Лучший L-лизин на iHERB 2020

Особенности приема для спортсменов

Нехватка лизина особенно сильно ощущается у спортсменов после тяжелых и сложных тренировок. Дефицит проявляется в виде анемии, замедленного заживления ран, усталости и более длительного восстановления после тренировок. Систематическое применение L-лизина поспособствует увеличению гормона роста, повышению физической работоспособности.

Так как это строительный белок, он помогает быстрой регенерации и наращиванию мышечной массы. Лизин способствует продуцированию организмом коллагена, обеспечивающего крепость хрящевой и мышечной ткани, которые подвержены чрезмерной нагрузке в ходе усиленной тренировки.

Спортсменам, бодибилдерам и мужчинам, занятым тяжелым физическим трудом, рекомендовано принимать вещества больше на 30-50%.

Употреблять аминокислоту нужно правильно: до занятий спортом – для усиления работы мышц, после посещения тренажерного зала – для повышения мышечного тонуса и ускорения регенерации тканей.

Требования и дозировки лизина

Малыши (3-4 месяца): 103 мг /на кг в день
Дети(2 года): 64 мг /на кг в день
Дети школьного возраста: 58 мг /на кг в сутки
Взрослые: 30 – 35 мг /на кг в сутки

Потребление лизина в типичной диете составляет 40-180 мг / кг в день, при этом верхний предел составляет 300-400 мг / кг в день.

Как правило, рекомендуемое потребление лизина составляет всего 1000 мг в день. Однако суточная доза до 3 г безопасна для терапевтических целей при приеме в трех отдельных дозах.

Некоторым пациентам может потребоваться хроническое применение в более высоких дозах. Например, пациенты с герпесом могут принимать до 9 грамм в день, особенно во время обострения.

Лучшие источники лизина в продуктах питания и пищевые добавки (бады)

Лизин содержится в продуктах с высоким содержанием белка, особенно в мясных и молочных продуктах, а также в небольших количествах в растительных продуктах.

Лизин в продуктах питания

Мясо: говядина, курица и ягненок Морепродукты: мидии, креветки и устрицы Рыба: лосось, треска и тунец Молочные продукты: молоко, сыр и йогурт Овощи: картофель, перец и лук-порей Фрукты: авокадо, курага и груши Бобовые: соя, фасоль и нут Орехи и семена: макадамия, семена тыквы и кешью

Зерновые, как правило, плохой источник лизина. Однако, киноа, амарант и гречка содержат приличное количество лизина.

Добавки L-лизина

Отличным качеством обладают бады в магазине iHerb.com. Мы рекомендуем вам следующие варианты L-лизина:

Now Foods, L-лизин, 1000 мг, 100 таблеток (хорошее соотношение дозировка — цена)

Jarrow Formulas, L-Лизин, 500 мг., 100 капсул (проверенный производитель)

Thorne Research, L-Лизин, 60 растительных капсул (авторитетный производитель, всегда качественные добавки)

Если вы склонны к герпесу, принимайте 1 гр лизина ежедневно в холодное время года или используйте лизинсодержащий гель. Однако, помните, что лучше сначала поговорить с вашим врачом.

Лизин является кофактором усвоения железа. Поэтому если вы принимаете препараты железа, то вместе с ними одновременно можно принимать L-лизин.

Продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба и молочные продукты, поставляют наибольшее количество лизина, но вы также найдете приличные количества в растительных продуктах, таких как картофель, авокадо и соевые продукты.

Заключительные мысли

В статье мы рассмотрели, для чего нужен лизин и как правильно его использовать в виде бада, где искать в продуктах питания.

Лизин — незаменимая аминокислота со многими преимуществами, которые варьируются от предотвращения герпеса до снижения тревоги и содействия заживлению ран. В качестве строительного блока белков он также может иметь множество других преимуществ. Без достаточного количества лизина ваше тело может не иметь достаточных или подходящих гормонов и иммунных клеток.

Лизин содержится в большом количестве в мясе, рыбе и молочных продуктах.

Продукты, которые содержат L-лизин

С помощью правильно подобранной диеты можно получить достаточное количество суточной нормы лизина. Однако, поскольку основными источниками пищи для лизина являются мясные и молочные продукты, это может быть применимо не для всех.

Согласно институту питания, вот список лучших продуктов, которые содержат аминокислоту лизин:

Курица.
Индейка.
Рыба, в том числе тунец, треска и щука.
Говяжий продукт.
Свинина.
Мясо дичи.
Вся молочка.

Другими продуктами, содержащими лизин, являются сыры, яйца, орехи, семена и бобовые.

Подробнее об аминокислоте

Медицинской науке известно несколько сотен аминокислот, однако из них можно выделить 20 основных, которые ответственны за рост и формирование белка. При этом только десять из них организм способен формировать самостоятельно, а оставшиеся же аминокислоты необходимо получать из питательных веществ, поступающих в организм извне. Недостаток жизненно важных аминокислот может спровоцировать деградацию клеток тканей и стать главной причиной возникновения некоторых серьезных патологических состояний. Именно поэтому необходимо следить за правильным и полноценным рационом питания, в котором должны присутствовать все важные элементы.

Известно, что необходимые человеку аминокислоты являются стереоизомерами, что значит возможность существования какого-либо вещества в двух разных формах. Они подразделяются на D- и L-формы, однако в пище, а также в определенных синтетических добавках присутствует, как правило, L форма. Поэтому лекарственное средство, которое содержит данную аминокислоту, называется «L-лизин».

Научно доказанная польза для здоровья L-лизина

Давайте теперь посмотрим, как лизин помогает поддерживать здоровье и как можно использовать добавки L-лизина для укрепления вашего здоровья. Знания пригодятся, если вы страдаете от герпеса, прыщей, опоясывающего лишая и нуждаетесь в улучшении спортивных результатов.

L-лизин в продуктах может помочь излечить герпес

Л-лизин является одной из лучших добавок для лечения простудных заболеваний. Герпес, такой всегда несвоевременный, вызван вирусом простого герпеса типа 1 (ВПГ-1). Этот вирус вызывает образование небольших болезненных пузырьков вокруг рта. Пузырьки наполняются жидкостью, лопаются, в результате на лице образуются болезненные болячки.

Исследование показало, что L-лизин помогает излечить вирус HSV-1, а самое главное, лечение герпеса происходит естественным путем. Экспериментальная группа показала, что в течение 3 дней L-лизин полностью излечивал симптомы герпеса у 40% участников. Почти 90% из них обнаружили, что в течение 6 дней у них больше не было симптомов герпеса.

Для этой цели можно использовать лизиновый крем. Достаточно в течении дня и особенно на ночь наносить крем на язвы, чтобы вылечить герпес и ускорить заживление симптомов.

При вирусе герпеса очень важно наладить правильное питание. Диета должна быть насыщена продуктами, в составе которых преобладает лизин и практические отсутствует аргинин.

Например, если потреблять всего 150-200 г куриных продуктов, то можно полностью получить суточную норму лизина. Если налечь на рыбу или креветки, то хватит и 200 г. Насытить организм лизином можно обычным молоком. Но для этого придется выпивать до 5 стаканов в день.

Добавка L-лизин для лечения вируса герпеса

Добавки L-лизина также эффективны при лечении вспышек вируса герпеса. Герпес также может влиять на область половых органов и вызывать волдыри в интимных местах. Возможны мышечные боли и жжение при мочеиспускании.

Общество антимикробной химиотерапии опубликовало результаты исследования , показывающее, что L-лизин добавка работает при лечении различных инфекций герпеса.

Они дали участникам, у которых был генитальный герпес, с пузырями и ранами язвы, дозу 1 грамм добавки лизина в день. В результате обнаружено, что лизин помог избавиться от пузырей герпеса менее чем за 5 дней. В итоге лизин признан как «эффективное лечение герпетической инфекции».

Диета, богатая лизином, или ежедневное употребление 1 грамма добавки L-лизина может помочь предотвратить вспышки вирусной инфекции герпеса и быстрее улучшить ее симптомы. Особенно обратите на это внимание в зимний период.

Полезные свойства лизина и его влияние на организм не ограничиваются помощью при герпесе. Добавка лизина в рацион становится отличным помощником в борьбе с ОРВИ.

Ряд других полезных свойств, настраивают наш организм на жизнедеятельность без депрессии. Л-Лизину приписывают способность снижать тревогу и раздражительное состояние. Во время приема лизина заметно снижаются или полностью исчезают головные боли от мигрени. Отметим, лизин не вызывает сонливости, не влияет на работоспособность, не вызывает привыкания.

Лизин помогает лечить опоясывающий лишай

L-лизин также помогает лечить и предотвращать опоясывающий лишай. Это болезненное состояние кожи вызвано вирусом ветряной оспы и связано с вирусом герпеса. Опоясывающий лишай вызывает болезненную сыпь на коже, а также зуд и волдыри. Лизин может помочь клеткам восстановиться. Таким образом, Л-лизин помогает лечить симптомы высыпания на коже связанных с сильным болевым синдромом..

Эффективность лизина в лечении опоясывающего герпеса была доказана в исследовании 2020 года. Изучая результаты работы, кластеры лизина были обнаружены в восстановленных клетках кожи. Это доказывает что лизин помогает предотвратить распространение вируса.

Помимо приема добавок L-лизина для облегчения симптомов опоясывающего лишая, вы также можете использовать мед и клевер. Они не менее эффективны в лечении вспышки опоясывающего герпеса. Если вы ищете более результативные способы лечения недуга, тогда попробуйте прибегнуть к лекарственным средствам:

ацикловир по 800 мг 5 раз в сутки. Каждые 4 часа (ночью не надо) 7—10 дней;
фамцикловир по 500—750 мг 3 раза в сутки внутрь на протяжении 7 дней;
парацетамол, диклофенак — если наблюдается острая боль;
сульфадиазин серебра — местное применение, если есть нагноение и сыпь;
идоксуридин — глазные капли, если сыпь выступила вокруг век.

L-лизин может повысить спортивные результаты

Совместно с аминокислотой L-аргинин, L-лизин может помочь улучшить спортивные результаты. Многие атлеты и любители гимнастики принимают L-лизин и L-аргинин вместе, чтобы повысить уровень гормонов роста. Кстати это помогает мышцам быстрее восстановиться после тренировки.

Причина, по которой L-лизин может улучшить спортивные результаты, заключается в том, что, добавка преобразовывает жирные кислоты в энергию и является незаменимой аминокислотой для скорейшего роста мышечной массы.

Сейчас абсолютно точно известно, что при приеме 1200 мг L-лизина и 1200 мг L-аргинина человеческие гормоны роста увеличиваются в 8 раз.

Тем не менее, медицинские сотрудники упоминают, что высокий уровень аргинина может снизить уровень лизина в организме, поэтому поговорите со своим врачом, прежде чем принимать L-лизин и L-аргинин вместе.

L-лизин может помочь уменьшить вспышки прыщей

Добавки L-лизина могут помочь уменьшить серьезность и частоту вспышек прыщей. Хотя никакие научные исследования не доказали прямую связь между аминокислотой лизином и прыщами, многие страдающие от прыщей находят лизин весьма полезным.

Причина, почему лизин может помочь некоторым людям с прыщами, состоит в том, что он помогает коже восстанавливаться. Лизин имеет основополагающее значение в деле образования коллагена. Фибриллярный белок, составляющий основу соединительной ткани организма, особенно необходим для сохранения упругости и защиты кожи от повреждений.

Помогает ли лизин от прыщей? Способна ли добавка Л-лизин избавить лицо от прыщей? Вероятнее всего улучшения будут, но только, если до приема добавки у вас наблюдался дефицит лизина.

Более перспективный метод избавиться от прыщей заключается в увеличении вырабатки коллагена. Человек может самостоятельно синтезировать необходимое количество коллагена, потребляя полезную пищу. Лизин призван укрепить структуру коллагена. Повысив содержание лизина в организме, вы сможете придать коже дополнительную прочность и плотность.

Снижение коллагена наблюдается уже при достижении барьера в 25 лет. Из-за этого проявляются первые признаки старения кожи. Определенно, дополнительный лизин станет союзником в борьбе за молодость.

Лизин борется с выпадением волос

Необходимо убедиться, что в вашем рационе достаточно лизина. Это естественный и надежный способ уменьшить выпадение волос. Здоровые волосы должны иметь необходимое количество аминокислот, чтобы расти и быть сильными. Дефицит лизина — первая причина, связанная с выпадением волос у женщин.

Клиническая и экспериментальная дерматология констатирует факт: женщины с низким уровнем лизина страдают от выпадения волос. Исследования показывают, что прием добавок L-лизина и железа могут эффективно предотвратить и обратить вспять последствия истончения и выпадения волос.

Существует много других добавок, которые могут помочь в борьбе с выпадением и истончением волос. Некоторые из них: биотин, витамин D и пальметто. Вы также можете попробовать естественные методы для стимулирования роста волос, такие как:

эфирное масло мяты перечной;
выжимка розмарина;
касторовое масло;
луковый сок.

Лизин помогает уменьшить беспокойство и стресс

Стресс и беспокойство могут негативно повлиять на нашу жизнь. Хотя мы не всегда можем устранить основную причину стресса, тем не менее есть травяные добавки, которые помогают справиться со стрессом быстрее. Если вы страдаете от беспокойства, добавки с L-лизином могут быть естественным средством для лучшего лечения стресса и хронической тревоги.

Сочетание L-лизина с аминокислотой L-аргинин эффективно снижает уровень стресса у здоровых людей. При сильной стрессовой ситуации принимайте 2600 мг в день как L-лизина, так и L-аргинина. Через неделю базовый уровень стресса и чувство тревоги значительно снизится.

Ко всему прочему, добавки L-лизина могут помочь повысить эффективность антидепрессантов, таких как диазепам. Комплекс мер способен уменьшить тревогу, блокируя рецепторы реакции на стресс.

Резюме. Пополнение Лизином клеточных запасов уменьшает чувство тревожности и снижает уровень кортизола — в народе его называют гормоном стресса. Добавка Л-лизина в рацион пациентов с шизофренией, смягчает симптоматику заболевания.

Лизин может снизить уровень холестерина

Использование L-лизина вместе с другими натуральными ингредиентами может помочь естественным образом снизить уровень холестерина в крови.

Если мужчина с высоким уровнем холестерина начнет лечиться с помощью добавок L-лизина, скорее всего ему удастся обуздать его рост. Когда L-лизин сочетался с добавками чеснока, уровень холестерина снижается на 25 пунктов. Врачи подтверждают: — лизин помогает предотвратить накопление холестерина в кровеносных сосудах.

Убедитесь, что у вас здоровая диета, богатая L-лизином и клетчаткой. Это отличный способ снизить уровень холестерина и предотвратить негативные процессы в сердечной мышце.

Лизин уменьшает некоторые осложнения диабета 2 типа

Еще одним неоспоримым преимуществом, которым L-лизин может может похвастаться и улучшить ваше здоровье, состоит в том, что он способен предотвратить некоторые симптомы, связанные с диабетом 2-ого типа.

Л-лизин положительно влияет на уровень сахара в крови и работает вместе с другими ферментами, предотвращая вредные реакции (такие как гликирование) в крови.

Определенно доказано, что L-лизин предотвращает гликирование. Исследователи аминокислот пришли к выводу, что L-лизин является «эффективной терапевтической добавкой при диабете 2-ого типа и снижает риск инфекции у этих пациентов».

Лизин в профилактике болезни Альцгеймера

Есть некоторые исследования, предполагающие, что L-лизин может помочь предотвратить развитие болезни Альцгеймера и предотвратить деменцию.

Исследователи обнаружили, что вирус HSV-1 связан с деменцией. Скорее всего, это является одним из факторов, способствующих развитию болезни Альцгеймера.

В настоящее время не было проведено достаточно клинических испытаний, чтобы установить определенную связь между добавлением L-лизина и профилактикой болезни Альцгеймера. Тем не менее, исследователи завершили свое исследование, заявив, что «адекватные дозы лизина могут предотвратить развитие болезни Альцгеймера»

Побочные действия

Многочисленные отзывы пациентов, которые проходили курс лечения с применением Л-лизина, свидетельствуют о том, что в преобладающем большинстве случаев этот препарат переносится хорошо. Тем не менее при наличии у человека гиперчувствительности к активному компоненту Л-лизина возможны:

Кожная сыпь, зуд, лихорадка, гиперемия кожи лица и губ, в редких случаях – отек Квинке и анафилактический шок;
Головокружение, тремор, головная боль, кратковременная потеря сознания, атаксия;
Тошнота, диарея, рвота;
Повышение активности трансаминаз;
Снижение или повышение артериального давления, боль за грудиной, тахикардия;
Бронхообструкция, одышка, чувство нехватки воздуха, сухой кашель;
Жар, озноб, общая слабость;
Боль, флебит, жжение по ходу вены.

Побочные эффекты L-лизина

Добавки L-лизина считаются безопасными для приема, но вы всегда должны придерживаться рекомендуемой дозы. Вы также должны помнить, что доля лизина присутствует во многих продуктах, которые мы едим. Следовательно, если вы обратите взгляд в сторону правильного питания у вас не возникнет дефицит L-лизина.

Однако передозировка L-лизина возможна, хотя и очень редка. Согласно наблюдениям, наиболее распространенными побочными эффектами L-лизина являются:

Понос;
Тошнота;
Боль в животе.

По данным Медицинского центра здоровья, L-лизин может увеличить усвоение кальция. Необходимо соблюдать осторожность при приеме большого количества кальция, если вы пьете добавки с лизином.

Также чрезмерные дозы могут вызвать образование камней в желчном пузыре. Если у вас есть проблемы с печенью и почками, если вы беременны или принимаете какие-либо лекарства, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем купить и начать принимать добавки с L-лизином.

Показания к применению

Препарат Л лизин назначают при гепатите, заболеваниях инфекционного, вирусного характера, при синдроме хронической усталости, неврозе, повышенной раздражительности, при плохом аппетите, иммунодефиците, атеросклерозе и болезнях сердца, при истощении, болезнях суставов и остеопорозе, катаракте, ретинопатии, развившейся на фоне диабета.

Л лизин по инструкции можно принимать также при интенсивных физических нагрузках, стрессах, нарушении репродуктивной, половой функций, при интенсивном выпадении волос.

Л лизин включают часто в питание спортсменов, которые хотят нарастить мышечную массу.

Замечено, что после прохождения курса приема аминокислоты уменьшается выраженность мигреней, налаживается менструальный цикл, в целом улучшается самочувствие.