Худеем и ускоряем метаболизм — жиросжигающая диета

Всего семь дней на жиросжигающей диете и ваше тело снова станет стройным и подтянутым. Основу рациона составляет преимущественно белковая пища, которая сочетается и чередуется то с овощами и фруктами, то с углеводами. На расщепление белка организму требуется большое количество энергии, которую он и получает, расщепляя жировые отложения. Кроме того, подобный принцип питания способствует нормализации метаболизма (обмена веществ) и регулирует уровень глюкозы в крови. За неделю можно потерять в среднем 4-5 килограмма.

Жиросжигающая диета на луковом супе

Простые правила

В первую очередь хочется сказать о том, что жиросжигающая диета подходит далеко не всем людям. При ее применении нужно следовать довольно простым правилам:

1. Применять ее можно только в том случае, если нет проблем с почками.
2. Придерживаться такого режима питания можно не более 1 недели.
3. Чтобы добиться лучшего эффекта, нужно заниматься спортом или увеличить количество физической нагрузки (хотя бы ходить пешком).
4. Во время диеты надо много пить: не менее двух литров воды в чистом виде.
5. После окончания данного режима питания не нужно набрасываться на все продукты питания без разбора, так полученный результат моментально улетучится.

Основные правила

Следующие правила помогут вам усилить жиросжигающее действие диеты и упростят её соблюдение.

1. Решившись на диету, составьте заранее самостоятельно для себя меню, включая продукты из списка, которые вам нравятся.
2. Приучите себя к режиму питания, чтобы каждый прием пищи осуществлялся в одно и то же время. На протяжении диеты нельзя пропускать приемы пищи (даже полдник).
3. На период диеты устраивайте для себя не менее 1 зарядки в день, избегайте лифтов и ходите быстрым шагом. Жиросжигающая диета хороша в комплексе с занятиями йогой, посещением тренажерного зала, ежедневными пробежками.
4. Каждое утро, начиная с третьего дня диеты, измеряйте обхват талии и бедер. Это станет хорошей мотивацией и раньше весов покажет вам результат вашего образа питания.
5. По окончании диеты нельзя возвращаться к своему прежнему образу питания, но следует добавить продукты, от которых вы отказались. Рекомендуется питаться не менее 4-6 раз в день маленькими порциями, не бросать физические нагрузки и употреблять чистой воды в день от 1,5 л. Так вы сможете не только поддерживать достигнутый вес, но и добиться больших результатов. Жирную пищу есть можно, но только в маленьких количествах и не позднее 12 часов дня. Постарайтесь также полностью воздержаться от фаст-фуда, тяжелых белков. Если не соблюдать такие правила, то потерянный вес быстро вернется обратно.
6. Так как фрукты “будят” аппетит, лучше всего употреблять их с утра или в обед. После обеда отдавайте предпочтение овощам.
7. Можно добавить в рацион небольшое количество тофу, по желанию тофу можно заменить классическим твердым сыром.
8. Среди фруктов старайтесь отдавать предпочтение грейпфруту или ананасу, они считаются диетическими и жиросжигающими продуктами.
9. Последний прием пищи нужно осуществлять не позднее чем за 2 часа перед сном. Позднее разрешается выпить один стакан обезжиренного кефира или молока.
10. Запрещается использовать данную диету более 2 раз в год или питаться по её принципам дольше 9 дней. Это связано с тем, что основным продуктом диеты являются белки, соответственно баланс белки-жиры-углеводы не соблюдается. Пренебрежение данным правилам может пошатнуть здоровье даже самого крепкого организма.
11. Запрещается использовать жиросжигающую диету людям с проблемами почек, желудочно-кишечного тракта, печени.

Принципы диеты

Жиросжигающая диета имеет некие свои принципы построения, которых в обязательном порядке надо придерживаться (только так можно достигнуть желаемого результата).

1. Завтрак должен состоять из одной части белков и одной части фруктов (овощей).
2. Идеальная комбинация для обеда: по одной части фруктов-овощей, белков и углеводов.
3. Обязательно жиросжигающая диета должна включать полдник, который по наполнению такой же, как и обед.
4. Ужин по своему составу идентичен первому приему пищи – завтраку.

Жидкость

Очень важно сказать о том, что жиросжигающая диета предполагает также обильное питье жидкости. Минимальное количество – 2-2,5 литра в сутки. Однако можно и больше, если это не вызывает дискомфорта. При этом можно пить не только чистую родниковую воду, но и зеленый и травяной чаи. Также есть определенные правила потребления жидкости при данном режиме питания:

1. Первый стакан воды надо выпить утром натощак. Только через час после этого можно садиться завтракать.
2. Перед каждым приемом пищи за полчаса надо выпивать стакан воды. Запивать еду во время принятия пищи нельзя.
3. В остальное время между приемами пищи нужно пить воду небольшими объемами – по несколько глотков каждые 10-20 минут.

