Приветствую вас, дорогие читатели моего блога! Сегодня поговорим о том, почему растет живот у мужчин, узнаем причину? Сейчас куда не глянешь, везде встретишь мужчину с животиком, и я не думаю, что все они чем-то больны. На самом деле, растет живот у мужчин просто потому, что они перестали за собой следить, успокоились, их все устраивает.
Разумеется, нельзя всех мести под одну гребенку: у кого-то растет живот от частого употребления пивных дрожжей, у кого-то из-за неправильного питания, а кто-то, возможно, действительно страдает нарушением гормонального фона и даже не знает об этом.
Одним словом, в причинах надо разбираться также основательно, как и в способах борьбы с лишним жиром на животе. Я постараюсь рассказать обо всем этом просто и подробно, дам советы по избавлению от ненавистного “пуза”.
Основные причины роста живота у мужчин
К наиболее распространенным причинам увеличения живота у мужчины относят малоподвижный образ жизни, переедание и неправильные пищевые привычки: перекусы на ходу, употребление фастфуда и сладкой газировки. Опасное последствие скопления лишнего жира в зоне талии – сдавливание диафрагмы, приводящее к изменению положения сердца. В результате повышается риск инфарктов и функциональной недостаточности органа, а мышца хуже снабжается кровью.
Большой живот повышает риск развития болезней позвоночника вследствие увеличенных нагрузок. К недостаткам лишнего веса относят снижение уровня тестостерона. Этот фактор может привести к изменениям фигуры и проблемам с потенцией.
Основные причины увеличения живота у мужчин:
- Гормональные нарушения. В большинстве случаев проблема сопровождается бесплодием или снижением эректильной функции.
- Возрастные изменения, связанные с замедлением обменных процессов. Пожилым мужчинам поддерживать себя в форме намного сложнее, чем в молодые годы.
- Злоупотребление пивом. Ощутимая прибавка к калорийности рациона возможна только при частом и длительном употреблении хмельного напитка. Сопутствующий фактор – поедание закусок, которые часто совмещаются с распитием алкоголя. Кроме отложения лишнего жира, частое употребление пива приводит к повышенному газообразованию и вздутию, от чего живот кажется еще больше.
- Недостаток физической активности. Если мужчина не занимается спортом, много ест и мало двигается, количество полученной энергии превышает количество отданной. Ее избыток откладывается в виде жира на боках и животе. Много мужчин с этой проблемой пренебрегают активным образом жизни, отчего утрачивается мышечный тонус передней брюшной стенки.
- Проблемы со здоровьем. Избыток жировых отложений наблюдается при нарушениях выработки инсулина. При диабете человек может пополнеть, даже если придерживается строгой диеты. Также ожирение вызывает гипотиреоз – сбои в работе щитовидной железы. Эти заболевания могут привести к росту живота у мужчины в течение нескольких лет.
- Стрессы и недостаток сна. При частом переживании негативных эмоций в организме вырабатывается кортизол, способствующий накоплению жировых отложений в области живота. Другой располагающий к полноте фактор – привычка заедать стрессовые ситуации и чаще перекусывать при необходимости длительного бодрствования.
- Вредные привычки. Курение табака, пристрастие к азартным играм, длительное нахождение в сидячей позе приводят к замедлению обменных процессов в организме.
Первые шаги
Как же заблуждаются мужчины, которые считают, что сбросить лишний вес и убрать жир с живота не сложно. Несложно только набирается вес, а вот над созданием стройной и подтянутой фигуры надо долго и усердно работать. Даже, вернее будет сказать, работать постоянно. Это не относится исключительно только к питанию. Для положительного решения этого вопроса необходим пересмотреть все в своей жизни. Режим питания, наличие
вредных привычек, отдых, сон, занятия спортом и так далее. Работа над созданием красивого тела ведется мужчиной постоянно. Ведь лишний вес –это яркий пример того, как выглядит нарушение обмена веществ. Причиной которому стало все, что описано выше.
Привыкший к постоянным нарушениям в режиме организм невозможно перестроить самостоятельно, по одному лишь желанию. Хотя, этого тоже не мало. Но, без визита к диетологу не обойтись. Так же как нарушения режима питания, так и резкая смена привычного режима на правильный, являются для организма стрессовой ситуацией. И поэтому, предсказать как поведет организм себя в той или иной ситуации, а тем более в период диеты и борьбы с лишним весом, сложно. Даже врачи не всегда могут предусмотреть нюансы.
Зачем вообще человеку нужен живот
Небольшой спасательный круг вокруг талии – это, на самом деле полезно и правильно. Природа не зря создала человека таким, ведь именно при помощи небольшого живота организм защищает себя от перегрева и переохлаждения. Также живот выполняет функцию амортизатора при возможных травмах.
Но всего должно быть в меру, и природа не учла тот факт, что человек будет иметь большой живот. В давние времена человек вел очень активный образ жизни: охотился, прятался от врагов, добывал еду и воевал. Небольшой жирок в районе талии и тогда был полезен, но отрастить огромное пузо возможности не представлялось.
Предлагаем ознакомиться Таблица баллов кремлёвской диеты
Мир сегодня абсолютно иной, 80% людей заняты в сфере услуг в развитых государствах, поэтому физически они не то что не напрягаются, а иногда и не дорабатывают. Само собой, лишний жир накапливается, объём желудка растёт, начинаются проблемы с ЖКТ. Поэтому совсем неудивительно, что доктора советуют пациентам с гастритом немного поубавить в весе, это поможет нормализовать внутренние процессы. В конце концов, плоский живот это красиво, чего не скажешь про обвисшеее над поясом джинсов пузо.
Физические упражнения
Для скорого достижения цели нужно включить в свой режим дня выполнение упражнений, способствующих сжиганию накопленного жира. Для активного воздействия на зону живота и талии придется напрягать все мышцы, ведь убрать жир только в определенном месте не получится. Смотрите также — как быстро убрать живот и бока в домашних условиях мужчине. Именно поэтому физическая активность должна представлять собой тренировку всего тела. Оптимально будет выполнять упражнения на разные группы мышц, чтобы избавиться от излишков жира.
Рекомендуемые упражнения для уменьшения живота:
- Исходное положение: лежа, ноги согнуты, руки подняты вверх. При выполнении данного упражнения шея и голова должны быть в расслабленном состоянии. Требуется поднимать грудь и подбородок вверх так, чтобы напрягались мышцы живота. Плечи при этом нужно отрывать от пола, поднимая ноги и пытаясь коснуться их руками.
- То же самое исходное положение, но меняется задача. Напрягая мышцы на животе, нужно пытаться дотянуться рукой до противоположной ноги.
- Исходное положение: лицом вниз, локти и предплечья находятся на полу. Ступни ног при этом упираются на пальцы, туловище немного приподнято над поверхностью пола. Требуется напрягать и втягивать живот, поднимая бедра вверх и удерживая положение 5-10 секунд.
Эти упражнения легко можно делать в любое время. Для тренировок дома с целью быстро убрать живот подойдут также следующие тренировки:
- упражнения на все группы мышц пресса;
- скручивания корпуса;
- наклоны вперед и в сторону с утяжелителями (рекомендуется постепенно повышать вес гантелей);
- занятия на фитболе.
Любой комплекс упражнений нужно менять каждые две недели, так как одинаковая активность перестает давать результат. Выполнение разнообразных упражнений стимулирует пресс на быстрый рост и увеличивает область сжигания жира. Чтобы похудение было эффективным, правильное питание и тренировки должны завершаться здоровым крепким сном и отсутствием стрессов.
Опасные симптомы
Главная опасность при большом животе сводится к риску развития эректильной дисфункции в результате общего ожирения. Увеличившаяся талия становится причиной смещения позвонков и защемления нервных окончаний между дисками. В результате нарушается осанка, снижается работоспособность, повышается общая утомляемость.
Опасные симптомы, сопутствующие появлению лишних килограммов:
- Боли в области живота указывают на кишечные патологии. В зависимости от вида заболевания, неприятные ощущения появляются перед или после приемов пищи, в разных зонах брюшной стенки. К примеру, нарушения в работе тонкого кишечника приводят к появлению сильных тянущих болей вокруг пупка. Если они ощущаются по бокам, можно заподозрить заболевания толстого кишечника.
- Диарея и запоры. Расстройство желудка проявляется при воспалении в любых отделах тонкого кишечника. Если частота стула больше 3-4 раз в сутки, можно говорить о расстройстве ЖКТ. Запоры наблюдаются при заболеваниях толстой кишки.
- Отеки на ногах, постоянное ощущение жажды, ухудшение внешнего вида кожи – эти симптомы указывают на диабет и вызваны нарушением выработки инсулина. При наличии таких признаков разобраться, почему растет живот у мужчин и как его убрать, поможет только врач.
При серьезных заболеваниях требуется медикаментозное лечение, которое не заменить упражнениями и диетами.
Риски, связанные с большим количеством висцерального жира вокруг органов брюшной полости, в первую очередь включают:
- сердечно-сосудистые заболевания (инфаркты, инсульты),
- инсулинорезистентность и диабет II типа,
- гипертонию (высокое давление),
- колоректальный рак,
- болезнь Альцгеймера.
Жир в брюшной полости чувствителен к физической нагрузке. Полезной будет любая регулярная посильная физическая нагрузка: бег, плавание, ходьба, велосипед.Высокоинтенсивная интервальная тренировка (например, чередование быстрого бега с ходьбой 30-секундными интервалами) также хорошо помогает сжигать жир.
Как наладить режим в современном рабочем ритме
Бешеный ритм современного мегаполиса сыграл в этой проблеме не последнюю роль. На бегу впихивается какой-нибудь бутерброд, запитый чашкой кофе с утра. Обеденный перехват в офисе, в салоне автомобиля или в соседнем кафе. Причем вся пища сомнительного качества. Дальше-обильный ужин от заботливой жены или в ресторане, бутылочка пива возле телевизора и кошмарный сон с полным животом непереваренной пищи, которая уже к утру отметится несколькими миллиметрами такого ужасного жира.
Картина страшная, но достаточно привычная для миллионов наших мужчин. И даже убрать пару миллиметров подкожного жира в реальности оказывается большой проблемой.
Изменить привычный режим
Первоочередная задача, чтобы сбросить лишний вес -это прежде всего огромное желание. Необходимо взять за основу, за положительную привычку, что завтрак и обед должны быть сытными и полноценными с большим содержанием белковой пищи. Каша, омлет, бутерброды и только потом кофе. Чем сытнее завтрак, тем позже придет чувство голода и не станут манить ближайшие кафешки для перекуса. Активный день, часто связанный с напряженной работой, не обязательно физической, использует калории по назначению и не позволит накопиться подкожному жиру.
Обед сытный, но без переедания. Так чувство сытости сохранится до самого вечера и не возникнет желания вздремнуть. Нет возможности обедать полноценно на работе, значит стоит брать обеды с собой. Сейчас каждый офис оборудован комнатами, где имеются бытовые машины для разогрева пищи. И осуждать за правильный режим питания, при виде домашних контейнеров с пищей, никто не станет.
Вечернее пиво лучше всего исключить из ежедневного меню. С этим напитком убрать жир с живота и похудеть у мужчины не получится. Пиво и любой алкоголь, лучше всего оставлять на выходные или праздники. А в идеале –вообще отказаться, хотя бы на время борьбы с лишними килограммами. Как показывает практика, мужчина отвыкает от этого и боле к такому безобразию не тянет. Соблюдая режим, сигареты отойдут сами по себе. Там, где нет алкоголя, сигареты на долго не задерживаются.
Добавить физические упражнения
Соблюдая описанный режим питания, убрать жир с живота и похудеть мужчине можно, но достаточно сложно и долго. Если в ежедневном жизненном цикле появится место для занятий спортом, то этот процесс пойдет гораздо быстрее и энергичнее. Два, три занятия в неделю минут по 30-40 достаточно эффективно помогут в этой нелегкой борьбе.
Причины, по которым растёт живот
Ассортимент сладких продуктов сегодня огромный. У всех них есть общая черта: они способствуют попаданию в организм глюкозы и повышают выработку организмом с серотонином. Но минусом сахара является то, что он способствует выработке жира. Вместо сахара лучше потреблять фрукты и мёд, это и вкусно и не разрушительна.
Десерты
Привычка пить чай с чем-то вкусненьким тоже участвует в разрастание живота. Особенно, когда это самое печенька, пирожное, капкейк с чашкой чая съедаются перед сном. Чем меньше времени осталось до сна, тем меньше энергии организм успеет сжечь, а всё не переработанное пойдёт в жировые отложения.
Предлагаем ознакомиться Сколько калорий тратится при плавании в бассейне, как нужно плыть чтобы сжечь больше
Нарушения сна
Сон в жизни человека играет огромное значение, это защитный механизм организма, и как только со сном начинаются проблемы падает иммунитет. Когда организм понимает, что такая проблема появилась, он начинает принимать превентивные меры, накапливая запасы на случай болезни.
В течении рабочего дня поглощения небольших бутербродиков и канапешек может стать бесконтрольным. Конечно, в утолении голода нет ничего греховного, тем более, постоянное голодание чревато гастритом. Только вот перекус должен быть правильным: бутерброды лучше заменить яблоками, сухофруктами или орехами, а фастфуд – бутылкой йогурта.
Шутки о пивном пузе наверное слышали все. Главное, разобраться в происхождении: когда в организм поступает очень много высококалорийных компонентов, он просто не знает, что с ними делать, поэтому просто складывает их, из-за чего растет живот. Особенно, в этом случае опасно пиво, так как содержит в себе дрожжи.
Стресс
Со стрессом все люди борются по-разному, очень многие привыкли заедать стресс. Это значит, что как только появляется проблема, тревожность, какие-то неприятности, организм стремится получить дозу серотонина и человек начинает очень много кушать.
Конечно, не нужно покупать дорогостоящий абонемент в ближайший спортзал, так как не всем это нужно, да и не у всех есть время. Но просто ходя 1 час в день пешком, можно избавить себя от брюха.
Комментарии: 6.
- megan92 () 2 недели назад
Недавно твердо решила похудеть… Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
- Дарья () 2 недели назад
Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала — ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг — это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.
P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.
- megan92 () 13 дней назад
Дарья, киньте ссылку на препарат! P.S. Я тоже из города ))
- Дарья () 12 дней назад
megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай — официальный сайт X-Slim
- Рита 10 дней назад
А это не развод? Почему в Интернете продают?
- юлек26 (Тверь) 10 дней назад
Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках — хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то — мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте — то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают — от одежды и обуви до техники и мебели.
- Рита 10 дней назад
Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
- Елена (СПБ) 8 дней назад
Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.
- Dima () Неделю назад
Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать
- Гость Неделю назад
А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!
- александра (Сыктывкар) 5 дней назад
Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы — первый признак проблем с нервами
- Margo 6 дней назад
Выпила этот препарат ….уже прошло 2 дня …но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((
- александра (Сыктывкар) 5 дней назад
Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно
- Julia87 (Новосиб) 4 дня назад
а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна
- Оля (Ульяновск) Позавчера
Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот X-Slim рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.
- Алина Вчера
Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..
- ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ) Сегодня
АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ
- Изольда Казанцева 29.08.2016
Если вдруг за довольно короткие сроки растёт живот, следует сходить к врачу на обследование и сделать УЗИ. Мало ли какая-нибудь киста или опухоль. А в других случаях убрать жир нетрудно. Диета и упражнения — самый верный способ. Зато будет приятно на себя в зеркало взглянуть. «Пивной живот» никому не нравится.
- Тамара 30.08.2016
У моего мужа при весе в 120 кг живот как у беременной женщины на последних месяцах. Отправила на обследование, а у сказали, что со здоровьем все в порядке. Он так теперь успокоился, что с места не сдвинуть. Сидит, лежит и ест. Чем еще напугать не знаю.
- Анна 31.08.2016
У моего отца за последний год очень вырос живот. Образ жизни не менял, питание такое же. Моя подруга, увидев его, сказала, что у него панкреатит. Я удивилась, читала информацию в интернете, но так и поняла, правда это или нет. Сам папа мне не верит и к врачу идти не хочет (отговорки типа некогда, мне и так хорошо). Может кто ответит: тащить его к врачу или это не панкреатит и причин для паники нет?
- Karina Karina 01.09.2016
Основная причина почему растет большой живот- это потребление в пищу жирной пищи. Конечно, многие могут скахзать, что не едят сало, но.. проблема в том, что наши продукты содержат много скрытых жиров. Например, всеми любимые колбасы, сосиски сардельки. Посмотрите содержание жиров в них, и будете удивлены… Так что в первую очередь нужно ограничить потребление жира!!! Т.е. отказаться от колбас, а заменить это просто постной говядиной, желательно вареной или куриной грудкой. Так же убрать майонез! Там % жира очень высок…
- Надежда Надежда 02.09.2016
Проблема большого живота мужчину не расстраивает,но от нас женщин скажу я Вам Тамара многое зависит. Для своего супруга я создала правильный рацион питания. Исключила сразу из рациона его любимые булочки,макароны по флотски, шашлычок и пиво.Больше стали ходить к морю и обязательно пешком. На выходные велосипедные прогулки на дачу, ввела огромное количество работ особенно где необходимо побольше двигаться и нагибаться, сначала сопротивлялся. Теперь почувствовав облегчение сам стал следить за своим весом,с внуком записался в тренажерный зал, стал правильно питаться и на ночь только кефир — результат 7 кг за месяц. Постоянные тренировки,правильное питание и правильно подобранные упражнения — это все что необходимо для вашего супруга.
- Александр Сычов 03.09.2016
Две недели пытаюсь избавиться от лишнего веса. Нужно было что-то делать, так как у меня уже одышка началась, а мне 32. Не знаю, как долго выдержу диету, но постараюсь дойти до конца. А с физическими упражнениями пока не определился – они меня что-то напрягают, хотелось бы найти то, что понравится и будет эффективным. Пока буду только бегать по утрам.
Способы избавления от большого живота у мужчин
Одна из ошибок мужчин, которые стремятся избавиться от жира на животе – попытки быстро скинуть лишние килограммы, интенсивно занимаясь в спортзале. Однако в большинстве случаев в первые недели и месяца существенно сократить обхват талии не получается. Организм за длительное время без нагрузок отвыкает от интенсивной физической активности.
Основные рекомендации, касающиеся физических упражнений:
- Бассейн стоит посещать в качестве дополнительного средства для похудения. При занятиях в воде нагружаются мышцы рук и плеч, но не пресса. Однако плавание хорошо расслабляет.
- После тренировок стоит посетить парную, а затем принять холодный тонизирующий душ.
- Пить много жидкости во время занятий – часто и понемногу. Такая мера позволяет не допустить чрезмерную нагрузку на мозг и сердце.
- Переходить на спортивные игры и бег следует лишь спустя 2-3 недели регулярных занятий в тренажерном зале. К этому времени мышцы подтягиваются, а связки подготавливаются к серьезным нагрузкам.
Принести вред своему организму можно даже простой утренней гимнастикой. Нагружать пресс и подтягиваться на турнике с первых занятий не стоит.
Перед началом курса гимнастики необходимо несколько недель ежедневно прогуливаться в быстром темпе, иногда переходя на легкий бег. Время прогулки увеличивается постепенно. В первый месяц при утренней зарядке можно избегать наклонов и поворотов. Приседания необходимо выполнять до прямого угла в коленях. Велосипедные прогулки помогают укрепить суставы и подготовить сердце к более тяжелым нагрузкам.
Предлагаем ознакомиться Вакуум живота — как правильно делать и сколько раз
Быстро избавляться от жира на животе только при помощи диеты сложно. Мужчинам смена рациона дается сложнее, чем женщинам, поэтому они хуже переносят голодание. Применение специальных добавок может вызвать мочегонный и слабительный эффекты, которые не всегда положительно сказываются на состоянии организма.
Принципы правильного питания:
- Прекратить есть на ночь. Ужинать лучше не позже 8 часов вечера, не нагружая ЖКТ тяжелыми продуктами.
- Употреблять любые продукты стоит неспешно, чтобы организм насытился при меньшем количестве съеденного.
- Пищу стоит сдабривать хреном – натуральным сжигателем жировых отложений.
Изменение образа жизни
Недостаточно закупить качественные продукты и питаться правильно для того, чтобы убрать живот и сделать фигуру более стройной. Мужчине нужно в целом пересмотреть свой образ жизни, чтобы после достижения цели поддерживать свою фигуру в хорошем состоянии. Для того чтобы похудение обладало длительным эффектом, нужно следовать плану:
- избавиться от вредных привычек (бросить курить, снизить употребление алкоголя);
- нормализовать режим дня;
- спать не менее 8 часов в сутки;
- отрегулировать питьевой режим;
- увеличить физическую активность;
- убрать факторы, провоцирующие стресс.
Как мужчине убрать живот
Конечно, лучше не допускать ситуации, когда у человека уже очень большой живот, который мешает ему нормально жить. Но если так уже случилось важно принять меры причём как можно скорее. Самое главное – это изменить своё питание, так как именно в еде заложено 80% успешного похудения.
Не нужно радикально бросаться во все тяжкие, запрещать себе есть и голодать, так это имеет кратковременный эффект. Постепенно стоит исключить из своего рациона фастфуд, сладкое, жирное, жареное, острое, спиртное. Вместо этого добавить хорошие правильные углеводы, например есть гречку, твёрдые сорта пшеницы и обязательно постное мясо. Нужно соблюдать лишь одно правило: есть нужно меньше, чем чем ты сжигаешь.
Второй составляющей является физическая нагрузка. Лучше, конечно, ходить в зал, как минимум, три раза в неделю, Но обычные ежедневные прогулки для начала тоже подойдут. Потом можно приступать к легким небольшим тренировкам, и начинать создавать мышечный корсет. Не стоит верить, что есть определённые упражнения которые убирают пивной живот, он как раз худеет в последнюю очередь. Поэтому важно комплексно подходить к усовершенствованию своего тела.
Зачем нужен комплексный подход
К сожалению, давно доказано, что осуществить похудение локально нельзя, даже прорабатывая только проблемную зону. Поэтому придется худеть полностью, ожидая, когда «сдастся» живот. Многие мужчины думают, что получится убрать живот сразу, однако жир в проблемных зонах уходит в последнюю очередь.
Быстрое похудение обеспечивается выполнением множественных упражнений и сокращением суточной калорийности пищи. Увеличивая силу пресса, можно не только повысить выносливость и мышечную массу, но и устранить проблемы кишечника.
Профилактические меры
Среди мер, предупреждающих чрезмерное образование жировых отложений на животе, выделяют смену состава питания и соблюдение определенных норм потребления калорий. Стоит отказаться от фастфуда, ограничить употребление копченой и жареной пищи, снизить количество мучных и кондитерских изделий в рационе.
Предпочтение в еде стоит отдавать овощам и фруктам, молочным продуктам, зелени, кашам и диетическому мясу. Ежедневная норма жидкости составляет 2 л обычной воды. В этот объем входит чай и супы.
Для профилактики образования жира на животе стоит делать массаж в домашних условиях – сначала легкими поглаживаниями сверху вниз, а затем растираниями при помощи кулаков. При круговом массаже важно совершать движения по часовой стрелке, иначе можно заработать длительный запор.
У мужчин меньше альфа-рецепторов, призванных останавливать процесс жиросжигания, поэтому при комплексном подходе к совершенствованию своего тела убирать лишние килограммы можно довольно эффективно — за несколько недель.
Диета для сжигания подкожного жира
Рацион должен состоять из 3 основных приемов пищи и 2-3 перекусов, ведь питание, которое поможет избавиться от подкожного жира и похудеть, не предполагает морение голодом. Нужно есть часто, каждые 2,5-3 ч. С помощью специальных мобильных приложений или онлайн-калькуляторов рекомендуется рассчитать суточную норму калорий и баланс БЖУ, исходя из параметров мужчины (текущий вес, рост, возраст, образ жизни), пропорционально разделить калорийность на предполагаемое количество приемов пищи и строго придерживаться схемы. Важно пить чистую воду в объеме 40 мл на 1 кг веса.
Меню на день
Примерное меню для сжигания подкожного жира на день:
Завтрак:
- 70 г (в сухом виде) овсяных хлопьев на воде (в случае хорошей переносимости лактозы можно использовать молоко);
- 100-200 мл кофе;
- 2 хлебца или 1 ломтик цельнозернового хлеба;
- 20-30 г твердого сыра или ветчины.
Перекус (одна строка на выбор + 150-200 мл зеленого чая):
- 150-200 г творога (не более 5% жирности);
- 40 г орехов (фундук, арахис, кешью);
- 40 г сухофруктов (изюм, курага, чернослив).
Идеальный пресс всего за 15 минут в день!
Обед:
- 200 г каши (ячневой, гречневой, перловой);
- 100-150 г филе курицы на пару, гриль, в духовке;
- 2 хлебца или 1 ломтик цельнозернового хлеба;
- 100-200 мл кофе.
Полдник (одна строка на выбор + 150-200 мл зеленого чая):
- 200 г фруктового салата, заправленного домашним йогуртом;
- 200-250 мл кефира или домашнего йогурта.
Ужин:
- 200 г салата из свежих овощей (огурец, помидор, пекинская капуста, зелень) с добавлением оливкового или любого другого нерафинированного масла;
- 150-200 г отварного нежирного мяса или рыбы.
Перед сном:
- 200-250 мл кефира или домашнего йогурта.
