Можно ли пить простроченный креатин?

Формы креатина

У бодибилдеров и пауэрлифтеров во время тренировок расходуется очень много энергии. Для восполнения запасов они принимают спортивное питание с креатином. Существует несколько форм креатина. Все они немного отличаются по свойствам, какой из них лучше определяет для себя каждый спортсмен. Наиболее популярные формы:

  1. Креалкалин (Kre-Alkalyn) – запатентованная кампанией Geff Golini формула (2002 г). Повышает силу, мышечную выносливость, улучшает показатели тренировок.
  2. Креатин ангедроус (безводный). Концентрация вещества в одной порции примерно на 6% больше, чем у других форм, но это не влияет на эффективность.
  3. Тартрат. Форму применяют для изготовления спортивного питания в виде таблеток, капсул, жевательных пластинок.
  4. Цитрат. Вследствие присоединения молекулы лимонной кислоты, креатин данной формы легче растворяется в воде. Цитрат используют для приготовления шипучих таблеток.
  5. Гидрохлорид. Форма отличается более высокой биодоступностью.
  6. Моногидрат. «Классическая» форма, по мнению специалистов, на сегодняшний день лучшая, ну или, по крайней мере, клинически исследована.

Последние две формы наиболее распространенные. Поэтому не лишним будет знать, какой срок годности у креатина моногидрата и гидрохлорида. Это позволит избежать неприятностей.

Можно ли пить, если период употребления истекает или уже истек?

Несомненно, как и у любого другого химического соединения, предназначенного для употребления в пищу, у креатина также есть определенный срок годности, в течение которого он остается пригодным для использования по своему основному назначению.

Справка.

В соответствии с п.4

ст.5 ФЗ РФ «О защите прав потребителя»

под сроком годности подразумевается период времени, после истечения которого то или иной продукт становится непригодным для дальнейшего использования.

Таким образом, в рамках срока годности изготовитель гарантирует покупателям сохранность всех эксплуатационных показателей и потребительских свойств купленного товара. При этом важным условием, которое должен соблюдать потребитель, является правильное хранение приобретённого продукта.

В п.4 ст. 5 вышеупомянутого Закона РФ указано, что на отдельные виды товаров производитель обязан устанавливать сроки годности. Сюда относятся:

  • продукты питания;
  • медикаменты;
  • парфюмерно-косметические средства и т.д.

Так, полный перечень таких товаров отражен в Постановлении Правительства РФ от 16.06.1997 № 720. Сюда также входят БАДы (биологические активные добавки), к числу которых относится и креатин.

Таким образом, производитель обязан устанавливать срок годности на креатин. Продажа этой пищевой добавки без соблюдения данного требования запрещена законом (п.5 ст.5).

В целом можно отметить, что в действующей системе законодательства РФ отсутствует отдельный ГОСТ, регламентирующий процесс производства креатина. Регулирование данного вопроса осуществляется в рамках общего ГОСТа 56202-2014 «Продукция пищевая специализированная…», распространяющего свое действие на все биологические активные добавки.

В соответствии с положениями, изложенными в ст.473 ГК РФ, срок годности продукта начинает исчисляться со дня его изготовления, то есть с момента, когда был полностью завершен производственный процесс и произведена расфасовка.

Как правило, в инструкции делается отметка о том, что данный БАД не стоит употреблять после истечения срока годности. В тоже время, по отзывам некоторых спортсменов он вполне пригоден для употребления в течение еще 6-8 месяцев после истечения периода использования, указанного в инструкции. Однако рисковать не стоит.

Читать далее: Как принимать креатин, схема приема для роста мышц, дозировка для набора массы

О том, что добавка испортилась могут сигнализировать следующие признаки:

  • образование комочков (актуально для порошка);
  • появление следов плесени;
  • изменение цвета.

Таким образом, креатин может храниться в течение 2-3 лет, сохраняя при этом свои основные потребительские свойства. Главное не допускать попадания в банку влаги, а также защищать от прямых солнечных лучей.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Просроченный креатин моногидрат — можно ли пить?

Если креатин находится в порошковидном состоянии, то его нужно хранить лишь в месте с низким содержанием влаги.

Обратите внимание Попадание влаги в данное вещество приводит к тому, что оно теряет свои характеристики и свойства.

При этом крышка емкости обязательно должна быть закрытой. Благодаря ей эффективность занятий увеличивается на 20%, и человек, например, продолжает поднимать вес тогда, когда в обычной ситуации у него бы уже не было на это сил.

