Карнитин и креатин вместе – Ответы от Бомбелы. Принимать L-карнитин и креатин вместе? Кофе перед тренировкой? Протеин для жинщин?

Как работает креатин

Креатин отвечает за перенос энергии в организме. Это азотосодержащая карбоновая кислота. Профессиональные спортсмены используют её для увеличения мышечной массы и силы.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! В сутки организму для полноценной работы необходимо 2 грамма креатина.

Креатин также способствует формированию рельефа, нейтрализует молочную кислоту и увеличивает секрецию мужского гормона тестостерона. Снимает воспаление при артрите.

ВАЖНО! Креатин не помогает набирать мышечную массу. Он увеличивает силовые показатели во время тренировок, что помогает нарастить необходимую долю мышц.

Креатин принимают по 5-10 граммов перед и после тренировки в течение 2-х месяцев. Порошок необходимо смешать с чистой водой и выпить.

В чем суть действия добавок

Креатин является органической азотосодержащей кислотой, необходимой для обмена энергии в нервной и мышечной ткани в ходе процессов окисления веществ. При его недостатке существенно замедляются последние, а при избыточной концентрации в организме ускоряется рост мускулатуры, усиливаются силовые показатели и выносливость.

При применении креатина атлеты отмечают:

• прибавку мышечной массы;
• увеличение пиковой силы;
• меньшую усталость после физических тренировок;
• более качественное восстановление поле тренинга;
• увеличение количества поднятий максимального веса;
• снижение нагрузки на нервную систему;
• снижение болевой чувствительности.

Это интересно! Креатин был открыт и исследован еще 1832 г. В то же время доказали его роль в организме. Но до 1992 года атлеты не пользовались добавкой широко, пока после проведения Олимпийских игр в Испании не появилась информация о применении спортсменами креатина.

BCAA (БЦАА или же БСА) представляет собой комплекс из 3 незаменимых аминокислот – валина, лейцина и изолейцина. В отличие от других, они не синтезируются организмом самостоятельно и попадают в него исключительно из пищи. Аминокислоты необходимы для синтеза организмом белковых молекул, являются строительным материалом для мышц, влияют на процессы энергетического обмена.

До 30% мышечных тканей состоит из БЦАА-аминокислот.

Применение BCAA-добавки позволяет спортсмену:

• увеличить показатели выносливости;
• ускорить процессы восстановления мышечных тканей;
• замедлить процессы разрушения мышц при низкокалорийном питании;
• снизить риск травмы;
• поддерживать высокий уровень тестостерона.

ТОПовый креатин

По версии экспертов в сфере спорта ТОП-8 фирм-производителей креатина это:

Перед тем, как самостоятельно начать принимать курс креатина, необходимо посоветоваться в медэкспертом и тренером. Так приём препарата будет безопасным и эффективным.

Основные выводы

1. Мешать БЦАА и креатин можно.
2. Сочетанное употребление креатина и BCAA позволит ускорить набор массы, сжигание жира, предотвратит разрушение мышечных волокон, позволит повысить силовые показатели.
3. Степень выраженности эффекта зависит от индивидуальных особенностей организма спортсмена.
4. Употребление протеина, креатинового и BCAA-комплексов позволит повысить результативность тренировок, достигать больших результатов.
5. Запивать спортпит можно соками или чаем, но от употребления газировок стоит отказаться .

При подготовке материала использовались ресурсы:

Мешать можно спортивные добавки в любой форме. На эффективности тренинга это не скажется. Для достижения оптимальных результатов крайне важно соблюдать дозировки и кратность приема спортивного питания.

А что вы думаете о сочетаниях добавок? Делитесь своим опытом в комментариях!

Высшее медицинское образование по специальности «Лечебное дело». Более 6 лет занятий пауэрлифтингом (многократные выступления на городских первенствах). 5 лет – гиревым спортом. Ежегодные участия в областных соревнованиях – двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе.

Консультирую относительно рациональных силовых тренировок, применения спортивных и диетических добавок. Составляю индивидуальные программы занятий и питания

источник

Как работает БЦАА

БЦАА – это аминокислота, которая содержит белки лейцин, изолейцин и валин. Они принимают активное и непосредственное участие в формировании мышечной массы. Пищевую добавку принимают во время низкокалорийной диеты, чтобы предотвратить разрушение и потерю мышечной массы.

