А Вы знаете как понизить уровень кортизола в крови?

Основные способы уменьшить гормон кортизол

Своевременно поступивший в организм кортизол в пределах физиологической нормы жизненно необходим. Он помогает организму выстоять в стрессовых ситуациях. Перестраивает работу организма так, чтобы обеспечить его большим количеством энергии.

Для мужчин и женщин методы снижения кортизола не отличаются

Хронически высокий кортизол – тревожный показатель. Он может свидетельствовать о серьезных заболеваниях, которые нужно грамотно, своевременно диагностировать и лечить. Какой бы ни была первопричина гормонального сбоя, основная цель комплекса терапевтических мер – понизить кортизол. Его высокое содержание вызывает нарушение жизнедеятельности организма.

Домашние питомцы

Домашних любимцев не зря называют «мягким антидепрессантом». Когда человек гладит питомца и обнимает его, в организме активно вырабатывается окситоцин, который помогает оставаться счастливым и спокойным. Кортизол же при этом идет на спад. Врачами по всему миру доказано, что всего за 5 минут контакта с «пушистыми» организм получает ударную дозу эндорфинов, гормонов счастья.

В борьбе со стрессом помогают не только носители мягкой шерстки, то и подводные жители. Наличие аквариума гарантирует снижение стресса и расслабление. Что, как не наблюдение за рыбками, эффективно расслабляет глаза, успокаивает тело и разум?

Когда стоит понижать кортизол

Если в крови у женщина зафиксирован высокий уровень гормона стресса, необходимо пройти комплексное обследование и сделать дополнительный клинический анализ мочи. Не каждое подобное состояние связано с патологиями. Профилактических мер будет достаточно, чтобы стабилизировать гормональный уровень. Главный снижающий фактор при нарушениях уровня гормона – полноценный отдых и уменьшения стресса.

При диагностированной дисфункции надпочечников у женщин, выявлении новообразований в гипоталамо-гипофизарной системе, других патологий проводят соответствующие терапевтические мероприятия. Это медикаментозная терапия или оперативное вмешательство.

Своевременность лечения крайне важна, так как чрезмерная нагрузка на организм высокого кортизола приводит к развитию сахарного диабета, остеопороза, заболеваний сердца и сосудов, ослаблению иммунной защиты и другими опасными недугами.

8 способов снизить уровень кортизола[править | править код]

Медитации снижают кортизол на 20%

• В 6-недельном тайском исследовании было выявлено, что у людей, практикующих буддийскую медитацию, значительно уменьшился уровень кортизола и кровяное давление. В исследовании ученых Университета Махариши, продолжавшемся 4 месяца, так же отмечалось снижения уровня гормона в среднем на 20%, в то время как в контрольной группе уровень немного повысился.

Правильная подборка музыки на вашем плеере способна снизить уровень на 66%

• Музыка может оказывать успокаивающее воздействие на ваш мозг, особенно если вы подвержены стрессу. Когда врачи в японском Осакском медицинском центре включали музыку для группы пациентов, подвергающихся колоноскопии, уровень кортизола у пациентов повышался меньше, чем у тех, кто подвергся той же процедуре в спокойной комнате.

Более продолжительный сон или дневной сон снижает кортизол на 50%

• «В чем разница между 6ю часами сна вместо предложенных восьми? На пятьдесят процентов больший уровень кортизола в кровотоке. Рекомендуемых 8 часов сна хватает вашему организму, чтобы оправиться от стресса дня», — как утверждает Тэлботт. В исследовании Института аэрокосмической медицины Германии, когда группа пилотов спала шесть часов или меньше в течение семи ночей во время дежурства, уровень их кортизола значительно вырос и оставался повышенным в течение двух дней. Когда вы не достигнете цели, примите дремоту на следующий день. Исследователи из Государственного университета штата Пенсильвания обнаружили, что благодаря полуденному сну уровень кортизола снижается у тех, кто спал ночью меньшее количество часов.

Черный чай снижает кортизол на 47%

• У исследуемых из Университетского колледжа Лондона, которые были подвергнуты стрессовой ситуации, уровень кортизола, тех кто регулярно употреблял черный чай, упал на 47% в течение часа после выполнения задания, в то время как у контрольной группы было только 27% -ное снижение. Автор исследования Эндрю Степто, доктор философии, объясняет данный эффект, наличием в чае полифенолов и флавоноидов, которые обеспечивают успокаивающий эффект чая.

Общение в приятной веселой компании снижает на 39%

• По словам исследователей Университета Лома Линда, просто ожидаемого смеха достаточно, чтобы уменьшить уровень кортизола почти вдвое.

Массаж понижает кортизол на 31%

• После нескольких недель терапии массажем уровень кортизола у испытуемых снизился почти на треть, в среднем, согласно исследованиям в Медицинской школе Университета Майами. В дополнение к снижению кортизола, сеансы массажа снижают стресс, стимулируя производство допамина и серотонина.

Духовный поступок снижает кортизол на 25%

• Исследователи из Университета Миссисипи установили, что религия защищает многих людей от ежедневного стрессового давления, а также снижает секрецию кортизола. Люди, регулярно посещающие церквь имели в среднем более низкий уровень гормона стресса, чем те, кто вообще не посещал службы. Если религия вас не интересует, попробуйте развить свою духовную сторону, прогулявшись по лесу или вдоль пляжа или добровольно пожертвуйте милостыню.

Жевательная резинка сократит кортизол на 12-16%

• Ученые из университета Нортумбриа в Соединенном Королевстве обнаружили, что при умеренном стрессе у лиц, жующих жевательные резинки уровень кортизола в слюне был ниже на 12%, чем у контрольной группы. Один из возможных механизмов данного явления: увеличение кровотока и нервной активности в избранных участках мозга.

Блокаторы кортизола

Отдельную группу лекарственных средств (или биологически активных добавок) составляют блокаторы кортизола. Их действие направлено:

Блокаторы кортизола хорошо известны и востребованы в спортивной среде. Их употребляют после приема анаболических стероидов для защиты мышечной массы. С этой целью их используют люди тяжелого физического труда. Самыми популярными средствами являются:

• Омега-3;
• аминокислоты;
• витамин С;
• Кленбутерол;
• Кортидрен;
• Гидроксиметилбутират.

Производители препаратов утверждают, что они практически не имеют побочных эффектов. И все же принимать их без назначений врача опасно. Это может привести к нарушению общего гормонального баланса, развитию патологических состояний и другим последствиям.

Физическая нагрузка

В качестве средства борьбы с повышенным кортизолом хорошо помогает спорт, однако не всякая нагрузка будет полезной при стрессе. Врачи советуют выбирать аэробные активности, а именно:

• велопрогулки,
• бег на свежем воздухе,
• плавание,
• танцы,
• фитнес и т.д..

Последние помогают не только избавиться от стресса, но и поднять настроение. От тяжелых нагрузок в тренажерном зале стоит отказаться, ведь они сами могут стать источниками стресса. В попытках снизить уровень кортизола большое значение имеет кислород. Активности с его участием лучше всего устраняют последствия переживаний.

Понизить стресс

Понизить уровень кортизола до нормального уровня поможет выполнение принципов здорового образа жизни. Ежедневно человеку приходится преодолевать атаку стрессовых факторов, поэтому необходимо научиться защищать организм от частых выбросов гормона. Этому способствуют:

• Перерывы в работе. После каждого часа интенсивной работы следует сделать небольшую паузу, это поможет снять напряжение мышц и разгрузить головной мозг.
• Массаж, медитации и расслабляющие практики. Они призваны расслабить все тело и переключить сознание на приятные вещи.
• Эмоциональная разрядка. Просмотр веселого фильма, приятное общение с друзьями благоприятно воздействует на гормональный фон.
• Физкультура. Не все физические нагрузки подходят для снижения кортизола. Йога, пилатес – рекомендованные физические упражнения.
• Музыка. Прослушивание любимого музыкального произведения в стрессовых ситуациях поможет успокоиться, расслабиться, абстрагироваться.
• Сон. Продолжительность ночного сна должна составлять 7-8 часов. Это время необходимо, чтобы настроить организм от дневных стрессов. Снизить кортизол и частично восстановиться помогает полуденный сон.

Увлечения и любимые занятия

У людей, профессия которых связана со стрессом, нередко имеются интересные хобби. Многие пилоты любят вышивать или собирать конструктор. Хобби и любимые занятия помогают человеку отвлечься от окружающего стресса, привести в порядок мысли и перевести дух. Однако для понижения кортизола подойдут не все увлечения, ведь некоторые из них сами по себе вызывают всплеск гормона. Экстремальные увлечения стоит отложить до нормализации ситуации. В качестве хобби следует выбирать успокаивающие занятия, те, что способны увлечь на несколько часов и успокоить нервы:

• вязание;
• вышивка;
• сбор конструкторов и макетов;
• рисование.

Правильное питание

Неправильное питание – одна из причин гормональных нарушений. Есть продукты, постоянное употребление которых приводит к увеличению содержания кортизола в крови:

• Сладкая кондитерская выпечка, конфеты, белый хлеб, «быстрая» еда – источники быстрых углеводов.
• Кофе, зеленый чай, энергетические напитки – высокое содержание кофеина.

Поддерживать нормальный уровень гормонов помогают блюда из морской рыбы, свежие овощи и фрукты, злаки. Обратить внимание необходимо на количество употребляемой чистой воды. Ее нехватка воспринимается как стресс, поэтому достаточный питьевой режим – обязательное условие для стабилизации уровня гормона.

Регулировать уровень вещества можно народными средствами:

• Родиола розовая, зверобой, элеутерококк. Повышают стрессоустойчивость, поддерживают работе надпочечников.
• Солодка. Регулирует производство надпочечников, помогает активно снижать уровень гормона.
• Гинкго билоба. Медленно убавляет уровень кортизола. Для достижения эффекта требуется прием в течение полугода.

Прием лекарственных настоек, отваров следует скоординировать с врачом.

Отказ от алкоголя и курения

Алкоголь и курение оказывают сильное влияние на целый комплекс функций головного мозга. Под их воздействием активируются дофамин и гамма-аминомасляная кислота (или ГАМК). Эти два вещества сначала вызывают реакцию возбуждения, а уже через небольшой промежуток времени — реакцию торможения. На этой стадии выпившему или покурившему становится сложнее мыслить, он медленнее воспринимает новую информацию. Непроизвольные реакции торможения и возбуждения вызывают у организма стресс. Поэтому, чтобы снизить уровень кортизола, врачи рекомендуют полный отказ от алкоголя и табака.

Функции в организме

Кортизол, или гидрокортизол представляет собой один из глкокортикоидных стероидных гормонов надпочечников, который вырабатывается в корковом слое парного органа. Для выработки этого вещества необходим сигнал, который подается из гипофиза с помощью выработки другого гормона адренокортикотропина. Он продуцируется в передней доле гипофиза.

При снижении количества этого гормона резко повышается показатель кортизола.

Стоит отметить, что сигнал в гипофиз поступает из гипоталамуса, который, в свою очередь, активизируется в стрессовой ситуации, а также при некоторых других обстоятельствах. Специалисты выделяют 2 вида гормона – свободный и задействованный в различных процессах в организме человека.

Первый находится в крови в незначительном количестве, выявить его довольно сложно даже при лабораторном исследовании. Второй после поступления в кровь сразу же распределяется по тканям и начинает выполнять свои функции. Оба вида вырабатываются в коре надпочечников и не имеют отличий по структуре.

Кортизол в организме человека выполняет важные функции:

1. Регулирует углеводный обмен.
2. Снижает количество распавшейся глюкозы в мышечных волокнах, но одновременно повышает этот показатель в других тканях. Это позволяет во время физических нагрузок обеспечить активную и бесперебойную работу мышц.
3. Учащает сердечный ритм и стимулирует работу миокарда, что также обеспечивает нормальную физическую активность и поддержание тонуса сосудов.
4. Нормализует артериальное давление на фоне увеличения показателей сердечных сокращений. Это необходимо для того, чтобы в момент опасности или чрезмерного волнения человек не впал в обморочное состояние.
5. Стимулирует работу мозга, делает все мыслительные процессы быстрыми и четкими, устраняет рассеянность, при этом помогает сконцентрироваться на наиболее важной проблеме.
6. Улучшает память.
7. Положительно воздействует на работу печени за счет регулировки уровня глюкозы в тканях.
8. Подавляет процессы воспаления в организме, а также выработку гистаминов. Последнее вещество продуцируется при контакте с аллергенами и провоцирует выраженную реакцию, ухудшающую состояние человека.

Для женщин гормон очень важен, поскольку в период беременности он отвечает за формирование легочной ткани у будущего ребенка. Несмотря на положительное влияние кортизола на организм, некоторые люди опасаются повышения его уровня, особенно профессиональные спортсмены. Это связано с тем, что при неправильном питании гормон добывает глюкозу из тканей, в том числе, из мышц.

Помимо этого, при постоянном повышении уровня гормона возможно развитие кортизолового ожирения, при котором жировые отложения скапливаются в области рук, живота, спины и боков, а нижние конечности остаются истощенными.

Чем опасен высокий уровень кортизола

Кортизол, который также называют «гормоном стресса», помогает подготовить организм к каким-либо переживаниям: как физическим, так и душевным. По задумке природы, тело должно обладать большим запасом энергии, чтобы пережить стрессовый момент. Кортизол вырабатывается надпочечниками и способствует сужению артерий, снижению чувствительности к инсулину и повышению сахара в крови. Кроме того, гормон вызывает усиление давления, поэтому часто люди в состоянии стресса совершают кажущиеся невозможными действия.

В ситуациях опасности гормон стресса вырабатывается очень кстати, однако реакции, которые он вызывает, совсем не полезны для здоровья организма. Наибольший ущерб приносит хроническая выработка кортизола, когда человек испытывает стресс днями, неделями и годами. Симпатическая нервная система всегда находится «наготове». Стрессовые ситуации становится переживать все сложнее, любая шокирующая новость может привести к травме артерий и сердечному приступу.

Неправильная выработка кортизола и слишком высокий его уровень ведут к возникновению серьезных проблем со здоровьем. Болезни сердца, диабет, нарушение процессов метаболизма, отсутствие сна и проблемы с лишним весом — это лишь малая часть тех проблем, которые вызывает гормон стресса.

Симптомы повышения

Как понизить кортизол у женщин интересует пациенток, которые страдают от повышенного уровня этого гормона, первым этапом будет сбор анамнеза с уточнением симптомов.

Основные проявления следующие:

1. Повышение артериального давления с одновременным учащением сердечного ритма. При этом пациентка постоянно ощущает пульсацию крови в висках и боль в затылочной части.
2. Тахикардия, которая может сопровождаться аритмией.
3. Слабость мышц, особенно при длительных нагрузках.
4. Прилив крови к лицу, провоцирующий ощущение жара.
5. Постоянная жажда, заставляющая пациентку пить много жидкости. Однако это не помогает устранить симптом и не улучшает состояние слизистых оболочек, кожных покровов.
6. Учащенное мочеиспускание, связанное с повышением артериального давления и усиленной фильтрацией крови в почках.
7. Стремительный набор массы тела, при котором жир концентрируется в верхней части тела.
8. Снижение либидо, расстройство менструального цикла.
9. Резкое изменение настроения, нарушение сна.
10. Ухудшение состояния костей, вплоть до развития остеопороза.
11. Появление ан коже кровоподтеков, которые не связаны с травмами.
12. Изменение вкусовых предпочтений.
13. Снижение концентрации внимания и ухудшение памяти.
14. Слабость и быстрая утомляемость даже после длительного отдыха.

При длительном сохранении высоких показателей кортизола возможно развитие гипертонического криза, а также сахарного диабета 2 типа. Расстройство обменных процессов негативно отражается на переработке не только углеводов, но и жиров, белков. Наиболее высокий уровень гидрокортизола фиксируется в утренние часы, а наиболее низкий – в вечерние и ночные часы.

Причины повышения

Кортизол в организме у женщин может повышаться по разным причинам. Но для того, чтобы узнать, как понизить уровень вещества необходимо выявить наиболее важный провоцирующий фактор.

Их может быть несколько:

1. Частые стрессовые ситуации, провоцирующие усиленную выработку кортизола.
2. Соблюдение строгой диеты на протяжении длительного периода.
3. Расстройства сна.
4. Хронический авитаминоз, связанный с неправильным питанием, а также патологиями органов пищеварительного тракта.
5. Период вынашивания ребенка.
6. Профессиональные занятия спортом.
7. Воспалительные заболевания внутренних органов.
8. Аллергическая реакция на продукты питания, медикаменты или химические компоненты.
9. Заболевания органов репродуктивной системы, например, поликистоз яичников.
10. Заболевания гипофиза и гипоталамуса.
11. Опухоли надпочечников, локализующиеся в пучковом слое коры.
12. Прием медикаментов, содержащих интерферон.
13. Злоупотребление алкогольными напитками на постоянной основе.
14. Патологии щитовидной железы.
15. Печеночная недостаточность, цирроз печени, гепатит.

Не только отрицательные эмоции могут провоцировать повышение уровня гормона. Приятные переживания также влияют на концентрацию вещества в организме.

Как понизить кортизол у женщин

Ответ на стресс у людей разного пола существенно отличается. Как правило, женщины намного сильнее реагируют на стрессовые ситуации, поэтому и кортизола у них вырабатывается в разы больше. Не все женщины могут легко справиться с нахлынувшими эмоциями, поэтому снизить стресс будет не так просто. Женщинам следует придерживаться здорового питания, отказавшись от изнурительных диет, подключить аэробные нагрузки и чаще встречаться с друзьями. Кроме того, на время профилактики важно держать свои эмоции под контролем.

Как определяют

Для использования каких-либо препаратов специалист назначает диагностическое обследование, включающее несколько анализов и методов.

В норме показатели кортизола в биологических материалах колеблются в пределах 138-165 нмоль/л. На основании данных диагностического обследования специалист назначает соответствующее лечение.

Релаксация и ограничение стресса

В борьбе с повышением уровня кортизола прекрасным средством врачи называют релаксацию. Йога и медитация снижают стресс на длительный период времени, оставляя приятное чувство спокойствия. Говоря о йоге, следует указать на ассаны с прогибами назад, так как надпочечники, отвечающие за производство кортизола, расположены ближе к спине.

Медитации же помогают ограничить влияние стресса на организм, избавить разум от тревожных мыслей. Для этого следует принять удобную позу, включить расслабляющую музыку, настроиться на позитивный лад. Практика должна быть регулярной, чтобы добиться желаемого результата. Хорошо помогают ароматизаторы в виде свеч или специальных палочек. Главное, научиться расслабляться и отгонять от себя стрессовые мысли.

Как привести в норму

Для нормализации уровня важного гормона используется несколько методов. Чаще всего применяют медикаментозные средства, но эффективными считаются и народные рецепты, а также альтернативные методы.

Лекарственные препараты

Существуют средства, которые обладают способностью блокировать выработку кортизола, что позволяет нормализовать его уровень в организме.

Наиболее эффективные медикаменты:

1. Омега-3 в форме капсул считается лучшим средством для нормализации уровня сахара в крови, улучшения пищеварения и регулирования процессов в головном мозге. Именно поэтому препарат назначается для регулировки уровня гормона. Суточная норма составляет 3 капсулы. Принимать необходимо не менее 30 дней подряд. После этого пациентка повторно сдает кровь для исследования. Цена лекарства составляет 550 руб. Оно отличается эффективностью и дополнительно положительно воздействует на организм.

   

2. Кленбутерол – сироп, который назначается пациентам при бронхите или бронхиальной астме. Одним из побочных эффектов средства считается снижение уровня кортизола. Принимать сироп необходимо по 10 мл 2 раза в сутки на протяжении 10 дней. Средство должно быть назначено только врачом при отсутствии противопоказаний. Цена лекарства начинается с 60 руб.
3. Гидроксиметилбутират доступен в таблетированной форме. Обычно препарат используется спортсменами, которые искусственным образом пытаются нарастить мышечную массу. Медикамент снижает уровень гормона, поэтому назначается женщинам при превышении показателей. Суточная норма колеблется в пределах 1-2 таблеток в зависимости от степени отклонения. Длительность приема – от 10 до 20 дней. Цена 180 таблеток лекарства составляет примерно 1400 руб.
4. L-лейцин – пищевая добавка, которая не так давно стала использоваться в качестве средства для снижения уровня кортизола. Суточная норма составляет 100 г, средство доступно в форме порошка. Принимать добавку необходимо не менее 2 недель подряд. В каждом случае дозировка и длительность курса может отличаться. Цена упаковки составляет примерно 700 руб.
5. Американский препарат Лерора содержит в составе исключительно растительные компоненты, которые нормализуют обменные процессы, устраняет волнение и улучшает психоэмоциональное состояние. Уровень кортизола приходит в норму естественным способом. Принимать в сутки необходимо 2-3 капсулы, длительность курса – от 2 до 4 недель в зависимости от степени отклонения. Цена средства составляет примерно 2200 руб.
6. Кетоконазол в таблетированной форме содержит в составе одноименный активный компонент. Оказывает воздействие на работу коры надпочечников, что помогает нормализовать уровень кортизола. Принимать необходимо 7-14 дней в количестве 2 таблеток в сутки. Медикамент также используется по назначению врача, его стоимость составляет примерно 200 руб.

Как нормализовать уровень гормона?

При диагностировании повышенного кортизола необходимо проведение комплексной терапии.

Пациенту назначается медикаментозное лечение. Оно способно сильно варьироваться в каждом индивидуальном случае.

Больному показаны продукты, снижающие уровень кортизола. Этот способ нормализации гормонального фона довольно эффективен. Кроме того, стоит внести изменения в образ жизни. Нужно полноценно отдыхать, снизить физические нагрузки и избегать стрессовых ситуаций.

Консервативное лечение

Медикаментозное лечение зависит от причин повышения кортизола. Пациентам назначают дополнительное обследование надпочечников, гипоталамуса, щитовидной железы. Также нужно провести анализ на другие гормоны и сахар в крови.

Только после этого устанавливается соответствующая терапия. Причем она будет направлена на купирование первопричины, а не на блокирование кортизола.

Диета

При подборе рациона обращают внимание на тот факт, что питание должно способствовать снижению лишнего веса, если он имеется. Пациентам рекомендуют полностью устранить из дневного рациона или минимизировать употребление следующих продуктов:

1. 1. Транс-жиры. Согласно исследованиям, эта разновидность ненасыщенных жиров способна повышать уровень кортизола в крови. При покупке продуктов в магазине нужно обратить внимание на состав. Не следует питаться пищей, которая имеет в своем составе частично или полностью гидрогенизированные растительные жиры. Они содержатся в фаст-фуде, тортах, мучных изделиях, майонезе и соусах.
2. 2. Некоторые овощные и растительные масла. Нужно избегать рапсового, подсолнечного, соевого и кукурузного масла, поскольку они являются продуктом сложной химической переработки, которая лишает их питательной ценности и наполняет токсинами. Эти масла разрушаются под воздействием окислительных процессов, что является вредным для организма. Их употребление нарушает гормональный баланс. В качестве замены рекомендуют оливковое, сливочное и кокосовое масла — они способствуют снижению уровня кортизола в крови.
3. 3. Фруктовые соки. Регулярное употребление фруктовых соков увеличивает риск сахарного диабета, поскольку нарушает метаболизм. Это приводит к изменению гормонального фона. Но фрукты в чистом виде оказывают обратный эффект. Это обусловлено тем, что они содержат клетчатку.
4. 4. Торты и пирожное. Во многих сладостях содержится большое количество рафинированного сахара, причем они бедны на антиоксиданты. Такая пища стимулирует выброс адреналина и кортизола в кровь. Именно из-за этой комбинации после сладкого человек чувствует удовлетворенность, пока уровень сахара не снизится и не захочется новой порции — это признак преобладания кортизола над адреналином.
5. 5. Говядина, выращенная в промышленных фермах. Такое мясо не рекомендовано, потому как животных выращивают путем кормления различными генетически-модифицированными крупами, антибиотиками, гормональными средствами и т. д.
6. 6. Обезжиренный ароматизированный йогурт. В натуральном йогурте содержится большое количество пробиотиков — они снижают уровень кортизола. Но в обезжиренном продукте этих полезных бактерий нет, но зато присутствуют красители, искусственные заменители жира, ароматизаторы.
7. 7. Углеводы с низким содержанием клетчатки. Их по-другому называют быстрыми, поскольку они быстро расщепляются и приводят к резкому скачку сахара в крови. Повышенный выброс инсулина провоцирует высвобождение кортизола. На этом фоне наблюдается резкое падение сахара в крови. Диета с употреблением таких углеводов ухудшает пищеварение и вызывает воспаление желудочно-кишечного тракта. К таким продуктам относят хлеб, печенье, зерновые хлопья, крекеры, то есть переработанную пищу.
8. 8. Кофеин. При употреблении кофеинсодержащих напитков не отмечается резкое повышение кортизола, но у людей, подверженных высокому уровню стресса, дополнительная стимуляция кофеином нервной системы способна спровоцировать бессонницу и раздражительность. А это приводит к повышению уровня кортизола. П ри гормональном дисбалансе и угнетенных надпочечниках нарушается усвоение кофеина. Поэтому при повышенном кортизоле рекомендуется воздержаться от употребления этого бодрящего напитка.
9. 9. Алкоголь. Спиртосодержащие напитки провоцируют окислительный процесс в печени. Алкоголь повышает уровень кортизола после интенсивных физических нагрузок.

Также существует такое понятие, как индивидуальная непереносимость. У разных людей может быть повышена чувствительность к определенным продуктам: яйцам, моллюскам, казеиновому протеину, злакам, содержащим глютен. При наличии аллергической реакции их нельзя есть, поскольку это приводит к стимуляции выработки кортизола.

Нужно пить 1,5 — 2 литра чистой воды в день. При обезвоживании организм испытывает стресс, что стимулирует выработку кортизола. Воду следует пить сразу после пробуждения. Причем желательно воздержаться от питья за час до сна.

В рационе должны быть витамины, минеральные вещества и аминокислоты. Одна из них — глютамин — отвечает за тонус тканей, снижает уровень кортизола, улучшает синтез белка, участвует в увеличении объема мышечной ткани, повышает иммунную функцию.

Чтобы уменьшить количество кортизола, нужно употреблять пищу, богатую на витамин С. За сутки в организм человека должно поступать 50 — 100 мг этого витамина.

При гормональном сбое в организме уменьшается количество магния. Этот микроэлемент является очень важным. Он способствует выведению из организма избытка кортизола. Рекомендуют использовать пищевые добавки — кислые соли магния:

• цитрат;
• глицинат;
• хлорид магния;
• глюконат.

Народные средства

Из народных средств для понижения уровня кортизола советуют следующие растения:

1. 1. Солодка. Отвар на основе ее корня способствует поддержанию организма при гипофункции надпочечников. Некоторые специалисты рекомендуют его для нормализации гормонального фона и при повышенном кортизоле. Для этого нужно взять корень солодки, измельчить его и заварить как чай. Такой напиток пьют курсом в 4-6 недель, после чего делают перерыв.
2. 2. Гинкго Билоба. Экстракт этого растения улучшает мозговую деятельность, концентрацию внимания и память. Он расширяет сосуды и укрепляет стенки вен. Для стойкого понижения уровня кортизола аптечный экстракт гинкго пьют не менее полугода.

Перед применением методов народной медицины следует проконсультироваться с лечащим врачом. Особенно если придется совмещать подобную терапию с основной медикаментозной.

БАДы

Чтобы понизить уровень кортизола, могут быть применены биологически-активные добавки, которые имеют следующие соединения:

1. 1. Андрогенно-анаболические стероиды. Они улучшают синтез белка и прочих нутриентов, тем самым снижают уровень кортизола.
2. 2. Гормон роста. Препараты с антикатаболическим действием очень известны в кругу профессиональных спортсменов, поскольку они снижают адренокортикотропный гормон. Вследствие этого и понижается уровень кортизола. Схожее действие оказывают некоторые пептидные препараты (Пралмолерин, Гексарелин).
3. 3. Агматин. Его антикатаболический эффект больше распространяется на нервные клетки, нежели на мышечные ткани.
4. 4. Глюкоза. Раствор глюкозы способен сильно подавить уровень кортизола.
5. 5. Фосфтидилсерин — блокатор кортизола. Он оказывает антикатаболическое действие и способствует повышению мозговой активности, синтезу белка.

Кроме препаратов с вышеуказанными соединениями, могут быть использованы и другие, но их антикатаболическая активность не подтверждена исследованиями. К таковым относят:

• Дексаметазон;
• Кленбутерол;
• Гидроксиметилбутират.

Кортизол (гидрокортизон) – это один из важнейших гормонов человеческого организма. Он вырабатывается клетками коры надпочечников и участвует в широком спектре физиологических процессов, среди которых пищевой обмен (переработка белков, жиров и углеводов), регуляция артериального давления, контроль над гомеостазом в стрессовых ситуациях. Кортизол благодаря одной из своих функций получил тривиальное название «гормон стресса».

Повышенный уровень гидрокортизона в крови может свидетельствовать о серьезных патологических нарушениях надпочечников, головного мозга и других. По этой причине нужно знать о возможных последствиях отклонения от нормального уровня и о способах вернуть гормональный баланс в норму. В этой статье мы рассмотрим, как снизить уровень кортизола различными способами.

Существует несколько способов нормализации уровня гормона стресса. При острых патологических состояниях врачи назначают медикаментозную гормональную терапию. Она заключается в приеме специальных лекарственных препаратов, призванных снизить секрецию кортизола. Порекомендовать лекарство невозможно из-за рядом факторов:

1. Все нарушения, влекущие за собой слишком высокое содержание кортизола, можно разделить на три группы: АКТГ независимые, АКТГ зависимые и функциональные. В зависимости от причины повышения гидрокортизона, назначаемые лекарственные препараты будут значительно отличаться.
2. Самостоятельное лечение с помощью гормональных лекарств без ведома врача крайне опасно для человека. У подобных лекарственных соединений масса побочных эффектов, влекущих за собой серьезные патологические нарушения.

По перечисленным причинам самодиагностика нарушений секреции гормона стресса и самостоятельное назначение терапии не рекомендуется. Корректное лечение можно назначить только при тщательном анализе картины заболевания, грамотной расшифровке анализа на кортизол и составлении полного анамнеза. Постановкой диагноза и назначением лекарств должен заниматься врач соответствующего профиля.

Отдельно необходимо остановиться на ряде химических соединений, называемых блокаторами кортизола.

Блокаторы кортизола – это лекарственные вещества или биологически активные добавки, призванные понизить активность гидрокортизона или угнетающие его секрецию корой надпочечников.

Широкую популярность данные вещества получили в среде мужчин и женщин, активно занимающихся спортом, так как блокаторы кортизола помогают сохранить мышечную массу после курса анаболиков. Среди данных лекарственных соединений можно выделить:

• кленбутерол;
• гидроксиметилбутират;
• кортидрен и другие.

Производители подобных добавок утверждают, что при их приеме практически не возникает случаев побочных эффектов. Однако, врачи не рекомендуют самостоятельный прием блокаторов без предварительной консультации. Блокаторы кортизола могут привести к нарушению гормонального баланса и возникновению различных заболеваний.

Возможные осложнения

При отсутствии лечения, а также постоянном повышении уровня гормона в организме повышается вероятность развития осложнений.

Наиболее частые из них:

1. Ожирение тяжелой формы.
2. Сахарный диабет.
3. Патологии гипофиза и гипоталамуса.
4. Гипертоническая болезнь запущенной формы.
5. Аритмия и тахикардия, переходящая в хроническую стадию.
6. Расстройства со стороны пищеварительного тракта.
7. Хроническая бессонница.
8. Бесплодие.
9. Сосудистые заболевания, провоцирующие инсульт.
10. Атеросклеротические изменения сосудов.
11. Инфаркт миокарда.

Любое из осложнений не только угрожает здоровью, но и может стать причиной летального исхода.

Кортизол – один из важных гормонов в организме у женщин, который продуцируется корой надпочечников. При отклонении показателей от нормы многие пациентки желают знать, как понизить уровень и предотвратить последствия. Если придерживаться рекомендаций врача, можно довольно быстро устранить проблему.

Здоровые отношения в семье и с близкими

Наиболее частой причиной длительного стресса называют проблемы в семье. Нездоровые отношения, которые окружают человека ежедневно, способны негативно сказываться на состоянии его здоровья. Решению проблемы будут способствовать разговоры с близкими. Следует попытаться выяснить причину конфликта и решить ее общими усилиями. Как только в доме воцарит благоприятная атмосфера, проблемы с повышенным уровнем кортизола снимет как рукой.