Главное, для чего нужен креатин моногидрат — это увеличение силы и улучшение показателей в тех видах спорта, где требуется полная отдача. Как правильно принимать креатин моногидрат? В настоящее время нет единого мнения на счет того, как лучше принимать креатин моногидрат.

Рекомендуем прочесть: Медсправка водителя не поместу прописки

Вы можете выбрать любой из трех, заре

  • В течение недели принимать по 5 г креатина 4 раза в день, а затем в течение месяца принимать один раз в день 3-4 грамма.
  • комендовавших себя хорошо способов:

После фазы постоянного приема, у Васесть два варианта. Во-первых, Выможете прекратить прием креатина нанесколько недель.

Во-вторых, Вы можетеснова вернуться к фазе загрузки, неделая перерыва в приеме. Нет никакихдоказательств того, что перерыв лучше,чем принимать креатин постоянно, но иобратных доказательств тоже нет.

Внимание В какое время суток приниматькреатин?

Креатин можно принимать в любоевремя дня.

Однако, не следуетпринимать его после тренировок, так какв это время в организм поступаетбольшое количество других питательныхвеществ.

В чем разница между моногидратом креатином и гидрохлоридом?

Многие производители путем внедрения различных усовершенствований постоянно пытаются улучшить свойства креатина. Попыток было немало, но неизменным лидером по-прежнему остается моногидрат. Не так давно была выпущена в продажу новая форма креатина – гидрохлорид. На самом деле технология давно известна и позаимствована из медицины. Суть технологии – при присоединении к основному веществу молекул гидрохлорида улучшается его растворимость в воде и, как следствие, биодоступность.

Срок годности у креатина моногидрата и гидрохлорида одинаковый, как, впрочем, и свойства. Единственная разница – гидрохлорид начинает действовать немного быстрее. Но этого свойства было достаточно, чтобы занять вторые позиции среди продуктов спортивного питания на основе азотсодержащей карбоновой кислоты.

Маркировка

Важно! Для начала стоит отметить, что в п.4.7 п.4 ГОСТа 56202-2014 написано, что БАДы, включая креатин, должны быть упакованы и маркированы в соответствии с правилами, прописанными в

Техническом регламенте ТС 022/2011

и

005/2011

.

Так, на упаковке креатина должны быть указаны следующие сроки (п.4.1 ст.4 ТР ТС 022/2011):

  1. Дата изготовления – тут прописывается число, месяц и год, в котором данный БАД был произведен. При этом используется обозначение из следующих слов: «Дата изготовления». После данной фразы может сразу указываться конкретный период либо делаться отсылка на место упаковки, где можно посмотреть такую информацию.
  2. Срок годности – тут на выбор производителя предлагаются следующие варианты:
      можно прописать «годен до конца» и указать месяц и год использования креатина;
  3. использование формулировки «годен до» с указанием полной даты (число, месяц, год).

Сведения о сроке годности и изготовления креатина должны быть указаны на следующих видах упаковки:

  • транспортной;
  • потребительской, включая наклеенную на нее этикетку (при наличии).

Кроме того, изготовитель также должен обозначить основные правила хранения креатина. Об этом написано в пп.6 п.4.1 ст.4 ТР ТС 022/2011.

Справка. В большинстве случаев креатин, приобретаемый многими спортсменами, имеет иностранное происхождение, то есть завозится из-за рубежа. В связи с этим не всегда понятно, где именно прописан срок годности данного БАДа и как он выглядит.

Так, найти эту информацию можно на задней или боковой стороне банки. Как правило, она обозначается следующим образом:

  • «EXP **/**» – при помощи данной формулировки указывается месяц и год, до наступления которого можно употреблять креатин.
  • «MFD **/**» – тут прописывается месяц и год изготовления.

Кроме того, если на банке нет каких-либо сведений, указывающих на срок годности креатина (во многих странах государство не обязывает производителей прописывать эту информацию на упаковке), то тогда следует найти код партии (зашифрован в штрих-коде) и определить дату производства по нему.

Срок годности креатина моногидрата

Для того чтобы получить возможность продавать товары для красоты и здоровья, необходимо получить сертификат соответствия. Согласно установленным правилам, срок его действия не устанавливается. Сертификат действителен при продаже в течение срока годности средства, которое подлежит этой самой сертификации. Следовательно, производитель не сможет реализовывать товар без установленного срока хранения.

Читать далее: Когда лучше бегать для похудения Все тонкости и секреты

Креатин, по сути, – кислота, которая по истечении определенного периода меняет свои свойства. Спортивное питание, в основном производится в порошкообразных или твердых форма и могут храниться долго. На упаковках указывают время хранения, отсчет которого ведется от даты изготовления.

