Основные побочные действия на организм, которые может вызвать креатин

Креатин – вещество, повышающее производительность мышц при занятиях спортом. Он признан эффективной добавкой. Но креатин окружен множеством мифов. Находятся люди, обвиняющие его чуть ли не в том, что спортсменки выглядят мужеподобно, а у кроссфитеров бывает рабдомиллиоз. Невежество таких комментариев в интернете создает плохую репутацию веществу, применяемому не только в спорте, но и в обычной физкультуре. А еще креатин некоторые связывают с лишним весом и ожирением, болезнями желудочно-кишечного тракта, заболеваниями сосудов, и даже «синдромом отмены» после прекращения физической нагрузки. Неужели, все это правда?

Народная молва приписывает креатину следующие побочные эффекты:

• Отеки;
• Повреждение печени;
• Камни в почках;
• Судороги;
• Обезвоживание;
• Набор веса;
• Синдром межфасциального пространства

А еще находятся индивидуумы, утверждающие, что креатин – это анаболический андрогенный стероид, и поэтому он категорически не подходит женщинам и детям. Его считают «химией» для бодибилдеров и профессиональных спортсменов.

Несмотря на дурную славу, креатин – одна из немногих рабочих добавок для бодибилдинга и фитнеса. Его эффективность доказана научно в отношении увеличения силы, роста мышечной массы, и улучшения силовых показателей.

Естественно, ученые подвергали тестам и безопасность добавки. Так вот, креатин куда более безопасен, чем другие популярные «штуки», например, жиросжигатели. Это одна из самых безопасных добавок на рынке.

В течение 21 месяца ученые наблюдали 52 маркера здоровья, и пришли к выводу, что креатин не влияет на состояние организма негативно.

Помимо этого, креатин используется для лечения мышечной дистрофии, нарушения нервно-мышечных связей и даже диабета.

Вывод: ни одно предположение о вреде креатина научно не было подтверждено.

Роль креатина в организме

У обычного человека в организме содержится примерно 120 ммоль/кг креатина, но это количество можно безопасно увеличить до 150 ммоль/кг. Креатин может накапливаться в мышцах, и расходоваться, когда человек выполняет физическую работу.

Когда человек не работает физически, креатин просто сохраняется в его мышцах. Креатин работает как своеобразное топливо для мышц, он помогает им сокращаться сильнее, и спортсмен получает более эффективные тренировки, не используя при этом анаболиков и запрещенных препаратов. Креатин улучшает физическую производительность

Креатин в избыточном количестве храниться не может. Он участвует в метаболизме, распадается до креатинина и просто выводится наружу через почки.

Вывод: около 95% креатина хранится в мышцах, креатин усиливает сокращения мышечных волокон, и работает как энергетик.

Правила приема

Добавки с креатином полезны также людям преклонного возраста, которые прибавили вес, вегетарианцам. Что следует учитывать при выборе препарата? Для увеличения массы мышц спортсмены покупают чистые формы аминокислоты. Начинающие предпочитают обычный креатин-моногидрат, продающийся в магазинах спортивного питания. Чтобы дополнить тренировочный эффект, опытные спортсмены советуют, покупая заветную банку, обращать внимание на страну, в которой производится товар. Лидерами питания для атлетов являются США и Германия. Капсулы и растворы не рекомендуется употреблять новичкам, поскольку в них вещество не стабильно. Помимо банок с порошками, можно покупать таблетки или батончики, чтобы было удобнее в пути и на ходу поддерживать мышцы.

Наилучшее время для употребления спортивного белка — это двухчасовой период после прекращения тренировки. За это время метаболизм настолько ускоряется, что может легко переработать порцию протеина. Обычно сведения о приеме указаны на самой упаковке.

Строгий прием креатина вместе с соответствующим режимом дня обеспечивает качественный рост мускулатуры. В первые пять дней нужно принимать по 5 граммов и 4 раза в день между приемами пищи. В тренировочные дни один прием должен быть именно после физических нагрузок. Креатин желательно употреблять со специальным белковым (аминокислотным) коктейлем. Помимо аминокислотного (белкового) коктейля, можно совмещать с гейнером или любой другой жидкостью с обильным количеством сахара (свежевыжатый сок, питьевой фруктовый йогурт). В дни тренировок средство принимается после занятий, а во все остальные – утром. Если день не тренировочный, принимать в утреннее время суток; в спортивный — после занятий сразу. Продолжительность курса составляет 30 дней. Затем следует взять паузу на целый месяц.

Опытные спортсмены, добившиеся отличных результатов, принимают ежедневно сразу по 3 грамма протеина на протяжении 30 дней.

Вызывает ли креатин обезвоживание или судороги

Креатин увеличивает количество жидкости, которая может храниться в мышце. Это не имеет отношения к обезвоживанию и судорогам, очевидно. Кроме того, ученые доказали, что популярное обвинение креатина в способности вызывать обезвоживание у атлетов беспочвенно.

В течение трех лет американские ученые наблюдали за спортсменами, которые выступают за колледжи. Те, кто принимал креатин, меньше пропускали тренировки из-за болезни и травм, и не имели каких-то проблем с обезвоживанием или судорогами.

Кому-то может показаться, что молодые спортсмены – плохая тестовая группа. Они здоровы, не обременены никакими обязанностями, кроме учебы, и у них нет проблем. Но исследования проводились и на более возрастных атлетах. В частности, ученые заставляли людей крутить педали велосипеда в жарком помещении, и следили за уровнем их гидратации. Так вот ни одного случая обезвоживания из-за креатина замечено не было.

Эти же люди сдавали анализы крови, ученые пытались выяснить, есть ли у них скрытое обезвоживание. В процессе тестов было выяснено, что никакого скрытого обезвоживания у них нет, и те, кто получали плацебо и креатин имели сходные показатели крови.

Вывод: в противовес популярной точке зрения, исследования доказали, что никакой связи между судорогами, употреблением креатина и обезвоживанием нет.

Побочные эффекты, которые являются мифами

Изучая вопрос пользы и возможных побочных явлений креатина, можно встретить некоторые выдуманные действия на организм, вызванные его приемом. Некоторые источники предоставляют порой спорную информацию. Давайте рассмотрим весь спектр этих несуществующих побочных явлений:

• Миф №1. Креатин – это вредный стероид

  Креатин – это вовсе не стероид, а природное химическое соединение, в то время как стероид – это фармакологический препарат, который принимают в опасных дозах. Креатин – натуральная и абсолютно безопасная пищевая добавка, которая не принесет большого количества опасных побочных воздействий, как прием стероида.

• Миф №2. Негативное влияние на почки

  Креатин настолько изучен на предмет такого вреда, что с уверенностью можно сказать: если у человека здоровые почки, то креатин нетоксичен и безопасен.

• Миф №3. Мышечные судороги – причина в креатине Научные эксперименты развеяли это предположение. Действие креатина как раз обратное: принимавшие эту добавку спортсмены реже жаловались на судороги мышц, травмы, крепатуру, мышечное напряжение или дегидратацию.

Прием креатина также:

• не вызывает привыкания;
• не имеет канцерогенного действия;
• не снижает потенцию;
• не приводит к бесплодию;
• не повышает артериальное давление;
• не перегружает сердечную мышцу.

Ваши тренировки могут стать яркими и результативными. Этот вид пищевой добавки используют даже спортсмены на олимпиадах, ведь креатин – это одна из немногих добавок, которая реально работает и к тому же не запрещена Антидопинговым центром.

Неужели, от креатина поправляются?

К слову, креатин является одним из вариантов для тех, кто хочет удержать мышечную массу во время похудения. Эта стратегия не пользуется популярностью, так как не отвечает «сиюминутным» нуждам пользователей диет, и люди сначала видят увеличение веса, и только потом – какие-то результаты, связанные со сжиганием жира, но для желающих сбросить именно жир и тренирующихся в зале, вариант с креатином наиболее оптимальный.

Вещество не может вызвать отеки лица, так как жидкость запасается в мышцах. Тем, кого мучает эта проблема, стоит рассмотреть свой рацион более подробно на предмет подсластителей. Отечность может вызывать и дисбаланс гормонов, например, завышенные кортизол и пролактин.

Из-за возможности сохранять мышечную массу креатин подойдет не только тем, кто пытается сбросить вес за счет сжигания жира, но и тем, кто стремится предотвращать негативные возрастные изменения. Есть данные о том, что прием этого вещества в составе поддерживающей терапии БАДами помогает людям старшего возраста. Кроме того, креатин используют для лечения потерь мышечной массы у детей, и взрослых при различных заболеваниях.

Худеющему

Впервые о применении вещества в целях похудения было упомянуто в печатном издании Acta Physiologica Scandinavica. Авторы статьи ссылаются на эксперимент Энтони Алмада, проведенный в 1994 году и доказывающий, что прием креатина дает прирост исключительно «качественной» массы. Дальнейшие исследования только подтвердили этот факт, параллельно установив, что применения спортивной добавки имеет смысл на этапе сгонки веса еще и потому, что предполагает проведение продолжительных и энегозатратных тренировок. Все это как нельзя кстати вписывается в стратегию работы, направленной на коррекцию веса.

Креатин и здоровье почек и печени

Миф придумали те, кто связывает любую задержку жидкости с заболеваниями почек и склонен считать, что креатин – это что-то вроде анаболического стероида. Но четырехлетнее исследование, учитывающее все показатели здоровья принимавших креатин людей, выявило, что он не влияет на внутренние органы, и в целом, скорее, полезен, чем вреден для организма.

Ученые лишь доказали, что если у пациента была когда-либо печеночная или почечная недостаточность, ему следует принимать креатин осторожно, консультироваться с врачом перед его приемом и обязательно внимательно относиться и к другим добавкам тоже. Многие забывают, что история почечной и печеночной недостаточности влечет за собой риск заболеваний не только почек и печени при приеме добавок, но и нарушений метаболизма в целом. Таким больным не рекомендуют и жиросжигатели тоже.

Вегетарианцу

Вегетарианцы наиболее «обделенные» пищевым креатином, поскольку особенность их диеты исключает употребление мясных продуктов, богатых этим энергетическим компонентом. Между тем, исследования доказывают, что текущий недостаток креатина негативно сказывается не только на физическом состоянии, но и провоцирует угнетение функций психики. Тогда как, у испытуемых, принимавших креатин в виде добавок, напротив, наблюдается значительное улучшение когнитивных функций (памяти, внимания). Отсюда следует, что дополнительный прием препаратов становится единственным способом для людей с особенностями питания избежать дефицита в организме креатина.

Креатин и проблемы с пищеварением

Внимание: стоит аккуратно относиться к тому, какие ингредиенты входят в состав добавок. Многие принимают все подряд, например, аминокислотный комплекс, протеиновый коктейль, кучу джемов с подсластителями, батончики без углеводов и эритритом, а также креатин. Естественно, что у активных пользователей спортивных добавок риск обзавестись поносом куда выше, чем у обычных людей, которые аккуратно добавляют 5 г креатина к своему рациону.

Подведем итог

• Креатин – это популярная спортивная добавка, которая в основном используется для улучшения спортивных результатов.
• Исследования также исследовали креатин в отношение других потенциальных полезных свойств, связанных со старением и функцией мозга.
• Хотя прием добавок креатина не представляет большого риска, передозировка, особенно во время фазы загрузки, не является необходимой и может вызывать побочные эффекты, такие как вздутие живота и дискомфорт в желудке.

Метки: Креатин

Похожие записи
• Есть ли срок годности у креатина?
• Креатин и вздутие живота: с чем связано и как избежать?
• Креатин: плюсы и минусы (подтверждено наукой)

« Предыдущая запись

Креатин и лекарства

Достаточно часто применяется добавка ибупрофена для больных диабетом, которые стремятся контролировать свой уровень сахара крови. Прежде чем предпринимать какие-то действия в этом направлении самостоятельно, лучше проконсультироваться с врачом.