Бывает, у женщины есть лишние килограммы, но фигура смотрится очень гармонично: есть и талия, и бедра, и красивая линия декольте.
А встречаются обратные варианты: вроде, и вес соответствует норме, но жировые отложения разместились как-то неудачно и сконцентрировались в одном месте. В частности, появились неэстетичные кожно-жировые валики по бокам. И пока достаточно полная дама смело дефилирует по пляжу в бикини, собирая восторженные взгляды, другая женщина влезает в слитный купальник и носит утягивающее белье под платья.
Почему так бывает? И можно ли решить проблему?
Разберемся по порядку.
????????????
LiveInternetLiveInternet
Иногда, рассматривая себя у зеркала можно заметить слегка провисшую кожу на руках и так называемые «крылья».
Нельзя сказать, что это очень приятное зрелище, так что это первый звоночек, что в спортзале следует уделить дополнительное внимание своим рукам.
Как убрать крылья на руках? У некоторых при этой мысли возникает неоправданный страх, что начав качать руки, их фигура приобретет мужеподобность, а на руках появятся мышцы сродни тем, которые демонстрируются на подиумах бодибилдинга.
Милые женщины, спешим вас обрадовать и успокоить! Такого результата можно достичь только специальными многочасовыми тренировками с сочетанием приема анаболиков. А нам это совершенно не нужно, так что смело беритесь за гантели или гриф штанги, а инструктор поможет вам с подбором комплекса упражнений.
Если же вы после придирчивого осмотра себя в зеркале пришли к выводы, что у вас есть и другие проблемные зоны, кроме брылей на руках. то хорошо бы соединить физические нагрузки с разгрузочной диетой. Следует сократить потребление мучного и сладкого и сделать акцент на фруктах, овощах и морепродуктах. Тем более что летняя пора это вполне позволяет.
Но перейдем непосредственно к комплексу упражнений, направленных на подтяжку и укрепление мышц рук. Как мы уже говорили, если вы заядлый посетитель спортзала, то вы можете обратиться за консультацией к тренеру, и он подберет вам индивидуально комплекс упражнений. В процессе тренировок будет принимать участие две группы мышц – это бицепсы и трицепсы.
Для подкачки бицепсов подойдет бессменная классика (поверьте, ничего более универсального пока не придумано) – поднятие гантелей, или предметов их заменяющих.
Что касается тренировки трицепсов, то здесь представлен более широкий выбор упражнений. Например, очень эффективны отжимания от пола, которые параллельно развивают грудные мышцы. И хотя к увеличению груди это не приведет, но подтянутость грудных мышц позволит дольше сохранять природную красоту груди и её привлекательные формы. Также практикуется французский жим лежа, жим грифа с узким захватом, отжимание от спортивной лавки и т.д.
С другой стороны, если у вас прекрасная сила воли, и вы вполне можете собрать её в кулак и самостоятельно заниматься в домашних условиях без «подстегивания» со стороны инструктора, то мы можем только порадоваться за вас и помочь более подробным описанием упражнений, направленных на то, чтобы убрать крылья с рук.
Во-первых, для домашних занятий вам не потребуется обязательное приобретение гантелей. Вполне можно обойтись небольшими пластиковыми бутылками объёмом 0,5 литра. Следует наполнить их водой или песком – это зависит от вашей подготовленности, можно начать с более лёгкого варианта, а со временем утяжелить их.
Во-вторых, не забывайте, что упражнения для мышц рук в общем комплексе должен занимать не менее 15 минут, ну а если нам требуется сделать на него акцент (как в случае с крыльями), то он соответственно будет более продолжительным.
Начать следует с разогрева мышц шеи, верхнего плечевого пояса и рук. Двигаться надо именно в такой последовательности. Это одновременно и разогреет мышцы, и придаст вам требуемой бодрости и настроя, разбудит так сказать весь организм. Для разогрева используются классические упражнения, знакомые нам с детства со школьных уроков физкультуры и утренних зарядок.
Мышцы шеи разогреваем наклонами в разные стороны и плавными вращениями головы, плечевой пояс – движениями плеч вверх-вниз, вращениями и резкими отбрасываниями назад с выправлением спины и соединением лопаток, для рук подойдут вращения и сцепление за спиной в замок с прогибанием и растяжкой спинных мышц. После такой разминки вы должны ощутить тепло во всех мышцах верхнего пояса.
Для укрепления бицепсов есть простое, но очень эффективное упражнение. Следует сесть на стул, ровно держа спину. В руку помещаем импровизированную гантель в виде пластиковой бутылочки с наполнителем. Рука расположена вдоль тела и расслаблена, затем вы поднимаете гантель к плечу, прижимаете, слегка зафиксировав, и медленно не теряя напряжения в мышцах, опускаете в исходное положение. Следует отметить, что выполнять данное упражнение следует не очень быстро и что называется качественно, каждый подъём должен сопровождаться ощутимым напряжением мышц.
Для упражнения по укреплению трицепса нам потребуется помощник в виде стула. Следует встать слева от стула и поместить бутылку в левую руку, затем наклоняемся и опираемся правой рукой о стул, при этом корпус находится параллельно полу, спину держим ровной; сгибаем левую руку под углом 90 градусов, прижимаем её к корпусу и выполняем данное действие не менее 15-20 раз. Затем меняем руку.
Предложенные нами упражнения не являются сложными, но при качественном и регулярном выполнении, они дадут хороший результат.
Анатомическая картинка -мышцы руки
Источник
Причины появления боковых складок:
- Лишние килограммы.
Откуда они берутся? В первую очередь, из неправильных привычек питания. Мы в большинстве своем едим гораздо больше, чем нужно. Так, например, академик Амосов и профессор Микулин — оба этих врача сходились в одном: порции современного человека должны быть ГОРАЗДО, гораздо меньше! И своей жизнью подавали пример.
Избавляться будем? ????
Всё лишнее непременно отложится в жир. Если не подкожный, то во внутренний. А что касается складок по бокам, то этому подвержены в равной степени как мужчины, так и женщины. Например, «фартук» на животе и «галифе» на бедрах — это больше женская проблема. А вот складки на спине и в верхней части тела — одинаковая картина для представителей любого пола.
- Тип конституции.
Обладательницам тела в форме груши или песочных часов реже приходится сталкиваться с жировыми отложениями в верхней части тела. А вот женщинам, чья фигура ближе к яблоку или перевернутому треугольнику, сложнее избавиться от противных валиков, которые могут начинаться чуть ли не от самых подмышек и опускаться почти до бедер.
К образованию складок на боках больше склонны типы фигуры «Яблоко», «Треугольник» и «Квадрат»
Например, у меня тип фигуры фигуры такой, что верхняя часть тела — как у дистрофика. Ребра торчат даже со спины, хотя бедра более чем выраженные (и там не помешало бы уменьшить). Мой организм все излишки откладывает нижнюю часть тела. Но я знаю женщин, у кого ситуация — прямо противоположная: ноги как у кузнечика, а по бокам на туловище — складки. Избавляться от них в таком случае намного труднее, чем людям с моим типом телосложения.
- Скорость расщепления жировых отложений.
Организмом предусмотрено делать запасы «на черный день». Хотим мы того или нет, но жир все равно будет откладываться. Однако в наших силах сделать так, чтобы наша фигура выглядела более гармоничной, а жировые отложения были равномерно распределены.