креатин креалкалин

После вскрытия креатина срок годности все равно отсчитывается от даты производства. Длительность хранения зависит от дополнительных компонентов в составе спортивного питания.

Данный вид спортивного питания наиболее востребованный и производится большинством профильных компаний. Выпускается в капсулах или порошке, который разводят перед применением в воде.

Производство спортивного питания в России развито плохо, поэтому рынок уверенно занимают европейские и американские компании. Наиболее популярные креатиновые добавки и их срок годности:

  1. Один из лидеров спортивного питания «Мускултеч». Добавка в виде порошка расфасована в банки разного объема. Хранить MyscleTech можно не более 3 лет.
  2. Срок годности креатина в порошке от компании Universal Nutrition также 3 года.
  3. Еще одна популярная добавка Pure Creatine. Срок ее хранения 3 года.
  4. Креатин в капсулах Kre-Alkalyn EFX имеет срок годности 5-6 лет, в зависимости от наименования продукта.
  5. Спортивное питание в порошке от Weider может храниться 2 года.

При производстве добавок применяются одни и те же формулы, поэтому срок годности спортивного питания на основе креатина в среднем составляет 3 года.

Есть ли срок годности у креатина и как его правильно хранить?

Выпускается в порошке, который необходимо разводить водой, либо в капсулах уже готовый к употреблению. Вне зависимости от формы выпуска состав препарата идентичный и представляет собой 100% креатин, иногда с добавлением пищевых ароматизаторов.

Как правило, большую часть российского рынка занимают западные компании, в первую очередь американские, германские и британские. Среди представленных на рынке наименований продукции выделяются: Cell-Tech от одного из лидеров спортивного питания MuscleTech (Мускултеч). В порошке расфасовывается по банкам весом 1400 граммов и 2700 граммов, капсульный бывает весом в 300 граммов, 1 кг и других весов.

Срок годности составляет 3 года с момента производства. Креатин в порошке от фирмы Universal Nutrition, срок годности — 3 года. Pure Creatine от немецкого производителя Power System, выпускается в порошке, срок годности — 3 года.

Сколько хранится разведенный креатин?

Перед применением креатин в порошке разводят в воде или соке. Обычно смесь готовят непосредственно перед употреблением, так как карбоновая кислота, попадая в жидкую среду, вступает в химическую реакцию и начинает менять свойства.

Реакция протекает медленно, поэтому так называемый срок годности креатина в разведенном виде не более 3 часов при t 2… 8 °C.

Оптимальная жидкость для разведения добавки – вода. Она не разрушает структуры и свойств креатина, не вызывает аллергии у человека и всегда доступна. Креатин всегда можно развести непосредственно перед применением.

В среднем срок годности креатина варьируется в пределах от 2 до 3 лет. При этом на продолжительность периода, в течение которого можно использовать данную добавку по основному назначению, оказывают прямое влияние следующие факторы:

  1. Состав – может быть в виде моногидрата, соединенный с яблочной кислотой, буферизированный или микронизированный и т.д. Стоит отметить, что при наличии в составе дополнительных веществ срок годности будет устанавливаться также исходя из времени их полезного действия.
  2. Форма выпуска – чаще всего выпускается в виде порошка или в капсулах. Последний вариант имеет более продолжительный срок годности, так как в данном случае влияние внешней среды на действующее вещество сведено к минимуму.
  3. Условия хранения – если покупатель будет хранить креатин в соответствии с правилами, указанными на упаковке, то добавка останется пригодной к использованию в течение всего установленного срока годности.

Для того, чтобы понять какие сроки годности могут быть установлены в отношении креатина, можно рассмотреть несколько его видов от разных производителей.

НаименованиеФорма выпускаСрок годностиУсловия хранения
Micronized Creatine Powder (от Optimum Nutrition)Порошок.2 года.В сухом прохладном месте, не допускать прямого попадания солнечных лучей.
Platinum 100% Creatine (от MuscleTech)Порошок.3 года.Сухое место недоступное для детей.
Creatine Monohydrate (от Ultimate Nutrition)Порошок/капсулы.2,3 года.Сухое прохладное место (температура должна варьироваться в пределах от 15 до 20 градусов).
Creatine Micronized (от Dymatize)Порошок.2 года.Сухое прохладное место, недоступное для детей.
Performance Creatine (от SAN)Порошок.2 года.Сухое прохладное место, вдали от прямых солнечных вещей.

Читать далее: Как растут мышцы после тренировки: простым языком

С чем лучше сочетать приём креатина?

Чтобы получать максимальный эффект от креатина, очень важно правильно его принимать. Это относится как к выбору нужной дозировки, так и в сочетании с другими добавками. Наиболее распространенным и оптимальным способом является подмешивание порошка в ваш протеиновый коктейль (или гейнер), который пьется после тренировки. Важно понимать, что для лучшего усвоения и транспортировки вещества в мышцы нужны углеводы потому обычный гейнер или концентрат идеально подойдут. Если же по каким-либо причинам этот вариант недопустим, то можно смешивать порошок с:

  • Любыми соками (предпочтительны яблочный или виноградный);
  • Простой водой с сахаром или медом;
  • Любыми быстрыми углеводами (например, съедая сразу после приема здобную булку или любую выпечку).

Как правило, с учетом того, что креатин используется лишь в циклах набора массы и роста силы, дополнительное употребление углеводов не принесет никакого вреда.

Креатин моногидрат — одна из наиболее востребованных и в то же время противоречивых добавок. Новички часто считают ее опасной. Бывалые — неэффективной. Некоторые и вовсе приравнивают моногидрат к числу стероидов. Сложно поверить, что со времени открытия креатина прошло более 180 лет. А предрассудки о нем по-прежнему живут и процветают. Как пить креатин правильно? Каковы его побочные эффекты ? Что лучше принимать: порошок или капсулы? Об этом в нашей статье.

Что такое креатин?

Креатин — это органическая кислота, образованная при взаимодействии 3-х аминокислот : аргинина , глицина и метионина. Креатин имеет белковое происхождение и содержится преимущественно в скелетных мышцах (около 95% от общего удельного веса). Ткани сердца, головного мозга и половых желез также содержат фосфокреатин. Его польза и ценность неопровержимы.

Что входит в состав креатина моногидрата?

Моногидрат — это химическое соединение, содержащее молекулы креатина и воды в мольном соотношении 1 к 1. При поступлении в организм креатин проходит ряд химических реакций, в результате которых трансформируется в фосфокреатин и в этой форме аккумулируется в скелетных мышцах.

Как выглядит моногидрат, и какой он на вкус?

В чистом виде это кристаллогидрат — мелкодисперсный порошок, который хорошо размешивается в воде. По консистенции моногидрат отличается от муки и круп. Он безвкусен, не имеет запаха и специфических качеств, позволяющих классифицировать его подвид (моногидрат, цитрат, малат и пр.).

В чем заключается действие креатина?

Креатин участвует в процессах вторичного синтеза АТФ. А значит — является потенциальным источником энергии для живых клеток. Прием моногидрата, гидрохлорида и других форм креатина позволяет увеличить запасы собственного фосфокреатина на 10-40% и обеспечить нормальное течение анаболических процессов. Системное употребление креатиновых добавок повышает энергетический тонус, делает атлета более сильным и выносливым. Происходит повышение порога мышечной усталости, заметное уже на 1-3 тренировке.

Какой креатин моногидрат лучше: в порошке, таблетках или в капсулах?

Наиболее востребованная форма: креатин моногидрат в порошке. Он практически не разрушается под воздействием желудочного сока, быстро всасывается в кровь и вовлекается в обменные процессы. С точки зрения удобства, моногидрат в капсулах выигрывает. Однако усваивается он на 5-10 минут дольше за счет расщепления желатиновых оболочек. Многие предпочитают принимать креатин в таблетках . Эта форма выпуска наименее удобоварима. Но и она востребована за счет низкой цены.

Что лучше: гидрохлорид, моногидрат или креатин с транспортной системой доставки?

Вопреки бытующему мнению, все формы креатина обладают примерно одинаковой эффективностью. Гидрохлорид, моногидрат, креатин этил эстер, креалкалин , буферизованный креатин, фосфат, цитрат, малат и другие изомеры проходят одни и те же этапы ферментативной обработки, обладают одними и теми же побочными эффектами (задержка воды, гидратация мышц и пр.). Поэтому, не смотря на заверения маркетологов о преимуществах новых добавок, на деле моногидрат остается наиболее эффективной, стабильной и проверенной формой креатина.

Постановка вопроса «какой фирмы креатин лучше?» очень субъективна. Википедия, Спортвики и другие ресурсы регулярно публикуют обзоры и рейтинги анаболических добавок. Рейтинг креатина, по версии клиентов Спорт-Прайм, вы можете найти на этой странице .

Какие побочные эффекты от приема креатина?

Основной побочный эффект — задержка воды и связанная с ней гидратация (отечность) мышц. Для транспортировки креатина в мышечные ткани необходим натрий. Каждая молекула натрия задерживает 40 молекул воды. Поэтому для проведения креатина по маршруту «ротовая полость-ЖКТ-миоциты» необходимо повышенное количество воды. Организм может черпать ее как из собственных запасов (чревато обезвоживанием), так и за счет жидкости, поступающей извне. Поэтому во время приема креатина моногидрата рекомендуется пить повышенное количество воды: до 2-3 л в день (1-1,5 л/30 кг массы тела).

Возможно, вас заинтересует креатин?

Задержка воды может спровоцировать нарушения в работе сердца, почек и всей выделительной системы. Как правило, подобные побочные действия единичны, наблюдаются при превышении рекомендованных дозировок и носят временный характер.

Есть ли противопоказания к применению моногидрата?

Как правило, прием креатина моногидрата проходит без выше описанных побочных эффектов и не вызывает каких-либо нарушений в работе организма. Тем не менее, из соображений безопасности фармацевты не рекомендуют принимать креатин:

  • Лицам младше 18 лет
  • Беременным женщинам
  • Лицам, страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний (инсульт, гипертония, аритмия и пр.)
  • Астматикам, аллергикам, диабетикам
  • Лицам, склонным к депрессиям
  • Людям, страдающим от глаукомы, эпилепсии, артрита и заболеваний простаты

Креатин нельзя употреблять во время грудного вскармливания и в период восстановления после операций.

Может ли прием креатина нанести вред организму?

Нет. Наличие перечня противопоказаний продиктовано, по большей части, этическими соображениями.

Отзывы врачей о креатине

Отзывы специалистов положительны. Добавка более 30 лет успешно применяется в различных сферах медицины: для коррекции обменных процессов, лечения и профилактики различного рода заболеваний. Спортсмены, как правило, принимают креатин для набора массы , наращивания весовых и силовых показателей.

Срок годности креатина

Купить креатин моногидрат в Киеве, а также оформить доставку в любую точку Украины вы можете на нашем сайте. Отправки в регионы осуществляются ежедневно. Поэтому доставка ? Что лучше принимать: порошок или капсулы? Об этом в нашей статье.

Правила хранения креатина в порошке

Особых условий спортивное питание на основе креатина не требует. Если в доме есть маленькие дети, следует убрать упаковки в недоступное для них место. Температурный режим соблюдать не нужно, креатин хранится при обычной комнатной температуре.

креатин гидрохлорид

Значение имеет лишь влажность. Вскрытую банку следует хранить в сухом месте, хорошим место считается полка, расположенная на стене. Емкость следует плотно закрывать, а перед применением периодически можно трясти во избежание кристаллизации порошка.

Если порошок стал коксоваться, его следует разминать пальцами. После вскрытия срок годности креатина моногидрата не уменьшается. Он зависит от даты изготовления. Вообще условия хранения подробно прописаны на каждой упаковке. Их соблюдение гарантирует длительную сохранность продукта.

Стоит отметить, что продолжительность периода использования креатина, в течение которого он не потеряет свои полезные свойства, во многом зависит от соблюдения правил его хранения. В целом данные условия едины для всех видов такого БАДа.

После покупки креатина, потребителю следует соблюдать следующие основные правила его хранения:

  1. он должен быть помещен в темное место, куда не будут проникать прямые лучи солнца (идеальным вариантом является шкаф);
  2. воздух в помещении, где хранится креатин должен быть сухой (самый главный враг данного БАДа это повышенная влажность);
  3. соблюдение температурного режима (не выше 20-25 градусов).

Как правило, на упаковке с креатином не указывается в течение какого срока его можно хранить после начала использования. В связи с этим можно предположить, что данный период соответствует общему сроку годности добавки.

Внимание! Однако, чтобы вещество оставалось пригодно для использования в течение установленного периода времени, необходимо прочно закручивать банку с креатином, чтобы туда не попала влага (особенно это актуально для порошка).

креатина моногидрат

Готовую смесь следует употребить в пищу сразу после приготовления.

Дальновидность производителей

Сегодня производители на банках указывают только примерный срок годности добавки. На самом же деле к этому сроку годности можно смело добавлять еще несколько месяцев во время которых препарат будет немного терять свою эффективность, но все равно будет безопасным для здоровья. И это касается не только креатина, но и многих других спортивных препаратов, а также обычных продуктов питания.

Предлагаем ознакомиться Средний класс в России в 2020 году: сколько зарабатывает и кого к нему причисляют

В случае с креатином, многие эксперты говорят, что его можно хранить около трех лет, в то время как большинство производителей указывает срок годности в 1-1,5 года. На протяжении трех лет креатин будет оставаться безопасным, если сохранять оптимальные условия хранения. Но со временем будет уменьшаться его концентрация и эффективность.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: