Как быстро похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях

Чтобы добиться идеальной фигуры, диетологи советуют эффективное похудение за 2 недели. Это оптимальный срок, который не будет перегружен спортивными занятиями, и диетический рацион возможен без жестких рамок. Если проанализировать любимые продукты и грамотно подобрать их сочетание с другими элементами, человек сможет вкусно питаться и терять лишний вес одновременно.

Жизнь на диетах

Похудеть за 2 недели легко. Несмотря на продолжительность процесса, результат будет уже заметен через несколько дней. В среднем, если диета не строгая, человек спокойно теряет 600-700 грамм за сутки, но с помощью интенсивных упражнений, эту цифру можно увеличить.

Первое, что нужно знать, это про баланс углеводов, жиров и белков. При недостатке или избытке одного из компонентов, могут появиться проблемы не только с лишним весом, но и со здоровьем. Поэтому нужно выбирать такое питание, в котором сочетание этих элементов будет сбалансировано.

Определим основные методики, с которыми возможно эффективное похудение за 2 недели и график тренировок, но сначала определимся с помощью какого рациона худеть.

Крис Шугарт, креативный директор T Nation

1. Заканчивайте каждую тренировку 10-минутным «сдыханием» (научно выражаясь, «накоплением кислородного долга») — любой нагрузкой, после которой будете валяться, задыхаясь, в море пота. Пробуйте что угодно: максимальная дистанция на беговой дорожке или интервалы на лестничном тренажере, махи гирей или спринты на велотренажере. Но если после 10 минут сможете стоять на ногах, то недоработали.
2. Сокращайте углеводы до 100 граммов день. Большую часть из них потребляйте перед и после (и во время) тренировки. В остальное время заправляйтесь белком и жирами.
3. Если питание уже было под контролем, то сейчас вам лишь нужен небольшой дефицит на пару сотен калорий, не сходите с ума. Откажитесь на время от печеньки перед сном и вообще часть ужина отдайте врагу.

Бонусы:

• Отбелите зубы. Это внесет свой вклад в улучшение внешности.
• Подзагорите немного.
• Мужчинам – на 5-6 дней забудьте о бритве. Научное исследование издания Journal of Evolutionary Biology опросило более 8500 женщин, и большинству из них такая щетина милее, чем гладенькие лица или запущенные бороды.

Ну начнем с того, что сама идея резко снижать процент жира всего за 3 недели — не очень здоровая. Особенно «сдыхать» в конце тренировки, да еще и при условии малоуглеводки. Такой метод подходит только крайне опытным и тренированным людям, без проблем со здоровьем и под контролем тренера. Просто так с бухты барахты вы не сможете махать гирей и устраивать воображаемые гонки на велотренажере. Да и значение кислородного долга переоценено.

Наш вариант: добавьте низкоинтенсивное, но продолжительное кардио (от 60 минут), если хотите поднять расход калорий. В данном случае вам главное тратить калории, а быстро или медленно вы будете это делать дело десятое. Подробно о кардио: «Кардио: когда и зачем?»

Гречневая диета

Самая эффективная диета для похудения за 2 недели – это питание на гречке. Недельная программа позволит потерять до 7-8 килограмм, а вторая неделя позволит закрепить результат и на 14 день, встав на весы, вы обнаружите потерю около 10 кг.

Рассмотрим недельный рацион, которые можно будет питаться и в течение второй недели:

Лишние килограммы станут покидать тело уже на 3 день. Как видно из таблицы, в меню участвуют преимущественно гречка, кефир и жидкие блюда. Это связано с тем, что они позволяют быстро насыщать организм и хорошо усваиваются. Если между приемами пищи возникает острое желание перекусить, возьмите несладкий фрукт или пару хлебцев. Гречневая диета реально позволит сбросить до 10 килограмм даже с умеренными физическими нагрузками.

Немного видео по теме:

На заметку: Гречневая крупа является самой полезной кашей во всем мире. Это единственная крупа, которая не имеет противопоказаний к применению. Ее разрешается употреблять в большом количестве даже людям пожилого возраста и тем, кто страдает хроническими заболеваниями.

Физические упражнения

При любом используемом методе похудения вы не должны забывать о физических нагрузках. В противном случае уже через пару недель после завершения диеты к вам начнет возвращаться прежний вес. Пользу принесет даже простая интенсивная утренняя зарядка. Она поможет вам подтянуть мышцы, ткани получат дополнительное количество кислорода, и одновременно потихоньку начнут сжигаться ваши жировые запасы. Если вы будете не только правильно питаться, но и регулярно выполнять упражнения, то довольно скоро сможете похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю.

Убедиться в эффективности упражнений вы сможете, если будете выполнять следующий комплекс, который является обязательным для диеты.

• Бег. Очень эффективное занятие, позволяющее похудеть быстро, поскольку на него затрачивается много ненужных калорий, ткани мышц становятся более подтянутыми, сердце начинает лучше работать.
• Аэробные движения. Очень полезны для организма, поскольку делают его сильным и выносливым.
• Танцы. Занимаясь этим видом спорта, можно не только получать удовольствие, но и быстро и без усилий убирать лишние килограммы. Благодаря танцам вы всегда будете находиться в прекрасном настроении, а это окажет вам большую психологическую помощь в деле похудения.
• Дыхательная гимнастика. На это занятие стоит обратить внимание людям, у которых не появляется в течение дня свободных минут для занятия даже классическими видами спорта. На эту гимнастику потребуется уделять очень мало времени, а эффект от неё будет очень большим: это поможет наладить работу сердечно-сосудистой системы и улучшить обмен веществ.

Кефирная диета

Кефирная диета на две недели с помощью кефира подходит всем и действует уже с первых дней применения. Только будьте готовы к тому, что первые два дня, пока организм будет перестраиваться, возможно неприятное бурление и вздутие живота.

Кефир удобный продукт, потому что его можно сочетать с массой других ингредиентов:

• Каши.
• Овощи.
• Фрукты.
• Мясо.
• Бобы.

Рассмотрим недельный рацион, которые можно будет питаться и в течение второй недели. Помните, что любую пищу из этого рациона рекомендовано запивать кефиром:

Совет: если предложенного рациона недостаточно, всегда можно выпить кружку зеленого чая с медом или перекусить горстью орешков. Если занятия будут интенсивными, то на подобном питании за 14 дней можно сбросить порядка 15 килограмм.

Диета на овощах и фруктах

Существует также эффективная диета для похудения за 2 недели на овощах и фруктах. Если сравнивать ее с гречневым рационом, то показатели по интенсивности сброса веса будут схожи. По мнению любителей легкой пищи, это диетическое меню, где во главе выступают овощные и фруктовые блюда. Помните, что есть плоды, которые диетологи не рекомендуют употреблять во время диеты. А именно:

• Бананы.
• Виноград.
• Дыня.
• Персики.
• Сладкие груши.

Рассмотрим недельный рацион, которым можно будет питаться в течение второй недели:

Совет: Зелень и салатные листья можно есть в неограниченном количестве. Любые салаты заправляйте маслом, откажитесь от майонеза. От сметанных заправок тоже стоит отказаться из-за их высокой калорийности.

Проблема лишнего веса в подростковом возрасте

Избыточный вес — это бич не только мужчин и женщин, но и детей в возрасте от 12 лет. В былые годы этот бы у многих вызвало удивление, но не сегодня. За последние два десятилетия произошло немало изменений: появились компьютеры, фастфуд, сладкая газировка, сухарики и чипсы, и все это привело к ожирению. И потому даже подростки начинают интересоваться эффективными диетами, которые бы позволили им в столь молодом возрасте убрать лишний вес без вреда организму.

Если подросток в возрасте 14 лет интересуется, как ему можно быстро похудеть, то наверняка большинство из нас посоветуют ему заняться спортом или поменьше есть. Однако немногие учитывают тот факт, что речь идет о ребенке, организм которого нуждается в белках, жирах и углеводах.

Когда подросток подвергает себя определенным ограничениям в еде, то о сбалансированном меню он и слышать не хочет. Поэтому здесь следует обратить внимание на щадящие способы, позволяющие похудеть. Это более правильный подход, учитывая, что в этом возрасте обмен веществ молодого организма работает без сбоев.

Всем подросткам, которые столкнулись с избыточным весом и хотят, не подвергая себя жестким ограничениям, похудеть, достаточно соблюдать ряд нехитрых правил:

• Следите за временем, которое вы проводите, просиживая в социальных сетях. Не жертвуйте своим сном, ведь он непосредственным образом влияет на здоровье. Нормой для подростка считается, если он спит в сутки не менее 8 часов.
• Если подросток достаточно времени уделяет сну, то это положительно сказывается на его аппетите.
• Какими бы срочными ни были у вас дела, вы всегда должны завтракать, ведь от этого приема пищи зависит ваше самочувствие.
• Не следует пренебрегать и обедом. Во время него вы должны есть отварное мясо с гарниром и легкий овощной салат без майонеза.
• На ужин рекомендуется приготовить отварную рыбу с тушеными овощами и нежирным творогом.
• На вашем столе не должно быть сладких блюд. Но если вам очень сложно без них обходиться, то вы можете себе позволять съесть небольшое количество горького черного шоколада.
• Крайне негативно на здоровье подростка влияет вредная пища, малоактивный образ жизни. Но, следуя вышеперечисленным правилам, можно быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю, вернув красивую фигуру без диет.

Спортивные тренировки

Чтобы добиться стройности, одного здорового питания на диетическом меню недостаточно. Помните, что прием пищи должен быть за час до спортивных упражнений и через час после них. Чтобы занятия были более эффективными, есть много средств в помощь:

• Имбирный чай – разогревает тело и способствует быстрому жиросжиганию.
• Крема на основе перца, имбиря и корицы – разогреют тело снаружи и помогут справиться с апельсиновой коркой на проблемных зонах.
• Термошорты.
• Клетчатка. Ее можно смешивать с кефиром и употреблять каждый день. Она обладает массой полезных веществ и попадая в организм, набухает, создавая чувство сытости.

Комплекс упражнений:

Данный список упражнений можно разбавлять различными вариациями спортивных занятий.

• Велопрогулками.
• Катание на роликах или коньках.
• Плаванием в бассейне.
• Скандинавской ходьбой.
• Тренажером.
• Бегом.
• Подвижными играми с семьей.

Дани Шугарт, редактор T-Nation

• Исключите алкоголь – из-за него переедаешь или ешь вредное. Или переедаешь вредного.
• Восстановите здоровое пищеварение – от него в огромной степени зависит размер талии (Кость Широкая — Вакуум для живота: почему это упражнение бесполезно и вредно)
• Больше времени проводите с супругом – интим и снимает стресс, и заряжает мотивацией для тренировок и диеты.
• Не перекусывайте после ужина – для сна топливо не нужно. Зато поутру можете заметить, что пресс рельефнее.
• Углеводы в основном потребляйте из картофеля, тыквенных-кабачковых и овсянки. Чем объемнее, тем больше насыщают.
• Попробуйте легкое циклирование углеводов – сокращайте на глазок, не хватаясь за калькулятор.
• Больше физической активности вне зала.
• Проведите генеральную уборку – беспорядок добавляет стресса и заставляет переедать. А еще уборка – это полезная физическая активность.
• Всегда держите под рукой белок – если проголодаетесь между основными приемами пищи, то перекусывайте им.
• Не держите дома никакого джанкфуда – чем меньше попадается на глаза, тем меньше хочется.

Нет никаких вопросов и претензий, советы хорошие, особенно про уборку и секс