Правила питания для похудения
Диета, чтобы убрать живот и бока, рассчитана на уменьшение объема боков и придание животу плоской формы. Талия и живот уменьшаются не только благодаря сокращению жировой прослойки. Есть дополнительные функции, которые можно получить при формировании правильного рациона питания. Вот основные из них:
- Ликвидация лишней жидкости из клеток организма. Благодаря этой особенности диеты человек теряет до 3 кг лишнего веса.
- Полная очистка кишечника позволяет уменьшить его объем благодаря избавлению от каловых масс.
- Уменьшение объема желудка. Если есть умеренное количество пищи, мышцы желудка постепенно сжимаются.
Почему следует соблюдать питьевой режим
Количество необходимой человеку воды пропорционально его образу жизни и физическому здоровью. Средний объем суточного потребления во время диеты должен составлять 2 литра: это сбалансирует обмен веществ, выведет соли. В это количество не входят супы, другая жидкая пища, чай — только чистая вода.
При излишке веса нужно выпивать один дополнительный стакан на каждые 20 кг лишней массы. Лучше всего пить воду за час до еды и после нее. Достаточное количество жидкости поможет очистить организм. Диета требует достаточного объема питья в суточном рационе.
Статья проверена редакцией
Правила диеты для похудения живота
- Искусственное создание недостатка углеводов с целью дефицита калорий и, как следствие, дальнейшего похудения.
- Снижение употребления поваренной соли до минимального уровня и употребление большого количества воды для того, чтобы постепенно вывести лишнюю соль из организма.
- Полная очистка кишечника.
- Снижение объема желудка с помощью уменьшения разовой порции при приеме пищи.
Чтобы похудеть в животе и талии, необходимо, помимо правильного питания, заниматься спортом. Упражнения помогут сохранить мышцы тела в тонусе. Если не предпринимать физическую нагрузку, мышцы заметно обвиснут, особенно сильно это проявляется при значительной потере жировой прослойки. Упражнения помогут сделать мышцы пресса подтянутыми и подарят красивый живот и талию. Занятия спортом предполагает каждая быстрая диета, однако иногда физическими нагрузками можно пренебречь или снизить их до минимума.
Как убрать живот и сделать талию тонкой с помощью физических упражнений?
Ежедневное выполнение этих 5 простых упражнений поможет вам всего за месяц похудеть в талии и животе на несколько сантиметров, сделать живот плоским, а кожу – более эластичной:
- Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч, а стопы расположив параллельно друг другу. Согните руки в локтях и расположите их за головой, максимально отведя назад. На выдохе наклоните корпус вперед так, чтобы правый локоть соприкасался с левым коленом. После этого вернитесь в исходное положение и вдохните. Снова выдохните и повторите все действия для левого локтя. Для начала выполняйте по 10 повторов для каждой стороны, за неделю увеличив их количество до 30.
- Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Сожмите руки в кулаки, после чего разместите их на уровне груди, держа локти перпендикулярно туловищу. Выполняйте двойные резкие повороты сначала в одну, а затем и в другую сторону. Старайтесь держать прямую осанку и не отрывать ноги от пола. По 20 повторов для каждой стороны.
- Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Выполняйте наклоны вперед, попеременно дотрагиваясь до пола руками. Следите за тем, чтобы руки образовывали параллельную корпусу линию, а свободная рука находилась вверху. Во время наклона корпус поворачивается в сторону опущенной руки. Повторите упражнение 20-25 раз для каждой из рук.
- Это упражнение нужно выполнять, лежа на спине. Руки согните в локтях вниз ладонями, а левую ногу согните в колене, обхватив ее руками. После этого выполняйте повороты бедра в правую сторону, стремясь достать им до пола. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги. 15 повторов для каждой ноги.
- Для этого упражнения вам понадобится устойчивая опора – кровать, диван или невысокий стул. Встаньте в полуметре от опоры, повернувшись к ней правым боком. Поставьте на нее выпрямленную правую ногу и совершите максимальный наклон в сторону ноги, коснувшись ступней пальцами рук. Аналогичным образом наклонитесь и к той ноге, на которой стоите. Повторите то же самое для левой ноги. Упражнение выполняется по 10 раз для каждой ноги.
Чтобы сделать упражнения для талии и живота максимально эффективными, за неделю до начала их выполнения постарайтесь сбалансировать свой рацион питания и увеличить ежедневную физическую активность при помощи бега или пеших прогулок. Качать пресс в этом случае не рекомендуется, так как такие нагрузки лишь увеличат объем брюшных мышц, что, разумеется, не сделает талию тоньше.4.2857142857143
4.29 из 5 (7 Голосов)
Белковая диета
Этот режим питания предназначен для исполнения в течение недели. Данная диета для живота и талии поможет достичь быстрого результата. Помимо приема правильной пищи, придется употреблять воду в больших объемах и регулярно выполнять упражнения, направленные на развитие пресса.
Целью диеты является полное очищение кишечника, вывод всей лишней жидкости. В рационе содержатся только те продукты, которые являются очень ценными, поэтому даже с помощью маленьких порций можно кушать до чувства насыщения. Данная диета для живота предназначена для активных личностей, у которых физические нагрузки предусмотрены ежедневно.
Можно есть один из вариантов, которые предлагает данная диета. Меню (день и вечер) предлагает возможность выбрать то, что больше хочется в конкретное время:
- Завтрак. Можно съесть половину небольшой дыни вместе со 100 г творога. Альтернативой является 1 яблоко любого размера вместе с 3 столовыми ложками хлопьев без добавления сахара. Такой завтрак предполагает быстрая диета.
- Обед. Половина дыни вместе с 150 г рыбы. Ее можно готовить на гриле или запечь в духовке, однако не следует добавлять жир. В этом меню следует употреблять салат из белокочанной капусты с брокколи. Если такой способ питания надоест, можно выбрать альтернативу, которая предусматривает куриную отварную грудку в количестве 50 г без шкурки, а также пару кусочков отрубного хлеба, низкокалорийные овощи и сыр.
- Ужин. Разрешается стейк из мяса в количестве примерно 100-125 г совместно с 2 столовыми ложками гороха и помидором, предварительно запеченным в духовке. Если такой ужин надоест, можно заменить его на отварную свинину или говядину по 75 г вместе с салатом из свежих овощей. Если следовать этому меню, можно убедиться, что очень эффективно помогает данная диета, чтобы убрать живот.
Салаты следует заправлять лимонным соком или яблочным уксусом, а также оливковым маслом. Если данная диета для живота вызывает сильное чувство голода, его можно подавить, если постоянно рассасывать витаминные леденцы. В приведенном рационе питания предусмотрено высокое содержание белков, что поможет быстрее накачать пресс, поэтому следует регулярно выполнять упражнения для мышц живота. Уже через неделю мышцы станут заметно подтянутыми, а на животе отчетливо будет виден красивый рельеф. Человек одновременно приобретет как тонкую талию, так и плоский живот.
Отзывы о диете для плоского живота
Давайте теперь узнаем, что думают о диете для плоского живота опытные врачи и простые люди.
Сергей Антонов, врач-клиницист «Если вы набрали лишний вес, то вы можете сесть на специальную диету для плоского живота. Такая диета рассчитана на 7 дней, а с ее помощью можно сбросить в среднем 5-8 кг. Эта диета является достаточно простой с психологической точки зрения, поскольку ограничения по продуктам не слишком жесткие. Однако нужно понимать, что по завершении человек должен либо скорректировать свой обычный рацион, либо заняться спортом, поскольку в противном случае человек вновь наберет лишний вес».
Антонина Семенова, студентка «Из-за несбалансированной диеты в институте я набрала лишний вес. Чтобы похудеть, я села на специальную диету для плоского живота. Сидеть на ней было достаточно просто, поскольку в состав меню входят практически те же продукты, которыми я и так питаюсь каждый день (хотя мне действительно пришлось снизить общее потребление калорий). За неделю я смогла избавиться от 5 кг жира, что является хорошим результатом. Сейчас я занимаюсь бегом по утрам, чтобы вновь не набрать лишний вес».
Французская диета
Данную диету очень любит Софи Марсо, известная всему миру как обладательница очень красивой и стройной фигуры, изюминкой которой является осиная талия. Данная диета для живота должна строго соблюдаться в течение недели, а особенности меню необходимо выполнять неукоснительно, только тогда можно получить отличный результат. Помимо соблюдения данной диеты, достаточно отвести всего 10 минут для выполнения упражнений на пресс. Это обязательно предполагает данная диета, чтобы избавить от живота.
День 1
Завтрак начинается с небольшого круассана. Заменить его можно отрубной булочкой. В качестве питья можно использовать черный чай, разбавленный молоком. На обед будет достаточно тарелки отварного риса вприкуску с яблоком. Данный комплект можно запить зеленым чаем. На ужин отлично подойдет слабосоленая рыба. Можно есть ее в запеченном, тушеном или соленом виде. В качестве овощей достаточно одного помидора, не подвергающегося тепловой обработке. Также во время ужина можно употребить листья салата.
День 3
На завтрак следует употребить два стакана йогурта и одну чашку теплого молока. Обед начинается с трех картофелин, сваренных в мундирах, то есть без очистки от шкурки. Следует помнить, что при таком способе приготовления пищи необходимо тщательно вымыть овощи, а только потом поставить кастрюлю на огонь. Вместе с картошкой употребляют примерно 100 г отварной говядины. Ужин следует сократить до минимума. Достаточно съесть 2 свежих фрукта и запить черным чаем, приготовленным без добавления сахара.
День 7
Это заключительный день, который предполагает французская диета для живота. В этот день можно позволить себе разнообразие в питании, однако следует ограничивать порции небольшими размерами. Чтобы польза от диеты была ощутимой, необходимо пить много жидкости и употреблять любые продукты, которые были в рационе из предыдущих дней. Обычно люди ориентируются на свои предпочтения, однако можно руководствоваться чувством меры и выбирать самые низкокалорийные, но полезные продукты.
Чтобы гарантированно похудеть при диете для живота и талии, необходимо каждый день с утра выпивать 1-2 стакана чистой воды без газа. Таким образом можно быстро запустить систему пищеварения, подготовить желудок к принятию полноценной пищи.
Примерно по прошествии 15 минут после принятия воды можно принять 1 столовую ложку оливкового масла. В нем есть важные для организма жиры растительного происхождения. С их помощью можно смазать кишечник, что способствует легкому опорожнению. При соблюдении данных рекомендаций совместно с выбранной диетой человек получит отличный результат без лишних усилий.
Любительницам сладких тортиков, булочек, девушкам, любящим вкусно и плотно поесть перед сном, приходится чаще других переживать по поводу своего веса. Действительно, эти привычки неизбежно приводят к отложению лишнего жира, особенно в области талии. А ведь о плоском животике, тонкой талии мечтает каждая из нас. Самое неприятное, что жир с этих частей тела уходит очень неохотно, какие бы меры мы не принимали.
Поэтому, естественно, чтобы иметь тонкий стан, в первую очередь, следует избавляться от привычки передать, есть на ночь, а также сильно ограничить в рационе всякие сладости. Ну а в остальном нам поможет специальная диета для талии и живота. Вообще такое питание хорошо совместить с комплексом мер, направленных на сжигание жира в проблемном месте. Сюда входят также спортивные упражнения и средства для кожи (антицеллюлитные кремы, лосьоны, спреи и т.д.)
Но нужно сказать, что если вы обладаете очень большим весом, то одними перечисленными мерами не обойтись. Лучше в этом случае, записаться на приём к врачу-диетологу и использовать его рекомендации. Ведь возможно, к лишнему весу привели какие-либо внутренние нарушения. И чтобы не усугубить ситуацию при соблюдении диеты, лучше посоветоваться со специалистом.
Но если ваш вес немного выше нормы и вам требуется сбросить несколько лишних килограммов, вполне можно «посидеть» на разгрузочных днях или немного «поистязать» себя непродолжительной диетой. Таким образом, через недельку-другую вы опять спокойно влезете в любимые джинсы или лёгкое летнее платье. Но не забывайте, что после окончания диеты, ограничивать себя в еде всё же придется, чтобы потерянные килограммы не вернулись сторицей.
Диета для похудения в талии на неделю
Вообще разновидностей их великое множество. Можно всегда подобрать для себя подходящий способ похудения для любого проблемного участка тела. Если вы не страдаете хроническими заболеваниями, если нет острых недугов, попробуйте вариант питания, который очень «понравится» вашей талии и животу:
Утро нового дня начните с куриного яйца, которое сварите вкрутую. А также съешьте целый апельсин или грейпфрут. Вообще, в идеале лучше всего съесть манго. Попробуйте, если это для вас не дороговато. Завтрак запейте свежим соком апельсина или чашечкой зеленого чая.
На обед сварите куриную грудку (без соли) или кусок морской рыбы. На гарнир отлично подойдут тушеные или свежие овощи.
На полдник сегодня, а также в последующие дни диеты ешьте обезжиренный йогурт или выпейте стакан кефира. Также подойдет несладкий зеленый чай, свежевыжатый сок, овощной бульон. Или просто зеленое яблоко.
К ужину можно подать самой себе 100 г отварной говядины, горсть отварного риса без масла и 2 ст. л отварной натертой свеклы.
Во второй день
Начните утро с чашки кофе без сахара или стакана кефира (0-1%). Съешьте пару отрубных хлебцев. Ну ладно, один из них можете смазать тонюсеньким слоем меда. И все, больше сладкого на сегодня – ни-ни!
На обед можно приготовить вкуснейший омлет из яичных белков с зеленым луком, укропом и съесть его вместе с ломтиком отрубного хлеба. А потом поешьте немного салата из свежих овощей. Старайтесь обходиться без соли. Лучше сбрызните овощи лимонным соком.
Поужинайте куском постной курицы с горстью отварного (без соли и масла) риса. К этому блюду отлично подойдет салат из свежей капусты, морковки, огурцов.
Чередуйте этих два дня до конца недели.
После того, как вы избавились от противных складок на животе, обрели вожделенную стройную талию, успокаиваться рано. Нужно закрепить результат и сохранить свой новый облик как можно дольше. Для этого нужно соблюдать определенный режим питания. Вот основные его правила:
Минимум соли, сахара. Серьезно ограничить в рационе жареные, копченые, жирные блюда, маринады, кетчуп, майонез.
Максимум фруктов, сырых, тушеных, вареных овощей богатых клетчаткой. Они очищают организм от шлаков, отлично питают, надолго создавая ощущение сытости.
Вместо майонеза заправляйте салаты небольшим количеством растительного масла.
Полезны цельнозерновые злаки, крупы, сваренные на воде. Если не можете без хлеба
– отдайте предпочтение отрубному или цельнозерновому.
После пробуждения, перед завтраком, выпивайте чашку теплой воды с соком лимона и 1 ч. л. меда. Это поможет активизировать работу кишечника, повысит обменные процессы.
Ешьте малыми порциями, не переедайте. Не заходите на кухню после 6 часов вечера.
Перекусывать можно свежими фруктами, овощами, распаренными сухофруктами. Можно съесть неполную горсть орехов или семечек.
Таким образом, организм не будет ощущать голод, а значит, не станет делать запасы впрок. Ведь именно эти запасы откладываются на талии, животе, бедрах в виде жировых складок.
И откажитесь от алкоголя. Он пробуждает аппетит, способствует потере контроля над объемами съеденной пищи. Пейте чистую минералку без газа. И вкусно, и полезно. А ещё лучше пить правильно приготовленную талую воду, ведь у неё другой PH, чем у обычной воды. Ну и конечно не стоит забывать о зелёном чае.
Ну а чтобы вес снижался быстрее, а затем не набирался вновь, займитесь посильным спортом или просто делайте утреннюю зарядку. Будьте здоровы!
Жировые отложения на талии – беда многих не только женщин, но и мужчин, хотя женщины в силу физиологических особенностей подвержены накоплению лишних килограммов вокруг талии намного сильнее, чем мужчины. Нередко даже при довольно небольшом общем весе у женщин имеется лишний жир в области талии, от которого очень сложно избавиться как с помощью обычных диет для похудения, так и с помощью традиционных физических упражнений. Для формирования тонкой талии и плоского живота существует особая диета – диета для талии.
Она построена так, чтобы способствовать уменьшению объемов в первую очередь в области талии, хотя, конечно, и другие места тоже похудеют – ведь наш организм является единым целым, похудеть локально в одном месте и остаться без изменений в других – невозможно. Однако диета для талии основной упор делает именно на уменьшении объемов живота и талии.
Работа диеты для уменьшения талии ведется сразу в нескольких направлениях.
Во-первых, она очищает кишечник. Из него выводятся каловые массы, удаляются шлаки, из-за чего у вас улучшается пищеварение, прекращаются запоры, повышается усвояемость пищи. Для очищения кишечника и улучшения его работы используются продукты, в которых содержится растительная клетчатка и кисломолочные продукты.
Во-вторых, диета для талии и живота выводит из организма излишки жидкости
– ведь зачастую именно отеки виновны в том, что мы кажемся полными. В нашем организме может удерживаться несколько литров лишней жидкости – виновата в этом соль. Диета ограничивает употребление соли и выводит накопившуюся в организме соль с помощью обильного питья.
В-третьих, на объемы талии влияет и объем желудка. Желудок состоит из мышц и может как ужиматься, так и растягиваться. Ужимая желудок, диета для талии уменьшает объемы талии. Для того чтобы желудок сжался, во время диеты рекомендовано дробное питание очень маленькими порциями.
Ну и, наконец, сжигание жиров. Рацион диеты для талии подобран таким образом, чтобы давать организму максимум полезных веществ
и способствовать расщеплению липидов. Для этого в рационе создается дефицит калорий за счет уменьшения потребления углеводов, а также в него вводятся продукты, способствующие расщеплению жиров.
Для того чтобы сформировать красивую стройную талию, диету для уменьшения талии нужно совмещать с упражнениями, направленными на укрепление боковых мышц, мышц пресса, наклонами, скручиваниями, поворотами, махами.
Под запретом!
Существуют определенные продукты питания, которые мы привыкли употреблять ежедневно в пищу, даже и не подозревая о том, что именно они и являются главной причиной откладывания жировых отложений в области живота. К таким продуктам питания относятся:
- газированные напитки, особенно алкогольные (игристые вина, пиво, коктейли и т.д.);
- кондитерские изделия и другие виды сладостей (конфеты, шоколад, торты, пирожные, мороженое и т.д.);
- сдобная выпечка, изделия, изготовленные из белой муки (булочки, белый хлеб, различные пирожки и пироги);
- фаст-фуд и все изделия, которые готовятся во фритюре;
- сахар.
Все эти продукты содержат вредные вещества, которые обладают способностью преобразовываться в нашем организме в жир. При этом это легкий жир. То есть, данная пища легко расщепляется и быстро преобразовывается в жировые клетки, которые откладываются на животе.
Поэтому употреблять их в пищу не желательно. А если вы являетесь любителем нездоровой пищи (а таких сегодня, к сожалению, очень много), то можете себе позволить кушать их 2-3 раза в месяц и только в небольших количествах.
В вашем основном рационе должны преобладать низкокалорийные продукты питания, которые не будут оказывать большую нагрузку на органы пищеварения и будут стимулировать работу кишечника, тем самым вы предотвратите скопление каловых масс в вашем организме, что также повлияет на размеры вашего живота.
Меню диеты для плоского живота
Диета для талии и плоского живота исключает из рациона всю вредную и жирную пищу. А потому ее примерный ежедневный рацион состоит из следующего меню:
- завтрак
– одна порция любой каши, приготовленной на воде без масла, а также какой-нибудь фрукт (апельсин, яблоко, грейпфрут и т.д.); - второй завтрак
– чашка без сахара, бутерброд из кусочка черного хлеба и нежирного сыра; - обед
– тарелка овощного супа и небольшая порция овощного салата; - полдник
– один стакан обезжиренного кефира и добавлением (ее можно приобрести в любой аптеке), любой фрукт; - ужин
– порция рассыпчатого риса и небольшой кусочек рыбы или курицы, приготовленной на пару.
Вот такое примерное меню имеет диета для плоского живота и тонкой талии. Его можно немного видоизменять, заменять одни продукты на другие. Единственное, что вы не должны делать, это превышать суточную калорийность – 2000 ккал. При этом питание должно быть обязательно пятиразовым. Нельзя пропускать ни один из приемов пищи, так как если вы не съедите необходимое количество еды сейчас, вы ее все равно съедите потом, но уже в большем количестве. Да и к тому же организм лучше переваривает и усваивает пищу тогда, когда она поступает в него в небольшом количестве.
И еще один очень важный момент. Приучите себя пить много воды. Где вы не находились, что бы вы не съели, в день вам потребуется выпивать около двух литров воды, а то и больше. При этом это должна быть только очищенная питьевая вода, а не минералка или чаи.
Если вы хотите, чтобы ваш живот преобразился в короткий промежуток времени (за 1-2 месяца), то одного поддержания диет будет недостаточно. Вам потребуется заниматься физическими упражнениями.
Каждый день вам нужно будет выполнять базовые упражнения – качать 20-30 раз, около 15 минут, бегать на месте 10-15 минут и т.д. Чем больше вы будите двигаться, тем лучше будут результаты и тем раньше вы их начнете наблюдать.
Если у вас имеется возможность посещать спортзал и заниматься с тренером, то это очень хорошо. Ведь только опытный тренер сможет подобрать для вас специальную программу тренировок, которая поможет за короткий промежуток времени сделать ваш живот плоским и привлекательным.
Ну а если такой возможности у вас нет, то занимайтесь дома самостоятельно. Главное, не делайте себе поблажек, иначе положительных результатов вы не увидите даже спустя 3-4 месяца.
Видео с упражнениями для плоского живота
Пожалуй, любая женщина мечтает о плоском животе и талии, которой могла бы позавидовать даже оса. Живот и талию можно назвать самыми проблемными зонами человеческого тела, так как именно на них чаще всего появляются жировые отложения. Задумываясь о том, какпохудеть в талии и животе, не стоит надеяться на мгновенное «волшебное исцеление». Сделать это не так уж просто, но все же можно.
Низкоуглеводная диета для уменьшения талии
Длительность этой диеты – 7 дней. В течение этого времени вам нужно обязательно пить не менее 2 л воды в сутки и выполнять упражнения для талии – повышенное содержание белка в рационе позволит вам сформировать красивый упругий пресс за короткое время.
Диета для талии очищает кишечник, выводит из тканей лишнюю жидкость;
питаться во время диеты нужно маленькими порциями – благодаря высокому содержанию белка они довольно сытные, поэтому голод мучить вас не будет.
Во время диеты для талии и живота ешьте как можно больше овощей – как в сыром виде, так и в отварном, тушеном, запеченном. Салаты заправляйте оливковым маслом, лимонным соком или яблочным уксусом. Жареную пищу, соль, сахар, выпечку, сладости из рациона нужно будет исключить.
Примерное дневное меню диеты для тонкой талии и плоского живота выглядит следующим образом.
Завтрак: 100 г нежирного сыра и грейпфрут или апельсин или 3 столовые ложки овсяных хлопьев и яблоко.
Обед: 150 г рыбы, приготовленной без жира, с гарниром из отварной брокколи и салата из свежих помидоров и половинка дыни, или 50 г отварной куриной грудки (без кожи), овощной салат с творогом или нежирным сыром и 2 отрубных тоста.
Ужин: отбивная из говядины, приготовленная на пару (до 125 г), 2 столовых ложки вареного гороха и салатом из свежего помидора или 70 г отварного мяса (свинины или говядины) с салатом из свежих овощей.
Перекусывать можно свежими фруктами и кисломолочными продуктами. Объем разовой порции при диете для талии не должен превышать 1 стакана.
Достоинства и недостатки, противопоказания диеты
Из многих диет и систем питания “Осиная талия” выгодно отличается, так как она достаточно сбалансированная и содержит витамины, минеральные вещества, достаточное количество белков, и углеводов. Приобретённые за это время пищевые привычки можно привнести и в свою обычную жизнь после выхода из диеты, так как они прямо исходят из принципов правильного здорового питания.
Разнообразие рациона также играет роль в достижении положительного результата, ведь когда еда вкусная и разнообразная, а организм получает все необходимые полезные вещества и элементы, сорваться на вредные продукты становится сложнее. Да и чувство голода во время соблюдения этой системы питания не будет мучить.
Предложенная диета помогает сбросить ненужные килограммы и убрать лишние сантиметры. Конкретные цифры говорят сами за себя: до 6 килограммов избыточного веса уходит за 14 дней. Благодаря тому, что похудение происходит плавно и постепенно, внешний вид кожи при этом не ухудшается. Обычными спутниками резкого уменьшения массы тела часто становятся растяжки и обвисание кожи, поэтому врачи и диетологи советуют выбирать именно диеты вроде “Осиной талии”.
Кроме того, приобщение к спорту тоже идёт организму на пользу, особенно в условиях сидячего образа жизни – улучшается самочувствие и появляется бодрость.
Очищающие свойства диетического питания способствуют налаживанию работы органов пищеварительного тракта, уменьшению отёчности и выведению излишков жидкости из организма.
Для соблюдения диеты не нужны дорогие и экзотические продукты, всё, что требуется для неё, доступно в магазинах и на рынках по средним ценам. А процесс готовки ежедневно займёт не более 30-40 минут.
Маленькие порции позволяют приучить желудок к небольшим объёмам пищи.
При условии правильного постепенного выхода из диеты, вес, сброшенный за время её соблюдения, не вернётся в ближайшее время. Нужно лишь оставить за собой привычку правильно дробно питаться и уделять время физическим нагрузкам и спорту. Количество поглощаемых за сутки калорий нужно повышать понемногу, 150-200 ккал в семь первых дней, еще 150 ккал в следующую неделю. Запретные калорийные блюда лучше начинать употреблять после второй недели, и не кушать их чаще, чем 2-3 раза в неделю.
Недостатков у приведённой системы похудения мало: врачи отзываются о ней в основном в положительном ключе. Безусловно, нужно будет пересмотреть свой режим дня, и найти в нём время для спортивных занятий и гимнастики. Дробное питание по часам тоже может причинять неудобство тем, кто работает в офисе – придётся носить с собой судочки с едой.
Список противопоказаний включает в себя:
- беременность и кормление грудью;
- острые инфекционные заболевания;
- перенесённые в недавнем времени оперативные вмешательства или травмы;
- обострения любых хронических заболеваний;
- детский или пожилой возраст.
Диета для тонкой талии и плоского живота от Софи Марсо
Эта диета для талии также рассчитана на 1 неделю. Обязательно пейте много воды и выполняйте упражнения на пресс.
Меню диеты для талии от Софи Марсо таково:
- завтрак: отрубная булочка или круассан без начинки, черный чай с молоком (без сахара);
- обед: отварной рис, яблоко, зеленый чай;
- ужин: 100 г любой слабосоленой рыбы (можно ее запечь или потушить), салат из помидора и зеленого листового салата.
- завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок, 3 злаковых хлебца;
- обед: суп из овощей на овощном отваре, 100 г отварного куриного филе;
- ужин: 3 любых овоща (свежих), негазированная минеральная вода.
- завтрак: 200 г нежирного йогурта и стакан теплого молока;
- обед: 3 средних картофелины, отваренные или запеченные в кожуре, 100 г отварной телятины;
- ужин: 2 любых свежих фрукта, несладкий черный чай.
- завтрак: чашка овсяных хлопьев, запаренных кипятком на 20 минут, без соли и масла, 50 г сыра пармезан;
- обед: салат из свежих огурцов и томатный сок;
- ужин: салат из протертой сырой моркови, негазированная минеральная вода.
- завтрак: омлет из 3 яиц и черный чай без сахара;
- обед: чашка отварной брокколи, стакан кипяченой воды;
- ужин: 100 г отварной куриной грудки без кожи и стакан апельсинового сока.
- завтрак: ассорти из 3 любых свежих фруктов, зеленый чай без сахара;
- обед: салат из свежих овощей;
- ужин: 2 яблока, стакан воды с 1 чайной ложкой лимонного сока.
День 7:
- повторяет меню любого из предыдущих дней диеты для талии.
Основные правила питания для похудения в талии
Вы можете не соблюдать специальные диеты для талии, а просто построить свой режим питания в соответствии с нижеследующими рекомендациями – тогда лишние килограммы в области талии вас не будут беспокоить.
Начинайте день с 1-2 стаканов кипяченой воды натощак. Это запустит обмен веществ, улучшит работу кишечника и предотвратит запоры.
Через 15 минут съешьте 1 чайную ложку оливкового масла – это также нужно для легкого опорожнения кишечника.
Через 15 минут приступайте к завтраку. Не пропускайте завтрак – он должен вам дать заряд энергии на весь день. Каши, творог, омлет, тосты, молоко – это самые подходящие продукты для завтрака.
Обязательно ешьте клетчатку – она содержится как в крупах, так и в овощах, фруктах, овсяных и пшеничных отрубях.
На обед обязательно съедайте суп или бульон. Также включайте в обеденное меню белковую пищу и овощи. Следите за размером порции, ни в коем случае не переедайте.
Между обедом и ужином перекусите чем-нибудь растительным: так вы легко дождетесь ужина и сможете за ужином контролировать свой аппетит.
Ужин пропускать нельзя, обязательно съедайте что-нибудь легко усвояемое (фрукты, творог, рыбу, кашу).
Следите за своим весом и объемами талии – взвешивайтесь и проводите замеры не реже 1 раза в неделю, тогда вы сможете отреагировать на любые изменения вашего веса своевременно.
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее:
(27 Голосов)
Хотите избавиться от большого живота, сделать талию тонкой и красивой? Тогда читайте эту статью. В ней подробно расписана супер диета для плоского живота и тонкой талии, которая кардинально меняет фигуру и образ жизни!
Вообще, талия и живот – самые проблемные зоны у женщин. Чтобы сделать их идеальными, одной диеты недостаточно. Очень важно несколько раз в неделю (примерно через день) заниматься спортом. Можно делать упражнения дома, можно записаться в бассейн, можно регулярно бегать, записаться на фитнес и так далее. Главное – регулярная физическая активность, тогда результат придет намного быстрее.
Еще одно немаловажное правило – разогнать . Чтобы это сделать, необходимо кушать часто маленькими порциями (то есть каждые 2-3 часа по 200 граммов еды). Такие маленькие объемы очень быстро перевариваются, и организм не сможет ничего взять для запаса – для жировых отложений. По такому принципу работает, и .
Обязательно пейте много воды. Она тоже служит стимулятором для быстрого метаболизма. 1,5 воды в день должны уходить в легкую, желательно даже 2 литра. Старайтесь это количество пить равномерно: не по одному литру за два подхода, а каждые 15-20 минут по несколько глотков воды.
Только не пропускайте приемы пищи. Если будете пропускать хотя бы одну трапезу, организм воспримет это как за голод и начнет откладывать следующую полученную еду в жир. Особенно важно не пропускать самый первый прием пищи и последний – завтрак и ужин.
Важно готовить диетическую пищу. Для этого вы должны продукты только тушить, запекать, варить и готовить на пару. Жарить ни в коем случае нельзя!
Правильная диета для плоского живота за неделю предполагает ужин за 3 часа до сна. Если ложитесь в полночь, кушайте в 21:00, но еда в это время (впрочем, как и в 19:00) должна быть легкой.
Разрешенные и запрещенные продукты
На этой диете очень важно запомнить приведенные ниже два списка.
На всю неделю откажитесь от следующих продуктов:
- Любые орехи (фундук, грецкий орех, арахис и т.д.)
- Продукты, содержащие большое количество жиров (маргарин, сливочное масло, любые соусы, то есть майонез, кетчуп и другие)
- Шоколад и другие сладости (хотя есть специальная )
- Все мучные изделия (хлеб, хлебцы, пироги домашнего приготовления, блины, оладьи и т.д.)
- Продукты, в которых велико содержание сахара (мед, варенье, сам сахар, ванилин и подобное)
- Фаст-фуд (вся пища с Макдональдса: гамбургеры, чизбургеры, картофель фри и так далее)
- Полуфабрикаты (продукты, которые нужно только разогреть (покупная пицца и так далее)
- Продукты, которые приготовлены не диетическим способом (жарение, копчение, маринование)
- Напитки, в которых имеется сахар, консерванты ( , газированные напитки сладкие, покупные соки низкого качества и т.д.)
- Молочные продукты, в которых высокая жирность (скажем, любые продукты, жирность которых превышает 5%)
Забыть на неделю о таких продуктах не так сложно, ведь есть много разрешенных продуктов, которые намного вкуснее и полезнее для организма.
Итак, можно кушать:
- Бобовые в любом виде, но в маленьком количестве
- Нежирное мясо (говядина, курица, индейка)
- Нежирная рыба
- Молочные продукты с низким содержанием жира (до 5%)
- Любые крупы, кроме манной крупы
- Ягоды (желательно свежие)
- Фрукты (как можно больше)
- Овощи (обязательно каждый день)
- Зелень (желательно в свежем виде)
- Жир (можно только растительное масло не более 1 столовой ложки в день)
- Напитки (наиболее предпочтительны свежевыжатые фреши, но если вы не можете делать их в домашних условиях, покупайте натуральные дорогие соки, в которых нет сахара, соли и консервантов)
Выше приведен список разрешенных продуктов. Как вы видите, здесь только здоровая и полезная пища, которую кушать должен любой здоровый человек каждый день, а не только на диете.
Что касается рациона, то его вы должны составлять самостоятельно, основываясь на правильном сочетании разрешенных продуктов. Ниже мы приведем меню на 6 дней, опираясь на которое вы можете составлять свое самостоятельно, что-то меняя и что-то добавляя.
Подробный рацион
День первый
- Завтрак: овсяная каша на воде с измельченным и добавленным в блюдо бананом
- Второй завтрак: стакан свежеприготовленного киселя (делаем самостоятельно)
- Обед: овощной суп
- Полдник: творог
- Ужин: рыба на пару + немного гречки
День второй
- Завтрак: каша на молоке и без сахара
- Второй завтрак: чай и одно яблоко
- Обед: запеченное мясо
- Полдник: стакан молока
- Ужин: овощной суп-пюре
День третий
- Завтрак: паровой омлет, несколько овощей и стакан сока
- Обед: отварная рыба
- Полдник: творог
- Ужин: мясо и перловая крупа
День четвертый
- Завтрак: рисовая каша на молоке
- Второй завтрак: творог
- Обед: овощной салат
- Полдник: два киви и 2 яблока
- Ужин: фруктовый салат
День пятый
- Завтрак: творог
- Второй завтрак: фруктовый салат
- Обед: овощной суп-пюре
- Полдник: стакан кефира и несколько ягод
- Ужин: рыба на пару и гречка
День шестой
- Завтрак: паровой омлет и несколько овощей
- Второй завтрак: овощной салат
- Обед: тушеное мясо
- Полдник: чай и груша, яблоко
- Ужин: творог
Отличная диета для плоского живота и боков в домашних условиях поможет быстро изменить фигуру!
А последний, седьмой день, диеты можно сделать разгрузочным днем.
Можно сделать яблочный разгрузочный день: 1 кг яблок разделить на 3-4 приема пищи. Можно пить воду и чай без сахара в неограниченном количестве.
1 из 5
Тонкая талия и плоский живот – визитная карточка любой женщины
. Однако именно в области живота зачастую откладывается жир, от которого очень сложно избавиться. Даже у стройных девушек наблюдается обвисший живот и невыраженная талия.
Чтобы сделать фигуру гармоничной и убрать лишние сантиметры, следует соблюдать диету для талии. Она действует локально и выводит лишние килограммы с самой проблемной зоны женщин.
Диета для плоского живота
Чтобы похудеть, нужно воспользоваться специальной диетой на неделю для плоского живота. Такая диета рассчитана на быстрый эффект, а для закрепления результатов по окончании диеты нужно заняться спортом, чтобы вновь не набрать лишний жир. При этом следует понимать, что диета для плоского живота имеет свои ограничения, а с ее помощью можно похудеть на 6-8 килограмм. Диетический план рассчитан на 7 дней; по завершении диеты нужно сделать перерыв хотя бы на 3 дня, а потом ее можно вновь повторить еще раз.
Основные правила:
- Соблюдайте питьевой режим. В сутки нужно пить дополнительно по 2 литра воды, чтобы не нарушился водно-солевой баланс в организме. Первый прием воды нужно сделать спустя 20 минут после пробуждения. При этом обратите внимание, что воду можно заменить на натуральные соки, компот, чай и так далее. А вот кофе нужно принимать с осторожностью, поскольку этот напиток может повышать давление. Также помните, что в кофе обычно кладут сахар, который является высококалорийным продуктом — поэтому сахар нужно заменить на какой-нибудь безопасный подсластитель.
- Откажитесь полностью от вредных продуктов питания. В эту категорию попадают следующие продукты — жирное мясо, фастфуд, газированные напитки, майонез, пельмени, алкогольные напитки, низкокачественный мороженный фарш, маргарин, консервы, шоколад в больших количествах и так далее.
- Добавьте в свой рацион по-настоящему полезные продукты. Основной перечень — капуста, огурцы, помидоры, зелень, яблоки, апельсины, грейпфруты, неконсервированные ананасы, рыба, грецкие орехи, арахис, кисломолочные продукты и так далее.
- Принимайте пищу 5 раз в день небольшими порциями (в тарелку должно поместить не более 250 г еды). Минимальный временной промежуток между приемами пищи — 3 часа. Завтрак должен состояться приблизительно через 20-30 минут после пробуждения, а ужин — за 3 часа до сна. Во время готовки нужно использовать варку или запекание, а жаренные продукты запрещены из-за их высокой калорийности.
- Чтобы закрепить результаты, нужно заняться спортом по завершении диеты. Следует понимать, что спортом во время диеты заниматься нельзя, поскольку диета для плоского живота достаточно жесткая — если ее еще и усилить спортом, то у человека может наступить упадок сил.
Смотрите на эту же тему: Диета для носителей первой положительной группы крови
Принципы диеты для талии и живота
Как в любом диетическом питании диета для талии имеет свои правила и ограничения
. Главные правила рациона для тонкой талии:
- Ужинать до 8 часов вечера;
- Исключить свинину, утку, колбасы, полуфабрикаты, консервы;
- Не есть очень соленые и острые блюда;
- Отказаться от сахара, сладостей, мучной продукции;
- Ограничить жирную, калорийную пищу, майонез, заправки, животные жиры;
- Выбирать нежирные молочные и кисломолочные продукты;
- Не употреблять пищу, вызывающую брожение и вздутие живота;
- Есть больше овощей, фруктов, круп, кефира, хлеб из цельного зерна;
- Отказаться от картофеля, белого шлифованного риса, макарон, алкоголя, газированных напитков, соков из пакетов;
- Регулярно выполнять упражнения для брюшного пресса;
- Следить за осанкой;
- Выпивать за день не меньше полутора литров чистой воды.
Нельзя похудеть только в области живота, не затронув объемы остальных частей тела. Проблема заключается в том, что на талии и внутренней стороне бедра жир расщепляется в последнюю очередь, поэтому нужно запастись терпением и исполнять все правила диеты для уменьшения талии
.
Очень важно следить за положением тела во время ходьбы, в положении сидя, стоя. Зачастую проблема обвисшего живота возникает именно по причине сутулости и неправильной осанки. Расправьте плечи, поднимите подбородок и вы почувствуете, что живот сам по себе несколько втянулся.
Диетологи советуют избегать продуктов, вызывающих брожение, тяжесть и вздутие живота. Попробуйте исключить молоко, белокочанную капусту, газированные напитки, виноград, сладкие хлопья, выпечку, белый хлеб. Для профилактики запоров перед сном пейте кефир с добавлением отрубей.
Сантиметры с талии будут постепенно уменьшаться при сбалансированном, дробном питании. Голодание нарушает обмен веществ и приводит к еще большему набору веса. Питайтесь каждые 2-3 часа небольшими порциями, не забывая про завтрак, обед, ужин и легкие перекусы.
Колоссальное значение для тонкой талии и плоского живота имеют физические нагрузки
. Существует множество комплексов, направленных на уменьшение объема талии. Выбирайте дыхательные упражнения из йоги, фитнеса, занимайтесь гимнастикой, крутите хула-хуп, качайте пресс. Старайтесь всегда втягивать живот, и со временем это войдет в привычку.
Почему толстеют живот и бока?
У человеческого организма есть интересная особенность: при наборе веса бока и живот увеличиваются в первую очередь, а в случае похудения — в последнюю очередь. Из-за этого возникает такой эффект — набрать лишний жир на боках и пояснице очень просто, а вот избавиться от него крайне сложно. Чаще всего люди толстеют из-за несбалансированного рациона и вредных привычек. Также большое значение имеет тот факт, что сегодня люди редко занимаются спортом и ведут активный образ жизни.
Также человек может растолстеть по следующим причинам:
- Из-за болезней печени и почек нарушается обмен веществ, что приводит к образованию лишнего жира под кожей. Это приводит к парадоксальной ситуации — человек кушает не слишком много, но все калории превращаются не в энергию, а в жир. При этом человек испытывает острое чувство голода, хотя его вес постепенно увеличивается.
- Женщины также толстеют после родов, поскольку во время беременности серьезно нарушается обмен веществ и происходит гормональная перестройка организма. При этом восстановление после родов происходит достаточно медленно, а большая часть потребляемых калорий в таком случае превращается в жир, что и приводит к послеродовому ожирению.
- Мужчины часто толстеют в старшем возрасте из-за злоупотребления алкоголем и снижения физической активности. Следует понимать, что хотя спиртные напитки и являются достаточно калорийными продуктами, однако обычно они являются косвенной причиной ожирения. Дело все в том, что во время пивных вечеринок мужчины часто покупают различные калорийные закуски, употребление которых и приводит к ожирению (ведь спиртные напитки стимулируют аппетит).
Избавиться от жировых отложений на животе можно с помощью правильной диеты. Однако нужно понимать, что избавиться от лишнего жира на животе за короткий срок не получится. Также очень важно заниматься спортом, чтобы в организме не скапливались токсины и шлаки. Спортивные занятия должны быть щадящими, поскольку тяжелые виды спорта могут наносить больше вреда, чем пользы (помните, что многие спортсмены занимаются спортом под строгим присмотром тренера).
Чтобы похудение было эффективным, нужно сперва определиться с причиной появления лишнего жира:
- Если человек постоянно переедает, то ему нужно скорректировать в первую очередь свою ежедневную диету. Достаточно часто встречаются ситуации, когда человек садится на жесткую диету, сбрасывает за несколько недель 6-7 килограмм, но по завершении диеты от вновь начинает питаться высококалорийной пищей и набирает 8-10 килограмм (то есть такая диета даже не бесполезная, а откровенно вредная). Поэтому очень важно, чтобы диета имела долгосрочный эффект, чтобы человек вновь не потолстел.
- Если человек ведет малоподвижный образ жизни, то ему в первую очередь нужно увеличить физические нагрузки. При этом, конечно, для похудения можно назначать и диету, однако именно легкие виды спорта помогут закрепить результат диеты.
- Если у вас болит живот или бока, то сперва нужно посетить лечащего врача и пройти обследование. Ведь вполне возможен сценарий, при котором ожирение наступило из-за патологических процессов в организме, а чаще всего такой набор веса происходит из-за нарушения работы желудка и печени. Если обследования показали, что всему виной внутренние органы, то лечение должно быть направлено на восстановление работы этих органов, а диета будет выступать только в качестве вспомогательной терапии.
- Если женщина поправилась в результате беременности, то необходимо после родов сесть на какую-либо диету, которая будет включать в себя большое количество кальция, витамина D и белка, поскольку в период лактации эти вещества критически важны для организма.
- Также следует обратить внимание на потребление алкогольных напитков. Исследования показывают, что ожирение часто наблюдается у мужчин, которые злоупотребляют алкоголем. При этом следует понимать, что вреден не столько сам алкоголь, сколько различные закуски и блюда, которые любят употреблять люди во время застолья. Поэтому от употребления алкоголя лучше отказаться, однако по праздникам можно выпить немного вина.
Смотрите на эту же тему: Насколько эффективна диета на 14 дней без соли и сахара?
Эффективные варианты диет для уменьшения талии
Получить соблазнительные изгибы поможет строгая диета, длительность которой вы можете регулировать самостоятельно. Придерживайтесь диеты для талии до того момента, пока не достигнете желаемого эффекта.
Меню диеты для талии и живота №1:
- 1 завтрак утром: овсяная каша на воде без соли, сахара, масла, молока или 2 хлебца с медом и стакан натурального йогурта;
- 2 завтрак: фрукты (помимо бананов и винограда), горсть сухофруктов;
- Обед: тарелка супа на овощном бульоне, 250 г отварной рыбы, салат из овощей;
- Полдник: 1 фрукт;
- Вечерняя трапеза: 100 г обезжиренного творога, овощной салат.
Из напитков выбирайте чай, кофе без сахара, чистую воду. Ужин должен завершиться за 5 часов до сна. Итог диеты для талии – минус 3-5 кг за неделю и заметное уменьшение объема талии.
Меню диеты для талии №2
:
- Завтрак: 1 яйцо всмятку, диетический хлебец с тонким слоем масла, стакан кисломолочного продукта;
- Обед: отварная курица или телятина (150 г), салат из овощей, заправленный соком лимона;
- Полдник: подсушенный кусок хлеба на сковороде без масла, чашка чая без сахара;
- Ужин: отварное нежирное мясо (150 г), салат из овощей, 1 кусок хлеба из цельного зерна.
Срок диеты – от 3 дней до недели. Результат зависит от изначального веса и составляет примерно 3-5 кг за 7 дней.
Диета для талии №3 предлагает на завтрак, обед и ужин несколько вариантов
.
Для завтрака подойдет половина некрупной дыни, 100 г нежирного сыра, или яблоко с 25 г хлопьев, или же 1 отварное яйцо со стаканом кефира и чай.
На обед приготовьте 150 г рыбы, салат из капусты, пару кусков дыни. 2 вариант обеда – 100 г отварной говядины, салат из овощей с соком лимона. 3 вариант – 40 г нежирного сыра, 50 г отварной курицы, овощной салат, 2 хлебца из муки грубого помола.
Вечером съешьте 125 г нежирного мяса на гриле с 50 г горошка и запеченными помидорами. 2 вариант ужина включает: 75 г холодного постного мяса, порцию овощного салата. 3 вариант ужина – 130 г мяса на гриле, салат из зеленых овощей.
Совмещайте диету с упражнениями для живота и за неделю вы лишитесь от 3 до 5 кг.
Блюда для плоского живота
Диета для плоского живота может быть не только полезной, но и вкусной.
Давайте рассмотрим несколько блюд, которые разрешается кушать во время диеты:
- Оладьи с бананом. Очистите 2 банана от кожуры и с помощью вилки измельчите их до состояния кашицы. Потом смешайте 70 г муки, 2 ложки разрыхлителя, щепотку соли, 100 мл молока, 1 яйцо и банан. Перемешайте все эти компоненты с помощью блендера, чтобы получилась однородная смесь. Капните на сковородку капельку масла и пожарьте на ней оладьи (с двух сторон). Оладьи с бананом нужно кушать на обед вместо основного блюда. Во время диеты кушать оладьи разрешается только 1 раз.
- Вкусный овощной сэндвич. Возьмите следующие овощи — 2 больших баклажана, 1 кабачок и 1 огурец. Порежьте овощи тонкими полосочкам, посолите их и обжарьте на гриле. Возьмите половину багета, разрежьте его пополам, положите внутрь листья салата и поместите на них обжаренные овощи, закройте сэндвич верхней стороной багета. Кушать сэндвич нужно на обед вместо обычной пищи. За неделю разрешается съедать не более 2 таких сэндвичей.
- Витаминный салат. Возьмите следующие компоненты — 2 яблока, 2 морковки, 50 г орехов, 50 г изюма, немного меда, 1 лимон и немного сметаны. Натрите на крупной терке яблоки и морковь, добавьте туда изюм, орехи, мед и спрысните все лимонным соком, а потом залейте все небольшой порцией сметаны (не более 50 г) и перемешайте салат. Кушать его можно на завтрак или ужин вместо обычных продуктов. Во время диеты можно кушать витаминный салат каждый день.
Смотрите на эту же тему: Советы и рекомендации для диеты на киселе
Популярная диета для талии от актрисы Софи Марсо
Знаменитая французская актриса Софи Марсо может похвастаться стройной фигурой как в молодости. Она не изнуряет себя в тренажерном зале, но старается неделю придерживаться особого питания. Меню от француженки считается сбалансированным и не несет вреда для здоровья.
- Утром: круассан или другая булка, несладкий черный чай с молоком;
- В обед: отварной рис (кроме белого шлифованного), 1 яблоко, зеленый чай;
- Вечером: 100 г рыбы в отварном, запеченном или тушеном виде, большая порция листьев салата, 1 помидор.
- Утром: стакан натурального апельсинового сока, 3 хлебца из цельного зерна;
- В обед: суп из овощей, отварная куриная грудка (100 г);
- Вечером: 3 свежих овоща, стакан негазированной минеральной воды.
3 день диеты для талии
:
- Утром: 1 стакан теплого молока, 2 стакана натурального йогурта без сахара и наполнителей;
- В обед: порция отварной говядины (100 г), 3 картофелины в мундире;
- Вечером: 2 любимых фрукта, чай без сахара.
- Утром: порция овсянки, запаренная кипятком, 50 г сыра;
- В обед: 3 огурца, 1 стакан натурального томатного сока;
- Вечером: натертая свежая морковь, минеральная негазированная вода.
5 день диеты для талии
:
- Утром: яичница или омлет из 3 яиц, несладкий чай;
- В обед: отварная капуста брокколи, вода;
- Вечером: отварная куриная грудка (100 г), стакан свежевыжатого фруктового сока.
Что нельзя кушать вообще
Чтобы быстро похудеть и получить плоский живот в домашних условиях, придется отказаться от употребления сладкого, муки, чрезмерно жирной вредной пищи. Сахар во время диеты нужно исключить в первую очередь. Избавляйтесь от пакетированных соков, в их составе много простых углеводов.
Обратите внимание на картофель – используйте только молодые клубни в отварном виде. Жареный навредит организму и будет препятствовать похудению.
Белые шлифованный рис содержит много крахмала, который негативно влияет на фигуру. Необязательно полностью исключать его из меню, это сложный углевод, который в целом не вредит режиму, но употреблять блюда из такой крупы во время похудения можно не чаще двух раз в неделю.