Примерное меню питания

Прежде всего, в меню для жиросжигающей диеты присутствуют разнообразные блюда. Не приемлемы ограничения и голодовка. Каждое блюдо отличается своей уникальностью. Конечно, без сладкого и мучного бывает нелегко, но и в этом вопросе есть место для компромиссного решения. После употребления сладостей можно отправиться в спортзал, на прогулку. Тем самым, устранится возможность отложения жира на проблемных зонах.

Как уже было сказано выше, основу меню составляет белок.

День	Прием пищи	Примерное меню
понедельник	Завтрак	2 яйца, зеленый чай с имбирем.
	Второй завтрак	обезжиренный творог с сухофруктами.
	Обед	Филе курицы, хлебец с отрубями.
	Полдник	йогурт, фрукты.
	Ужин	паровая камбала, салат с морской капустой, оливками и зеленью.
вторник	Завтрак	омлет с грибами и овощами, запеченный, тофу, зеленый чай.
	Второй завтрак	творог с яблоком.
	Обед	овощной суп, салат из капусты.
	Полдник	ананас, хлебец с отрубями.
	Ужин	хек отварной, спаржа отварная с зеленым горошком.
среда	Завтрак	рис с креветками, травяной чай.
	Второй завтрак	белковый омлет, сок.
	Обед	овощной суп, отварная куриная грудка.
	Полдник	фруктовый салат (ананас, грейпфрут, груша).
	Ужин	щука отварная со специями.
четверг	Завтрак	омлет.
	Второй завтрак	половина грейпфрута и орехи.
	Обед	суп овощной, куриная грудка, сок томатный.
	Полдник	тофу с помидорами и болгарским перцем.
	Ужин	овощной салат с зеленью.
пятница	Завтрак	яблоко, чай травяной.
	Второй завтрак	грейпфрут.
	Обед	салат из брокколи, помидора и сладкого перца, сок.
	Полдник	творог с фруктами.
	Ужин	рыба, запеченная с сыром тофу и брюссельской капустой.
суббота	Завтрак	яичные белки со шпинатом и салатом айсберг.
	Второй завтрак	йогурт и любые фрукты.
	Обед	индейка, запеченная.
	Полдник	салат из морского окуня с пекинской капустой и огурцом.
	Ужин	отварная рыба.
воскресенье	Завтрак	чечевица с брынзой, хлебец из отрубной муки.
	Второй завтрак	творог с ягодами.
	Обед	индейка, запеченная с овощами.
	Полдник	сок.
	Ужин	рыба.

О плюсах диеты

Насколько эффективной является жиросжигающая диета? Отзывы женщин, которые ее испробовали, по большей части позитивные. Дамы говорят о том, что после недели при таком режиме питания можно потерять до 5 килограмм. А если еще параллельно и заниматься спортом – то скинуть и все 8! Врачи же выделяют следующие позитивные стороны этой диеты:

1. Обилие жидкости приводит к очистке организма.
2. Данный режим питания по своей сути способствует оздоровлению организма.
3. Вес теряется за счет того, что калории идут исключительно на усваивание белка.
4. Простота продуктов и легкость применения диеты – еще один важный плюс.

На что стоит обратить внимание

Может ли быть опасной жиросжигающая диета? Отзывы докторов говорят о следующих спорных моментах:

1. Довольно большое потребление белка дает дополнительную нагрузку на почки, печень и желудок, что может привести к довольно резкому изменению в ходе обмена веществ.
2. Нельзя резко выходить из такой диеты, так как можно быстро набрать утерянные килограммы.
3. Из-за резкого сокращения потребления сладостей может повыситься нервозность. Чтобы побороть это состояние, организм всего лишь должен отвыкнуть от их потребления.
4. Не стоит сетовать на малый сброс веса. Надо помнить о том, что жир способен переходить в мышечную массу (если девушка параллельно с диетой еще и занимается спортом).

Майо

Наверное, большинство женщин слышали о том, что существует некая жиросжигающая «диета Майо». Что же это такое? Основывается она на разработке клиникой «Майо» некоего супа. Его потребление, согласно отзывам, помогает справиться с лишним жиром. Существует классический рецепт приготовления данного блюда:

1. Один кочан капусты.
2. Четыре томата (в свежем или консервированном виде).
3. Один пучок сельдерея.
4. Шесть луковиц.
5. Два зеленых перца.

Все ингредиенты измельчаются и добавляются в уже готовый бульон. Далее суп надо кипятить 10 минут, потом доваривать до полной готовности овощей на малом огне. При этом соль и специи можно добавлять по вкусу.

Топ 5 рецептов жиросжигающих блюд

Разнообразить меню диеты для быстрого похудения женщин можно полезными блюдами и напитками:

Луковый суп

• 5-6 средних луковиц;
• 3-5 помидоров;
• 1 капуста белокочанная;
• 2 сладких перца;
• сельдерей листовой;
• специи по вкусу.

Овощи моют, нарезают, заливают холодной водой. Доводят до кипения и кипятят на небольшом пламени до готовности. Специи и соль добавляют после выключения огня.

Эффективные средства для похудения с цикорием

Салат с яблоками и сельдереем

2 яблока и корень сельдерея среднего размера моют, очищают от кожуры. Натирают на тёрке, добавляют большую ложку греческого йогурта или нежирного кефира.

Салат с яблоками и ананасом

Небольшой ананас, 3 яблока, половину корня сельдерея моют, очищают, нарезают кусочками. Компоненты смешивают и заправляют несладким йогуртом.

Вода с лимоном: польза для организма при похудении

Мятно-лимонный напиток

Четвертинку киви очищают, складывают в чашу блендера, добавляют маленькую ложку мёда и 100 мл кипячёной прохладной воды. Взбивают ингредиенты, переливают в стакан, добавляют пару листиков мяты и дольку лимона.

Коктейль энергетический с цитрусами

2 апельсина и 1 грейпфрут освобождают от кожуры, косточек и перегородок. Измельчают блендером и добавляют сок одного лимона. Пьют охлаждённым.

Жиросжигающая диета – метод экстренного похудения, позволяющий за неделю сбросить лишние 3-5 кг жира без ущерба для мышц. Важно соблюдать основные правила такого питания, употреблять достаточное количество жидкости, избегать сидячего образа жизни. Также стоит учесть возможные противопоказания и при необходимости проконсультироваться с врачом.

5 рецептов медового обертывания для похудения в домашних условиях

Пример «диеты Майо»

Жиросжигающая диета для живота должна состоять из продуктов, которые были выше перечислены. Однако все же хочется привести небольшой пример того, как же можно ежедневно питаться, желая сбросить лишний жир со своих боков.

День 1. Помимо супчика, можно также потреблять свежие овощи и фрукты. Однако не более чем 200 грамм за один раз. Исключить из рациона надо бананы.

День 2. Тут можно кушать приготовленные на пару овощи. Однако пока надо исключить бобовые, картошку и кукурузу. Опять же, важно помнить, что строго надо соблюдать размер порций.

День 3. Это овоще-фруктовый день. Пока еще из рациона исключаются бананы.

День 4. Фруктово-овощной день. Однако сегодня уже можно кушать банан. Также рекомендуется выпить стакан молока.

День 5. За весь день можно скушать до 800 грамм вареной говядины. Также сегодня разрешается потреблять помидоры.

День 6. В этот день можно кушать постную говядину и овощи.

День 7. В последний день надо есть бурый рис, а также овощи. При этом можно пить натуральные соки, однако без добавления сахара.

Разрешенные продукты

Продукты для похудения на жиросжигающей диете можно разделить на четыре пункта:

• Белковый. Сюда входит нежирное мясо (кролик, индейка, курица, говядина), нежирная рыба (треска, хек, судак, окунь, минтай), морепродукты, яйца, нежирные молочные продукты (творог обезжиренный, кефир 1%, молоко 1,5%, натуральный йогурт 1,5%), сыр до 17% жирности.
• Овощной. Овощи допустимы все, кроме картофеля, бобовых и свеклы.
• Фруктовый. Отдавать предпочтение нужно фруктам с низким гликемическим индексом. В первую очередь это цитрусовые, яблоки, абрикосы. Также возможно употребление ягод: клубника, черника, вишня, брусника и др. Однозначно запрещено употребление бананов и винограда.
• Сложные углеводы. Несмотря на то, что углеводы ограничены, небольшое количество все же допускается. Разрешен хлеб отрубной, цельнозерновой или ржаной – не более 100 г. Также можно употребить 100 г любой крупы. Лучше взять гречку или бурый рис.

Секреты похудения

Отзывы женщин, которые уже познали жиросжигающую диету, говорят о том, что она очень эффективна. Помимо того, что достигается желаемый результат – сброс лишних килограммов, а это время оздоравливается и весь организм. Но стоит помнить о том, что нельзя данную диету затягивать. Она рассчитана на неделю, не стоит этому противиться. После окончания данного режима питания нужно кушать часто и маленькими порциями. При этом стоит помнить о том, что из рациона надо исключить все вредные продукты питания, уделив внимание блюдам, приготовленным из натуральных продуктов.