Как похудеть в 60 лет женщине без вреда для здоровья

Ключи от машины

Личный автомобиль – это удобный способ передвижения, но очень расслабляющий. Человек начинает ездить на авто даже на короткие расстояния. Возникает нехватка движения, появляется лишний вес. Чтобы похудеть в 60 лет, придется как можно реже пользоваться машиной: только по серьезной необходимости – на дачу, в соседний город, за крупными покупками.

Старайтесь везде ходить пешком, особенно на короткие расстояния.

Чем больше вы двигаетесь, тем лучше ваш обмен веществ, меньше жировых отложений оседает на боках. Летом заменяйте машину велосипедом. Если вы поехали на автомобиле, припаркуйтесь подальше от входа, пройдите эти метры пешком.

Действенные советы по похудению без вреда для здоровья

Сколько не говорить о грамотном подходе к избавлению от жировых отложений, добиться максимального эффекта получится при наличии мотивации и соблюдении следующих рекомендаций:

• Полностью пересмотреть продукты питания, входящие в состав ежедневного меню.
• Процесс похудения должен проходить медленно.
• Для тренировки сердца, поддержания зрения и памяти необходимо регулярные прогулки на свежем воздухе.
• Придерживаться низкокалорийного питания, исключая потребление мучных изделий, сладостей и жирной пищи.
• Ввиду того, что многие пожилые люди психологически сложно переносят процесс похудения, следует с осторожностью относиться к разгрузочным дням.
• Ежедневно выпивать суточную норму воды и потреблять необходимое количество фруктов, овощей, цельных злаков.
• Прежде чем следовать диетическому меню, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с диетологом.

Большие тарелки

Огромные порции еды приводят к превышению допустимой калорийности и новым килограммам. Врачи советуют всем желающим похудеть женщинам после 60 лет уменьшать объемы каждого приема пищи. На тарелку должно попадать не больше 400 г еды, из которых 250 – это овощи, а остальное занимают белок (мясо, рыба) и углеводы (крупы, макароны).

На начальном этапе похудения такое количество пищи может выглядеть скудным, но многое зависит и от тарелки.

Сравните кусок куриной грудки на огромном блюде и маленьком. Последнее будет заполнено, что создаст эффект хорошей порции. С большой тарелкой возникает иллюзия нехватки еды и желание добавить еще.

• Как ухаживать за хомяком
• Шлейка для собак и щенков — как выбрать по материалу изготовления, размеру и стоимости
• Как на Мегафоне проверить остаток минут

Какие ещё продукты полезны пожилым людям

Кроме вышеуказанных продуктов, пожилому человеку полезны морепродукты. Конечно, они стоят недёшево, а пенсия невелика, но всегда можно купить дешёвую морскую капусту, и, по возможности, мясо криля и кальмаров.

О пользе овощей и фруктов было сказано выше, но хочу напомнить, что зимой-весной можно включить в рацион сухофрукты, в них много полезных солей и клетчатки, которая способствует хорошему пищеварению.

О пользе лука и чеснока, наверное, известно всем. Добавлю только, что вещества, которые содержатся в этих овощах, тормозят развитие опухолей.

Телевизор

Это убийца времени и обмена веществ. Трудно присесть перед экраном и встать через 10–15 минут: многие готовы часами смотреть сериалы и развлекательные передачи. Уходит время, которое можно потратить на прогулку, занятие йогой или даже уборку в доме. Снижается двигательная активность, поэтому ухудшается метаболизм. Хотите смотреть любимый сериал? Включайте фоном, когда что-то делаете по дому.

Посиделки перед телевизором способствуют неконтролируемому потреблению пищи.

Просмотр фильма ассоциируется с поеданием вкусных, но калорийных продуктов. Пока мозг отвлечен интересной картинкой, он не следит за тем, что попадает в рот. Большая пицца улетает за 5 минут, а за час сериала незаметно исчезают ведерко мороженого или огромный пакет орешков. Масса бесполезных калорий оседает на боках.

Необходимые пищевые микроэлементы

Пожилым людям стоит отказаться от жарки мяса и рыбы в пользу отваривания. При варке экстрактивные вещества попадают в бульон, и не приносят вреда печени и почкам. К тому же при жарке они возбуждают на нервную систему, что людям в возрасте совсем уж ни к чему.

Конечно, варёные мясо и рыба не такие аппетитные, и если вы не можете их есть, поджарьте немного на растительном масле для более привлекательного вида и вкуса.

Суточная доза жиров для пожилого человека – не более 70-80 г, при этом около 30 г из общего количества нужно отдать растительным маслам: подсолнечному, льняному, оливковому, кукурузному, тыквенному.

Полиненасыщенные жирные кислоты, которыми богаты растительные жиры, важны для липидного обмена. Также они способствуют выведению холестерина и препятствуют образованию холестериновых отложений в сосудах.

Не забывайте, что невидимые животные жиры содержатся в колбасе и мясе. Имейте это ввиду, когда будете составлять рацион.

У пожилых людей часто бывают запоры, поэтому диетологи советуют такое средство: в чашку (стакан)кефира добавить ложку растительного масла, хорошо размешать и пить на ночь каждый день. Этот напиток оказывает послабляющее действие.

Сливочное масло полезно в количестве не более 20 г ежедневно. Жарить продукты на нём нельзя, оно теряет полезные свойства.

Напольные весы

Похудеть женщине после 60 лет – не означает потерять 10–20 килограммов. Врачи считают тактику резкого сброса веса вредной, как и ежедневные взвешивания. Фигуру определяет не количество килограммов, а ее объемы. Мышечная масса тяжелее жира, поэтому 60 кг у двух женщин с разным процентом мышц будут выглядеть по-разному.

Перестаньте взвешиваться при похудении: возьмите за привычку 1–2 раза в неделю замерять объемы. Они более достоверно показывают динамику потери лишнего жира.

Какие цифры должны появиться в финале этой гонки, подскажет врач с учетом вашей конституции (телосложения).

Какие продукты вредны пожилым людям

Пожилым людям не стоит увлекаться солёными продуктами. Норма соли – не более 5 г, этого достаточно, чтобы досолить пищу. Ведь соли натрия и хлора и так содержатся почти во всех продуктах.

А лишняя соль задерживает воду в тканях организма, от чего увеличивается масса тела, и появляются отёки, а это может стать причиной повышенного давления, которого нужно избегать.

Я уже писала о специальной

гимнастике доктора Шишонина, она совсем несложная, и поможет вам поддерживать кровяное давление в норме, если у вас есть такая проблема.

Не так давно считалось, что пожилым людям вредно есть яйца из-за содержания в них холестерина. Но, если верить последним исследованиям, всё не так страшно, яйца полезны, ведь они содержат вещества, которые способствуют нормальному жировому и холестериновому обмену. Так что смело можете включить 2-3 штуки в неделю в свой рацион.

Молочные продукты

На Востоке издавна ценится кислое молоко. Там считают, что благодаря ему увеличивается срок жизни. И это правда. Кишечник пожилого человека переполнен вредными гнилостными бактериями, которые негативно влияют на синтез некоторых витаминов. Гнилостные бактерии плохо воздействуют на микрофлору кишечника и уменьшают выведение холестерина.

А растительно-молочная пища полезна тем, что восстанавливает полезную микрофлору, поэтому в рационе пожилого человека должны быть молочнокислые продукты, каши, овощи и фрукты. Обязательно нужно есть нежирный сыр и творог, там много белка и метионина, который полезен для печени и препятствует её ожирению.

Жесткие диеты

Можно ли похудеть после 60 лет женщине, если максимально сократить долю жиров и углеводов в рационе? Вес будет уменьшаться, но диетологи считают жесткие диеты опасными в этом возрасте. Если в меню будут только листья салата и гречка, это нарушит гормональный фон, приведет к психологическим проблемам.

Женщины должны включать в рацион белок, чтобы увеличивать мышечную ткань, помогать работе мозга, сохранять красоту кожи.

Другой плюс протеина для похудения в том, что он насыщает лучше, чем углеводная пища, избавляет от чувства голода на 3–4 часа. Благодаря этому уменьшится желание бросить в рот что-то вредное. Диетологи советуют в каждый прием пищи добавлять не меньше 30 г белка. Его получают из постного мяса, птицы, рыбы.

• Алименты на ребенка-инвалида — размер взыскания и изменение суммы после совершеннолетия
• Как восстановить полис ОМС в 2020 году
• Как сменить пароль wifi на роутере

Примерный рацион

Меню рекомендуется составлять на основе приведенных выше рекомендаций. Учтите проблемы со здоровьем, если они есть.

Вот примерный рацион:

• Завтрак: творог с горсткой орешков, сухофруктов, чай или сок.
• Второй завтрак: приготовленные на пару овощи, яблоко.
• Обед: тарелка легкого овощного супа, каша с мясом.
• Полдник: стакан натурального йогурта, фрукты, чай.
• Ужин: кусочек рыбы, каша, овощной салат.

Бесформенная одежда

Она расслабляет, заставляя думать, что с фигурой все не так плохо, и делает тело еще крупнее. Широкие штаны, мешковатые кофты зрительно деформируют силуэт. Даже если вы только на пути к подтянутому телу, эти вещи из гардероба следует выбросить. Носите платья, собирающиеся на талии подходящим поясом. Это придаст фигуре X-образный силуэт.

Чтобы не акцентировать внимание на имеющихся недостатках и лишнем весе, выбирайте приталенные, но не облегающие вещи.

Они должны свободно сидеть, не обтягивая каждый участок, но показывать силуэт. Это придаст вам изящности и добавит мотивации быстрее похудеть.

Плохие мысли

Если женщина уверена, что после 60 похудеть не удастся – так и будет. Постоянные мысли о том, что с климаксом бороться бесполезно, что стройность в этом возрасте уже не вернуть, подтачивают мотивацию. С таким настроем придерживаться диеты не захочется, любые физические упражнения будут выглядеть пустой тратой времени. Возникают психологические барьеры, мешающие похудению.

Избавьтесь от негатива и найдите единомышленников, чтобы сохранить позитивное мышление.

Ходите на групповые занятия аэробикой или йогой со сверстниками, чтобы поддерживать друг друга. Общайтесь в чате, сравнивайте результаты, делитесь целями. Окружение, которое идет к лучшей жизни, заставляет вас двигаться в том же направлении.