ВАЖНО! Если с каждодневным приёмом пищи организм получает необходимое количество аминокислот, БЦАА лучше не употреблять. В таком случае пищевой добавки организму не навредит, но и не поспособствует росту мышц.

БЦАА участвует в энергетическом обмене, предотвращает разрушение белка в организме, разрушает жировые ткани и производит необходимый мышечный протеин.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: принимать БЦАА лучше в виде энергетического напитка (вода+БЦАА+сахар) перед тренировкой или во время неё.

Аминокислота БЦАА – популярная пищевая добавка в спортивном питании. Но для сохранения и заботы о собственном здоровье необходимо выбирать проверенные временем и качественные продукты.

После покупки пищевую добавку можно проверить на подлинность. Настоящая БЦАА никогда не растворится в воде полностью, а покроет её поверхность мутноватой плёнкой.

Лучший вариант

[google_content]

Итак, как влияют на организм эти спортивные пищевые добавки, Вы знаете. Пока не решили, что лучше? А может, вообще лучше смешивать? Не приходило такое в голову? Давайте Вы пока подумайте, а тем временем порасспросим профессионалов, можно ли принимать вместе креатин и bcaa.

Каждый из них с полной уверенностью Вам ответит: не только можно, даже нужно! Причем в идеале добавить в этот комплекс еще протеин.

Это вполне логично! Смотрите: креатин – сила, энергия. Вcaa – строитель мышц. Протеин – непосредственно строительный материал, кирпичи мышечных волокон.

Такое комплексное спортивное питание, кстати, эффективно далеко не только при наборе массы, но и при похудении и построении рельефности. Однако, а это, пожалуй, одно из главных условий, в первую очередь надо подобрать правильный режим питания и продукты, входящие в Ваш рацион.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrighttr

Но сегодня мы говорим не о питании, а, в основном, о быстрых аминокислотах. Думаю, правильным будет, если мы разберемся как принимать их.

Предлагаем ознакомиться Турник для дома какой лучше купить

Как работает протеин

Протеин – это молочный белок. Он отвечает за рост мускулатуры и снабжение энергией всего организма. Протеин укрепляет иммунитет и поставляет в организм необходимые аминокислоты.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Протеины бывают двух видов: медленные и быстрые. Медленные усваиваются постепенно, особо не влияют на рост мускулатуры, но действуют на протяжении длительного времени. Быстрые же обеспечивают максимальный прирост мышечной массы, но быстро усваиваются и краткосрочны в действии.

Протеин — это органичное дополнение к рациону, но никак не его замена. Поэтому не следует пропускать приёмы пищи, а потом стараться нагнать упущенное протеиновыми коктейлями.

ВАЖНО! Протеин опасно принимать людям с индивидуальной непереносимостью белка и почечной недостаточностью.

Протеин лучше принимать спустя полчаса после интенсивной тренировки.

Стоит ли смешивать прием БЦАА и креатина

Хотя мнения атлетов нередко расходятся, особенно спортсменов «старшего поколения», БЦАА принимать вместе с креатином можно. Никакого вреда для организма такое сочетание не нанесет. Если их мешать, то это положительно отразится на состоянии спортсмена. Но степень пользы для каждого атлета будет индивидуальной.

Согласно многочисленным исследованиям и заявлениям спортсменов, если мешать креатин и БЦАА, можно обеспечить баланс силы и выносливости во время занятий спортом, стать более энергичным, работать с большими весами. Сочетание протекторных способностей комплексов позволяет снизить вероятность получения травмы. Также прием BCAA вместе с креатиновой добавкой поможет быстрее и качественнее восстанавливаться после тренинга.

ТОПовые протеины

Сейчас на рынке спортивного питания представлены разнообразные протеиновые коктейли. Среди такого огромного выбора можно и растеряться. Представляем вашему вниманию ТОП-8 лучших протеинов:

При всём разнообразии протеиновой линейки следует помнить, что большую часть белка необходимо получать из натуральной пищи. Увлекаться протеинами без особой нужды не стоит еще и потому, что такая нагрузка негативно отражается на мочевой системе и почках.

Будет ли эффект, если пить вещества одновременно

Если мешать креатин и BCAA, эффект, однозначно, будет. Но его выраженность сугубо индивидуальна.

Особенно яркий результат отмечается при первом приеме смеси спортивного питания, затем организм привыкает к ней и реагирует менее интенсивно.

Если одновременно мешать спортпит, можно объединить его эффекты, усилить результативность действия. Прибегать к сочетанному приему обоих комплексов лучше всего в момент соблюдения низкоуглеводной диеты, «сушки» или при тяжелых занятиях в спортзале.

С помощью креатина можно прогрессивно наращивать мускулатуру, препятствовать разрушению мышечных волокон. BCAA-комплекс насытит организм аминокислотами, необходимыми для построения новых мышечных волокон. Если мешать спортпит, можно придать себе большей энергии, ускорить процессы жиросжигания и потери лишних килограммов. С его помощью можно быстрее восстанавливаться после тренинга или травм.

Важно! После отмены приема спортпита отмечается снижение силовых показателей и выносливости, что нелегко переносится спортсменами. Однако принимать комплексы стоит строго в соответствии с инструкцией, указанной на упаковке товара.

Особенности приема

Добавку bcaa pro reloaded необходимо принимать ежедневно, вне зависимости от того, есть занятие или нет. Для приготовления состава одна мерная ложка порошка (в эквиваленте это 11,4 грамма) высыпается в емкость на 200-250 мл и заливается водой. После полного смешивания добавку можно употреблять.

В дни, когда есть тренировка, принимайте комплекс до или после посещения спортзала. В свободные дни – между приемами пищи (лучше до обеда). Такая методика позволяет обеспечить организм столь важными аминокислотами на целый день.

Если придерживаться подобного режима, то порошка хватит на 40 дней приема.

Что такое л-карнитин?

Это вторая по популярности спортивная добавка после креатина. Можно ли л-карнитин и креатин вместе употреблять, узнаем чуть позже, а пока подробнее разберем это вещество.

Л-карнитин помогает сжечь лишний вес. Это натуральная аминокислота, которую получают из фруктов. Она содержится и в других продуктах питания, но в очень малых количествах. Спортсмены принимают л-карнитин в чистом виде для того, чтобы быстрее убрать лишний жир и повысить результаты от аэробных нагрузок.

Формы выпуска

Самая популярная и экономичная форма выпуска – порошок. Многих привлекает цена: при одинаковой стоимости с с теми же капсулами можно получить в 1,5 раза больше продукта. До недавнего времени эти порошки плохо растворялись в воде и имели специфичный горький вкус. Сейчас же их качество улучшилось, а также появились разные вкусовые добавки.

Пользуется спросом и BCAA в капсулах. У них много преимуществ: не чувствуется горький привкус, быстро усваивается, а также их удобно употреблять, в отличие от порошка, который надо растворять в воде, размешивая ложкой. Единственный минус – дороговизна.

Третья форма выпуска – таблетки. Плюсы у них почти такие же, как у капсул, только прессованный порошок дольше усваивается.

В жидком виде BCAA быстро растворяется в воде и быстро усваивается, но, также как и капсулы, дорого стоит.

Что принимать вместе с БЦАА, протеином и креатином?

БЦАА, протеин и креатин не являются полноценным комплексом спортивного питания. Вы также должны дополнить его следующими базовыми добавками:

• Витамины и минералы – необходимы поддержки всех функций организма и иммунитета в особенности;
• Жирные кислоты – позволяют поддерживать здоровый метаболизм, работу сердца и эндокринной системы, иммунитет.

Добавив витаминный комплекс и правильные жиры к протеину и БЦАА, вы получаете полноценную базу для качественного восстановления.

Если же мы говорим про дополнения к креатину, то его стоит рассматривать как добавку для повышения качества тренировочного процесса. А это значит, что и дополнения к нему должны быть тренировочными. Одна из профильных добавок, которая может в разы повысить качество ваших тренировок – предтреник. В его состав очень часто входит также и креатин, плюс множество других компонентов для повышения энергии, выносливости, силы и концентрации.

Дополнить приём предтренировочного комплекса вы можете таким продуктом, как донаторы азота, или пампилки. Они не только дадут вам эффектный пампинг, но и улучшат доставку питательных веществ за счёт усиленного кровообращения.

источник