серьезными тренировками заниматься бессмысленно, начинать нужно с чего-то более легкого, например, с долгих прогулок с коляской, фитнес-упражнений в домашних условиях.
4. Бандаж. Этот предмет не только помогает справиться с болями в спине, но и отлично подтягивает обвисшую после родовой деятельности кожу на животе.
5. Долгий период грудного вскармливания, так как на выработку молока затрачивается определенное количество калорий.

Не отказывайтесь от хлеба

Не нужно отказываться от хлеба. Многие женщины считают, что исключив данный продукт из рациона, они сразу же вернут прежние стройные формы. На самом же деле из бутерброда наиболее вредным является как раз сыр или колбаса, но никак не хлеб. Если уж отказываться от хлеба, тогда и различные продукты с консервантами нужно исключить. При этом диеты и голодания для кормящей матери под запретом. Такие методы похудения однозначно негативно скажутся на здоровье, поэтому экспериментов здесь быть не должно.

Личный опыт

Снежана

Подскажите, как похудеть после родов быстро?

Татьяна

Как похудеть после родов. при этом продолжаю кормить ребенка грудью….

Анастасия

КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил

Первое и самое главное — приготовиться к тому, что не удастся вернуть прежнюю форму за месяц или два, поэтому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками.

Именно сочетание этих факторов позволит вам вернуть стройное и красивое тело.

Кроме этого:

1. Приучите себя выпивать два литра воды в день. Вода стимулирует процесс метаболизма, помогает выводить из организма токсины и шлаки
2. Отдавайте предпочтение большому количеству белковой пищи, контролируйте углеводы и жиры. Выбирайте каши, овощи, фрукты — эти продукты помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь стимулирует процесс сжигания жиров
3. Питайтесь дробно 4-5 раз в день — небольшими порциями каждые два часа и ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку именно первый прием пищи пробуждает метаболизм
4. Минимум 20 минут в день уделяйте разумным физическим нагрузкам, при этом избегая слишком активных видов спорта
5. Следите за калорийностью питания — она не должна превышать 1500 единиц
6. Не голодайте — модные диеты на популярных сайтах это не ваш случай, поскольку, занимаясь собственным телом, молодая мама не может не брать в расчет потребности малыша

При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве.

Женщине, чей малыш находится на искусственном вскармливании, в этом отношении будет немного легче — ей достаточно урезать рацион на 500-700 калорий и подобрать систему занятий, исходя из состояния своего тела после родов.

Совет: стрессы и переживания молодой мамы неизменно отражаются на молоке, именно по этой причине так важен позитивный настрой и правильная мотивация для постепенного сброса веса.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки

Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота поможет только спорт.

Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца.

В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц.

Более подробно об этой проблеме можно прочесть в этой статье на нашем сайте.

Как справиться с послеродовым животом?

Эта проблема — основная для недавно родивших женщин, ведь мышцы растягивались весь длительный период, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на свои места сразу после родов.

На это понадобится минимум полгода.

Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений:

1. Скручивания из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
2. Ягодичный мостик — 2-3 подхода по 10 раз
3. Подъем корпуса из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
4. Планка — это статическое упражнение идеально для комплексной тренировки всех мышц

Совет: при диастазе мышц живота после родов выполнять планку не рекомендуется.

Какой вид спорта выбрать?

Идеальным началом тренировок будет регулярная практика пилатеса, йоги, калланетики, стретчинга для начинающих.

Эти спортивные дисциплины оказывают наиболее эффективное воздействие на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести в порядок нервы и настроиться на позитивную волну.

Можно добавить и регулярную практику медитации.

Учитывая занятость и сумасшедший режим дня молодых мамочек, они идеальны для домашней практики, а заниматься легко, используя бесплатные видеоуроки в сети.

Неплохо также один-два раза в неделю посещать бассейн.

Если вы записались в спортзал, помните о том, что все упражнения следует выполнять без дополнительных утяжелителей и отказаться от поднятия больших весов.

Гантель в 2-3 кило — ваш предельно допустимый максимум.

Также стоит избегать любых травмоопасных для груди упражнений и использовать специальный фиксирующий спортивный бюстгальтер.

Совет: женщинам в послеродовой период лучше воздержаться от активных кардиотренировок, включающих бег, аэробику и степ, поскольку во время занятий вы теряете большое количество жидкости, что может негативно отразиться на качестве молока.

Патологические причины

Если быстрая потеря веса имеет патологические причины, то к ней присоединяются другие болезненные симптомы. Часто мамы малышей не обращают на них внимания, объясняя своё состояние недосыпанием, перенапряжением.

• Нарушение функций щитовидной железы. После родов существует риск развития гипотиреоза — недостатка выработки гормонов щитовидной железы. Тогда к потере веса добавляется усталость, забывчивость, тревожность, плаксивость, регулярные боли в суставах и мышцах, потливость. Тахикардия — учащённое сердцебиение (до 100 ударов в минуту) тоже признак гипотиреоза.
• Нарушение в работе пищеварительной системы. Проблемы пищеварительного тракта дают знать о себе ноющими болями в животе, изжогой, тошнотой, нарушением аппетита, поносом. После беременности и родов из-за слабости мышц может произойти опущение желудка. Есть риск развития гастрита, колита или обострения уже имеющихся проблем желудочно-кишечного тракта.
• Заболевания печени. Печень вырабатывает жёлчь, необходимую для нормального усвоения жиров, переваривания пищи. Если количество жёлчи недостаточно, то процесс всасывания пищи в тонком кишечнике нарушается. Организм не получает питательных веществ и женщина худеет. В таких случаях быстрая потеря веса сопровождается поносом, тошнотой, частой рвотой после еды.
• Наличие паразитов. Беременность и роды истощают защитные силы организма. Паразитами могут быть атакованы печень, кишечник. Первое время после заражения нет никаких болезненных проявлений. Далее возникает расстройство пищеварительных процессов (тошнота, рвота, понос), режущие боли в животе. Затем начинается активное снижение веса.
• Онкология. Злокачественные опухоли провоцируют интенсивную потерю веса, появляется слабость, возможно повышение температуры.
• Сахарный диабет. Эндокринное заболевание, связанное с нарушением работы поджелудочной железы, недостаточной выработкой гормона инсулина. Потеря веса сопровождается сильной жаждой, обильным мочеиспусканием.

Меню для похудения после родов — как и что готовить

1. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
2. Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки — днем и вечером
4. Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью — отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
5. Употребляйте больше зелени и свежих салатов
6. Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
7. Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
8. Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
9. Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
10. Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя

Употребляйте в день не более:

1. Сахар — 50 г
2. Кисломолочные продукты — 0,5 л
3. Овощи — 0,6 кг
4. Фрукты — 0,3 кг
5. Сыр — 50 г
6. Сливочное масло — 20 г
7. Растительное масло — 25 г

Дополнительные средства

Помимо правильного питания и физических упражнений вернуть былую красоту телу и коже помогут специальные крема и скрабы, обертывания. Если вы кормите малыша грудью, посоветуйтесь с врачом. Сегодня многие производители предлагают антицеллюлитные средства, созданные специально для кормящих мам.

Массаж, баня, некоторые аппаратные методики могут применяться после родов. Комплексное воздействие на лишний вес поможет вернуть стройность и красоту. Ведь счастливая мама – счастливый малыш. Если во время первой беременности вы набрали много лишних килограмм, во время ожидания второго, а то и третьего малыша, важно придерживаться правильного питания и выполнять посильные упражнения.

В следующем видео молодые мамы могут послушать об основных рекомендациях, как привести себя в порядок после родов:

Надеюсь, эти простые советы помогут вам справиться с лишним весом, который так часто портит настроение молодым мамам. Верьте в себя и постепенно приближайтесь к цели, ведите дневник питания, считайте калории, и желанный вес не заставит себя долго ждать. Важно относиться к питанию осознанно, тогда проблемы с лишним весом и сопутствующими заболеваниями обойдут вас стороной. Быть мамой – великое чудо и его ничего не должно омрачать. Любите себя!

До встречи на страницах блога о здоровом образе жизни! Пишите комментарии, я буду рада обратной связи.

Правило 3: чистота – залог здоровья и стройности

Уборка, стирка, глажка – все эти процедуры представляют собой простой комплекс упражнений, которые обеспечат сжигание калорий в организме. Многие мамы скажут, что у них на это нет сил, но ведь никто не заставляет вас приступать к этому сразу по выходу из роддома. Приступайте к этому постепенно. Когда у вашего малыша установится четкий режим сна и бодрствования, у вас начнет появляться время на все домашние заботы. Похудение после родов требует равномерных физических нагрузок и бытовые вопросы помогут в этом.

Правило 5: считаем калории

Первые месяцы после родов мама соблюдает особую диету, дабы исключить негативные реакции у малыша (если ребенок находится на грудном вскармливании), что способствует сбрасыванию лишних килограммов. Однако со временем, когда рацион матери значительно расширяется, многие начинают «отрываться». Чтобы не набрать вес, необходимо вести подсчет калорий в дневном рационе. Для облегчения этой задачи существует множество телефонных приложений, при помощи которых можно быстро посчитать сумму калорий в продуктах, съеденных за день. Не забывайте, что процесс грудного вскармливания «отбирает» у вас 500-600 калорий ежедневно. Тем самым, уменьшая калорийность рациона хотя бы на 100-200 калорий в день, можно постепенно приходить в форму.

С чего начинать похудение при грудном вскармливании

Если вы решили начать похудение при грудном вскармливании, то делать это следует только естественным путем. А это значит, питаться правильно, небольшими порциями, не есть хотя бы за пару часов до сна и активно двигаться. И если с последним пунктом у молодой мамы все в порядке – ребенок прохлаждаться не дает – то как быть с правильным питанием, если мамочка не может ненадолго оставить чадо и приготовить обед?

Так, с программами по снижению веса и диетами придется повременить. Питание матери должно быть в меру калорийным, полноценным и сбалансированным. Ведь все питательные вещества при грудном вскармливании поступают с молоком ребенку, и отсутствие полезных веществ (а это неизменно, если вы будете ограничивать себя в питании) может отрицательно сказаться на здоровье ребенка (вплоть до серьезных болезней), и на лактации, которая может совершенно исчезнуть.

Но избавиться от лишней массы тела, если вы собираетесь кормить грудью, возможно. Ведь при грудном вскармливании вы ежедневно будете терять около 500 калорий – не каждый спортзал может гарантировать такой эффект. Постарайтесь не переедать и не злоупотреблять сладкими и калорийными блюдами. Кроме того, первые месяцы дети склоны мучиться желудочными коликами, и вам придется соблюдать некоторые правила питания и ограничения рациона с отсутствием жареной, соленой и сладкой пищи, что само по себе является специализированной диетой.

Предлагаем ознакомиться Похудела на диете не сидела

Ну, а если при ГВ у вас не получилось сбросить вес – не переживайте, время летит незаметно, и через несколько месяцев вы сможете с полнм правом воспользоваться системой похудения доктора Гаврилова.

Программа рассчитана для женщин, которые имеют следующие симптомы:

• состояние послеродовой депрессии, угнетенное состояние хронической усталости;
• невозможность самостоятельно сбросить лишние килограммы;
• неумение придерживаться правильного питания и диет;
• не знаете, с чего начать программу похудения, чтобы не навредить здоровью;
• Решили обратиться за помощью к профессиональным диетологам и за поддержкой единомышленников.
• Психологически и физически дискомфортно, вы чувствуете тяжесть в теле и удручены из-за своего отражения в зеркале;
• Вы хотите исправить фигуру, но не знаете, с чего начать;

Первым шагом методика подразумевает подготовку к эффективному похудению. Определяются причины, мешающие худеть, проводятся исследования и берутся анализы.

Второй шаг – собственно прохождение программы, которая гарантирует эффективное похудение и поправку здоровья. Включает программу правильного питания после родов, тренинги и медицинские процедуры для восстановления фигур после родов. Третий шаг – закрепление результата, поддержка и сопровождение специалистов.

Выбирая методику похудения по доктору Гаврилову после родов, вы тем самым выбираете безопасное снижение веса под наблюдением врачей, с поддержкой единомышленников их благодарных отзывов и с закреплением полученного результата. Стрелка весов показывает меньше, чем до беременности? Это легко!

Естественные причины

Если быстрая потеря веса имеет естественные причины, то она является не симптомом заболевания, а отражением физиологических процессов, проходящих в организме.

• Гормональный статус. После родов он изменяется. Уровень гормонов, выполняющих функцию защиты плода, снижается. Организм больше не нуждается в сохранении большого количества питательных веществ. Обменные процессы нормализуются, становятся такими же, как до беременности. Стоит учесть наследственный фактор, конституцию женщины. Они играют не последнюю роль при похудении.
• Режим и темп жизни. Уход за новорождённым требует много сил. Соблюдение режима дня малыша: кормления, прогулки, купание, прививки, визиты к врачу — все это вызывает напряжение. К домашним хлопотам — стирке, уборке, приготовлению пищи — добавляется недосыпание. Совокупность перечисленных факторов приводит к большим энергетическим затратам и, как результат, происходит похудение.
• Грудное вскармливание. Процесс образования грудного молока очень энергоёмкий. Организму требуется 500 калорий в сутки, чтобы обеспечить нужное количество молока. Для восполнения энергозатрат женщине необходимо сбалансированное, регулярное питание, на организацию которого в круговороте забот ей просто не хватает времени. Именно грудное вскармливание вызывает похудение в области бёдер и ног.
• Послеродовая депрессия. Это психоэмоциональное состояние нередко возникает после родов, особенно если беременность и процесс рождения ребёнка протекали с осложнениями. Тревожность, резкие перепады настроения, плохие предчувствия, негативные мысли преследуют женщину, даже если обстоятельства её жизни складываются благоприятно. Негативные эмоции понижают аппетит, организм же нуждается в хорошем питании. Депрессия длится несколько недель, но может затянуться и на несколько месяцев.