Как повысить уровень серотонина? Препараты и народные средства.

Симптомы низкого уровня серотонина в организме

Недостаток серотонина в организме человека ведёт к возникновению различных симптомов:

1. Депрессия. У людей, страдающих от недостатка гормона радости, наблюдается упадок настроения и жизненных сил. Это самое распространённое и яркое проявление недостатка серотонина;
2. Так как за выработку данного медиатора отвечают сладости, то при его недостатке человек постоянно испытывает потребность в конфетах, шоколаде, выпечке и других сладостях;
3. Бессонница. Постоянные недосыпы из-за внезапных ночных пробуждений;
4. Снижение самооценки и уверенности в себе;
5. Внезапные приступы паники, постоянное чувство страха.

Но кроме этих симптомов существуют так же другие, которые наиболее заметны окружающим людям:

• Ожирение, быстрый набор веса;
• Мигрени – приступы резких головных болей, усиливающихся при воздействии яркого света или громкого звука;
• Нарушение работы пищеварительной системы: запоры, диарея, тошнота и рвота;
• Боли в мышцах;
• Судороги челюстей.

Профилактические мероприятия

Поскольку повышенный серотонин приводит к серьёзным последствиям, рекомендуется использовать другие средства для поднятия настроения. Энергетические коктейли оказывают на организм не только сильное действие, как «гормон счастья». В то же время при их применении крайне редко возникают побочные эффекты.

Имбирь оказывает общеукрепляющее воздействие на организм. В составе лекарственного растения присутствует большое количество минералов, аминокислот, витаминов. Средства, изготовленные на основе имбиря, отлично устраняют повышенную утомляемость.

Лечебное растение позволяет улучшить микроциркуляцию крови, активизирует работу иммунной системы. Имбирь оказывает благоприятное влияние на сосуды, помогает уменьшить болевые ощущения в мышцах.

В составе энергетика домашнего приготовления присутствуют:

• 200 мл горячей воды;
• 10 граммов мёда;
• ¼ чайной ложки куркумы;
• Небольшой корень имбиря (примерно 2,5 см);
• ¼ чайной ложки кардамона.

Сначала нужно тщательно очистить корень имбиря и измельчить его на мелкой тёрке. Получившуюся массу перекладывают в отдельную ёмкость. В напиток добавляют пряности. Получившуюся смесь заливают кипятком. После этого напиток остужают, процеживают. В готовый энергетик добавляют небольшое количество мёда.

Напиток, приготовленный на основе имбиря, не рекомендуется употреблять при повышенной чувствительности к его компонентам, наличии заболеваний органов пищеварительного тракта, протекающих в тяжёлой форме. От применения средств, изготовленных на основе полезного растения, рекомендуется отказаться при наличии выраженной склонности к аллергической реакции, гипертонической болезни, вегето-сосудистой дистонии, наличии камней в области почек и желчного пузыря.

Влияние серотонина на обмен веществ

Серотонин оказывает влияние на многие виды обмена веществ в организме. Наибольшее влияние оказывает на биоэнергетические процессы, происходящие в организме. Под действием серотонина изменяется углеводный обмен. Повышает активность ферментов печени, скелетных мышц и миокарда, уменьшает содержание в них гликогена, стимулирует процесс окисления глюкозы. Серотонин повышает потребление кислорода тканями. При увеличении его концентрации в тканях происходит понижение силы окислительных процессов.

Симптомы и признаки

Серотониновый синдром – не слишком распространенный диагноз для современных людей, если не считать пациентов с наркотической зависимостью. Сложность диагностики патологии состоит в том, что лабораторные и инструментальные анализы не позволяют выявить каких-либо признаков, поэтому врачи полностью полагаются на те симптомы, которые описывает пациент.

В половине случаев изменения в состоянии появляются в течение первых часов после передозировки каким-либо препаратом или наркотическим веществом. В четверти случаев проявления можно заметить в течение первых суток, в стольких же случаях только на протяжении вторых суток. У пациентов пожилого возраста симптомы могут появиться только на третьи сутки после передозировки. При этом переизбыток гормона проявляет себя в виде психических, вегетативных и нервно-мышечных нарушений. Диагноз может быть поставлен, если имеются изменения во всех трех сферах.

Такое обширное влияние переизбытка серотонина на человеческий организм объясняется тем, что он участвует в процессе передачи нервных импульсов. Поэтому гормон влияет на эмоции, сексуальное влечение, аппетит, сон и терморегуляцию. Кроме того, он может оказывать влияние на работу желудочно-кишечного тракта, мышечную активность, тонус кровеносных сосудов и т. д. Закономерно, что изменение оптимального уровня гормона негативно действует на все перечисленные системы организма.

Психические изменения

Поначалу человек ощущает именно изменения в психике, которые он может соотнести с действием принятых препаратов или психотропных веществ. Однако постепенно эти проявления начинают усиливаться, становятся более выраженными и вызывают дискомфорт и тревожные ощущения.

Какие препараты повышают уровень серотонина

В любой аптеке вы можете приобрести препарат, который повысит гормон радости в вашем организме.

Сертралин. Лекарственный препарат, обладающий антидепрессивным действием. Обладает свойством захвата серотонина, повышая его уровень в крови человека. Доза назначается врачом и варьируется в пределах от 40 до 250 мг в зависимости от состояния больного.

Флуоксетин. Таблетки, повышающие уровень гормона. Принимается по одной таблетке утром. Продолжительность лечения зависит от запущенности депрессии.

Циталопрам. Антидепрессант, являющийся одним из самых популярных средств в борьбе с недостатком гормона радости. Принимается по 1-2 грамма в день на протяжении месяца. Рекомендуется постепенная отмена препарата.

Пароксетин. Препарат относится к группе антидепрессантов. Действие направлено на увеличение количества серотонина в организме. Применяется при депрессивных, панических, тревожных расстройствах, не оказывая при этом негативного влияния на психику человека. Как и любой препарат имеет противопоказания и без назначения врача не принимается. Доза и кратность приема подбирается индивидуально в зависимости от вида расстройств.

Феварин. Препарат, парализующий обратный захват серотонина клетками. Дозировка подбирается индивидуально. Принимать лекарственное средство начинают с малых дозировок, постепенно увеличивая суточную дозу. Максимальная доза препарата зависит от выраженности депрессивного расстройства. Принимается длительно.

Следует помнить, что прием лекарственных средств это крайняя мера. На начальных стадиях проявления нехватки серотонина в организме можно прибегнуть к лечению народными средствами.

Биодобавки

Справиться с проблемой помогут различные БАДы. Можно просто купить средства, в состав которых входят витамин Д, пиридоксин и магний. Можно 2 раза в год принимать препараты с витаминами и минералами, причем производитель и состав не особо важны. Это станет хорошей профилактикой для предотвращения депрессии.

Есть и специально созданные БАДы, воздействие которых направлено на повышение уровня гормона счастья:

1. БАД Файн-100. В составе имеет натуральные компоненты. Помогает при депрессии и пищевом расстройстве.
2. БАД 5-НТР. Нормализует сон, повышает аппетит. Относится к категории натуральных добавок с триптофаном.

В среднем курс длится 1 месяц. Повторяют лечение не больше 2 раз в год.

Народные средства для повышения серотонина

Повысить содержание данного гормона можно не только лекарственными средствами, но и народными, не прибегая к помощи врачей. Учеными доказано, что уровень содержания гормона радости напрямую зависит от солнечного света. Поэтому всем людям, страдающим его нехваткой показано длительное пребывание на солнце.

Соблюдение биоритмов сна и бодрствования – ещё одно немаловажное условие поддержания высоких показателей уровня гормона в организме. Человек должен достаточно высыпаться, причем имеется в виду именно ночной сон. Только ночью будет вырабатываться достаточное количество гормона.

Положительное воздействие на гормональный баланс в организме оказывают древние способы снятия физического и психического напряжения – йога и медитация. Такие занятия приводят в равновесие организм, благотворно влияют на настроение и предотвращают появление депрессии. Учитесь получать удовольствие от жизни, занимаясь любимым делом, будь то любимое хобби, занятия спортом, встречи с друзьями или простая прогулка по лесу и избыток гормона счастья вам обеспечен.

Продуктами — натурально и естественно (без таблеток)

Если потерян интерес к жизни, наблюдается раздражительность и депрессия, пора принимать меры по повышению серотонина. Сделать это можно с помощью продуктов.

Пациент должен включить в рацион блюда, которые обогащены триптофаном, в виде:

Также врачи советуют вместо сладостей употреблять фрукты.

Хорошо повышает уровень серотонина витамин Д. Его выработка наблюдается в летний период времени, именно поэтому в зимнее время у людей наблюдается плохое настроение и апатия. Поэтому врачи советуют почаще проводить время на улице, пока светло.

Продукты, способствующие поднятию уровня серотонина

Сам по себе это вещество в продуктах не найдено. Оно вырабатывается в организме под действием аминокислот, содержащихся во многих продуктах питания. Триптофан одна из них.

• молокосодержащие продукты питания (сыры, творог, йогурты, молоко);
• яйца;
• банан и черный шоколад – чемпионы по повышению уровня серотонина;
• гречневая, овсяная и пшенная крупы;
• болгарский перец и помидоры, капуста и корнеплоды;
• фасоль, чечевица и другие бобовые;
• фрукты, такие как слива, персик, дыня, цитрусовые;
• сухофрукты, в частности, финики, инжир, чернослив;
• морепродукты, так богатые магнием;
• настоящий листовой чай или молотый натуральный кофе.

Нежелательные продукты

Не все продукты способствуют поднятию уровня гормона радости в крови человека. Существуют так же те, которые его понижают, поэтому если у вас наблюдается недостаток этого гормона, то старайтесь избегать следующих продуктов:

• Фруктоза. Этот вид сахара содержится в мёде, картофеле, арбузах, вишне и чернике, поэтому советуем ограничить употребление этих продуктов;
• Алкоголь. Оказывает подавляющее влияние на нервную деятельность. При постоянном его употреблении выработка серотонина в мозгу снижается, что приводит к депрессии и другим расстройствам;
• Диетические напитки. Они содержат огромное количество фенилаланина, который очень сильно снижает выработку гормона радости, что часто приводит к паранойе или паническим атакам;
• Кофеин. При умеренном употреблении кофеиносодержащих напитков уровень серотонина увеличивается, но если злоупотреблять этими продуктами, то уровень гормона, наоборот, снизится;
• Фаст-фуд. Всеми любимые чипсы, гамбургеры и картошка фри содержат в себе вещества, ведущие к дефициту гормона счастья в организме человека.

Физиология серотонина

Ответственность за синтез серотонина несет шишковидная железа (эпифиз). И в этот момент вещество является нейромедиатором. Гормон производится из аминокислотного соединения триптофан, в результате последовательного воздействия на него ферментом 5-триптофангидроксилазой и последующего процесса декарбоксилирования.
Эти процессы могут протекать только при наличии железа и кофактора птередина. Когда серотонин оказывается в крови, то становится полноценным гормоном. При этом большая часть этого вещества производится особыми клетками, расположенными в кишечном тракте.

Серотонин играет важную роль для нормальной работы организма. Зачастую люди стараются увеличить концентрацию гормона, чтобы улучшить самочувствие. Считается, что падение концентрации гормона приводит к появлению депрессии. Однако у ученых на этот счет пока нет точного ответа. Некоторые из них считают, что производство серотонина может снизиться по причине наличия определенных заболеваний.

Однако можно точно говорить, что низкая концентрация этого вещества наблюдается у людей в период депрессии, после хирургического вмешательства либо при стрессовых ситуациях. При значительном снижении концентрации гормона снижается болевой порог. Это приводит к тому, что человек даже при легком прикосновении может чувствовать боль. Добавим ко всему вышесказанному и то, что низкая концентрация серотонина может привести к нарушению режима сна, развитию аллергических реакций, а также снижению сексуального влечения. Таким образом, многие люди хотят знать, как повысить уровень серотонина.

Профилактика и советы

Для того, чтобы быть здоровым и счастливым, необходимо придерживаться нескольких простых правил:

1. Соблюдайте режим дня. Старайтесь чётко планировать каждый день, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже на выходных. Помните, что полноценный продолжительный сон сохранит вам здоровье и молодость на долгие годы;
2. Не переутомляйтесь. Если во время какой-либо работы вы начинаете уставать – отдохните. Сделайте перерыв и выполните небольшую разминку. Это позволит вам сохранить силы для дальнейшей работы;
3. Питайтесь правильно. Исключите из своего рациона фаст-фуд, солёное и сладкое, газированные напитки. Употребление достаточного количества овощей и фруктов позволит вам оставаться в хорошей форме;
4. Всегда помните о вреде алкоголя и курения. Не стоит поддаваться влиянию общества. Имейте своё мнение на этот счёт. И пусть оно будет правильным.
5. Откажитесь от диет. Не мучайте себя голодом, следуя моде. Запомните, что все прекрасны по-своему и нет смысла стремиться к несуществующему идеалу. А недостаток незаменимых аминокислот лишь приведет к упадку сил и депрессии;
6. Занимайтесь спортом. Мало того, что вы сможете привести себя в форму, так ещё и уровень серотонина повысите. Регулярные занятия спортом подарят вам здоровье и отличную форму;
7. Не поддавайтесь стрессу. Старайтесь всеми силами избегать стрессовых ситуаций, всегда сохраняйте олимпийское спокойствие, улыбайтесь и радуйтесь жизни!

Таблетки и препараты (без рецептов и быстро)

Для повышения гормона счастья можно принимать антидепрессанты нового поколения. Они имеют минимум противопоказаний и редко вызывают побочные эффекты.

К этой категории медикаментов относят:

1. Флуоксетин. Помогает при различных депрессиях. Хорошо сказывается на работе сердца. Аналогом является Прозак.
2. Эфектин. Регулирует биоритмы.
3. Флувоксамин. Но его лучше сочетать с норадреналином, тогда будет эффект от применения.
4. Пароксетин. Хорошо помогает даже при фобиях.

Но принимать такие средства длительно без консультации врача не рекомендуется. Лучше использовать более безопасные способы для повышения уровня серотонина.

источник

Ешьте, чтобы победить депрессию

Диета играет огромную роль в поглощении серотонина, результатом которого является чувство радости.. Если вы когда-либо ели закуски с высоким содержанием углеводов и ощущали быстрый подъем, вы чувствовали этот эффект.

Как измерить уровень серотонина?

Уровень серотонина не может быть непосредственно измерен. Обнаружение в крови очень неточно и вряд ли приводит к выводам о болезнях. До сих пор не было разработано никакого метода, с помощью которого можно было бы определить абсолютное содержание серотонина в организме. Между прочим, это связано с тем, что серотонин практически практически свободен в крови.
Наибольшая доля хранится в тромбоцитах. Также исследование мозговой воды не может дать точных значений, так как только около 1% общего серотонина, находящегося в организме, хранится в нервных клетках головного мозга. Таким образом, известно распределение, но не абсолютное количество, в котором присутствует серотонин.

Как это работает? Аминокислота триптофан превращается в серотонин. Но когда мы употребляем белок в нашей пище, несколько других аминокислот в этом белке «конкурируют» с триптофаном за прохождение через гематоэнцефалический барьер и фактически препятствуют попаданию в мозг большей части триптофана. Тем не менее, если вы едите пищу богатую углеводами, ваш организм вырабатывает инсулин. Инсулин помогает очистить кровь от конкурирующих аминокислот, но не оказывает никакого влияния на триптофан. Когда это происходит, триптофан свободно попадает в мозг, а затем преобразуется в серотонин. Связь между серотонином и сном — одна из причин, почему некоторые люди чувствуют усталость после еды с высоким содержанием углеводов. Это также помогает объяснить, почему продукты с высоким содержанием углеводов часто описывают как «комфортную» пищу.

Как увеличить уровень серотонина?

Уровни серотонина могут быть увеличены различными способами. Одна из возможностей — принимать лекарства, которые связываются с различными рецепторами серотонина и тем самым имитировать эффект серотонина. Ячейка, связывая агонист с клеткой, полагает, что серотонин расположен у рецептора и запускаются те же самые последующие механизмы, что также вызывает сам серотонин.
С другой стороны, существуют препараты, которые ингибируют деградацию серотонина, в результате чего концентрация неуклонно возрастает. Чтобы понять третью фармакологическую возможность увеличения уровня серотонина, нужно взглянуть на точный ход выделения серотонина. Серотонин выводится как посланник нервной клетки для связывания с рецепторами соседней клетки.

Проблема в том, что, хотя печенье или свежий хлеб дают нам почувствовать себя лучше на некоторое время, это чувство не является долгим, и тогда мы должны есть все больше и больше, чтобы получить такое же хорошее ощущение. Вы можете наблюдать, как это приводит к ожирению, сахарному диабету, перепадам уровня энергии вверх и вниз и т.д. Таким образом, в программе по борьбе с депрессией нужно будет строго ограничить углеводы в течение первых трех недель.

Если вы увеличиваете свой уровень серотонина с 5-HTP и другими методами мы обсудим, что на самом деле поможет вам уменьшить тягу к углеводам во время повышения вашего настроения.

Что есть

Для увеличения производства серотонина, строго ограничьте употребление сахара и рафинированных углеводов (белая мука, макаронные изделия, рис), а вместо этого сосредоточиться на таких продуктах, как:

• Коричневый рис, куриные, яйца, зеленые листья, бобовые, мясо, орехи, горох, семена подсолнечника, пищевые дрожжи (с высоким содержанием витаминов)
• Миндаль, пивные дрожжи, зеленые листья и овощи семейства крестоцветных, рыба с костями, семена кунжута, тофу (с высоким содержанием кальция)
• Семена кунжута, креветки, лосось (с высоким содержанием магния)
• Инднйка, соевые продукты, арахис, миндаль (с высоким содержанием триптофана)
• Скумбрия, лосось, сардины, тунец, масло грецкого ореха, льняное масло (с высоким содержанием омега-3 жирных кислот).

SAM-е

S-метионин аденозил (SAM-е — произносится Сэмми), производится из аминокислоты метионин, которая присутствует во всех клетках организма и участвует в сотнях реакций, в том числе в синтезе серотонина. Как добавка, SAM-е широко используется для лечения депрессии в Европе уже более 30 лет, и обзор исследований SAM-е, опубликованных в американском журнале клинического питания, привели к выводу, что добавки SAM-е были безопасным и эффективным средством для лечения депрессии.

Изменения в рационе

Уровни серотонина в сыворотке повышаются в результате синдрома серотонина или злоупотребления наркотиками. В случае с наркотиками эта ситуация выражается в преувеличенной мотивации, повышенном настроении и повышенной толерантности к риску. Тело и человеческая психика также могут привыкнуть к новому, измененному уровню серотонина со временем.

Как повысить уровень серотонина: методы

Для пациентов, которые принимали обезболивающие препараты, такие как опиоиды, в течение длительного периода времени, их очень сложно вернуть, поскольку они настолько привыкли к лучшему настроению и полной безболезненности, что они относительно «несчастны», чувствовать.

Как принимать:

Начните с 200 мг SAM-е дважды в день между приемами пищи и медленно увеличивайте при необходимости до 800 мг два раза в день.

Общие побочные эффекты включают в себя тревожность и кожные высыпания. Если вы испытываете их, либо, снизьте дозу или прекратите прием SAM-е.

Содержание гормона в продуктах

Естественная выработка серотонина обеспечена организмом, но из-за ряда обстоятельств подобные действия имеют особенность нарушаться. Для поддержания нормального значения можно употребить определенные продукты питания.

Они разделены на несколько важных групп:

• продукты, содержащие триптофан – твердые сорта сыров, горох, бобы, соя, творожная масса, грибы, фрукты;
• продукция, отличающаяся высоким насыщением углеводов – кондитерские изделия, шоколад. Эти продукты могут оказать посильную помощь в устранении стресса и напряжения. Вот только потреблять их в большом количестве не рекомендовано, ведь это может перейти в жировые отложения;
• еда, содержащая магний – чернослив, изюм, орехи, рыба, злаки, водоросли;
• пища, богатая витамином В – фрукты (бананы, мандарины, апельсины), финики, овсянка, дыня и тыква.

Чтобы не ощущать дискомфорта, предотвратить развитие опасных болезней, сохранить бодрость духа и силы, важно на ежедневной основе потреблять полезные продукты питания. Их не потребуется большое количество, достаточно обеспечить нормативную дозировку серотонина – это любой продукт на выбор.