Мы привыкли к тому, что нужно принимать препараты для костей, чтобы препятствовать развитию остеопороза и вымыванию кальция из организма. Крепость скелета крайне важна, ведь именно на кости ложится большая нагрузка по поддержанию всей мышечной массы тела, включая внутренние органы. Однако не стоит забывать о сочленениях между костями, которые состоят из суставов, в их основе – хрящевая ткань.
В процессе роста и развития организма необходимые для строительства вещества вырабатываются за счет внутренних ресурсов, но со временем регенеративная функция ослабевает. Чем старше человек, тем медленнее происходит восстановление хрящевой соединительной ткани, коллаген и глюкозамин вырабатываются в недостаточном количестве.
Постепенно способность к амортизации может снижаться, синовиальная жидкость вырабатывается в меньших количествах, межсуставные бурсы истончаются до тех пор, пока головки костей не начинают соприкасаться и покрывающие их хрящи постепенно истираются.
Чтобы предотвратить дегенеративные процессы и уберечь суставы и хрящи от разрушения, необходимо для укрепления принимать препараты, содержащие необходимые для питания и восстановления хрящей и суставов вещества. Препараты, которые разрабатываются для защиты суставов от разрушения и направлены на запуск регенеративных процессов, носят наименование хондропротекторов, то есть буквально «защищающий сустав».
В зависимости от возрастной группы препараты подразделяются:
- Для пожилых людей — организм этой категории уже практически не вырабатывает нужные вещества самостоятельно. Человек может получать часть необходимых веществ из пищи, но усваиваться естественным путем будет уже далеко не все. Задача хондропротектора – восполнить запас необходимых для регенерации и питания хрящей веществ в сочетании с дополнительными микроэлементами и витаминами, которые обеспечат более легкую усваиваемость, чтобы эффективность была максимальной.
- Для спортсменов. Здесь речь заходит о повышенных физических нагрузках. Спортсмены, работая на повышение результата, часто применяют принцип гиперкомпенсации, когда нагрузка продолжает увеличиваться сверх привычного максимума. При этом на суставы и связочный аппарат оказывается повышенная сила растяжения, давления. В процессе тренировки образуются микротравмы, которые в совокупности, без помощи регенеративным процессам, со временем приводят к развитию воспалительных процессов и возникновению боли. Задача препаратов снижать риск развития воспаления, усиливать естественную регенерацию и в достаточном количестве восполнять «строительный материал», чтобы у организма создавался резерв для восстановления.
- Для беременных. Здесь суставы могут болеть за счет гормональных перестроек, резкого увеличения массы тела и повышения эластичности связочного аппарата. Препараты для будущих мам позволяют пополнить запасы необходимых веществ, чтобы снизить нагрузку и укрепить связки, которые из-за чрезмерной эластичности могут приводить к травмам мышц.
В аптеках огромное количество препаратов и нужно наверняка знать, какие из них лучшие конкретно в вашем случае.
Самостоятельно покупать препараты и пить в лечебных или профилактических целях не стоит. Необходимо проконсультироваться с врачом, который предварительно назначит обследование, чтобы выявить, каких именно веществ вам не хватает. Укрепляющие суставы и связки препараты помогут поддержать или восстановить амортизирующую способность хрящей и сохранить подвижность сочленений без ущерба для здоровья.
Определите совместно с доктором, какие витамины нужны при занятиях спортом, или для поддержания здоровья в преклонном возрасте. Будущим мамам наблюдающий специалист также рекомендует специально подобранные комплексы с учетом особенностей протекания беременности.
Какие витамины нужны суставам и связкам
Витамины для связок и суставов спортсменов могут быть как единичными, так и комплексными. Выбор поможет сделать врач или тренер на основании анализа питания, общего состояния здоровья и упругости мышц. Самыми важными элементами, которые необходимы спортсменам, считаются витамины: А, Е, С, В, селен, кальций. Рассмотрим, почему они помогут сохранить здоровье:
- Витамин Е в большом количестве есть в шпинате, брокколи, желтке яиц, моркови, свекле, шиповнике и арахисе. Он обеспечивает функцию регенерации и обновления всех клеток организма, а также замедляет старение всех частей тела.
- На витамин С богаты сладкие перцы, помидоры, лимоны, шпинат, яблоки. Этот элемент способен оказывать противовоспалительный эффект и антибактериальный, может остановить развитие вирусных инфекций в суставах.
- Витамин А. Нужен для того чтобы правильно формировались костные ткани, хрящи. Такие заболевания, как остеопороз, нарушения работы позвоночника, являются последствиями нехватки этого элемента. Витамин А помогает усваиваться кальцию и фосфору. Он содержится в печенке, грецких орехах, рыбьем жире, яйцах перепелов.
- Витамин В способен восстановить поврежденные клетки суставов, хрящей, поэтому его повышенное употребление рекомендовано при травмах, забоях мышц. Он есть в большом количестве в пшеничных зернах, отрубях, орехах, томатах.
- Кальций – это тот элемент, который напрямую влияет на плотность костной ткани. Он отлично усваивается организмом в соединении с витамином D. Наибольшее количество данного элемента в рыбе, яйцах, молоке, кунжутном семени, маке, халве.
- Селен – витамин для связок и суставов у спортсменов, у которых часто бывают открытые или закрытые травмы. Данный элемент помогает быстро заживать тканям, уменьшая при этом боли. Селен есть в таких продуктах, как мясо, печень.
Спортивная добавка протеин
Съедать каждый день по килограмму мяса для набора мышечной массы – не самое легкое занятие, проще принимать протеин. Существует несколько его видов, каждый имеет свои правила приема и результат:
- Сывороточный протеин – для наращивания мышечной массы подойдет этот вариант. Усваивается очень хорошо, содержит большое количество аминокислот. Принимать эффективнее всего утром и после тренировки.
- Протеиновая смесь представляет собой сочетание быстрых, средних и медленных белков. Употреблять можно в любое время. Также употребляется для набора мышечной массы.
- Казеин или быстрый протеин. В основном употребляется перед сном, т.к. время усвоения колеблется от двух до семи часов.
- Протеин с низким содержанием углеводов. Создан для сбрасывания или поддержания определенной массы. В таком протеине нет жира и очень маленькое количество калорий.
Начав употреблять протеин, не стоит думать, что эффект наступит сразу. Для набора мышечной массы взрослому мужчине следует употреблять около 200 граммов белка в сутки, в то время как в одной порции протеина в среднем содержится только 20 граммов.
Количество белка высчитывается таким образом: на 0,5 кг веса идет 1-2 г белка.
Обзор популярных витаминных комплексов для мужчин и женщин
Каждый день спортсмен с пищей должен получать все вышеперечисленные витамины, микроэлементы. Но для этого, стоит большую часть своего времени отдавать на приготовление полезных продуктов. Чтобы по минимуму сократить усилия, производители лечебных препаратов выпускают специальные витаминные комплексы для людей, занимающихся спортом. Они содержат все элементы, необходимые для поддержания хорошего состояния мышц, костей, суставов. Рассмотрим, где купить некоторые витамины, добавки и по каким ценам?
Вид витаминов для связок и суставов спортсменов | Цена витаминных комплексов, руб | Магазин |
Капсулы Артривит Лайф №30 | 332 | Аптека, Москва, Неглинная ул., 16/2 |
Крем-бальзам Сустанорм, 250 г | 350 | tea-kavkaz.ru |
Коллаген Ультра, ПАО Здоровое питание B02BC07 | 101 | piluli.ru |
Кальцемин, таблетки, 30 шт. от производителя Байер | 367 | ООО «ЭКМИ» Аптека, Санкт Петербург, ул. Чайковского, 39 |
Ортомол Артро батончик 7 дн. | 1850 | ортомол.рф |
Антиоксикапс с селеном, поливитамины | 96 | rlsnet.ru |
Ice Power Arthro Crme, 60 мл | 470 | sportbalans.ru |
Bone Boost от SAN 160 капсул | 1440 | 5lb.ru |
Animal Flex от Universal Nutrition | 2695 | bodybuilding-shop.ru |
Joint Repair от Dymatize, 60 капсул | 790 | viofit.ru |
Аптечные препараты
Перед покупкой аптечных витаминных комплексов, следует тщательно изучить инструкцию. В ней производитель обязательно укажет рекомендации по применению, возможные противопоказания, последствия при передозировке. Стоимость препаратов в аптеках России может варьироваться от 100 до 5000 рублей, в зависимости от объемов, состава и страны, выпускающей препарат. Рассмотрим самые популярные виды витаминов:
АртриВит
Комплекс на основе растений АртриВит обладает противовоспалительным эффектом. Применяется на протяжении месяца, утром и вечером в процессе еды. Содержит много глюкозамина сульфата, бора, селена, магния, витамина С, аминокислот, других элементов. Если спортсмену необходимо поддержать состояние своих суставов, мышц, хрящей, то данный комплекс является рекомендуемым к применению в рацион ежегодно.
СустаНорм
Препарат Сустанорм для суставов, связок рекомендован тем спортсменам, которые занимаются шейпингом, бегом, фитнесом. Его применяют при наличии дегенеративных заболеваний, появлении воспалительных процессов, инфекционного артрита, подагры. Самые важные элементы, обеспечивающие эластичность хряща (глюкозамин и хондроитин), содержатся в препарате в большом количестве. Подвижность суставов может быть восстановлена при использовании СустаНорма уже после первого месячного курса лечения.
Коллаген Ультра
В составе препарата для суставов, связок существуют: гидролизат коллагена, витамин С и дополнительные элементы. Коллаген Ультра выпускается в гелях, кремах, порошках с разным привкусом. Такая пищевая добавка помогает улучшить общее состояние опорно-двигательного аппарата. Может быть назначена для профилактики артрозов, остеопорозов, артритов. Усилить действие препарата можно при одновременном приеме как крема, так и порошка.
Кальцемин
В составе активных веществ препарата: кальция цитрат, карбонат, колекальциферол, цинк, магний, медь, марганец, бор. Этот минерально-витаминный комплекс призван регулировать фосфорно-кальциевый обмен. Он участвует в процессе регенерации организма, построении костной ткани. Кальций и витамин D в комплексе хорошо усваиваются и не выводятся преждевременно с мочой. Профилактический препарат выпускается в таблетках, которые стоит применять по 2 шт. на день во время приема еды.
Ортомол Артро плюс (Orthomol Arthro plus)
Данный комплекс витаминов предназначен для суставов, связок и улучшения общего иммунитета. Он влияет на хрящевую ткань, насыщает клетки кислородом, помогает укреплять соединительные ткани, может немного снимать боль при воспалениях. Специальная форма выпуска в батончиках брауни улучшает усвоение всех витаминов, которые есть у препарата. Применяют комплекс по 1 шт. на день при приеме пищи.
Антиоксикапс
Данный поливитаминный комплекс применяют при неутонченном иммунодефиците, алиментарной недостаточности селена, менопаузном состоянии у женщин, при большом употреблении алкоголя и табачных изделий. Выпускается Антиоксикапс в мягких желатиновых капсулах, что разрешает легко употреблять его во время еды. Среди действующих элементов выделяют витамины А, Е, С и цинка оксид.
Статьи по теме
- Омник – инструкция и механизм действия, противопоказания, побочные эффекты, схема приема и аналоги
- Желатин для суставов — как правильно принимать настойку или коктейль, применение компрессов
- Витамины для мужчин для улучшения потенции — перечень лучших медикаментов от ведущих производителей
Спортивные комплексные добавки
Комплексные добавки для некоторых спортсменов помогают быстро набрать мышечную массу, при этом не теряя эластичности тканей в суставах, связках. В таких препаратах содержится протеин, глютамин, тианин и необходимые для роста клеток витамины. Поэтому при применении данных спортивных добавок, заметно повышается прилив энергии, сил и бодрости. Рассмотрим самые популярные из таких препаратов:
Ice Power Arthro Creme
В состав ключевых витаминных элементов входят: MSM, хондроитин, глюкозамин. Ice Power Arthro Crme способствует правильному функционированию мышц, сухожилий, улучшается подвижность суставов. Крем имеет охлаждающее действие, поскольку одним из элементов состава является ментол. Данный препарат назначается при артрозах, ревматических болях, артритах, переломах. Его необходимо втирать массажными движениями несколько раз на день небольшими дозами.
Bone Boost от SAN
Препарат для суставов, связок выпускается на основе растений Cissus quadrangularis, которые помогают заживлять костные ткани. Bone Boost помогает увеличить прочность костей, что положительно сказывается при необходимости увеличить спортивные нагрузки. При употреблении такого витаминного комплекса, необходимо строго придерживаться инструкции: 8 капсул после сна, до приема пищи и 8 – после активной тренировки.
Animal Flex от Universal Nutrition
Знаменитый производитель Universal Nutrition выпустил витаминный препарат Animal Flex для спортсменов, которые заботятся о своем здоровье. Основные компоненты глюкозамин, хондроитин помогающие мышцам быстро обновляться, расти и питаться. Препарат способен увеличивать приток жидкости ко всем суставам, тем самым облегчая их работу, улучшая «смазку». У Animal Flex от Universal Nutrition есть противовоспалительный эффект, который помогает убрать отечность.
Gelenk Forte от MAXimum Power
В Gelenk Forte содержится: кальций, магний, железо, гидролизат коллагена, другие витамины. При применении данного порошка в объеме 10 г до завтрака, заметно улучшится состояние суставов, укрепятся связки. А при наличии спортивных травм, растяжений, организм быстрее будет справляться с данными проблемами. Порошок Gelenk Forte от MAXimum Power разрешено смешивать с водой, молоком для удобства употребления.
Joint Repair от Dymatize
В основе спортивной добавки лежит сульфат глюкозамина, хондроитина и метилсульфонилметан. Joint Repair от Dymatize предназначен для быстрого восстановления после полученных травм, для профилактики возможных забоев суставов, растяжений связок. Выпускается витаминный препарат в таблетках, которые необходимо употреблять по 2 шт. несколько раз на день при приеме еды.
Joint Support от Performance
Глюкозамин, входящий в состав препарата, призван хранить хрящевые ткани от повреждений, тормозить развитие дегенеративных процессов и старения организма. Хондроитин в Joint Support стимулирует вырабатывание коллагена, протеогликанов, улучшает кальциево-фосфорный обмен, помогает обновляться суставной сумке. Рекомендуется использовать по 1 капсуле трижды на день.
Glucosamine + CSA Super Strength от Optimum Nutrition
Глюкозамин сульфат, который содержится в основе препарата, помогает строиться соединительной ткани в мышцах, суставах правильно, за счет этого не нарушается работа сухожилий, связок, хрящей. В Glucosamine + CSA Super Strength от Optimum Nutrition есть еще один немаловажный элемент. Это хондроитина сульфат, который будет стимулировать синтез гиалуроновой кислоты, укрепляющий структуру тканей и хрящевых соединений.
Glucosamine Chondroitin & MSM (ULN)
Помимо основных функций (восстановление хрящевых тканей), препарат Glucosamine Chondroitin & MSM помогает улучшить состояние внутрисуставных жидкостей и даже уменьшить мышечную утомляемость. Сера, которая присутствует в составе, формирует белки тканей (коллаген, кератин). С ее помощью эластичность суставов и их подвижность будут увеличиваться.
Минералы для опорно-двигательного аппарата
{SOURCE}
В основе спортивных добавок для связочного аппарата помимо витаминов, также есть некоторые минералы. Минералы расходуются нашим организмом на поддержание нормальной работы клеток, и активируют выброс ферментов. Бор и марганец повышают порцию воспроизводимого коллагена. Цинк стимулирует выброс ферментов, отвечающих за рост и развитие клеток.
В состав специальных добавок для связочного аппарата частенько включают медь. Она нужна при превращении коллагена и эластина.
Нередко в спортивном питании для укрепления связочного аппарата присутствует гиалуроновая кислота. Она вводится в поврежденные соединительные ткани для их восстановления и блокирует дальнейшее развитие дегенеративных процессов.
Очевидно, что забота о состоянии своего опорно-двигательного аппарата – задача из категории must have для активных людей.
Видео
Для того чтобы проанализировать варианты спортивных добавок, стоит зайти в интернет-магазин спортивного питания, аптеку и посмотреть варианты, которые существуют в продаже. Во время этого процесса, нужно смотреть отзывы покупателей, расскаживающих о своих впечатлениях и рейтинге товара. Для построения полной картины о вариантах спортивных добавок, предлагаем рассмотреть следующий видеообзор:
Если к врачу ревматологу идти нет времени или очень далеко, а нужно сейчас же определить свой диагноз, стоит проанализировать все сопутствующие симптомы, определить виды и силу болей, пораженные области. Только после этого, изучив все схожие диагнозы, возможно приблизительно определить с чем придется иметь дело. Для облегчения этого процесса, стоит просмотреть следующее видео, которое поможет определить травму суставов и связок:
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Аминокислоты
Аминокислоты – это питательные вещества, которые входят в структуру белка организма. Мышцы состоят из белка, т.е. из аминокислот. Всего их существует 20, девять из них являются незаменимыми, т.к. их синтез происходит в организме. Остальные заменить можно. Некоторые из аминокислот не входят в белковый состав, но они важны для метаболизма веществ (например, карнитин).
Аминокислоты нужны не только для набора мышечной массы, но и для укрепления иммунитета, поддержания общего тонуса организма, формирования жизненно-важных антител, гормонов и ферментов.
От аминокислот зависит практически вся работа организма, вплоть до работы мозга.
Как же действуют аминокислоты? Они являются строительным материалом для белков, и как следствие, начинается интенсивный мышечный рост. Еще одним свойством является подавление катаболизма – распада белка, поэтому они так полезны для людей, желающих похудеть или занимающихся сушкой. Наряду с этим аминокислоты являются катализатором сжигания жира.
На картинке выше представлены уровни структуры белков: 1 — первичная; 2 — вторичная; 3 — третичная; 4 -четвертичная. Первичная структура белка, из которой строятся все остальные, состоит из цепочки различных аминокислот. Как применять: в любом режиме тренировки употребляется в день 5-15 г, если программа тренировки гипертофийная, то количество можно поднимать до 20 г. Прием следует осуществлять с приемом пищи, исключить принятие натощак.
Формы выпуска
Спортивные добавки для суставов выпускаются в капсулах или таблетках. Из-за быстрого окисления и сложности производства почти никогда не выпускаются в жидкой или порошковой форме. Некоторые бренды дробят порцию на компоненты. Например, Animal Flex от бренда Universal. Одна порция включает таблетки для связок, хрящей и костей, а также капсулы с жидкими компонентами. Медицинские хондроитин и глюкозамин всегда выпускаются в форме таблеток, так как не содержат дополнительных веществ (жиры, экстракты и прочие).
Спортивная добавка креатин
Креатин – популярная добавка, относящаяся к ряду заменяемых аминокислот, вырабатываемых организмом. Подходит для набора мышечной массы. Креатин повышает выносливость за счет увеличения содержания АТФ (источник энергии). Виды:
- Кретиновая смесь – добавка, в которой содержится еще и декстроза, витамины и аминокислоты.
- Креатин моногидрат – смесь креатина и виноградного сока. Эффективность ниже, но и стоит дешевле.
- Креатиновые таблетки или жидкость. Чистый креатин, который лучше всего употреблять после тренировки для усиления эффекта.
Как применять: на первоначальном этапе употребляется от 15 до 25 г в день (в течение недели), далее содержание креатина в организме поддерживается приемом примерно 2-5 г в день. Суточная доза высчитывается так: умножение своего веса на 0,03. Максимальная доза приема: от 33 до 93 г.