Разгрузочный день на твороге - 10 проверенных рецептов

Творог — это кисломолочный продукт, который производится путём переработки молока. Он содержит в себе огромное количество кальция и ряд других ценных и полезных веществ. Разгрузочный день на твороге отлично избавляет от чувства голода и тем самым даёт длительное насыщение организму.

Конечно, если вы несколько дней посидите на одном твороге, то навряд ли сразу сбросите лишние килограммы, но всё же процесс к похуданию запустится. Разгрузочные дни для похудения на твороге дают в организме такие изменения:

Нормализуется уровень кальция. Ведь недостаток этого микроэлемента в организме приводит к нарушению пищеварения и неправильному перевариванию пищи, а эти причины способствуют набору лишнего веса.
Улучшается обменный процесс.
Улучшается мочеотделение.

Творожные продукты ещё полезны для похудения тем, что в них содержится много белка, поэтому они ничуть не уступают мясу.

Многие считают, для того чтобы похудеть, нужно употреблять только обезжиренные творожные продукты. Но это заблуждение, совсем наоборот, нужно кушать творог, который содержит 1%-5% жирности. Такая жирность точно не скажется на вашей фигуре и даст усвоение всему кальцию и остальным микроэлементам в организме.

Разгрузочные дни на арбузе с творогом

Арбуз очищает кишечник от токсинов, людям страдающим запорами эта ягода очистит перистальтику. Также он улучшает обменные процессы и пищеварение, арбуз содержит в себе огромное количество витаминов и различных микроэлементов. Поэтому если вы решили устроить себе арбузно-творожный разгрузочный день, то ваш организм точно не будет чувствовать дефицит полезных свойств.

Цитруллин, содержащийся в арбузе, обладает мочегонным свойством, благодаря этому, из организма выходит лишняя жидкость и токсины, очищаются все клетки организма.

Арбуз отлично сочетается с кисломолочными продуктами, поэтому если вы решили устроить своему организму разгрузочный день на твороге с арбузом, то вперёд, ведь это не только вкусно, но ещё и очень полезно.

Благодаря такой разгрузке, вы избавите свой организм от лишней жидкости, очистите кишечник, нормализуете обмен веществ и тем самым быстрее избавитесь от лишних жиров. Такая диета мало калорийна, поэтому творог с арбузом можете спокойно кушать и не переживать за свою фигуру.

Мнение и отзывы

Кристина, 21 год

В преддверии лета решила заняться организмом и делать разгрузочные дни. Выбрала яблочно-кефирную диету и не пожалела. Вкусно, полезно, сытно. Главное помнить о необходимости пить воду в перерывах между едой и составить облегченное меню на предыдущий и следующий день. Иначе все труды насмарку. Явного результата пока не увидела, но это нормально. На следующей неделе попробую творожно-яблочный вариант.

Вика, 27 лет

Прошлым летом делала разгрузку, используя виноград и сливу. Наличие собственного сада располагает к такому варианту очищения. Не подойдет меню людям с предрасположенностью к аллергиям. Эффективность очистки видна сразу из-за большого содержания клетчатки в рационе. Тон лица светлеет, уменьшается количество высыпаний и раздражений на коже, отсутствует проблема с запорами и, в дополнение, уходит лишний вес. Планирую повторить опыт в текущем году.

Мила, 38 лет

Веду здоровый образ жизни, соблюдаю режим правильного питания. Прочитала о необходимости разгружать организм с помощью очистки. Прочитав комментарии, решила попробовать меню с использованием авокадо и кефира. Очень довольна. Учитывая предыдущий опыт диет, казалось невозможным за один день увидеть эффект от употребления только этих продуктов. Наличие кисломолочного продукта сыграло положительную роль в очистке кишечника и нормализации стула. Буду продолжать, пробуя новые рецепты.

Виктор, 40 лет

Разгрузка помогла в борьбе с лишним весом. Соблюдать правильный режим питания невозможно из-за ненормированного графика рабочего дня. Жена регулярно сидит на форумах с советами профессиональных диетологов и вычитала вариант, подходящий мне. Так как было лето, решил попробовать день с абрикосами и не прогадал. Сбросил вес – первоначальную цель выполнил, укрепил иммунитет за лето, почистил организм, перестали мучить перепады давления. Повторяю полученный опыт сейчас, но только используя овощное меню.

Разгрузочный день на твороге и яблоках

Как известно, яблоки содержат в себе большое количество полезных свойств, в них нет жиров и поэтому яблоки являются отличным продуктом для разгрузочных дней.

Врачи и диетологи часто рекомендуют разгрузочные дни на твороге и яблоках, так как яблоки способствуют выделению желудочного сока, а творожные продукты способны помочь легче перенести разгрузку.

Для яблочно-творожного разгрузочного дня используйте творожный продукт жирностью от 1% до 5%, на весь день достаточно будет 500 грамм творога, яблок потребуется около 2 килограмм.

Польза очищения организма фруктами

Свежие фрукты насыщают организм витаминами, минералами. Большинство фруктовых продуктов украшают полки магазинов круглый год. Полезные свойства яблок:

В яблоках содержится пектин. Он нормализует липидный, углеводный, белковый обмен, выводит токсины, радионуклиды.
Повышает защитные свойства организма.
Обладает антиоксидантными свойствами: замедляет процессы старения, повышает репаративные процессы.
Большое количество клетчатки создает чувство насыщения.
Яблоки улучшают кишечную перистальтику.
Низкая стоимость продукта.
Красный плод содержит витамины С, В, РР, фолиевую кислоту, фосфор и железо.
Фрукт считается низкокалорийным (1 кг содержит 500 ккал, жиры = 5 г).

Разгрузочный день на твороге и фруктах

Фрукты богаты содержанием глюкозы, а глюкоза — это в свою очередь углевод. Также в составе фруктов имеется клетчатка, именно она даёт чувство сытости организму, чистит кишечник и организм в целом.

Творожный продукт содержит в себе белки и отлично дополняется к фруктам, творожно-фруктовый разгрузочный день даст организму все необходимые витамины и минералы. Фрукты с творогом можно употреблять в любом виде: раздельно, салатами, другими блюдами.

Примерные рецепты творожно-фруктового разгрузочного дня:

Возьмите лимон и немного сбрызните им творог, протрите фрукты (например, абрикос, персик, груша), перемешайте всю смесь.
В тарелке растолките ложкой ягоды (например, малина, смородина, земляника), добавьте к ним творожный продукт.
Не очень сладкий, но за то очень полезный рецепт. Творог смешайте с дольками грейпфрута.

На что обратить внимание

Яблочные косточки полезны, но в небольших количествах: если съесть с косточками 2 кг яблок, может начаться расстройство желудка, либо появится тошнота.

Яркие и красивые яблоки без всяких повреждений не надо есть с кожурой: скорее всего, их обработали химическими веществами, чтобы защитить от вредителей и гниения. Кожура плодов, в отличие от мякоти, может эти вещества накапливать, но в любом случае лучше стараться покупать более экологичный продукт – пусть даже с червячками.

Воду пить надо обязательно – не меньше 1,5 л, но вместо неё можно пить некрепкий травный или зелёный чай.

Особенно важные встречи и дела на этот день лучше не планировать, но и на выходной переносить разгрузку тоже необязательно. Есть яблоки (правда, только в сыром виде) вполне можно и на работе, каждые 3 часа: главное, чтобы не было больших нагрузок, и в доступности был нормальный туалет – яблоки в сочетании с водой обладают и мочегонным, и лёгким слабительным эффектом.

Быстрых и всем заметных результатов «яблочные» дни не дают: как правило, вес уходит медленно, но зато не возвращается. На самом деле это большой плюс: организм не испытывает шока от резких перепадов, обменные процессы меняются постепенно, а кожа не обвисает – о «срочных похудениях» этого не скажешь.

Разгрузочный день с гречкой

Гречка — самая полезная из всех круп, так как она содержит огромное количество витаминов и минералов, также в её составе имеется аминокислота лизин, благодаря которой усваивается кальций. Пищевые волокна, из которых состоит гречка, очищают организм, способствуют улучшению пищеварения, борются с запорами. Также эта крупа имеет низкий ГИ (гликемический индекс), то есть после того, как гречка попала в организм, уровень глюкозы в крови не поднимется резко и тем самым не спровоцирует отложение жиров.

Рецепт творожно-гречневого разгрузочного дня:

Возьмите небольшой зубчик чеснока, натрите его на тёрке и добавьте в нежирный творог. Утром и в обед нужно кушать гречку, на второй завтрак и полдник съедается творожный продукт. На ужин выпейте стакан тёплой воды.

Такая разгрузка на твороге поможет сбросить до 1 килограмма веса.

Примерное меню рациона

Очиститься и похудеть помогут все овощи на огороде, кроме картофеля. Делайте овощные салаты с капустой, зеленью, кабачками, баклажанами, свеклой, арбузом. Сочетайте овощи с фруктами (добавляйте в рацион курагу, чернослив, гранат) и кисло-молочными продуктами (кефир, творог). Для вкуса добавьте в салат немного лимонного сока.

Варианты овощно-фруктовой диеты:

Купите 1 кг овощей и 1 кг фруктов. Приготовьте салат без соли. Если чувство голода не проходит, добавьте в блюдо чуток обезжиренного творога.
Другой вариант: на завтрак выпейте стакан фруктового сока (гранатового, апельсинового, яблочного), через 2 часа скушайте легкий салатик (огурец+чернослив+капуста+зелень). В обед две яблоки/груши. Через пару часов салат+фруктовый сок. На ужин 100 г винограда/чернослива.
Существует много вариаций овощно-фруктового дня, выбирайте продукты, которые любите. Не ешьте за 2-3 часа до сна, пейте побольше жидкости.

Какой информации не хватает в статье?

Рецепты вкусных блюд при монодиетах
С какими продуктами можно совмещать
Мнение диетологов
Каких результатов можно добиться
Реальные отзывы о методике

Разгрузочный день при беременности

Беременным женщинам разгрузочные дни рекомендуются если:

Имеется лишний вес;
Прибавка в весе происходит неравномерно;
Повышенное артериальное давление;
Имеется отёчность тела;
Появление белка в моче.

В разгрузочный день беременным рекомендуется в течение дня съесть не больше 700 грамм нежирного творога, можно залить кефиром. Между приёмами разрешается выпивать до двух стаканов тёплого несладкого чая.

Разгрузочные дни для беременных поддержат организм в хорошем состоянии и не позволят набрать лишний вес. Но, перед тем как устроить себе разгрузку, обязательно согласуйте это с вашим врачом.

Противопоказания к фруктовым дням

По отзывам в интернете фруктовые диеты помогают потерять около 1,5 кг массы тела. Низкая калорийность плодов позволяет употреблять их в неограниченных количествах (рекомендовано до 1,5 кг на день). Но бывают ситуации, при которых диетическое питание противопоказано:

Аллергические реакции. Высыпания чаще появляются при приеме цитрусовых, но индивидуальная непереносимость может появиться на другие фрукты.
Яблочный сок повышает кислотность желудка. При наличии гастритов, язвенных дефектов ЖКТ продукт противопоказан.
Кислые фрукты нельзя применять при хроническом гастрите, это увеличит риск обострений. Вместо свежих яблок используйте запеченные фрукты.
После операций запрещается проводить любые эксперименты с питанием.
Фруктовое очищение не подходит людям с заболеваниями почек, желчных путей.

Каждая женщина желает быть стройной. Строгие диеты, голодные дни только подрывают хрупкое здоровье. Фруктовый вкусный разгрузочный день поможет поправить здоровье и сбросить лишний вес. С фруктов и овощей можно делать блюда по очищению сосудов от холестерина, на просторах интернета можно найти рецепты. Результатом будет хорошее здоровье.

toxikos.ru

Отзывы о разгрузочном дне на твороге

Алина, 25 лет: Обычно после каких-либо торжественных дней или просто после сытного и плотного ужина, начинаешь чувствовать сильную тяжесть внутри и думаешь, что ещё несколько дней на пищу точно не потянет. Но тяжесть в желудке и кишечнике даёт мне тревожный сигнал о том, что пора бы устроить организму разгрузочный день. Из всех перепробованных мною рецептов, мне пришёлся по душе только разгрузочный день на твороге и кефире, но есть только это я не могу, поэтому разбавляю его ягодами или фруктами. Также в этот день я пью много жидкости, больше двух литров.

Марина: Творожный продукт сам по себе очень сытный продукт, поэтому его много не съешь и чувство насыщения приходит довольно быстро, а иногда я даже словом «впихиваю» в себя порцию. Для меня разгрузочный день на твороге проходит легко, комфортно и без стресса для организма.

Ксения: Разгрузочный день на твороге у меня был в субботу, произошёл у меня разгрузочный день чисто случайно. Все домашние уехали за город, и дома я осталась одна. А в холодильнике остался только творожный продукт, который заранее был куплен для сырников. Но так как дома только я, поэтому и готовить из него ничего не стала, вот и пошёл этот творог у меня просто в пищу. Весь день я просидела только на нем и кофе без сахара. За весь день я съела не больше пол кило творога, он был низкой жирности, но с изюмом, поэтому сахар в него я добавлять не стала. По своим ощущениям скажу, что пол кило творожных проктов в сутки — это очень сытно, даже ещё возможно и останется. После такой разгрузки я ощутила лёгкость в организме и, судя по моим брюкам, избавилась от пары лишних сантиметров.

Людмила, 30 лет: Увидела результаты разгрузочного дня на твороге и решила тоже поделиться своим опытом и результатами. Я в разгрузочный день кушаю не больше 300 грамм творога, ещё в мой рацион входят 2-3 яблока и 1 литр нежирного кефира. Всё это я делю на четыре приёма, заправляю кефиром, чтобы он не был суховатым. Такую разгрузку я делаю не более одного раза в неделю, на следующее утро после разгрузочного дня я теряю в весе около 800 грамм, при этом не испытывая чувства голода!