Лучше всего включить папайю, яблоки, ананасы и т. В течение всего дня вы должны есть только овощи на завтрак, обед и ужин. Начните день с вареного картофеля, чтобы наполнить день углеводами.
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам. У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках [1], [2] и т. Диетологи, предлагающие различные короткие диеты для похудения, обосновывают принцип их действия тем, что длительное соблюдение диеты замедляет метаболизм, то есть обмен веществ в организме.
Также употребляйте овощи, богатые клетчаткой, такие как брокколи и бобовые. Ешьте их в салатах и супах, а также готовьте на пару. Особенности такого питания в том, что дыня очень сытная и при её употреблении организм очень быстро и надолго насыщается, при этом оздоравливается за счёт улучшения функционирования пищеварительной системы.
Итак, ежедневно необходимо съедать до ,5 кг дыни, очистив её перед этим, и разделив на пять частей, то есть на пять приёмов пищи.
При этом нужно установить чёткое время между трапезами — оно должно быть одинаковым. Также, в перерывах между едой, выпивается травяной чай или вода без газа — всего 2 литра жидкости в день. Что же касается травяных чаёв, предпочтительнее успокаивающие варианты, которые помогут бороться со стрессом, связанным с применением монодиеты. В день нужно съедать до 1,5 бананов вес считается без кожуры. Лучше всего разделить приёмы пищи на 6 раз. Из жидкости разрешается вода и предпочтительно зелёный чай — без сахара.
Ужин должен быть за 3 часа до сна. Суть диеты заключается в том, что таким образом потребляется калорий в день — самое оптимальное для организма человека. При этом на четвёртый день можно добавить пару варёных яиц и нежирный творог — до граммов.
Пить можно воду без газа. Также есть щадящий вариант, при котором помимо бананов употреблять можно по 1 литру обезжиренного молока в день.
Существует одна очень эффективная диета , которая рассчитана на семь дней. За одну неделю вы можете потерять до10 килограмм. Все конечно зависит от вашего исходного веса, если вы весите за сто килограмм, то10 килограммза неделю потерять реально, ну а тем у кого есть не много лишнего веса, удастся потерять до5 килограмм. Эта диета, кроме того что поможет вам избавиться от лишнего веса еще и очистит ваш организм от шлаков.
Вместо молока допускается питьевой йогурт — до граммов — или кефир. Потеря веса — буквально навязчивая идея восьми из десяти женщин, ведь рано или поздно каждая из нас начинает замечать у себя лишнюю складочку или объем на бедрах. Существует множество курсов и программ для худения, но сегодня нами будет рассмотрена диета, которая рассчитана на 7 дней с потерей 7 кг лишнего веса.
Принципы водной диеты
Основной принцип водной диеты – пить много обычной воды. Вода наполняет желудок, вследствие чего уменьшается аппетит, и вы съедаете меньше пищи за один прием. В результате сокращается общее количество потребляемых калорий, ускоряется метаболизм, происходит выведение продуктов распада и нормализуется функционирование всех клеток организма, который на 2/3 состоит из воды.
Водную диету для похудения условно можно разделить на краткосрочную (которую называют «водное голодание») и долгосрочную.
Первая предполагает отказ от пищи и любой жидкости в пользу воды. Это одна из самых жестких диет, фактически это голодание, поэтому ее продолжительность должна быть не более трех дней. Такая диета позволяет быстро скинуть 3-4 кг, запускает обновление клеток во всем организме, эффективно выводит шлаки. Но это большой стресс для человека, поэтому голодание подойдет только тем, у кого нет серьезных проблем со здоровьем.
Вторая диета не такая строгая, она позволяет более разнообразный выбор продуктов и может продолжаться до четырех недель. Врачи-диетологи рекомендуют придерживаться долгосрочной водной диеты хотя бы пару раз в год в течение семи дней. Она отлично оздоравливает организм. После окончания диеты вы почувствуете себя бодрым и энергичным, сознание будет ясным, а работоспособность значительно повысится!
Большинство специалистов считают, что дневная норма потребления воды для человека составляет 30 мл. на килограмм веса, без учета чая, кофе и других жидкостей. Во время диеты эта норма увеличивается до 40-50 мл. В зависимости от температуры воздуха, телосложения человека и индивидуальных особенностей организма. Однако не забывайте корректировать объем жидкости с уменьшением массы тела.
Правильное питание для похудения в домашних условиях
Напомню ключевые моменты первого этапа похудения:
- разгрузочный день
- 3 белковых дня
- переход на низкоуглеводное питание
Самым важным здесь является низкоуглеводное питание. Регулируя количество и время приема углеводов, можно и снижать вес и держать его на желаемом уровне.
Как я уже говорил в предыдущей статье, когда мы лишаем организм углеводов на долгое время, он начинает сжигать собственный жир для получения энергии. Вопрос только в том, в какое время это делать проще и эффективнее.
Разберем этот момент.
Запасы глюкозы хранятся в теле в виде гликогена (это такая «цепочка» из глюкозы) в печени и в мышцах. В основном в печени. Всего таких запасов «быстрой энергии» у нас не более 200-300 грамм. Если вы перестанете кушать углеводы, то организм начнет тратить гликоген для своих нужд. Полностью он растратится часов за 9-12, у всех по-разному, в зависимости от скорости обмена веществ. После этого, если углеводов с едой все еще не поступило, начнет тратиться подкожный жир. И чем дольше нет углеводов, тем больше сожгется жира.
Это все образное описание, ведь гликоген никогда не тратится под ноль, а кроме жира всегда сжигаются и мышцы и еще много нюансов. Но основное правило остается рабочим — если мы не едим углеводы, то мы худеем и тратим собственный жир для поддержания функций тела.
Диета или правильное питание на каждый день для снижения веса
Многие люди делают в этом месте ошибку и переходят полностью на белковое питание, превращая правильное питание в не очень полезную, при длительном использовании, обычную белковую диету. Но организм не обманешь. Он не может нормально работать, если его лишать необходимых элементов надолго. Углеводы ему жизненно важны. Просто их нужно далеко не столько, сколько мы их едим.
Рацион питания современного человека серьезно перегружен углеводами при хроническом недостатке белка
Мы пьем сладкий чай и кофе, получая с одной чашкой столько глюкозы, сколько хватает на обеспечение организма на пол дня. Но этим не ограничивается, потому что с чаем мы едим сладкие булочки и конфеты. Мы едим макароны в прикуску с хлебом и потом удивляемся, почему толстеем, даже если отказались от жирной пищи. Потому что отказываясь от нее (я имею в виду вредные транс-жиры), мы ограничиваем потребление калорий, но этого все равно недостаточно. И организм продолжает толстеть, создавая все новые жировые клетки, чтобы как хомяк, запасать все что ему не нужно в данный момент. А если не изменить своего питания, то запасы так и не пригодятся, наоборот, будут становиться еще больше.
Так что вот моя рекомендация: углеводы нужно урезать по максимуму, но не отказываться от них совсем. Оставить их нужно только в одном основном приеме пищи. Это как раз и создаст необходимый «углеводный промежуток» в результате чего каждый день будет запускаться механизм сжигания жира. Это может быть завтрак или обед. Делать углеводным ужин уже не очень хорошая идея, потому что углеводы дают нам энергию. При этом делают это очень быстро. Это хорошо утром и хорошо днем. А вот вечером не очень, если вы не работаете в ночную смену.
Правильное питание для похудения для мужчин и женщин старше 50 лет
В итоге получается система, при которой вы получаете все необходимые вещества, но при этом значительно снижаете поступление излишних калорий без необходимости их подсчета. А это очень удобно, потому что действительно эффективная низкокалорийная диета обязывает вас постоянно взвешивать и рассчитывать продукты. Конечно, если в углеводный прием пищи вы будете стараться съесть как можно больше хлеба, макарон, булок и прочего, то такое питание похудеть не поможет. Но вот пару раз в неделю отдать предпочтение не каше и фруктам, а паре кусочков какого-нибудь чизкейка или блинчикам на завтрак будет совершенно не опасно для вашей фигуры, потому что организм, находящийся в дефиците углеводов, сразу использует глюкозу для собственных нужд или отправит ее в гликогеновые запасы. Правда эти запасы придется тратить какое то время, так что если хотите похудеть как можно быстрее, то нужно будет и на завтрак есть только максимально полезное.
Что касается возраста. Не важно сколько вам лет — 30, 40 или 50, меню правильного питания на низкоуглеводной основе подходит всем. Потому что оно сбалансировано и не приводит к дефициту важных для человека элементов. Более того, чем старше вы становитесь, тем больше замедляется обмен веществ. С возрастом люди начинают полнеть в основном не из-за того, что они предрасположены к полноте, а потому что продолжают есть много на фоне снижения потребностей организма. И получается что человек ест больше, чем ему действительно необходимо, что и приводит к накоплению жировой прослойки.
Низкоуглеводное питание в этом случае очень удобно, ведь вы всегда можете скорректировать свой рацион по количеству углеводов в нужную сторону не заморачиваясь подсчетом калорий.
Правильное питание для снижения веса при занятии спортом
Еще один плюс правильного низкоуглеводного питания состоит в том, что он идеально подходит, если вы занимаетесь спортом. Тренировки обычно проводятся в дневное или вечернее время. Если наложить время тренировок на время приема углеводов, то можно увидеть интересную картину: во время тренировки в качестве источника энергии используется гликоген. То есть физическая активность- это прекрасный способ быстрее сжечь всю «быструю энергию» и перейти к сжиганию жира. Стандартная тренировка длительностью час- полтора не приведет к тому, что во время нее вы будете худеть за счет жира. Все волшебство начинается уже после. Если после тренировки вы не едите углеводы, то процесс жиросжигания, запущенный на ней не останавливается. Вы едите только белковую еду, чтобы защитить мышцы от разрушения, но при этом идет процесс избавления от жира. Разве не здорово?
Единственный момент — вы можете не заметить, что вес снижается. Это происходит потому, что натруженные мышцы для своего восстановления задерживают в себе воду. Вы избавились от какого-то количества жира, а вес компенсировался за счет воды. Именно поэтому при похудении важно отслеживать не только показания весов, но и регулярно производить замеры объемов тела. Застопориться на неделю- две на одних и тех же показаниях весов, но при этом продолжать терять в объемах — очень частое явление.
Особенности водной диеты
Наш организм обладает удивительным свойством привыкать к разного рода нагрузкам и ограничениям, со временем перенося их все легче и легче. Поэтому к водной диете лучше готовиться заранее, постепенно увеличивая интервалы между приемами пищи и количество потребляемой жидкости. Тогда даже водное голодание не будет таким стрессом и пройдет гораздо легче.
Есть несколько достаточно простых особенностей, которые нужно соблюдать, если вы хотите добиться наилучшего результата от водной диеты:
- Воду рекомендуется пить по чуть-чуть, маленькими глотками. Организму так будет проще усвоить жидкость. Если же за один раз выпить сразу много, то вы почувствуете тяжесть, желудок будет растягиваться, что в конечном итоге приведет к усилению чувства голода. Самое оптимальное – это разделить весь объем воды на приемы и пить не больше одного стакана за раз на протяжении дня, примерно с равными перерывами.
- После пробуждения и перед сном обязательно выпейте стакан воды, это запустит обменные процессы в организме и ускорит метаболизм.
- Не забывайте о стакане воды за 30 минут перед каждым приемом пищи. Желудочный сок начнет вырабатываться раньше, и пищеварение будет более интенсивным. К тому же так вы съедите меньше.
- Не пейте холодную воду. Диетологи считают, что в этом случае энергия, которая должна идти на сжигание калорий, пойдет на согрев воды. Кроме того, кровеносные сосуды при этом сжимаются, и артериальное давление снижается, что нежелательно для гипотоников. В идеале нужно подогреть воду до 30-38°С.
- Не рекомендуется пить во время употребления пищи, а также еще полчаса после еды. Тут важно четко понимать, что имеется ввиду. Мнения специалистов на этот счет расходятся. Приверженцы аюрведы считают, что вода в этом случае погасит «огонь пищеварения»: желудочный сок станет менее концентрированным, и процесс пищеварения будет проходить медленнее. Однако современные исследования подтверждают тот факт, что вода задерживается в желудке всего на 10-15 минут, а на переваривание пищи нужно гораздо больше времени, в среднем около 4х часов. То есть через короткое время желудочный сок будет расщеплять продукты в обычном режиме. Поэтому пить во время еды можно, нельзя запивать ее в процессе пережевывания, т.к. тогда смываются ферменты, которые содержатся в слюне.
- Следите за количеством потребляемой соли, чтобы избежать отеков. Но и полностью ее не убирайте из рациона, поскольку большой объем жидкости может нарушить водно-солевой баланс.
Основные принципы прерывистого метода голодания 8/16
- Полночь – 8:00 Крепкий сон.
- 8:00-11:00 Разминка или любая физическая активность, употребление кофе или чая.
- 11:00-19:00 Едим и наслаждаемся вкусами!
- 19:00-Полночь Выпили кружку воды или чая, ночной сон.
В течение 8 часов можете есть все, что хотите без ограничений. Ограничения продолжаются 16 часов. НО, если вы желаете добиться более заметных результатов и эффективнее сжигать жир. Необходимо продумать рацион, куда входят полезные продукты.
Итак, система 8/16 имеет так называемое пищевое окно – период в течении которого можно есть все, но если вы хотите похудеть, лучше съедать установленную норму калорий, при этом рацион должен быть максимально сбалансированным.
А дробный режим питания позволит увеличить эффективность диеты и избежать переедания. В качестве перекусов лучше отдать предпочтение малокалорийным продуктам и напиткам. Цикл проводить ежедневно либо с небольшим суточным интервалом.
Польза водной диеты
Так ради чего все-таки стоит попробовать эту систему питания?
Польза водной диеты состоит в следующем:
- Похудение. При этом важно, что снижение веса происходит не просто из-за вывода жидкости из организма, а именно за счет уменьшения потребляемой пищи. Поскольку при такой диете желудок обычно заполнен водой, то чувство голода притупляется.
- Большой объем жидкости вымывает накопившиеся шлаки из организма, улучшает перистальтику кишечника, а ЖКТ получает долгожданный отдых.
- Стабилизация артериального давления. Недостаток воды сгущает кровь, сердце работает в усиленном режиме, чтобы ее перегнать, тонус сосудов повышен. В этом случае восстановление баланса жидкости в организме позволяет избавиться от скачков давления.
- Повышение иммунитета, который напрямую связан с работой кишечника, а обезвоживание нарушает его нормальное функционирование.
- Улучшение состояния кожи, сокращение мелких морщинок, волосы и ногти становятся здоровыми и крепкими.
Несколько рекомендаций для похудения
Как видите, блюда могут быть очень разнообразными и вкусными. При этом они содержат минимальное количество насыщенных жиров и сахара.
- Постарайтесь избегать потребления красного мяса, отдавая приоритет курице, индейке, кролику или белой рыбе.
- С другой стороны, исключите рафинированные продукты, такие, как хлеб из белой муки.
Как итог, важно отметить, что сбалансированная диета должна включать в себя много овощей, фруктов и обезжиренные молочные продукты.
Эффективная диета для тех, кто хочет иметь подтянутый живот Большинству из нас хотелось бы иметь подтянутый живот. Именно в этом и заключается цель многих диет. С другой стороны, добиться этого не так просто. Читать дальше »
Недостатки водной диеты
Для здорового человека недостатков у долгосрочной водной диеты практически нет. В первые дни может быть некоторая отечность и дискомфорт из-за усиленной работы почек, но это должно нормализоваться при соблюдении всех правил.
Если говорить о водном голодании, то нужно обязательно пройти обследование, чтобы не получить осложнения уже существующих заболеваний.
Кроме того, обратите внимание, что при употреблении большого количества воды, из организма активнее вымываются минеральные элементы, поэтому во время диеты обязательно рекомендуется принимать специальные витаминные комплексы.
Что такое голодание и какие виды наиболее популярны?
Голодание – это диета, которая набирает популярность среди всё большего числа людей. Это метод ограничения потребления пищи, и он имеет несколько вариантов.
Существует два основных типа голодания:
- Водное голодание.
- Периодическое голодание.
Ниже вы можете проверить подробную информацию об этих видах голодания и о том, какой из них лучше подходит для вашего тела и потери веса в частности. Читайте дальше!
Разрешенные и запрещенные продукты
Если вы остановились на водном голодании, то собственно весь дневной рацион состоит только из жидкости. Диетологи разрешают добавлять в воду только ломтик лимона или апельсина. Цитрусовые содержат пектин, который снижает чувство голода.
Разрешенные продукты на водной диете:
- яйца и нежирные кисломолочные продукты;
- свежие овощи и несладкие фрукты;
- сухофрукты и орехи;
- постное мясо и птица;
- каши и хлеб из цельного зерна;
- диетическая рыба и морепродукты.
А эти продукты запрещено употреблять при водной диете:
- любая алкогольная продукция;
- фаст-фуд и сладкая газировка;
- сладости и выпечка, макаронные изделия;
- жирное мясо и рыба;
- копчености и колбасные изделия;
- жирные кисломолочные продукты;
- любые консервы, соления, майонез, соусы и пр.
Что должно и не должно входить в меню на завтрак
Во-первых, каждое утро у вас должно начинаться с завтрака. Никогда не пропускайте этот прием пищи. Не забывайте придерживаться регулярного меню на основе стакана обезжиренного молока или натурального йогурта. Также это может быть стакан натурального сока или какой-либо фрукт.
Кроме того, можно дополнить свой завтрак небольшим кусочком хлеба или тостом со столовой ложкой оливкового масла или маленьким кусочком индейки (ветчины).
Рекомендуется избегать потребления на завтрак следующих продуктов:
- печенье
- сладкая выпечка
- сливочное масло
- джем
В этих продуктах содержится большое количество сахара и насыщенных жиров, которые совершенно не приносят пользу нашему организму.
Противопоказания водной диеты
Любая диета — это ограничение в привычном питании, поэтому прежде, чем приступать, проверьте, подходит ли она именно вам.
Перед началом водной диеты нужно обязательно проконсультироваться с врачом и сдать общий анализ крови. Голодание лучше проходить под присмотром специалиста и при появлении головокружений или иных недомоганий, его нужно немедленно прекратить.
Длительная водная диета категорически противопоказана:
- лицам с расстройствами пищевого поведения, в частности с недостатком массы тела;
- спортсменам во время длительных и интенсивных нагрузок. Вода просто необходима во время занятия спортом, но при этом в организм также должно поступать большое количество белков для построения мышечных волокон, и достаточно медленных углеводов для энергии во время тренировок. Поэтому тут важно соблюдать нормальную калорийность рациона, а не стараться уменьшить ее заменяя водой;
- беременным и кормящим женщинам. Избыток жидкости у будущих мам может привести к отекам. А во время кормления малыша в организм должно поступать повышенное количество питательных веществ, поэтому лучше не экспериментировать в этот период;
- при болезнях мочевого пузыря и почек, так как именно эти органы пропускают через себя весь объем жидкости, а значит, функционируют в усиленном режиме во время такой диеты;
- при болезнях сердечно-сосудистой системы. Ввода вымывает калий из организма, который питает сердечную мышцу;
- при сахарном диабете первого типа.
Обратите особое внимание на качество питьевой воды. Оптимальный вариант — это пить чистую негазированную воду: артезианскую бутилированную или родниковую. Водопроводная вода, даже после кипячения категорически запрещена, поскольку в ней все равно присутствуют соли тяжелых металлов и продукты хлорирования. Отличным решением может стать современная разработка — специальные водно-минеральные бутылочки для питья. В них уже содержатся ионизаторы, которые насыщают воду кислородом и полезными минералами.
Советы диетолога
При похудении важно учитывать следующие рекомендации диетологов:
- Утро необходимо начинать со стакана чистой воды.
- На завтрак предпочтительно кушать обезжиренный творог или овсяную кашу.
- На обед желательно употреблять легкие вегетарианские супы и отварное мясо (или рыбу).
- Отказаться от жарки блюд (в приоритете отваривание в воде, на пару или запекание в духовке).
- Не употреблять крахмалосодержащие овощи, а также мучные и кондитерские изделия.
- Питаться не менее 5 раз в сутки (но минимальными порциями).
- Ежедневно гулять на свежем воздухе.
- Периодически посещать тренажерный зал.
- Найти интересное занятие или хобби, отвлекающее от навязчивых мыслей о еде.
Белковая диета позволяет легко и быстро добиться желаемых результатов — похудеть до нужной отметки на весах. Но при этом важно соблюдать принципы правильного питания: отказаться от вредной, «мусорной» пищи, ежедневно пить чистую воду, готовить блюда на пару или в духовке. Если во время диеты возникнет сильная слабость и головокружение, необходимо как можно скорее прилечь, а после выпить свежевыжатый сок или чего-нибудь перекусить (из списка разрешенных продуктов). Если подобное состояние будет повторяться в дальнейшем, необходимо обратиться в ближайшее медицинское учреждение. В остальном же, белковая диета безопасна и практически безвредна для организма.
Меню водной диеты на 7 дней (по дням)
Долгосрочная водная диета предусматривает полноценное меню на 7 дней, но для достижения хорошего результата рекомендуется снизить суточное потребление калорий — не более 1200 для женщин и не более 1500 для мужчин.
Первый день
- утро:
два вареных яйца, пара кусков цельнозернового хлеба; - день:
200 гр тушеной нежирной рыбы, хлеб; - перекус:
творог с зеленью; - вечер:
салат из кальмаров и морской капусты.
Второй день
- утро:
яичница из двух яиц; - день:
жидкий грибной суп, тушеный кабачок; - перекус:
сухофрукты; - вечер:
фаршированные помидоры в духовке.
Третий день
- утро:
овсяные хлопья, свежие фрукты - день:
овощное рагу, отварная курица 150 гр; - перекус:
салат из свежих овощей; - вечер:
рыба на гриле, два тоста.
Четвертый день
- утро:
150 гр нежирного творога; - день:
куриный бульон с зеленью, два отварных яйца, пара кусков цельнозернового хлеба; - перекус:
пюре из яблок; - вечер:
200 гр кролика в духовке, два тоста.
Пятый день
- утро:
омлет из двух яиц; - день:
овощной суп; отварная курица 150 гр; - перекус:
фруктовый салат; - вечер:
запеченный кабачок.
Шестой день
- утро:
гречневые хлопья; - день:
рыба на гриле, свежие овощи; - перекус:
творог с зеленью - вечер:
салат из морепродуктов.
Седьмой день
- утро:
яичница из двух яиц; - день:
овощное рагу, два тоста; - перекус:
сухофрукты; - вечер:
отварная курица.
Варианты меню
Молочная диета имеет множество вариаций. Рассмотрим основные из них.
Жесткая монопрограмма
Этот вид похудения подходит тем, кому необходимо быстро похудеть за минимальный промежуток времени. При таком голодании употребляют только молоко по определенной схеме. Длится она 3 дня.
- 1 день: каждые 2 часа пить по стакану молока (53 ккал).
- 2 день: Молоко пьют в том же количестве, но уже через каждые 1,5 часа.
- 3 день: Стакан молока выпивают каждый час.
Легкая
Похудение проводят 3 дня. Меню довольно простое. Его строго повторяют на протяжении 3 дней.
- На завтрак можно выпить стакан кефира (37 ккал), съесть йогурт (65 ккал), выпить чай с молоком (54 ккал).
- Второй раз завтракают творогом (89 ккал). Порция не должна превышать 200 г.
- На обед приготовить творожную запеканку и заправить ее йогуртом (154 ккал), приготовить салат из капусты и огурцов (43 ккал), выпить стакан молока.
- На ужин выпить стакан молока.
На 7 дней
Меню молочной диеты на неделю довольно простое. На протяжении 4 первых дней каждые 2 часа пьют по стакану молока. При чувстве голода можно употреблять йогурт. Одна порция не должна превышать 70 г. Далее придерживаются схемы, представленной ниже.
Пятница:
- Завтракают стаканом молока (53 ккал), добавив немного меда (312 ккал).
- На второй завтрак съесть грейпфрут или 2 апельсина.
- На обед отварить 200 г говядины (191 ккал) и приправить ее зеленью.
- На полдник выпить стакан молока с ложкой меда (365 ккал).
- Ужинают овощным бульоном с 200 г отварных овощей (320 ккал).
- Перед сном выпить стакан ряженки (53 ккал).
Суббота:
- Завтракают стаканом молока с ложкой меда (365 ккал).
- На второй завтрак съесть 100 г творога (89 ккал).
- Обедают овощным бульоном и отваренными в нем овощами (320 ккал).
- На полдник выпить йогурт (65 ккал).
- Ужинают стаканом кефира (37 ккал).
Воскресенье:
- Завтракают стаканом молока с медом и едят грейпфрут (402 ккал).
- На второй завтрак выпить кефир (37 ккал).
- Обедают отварным мясом птицы (161 ккал), овощным салатом с добавлением лимонного сока (117 ккал).
- На полдник разрешен йогурт (65 ккал).
- На ужин съесть 200 грамм куриного бульона (270 ккал).
Выход из водной диеты
Совершать выход из водной диеты следует постепенно. Период восстановления после трехдневного голодания – 10-12 дней. В это время в свой рацион следует понемногу вводить легкоусвояемые продукты, сначала низкокалорийные кисломолочные продукты, нежирные супы, морсы, кисель и т.д. Одновременно нужно сокращать объем потребляемой жидкости до привычной нормы в 1,5-2 л. После завершения диеты специалисты рекомендуют сохранить привычку выпивать стакан воды перед едой, поскольку это положительно влияет на работу ЖКТ.
Что разрешается на этой диете
В период соблюдения данной системы питания разрешается употреблять в пищу только те продукты, которые включены в меню. Пить при этом разрешено до 2 литров чистой воды.
Свое название диета получила по типу питания. В рацион голодной диеты входят следующие напитки:
- 1,5 л 2 % молока.
- Негазированная минералка, ее можно пить в неограниченных количествах.
- Молочный или зеленый чай. Ежедневно рекомендуется выпивать до полутора литров. Возникнет аппетит, можно добавить немного меда.
- Разрешается однопроцентный кефир, его ежедневно необходимо выпивать не менее 0,5 литра.
- Разрешается яблочно-морковный сок, не менее 1,5 л.
- Имбирный чай — 800 мл.
- Яблочный или гранатовый сок, не менее 1 л.
Из меню убирается абсолютно вся твердая пища, остается исключительно жидкость. Благодаря этому кишечник разгружается. Такие разгрузочные дни полезны для здоровья.
Следует отметить, что полного голодания при данной диете нет, так как молочные напитки и соки имеют множество питательных веществ.
Отзывы диетологов о водной диете
В целом, отзывы диетологов о водной диете являются положительными. Врачи-диетологи уже давно убеждены, что ненужные килограммы зачастую результат недостаточного употребления чистой воды. В гипоталамусе человека отделы мозга, отвечающие за голод и жажду располагаются очень близко, поэтому человек часто путает два этих сигнала. Недостаток жидкости в организме способствует замедлению метаболизма, а значит, шлаки и токсины не смогут эффективно выводиться из организма, образуя застои в проблемных местах.
Диетологи настоятельно советуют начинать водную диету в теплое время года, когда значительная потеря жидкости происходит через потоотделение и нагрузка на почки и мочевой пузырь меньше. Не рекомендуется следовать диете дольше четырех недель. По завершению, необходимо сделать перерыв на 3-4 недели минимум, за это время почки отдохнут от работы в усиленном режиме, и не возникнет проблем в мочевыделительной системе.
Плюсы и минусы белковой диеты
Богатая белками витаминная диета в комплексе с физическими нагрузками расщепляет жир и помогает нарастить мышечную массу. Она подходит для бодибилдеров, тяжелоатлетов. Реже ею могут пользоваться женщины, пожилые люди.
В завершение темы еще раз сравним плюсы и минусы белковой диеты:
Достоинства диеты
- Быстрое снижение веса.
- Сохранение мышечной массы.
- Нет нестерпимого чувства голода.
- Обретение рельефа тела.
- Долгое сохранение достигнутого результата.
- Разнообразие в питании.
- Множество вариантов по продолжительности времени, сколько можно сидеть на белковой диете.
Недостатки диеты
- Ухудшение настроения, внимания, концентрации.
- Ограничения по многим заболеваниям.
- Развитие авитаминоза.
- Противопоказания для подростков, пожилых, беременных.
- Можно применять не чаще чем через полгода.
- Сонливость, утомляемость.
- Постоянный контроль специалиста-диетолога.
Если больше не осталось сомнений и вопросов, и у вас не имеются противопоказания, можете начать худеть при помощи белковой диеты. Помните, что похудение на протеине очень востребовано среди мужчин бодибилдеров и женщин фотомоделей, сделайте и вы первый шаг к стройности, красоте и уверенности в себе.
Показания и противопоказания
«Любимая» диета подойдёт вам, если:
- нужно быстро сбросить лишние килограммы к какому-то событию или «пробить» плато, когда последние «лишние» килограммы никак не уходят (в каждый из дней диеты «теряется» по 800 – 1000 г);
- у вас сильная воля;
- хотите «почистить» свой организм.
«Любимая» диета вам противопоказана, если:
- она приходится на время физических (соревнования) или умственных (сессия) нагрузок;
- есть хронические заболевания желудка и кишечника, сахарный диабет, гипертония или склонность к анемии;
Запомните! Анемия (малокровие) – это болезненное состояние, когда в крови мало гемоглобина. Симптомы анемии должен знать каждый: бледность кожи, тахикардия, одышка, обмороки, слабость и утомляемость. Продукты, повышающие гемоглобин: красное мясо (говядина), грецкие орехи, гранаты, гречка, яблоки, орехи, виноград, чеснок, рябина, бананы, свёкла, свежий морковный сок, арбуз и дыня.
- вы беременны или кормите ребёнка грудью;
- недавно перенесли оперативное вмешательство;
- страдаете от хронических запоров (диета ещё больше замедляет обычный ход обменных процессов);
- у вас простуда, или не прошло две недели после неё;
- у вас депрессия.
