The following two tabs change content below.
- Bio
- Latest Posts
Lady Venus
М.Б.Аншина с 1978 г – сотрудник кафедры акушерства и гинекологии Медицинский Институт им. Н.И.Пирогова
Latest posts by Lady Venus (see all)
- Почему услуга доставки цветов пользуется популярностью? — 22.07.2020
- Как выбрать свое идеальное платье? — 20.07.2020
- Эксперименты в постели для двоих — 07.07.2020
Есть как минимум 7 причин, почему не удается похудеть, даже если ограничивать себя в пище или пересчитывать калории. А, кроме того, существуют ошибки при похудении, свойственные большинству желающих сбросить вес. Как их избежать и что мешает похудеть именно в вашем случае? Давайте разберемся.
1.«Барахлит» щитовидка
Гипотиреоз — заболевание, которое сегодня встречается очень часто. Оно представляет собой длительный и стойкий недостаток гормонов щитовидной железы. Диагноз ставится по анализам крови, но распознать болезнь можно и по таким признакам, как вялость, повышенная утомляемость, сонливость, ухудшение памяти, снижение работоспособности. К ним нередко присоединяются анемия, тошнота, отёки, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, а также нарушение обмена веществ. Снижается желание двигаться, и начинает расти вес. Никакими диетами с такой проблемой не справиться. Только к врачу!
Железа-обманщица. Как маскируются болезни щитовидки?
Подробнее
Что полезно для похудения
- Пей воду перед едой Возьми себе за привычку выпивать за 10 минут до приема пищи хотя бы стакан воды, а лучше — 2 стакана. Вода способствует вымыванию всего лишнего из организма, помогает внутренним органам правильно работать и поддерживает обмен веществ на должном уровне.
- Добавляй в еду острый перец Если ты нормально переносишь острую пищу, щедро приправляй перцем свои блюда! Острый красный перец способствует сжиганию жиров.
- Ходи в 2 раза быстрее То, что по силам каждому — увеличить темп своей ходьбы. Если нет времени заниматься физическими нагрузками, это лучший способ сжечь дополнительные калории!
- Замени переедание медленным приемом пищи Если жевать то, что ты ешь, медленно и тщательно, ты перестанешь переедать! Это секрет идеальной фигуры многих красавиц. Казалось бы, что может быть проще! Следи за собой в течение недели, ешь неторопливо, и результат тебя восхитит.
Соблюдая эти простые правила, ты начнешь худеть! А там недалеко и до более серьезных усилий, направленных на обретение тела своей мечты… Начни с малого: еда для похудения поможет отказаться от вредных, способствующих ожирению продуктов.
Наш организм очень хитрый! Подумать только, яблоки, картофель и лук имеют одинаковый вкус, если ты ешь их с закрытым носом. Вкус, запах, вид еды, всё это можно использовать для похудения, превращая еду в инструмент достижения своих целей!
Попробуй заменить свой любимый хлеб на этот мясной хлебец. Готовь его регулярно и ешь в любом привычном виде — в бутербродах и с супом.
Не хватает сна
Исследования, которые длились целых 16 лет и охватили не один десяток тысяч женщин, показали, что ночной сон, длящийся 5 и менее часов в сутки, приводит к замедлению метаболизма: организм начинает экономить энергию, используя для этого все доступные способы. К тому же он на всякий случай «запрашивает» дополнительное питание. Человек с удивлением отмечает, что его всё время тянет на мучное и сладкое, то есть продукты с высоким содержанием углеводов, приводящие к быстрому насыщению. Оптимальным временем сна учёные называют 8 часов, эту продолжительность можно иногда сократить, но не более чем на 2 часа.
Сон
Если человек мало спит, то процесс похудения проходит гораздо медленнее. Здоровому человеку необходимо не 5-6 часов сна, а 7-8. Многолетние исследования подтверждают, что сон крайне важен, а люди с недостатком сна более подвержены набору веса.
Также эти люди испытывают много стресса, что способствует перееданию, нарушению пищевых привычек. Поэтому, если хочется похудеть, нужно начать спать больше.
«Женские» проблемы
Одним из факторов, мешающих эффективному похудению, является синдром поликистозных яичников. Из-за него нарушается работа многих важных систем организма: поджелудочной железы, коры надпочечников, гипоталамуса, гипофиза. Начинается ожирение по так называемому «мужскому» типу: сначала растёт живот, а затем уже излишки «откладываются» на руках и плечах. Появляются угри, жирность кожи, отёки, выпадение волос. На этом фоне часто развиваются депрессии.
Ещё одной женской проблемой может быть уменьшение уровня гормона эстрогена. Когда его количество резко падает, внутренняя жировая прослойка начинает самостоятельно продуцировать похожие на него вещества — они-то и накапливаются в организме. А из-за этого у женщины сильно полнеют бёдра и живот.
Эстрогены в цифрах и фактах
Подробнее
Мало ем и не худею: от крайностей к норме
Многие могут возразить: но мы же кушаем в течение дня, значит и в организм поступают калории! Просто их количество ограничено, а это очень важно для похудения, ведь так пишут на форумах и в самых известных журналах! Такие слова могут принадлежать только тем, кто ни разу в жизни не питался правильно.
А теперь посмотрим, как будет работать наш организм, если мы начнем кушать правильно – более килограмма в сутки. Мы увидим совершенно иную картину: метаболические и химические процессы, отвечающие за снижение веса активизируются. Итог – лучше кушать в свое удовольствие, соблюдая ежедневный калораж, чем заставлять себя перетерпеть и уменьшать порцию, следуя новомодной методике.
Сколько можно и даже нужно съесть за день, чтобы «активизатор» внутри нас заработал? Суточный объем еды таков:
- от 1300 до 1800 г – для милых дам;
- от 1500 до 2500 г – для мужчин.
А вот и калораж, превышать который не следует:
- от 950 до 1250 ккал – для женщин;
- от 1280 до 2000 ккал – для представителей сильного пола.
Каким образом можно проконтролировать себя и не сорваться? Для этого заведите дневник, в который необходимо записывать энергетическую ценность каждого приготовленного и съеденного блюда. Не помешает приобрести и весы с ценой деления 1 грамм – для измерения точных объемов приготовленной пищи и верных подсчетов каждый день. Сложно? Для тех, кто хочет избавиться от ненавистных килограммов, выполнить эти указания будет проще простого.
Полнота… от мамы
Обычно на заявления «У меня это от мамы» многие отвечают скептической усмешкой. При этом доля истины в таком утверждении есть — примерно у 1% людей полнота обусловлена именно генетически. В переводе на простые цифры — явлению подвержен один человек из 100. Таким людям рекомендации, рассчитанные «на всех», не подойдут — ради стройной фигуры им придётся прилагать гораздо больше спортивных усилий и соблюдать более жёсткую диету.
В любом случае, если вы активно стараетесь похудеть, но у вас никак не получается, или результат, наоборот, оказывается прямо противоположным ожидаемому, обратитесь к врачу. Это поможет выяснить причину и избавиться от неё — и со временем увидеть желанные цифры на весах.
Ожирение, долголетие и ум. Что ещё передаётся нам с генами?
Подробнее
Почему не получается похудеть при правильном питании
Основная причина, почему не получается похудеть на правильном питании — ошибки, которые допускает человек при приготовлении пищи или планировании своего меню. Даже питаясь только здоровыми продуктами, можно сделать так, что от них будет больше вреда, чем пользы. Как правило, похудеть не удается по следующим причинам:
- Несоблюдение питьевого режима. Достаточное количество потребляемой жидкости является необходимым условие для любой диеты. В сутки нужно выпивать не менее 2 литров обычной воды. Подробнее почитать о том, как похудеть с помощью воды, можно здесь;
- Пропуск приемов пищи. Некоторые люди, чтобы побыстрее избавиться от лишнего веса и создать дефицит калорий, пропускают приемы пищи. Делать это категорически запрещается, так как отсутствие еды в нужное время замедляет обмен веществ. Кроме того, из-за сильного чувства голода на следующий прием пищи можно съесть больше положенного;
- Слишком частое поглощение пищи. Одной из причин, почему не получается похудеть на правильном питании, является слишком частый прием пищи. Дробное питание полезно для организма, но оно предполагает 5-6 приемов пищи в сутки. Если же человек ест каждый час даже маленькими порциями, похудеть у него не получится;
- Неправильная обработка продуктов во время приготовления. Большинство диет включают в себя конкретный перечень продуктов. Однако важно не только есть строго по меню, но и правильно готовить пищу. К примеру, курица и индейка являются диетическими блюдами, но только в том случае, если их отварить или запечь в духовке. Если же их пожарить на сковородке с маслом, блюдо уже не будет диетическим;
- Избыток углеводов. Некоторые люди удивляются: “Почему не получается похудеть на правильном питании, ведь я ем только фрукты и овощи”. На самом деле в этих продуктов содержится много углеводов, которые негативно сказываются на фигуре. Фрукты есть можно, но в ограниченном количестве и, желательно, в первой половине дня;
- Недостаток белковой пищи. Лучше всего вес уходит именно на белковых диетах. Продукты, содержащие белок, долго перевариваются, в результате чего чувство насыщения сохраняется на более длительный срок. Кроме того, белки не откладываются в виде жира. Желательно, чтобы каждый прием пищи включал в себя блюдо, содержащее белок. При этом для лучшего эффекта за один раз стоит употреблять только один вид белка. То есть, не стоит одновременно есть мясо и яйца;
- Полный отказ от жиров. Бытует мнение, что для того чтобы избавиться от лишнего веса, нужно полностью исключить из рациона жиры. Однако это совсем не так. Существуют полезные жиры, которые, наоборот, помогают бороться с лишним весом. К ним относятся жирные кислоты Омега-3. Умеренное потребление их в пищу поможет избавиться от лишних килограммов;
- Слишком строгие диеты и последующие срывы. Одной из причин, почему не получается похудеть, являются слишком строгие диеты. Как правило, когда человек жестко ограничивает себя во всем, рано или поздно наступает такой момент, когда случается срыв. При этом начинается жадное и бесконтрольное поглощение пищи. Эффекта при таком похудении, конечно же, не будет. Организм, лишенный полезных веществ, начнет делать запасы на случай еще одной такой же голодовки;
- Вредные перекусы. Иногда основные приемы пищи происходят в соответствии с меню правильного питания, зато во время перекусов человек позволяет себе вредные продукты. Это может быть не только еда, но и напитки, например, пакетированные соки, газировка, энергетические напитки. Из-за таких продуктов весь эффект от диеты пропадает;
- Переедание. Еще одной причиной, почему не получается похудеть на правильном питании, является переедание. Человек может есть только здоровую пищу, но в огромных количествах. Даже диетические низкокалорийные блюда в больших объемах могут привести к лишнему весу.
Таким образом, человек может думать, что он питается правильно, но на самом деле это совсем не так. Если самостоятельно сложно понять, почему не получается похудеть на правильном питании, лучше обратиться за советом к диетологу, подробно рассказав все нюансы своей диеты.