Как похудеть в животе и боках в домашних условиях

Рацион для красивой талии

Как убрать бока на талии, придерживаясь правильного рациона:

• питаться 4 раза в день небольшими порциями;
• составить список вредных продуктов и исключить их;
• тщательно пережевывать пищу;
• включить в рацион до 70% овощей и фруктов, только 30% должно приходиться на белки и углеводы.

Что следует убрать из меню:

• жирное мясо;
• фастфуд;
• шоколад;
• снеки и соленые сухарики;
• специи;
• жирные сливки и майонез;
• кондитерские изделия;
• макароны.

В качестве горячего блюда лучше употреблять овощное рагу, каши на воде, отварную рыбу. Вместо дрожжевого хлеба следует отдавать предпочтение бездрожжевому. Разрешается небольшое количество галетного печенья.

Дополнительно важно снизить количество потребляемой соли, которая способствует задержке жидкости в организме. Рацион следует обогатить растительной пищей, особенно сельдереем, который убирает жировые отложения и способствует снижению массы тела. Полезен свежий ананас, который препятствует повышению веса. Потреблять такой фрукт можно в неограниченном количестве. Для усиления эффекта от диеты рекомендуется выполнять упражнения от боков.

Мнение специалиста

Смирнов Виктор Петрович Врач-диетолог, г. Самара
Данная статья в полной мере доказывает, что без целенаправленного применения физической нагрузки нельзя достичь красивой и стройной фигуры. Даже с применением диеты и правил здорового образа жизни можно быть не толстым и даже пропорционально сложенным, но вот красиво и рельефно проработанных отдельных групп мышц добиться очень сложно без применения специальных упражнений.

Однако следует помнить, что перед применением описанных в статье упражнений желательно проконсультироваться у врача, и особенно в том случае, если существует такое заболевание, как артериальная гипертензия. Утром следует приступать к упражнениям после зарядки, тёплого душа, который способствует подготовке мышц к их повышенной активности и отводу образовавшейся молочной кислоты. Если нет возможности перед началом тренировок посетить врача, то обязательно следует начинать их с минимальной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, и для этого выбираются упражнения из исходного положения лежа. Такое специфическое и продвинутое упражнение, как «планка», добавляется потом, спустя неделю или две, если давление после тренировок, а также в течение дня остаётся удовлетворительным и не превышает целевых значений.

Упражнения в домашних условиях

Советы, как убрать живот и бока в домашних условиях с помощью упражнений:

• заниматься через день;
• приступать к упражнениям через 2 часа после еды;
• выполнять несколько подходов, постепенно наращивая количество повторений;
• сочетать силовые упражнения с кардиотренировками.

Эффективный комплекс:

1. Встать прямо, руки в стороны, а ноги расставить на ширину плеч. Медленно наклоняться в стороны. Кисть должна доставать до голени. Начинать с 20 повторений в каждую сторону.
2. Лечь на бок, руки за головой. Пытаться приподнять верхнюю часть корпуса, слегка отрываясь от пола. При этом можно почувствовать напряжение в боковых мышцах. Всего нужно выполнить 2 подхода по 30 повторений.
3. Лечь на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Левым локтем пытаться дотянуться до правого колена и наоборот. Выполнять упражнение в быстром темпе.
4. Встать на четвереньки. Затем из этой позы перейти в планку. Кисти и носочки должны упираться в пол, корпус провисает над поверхностью. Задержаться в таком положении нужно на максимальное количество времени.

Как убрать жир с боков и живота

Выступающий или обвисший животик огорчает многих женщин. Да и мужчин, кстати, тоже. Выступающий живот выглядит не очень эстетично, к тому же это еще и вредно для здоровья. Жир, прилегающий к внутренним органам, со временем провоцирует развитие сахарного диабета и заболевания сосудов.

Нежелательный жирок на талии появляется по трем причинам: гиподинамия (недостаток движения); переедание; медленный процесс обмен веществ.

Это основные причины, и зная их, можно вполне эффективно побороться с обвисшим животиком. Да, метаболизм ускорить не так-то просто, но можно. А вот первые две причины вполне поддаются коррекции, и в наших силах их устранить. Для сжигания жира на животе и боках надо начать правильно питаться, не переедать и заниматься физическими упражнениями.

Как быстро убрать жир с живота

Именно правильное питание и физическая активность отвечают за красоту вашего животика, так как форма живота напрямую зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшного пресса. Не стоит день и ночь проводить в спортзале и изводить себя физическими упражнениями, важно просто выполнять некоторые упражнения, о которых будет написано ниже.

Всегда помните, что красота вашей фигуры на 80% зависит от вашего питания и только на 20% – от физических упражнений.

Правильное питание для плоского животика

Важно начинать свой день правильно и утром полноценно завтракать, а не перекусывать быстро-быстро бутербродом с чаем. И в обед надо кушать обязательно и полноценно. А вот вечером надо кушать более легкую пищу.

Не зря говорят, что завтрак надо съесть самому, обед разделить с товарищем, а вот ужин – отдать неприятелям.

У современных же людей получается все наоборот: с утра быстрый перекус, лишь бы что-то закинуть в желудок; днем не хватает времени нормально пообедать; зато вечером человек приходит домой и наедается «до пуза». А теперь давайте разберемся, что у нас получается.

Совет!

Завтрак состоит из большого количества углеводов, в частности сахара, который является чуть ли не главным строительным материалом для отложения жиров.

Обеда практически нет, и ужин является как бы обедом, в итоге организм весь день голодает, беря энергию из жировых отложений, а в конце дня получает все и сразу.

Вследствие чего все излишки он тут же откладывает «про запас». И так каждый день.

Важно знать, что кушая редко и большими порциями, вы значительно замедляете свой обмен веществ, тем самым ускоряя накопление жира.

Так что же делать? Надо скорректировать свой режим питания и перестроить его в правильную сторону.

Правильный режим питания:

– Кушать надо 4-5 раз в день (через каждые 4 часа, желательно в одно и то же время). Таким образом вы не будете испытывать сильный голод, затем организм привыкнет к такому режиму и сам будет подсказывать вам, когда вам надо покушать.

– Не кушайте большими порциями, ваша разовая порция буквально должна поместиться в ладошки сложенных вместе рук.

– Если вы не можете отказаться от сладкого совсем, то вместо тортиков и конфет кушайте сладкие фрукты. Это будет полезно как для фигуры, так и для здоровья. Избегайте продуктов, которые содержат высокий гликемический индекс – это мучные изделия (всякие плюшки и булочки), рис и вареные овощи.

– Если вы любитель пива – вам придется от него отказаться. Пиво само по себе довольно калорийное, плюс вместе с ним всегда употребляется большое количество различных чипсов, снеков и других «вредностей» и «копченостей»

– Употребление соли надо тоже ограничить, так как соль задерживает жидкость в организме, а лишняя жидкость – это лишние килограммы. Исключите слишком соленую пищу, копчености, маринады и твердые сыры.

– В первую половину дня и в обед кушайте каши. Они являются источниками хороших, полезных углеводов, которые долго перевариваются и за счет этого организм долго чувствует себя сытым. Каши еще полезны и тем, что содержат очень нужную для организма клетчатку.

– Ужин должен быть легким и включать в себя пищу, которая очень легко усваивается. Если вы будете соблюдать все советы, написанные выше, вечером вы не будете испытывать сильный голод и переедать.

Важно не допускать чувство сильного голода, иначе можно просто сорваться и объесться сладостями и жирной пищей. Более подробно о правильном питании читайте в статье “Правильное питание.

Путь к здоровью и красоте”

— Включите в каждый свой день физические упражнения. Желательно сочетать кардионагрузки с силовыми упражнениями. И нагрузку на мышцы с растяжкой. В день достаточно 20-ти минут физической активности, чтобы держать свои мышцы в тонусе и ускорить метаболизм.

Если у вас будет правильный режим питания, то у вас не будет скачков уровня сахара в крови. Поступающая в желудок еда будет усваиваться быстро, а кишечник не будет растягиваться от слишком большого объема пищи.

А теперь об упражнениях.

Как убрать жир с живота. Упражнения

Изучите эти несложные, но довольно эффективные упражнения и включите их в свой ежедневный комплекс

1. Лежа на спине, положите руки вдоль туловища и, слегка согнув ноги в коленях, подтяните их к корпусу. В то же время оторвите ягодицы от пола, досчитайте до пяти и опустите таз на пол, расслабляясь. Повторите 10 раз.
2. Оставайтесь в положении лежа на спине, положите руки вдоль туловища и поднимите ягодицы так высоко, насколько сможете. Затем выпрямите левую ногу. Досчитайте до пяти и вернитесь в исходное положение. Повторите 16 раз, поочередно меняя ногу.
3. Так же, лежа на спине, поднимите ноги вверх и согните их в коленях так, чтобы получился прямой угол (90 градусов). Положите руки на переднюю часть бедер и начинайте давить ладонями, а ногами оказывайте сопротивление. Повторите 8 раз.
4. Положение то же, руки заведены за голову, а ноги подняты от пола на небольшое расстояние. Затем потяните левую ногу к правому локтю и постарайтесь их соединить, по крайней мере притяните друг к другу насколько это возможно. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
5. Перевернитесь на живот и обопритесь на согнутые в локтях руки, а затем оторвите корпус от пола. Отрывайте корпус от пола и опускайте его к полу, делая это медленно. Если вы не можете выполнять данное упражнение и вам очень тяжело, то начинайте его делать, согнув ноги в коленях и скрестив их между собой. Под колени положите коврик или мягкое полотенце. Повторите 10 раз.

Достаточно делать эти упражнения 20 минут в день и в скором времени ваша фигура заметно преобразится. Подтянется не только животик, но и грудь, бедра и ягодицы. К тому же, эти упражнения способствуют укреплению мышц спины, что поможет вам вернуть гибкость и здоровье позвоночнику.

Убрать жир с живота и боков вполне вам под силу, даже не сомневайтесь! К тому же, выполняя эти рекомендации, вы не только сделаете свою фигуру более стройной и подтянутой, но и улучшите общее самочувствие организма.

Также советую скачать бесплатную книгу “Биолифтинг живота”, в ней вы найдете простые, полезные и, самое главное, работающие советы о том, как без физических нагрузок и голоданий сделать свой животик красивым и подтянутым.

Внимание!

Скачать книгу можно ЗДЕСЬ.

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

Источник: https://vse-o-zdorovie.ru/kak-ubrat-zhir-s-bokov-i-zhivota.html

Как быстро избавиться от боков?

Убрать бока можно с помощью регулярных тренировок, рационального питания, а главное — правильной мотивации. Для того чтобы подтолкнуть себя к выполнению всех рекомендаций, следует распечатать фотографию с желаемой фигурой и повесить на холодильник.

Дополнительно можно применять обруч, крутить его следует ежедневно по 2-3 минуты. Отличный вспомогательный способ — антицеллюлитные обертывания. Необходимо взять полиэтиленовую пленку и смешать нужные ингредиенты в миске: 2 ст. л. глины, столько же теплой воды и 2 капли эфирного масла грейпфрута. Полученный состав нанести на проблемную область и обернуть полиэтиленом, сверху намотать шарф. Длительность процедуры — 1 час. Для обертывания также можно применять кофе, какао, водоросли, экстракт имбиря и т.д.

Еще одним эффективным средством является массаж. Выполнять его нужно регулярно. Убираем бока с помощью массажа:

1. Небольшое количество оливкового масла необходимо нанести на живот и талию растирающими движениями.
2. Похлопывать и пощипывать проблемную область.
3. Закончить массаж поглаживанием.

Для получения быстрого результата в оливковое масло следует добавить несколько капель эфира лимона. Длительность процедуры — 10 минут.

Список правильных продуктов

Начинать похудение в области живота следует с правильного питания. Не рекомендуется придерживаться диет – достаточно удалить из рациона продукты, содержащие большое количество жира и углеводов. Здесь необходимо отказаться от сладостей, мучных продуктов, соленостей, жирной пищи и алкоголя – залог питания.

Что кушать, чтобы похудеть в бедрах и животе, или правильное питание:

• Овощи – за исключением крахмалсодержащего картофеля разрешаются все виды. Продукты можно тушить, запекать, готовить на гриле, есть в свежем виде. Допускается использование в приготовлении небольшого количества масла и специй. Не совмещать готовое блюдо с хлебом (разрешается лишь цельнозерновой).
• Фрукты – виноград, манго, бананы под запретом. Остальные разрешены без ограничений, но в первой половине дня. Вечером лучше отдать предпочтение овощам.
• Крупы – разрешены гречка, овсянка, геркулес, манка (редко), ячмень. Рис и картофель под запретом. В качестве послабления можно приготовить бурый рис.
• Белковые продукты – нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, приготовленные любым способом, кроме жарки с использованием масла. Также отдают предпочтение молочным продуктам с невысоким содержанием жира.

Подобное питание поможет сбросить вес, и значительно подтянет живот. В результате выполнять упражнения станет легче, и эффект не заставит себя долго ждать – мышцы станут подтянутыми.

Практический совет: Для эффективности лучше посоветоваться с диетологом, который с учетом всех индивидуальностей организма составит полноценное и сбалансированное питание с включением правильных продуктов. Постоянное выполнение рекомендаций позволит быстро похудеть и скорректировать талию.

Отзывы

Дина, 22 года:

Никогда не доверяла диетам, пребывая в полной уверенности, что привести тело в порядок можно только физическими упражнениями. После тяжелой травмы пришлось на длительное время забыть о спорте, но я понимала, что отсутствие тренировок непременно скажется на бедрах талии. Пришлось пересмотреть свое отношение к питанию, попробовала вычеркнуть из ежедневного рациона вредные продукты. Теперь не могу нарадоваться – замечательно чувствую себя, и на талии отсутствие занятий спортом не сказывается.

Татьяна Валерьевна, 46 лет:

В последние годы подсела на специальные диеты, поскольку привыкла постоянно за собой следить. Специальный рацион позволяет удалить жир не только на животе и бедрах, но и на ягодицах. Очень себя не мучаю, предпочитая комплексный подход – неделя диеты и неделя полезного питания. Советую попробовать всем – и для здоровья полезно, и тело красивое, знакомые утверждают, что я практически не меняюсь, выгляжу, как и десять лет назад.

Люда, 27 лет:

Всегда мечтала о том, чтобы иметь совершенное тело. Поскольку сила воли у меня слабовата, диетам доверять остерегалась, пока не нашла для себя специальный рацион. Подключила сюда простые физические упражнения, и эффект ждать долго не пришлось – живот почти плоский, а бедра – восхитительно-соблазнительные.

Диета для плоского живота разрешает:

• белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
• сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
• жирные кислоты – растительное масло.

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

• уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
• глубокие приседания – 30 раз;
• лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.