Как принимать жиросжигатель L-карнитин: безопасно и во время фитнеса

Перевёл: Аврамов Максим — любитель ЗОЖ и автор сайта ilovemysport.ru Место в рейтинге авторов: 39

(стать автором)
Дата:
2020-06-02
Просмотры:
2 836
Оценка:
5.0

Все статьи автора >> Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…

Обычно креатин рассматривают в качестве спортивной добавки, которая способствует росту мышечной массы и повышению производительности. Но стоит ли принимать креатин для похудения?

Можно подумать, что мы всё знаем об этой спортивной добавке. А как иначе? О креатине опубликованы тысячи статей и исследований. Но сегодня мы попробуем взглянуть на это спортивное питание с другой стороны. Никакого роста мышечной массы или повышения производительности. Эта спортивная добавка отлично дополнит диету. Итак, как принимать креатин для похудения?

Как работает вещество?

К последней стадии обменных процессов относится утилизация жировых отложений. Карнитин принимает участие в процессе и способствует высвобождению энергии в молекулах жировых клеток. В итоге организм получает приток энергии и выносливости.

Сжигание жира становится гарантом, что «вредные» клетки не сохранятся в виде триглицеридов. Кроме того, действие вещества дополняет витамин B6 — главный компонент, необходимый для преобразования углеводов в энергию. B6 также участвует в производстве гемоглобина, создании антител и укреплении иммунной системы.

Воздействие креатина

Организм человека расходует два грамма этого соединения, однако спортсменам требуется большая доза. Легкоатлетам и тяжелоатлетам несравненно тяжелее получить нужное количество кератина, потому что основным фактором достижения результатов в спорте является высвобождение энергии. Бегуны и штангисты не ограничиваются белковым питанием и дополняют рацион специальными добавками, высоконасыщенными напитками. Креатиновые добавки делятся на гидрохлорит, малат, эфир, фосфат, моногидрат.

Каков же взгляд на спасительницу спортсменов в химии? Это карбоновая кислота, успешно обменивающая силы между нервной и мышечной тканями. Когда она поступает в кровь, то начинает взаимодействие с фтором и насыщает ткани энергией.

Креатин не только увеличивает выносливость, а также ускоряет восстановление между тренировками. Когда повышается уровень фосфата, чистая мышечная масса значительно увеличивается. Этот пункт привлекает людей, которые собираются сбросить вес. Правда, заниматься спортом все равно придется — чуда не ждать!

Преимущества

L-карнитин 3000 Extreme Shot — представитель жиросжигающих комплексов, который продается в форме жидкости (в ампулах). Действие добавки усиливается витамином B6, который также участвуют в производстве энергии. В итоге приводится в норму процесс усвоения и распределения витамина и карнитина. Несмотря на высокую дозировку, вещество без остатка усваивается организмом, распределяется по телу и работает на снижение веса.

Выпуск в форме жидкости имеет следующие преимущества:

  • Отсутствие нужды в приеме таблеток и капсул.
  • Легкая для усваивания форма, которую можно принимать без дополнительной подготовки.
  • Возможность приема в любое время дня и ночи.
  • Удобство в перевозке и дозировке.

L-карнитин — лучший жиросжигатель?

Как работает Л-карнитин и жиросжигатели?

Карнитин — это соединение, синтезируемое из незаменимых аминокислот лизина и метионина, и участвующее в процессах жирового и энергетического обмена организма. В натуральном виде карнитин в достаточно больших количествах содержится в молоке, молочных продуктах и большинстве видах мясе. Название “carnitine” образовано от латинского слова carne, переводящегося как “мясо”.

L-карнитин считается одной из наиболее популярных спортивных добавок в категории «жиросжигатели». Типичными утверждениями, которые можно встретить в рекламе и в отзывах о его приеме, являются снижение веса тела и избавление от лишнего подкожного жира за счет улучшения обмена веществ и оптимизации различных процессов жиросжигания.

Однако грустная правда заключается в том, что несмотря на то, что L-карнитин широко рекламируется как жиросжигатель, многочисленные научные исследования скорее склонны причислять его к средствам, необходимым пожилым людям для поддержания мозговой активности, а вовсе не к эффективным спортивным добавкам для снижения веса. По сути, карнитин не сможет помочь похудеть.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин (левокарнитин) — это природное вещество, родственное витаминам группы В. Главным источником L-карнитина в повседневном рационе обычного человека является прежде всего мясо и молоко. При этом важно отметить, что здоровый организм вполне способен самостоятельно синтезировать необходимое для обмена веществ количество левокарнитина.

Суммарные запасы L-карнитина в теле человека составляют порядка 20-25 г, большая часть из которых находятся в скелетных мышцах. Основная функция левокарнитина — участие в энергетическом обмене внутри клеток и перенос жирных кислот в митохондрии, где из жиров образуется энергия АТФ. Другими словами, L-карнитин действительно помогает организму сжигать жир.

Польза Л-карнитина — зачем он нужен:

  • Улучшает качество спермы у мужчин
  • Может повышать выносливость при тренировках
  • Может ускорять скорость восстановления мышц
  • Может влиять на уровень глюкозы в крови
  • Способен нормализировать выработку инсулина

Назначение

Продукт полезен людям, которые борются с лишним весом и 2-3 раза в неделю посещают спортзал. Он рекомендуется вегетарианцам, организм которых испытывает дефицит полезных веществ по причине отсутствия в рационе мяса. Также карнитин 3000 в жидком виде полезен для людей, которые принципиально не пьют капсулы или таблетки.

Это аминокислота, способствующая приросту мускулатуры, сжиганию лишних жиров, генерации дополнительной энергии, росту сопротивляемости усталости. Часто она применяется в роли диетического средства, надежно защищающего организм от изнеможения.

А что насчёт таблеточек?

карнитин в таблетках

Синтезированный более полувека назад БАД — вещество практически безвредное. Конечно, если им грамотно распоряжаться. Он давно завоевал популярность среди бодибилдеров, в фитнес-аэробике и спорте.

В медицине карнитин с успехом применяется при многих заболеваниях, почти не имеет противопоказаний, его можно кушать даже беременным и кормящим (по показаниям лечащего медика). Отзывы врачей о веществе положительные.

L-карнитин для похудения купить можно в капсулах, порошке или жидкости. Как пить, как выбирать — вопрос индивидуальный. Какой лучше — на сто человек — сотня ответов. Не уверен — обратись к консультанту, или даже врачу. Наконец, не поленись прочитать инструкцию по применению.

жидкий карнитин

Разброс цен достаточно велик, чтобы любой мог подобрать себе подходящую фирму и форму.

ВЕБИНАР пятница записаться

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Чем он хорош:

  • способствует выведению из организма вредных для нас свободных радикалов;
  • защищает клеточные мембраны;
  • поддерживает работу сердечной мышцы;
  • улучшает состояние сосудистой системы;
  • борется с утомляемостью;
  • повышает умственную активность;
  • помогает бороться со стрессами;
  • помогает регенерации тканей;
  • участвует в выведении излишков холестерина.

Суточная норма для похудения — 1200 миллиграмм. Её лучше не превышать, потому что в этом нет смысла.

Даже если нет цели похудеть — Л-карнитин может оказать существенную помощь. Особенно если организм испытывает в нём недостаток, что может быть при стрессах, тяжёлых физических нагрузках и недостатке животного белка в пище.

Что до похудения — тут есть свои нюансы.

Почечная недостаточность

Данная добавка — ключевой помощник для людей с проблемами почек. Исследования доказали, что почечная недостаточность и снижение уровня карнитина связаны между собой. Причина — в нарушении синтеза вещества из-за отсутствия аппетита, дефицита животных продуктов в рационе и так далее. Нехватка элемента приводит к проблемам с сердцем, слабости мышц и утомляемости.

При почечной недостаточности врачи рекомендуют принимать карнитин в инъекциях или капсульной форме. Правильность таких назначений подтверждают и исследования, направленные на изучение действия добавки на организм. Что касается самостоятельного приема, то такой «самодеятельности» стоит избегать. Курс назначается врачом или специалистом в сфере бодибилдинга.

Кофеин

Большинство из нас знает о свойстве кофеина заряжать энергией, но мало кто знаком с жиросжигающим эффектом этого вещества.

Эффективность

Еще в 1990 году датские ученые выяснили, что кофеин обладает способностью ускорять метаболизм. Специалисты Examine.com также отмечают, что для достижения лучшего эффекта с целью жиросжигания кофеин необходимо принимать с перерывами и только в сочетании с дефицитом калорий.

Безопасность

Кофеин считается одним из самых безопасных жиросжигателей, однако повышенные дозы приема этого вещества могут быть токсичны и вызывать проблемы со стороны сердечно-сосудистой, а также нервной систем.

Вердикт: кофеин является эффективным и безопасным жиросжигателем.

Если цель — похудение

Как упоминалось, прием карнитина гарантирует помощь в процессе жиросжигания. Здесь ключевое слово «помощь». Сама по себе добавка действий не производит — она запускает ключевые процессы только при наличии активной нагрузки. Исключение — люди, которые из-за особенностей организма страдают дефицитом данного вещества (сыроеды, пенсионеры в возрасте от 60 лет, вегетарианцы и так далее). Люди из перечисленных категорий получают незначительный результат из-за восполнения дефицита. В остальном же потребуются активные тренировки и правильное питание.

Пять лет назад ученые провели исследование с 10 женщинами, имеющими чрезмерный вес. Каждая испытуемая получала ежедневно порции карнитина в объеме 2-х грамм. Вторая группа (также 10 женщин) принимала не настоящие жиросжигатели, а плацебо. В итоге результаты были почти идентичными.

Но есть вариант, гарантирующий результат — прием добавки 2-3 раза в сутки на пустой желудок в комплексе с Q10 (коэнзим). Второй элемент принимается после приема пищи.

Источники[править | править код]

  1. Brandsch C, Eder K Effect of L-carnitine on weight loss and body composition of rats fed a hypocaloric diet . Ann Nutr Metab. (2002)
  2. Melton SA, et al L-carnitine supplementation does not promote weight loss in ovariectomized rats despite endurance exercise . Int J Vitam Nutr Res. (2005)
  3. Rebouche CJ. Carnitine function and requirements during the life cycle. Department of Pediatrics, University of Iowa, Iowa City 52242.
  4. Karanth J, Jeevaratnam K Effect of carnitine supplementation on mitochondrial enzymes in liver and skeletal muscle of rat after dietary lipid manipulation and physical activity . Indian J Exp Biol. (2010)
  5. Broad EM, Maughan RJ, Galloway S DR. Effects of exercise intensity and altered substrate availability on cardiovascular and metabolic responses to exercise after oral carnitine supplementation in athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Oct;21(5):385-97. Epub 2011 Aug 3.
  6. Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Carbohydrate, protein, and fat metabolism during exercise after oral carnitine supplementation in humans. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Dec;18(6):567-84.
  7. Vukovich MD, Costill DL, Fink WJ Carnitine supplementation: effect on muscle carnitine and glycogen content during exercise . Med Sci Sports Exerc. (1994)
  8. Osorio J.H. Supplementation with carnitine for weight loss: a biochemical approach. Colomb. Med., 2011; 42: 529-535.
  9. Kreider R.B., Wilborn C.D., Taylor L. et al. ISSN exercise and sport nutrition review: research and recommendations. J.Intern.Soc.Sports Nutr., 2010, 7:7-50.
  10. ↑ 10,010,1 Karimi M., Karimi E., Mizani S. The effect of four weeks HIIT training with the use of L-carnitine on fat percentage of trained overweight women. Eur.J.Physical Education and Sport Sci., 2020, 2(1):1-12.
  11. ↑ 11,011,1 Tremblay A., Simoneau J-A., Bouchard C. Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism, «Metabolism, 1994, 7:814-818.
  12. ↑ 12,012,1 Haghighi A.H., Foroughian M., Hamedinia M.R., Chami M.The effect of six weeks of aerobic training and L -carnitine supplementation on body fat percentage and serum lipid profiles active men. Life sciences and sports., 2011, 7: 58-61.

Схема употребления

Что касается применения добавки, то здесь суточная порция — ампула (25 мл), разделенная на 2 приема. Принимать нужно за 30-40 минут до еды или тренировки. Учтите, что после открытия флакона его срок годности ограничивается 24 часами.

Увеличение дозировки чревато побочными эффектами, поэтому стоит придерживаться рекомендаций производителя. Более того, чрезмерный прием жиросжигателя не дает дополнительного эффекта (вещество не усваивается организмом).

Кратко о противопоказаниях

Разбираясь с вопросом, как принимать л-карнитин 3000, стоит учесть и ряд противопоказаний вещества. К таковым стоит отнести:

  • кормление грудью;
  • риск голодания или обедненного рациона питания;
  • аллергию на яйца, молоко, пшеницу и пищевой белок;
  • возраст до двух лет;
  • проблемы в работе щитовидной железы;
  • беременность — планируемая, наступившая;
  • эффект от приема лекарственных препаратов;
  • ВИЧ и онкологические заболевания.

Вероятные побочные эффекты, кроме упомянутого расстройства желудка — рвотные рефлексы, тошнота, неприятный запах изо рта, потовых выделений или мочи, проблемы с засыпанием.

Возможны и более серьезные эффекты, при появлении которых стоит обращаться к врачу — агрессия, риск нервной анорексии, сумбурность речи и мышления, нестандартное поведение и прочие.

К главным признакам аллергических реакций относятся проблемы с дыханием, зуд, крапивница (сыпь), отеки горла, губ или ротовой полости.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: