Протеин изолят на сушке

Протеин для сушки тела обязательно должен присутствовать в рационе спортивного меню каждого атлета. Принимать его необходимо, потому как он способствует:

• Восполнению дефицита белка при низкокалорийном питании
• Усилению деградации жиров
• Пополнению энергоресурсов
• Торможению усвоения углеводов
• Росту и развитию сухой мышечной массы
• Защите от катаболизма и созданию анаболического фона

Если говорить о том, какой протеин лучше при сушке и похудении, то это, конечно изоляты сыворотки и яичных белковых смесей. Они практически не содержат углеводов и жиров из-за высокой степени очистки, быстро и легко усваиваются, обладают термогенным эффектом и обеспечивают мгновенный анаболический всплеск.

Сушка тела начинается с диеты

В программе избавления от излишков жира протеин для сушки тела для мужчин является лишь одной из составляющих. Начинать программу рекомендуют с корректировки диеты. Спортсмену предстоит вывести организм из привычного гомеостаза, чтобы при нормальном весе заставить тело усиленно расходовать жиры.

Основные принципы такой диеты:

• Снижение калорийности суточного рациона на 20—30%. Урезание питательности и объема необходимо проводить постепенно, давая организму возможность адаптироваться. Параллельно проводятся замеры толщины жировых складок на трицепсе, груди, животе и бедре. Должна прослеживаться четкая тенденция: при снижении веса на 1—3 кг в месяц должна уменьшаться и жировая прослойка.
• Исключаются быстрые углеводы, в первую очередь сладости, мучные изделия и продукты с высоким гликемическим индексом. Также рекомендуют на время сушки полностью исключить животные жиры.
• Питаться дробно и регулярно, не менее 5—6 раз в сутки. Взамен продуктов с быстрыми углеводами включать каши, зерновые, изделия из отрубей. Увеличить порции овощей и фруктов с невысоким содержанием глюкозы.
• Сбалансировать рацион за счет витаминных комплексов, Омега-3, подобрать спортивное питание для похудения для мужчин, в том числе включить протеины и аминокислоты.

Как пить изолят протеина на сушке

Опытные бодибилдеры и тренеры советуют во время сушки использовать примерно 2 г белка на 1 кг веса тела. Для приготовления оптимальной порции желательно применять одну мерную ложечку сухого вещества, а в готовый коктейль не желательно добавлять какие-то дополнительные ингредиенты – мёд, бананы, варенье, так как такие добавки сильно увеличивают калорийность напитка.

Изолят протеина на сушке надо принимать до 3 раз в сутки.

· Утром, сразу после сна, когда организм нуждается в большом количестве аминокислот и белке.

· Примерно за полчаса до силовой нагрузки, что позволит лучше бороться с излишней массой при интенсивных нагрузках. И изолят сывороточного протеина здесь подходит лучше всего.

· В течение получаса после тренировки. В этот период организм особенно нуждается в дополнительной энергии и питании, да и усвоение всех полезных веществ происходит практически моментально.

Что же касается приёма белкового коктейля перед сном, то здесь вместо изолята сывороточного протеина лучше всего выбирать казеин. Секрет прост — изолят усваивается очень быстро и не способен обеспечить питанием мышцы на протяжении всей ночи. А казеин относится к медленным белкам, то есть его усвоение происходит более медленно, что обеспечит мышцы питанием до самого утра.

Аэробные тренировки — удар по жировым клеткам

К обычному режиму тренировок в период сушки добавляют аэробные тренировки. Причем используют несколько вариантов:

• пампинговая тренировка выстраивается на основе базовых упражнений. Снижается вес отягощений и увеличивается количество повторений до 18—20 в одном подходе. Такой метод считается более энергозатратным и ускоряет обмен веществ;
• интервальные кардиотренировки продолжительностью от 40 до 65 минут.
• использование различных методов для повышения интенсивности тренировки, не увеличивая ее продолжительности.

Нужно ли пить протеин на ночь?

Главная / Спортивное питание / Нужно ли пить протеин на ночь?

В последнее время, очень часто мои клиенты и просто обычные люди (при общении) задают мне один и тот же вопрос: нужно ли пить протеин на ночь? Есть (и будет) ли от этого толк (смысл)? …

Кто не понял, речь идёт об спортивном питании (протеин — из порошка). И прежде чем ответить на этот вопрос, я должен проинформировать вас о том, что протеин (белок) из порошка — имеет достаточно много видов (по происхождению). Но, по сути, их можно разделить на:

• Быстрый протеин – он же сывороточный
• Медленный протеин – он же казеиновый
• Комплексный протеин (гибрид (смесь) сывороточного + казеинового) (про него мы говорить не будем, т.к. он не относиться к теме сегодняшней статьи).

Часто люди не знают и не понимают этого, и более того, не понимают разницу между ними. Разница же заключается в том, что сывороточный протеин — является быстроусвояемым, т.е. он усваивается в организме человека за максимально короткое время (практически мгновенно), тем самым повышая уровень аминокислот в крови и ускоряя белковый синтез почти на 70%. Этот вида протеина может потребоваться в следующих случаях:

• Утром — после пробуждения. После сна (голодания «8+» часов) наш организм испытывает наибольшую востребованность в аминокислотах, т.к. в это время суток организм испытывает т.н. КАТАБОЛИЗМ (иными словами, — разрушение мышц), и соответственно, чтобы предотвратить все это (если вы в этом заинтересованы), нужно выпить прота, который содержит «нужное добро».
• В течение дня, — если у вас нет возможности или вам впадло готовить (употреблять) полноценный белок (из обычной еды, там яиц, мяса, курицы, и т.п.). Кстати, в этом плане белок (протеин) из спорт.пита (порошок) гораздо удобнее/быстрее поглощается/готовиться.
• Перед тренировкой (за полчаса или час, кто как). Это позволит обеспечить организм необходимым количеством BCAA и поможет вам избежать мышечного катаболизма.
• После тренировки (только при условии, если вы будете комбинировать его с простыми углеводами). Та и то, реальной пользы от этого приема пищи — очень мало. А чисто СОЛО протеин (без простых углеводов) после тренировки ВООБЩЕ не принесет вам абсолютно никакой пользы. Подробнее: «Питание после тренировки».

А вот казеиновый (он же «долгий», «ночной») — медленноусвояемый, который медленно всасывается в организме человека аж на протяжении 5-7 часов; он обладает свойством подавлять аппетит, а также оказывает замедления катаболизма (разрушения мышц) от разрушительного гормона «кортизола». Этот вид протеина требуется употреблять в двух случаях:

1. Перед сном. Т.к. ночью все спят, и делают это около 8-10 часов, и соответственно, не употребляя пищу все это время, казеиновый протеин будет очень кстати… ведь он во-первых, замедлит катаболизм (следовательно, сохранит ваши мышцы от разрушений), а во-вторых, подавит аппетит (утром проснетесь менее голодными).
2. В течение дня, если вы знаете, что будете длительное время обходиться без употребления пищи; Так вы, опять же таки, по меньшей мере подавите на какое-то время свой АППЕТИТ и КАТАБОЛИЗМ (сохраните свои драгоценные мышцы), тем самым убьете двух зайцев, одним махом…

Стоит отметить, что КАЗЕИН — находиться в ТВОРОГЕ! Да-да, в обычном творожке)). Вот почему бодибилдеры регулярно едят его, и делают это, в большинстве случаев — перед сном (и теперь вы знаете почему). В общем, подробнее об этом, читайте в основной статье: «Творог и бодибилдинг».

Вывод по статье (краткий ответ по теме статьи): если и пить протеин перед сном, то только КАЗЕИНОВЫЙ! Сывороточный — нет смысла. Только казеин!!! И только тем, кто не ест обычный творог .

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту коротенькую заметку в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Суббота, 22 Июня 2019

Спортивное питание во время сушки

Не менее важный вопрос — какими добавками сбалансировать рацион и какой использовать протеин для сушки тела, чтобы стимулировать утилизацию жиров, но сохранить мышечную массу и здоровье.

Жиросжигатели, первая группа добавок, способных оптимизировать обмен веществ и вывести организм из зоны комфорта:

• термодженики — препараты, одновременно подавляющие аппетит, активизирующие расщепление жиров и повышающие производительность тренировки;
• L-карнитин хотя и относят к жиросигателям, фактически таковым не является. Это витаминоподобное вещество улучшает процесс транспортировки и утилизации жирных кислот.

Белки и аминокислоты — не менее важный компонент. Спортсмен снижает калорийность рациона и существует высокая вероятность, что при восстановлении пострадают мышечные белки. Поэтому рекомендуют включить:

• ВСАА во время и после тренировки;
• комплексный протеин для похудения для мужчин, в составе которого присутствуют быстрые и медленно расщепляющиеся белки.

Дополнительно следует подобрать комплекс с минералами и витаминами, а также Омега-3, что позволит избежать переутомления и снижения иммунитета.

LiveInternetLiveInternet

Рыбный суп; картошка в мундире без соли; Фруктовый салат (груши, яблоки, виноград), протеиновый коктейль. Рыба на пару с гречихой; чай зеленый с лимоном и ложкой сахарозаменителя;

Мюсли; белковый коктейль. Куриная грудка вареная; грибной суп; салат из овощей. Рыба вареная; салат из огурцов и капусты. Это примерное меню первой недели сушки. Со второй недели полностью убираются из рациона крупы, фрукты разрешается есть раз в день. Основной упор на мясо, творог, с четвертой недели стартует выход из диеты.

Нельзя «сушиться» людям, страдающим сахарным диабетом. Также категорически противопоказано такое питание атлетам, имеющим проблемы с пищеварительной системой, функционированием почек, печени. При значительных умственных нагрузках повремените с белковой диетой. Если вам предстоит сдавать сессию, экзамены, то перенесите сушку на другое время. Заказать КБС 55 Возможна доставка в следующие страны: Россия, Украина, Казахстан, Молдова Можете почитать:

Нельзя также употреблять в пищу жареные, жирные блюда. Дневной рацион должен быть меньше на 300 калорий по сравнению с обычным питанием. Выпивать ежедневно надо два литра кипяченой воды. Овсяная каша, приготовленная без добавления молока; чай зеленый с вареньем; протеиновый коктейль. Овощной салат (капуста, морковка, лук); куриный бульон; мясо кролика, запеченное в духовке; гречневый гарнир. Овощной салат (огурцы, помидоры, лук); вареная или запеченная рыба нежирного сорта. Яичница из 2–3 яиц (можно отварить или сделать глазунью); чашка зеленного чая с ложкой варенья; оладьи без добавления масла;

Не стоит делить приемы на пищи на утренний и вечерний. В течение целого дня голодный организм будет находиться в стрессовом состоянии. Если при этом его мучить физическими занятиями, то в лучшем случае начнет формироваться подкожный жир на «черный день», в худшем случае организм просто «откажет». Есть надо пять раз в день вместе с перекусами: три основных приемов пищи и два небольших перекуса фруктом или творогом. Основой диеты при сушке тела является белок. Именно он готовит строительную базу для красивого и поджарого тела.

Рацион человека, решившего просушиться, должны составлять продукты, богатые белком, витаминами, минералами. Запастись нужно: куриной грудкой; яйцами куриными или перепелиными; молочными продуктами с низким процентным содержанием жиров (лучше все-таки приобретать каждый день свежую молочку); овощами и фруктами; крупами; бобовыми. Главный принцип – дробное питание.

Соевый белок – бюджетный тип спортивного питания. Ценовая категория этого вещества ниже остальных протеиновых коктейлей. Соевый протеин идеален для веганов или аллергиков. Девушкам предпочтительнее пить соевый протеин, чем молодым людям. Это объясняется присутствием в его составе веществ, похожих по действию на женские гормоны. Противопоказания для сушки

Суп с куриной грудкой и капустой; салат из бобов, огурца и перца. Обезжиренный творог натуральный с курагой или изюмом; протеиновый коктейль. Яйца всмятку с чаем зеленым без сахара. Каша овсяная без молока; суп с куриной грудкой и гречей; стакан сока (желательно апельсинового или ананасового). Фрукт; протеиновый напиток. Каша овсяная с черносливом; белковый напиток. Рисовый суп без мяса; салат с перцем и капустой; чай зеленый с долькой лимона.

Ежедневно необходимо употреблять 2 грамма белка на каждый килограмм веса. Суточная норма должна быть распределена на пять-шесть равномерных приемов пищи. За один раз организм в состоянии усвоить всего 40 граммов белка. Исключительно из продуктов питания получить столько белка невозможно. Поэтому спортсмены во время сушки предпочитают покупать спортивное питание.

Постепенно снова вводятся крупы, овощи и фрукты. Протеин при сушке Употребление протеина в порошке при сушке способствует тому, что организм получает необходимое суточное количество белка. Время усвоения углеводов при этом увеличивается, а значит, чувство голода дольше не появляется. При сушке рекомендуем использовать сывороточный протеин.

Но заменять им приемы пищи полностью нельзя, пейте его либо перед, либо после тренировки. Этот напиток усваивается организмом быстрее остальных. Казеин считается «медленным» белком. Он загружает организм аминокислотами и белком на ночь. Принимайте его на ужин.

Меню на неделю Представленный ниже план приблизительного рациона на неделю можно разнообразить своими продуктами или заменить те, которые употреблять нельзя (к примеру, из-за аллергии). Но замена должна быть равноценна. Кондитерские изделия, выпечка, хлеб, сладкие газированные напитки запрещены категорически.

Сушка подразумевает белковое питание и практически полный отказ от углеводов и жиров на фоне аэробных нагрузок. Длится процесс обычно четыре недели, дольше сидеть на белковой диете опасно для почек и печени. Еда при сушке. Недельное меню

Протеин на основе концентрата сывороточного белка КБС 55 получил признание как в России и Европе так и в других странах Мира (США, Канада, Австралия, Япония, Китай и др.). КБС 55 — средство, на основе натуральных компонентов, для ускоренного набора мышечной массы тела. Принимая КБС 55 за 30 минут до и через 30 минут после тренировки вы обеспечите себе ускоренный (в 2.5 раза) мышечный рост в купе с ошеломляющим спортивным рельефом. Плюс к этому — заряд энергии и положительных эмоций на 24 часа! купить КБС 55 отзывы о КБС 55 официальный представитель КБС 55 в России Как пить протеин при сушке? Как добиться хороших результатов? Сушка – это процесс похудения, придуманный бодибилдерами, при котором сжигается жировая прослойка, а рельеф становится более выразительным.

ЗАКАЗAТЬ HA ОФИЦИАЛЬНОM МАГАЗИНЕ MAГАЗИНЕ

Комментарии

Два яичных белка; порция белкового напитка. Куриная грудка вареная с тушеными кабачками и помидорами. Рисовая каша с курицей; суп с тефтельками; сок овощной или фруктовый. Яблоко, протеиновый коктейль.

Дневной

Набор массы должен сопровождаться постоянным пополнением аминокислотного пула. Это обеспечивается за счет частого питания. Между основными приемами пищи нужно пополнять запасы белка. Для этого можно использовать либо яйца как самый лучший белок с максимальной биодоступностью, либо принимать порцию протеина. Оптимально — от 20 до 35 грамм.

Если вы понимаете, что в ближайшее время не сможете обеспечить себя аминокислотами из обычной еды, вам нужно выпить коктейль медленного или же комплексного протеина. Так вы не только создадите защитный барьер, но и прекрасно сможете утолить голод.

Предтренировочный

Примерно за два часа до начала тренировочной сессии вам необходимо покушать. Блюдо должно содержать все основные нутриенты, в том числе — углеводы. Это энергетический субстрат для вашей тренировки.

Если вы серьезно тренируетесь, то этого шага недостаточно. За эти же два часа будет крайне полезным принять порцию быстрого протеина. Либо же можно за тридцать минут до начала тренировки выпить БЦАА.

Если во время тренировки в крови не наблюдается высокой концентрации лейцина, изолейцина и валина, организму придется расщеплять уже существующие мышцы для того, чтобы обеспечить свои энергетические потребности. BCAA нивелируют этот процесс, и вы сможете спокойно и продуктивно тренироваться.

Посттренировочный

Порция белков после тренировки играет очень важную роль. В это время в теле особый период, который называется “анаболическим окном”. В ходе тренировки вы исчерпали запасы мышечного гликогена, а порой и печеночного. В крови наблюдается снижение уровня аминокислот и глюкозы.

Чтобы запустить процесс анаболизма, важно восполнить гликоген, а потом предоставить порцию белка для строительства новых мышц. Поэтому в этот момент отлично принять гейнер. Быстрые угли поднимут уровень глюкозы, что спровоцирует выброс инсулина, главного транспортного гормона. А качественный белок доставит все аминокислоты.

Если вы находитесь на диете или сушитесь, то гейнер не подойдет. Отдайте предпочтение концентрату или изоляту сывороточного белка. Полноценно поесть можно уже через час.