Простые истины или как быстро похудеть в домашних условиях


1547

Похудеть на 10 кг за месяц при избыточной массе тела можно без слишком строгих диет – достаточно будет коррекции питания и умеренных физических нагрузок. 30 дней хватит, чтобы изменить вкусовые привычки, отказаться от вредных продуктов, уменьшить суточную калорийность рациона, перестать есть по вечерам. Наш организм – система гибкая, и на любые изменения в образе жизни он реагирует чутко. Главная ваша задача – сделать эти изменения здоровыми и правильными.

Говоря о том, что за месяц легко можно сбросить лишние килограммы, мы имеем в виду именно объективно лишний вес, а не тот, который вы считаете таковым. Да, совершенству нет предела, но нужно понимать, что при нормальной массе тела сбросить килограммы будет намного труднее, чем при избыточной. Воспользуйтесь калькулятором для расчета индекса массы тела – он позволит вам точно оценить реальное положение дел.

При изменении образа жизни, коррекции питания, отказа от вредных привычек реально терять по несколько килограмм в неделю – так и получится 10 за месяц. Если вы предпочитаете здоровое похудение, не хотите рисковать здоровьем, планируете достичь выраженных стойких результатов, не торопитесь. Месячный курс позволяет снижать вес постепенно, без последствий для здоровья и резкого набора в будущем. Приятный побочный эффект – коррекция пищевых привычек, образа жизни, которая позволит вам закрепить результаты и не набрать лишнее в будущем.

Как похудеть на 10 кг за месяц: простые советы

Для того сбросить до 10 кг за месяц и не нанести ущерб стоит придерживаться советов:

  • Отказ от мучных продуктов. В программе онлайн худеем рекомендуется не есть какое-то время хлеб и его производные.
  • Отказ от сахара и его производных. Даже если вы сладкоежка стоит ограничить себя от продуктов, которые содержат большое количество сахара.
  • Отказ о жареного и соленого. Данные компоненты могут задерживать воду в организме помимо вредного воздействия на него.
  • Правила легкого ужина и плотного завтрака. Те, кто любит наедаться на ночь набирают вес значительно быстрее, чем те, кто отказывается от ужина вообще либо заменяет его белковой пищей.
  • Не пить после приема пищи. Правило знакомое нам в детстве действительно имеет место быть. Запивая тот или иной прием пищи мы сознательно растягиваем желудок. В результате, в дальнейшем нам требуется значительно больше съедать калорий чем обычно. (Таня Рыбакова так за неделю скинула до 3 кг).

Вместо обычного чая выбираем пурпурный «Чанг-Шу»

Во время похудения важно пить воду в больших количествах. Чай тоже полезен, но без сахара. Вместо обычного многие отдают предпочтение пурпурному чаю «Чанг-Шу», который не только сжигает жир, но и препятствует его дальнейшему отложению.
Смотрите еще…

✅Ходьба — лучший способ полным женщинам начать процесс похудения

✅Огромные кольца — самые модные серьги сезона. Учимся носить их у знаменитостей

✅Какие вещи «категорически нельзя» надевать полным девушкам

✅Как похудеть за неделю на 10 кг: диеты, советы, отзывы

Несколько полезных советов

Даже если вам нужно сбросить всего пару килограмм или вообще не нужно худеть, в любом случае, здоровое питание на организм повлияет только в лучшую сторону. Диетологи советуют:

  • не употреблять на ночь калорийную пищу;
  • питаться часто, понемногу и дробно;
  • пить достаточное количество воды;
  • убрать из меню пирожные, пончики, газировку и фастфуд;
  • подключить физические нагрузки.

Выбрав диету или правильное питание, и соблюдая все вышеуказанные рекомендации, избавиться за месяц от 10 лишних килограмм вполне реально. В течение этого времени улучшить фигуру можно легко и безопасно. Уменьшение веса за длительное время положительно скажется как на здоровье, так и на вашей внешности.

Диета для потери 10 кг за месяц: меню

Для тех людей, которым срочно нужно сбросить несколько килограмм, разработана диета экстремального похудения. Вы можете придерживаться ее в точности или заменять каждый день схожими продуктами (обратите внимание на рецепты Протасова).

1 неделя. В качестве завтрака можно кушать на выбор: йогурт нежирный, горсть фруктов или орехов. Через 2 часа, если ощущается голод можно перекусить яблоком. На обед можно приготовить овощной суп без зажарки и жира, нежирные сорта рыбы или мяса, салат. Ужин — стакан кефира.

2 неделя. Завтрак – творожные нежирные молочные продукты, горсть изюма. Обед – салат, рыба или мясо на пару, овощи. Ужин – овощной салат.

3 неделя. Завтрак – хлебцы цельнозерновые, горсть сухофруктов. Обед — 2 вареных яйца, 1 столовая ложка любой крупы без масла. Ужин – творог и стакан нежирного кефира.

4 неделя. Завтрак – овощной зеленый салат с рук колой. Обед – отварное куриное филе и салат. Ужин – 2 запечённых яблока.

Стоит учитывать тот факт, что за один прием пищи не стоит съедать более 300 грамм.

Также необходимо учитывать ряд противопоказаний, которые присутствуют в этой диете. Среди них:

  • Беременность и грудное вскармливание;
  • Острый период хронического заболевания;
  • Особам старше 55 лет;
  • Дети до 16;
  • Нормальный психо – эмоциональный подъем.

Примерное меню на неделю для похудения

Итак, следующее недельное меню поможет вам в похудении.

1 день

Завтрак

  • тост с малосольным лососем;
  • 1/3 стакана голубики;
  • 1/4 греческого йогурта.

Обед

  • равиоли и суп с овощами;
  • помидор с сыром чеддер;
  • огуречные дольки.

Ужин

  • приготовленный на гриле лосось;
  • рис;
  • горстка грецких орехов;
  • зеленая фасоль;

Нужно обжарить фасоль в масле оливы, добавить немного соли и перца. Добавьте рис, приправьте все это солью и перцем, усыпьте порцию грецкими орехами (предварительно нарежьте мелко).

Завтрак

День 2

Завтрак

  • тост с авокадо и яйцом;
  • горстка чернослива;
  • 6 шт фундука.

Обед

  • 2 чашки равиоли и овощного супа;

Ужин

  • 1/2 чашки деликатесного сквоша и тофу карри;
  • 2 чашки Риса.

День 3

Завтрак

  • горстка фундука;
  • 3/4 стакана обезжиренного йогурта;
  • 1/2 чашки голубики;

Обед

  • яблоко и чеддер с лавашом;
  • яблоко

Ужин

  • фаршированный перец;
  • горстка шпината.

Обжарьте шпинат в масле оливы и добавьте немного соли и перца.

День 4

Завтрак

  • горстка кешью;
  • 250 мл обезжиренного молока;
  • тост с авокадо.

Обед

  • приготовленная на гриле куриная грудка;
  • 3 ст. винегрета с морковью и имбирем.

Ужин

  • горстка кешью;
  • 1/4 стакана теплого чечевичного салата с колбасой и яблоком;
  • 1/2 вареной свеклы.

5 день

Завтрак

  • цельные отруби – 250 мл;
  • обезжиренное молоко – 200 мл;
  • морковь.

Обед

  • тост с помидором и сыром чеддер;
  • 4 ст. тертой моркови;
  • 1/2 стакана огурца;
  • яйцо вкрутую;
  • 1 ст. жареного миндаля;

Ужин

  • 1/3 стакана простого греческого йогурта;
  • горстка грецких орехов;
  • куриная грудка;
  • 1/2 чашки гречневой каши.

Продукты для похудения

6 день

Завтрак

  • 1 стакан цельных отрубей;
  • 3/4 стакана обезжиренного молока;
  • 1/2 чашки голубики;

Обед

  • вареная куриная грудка;
  • 1 стакан шпината.

Ужин

  • 2 стакана корейской говядины;
  • 1/2 чашки, приготовленной гречневой лапши соба.

День 7

Завтрак

  • тост с авокадо и слабосолёным лососем;
  • 3/4 стакана обезжиренного молока;

Обед

  • куриная грудка на гриле;
  • 1/2 среднего красного перца;
  • 2 ст. Винегрета с морковью и имбирем.

Ужин

  • Лосось, приготовленный на пару с рисом.

Упражнения, которые помогут похудеть на 10 кг за месяц

Для того чтобы вы получили быстрый результат, необходимо работать над снижением веса в комплексе. Для этого стоит разработать не только систему питания, но и интенсивные тренировки, в которых акцент нужно сделать на кардио нагрузку.

Подбором тренировок и упражнений в идеале должен заниматься тренер, расписывая программу специально под вас, учитывая индивидуальные особенности организма и наличие хронических заболеваний.

Примерный план тренировок:

Начинать стоит с 15-минутной тренировки. С каждым днем увеличивайте время до 45-60 мин. В качестве разминки можно попрыгать на скакалке 3-5 мин.

Бег. Сколько нужно бегать? Для того чтобы избавиться от лишнего веса рекомендуется начать с бега по 15 мин. Если вы новичок, можно начать с быстрой ходьбы на беговой дорожке или же обычного парка. Со временем необходимо увеличивать нагрузку и наращивать темп. 30 минут в день (утром или вечером) вполне достаточно .

Ноги и ягодицы. Самые проверенные и лучшие упражнения – выпады и приседания. Но начать стоит с простых приседаний, которые являются самыми энергозатратными и эффективными для нижней части тела.

Пресс и живот. Подойдут такие упражнения как скручивание, жабка, лодка. Для этого вам необходимо лечь на спину и поднимать туловище, напрягая пресс. Очень важно контролировать мышцы шеи, лучше фокусировать свой взгляд на потолок. Если вы все делаете правильно почувствуете приятное жжение в области живота.

Простые тренажеры или худеем легко

Задавая себе вопрос, как похудеть в домашних условиях, упражнения выбрать или диету, следует все же не игнорировать приобретение обруча или обычной скакалки

Именно эти приспособления помогут быстро и эффективно убрать лишнее в проблемных зонах. Сегодня можно найти множество видео, которые расскажут, как убрать жир на бедрах быстро и правильно в домашних условиях, затрачивая на весь процесс минимум времени.

Средства для похудения без тренировок и диет

Сегодня справиться с лишним весом можно без экстремальных диет, тем более, когда цель — потерять 10 кг за месяц. Это вполне реальная цифра, поэтому достаточно скорректировать питание, исключив мучное и сладкое и использовать одно из современных средств, повышающих потоотделение и очищающих организм.

«SHAPE UP BELT» пленка-сауна

Известно, что обертывание отлично помогает в вопросе похудения. Правда ходить обмазанной оливковым маслом или другими средствами из списка домашнего похудения не очень приятно. Но есть альтернатива — «SHAPE UP BELT» пленка-сауна.
Она эластичная, приятно пахнет и отлично помогает в вопросе лишнего веса. Пленка усиливает потоотделение, что позволяет сжигать подкожные жиры и выводить из организма лишнюю жидкость и шлаки. Применять рекомендуется несколько раз в неделю (2-3).

Патчи для похудения «WonderPatch»

При желании ускорить процесс похудения, можно обзавестись патчами для похудения «WonderPatch». Это пластырь, который необходимо прикрепить на живот. Носить его можно в течение 8 часов во время сна, спорта или на работу, так как никакого дискомфорта он не вызывает. Результат заметен уже после первого применения.

«Ab Gymnic» пояс для похудения

С помощью пояса для похудения «Ab Gymnic» можно не только обзавестись осиной талией и кубиками, но и избавиться от боли в спине. Носить его можно под одеждой, так как никакого дискомфорта пояс не доставляет.

Женская майка для похудения Hot Shapers

Результат от занятий спортом будет в разы лучше, если тренироваться не в обычной одежде, а специальной майке «Hot Shapers». Она ускоряет процессы жиросжигания, благодаря необычным свойствам ткани Neotex, из которой изготовлена.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс.Дзен или в Яндекс.Мессенджер

Продукты, которых следует избегать таблица

Вот те самые продукты, которые следует избегать, когда вы пытаетесь сбросить вес.

Название Почему следует избегать
Картофель фри и картофельные чипсы Они очень калорийны, и их легко съесть слишком много.
Сладкие напитки Подслащенные сахаром напитки, такие как сода, являются одними из самых вредных продуктов питания на планете. Они тесно связаны с увеличением веса и могут иметь катастрофические последствия для здоровья при регулярном употреблении.
Выпечка, печенье и пирожные Выпечка, печенье и пирожные зачастую приготавливаются с вредными для здоровья ингредиентами, такими как добавленный сахар и рафинированная мука.

Они также могут содержать искусственные транс-жиры , которые очень вредны и связаны со многими заболеваниями.

Некоторые виды алкоголя (особенно пиво) Алкоголь содержит очень много калорий. Пиво может повлиять на увеличение веса, но употребление вина в умеренных количествах может быть даже полезным.
Конфеты Конфеты очень вредны. Они содержат много сахара, масла и рафинированной муки.
Фаст-фуд Фаст-фуд чрезвычайно калориен и часто содержит вредные для здоровья ингредиенты, такие как мука высокой очистки и переработанное мясо .
Мороженое Мороженое невероятно вкусное, но очень вредное для здоровья. Оно содержит много калорий, и зачастую много сахара.

Рекомендуется готовить собственное мороженое, используя меньше сахара и таких ингредиентов, как жирные йогурты и фрукты.

Читайте: Какие продукты нельзя есть при аллергии и почему стоит придерживаться диеты

Режим дня

Очень важно соблюдать правильный режим дня, если вы пытаетесь похудеть.

  • Высыпайтесь

Высыпаться необходимо всегда. Здоровый сон составляет 6-8 часов. Если у вас проблемы со сном, то это повлияет на выработку гормона стресса и очень сильно помешает похудению.

  • Помните про завтрак

Если вы откажитесь от завтрака, то так вы вряд ли сможете похудеть. Важно помнить про получение нужных питательных веществ во время утреннего приема пищи.

  • Время для спорта

Спорт — это ключ к потере веса. Найдите занятие, которое впишется в ваш распорядок дня.

Добавки, полезные для снижения веса

Есть много различных способов снизить вес. В эти способы также входят различные виды таблеток, лекарств и натуральных добавок. Они помогут похудеть или, по крайней мере, облегчат потерю веса в сочетании с другими методами.

Такие добавки полезны тем, что:

  1. Уменьшают аппетит.
  2. Уменьшают всасывание питательных веществ , таких как жир.
  3. Увеличивают сжигание жира.
  • Малиновые кетоны. Это вещество, содержащееся в малине, именно оно отвечает за их отчетливый запах. Синтетический вид этого вещества можно приобрести в качестве добавки для похудения.
  • Экстракт зеленого чая. Это очень популярный ингредиент многих добавок для похудения. Он увеличивает активность норадреналина, гормона, который помогает сжигать жир.
  • Экстракт зеленого кофе в зернах. Зеленые кофейные зерна – не обжаренные кофейные зерна. Кофеин может увеличить сжигание жира, а хлорогеновая кислота может замедлить расщепление углеводов в кишечнике.
  • Экстракт гарцинии камбоджийской. Эта добавка очень востребована и популярна. Кожура плода содержит гидроксицитриновую кислоту (ГКА). Это активный ингредиент экстракта гарцинии камбоджийской, которая продается в виде таблетки для похудения.

Читайте: Подсолнечное масло натощак — показания к применению

Важность консультации с доктором

Многие люди не знают, с чего начать, когда дело доходит до потери веса. Прежде чем вы начнете свой путь к похудению, проконсультируйтесь с диетологом, чтобы узнать, как лучше действовать.

Женщина у доктора

Вот несколько причин, почему важно обратиться за медицинской помощью, прежде чем начинать худеть:

  1. Душевное здоровье

Когда человек начинает худеть, то его психическое здоровье может быть таким же важным, как и физическое здоровье.

Многие люди во время похудения сталкиваются с такой проблемой психического здоровья, как расстройство пищевого поведения.

  1. Физическое здоровье

Ваше физическое здоровье является одной из наиболее важных причин, чтобы похудеть, но это также может быть одним из основных факторов, которые мешают вам это сделать.

С планами потери веса часто приходят серьезные и неожиданные изменения в еде и физических упражнениях, которые могут вызвать проблемы со здоровьем. Именно поэтому очень важно, чтобы похудение контролировал доктор.

  1. Помощь в составление диеты

Чтобы добиться успеха в потере веса, вы должны заботиться не только о том, сколько вы едите, но и о том, что вы едите. Посоветовавшись с врачом и составив план питания, вы сможете избежать многочисленных проблем и убедиться, что вы делаете все правильно.

Вместе с этой статьей читают:

  • Что можно есть для похудения: основные правила питания
  • Как правильно есть мюсли, рекомендации по употреблению
  • Улучшение метаболизма: несколько эффективных правил и рекомендаций
  • Основные правила раздельного питания, меню на каждый день
  • После удаления желчного что можно кушать, а чего на столе не…
  • Суфле из говядины: мясо в диете
  • Как питаться чтобы не было прыщей, основные правила
  • Какая растительная пища помогает при головной боли?
  • Что есть вечером, чтобы не поправиться, основы правильного питания
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: