Японские диеты на 14 и 7 дней: меню, разрешенные продукты, варианты

Многие азиатские девушки отличаются тонкой и изящной фигурой. Залог их стройности — правильное питание. Японская диета на 14 дней содержит краткий список продуктов, имеет простое меню и действенную схему похудения, которую легко реализовать в домашних условиях.

Восточная методика пользуется большим доверием среди женщин

Суть диеты

Японская диета считается одной из самых строгих систем, основана на белковом питании, но в рационе присутствуют легкие углеводы в виде свежих овощей, фруктов. В итоге организму негде брать энергию, он вынужден черпать ее из собственных жировых запасов.

Основные моменты:

• длительность системы 7 или 14 дней;
• только три приема пищи;
• на диете «Японская» можно есть только те продукты, которые имеются в меню;
• важно пить много воды.

Больше распространена японская диета на 14 дней. Но также есть семидневный вариант. Он подходит при небольшом начальном весе, когда нужно скинуть 3-4 кг, разгрузить организм. Также люди часто просто не доходят до конца, срываются на середине дистанции. Чтобы этого не произошло, нужно четко изучить правила, настроиться морально, заранее все подготовить.

Диетическое меню «Суши Wok»

Всем, кто сидит на диете или просто следит за фигурой и считает калории, мы предлагаем специальные блюда «Lite». Они содержат мало калорий, углеводов и жиров, но обладают отличным вкусом и зарядят вас энергией:

• Легкие японские супы – ингредиенты можно добавлять или исключать самостоятельно;
• Легкие салаты из свежих овощей и водорослей;
• Суши – с лососем, водорослями чукка, омлетом, икрой Масаго, креветка и угорь;
• Роллы – овощной, с угрем, с лососем и острым лососем, с чуккой, с авокадо, с огурцом.

Каждый день мы готовим свежие блюда для вас. Приятного аппетита. «Суши Wok»: мы всегда рядом.

Самурайские правила

На японской низкокалорийной диете запрещено нарушать правила, менять местами дни, приемы пищи, которых всегда три. Завтраки чаще всего состоят из кофе, иногда можно морковку, кусочек ржаного хлеба или сухарик. Разрешается заменять зерновыми хлебцами или отрубями, но порция не более 25 г. Кофе нужно варить из зерен, растворимые напитки не годятся.

Основные правила диеты «Японская»:

• Полностью из рациона убираются простые (быстрые) углеводы. Ложка сахара в чае или стакан газировки нарушит систему. Алкоголь и табак также попадает под запрет.
• Соль на диете исключается. Но многие люди оставляют 1-2 г в сутки, чтобы не нарушать баланс натрия в организме.
• В рационе японской диеты на 14 дней присутствует мясо, это может быть курица или говядина, разрешается выбирать, менять местами. Также нет строгого правила по виду рыбы, подходят даже жирные сорта лосося, скумбрия. Омега необходима для красоты кожи.
• В меню японской диеты отсутствуют перекусы, они запрещены системой, как и добавление в рацион других продуктов.
• Рыба отваривается или запекается, можно приготовить на гриле (мангале). Нельзя использовать сырую, малосольную, копченую рыбу, а также консервы, в которых много соли.
• Вода важнее, чем еда. Нужно много пить от этого напрямую зависят результаты и очищение организма.
• Нельзя заменять натуральное мясо или птицу колбасами, мясными полуфабрикатами даже с очень хорошим составом. В них все равно будет соль.
• В рационе присутствует масло. Обычно оно добавляется в салаты. Желательно выбирать хорошие нерафинированные масла, они станут источником необходимых жирных кислот.

Популярная японская диета требует точного соблюдения всех правил. Система жесткая, такое питание является стрессом для организма. Повторять эту диету можно только один раз в год.

Важно! Диета имеет критическую калорийность, не обеспечивает организм необходимыми веществами, поэтому важно дополнительно принимать поливитаминные комплексы.

Базовые принципы питания

В первую очередь важно напомнить, что все принципы, требования диеты должны выполняться в точности. Рацион подбирается таким образом, что ключевыми в меню становятся белковые продукты. Под запретом оказываются практически все углеводные блюда. Калорийность продуктов минимальная.

Все это необходимо для максимального ускорения метаболизма, стимулирования обменных процессов в организме. Отличный путь – сжигание большего количества калорий, чем их потребляется. В таком случае и лишние килограммы начинают уходить существенно быстрее, поскольку организм испытывает недостаток в питательных веществах. И вы достигаете цели: начинается сжигание жировых отложений.

Людям очень нравится, что строгая диета на две недели позволяет избавиться примерно от восьми килограммов избыточного веса. Это действительно хороший результат, который сразу же станет очевидным для окружающих.

Можно добиться сохранения полученного эффекта, если и потом продолжить правильно питаться. Безусловно, занятия спортом тоже нужны, чтобы всегда поддерживать хорошую форму.

Смотрите на эту же тему: Популярная система для снижения веса — диета Магги

Обязательно запомните наиболее существенные принципы питания, чтобы правильно использовать метод снижения веса:

1. Меню нужно составлять вместе с диетологом, а потом строго соблюдать все его пункты. Не заменяйте продукты, не устраивайте незапланированные перекусы.
2. Чтобы не мучило ощущение голода, заранее оговорите со специалистом, как бороться с аппетитом. Возможно, это будут овощные соки, минеральная вода.
3. Одно из главных требований – полное исключение из рациона питания сахара, а также соли. Под запретом все напитки с любым содержанием алкоголя.
4. От кондитерских изделий, сладкого и выпечки тоже придется отказаться.
5. Диета сказывается на содержании жидкости в организме. Ваша задача – постоянно восполнять недостаток влаги. Рекомендуется выпивать не менее двух литров очищенной, минеральной воды в день.
6. Большое значение имеет ваша пунктуальность. Подходите к диете ответственно. Вам нельзя путать местами дни. Последовательность не случайна. Здесь все детально продумано, чтобы организм постепенно входил в непростой режим питания, а эффективность диеты была максимальной.

Плюсы и минусы диеты

Диета строгая, приемов пищи мало, набор продуктов строго ограничен, да еще и присутствуют полуголодные завтраки. Минусов у этой системы много. Она не подходит ни под один канон здорового питания, калорийность некоторых дней ничтожно мала, а пустой кофе на завтрак до сих пор удивляет диетологов. Почему же система не теряет популярности?

Какие плюсы есть у диеты «Японская»:

1. На ней худеют все люди, даже с вялым метаболизмом. Всего за 14 дней можно избавиться от одного и даже двух размеров в одежде, потерять до 10 кг. Некоторые люди с большим весом именно с этой диеты начинают свой долгий путь к стройности.
2. Эта система помогает избавиться от привычки постоянно что-то жевать, так как не имеет перекусов.
3. Чистые окна между приемами пищи дают организму отдохнуть, перезапустить внутренние процессы.
4. Сокращается объем желудка. Это не только благодаря порциям, в некоторые дни они больше нормы. На размер желудка также влияют большие перерывы.
5. Человек начинает пить воду. Это строгое правило, которого приходится придерживаться, привычка приживается.

Эта диета поможет похудеть к свадьбе, до Дня рождения или к отпуску. Но важно понимать, что сбрасывать вес перед пиршествами опасно. Поэтому нужно подобрать максимально благоприятное время и оставить запас, чтобы плавно выйти из диеты, удержать новый вес.

Отзывы начинающих и бывалых «похудеек»

Если честно, фото до и после впечатляют: девушки до и после диеты выглядят разными людьми. Но далеко не к каждому отзыву приложены такие фото…

Этим людям диета помогла

Отзывы довольных «похудеек» отмечают, что:

• они действительно похудели, причем впечатляюще быстро (уйти может даже вес, многие годы стоявший в «мертвой точке»);
• кроме всего прочего, на этой диете красиво подтягивается животик;
• впоследствии вес не набирается;
• это та «чудодейственная» диета, которую советуют подружкам и коллегам.

Чтобы не потерять позитивного настроения на диете, люди умудряются делать «лакомее» даже такой ограниченный рацион: в кофе добавляют корицу (приправа делает напиток чуть слаще), вместо томатного сока к капусте готовят салат из этих овощей (так он «идет» веселее), говядину отваривают с кореньями (лук, морковь, сельдерей) и специями, заставляя ее получаться ароматной и аппетитной…

…А эти люди остались недовольны

Если не пить витаминов, во время диеты (прибавьте сюда и «скудный» месячный выход) могут начаться проблемы с волосами, ногтями и даже сном.

Диета подойдет только людям с железной волей. По сути, худеть и ограничивать себя придется почти 2 месяца. За это время нельзя даже посмотреть на булочку, шоколадку, свиную котлетку. А посидеть с друзьями в кафе на одном «пустом» кофе! А если вдруг на свадьбу пригласят!

Наконец, если вы с утра и до ночи на ногах, на диете могут появиться головокружение, слабость.

P.S. «Сестра-близнец»: рацион «японочки» напоминает французскую. Те же белки, крохотные порции, три приема пищи и кофе на завтрак. Чем же отличаются эти диеты — ответ здесь:

Водная диета, как пить воду, чтобы похудеть.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Название	Цена
Black Latte для похудения	99 руб.
Порошок-блокатор калорий NATURAL Fit	990 руб.
Пурпурный чай «Чанг-Шу»	499 руб.
Жиросжигающие капли «Медовый спас»	1980 руб. 99 руб. (до 12.09.2020)
Detox коктейль для похудения	147 руб.
Lipocarnit для похудения	990 руб.
Редуслим средство для похудения	149 руб.

Смотрели: 358

Нюансы приготовления пищи

Между приемами пищи желательно выдерживать одинаковые промежутки времени. Оптимальный размер порции около 300 г, но многое зависит от самого продукта и дня диеты. Иногда только вареной курицы идет 0,5 кг, а это очень много, плюс дополнительно овощи. Важно наедаться до сытости, но не передать.

Основные моменты подготовки продуктов:

• Если свежая белокочанная капуста вызывает брожение, желудок плохо реагирует на грубую клетчатку, то овощ можно приготовить. В оригинальной диете «Японская» часто используется именно отварная капуста.
• Белый йогурт, кефир, ряженка могут заменяться друг другом. Кисломолочные напитки – обязательный компонент диеты, источники белков. Если они не переносятся, то стоит выбрать другой способ похудения.
• Томатный сок для диеты «Японская» желательно готовить самостоятельно. Можно вместо него употреблять натертые помидоры без кожицы.
• Мясо, рыбу, птицу нужно готовить щадящими способами без масла. Если вкус вареных продуктов не нравится, то можно запекать, тушить с малым количеством жидкости. Если в меню стоит жареная рыба, то можно готовить на сухой сковородке.
• В меню японской диеты на 14 дней часто встречаются яйца. Их можно жарить, варить, готовить на пару. Нельзя употреблять больше двух штук в день.

На диете исключают соль, но не специи. Можно в небольшом количестве добавлять чеснок, зелень. Улучшает вкус овощей лимонный сок. Его же можно подавать к рыбе. Мясо лучше приправлять душистым перцем.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Меню японской диеты однообразно и скудно. Даже классический завтрак, состоящий из одной чашечки кофе без сахара, тяжело назвать полноценным приемом пищи. Но в этом есть и положительные моменты — худеющим не придется выкладывать крупные суммы на покупку продуктов. Все ингредиенты блюд можно найти в ближайшем супермаркете или на рынке.

В полный список разрешенных продуктов входят:

• фрукты — яблоки, цитрусовые, груши, сливы;
• овощи — все сорта капусты, морковь, кабачки, баклажаны;
• мясо и рыба — говяжье и куриное филе, свежая или замороженная щука, судак;
• яйца — куриные или перепелиные;
• натуральный чёрный кофе и томатный сок.

Помимо этих продуктов и напитков, нужно купить нерафинированное растительное масло — подсолнечное или оливковое, — натуральные кисломолочные продукты, сыр с низким содержанием жиров, зелёный чай без ароматических добавок.

Во время диеты не стоит забывать о чистой минеральной воде — в сутки выпивают не меньше 1,5–2 литров.

Запрещенных продуктов на японской диете достаточно. Табу накладывается на:

• сладкие фрукты — бананы, виноград и т. п.;
• овощи, не входящие в список разрешенных;
• жирное мясо, рыба, кисломолочные продукты, полуфабрикаты;
• кондитерские изделия, конфеты, выпечка;
• соусы, пряности и специи, соль;
• алкоголь и газированные напитки.

Глядя на такой список запрещенных продуктов, можно понять, почему на японской диете уходит так много лишнего.

Таблица с меню для японской диеты на 14 дней

Здесь в таблице дана японская диета на 14 дней. По желанию длительность можно сократить до одной недели. Желательно сделать равные промежутки между завтраком, обедом и ужином. Рекомендуется сделать последний прием пищи за 2,5-3 часа до сна. Если человек бодрствует с 7 утра до 23-24 часов, завтрак должен попадать в окно между 8-10 часами дня. Оптимальное время для обеда с 13 до 15 часов, а ужинать желательно с 19 до 21 часов.

1 день	2 день	3 день	4 день	5 день	6 день	7 день
Завтрак	кофе	кофе, 25 г хлеба	кофе	кофе, морковный салат с лимоном	кофе, морковный салат с лимоном	кофе	зеленый чай
Обед	салат из капусты, 200 мл томатного сока, пара яиц	рыба (вареная, тушеная), отварная капуста с маслом	жареные кабачки	250 мл томатного сока, порция рыбы	250 мл томатного сока, порция рыбы	500 г куриной грудки, капустный салат с маслом	250 г вареного мяса
Ужин	отварная рыба (неограниченно)	стакан йогурта, кусок курицы	пара яиц (омлет, глазунья), капустный салат с маслом, 200 г мяса	яблоко, апельсин	250 г фруктов	1 морковка, пара яиц	пара яиц, морковный салат

8 день	9 день	10 день	11 день	12 день	13 день	14
день
Завтрак	кофе	кофе, морковка	кофе	кофе, 25 г хлеба	кофе,	кофе	зеленый чай
25 г хлеба
Обед	500 г отварной курицы, капустный салат с морковкой и маслом	250 мл томатного сока, порция рыбы	1 яйцо, салат из трех морковок, 30 г сыра	баклажаны печеные или жареные (до 300 г)	вареная рыба (до 200 г), капустный салат	отварная капуста и пара яиц	суп овощной, яйцо
Ужин	морковный салат, яичница	грейпфрут или яблоко (до 200 г)	до 200 г любых фруктов	150 г вареного мяса, 1 яйцо, капустный салат	1 стакан йогурта, кусочек мяса (до 150 г)	250 г жареной рыбы	150 г курицы, овощи, приготовленные на пару (неограниченно)

В меню каждого из 14 дней японской диеты стоит кофе. Этот напиток на пустой желудок употреблять вредно. Поэтому после пробуждения рекомендуется сначала выпить 1-2 стакана воды. Если в этот день в рационе есть морковка или хлеб, то можно сначала все это съесть, затем запить кофе.

В некоторые дни может ощущаться сильный голод. Важно пережить, потерпеть. Поможет обмануть желудок теплая вода. Можно пить незапланированный зеленый чай, но только без добавления сахара, меда и прочих запрещенных продуктов. Также не стоит увлекаться этим напитком после 4 вечера, он хорошо бодрит, может спровоцировать бессонницу.

Почему диета носит название «японская»?

Наверняка человек, услышавший впервые словосочетание «японская диета», сразу представляет себе меню с упором на рис, соевый соус, морепродукты и прочие излюбленные блюда этой восточной страны. На самом деле, напоминать о Японии в меню будет только отварная рыба и, возможно, отварные яйца. Диета не предполагает каких-либо изысков или экзотики. Все продукты хорошо знакомы россиянам, что является несомненным плюсом такой схемы питания, так как риск развития аллергической реакции сводится к минимуму. Кроме того, все продукты находятся в свободной продаже и стоят совсем не дорого, поэтому проблем с поисками ингредиентов для приготовления блюд не возникнет.

Почему диета называется именно японской, сказать сложно.

Существует две версии происхождения названия диеты:

• Есть предположение, что меню было составлено диетологами из клиники города Токио.
• По другой версии диета называется японской из-за четкой и простой схемы ее использования. Придерживаясь основных правил диетического питания, человек однозначно получит желаемый результат. Это очень напоминает японскую философию: выкладывайся по максимуму и будешь вознагражден.

Также известно, что в еде японцы весьма сдержанны. Они употребляют пищу небольшими порциями, каждая из которых состоит из низкокалорийных продуктов. Именно этот принцип положен в основу диеты. Известный японский диетолог Наоми Морияма вовсе считает, что именно умеренное потребление пищи ее соотечественниками позволяет им бить все рекорды долголетия.

Наоми провела сравнительный анализ, в результате которого удалось установить, что японцы потребляют в день в среднем на 25% килокалорий меньше, чем жители других стран. В стране Восходящего солнца не пользуются популярностью сливочное масло, шоколад, чипсы и выпечка. Можно сказать, что умеренность в еде – это одна из особенностей культуры. Такая же отличительная черта присуща и японской диете.

Выход из диеты

В японской диете на 14 дней нет перехода к обычному питанию. Поэтому после системы есть риск быстро вернуть сброшенный вес. Стоит подготовиться, что 1-2 кг в любом случае прибудут вместе с введением в рацион соли. Не нужно переживать, это всего лишь вода.

Как правильно выходить с диеты:

1. Добавить к основным приемам пищи два перекуса. Это могут быть молочные продукты, овощи или фрукты, орехи, но не мучные изделия, сахар по-прежнему ограничить.
2. Первое время желательно, чтобы в рационе присутствовали продукты каждого из 14 дней меню японской диеты.
3. Постепенно разнообразить овощной набор. Помимо капусты и моркови, ввести помидоры, свеклу, огурцы, блюда из тыквы.
4. Со второй недели после окончания диеты на завтрак ввести кашу. Это может быть пшено, овсянка, гречка. Белый рис ограничить.
5. Далее можно переходить на другие сорта мяса, готовить супы на мясных и рыбных бульонах.

Чтобы вес не набирался, рекомендуется раз в неделю проводить разгрузочный день. Рацион можно выбрать из таблички в приведенном меню.

Польза «японочки»

1. Диета приводит в норму обмен веществ, выводит из тела токсины. Благодаря этому такое меню не только «худеет», но и оздоравливает организм.
2. Диета приучает тело к небольшим порциям и низкокалорийным продуктам. Из-за этого даже после выхода сожженный вес не возвращается.
3. На диете уходит много лишнего веса. В первые дни это жидкость (и она вернется, так что на 1-2 кг после диеты вы поправитесь, и это нормально). Но остальные 3-6 кг растают без следа.
4. Рацион диеты доступен даже в зимнее время. Такое похудение могут позволить себе люди с любыми доходами.

Противопоказания, вред

Такие строгие диеты противопоказаны беременным и лактирующим женщинам. Впрочем, если вы только родили, но не кормите ребенка грудью, воздержитесь от похудения хотя бы на 6 месяцев — позвольте телу «отойти» после беременности (периода, когда тело большинство полезных веществ отдавало ребеночку и серьезно исчерпало собственные внутренние запасы). Японская диета не подойдет даже в период сезонного авитаминоза (ранняя весна) или при реабилитации после тяжелой болезни.

Также врачи запрещают «японочку» людям с такими болезнями:

• гастритом или язвой;
• серьезными заболеваниями сердца;
• хроническими болезнями почек или печени.

Но даже если вы не ощущаете никаких недомоганий и не страдаете от серьезной болезни, стоит помнить: японская диета имеет «бедное» меню. И, чтобы впоследствии не столкнуться с лечением «косяков» такого похудения, с первого дня диеты принимайте витаминно-минеральный комплекс.

Заниматься ли спортом?

Во время низкоуглеводных диет не рекомендуется заниматься спортом. И без физической активности может ощущаться слабость, упадок сил, иногда появляются головные боли. Но во время выхода, когда рацион постепенно пополняется углеводными продуктами, самое время заняться спортом. Он поможет подтянуть кожу, вернуть упругость, уменьшить объемы.

Если на полноценный спорт нет времени или сил, то выручит быстрая ходьба, плавание, танцы. Можно кататься на велосипеде или найти другое активное хобби.

Противопоказания

Система строгая, рацион не обеспечивает потребности организма, перед использованием этого способ похудения нужно ознакомиться с противопоказаниями. При наличии любого хронического заболевания от этого способа похудения нужно отказаться.

Основные противопоказания:

• гипертония;
• заболевания ЖКТ;
• сердечно-сосудистые патологии;
• проблемы с почками, желчным пузырем;
• эндокринные нарушения.

Оригинальный вариант японской диеты на 14 дней подходит только молодым и здоровым людям. Система противопоказана детям, беременным, кормящим женщинам.