Как убрать низ живота? Самые эффективные упражнения

Для многих женщин объемный низ живота представляет огромную проблему. Такая фигура смотрится не очень привлекательно, помимо испорченного внешнего вида многие испытывают психологический дискомфорт и даже замыкаются в себе. Поэтому вопрос, как избавиться от жира внизу живота, стоит достаточно остро и интересует многих представительниц прекрасного пола самого разного возраста. Врачи рекомендуют провести комплекс мер: нормализовать питание, пройти курс массажа, усилить физическую активность. Рассмотрим, что можно сделать для избавления от непривлекательной нижней части живота.

Опасность лишнего жира

Повсеместное распространение фастфуда и пищи низкого качества, в том числе генно-модифицированных продуктов и использование стероидов при производстве мяса, приводит к отложению жира и появлению нежелательных складок на теле

Повсеместное распространение фастфуда и пищи низкого качества, в том числе генно-модифицированных продуктов и использование стероидов при производстве мяса, приводит к отложению жира и появлению нежелательных складок на теле. Сидячий образ жизни и недостаточная физическая активность усугубляют этот процесс. Первыми теряют упругость мышцы нижнего пресса.

Низ живота является проблемной зоной для многих женщин, ведь подтянуть мышцы нижнего пресса значительно труднее, чем верхнего. Да и в обычной жизни верхний пресс задействован гораздо чаще, поэтому жировые складки внизу живота образуются первыми. Женщине убрать низ живота гораздо важнее, так как именно он может испортить внешний вид в облегающем платье даже при стройной фигуре.

По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни. У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.

Причины появления жира в нижней части живота у женщин

• Наследственная предрасположенность. Структура тела и особенности распределения жира по организму определены на генетическом уровне. У некоторых женщин проблема объемного живота снизу остается, несмотря на приложенные усилия.
• Стресс. Чрезмерные переживания и тревога приводят к перееданию и к нарушению обменных процессов в организме.
• Климакс и менопауза. На фоне угасания репродуктивной функции у женщин процесс накопления жира в нижней части живота происходит ускоренно.
• Беременность. Из-за перерастяжения кожи, гормональных скачков и переедания после родов женщины замечают, что низ их живота приобрел неэстетичный внешний вид.
• Гормональный дисбаланс. При наличии некоторых заболеваний человек будет стремительно набирать вес, несмотря на выполнение рекомендаций врача. При наличии такой проблемы необходимо проконсультироваться с эндокринологом и сдать назначенные анализы.

Появление жировой прослойки ниже пупка часто связано с неправильным питанием и отсутствием достаточной физической активности.

Почему жир внизу живота уходит труднее

Раньше считалось, что нет никакой разницы, откуда сгонять жир. В 90-е годы диетологи устанавливали стандартные способы борьбы с лишним весом.

Согласно последним исследованиям, состав жира, отложенный в разных частях тела отличается – в одном случает откладываются насыщенные липиды, в другом – ненасыщенные кислоты. И это нужно учитывать при выборе вида тренинга!

Исследования показали, что:

• внутренние липиды не боятся выброса инсулина, а вот адреналин для них опасен. В качестве орудия борьбы можно использовать кардио — упражнения без ограничения питания;
• привычный подкожный жир напротив восприимчив к инсулину и не боится адреналина, бороться с ним можно только комплексно – диета + тренировки;
• сложные подкожные липиды практически не дают реакций на адреналин, поэтому избавиться от него несколько сложнее.

Когда речь идет о борьбе со сложной подкожной массой (а именно она и откладывается на животе), организм держит оборону до последнего. Сначала под удар попадают мышцы, и только затем жировые клетки.

Ученые пришли к выводу, что победить врага все же можно, если действовать циклически.

Что помогает бороться с животом

Чтобы уменьшить объем проблемной зоны, сделать ее красивой, нужен комплекс мероприятий. Важно нормализовать питание и быть физически активными. Отдельный пункт – уход за кожей, который способствует ее сокращению, препятствует обвисанию. Избавиться от жира в области живота непросто, это требует дисциплины, силы воли. Награда за терпение – улучшение здоровья, повышение самооценки.

Физические упражнения

Одно из исследований медиков показало, что люди, спящие до 11.00 («совы»), съедают на 250 ккал больше. В их рационе часто меньше овощей и фруктов, чем у «жаворонков», больше соленой, сладкой, жирной пищи. Если вы «сова», встаньте завтра раньше обычного и сделайте утреннюю зарядку. Начните с 5 минут активности, которая доставляет вам удовольствие, постепенно увеличивайте длительность занятий. Это придаст сил на весь день.

Правильные

Чтобы убрать брюшной жир, интенсивно ходите, плавайте, занимайтесь на гребном или эллиптическом тренажерах. Вы должны быть физически активными не менее 30 минут в день. Эффективно упражнение «вакуум», которое делают натощак.

Выполняйте работу по дому в быстром темпе, трудитесь на приусадебном участке, активно играйте с детьми.

Любое кардио, заметно повышающее сердцебиение, запускает липолиз.

Лучшее жиросжигание обеспечивают высокоинтенсивные упражнения, от которых вас сразу пробивает в пот:

• берпи, сочетающие прыжок, отжимание и планку;
• аэроприседы;
• быстрый подъем по лестнице;
• прыжки джампинг джек (с разведением рук, ног);
• запрыгивания или зашагивания на платформу.

Как уменьшить жир на животе тем, кто совсем не занимался? Утром сделайте 5-минутную зарядку, не забыв выполнить планку, вечером прогуляйтесь быстрым шагом. Можете пешком добраться на работу или выйти раньше на пару остановок. После еды не ложитесь, а выполните простые домашние дела. На следующий день будьте еще активнее.

Ошибочные

Не помогут убрать жир с живота и сделать его плоским простые скручивания. Покачать пресс 50 раз и всё – это не ваш выбор, нужны только комплексные занятия.

Людям с ожирением от II степени и выше нельзя начинать похудение с интенсивных тренировок.

Им принесет вред бег, приседания с весом, осевые нагрузки на позвоночник, тяжелые силовые упражнения. Первые 6–8 недель интенсивность пульса не должна превышать 30–40% от нормального.

Питание

В похудении 80% успеха зависит от того, что вы едите. Рацион должен состоять из углеводов – 60% (из них 10% – быстрые), белков и жиров – по 20%. Рассчитайте рекомендуемую суточную калорийность для снижения массы тела, старайтесь укладываться в показатель. Например, для девушки 30 лет с весом 60 кг, ростом 170 см, чтобы поддерживать массу тела нужно 1650 ккал в день. Для похудения от числа отнимают 10-20%. Получается рекомендуемая калорийность 1320-1485 ккал.

Для похудения включите в суточный рацион продукты и блюда:

• каши, картофель или макароны из твердых сортов пшеницы – до 250–300 г;
• фрукты – 300 г;
• овощи и зелень – 450–550 г;
• сухофрукты – 50 г;
• творог – 150 г;
• молоко/кефир/йогурт – 1 стакан;
• мясо и рыба – 150 г;
• яйца – 2 штуки;
• орехи, семечки – 20 г;
• растительное масло – 1–2 ст. л.;
• мед – 1 ч. л.;
• черный шоколад – 20 г.

Очень опасны для здоровья диеты до 1200 ккал и голодание. Питайтесь разнообразно, тогда желание накинуться на вредные продукты не затуманит разум. Блюда тушите, запекайте в фольге, на гриле. Если нужно быстро обжарить овощи, мясо или рыбу, используйте оливковое масло.

Полезные продукты

Чтобы убрать лишний жир с живота и боков, сделайте упор на такую пищу:

• Кислые ягоды, которые насыщены витаминами, антиоксидантами. Клубника, малина, черника и ежевика богаты ресвератролом, который повышает чувствительность к инсулину, предотвращает диабет, улучшает кровообращение.
• Хлеб с добавлением проросших зерен удовлетворяет нужду организма в углеводах, медленно повышает уровень сахара в крови.
• Клетчатка создает ощущение сытости, улучшает перистальтику кишечника, выводит шлаки, холестерин. Убрать жир на животе помогают фасоль, горох, чечевица, брокколи, цельные зерна, семечки.
• Рыба способствуют потере веса в зоне талии, поскольку богата натуральными жирными кислотами Омега-3. Это менее калорийный продукт, чем мясо или курица.
• Цельные неочищенные зерна (овес, коричневый рис, ячмень, гречка) насыщают на 3–4 часа.
• Чеснок способствует потере жира в области живота, улучшает здоровье печени.
• Орехи богаты мононенасыщенными жирами, которые надолго избавляют от голода, повышают чувствительность к инсулину.
• Яблочный, виноградный, рисовый уксус ускоряют метаболизм на 40%.

Вредная пища

Живот становится объемнее, если вы злоупотребляете сахаром, гидрогенизированными маслами и трансжирами. Изучайте состав продуктов на предмет скрытой глюкозы или фруктозы. Они есть в колбасе и мясных полуфабрикатах, кетчупе, готовых соусах, хлебе, обезжиренной молочной продукции и консервированных овощах.

При похудении запрещены алкоголь, сладкие газировки, пакетированные соки. Не ешьте жареные блюда, выпечку и кондитерские изделия, копчености, молочные продукты с низким процентом жирности. Напитки с кофеином ограничьте до 1–2 чашек в день.

Режим

Утром скорость метаболизма выше, чем в другое время суток. Вставайте до 8.00–9.00, выпивайте стакан теплой воды и завтракайте. Это ускорит обмен веществ. В течение дня, хотя бы полчаса, гуляйте на солнце, чтобы выработался витамин D.

Ешьте каждые 3–4 часа. За 30 минут до приема пищи выпивайте стакан чистой воды. Ужинайте за 3 часа до сна. Не кусочничайте между приемами пищи – это повышает уровень инсулина, усиливает аппетит. Ложитесь спать до полуночи, тогда сон будет максимально полезным.

Жиросжигатели

Все БАДы этой группы работают одинаково. Они подавляют аппетит, ускоряют метаболизм, придают энергию, связывают в пищеварительном тракте углеводы и жиры. Вы меньше едите, больше двигаетесь, и накопленные запасы расщепляются.

Побочные эффекты жиросжигателей – расстройство желудка, запор, тошнота, головные боли, бессонница и тахикардия.

Чтобы минимизировать вред для здоровья, выбирайте БАДы только с натуральными ингредиентами.

Безопасные добавки в жиросжигателях:

1. Карбонат кальция – способствует похудению, укрепляет кости и зубы.
2. Пиколинат хрома – снижает тягу к сладкому, повышает чувствительность к инсулину.
3. Кайенский перец – увеличивает температуру тела, ускоряет кровообращение.
4. L-карнитин – помогает расщеплять жировые клетки, улучшает работоспособность, сокращает период восстановления мышц.
5. Гарциния камбоджийская, артишок листовой – подавляют аппетит.
6. Кофеин – придает энергию, улучшает концентрацию, внимание, повышает выносливость, ускоряет обмен веществ.
7. Экстракт гуараны – богатый источник кофеина.

Жиросжигатели нельзя принимать людям с сахарным диабетом, высоким давлением, болезнями сердца, патологиями желудочно-кишечного тракта. Если у человека наблюдаются расстройства нервной системы или нарушения сна, БАД может усугубить проблему.

Дыхательная гимнастика

Комплекс упражнений повышает выносливость при интенсивных тренировках, успокаивает, расслабляет нервную систему, нередко становится альтернативой медитации. Во время гимнастики тело насыщается кислородом, это улучшает работу всех органов. Чтобы убрать лишний вес с живота, делайте дыхательный комплекс 3–4 раза в неделю, дополняя его силовыми и кардиотренировками.

Примеры упражнений:

1. Сядьте или лягте. Откройте рот и сделайте медленный вдох носом на 2 счета. Выдох (тоже с открытым ртом) должен быть в 2 раза длиннее. Повторите 3–4 раза. С каждым днем увеличивайте длительность вдоха и выдоха.
2. Лягте на пол и дышите глубоко. Наблюдайте, как грудь и живот движутся вверх. Поднимайте их как можно выше, дыхание должно быть максимально глубоким, но не до головокружения. Продолжительность упражнения зависит от собственных ощущений. Нельзя выполнять его сразу после еды.
3. Сядьте в удобное положение, сделайте глубокий вдох, подтяните мышцы живота. Выдыхая, не расслабляйте живот, держите его напряженным. Выполните 10 раз, потом 5 секунд дышите нормально. Повторите еще 2 цикла.

Массаж

Эта процедура подтягивает кожу, улучшает отток лимфы, перистальтику кишечника. Проблемная зона становится красивой, но существенно убрать жир с большого живота только массажем не получится. Процедура противопоказана людям с высоким кровяным давлением, грыжами, при инфицировании мочеполовой системы во время беременности.

Варианты массажа живота:

1. Растирание сухой щеткой (кожу смачивать не надо). Двигайтесь по часовой стрелке, мягко нажимая на живот. Длительность процедуры – 5–10 минут, повторяйте через день.
2. Баночный (вакуумный) массаж. Его выполняют с помощью силиконовой банки, которая присасывается к коже и втягивает ее внутрь. Нанесите на живот масло, сделайте ручной разогревающий массаж. Присоедините банку рядом с пупком и водите ею по кругу. С каждым разом увеличивайте радиус движения. По бокам банку передвигайте зигзагообразно или горизонтально. Длительность – 10–40 минут, периодичность – 1 раз в 2 дня.
3. Медовый массаж. Разогрейте кожу живота руками. Нанесите на ладонь мед и прилепите ее к телу. Резко оторвите руку. Прилепите ее в другом месте. Делайте массаж 10–15 минут. Смойте мед теплой водой. Повторяйте комплекс 1 раз в 3 дня.

Косметологические процедуры

Быстрее убрать жир с живота можно с помощью инъекций или аппаратных методов. Косметологические процедуры эффективны, если у человека до 10–20 кг лишнего веса. Чтобы сделать фигуру красивой, требуется от 3 до 15 процедур. Результат будет только в комплексе с правильным питанием и упражнениями.

Инъекционные

1. Мезотерапия. Под кожу на глубину 0,5–6 мм вводят препараты, которые расщепляют жировые клетки, предотвращают образование новых, удаляют продукты обмена и улучшают микроциркуляцию. Липидный слой уменьшается на 3–4 см. Курс состоит из 4–6 процедур, которые делают 1 раз в 3 недели.
2. Инъекционный липолиз. Под кожу вводят лецитин вместе с другими веществами. Этот «коктейль» растворяет мембраны клеток, ускоряет их расщепление. Чтобы убрать 3 см жира с живота и боков хватает 2–3 процедур. Сеанс выполняют 1 раз в 3–4 недели.
3. Озонотерапия. В вену или под кожу вводят кислородно-озоновую смесь, которая стимулирует процесс сжигания жира за счет запуска окислительных и восстановительных реакций. Максимальный эффект наблюдают через 10–15 процедур, проведенных каждые 2–3 дня.

Аппаратные

Удалить жир с живота можно с помощью массажа на LPG-аппарате. Прибор захватывает кожу, перекатывает ее и перетирает. Такие действия выводят избыточную жидкость. За 10–15 сеансов можно избавиться от 4–5 см в объеме живота. Процедура безболезненная, длится до получаса.

Во время ультразвуковой липосакции происходит разрушение жировых клеток. Они словно взрываются под давлением, а их содержимое попадает в лимфодренажную систему и кровь. За 10 сеансов расщепляется около 10 см3 жира, а обхват живота уменьшается на 5–6 см. Процедуру проводят 1 раз в неделю.

Хороший эффект обеспечивает прессотерапия – за 10–15 сеансов объемы тела уменьшаются на 3–5 см. На человека надевают секционный костюм, в который подают сжатый воздух. При давлении на тело происходит лимфодренажный массаж, благодаря чему выводятся избыточная жидкость и токсины.

Липосакция

Эффективный и сравнительно безопасный метод, помогающий убрать много жира с живота – лазерная липосакция. За одну процедуру удаляют до 500 мл липидной ткани. Вмешательство проводят под местной анестезией.

На теле делают проколы, в них вставляют приспособление, через которое подают лазерную энергию.

Она разрушает мембраны жировых клеток, те выводятся из организма естественным путем. Реабилитация длится 1–2 дня.

Традиционная хирургическая липосакция – откачивание жира, которого за одну процедуру удаляют от 1,5 до 12 литров. Операция требует общего наркоза. Один конец тонких металлических канюль вводят под кожу, второй подсоединяют к вакуумному аппарату, который отсасывает жир. После липосакции человек 1–2 суток находится в стационаре, далее, 30 дней носит компрессионное белье.

Как препятствовать скоплению жира внизу живота

Любую проблему проще предотвратить, чем потом бороться с ее последствиями!

Представляем Вам несколько полезных советов, которые помогут предотвратить увеличение талии.

• Долой стресс! Ученые доказали, что в нервном состоянии организм человека активно вырабатывает гормон «кортизол», способствующий отложению жира в области талии. Если стрессовая ситуация все же случилась, попробуйте успокоиться самостоятельно или при помощи антидепрессантов.
• Стройная талия против алкоголя! Помимо стресса, повышению уровня «кортизола» способствует и алкоголь.
  К тому же, при употреблении спиртных напитков пробуждается аппетит и теряется контроль над количеством съеденного. А стоит ли рассказывать про пивной живот?
• Снизьте количество жирной и высококалорийной пищи до минимума. Чем больше Вы едите, тем больше усилий требуется организму, чтобы потратить полученные калории. Поэтому проще отказаться от ужина, чем часами потеть в спортзале.
• Подружитесь с красными и зелеными овощами, не содержащими крахмал. Клетчатка, содержащаяся в растительных продуктах, способствует быстрому насыщению желудка и подавлению приступов голода.
• Почаще ешьте рис, рыбу и мясо птицы. А вот с фруктами нужно быть осторожнее из-за большого содержания сахара.
• Вода помогает ускорить обмен веществ, поэтому пейте не меньше 2 литров в день.
• Заставляйте мышцы живота работать: регулярно крутите хула-хуп или хотя бы качайте пресс.

Когда проблема не в жире. Топ-7 причин выпуклого низа живота у стройных женщин

Далеко не всегда живот становится выпуклым из-за переедания и пренебрежения спортом. Даже человек, ведущий здоровый образ жизни, может столкнуться с такой проблемой, когда тело в тонусе, а живот выпуклый. Причин тому целых 7! Рассмотрим каждую из них подробнее.

• Смещение/неправильное расположение внутренних органов. За изоляцию, защиту от перегрева и смещение внутренних органов отвечает абдоминальный жир. В норме его прослойка тонкая и равномерная. В процентном соотношении он занимает не более 15 % от общей массы тела. Но когда этого жира меньше чем надо или он окутывает один орган сильнее других – живот может податься вперёд. Увеличение низа живота при общей худобе – веский повод обратиться за врачебной помощью.
• Гиперлордоз. Это нездоровое увеличение естественного изгиба позвоночника. Спина становится седлообразной, ягодицы выпячиваются назад, а низ живота – вперёд. Кроме того, внутренние органы несколько опускаются, что только усугубляет ситуацию. Убрать гиперлордоз полностью довольно сложно. Для коррекции такой осанки назначают физиотерапию, в частности спортивные упражнения и плаванье.

• Нарушение гормонального фона. Ожирение и гормональный сбой зачастую идут рука об руку. Чаще всего за это отвечают кортизол (гормон стресса), эстроген (женский половой гормон) и тироксин (гормон щитовидной железы, отвечающий за сжигание калорий). В некоторых случаях причина кроется в заболевании, в других же – в возрастных изменениях. Важно помнить, что установить причину нарушения гормонального сбоя и назначить лечение может только врач по результатам лабораторных анализов.
• Нехватка клетчатки в рационе. Увлекаясь высокобелковыми и низкоуглеводными диетами, не нужно забывать о клетчатке, которая необходима для здорового пищеварения. Иначе могут появиться проблемы с дефекацией – запор. При запоре живот «распирает» изнутри, а на ощупь он становится округлым и твёрдым. Восполнить дефицит клетчатки можно через пищу: овощи, фрукты, зелень и злаки и другие растительные источники углеводов.

• Гинекологические заболевания. Образования на яичниках или в матке, сбои менструального цикла с обильными кровотечениями зачастую сопровождаются нездоровым выпячиванием живота. Постановкой диагноза и решением проблемы должен заниматься исключительно гинеколог.
• Период восстановления после беременности. Выпуклый низ живота – здоровая норма для новоиспечённых мам. За время беременности брюшные мышцы расходятся, матка растягивается, а внутренние органы смещаются. В среднем здоровому и молодому организму нужно около двух месяцев, чтобы убрать видимые последствия родов. После восстановления женщина вновь может делать посильные аэробные тренировки и силовые физические упражнения.
• Вздутие живота/метеоризм. Такая временная проблема в работе ЖКТ, как метеоризм, также может стать причиной увеличения низа живота. Живот надувается и округляется как мячик. При этом остаётся ощущение пустоты внутри. Чаще всего от вздутия страдают люди, злоупотребляющие острой пищей, сдобой и газированными напитками.

Справка! Если вы подозреваете, что увеличение низа живота связано с болезнью – сразу же обратитесь за врачебной помощью. Не пытайтесь поставить себе диагноз и тем более – не занимайтесь самолечением. Промедление может быть опасно для здоровья.

Как быстро убрать низ живота

Убрать низ живота можно как регулярными тренировками, так и диетой. Диета должна быть основана на потреблении как можно большего количества белка и минимизировать употребление углеводов. Белок необходим для роста и укрепления мышц и для упругости кожи, а именно от этого зависит красота и подтянутость живота.

Также необходимо полностью исключить газированные напитки и алкоголь. Сахар тоже недопустим в течение диеты. Основу рациона должна составлять клетчатка и обезжиренный белок. Клетчатка поможет очистить кишечник, а белок способствует росту мышечной ткани, в митохондриях которой и преобразуется жир в энергию. Поэтому чем больше мышечная масса тела, тем больше и легче сгорает жир

Для того чтобы убрать и подтянуть низ живота, как можно быстрее, упражнения нужно дополнить диетой. Вам не придется ломать голову над тем, какими упражнениями убрать низ живота, приведенный ниже комплекс упражнений, направлен на работу именно нижнего пресса и его выполнение занимает всего 10 минут. Упражнения надо выполнять регулярно, желательно ежедневно.

Дыхательная гимнастика

Если научиться использовать диафрагму правильно, можно достичь цели – подтянутого живота – ещё быстрее. Советуют такие типы упражнений:

• Ротовой выход. Нужно всего лишь округлить губы и слегка вытянуть их вперед, словно в ожидании поцелуя. Далее – медленно, без резкий толчков просто выдохнуть как можно больше воздуха за один раз.
• Носовой вдох. Шумно вдохнуть максимальное количество воздуха исключительно через нос. Не дышать около 10 секунд, а затем выдохнуть.
• Упражнение, аналогичное первому, однако при выдыхании нужно произнести: «Па – ах».
• Выдохнув весь воздух, постараться задержать дыхание. Голова должна быть опущена к груди. Живот же необходимо втянуть, насколько это возможно. Когда терпеть станет сложно, нужно расслаблено вдохнуть новую порцию воздуха.

Данные упражнения нужно выполнять регулярно – эффект на животе проявится в самые короткие сроки. Лучше проводить такую гимнастику в тишине и спокойствии.

Особенности питания

Следование установленной диете становиться первоначальным шагом к приведению своего живота в порядок. На определенный период следует убрать из потребляемой пищи сладкое, жирные и жареные продукты, кондитерские изделия, консервы и продукты быстрого приготовления. Приём меда и сахара также следует ограничить.

Прием пищи должен быть дробным. И включать в себя: овощи, фрукты, нежирную рыбу, мясо, злаки и крупы. Диетологи советуют раз в 7 дней проводить разгрузочные дни.

Также нужно соблюдать условие, при котором голодание во время такой диеты запрещается!

Также в течение дня стоит потреблять большое количество воды, не по литру за один раз , но хотя бы 1,5-2 за весь день – непременно!

Способы борьбы с жиром с помощью физических упражнений

Чтобы живот не вылезал сверху ремня и скатывался валиками, необходимо пересмотреть свой стиль жизни. Вместо посиделок с друзьями в кафе на выходных, лучше посетите зоопарк, прогуляйтесь по лесу. Старайтесь хоть пару раз в неделю посещать спортивную секцию или тренажерный зал. Те, кто много двигается, как правило, не страдают от жира на животе.

Читать

О лечении псориаза народными средствами

Хула-хуп считается прекрасным способом избавиться от жировых отложений на животе. Широкий обруч с рифленой внутренней поверхностью эффективно воздействует на накопления жира и «разбивает» их. Систематическое применение обруча позволяет массировать проблемную зону, привести мышцы в тонус. Через некоторое время внешний вид живота заметно изменится.

Во время физической активности для лучшего эффекта откажитесь от сахара, жирного, жареного и соленого. В рационе должно быть много растительных продуктов, минимум термически обработанных. Следует вводить в рацион продукты, которые способствуют сжиганию жировых накоплений. Лидерами в этом считаются корица и имбирный корень. Они запускают и разгоняют метаболизм, предотвращая оседание жира в клетках.

Без достаточного количества воды мечтать об избавлении от жира не получится. Употребление необходимого количества жидкости — залог успеха. Выпитая в течение дня двухлитровая бутылка обычной воды поможет нормализовать липидный обмен и вывести вредные компоненты из организма. Ежедневные тренировки, направленные на нормализацию состояния в проблемной зоне, помогут закрепить полученный эффект от правильного питания и достаточного питья.

Лучшими считаются такие задания:

1. Велосипед – из положения лежа вращайте полусогнутыми ногами, имитируя езду на велосипеде.
2. Ножницы – ноги над полом, сводить и разводить конечности в стороны, имитируя работу ножниц.
3. Скручивания лежа, сидя и на стуле. Подтягивание ног к груди из разных положений.

Необходимо делать по два подхода по пятнадцать-двадцать упражнений каждого вида. Между ними рекомендуется выполнять прыжки.

Секреты диеты, которая поможет убрать жир внизу живота

Какую диету лучше использовать? Это может быть любая низкокалорийная и низкоуглеводная диета, а также правильное питание. Подобрать следует, исходя из ваших предпочтений и состояния здоровья. Но что бы вы ни выбрали, необходимо отказаться от алкоголя, курения, фаст-фуда, газированных напитков.

Необходимо сократить до минимума употребление сладостей и сдобы. В меню должно быть много овощей, зелени, фруктов и ягод. Эти продукты содержат клетчатку, которая очищает кишечник, а это важно для похудения в области живота. Кроме того, во время любой диеты необходимо пить достаточно чистой воды. Она тоже очищает организм и ускоряет метаболизм. Пить следует около двух литров воды. Для того, чтобы убрать низ живота, необходимо плотно завтракать.

Это могут быть каши, омлет или творог. Такой завтрак даст энергию и поможет избежать вредных перекусов. Ужинать надо легко ― творожок, овощи, рыба. И делать это надо за три часа до сна, если есть чувство голода, можно за час до сна выпить немного нежирного кефира. Существует несколько вариантов диет, которые позволяют избавиться от жира внизу живота. Предлагаем два самых эффективных. Диета на три дня разрешает есть фрукты, овощи, рыбу, курицу, телятину, яйца, растительное масло. Есть надо часто и небольшими порциями.

Бады для похудения живота

Еще один способ ускорить процесс похудения – это специальные препараты-жиросжигатели. Разумеется, эффективно работать они будут только в комплексе с диетой и физической активностью.

Значительный выбор препаратов-жиросжигателей можно найти, например, на iherb. Действующие вещества в таких препаратах – это конъюгированная линолевая кислота (природный жиросжигатель, аминокислота эль-карнитин, а также различные растительные экстракты (зеленый чай, йохимбе, кайенский перец, ягоды годжи и прочее). Есть также комплексные препараты, доказавшие свою эффективность – например, Nutrex Research Labs, Lipo 6 черный ультра-концентрат.

Обратите внимание: большинство препаратов-жиросжигателей сильно бодрят, многие из них содержат кофеин. Поэтому принимать их во второй половине дня нежелательно. Самый эффективный вариант – пить такие препараты за полчаса до тренировки.
Живот Массаж Похудение Упражнения

Виды физических нагрузок

Чтобы уменьшить низ живота за 7 дней стоит начать посещать бассейн, заниматься аквааэробикой, обратить внимание на йогу или бодифлекс (данный вид занятий специально влияет на зону которая требует особого внимания).

Танцы живота также способствуют приведению животика в порядок, поднятию самооценку и получению наслаждения от таких изысканных телодвижений.

Обруч (хула-хуп) хорошо избавляет от излишнего жирка. Эти простые упражнения корректируют фигуру внизу живота, но и а также уменьшают размер вашей талии и боков. При этом, если хотите что бы результат не заставил вас себя ждать придется сделать такие занятия регулярными не менее 10 минут ежедневно. Негативный момент заключается в том, что первоначальные занятия в большинстве случаев могут оставить на вашем теле несильные кровоподтеками.

Эффективные упражнения для уменьшения жира внизу живота

Занятия рекомендуется делать ежедневно, посвящая им до 20-25 минут. Уже через 7 дней вы заметите видимый эффект!

1. 

   Довольно хорошим упражнением является подъем прямых ног. Начальное положение, лежа на полу, ноги прямые, руки расположены вдоль тела. На счет 3 поднимаем ноги на 90 градусов от пола, наблюдая за тем, чтобы они не были согнуты в коленях, и опускаем их через 2 секунды. Нужно повторить 15 раз.

2. Прекрасное упражнение – рисование в воздухе. Первоначальное положение аналогичное, как и в прошлом упражнении. Затем совершаем подъем одной или сразу двух ног и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Каждую цифру нужно отработать, по крайней мере 5 раз.
3. Особое внимание стоит заострить на накачке пресса для удаления низа живота. Плотно фиксируем ноги, чтобы они не поднимались в период выполнения упражнения, а руки всё время должны быть закреплены за головой. Делаем данное упражнение не менее 2-3 минут. По возможности делать дольше, делайте, главное что бы не менее 2-3 минут.

Влево и вправо, влево и вправо

Довольно сложное упражнение, так как оно требует крепких и натренированных мышц спины. Поэтому изначально, чтобы избежать боли в спине или травмы, держите спину прямо, а каждое движение нужно делать медленно и плавно. Контролируйте все свои вращения и не откидывайтесь слишком сильно, особенно без предварительной подготовки:

1. Сядьте ровно на полу, ноги согните в коленях.
2. Туловище откиньте назад, примерно на 45 градусов. Вы должны почувствовать, как напрягается ваш живот. Удостоверьтесь, что ваша спина плоская, и при необходимости выпрямите позвоночник, вытянув руки прямо перед собой. Балансируйте при этом на своем копчике, отрывая стопы от земли на несколько сантиметров. Это даст лучший эффект от занятий.
3. Медленно поворачивайте свой корпус настолько сильно, насколько вы можете это делать. Поворот с одной стороны на другую – это одно повторение.
4. Откиньтесь назад, чтобы сделать это упражнение более сложным. Вы можете также вытянуть свои ноги дальше, чтобы поддерживать равновесие всего тела.

Массаж для избавления от низа живота

Для результативного и стремительного уменьшения нижней доли живота, нужно совершать специальные действия. Довольно значительным является массаж, направленный на похудение низа живота. При этом делать его довольно легко:

• Опуститесь на спину, подложив мягкий предмет под голову, руки положить на живот, обхватите проблемное место большими и указательными пальцами и совершайте несильные пощипывания кругом пупка не менее 3 минут.
• Далее не менее минуты похлопывайте и поглаживайте проблемное место.

Такие легкие движения займут у вас не более 5 минут, зато результат будет изумительный! Не ленитесь, уделяйте собственному телу не менее 5 минут ежедневно, и оно непременно будет вам благодарно!

Польза массажа

Не только профессиональные тренеры знают, как быстро убрать жир с нижней части живота. Искусство массажа также существенно помогает в достижении это этой цели. Примечательно то, что выполнять данные манипуляции совсем не трудно. Никаких специальных кремов и прочих средств не понадобится. Справиться и убрать жир с низа живота вполне возможно в домашних условиях и собственными силами. План действий таков:

• Лечь на ровную поверхность животом вверх, предварительно разместив на ней мягкий предмет, на который можно положить голову.
• Используя только большой и указательный пальцы, нужно пощипывать проблемную зону. Не стоит прилагать значимые усилия: движения должны быть нежными и аккуратными. Продолжать данное действие нужно 3-5 минут.
• После завершения надо около минутки похлопывать живот и поглаживать его.

В целом данная процедура занимает не больше 10 минут. Причем этот мини-массаж вполне возможно совмещать с просмотром любимого сериала или интересного фильма.

Внимание! Не стоит возлагать надежды на массаж, игнорируя физические упражнения и правильное питание, ведь это не панацея. Однако при соблюдении всех правил данная манипуляция значительно ускорит получение желаемого результата.

Важно также помнить о стабильности, систематичности проведения сеансов такого массажа, чтобы убрать низ живота. Результат будет только у того, кто не забывает уделить этому пусть всего 10 минут, но каждый день.

Видео

Пластика живота

В редких случаях объёмный живот внизу бывает причиной уменьшения упругости кожи (такое обычно происходит при быстром избавлении от лишних кг или родах) – исправить эту задачу в силах пластическая хирургия. Зачастую для её решения применяется абдоминопластика. Данное вмешательство состоит в отделении и устранении излишней кожи и расщеплении жировых отложений при помощи канюли (в сущности, операция выглядит намного тяжелее – врачи усиливают и связывают ткани, создают отверстие в пупке и пр.). По окончанию операции остается маленький шовчик (он легко скрывается под нижним бельем). Она продолжается от двух до пяти часов.

Как избавиться от низа живота за неделю

Научиться дышать животом, используя диафрагму:

1. Выдох ртом. Губы округлить, вытянуть вперед. И просто вытолкнуть воздух из легких. Медленно, спокойно, как можно больше.
2. Вдох носом. Губы плотно сомкнуть. С шумом, вдохнуть полные легкие. Задержать дыхание на 8-10 секунд.
3. Весь воздух выдохнуть через рот. Помогая себе животом, используя диафрагму. Сделать выдох с силой, издавая звук: «Па — ах».
4. После выдоха попробовать совсем не дышать, при этом голову наклонить вниз.
   А живот втянуть максимум вовнутрь, сделать его вогнутым. Снова посчитать до восьми. Затем на расслаблении вдохнуть со звуком.

Достаточно хорошо освоенные дыхательные упражнения, позволяют приступить к физическим занятиям. При совмещении того и другого гарантирован потрясающий эффект.

Вот несколько из возможных вариантов, которые укрепят пресс и уберут лишние отложения жира в области живота:

1. 

2. Лечь на спину. Снова выполнить дыхательное упражнение. Руки расположить вдоль туловища, ладонями вниз под ягодицы. Поднять прямые ноги над полом, совсем невысоко, вытянуть носок. Разводить и сводить как ножницы, скрещивая между собой. Выполнить 10 раз по 3-4 подхода.
3. Еще хорошую нагрузку дают неполные подъемы. Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях. Ступни на полу. Прямые руки подняты вверх. Дыхательными упражнениями втянуть живот. Руками потянуться и оторвать плечи от пола, при этом отрывая верхнюю часть туловища как можно выше над полом. Задержать дыхание. Посчитать до восьми. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз, нельзя низко опускать голову. Стараться почувствовать работу мышц живота, а не шеи. Чтобы проработать косые мышцы, подъемы делать не только вверх, но и в стороны. Несколько подходов влево, затем вправо.
4. Прекрасно тренирует мышцы пресса знакомое всем упражнение, которое называется «Кошка». Встать на колени, затем упор на локти. Подышать диафрагмой. Плавными движениями втягивать, затем надувать живот. Считается, что «кошечка» не только подтягивает мышцы, а еще дает поразительный оздоровительный, омолаживающий эффект.

После занятий нужно выпить достаточное количество жидкости в виде теплого зеленого чая или минеральной воды без газов. Кстати, суточная норма выпитой воды должна быть не менее 1,5-2 литра.

Уделив таким занятиям каждый день минут 30, через неделю гарантирован прекрасный результат. Лишь используя все вышеуказанные правила и веря в себя и свои силы, вы сможете добиться желаемого. Пользуйтесь ими, никогда не сдавайтесь, и вы непременно достигните успеха!

Движение вверх

Наденьте удобное трико, постелите полотенце или коврик для йоги, чтобы упражнение не приносило дискомфорта. Запомните, что все движения нужно делать максимально аккуратно, плавно, не забывая следить за дыханием:

1. Лягте на спину.
2. Вытяните руки за голову до того момента, пока корпус не начнет отталкиваться от поверхности. Очень важно, чтобы торс при этом соприкасался с ковриком, иначе упражнение будет бессмысленным.
3. Вдохните, медленно поднимайте руки к потолку. Выдохните на полпути, а затем продолжайте сгибать корпус, пока кончики пальцев рук не дойдут до пальцев ног.
4. Вдохните, повторите движения, но только в обратную сторону. Не забудьте на полпути выдохнуть, чтобы плавно вернуться в исходное положение. Дублируйте данное упражнение 10-15 раз. Если будет сложно, то повторяйте по 2-3 раза, делая небольшие перерывы.

Питание после тренировки

Если есть возможность, делайте несколько раз в день небольшую гимнастику для живота: на выдохе сожмите брюшные мышцы и разожмите на вдохе. Старайтесь всегда держать спину прямой. Ровная осанка вынуждает и живот находится в подтянутом состоянии, что поможет привести в порядок внутренние мышцы пресса.

Упражнения для пресса делятся на три основных вида: для “верхнего”, “нижнего” пресса и косых мышц живота. Самое подходящее время для тренировки — утром, перед завтраком, или через 2-3 часа после еды. Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода.