Бананы до и после тренировки есть ли смысл Можно ли есть перед тренировкой бананы

Каковы полезные свойства бананов

Вот что делает фрукт в организме.

Поддерживает здоровый уровень сахара в крови

Основу банана составляют углеводы, в том числе клетчатка. Один из её типов — пектин Modification of pectin polysaccharides during ripening of postharvest banana fruit — придаёт мякоти губчатую форму. Другой, крахмал, отвечает за плотную консистенцию. По мере созревания банана крахмал распадается до моносахаридов и дисахаридов, поэтому фрукты становятся более мягкими и сладкими.

И пектин, и крахмал (которого особенно много в недозревших бананах) снижают Resistant Starch: The Effect on Postprandial Glycemia, Hormonal Response, and Satiety, Sustained Pectin Ingestion Delays Gastric Emptying уровень сахара в крови после еды, не допуская его резких изменений. А значит, такое угощение служит своеобразной профилактикой гипергликемии.

Помогает дольше сохранять сытость

Всё те же пектин и крахмал замедляют Resistant Starch: The Effect on Postprandial Glycemia, Hormonal Response, and Satiety, Sustained Pectin Ingestion Delays Gastric Emptying опорожнение желудка. Пища переваривается более качественно и размеренно, а человек дольше чувствует себя сытым.

Улучшает здоровье пищеварительной системы

Крахмал не переваривается в верхних отделах пищеварительной системы и достигает толстой кишки. Здесь он становится пищей Short‑chain Fatty Acids and Human Colonic Function: Roles of Resistant Starch and Nonstarch Polysaccharides для полезных бактерий, то есть улучшает состояние микрофлоры кишечника.

А пектин, в свою очередь, может защитить от рака толстой кишки. По крайней мере, это подтверждают несколько исследований Anti‑cancer Activities of pH- Or Heat‑Modified Pectin, Pectin and Pectic‑Oligosaccharides Induce Apoptosis in in Vitro Human Colonic Adenocarcinoma Cells в пробирке.

Возможно, помогает сбросить вес

На сегодня не существует исследований, которые однозначно сообщали бы: если есть по банану каждый день, можно похудеть. Но косвенные данные оптимистичны. Так, известно, что регулярное употребление фруктов и овощей, которые содержат много клетчатки, связано The Effect of Fiber on Satiety and Food Intake: A Systematic Review со снижением веса.

Есть и другие факторы. Например, в банане средних размеров всего около 105 ккал 11 Evidence‑Based Health Benefits of Bananas . Это примерно столько же, сколько в стакане кефира 2,5% жирности. При этом банан очень сытный: съев его, вы сможете дольше обойтись без вредных и калорийных перекусов.

Укрепляет сердце

Калий — минерал, который крайне необходим для нормальной работы сердца. Известно Potassium Intake and Risk of Stroke in Women With Hypertension and Nonhypertension in the Women’s Health Initiative , что богатая калием диета нормализует кровяное давление и снижает риск инсульта. Но часто люди не получают Potassium Intake of the U.S. Population это вещество в достаточном количестве.

Ежедневное употребление бананов — способ избежать дефицита калия.

Кроме того, в бананах содержится много магния, который тоже играет Magnesium: Its Proven and Potential Clinical Significance важную роль в нормальной работе сердечно‑сосудистой системы.

Снижает риск заболеваний почек

В одном 13‑летнем исследовании Fruits, Vegetables and Risk of Renal Cell Carcinoma: A Prospective Study of Swedish Women учёные установили: женщины, употреблявшие бананы 2–3 раза в неделю, имели заболевания почек на 33% реже, чем те, кто эти фрукты почти не ел.

Другое исследование A Case‑Control Study of Diet and Risk of Renal Adenocarcinoma выяснило, что употребление бананов 4–6 раз в неделю снижает риск заболеваний почек на 50%.

Помогает сохранить молодость и здоровье мозга

Бананы содержат несколько типов веществ‑антиоксидантов, в том числе дофамин High Content of Dopamine, a Strong Antioxidant, in Cavendish Banana и катехины Antioxidant compounds from bananas (Musa Cavendish) . Эти соединения борются со свободными радикалами, которые повреждают молекулы органов и тканей.

Современная медицина полагает, что именно свободные радикалы (точнее, вызываемый ими окислительный стресс) часто становятся причиной раннего старения и столь опасных заболеваний, как рак, деменция и другие дисфункции мозга, сердечно‑сосудистые и аутоиммунные нарушения.

Когда вы едите банан, вы снижаете ущерб, который наносит вашему телу окислительный стресс.

В каком виде есть плоды при отравлении

Обычно их едят в «первозданном», сыром виде. Но готовить их можно и по-другому:

• Запечь в духовке. Плоды режут на кружочки, посыпают корицей или кокосовой стружкой и ставят в разогретый духовой шкаф на 2–3 минуты. Блюдо получается вкусным и полезным.
• Сделать пюре. Свежие плоды просто измельчают в блендере или трут на терке в кашицу. Такой десерт получается мягким и нежным. Пюре обладает бережным обволакивающим свойством и будет полезным не только взрослому человеку, но и отравившемуся ребенку.

Если фрукты готовятся в духовке, важно не передержать их там. После высокотемпературной обработки теряются ценные свойства и витамины. Например, витамин B9 (фолиевая кислота) утрачивается на 70–90%.

Как и кому бананы могут навредить

Чаще всего бананы абсолютно безопасны Banana. Side Effects . Исключение — люди, которые имеют аллергию на этот фрукт. Любопытно, что она часто бывает перекрёстной: нездоровая реакция на банан наблюдается у тех, кто страдает от аллергии на латекс.

В крайне редких случаях бананы могут вызвать:

• вздутие живота;
• мягкий стул;
• тошноту и рвоту.

Чтобы избежать этих побочных эффектов, достаточно не объедаться бананами. Одного‑двух фруктов в день хватает, чтобы получить только пользу и ни малейшего вреда.

Что делать?

Все зависит от состояния. Такое состояние может держаться до трех дней, постепенно теряя интенсивность. Как правило, самые мучительные первые 1,5 дня. Затем рвотные позывы сокращаются, диарея тоже. К концу третьего дня чувствуется слабость, но явных признаков отравления нет.

Задача страдающего в этот период – промывка желудка. Пить как можно больше воды. Можно пить слабый раствор марганца. Кто-то пьет молоко, но современные врачи считают, что молочные продукты в период острого отравления – не помощники, лучше ограничиться водой.

Можно ли есть бананы при отравлении, яблоки или овощи? Нет и нет. В период обострения кушать нельзя ничего. Если к концу второго дня признаки облегчения и не думают проявляться, стоит вызывать скорую помощь.

Противопоказания

Несмотря на свою, казалось бы, безвредность, этот фрукт способен оказывать и негативное влияние, поэтому его можно употреблять в пищу не всегда.

Бананы противопоказаны в следующих случаях:

1. При сердечно-сосудистых патологиях, в частности, если человек страдает такими заболеваниями как ишемия, тромбофлебит, высокая свертываемость крови, после инсульта и инфаркта.
2. В них содержится много сахара, поэтому их стоит осторожно кушать тем, кто страдает сахарным диабетом. Им подойдут только не дозревшие плоды.
3. В состав фрукта входит большое количество элемента калия, поэтому при злоупотреблении этим фруктом может возникнуть гипервитаминоз калия.
4. С осторожностью следуют давать детям.
5. Нельзя есть бананы, если отравление и восстановительный период после интоксикации сопровождается рвотой.

Диетическое питание после отравления

Во время восстановительного процесса не рекомендуется злоупотреблять какими-либо фруктами.

Воспаленная слизистая желудка еще не может справляться с большой нагрузкой, из-за этого может усилиться рвота и понос.

Меры профилактики

Можно ли избежать подобных неприятностей? Разумеется, да. Достаточно соблюдать несколько правил выбора тропических плодов. Не берите зеленые, жесткие плоды в надежде, что они дозреют дома. Сегодня дефицита бананов нет, закупать их впрок не целесообразно. Лучше балуйте себя гроздьями красивых спелых бананов насыщенного желтого цвета с зеленоватыми вкраплениями у основания связки.

Перед покупкой осматривайте кожуру – вкрапления, подозрительные черные пятна, миниатюрные порезы и надрывы могут стать «окошком», через которое яды проникли в мякоть фрукта. Стоп-сигналом для покупки должна стать плесень – она не только токсична сама по себе, но и доказано: споры провоцируют рост туберкулезной палочки.

Всегда мойте бананы перед едой, чтобы смыть следы химикатов, с помощью которых производители борются с вредителями. Не ешьте черные, явно переспевшие плоды, так как часто отравление бананами происходит по причине банальной испорченности продукта.

Узнайте, чем кормить ребенка при отравлении. Полезные продукты питания после интоксикации.

Знаете ли вы, к какому врачу обращаться при отравлении? Читайте о врачебной помощи при интоксикации.

Читайте, как помочь ребенку при отравлении с рвотой. Препараты неотложной помощи.

Для занятий в тренажерном зале

Набор веса без стероидов возможен только при упорном труде в тренажерном зале. Но даже в этом случае придется столкнуться со сложностями, а именно отсутствием рельефа.

Видео

Набрать необходимые килограммы без химии можно, если соблюдать следующие рекомендации:

необходимо прибегать к комплексным тренировкам – проработка всех мышц; обязательны тренировки трижды в неделю; выполняют приседания и один из вариантов становой тяги – это эффективные упражнения для достижения цели; в программе тренировок должны присутствовать подтягивания, жим стоя со штангой; уделяют внимание и время аэробным тренировкам; занятия должны проводиться с тренером – в первые несколько тренировок требуется разработать комплексную программу, которую можно выполнять потом без присутствия специалиста.

Помимо прочего, начинают употребление препаратов и добавок в соответствии с инструкцией по применению.

Если тренировки с силовыми упражнениями запрещены в силу наличия проблем со здоровьем, необходимо проконсультироваться с тренером и лечащим врачом. В комплексе они должны составить оптимальные тренировки для увеличения показателей и достижения целей.

Видео

Работа над телом требует комплексного подхода – парню необходимо отказаться от вредных привычек и отдать предпочтение здоровому образу жизни. Рекомендуются регулярные прогулки на свежем воздухе, можно кататься на велосипеде или на роликах. Желательно выполнять физические упражнения ежедневно, если есть необходимость набрать килограммы мышечной массы быстро.

Красивое тело всегда считалось эталоном мужского здоровья и привлекательности. Для достижения этого эталона мужчины, склонные к полноте, идут в спортзал и корректируют свой рацион.

Но есть и другой тип мужчин, которые страдают от противоположной проблемы. Им никак не удается набрать вес, поддерживать тело в необходимой форме и не худеть.

Они тратят немало сил и времени, отдают предпочтение калорийному меню, применяют специальные витамины и препараты для набора веса, которые не всегда оказываются полезными.

Как мужчине или подростку набрать вес в домашних условиях быстро и безопасно? Что нужно есть? Почему не получается поправиться?