Диета БУЧ для похудения, отзывы и результаты белково-углеводной системы питания для снижения веса, меню на каждый день

БУЧ-диета пользуется популярностью у спортсменов и фитнес-моделей, поскольку позволяет сбрасывать лишний вес, не затрагивая мышечную массу. Человек не испытывает вялости и слабости, как это бывает при соблюдении более жестких диет, нет чувства голода и меньше вероятность срыва.

Схема рациона при такой системе достаточно проста. Но главное преимущество, которым обладает такая диета, — она дает стабильный результат, позволяет худеть постепенно, но при том эффективно и без вреда для здоровья, удерживая достигнутый вес в течение длительного времени.

Разрешенные и запрещенные продукты

Примерное меню

Что собой представляет?

БУЧ, или белково-углеводное чередование, — это способ питания, при котором белковые дни чередуются с углеводными и смешанными. В идеале, данная система выглядит так:

Два белковых дня.
Один углеводный.
Один смешанный.

Диета БУЧ, по отзывам, позволяет скинуть до 5 килограмм в месяц. Кому-то такой отвес покажется маленьким. Зато процесс похудения достаточно безопасен для организма.

Цикл БУЧ Пауэлл

Цикл БУЧ Пауэлл — 7-дневная программа питания, разработанная семейной американской парой тренеров. Рацион составляется по таким принципам:

В первый, третий и пятый день основу меню составляют белки, их количество не должно быть менее 70% от всей употребляемой пищи, остальные 30% — углеводная пища — сырые овощи и фрукты. Калорийность таких дней должна составлять 1200 калорий в среднем для женина и 1400 — для мужчин.
Второй, четвертый и шестой дни — углеводные, углеводы составляют 70% от общего количества пищи, белки — 30%. Калорийность повышается на 300 калорий.
На седьмой день нужно питаться смешанно с дневным калоражем 2000 калорий для женщин и 2500 для мужчин. Роль этого дня — физическая загрузка и встряска метаболизма и моральная разгрузка. В очень малых количествах разрешаются сладости — зефир, мармелад или горький шоколад за завтраком.

Немного о нашем организме

Давайте разбираться с механизмом воздействия нашего питания на организм. Как это работает?

Наш организм — очень сложный и интересный механизм. Он нуждается в «топливе». И его получает, когда человек употребляет сложные углеводы.

Если же мы кушаем продукты, содержащие много сахара и простых углеводов, то организм не перерабатывает их в энергию, а складирует про запас, который мы называем жиром. Запасы лежат в организме до лучших времен. И чем больше сладкого мы едим, тем более насыщенные запасы находятся в нашем теле.

Что делать? Как заставить организм избавляться от жиров? По отзывам, БУЧ-диета, которую многие рекомендуют испробовать, — один из оптимальных вариантов для того, чтобы вывести организм из зоны комфорта.

Дайк2

Дайки — это те лесбиянки, которые с первого взгляда очень похожи на обычных женщин. Но если внимательно присмотреться и немножко понаблюдать за поведением и манерой их разговора, все «возвратится на круги своя». Они не носят юбок и каблуков, предпочитают строгие деловые костюмы, рваные стрижки и довольно таки броский макияж. Также необходимо заметить, что только русскоязычные женщины в своем кругу общения употребляют такое обращение, как «дайк». В других странах слово «дайк» относиться к категории ругательных, поэтому нужно быть предельно осторожным в его использовании, чтобы, впоследствии, не иметь испорченное настроение, а также синий глаз в придачу.

Женщин-дайков условно можно разделить на следующие подтипы:

Кики-дайк

Это лесбиянки–универсалы. Пожалуй, самый распространенный тип женщин-дайков, признанный в однополом обществе традиционным. Выбирают только себе подобных, довольно ревнивы и преданы в отношениях. Никогда не перейдут на сторону бучей, а в некоторых случаях, даже призирают последних из-за их явно выраженного мужского образа.

Бэби-дайк

Это самые юные представительницы нетрадиционной сексуальной ориентации, возраст которых не более 25 лет. Они довольно женственны, еще не достаточно опытны, и «пользуются огромным спросом» среди «бывалых» представительниц.

Часто среди бэби-дайков попадаются девочки, которых называют «звездами»:

«Золотой звездой» называют ту лесбиянку, у которой не было никогда сексуальных отношений с представителем противоположного пола.

«Одной звездой» именуют ту, которая имела за всю свою жизнь лишь один телесный контакт с мужчиной.

Две или три звезды, само собой, дают в прозвище тем, которые имели чуть больший опыт отношений, нежели вышеупомянутые бэби-дайки.

Твин-дайк

Это тот тип лесбиянок, которые часто переключаются с «дайк» на «буч» в зависимости от собственного настроения, а в некоторых случаях, — играя пожеланиями партнерши. Таких женщин можно сравнить с хамелеонами, поскольку свой выбор они делают исключительно исходя из сложившейся ситуации, руководствуясь либо определенными мотивами, либо необходимыми результатами.

Чапстик-дайк

Лесбиянка, которая одевается исключительно в спортивную или мужскую одежду, и предпочитает исключительно женственных, а также достаточно ухоженных представительниц нетрадиционной сексуальной ориентации. В отношениях не только доминирует, а и предпочитает ухаживать за своей партнершей.

Принцип действия диеты

По отзывам, диета БУЧ (белково-углеводное чередование) дает толчок организму, заставляя его избавляться от запасов жира. Как это происходит?

Когда человек начинает употреблять только белок, организм переживает существенный стресс: в как же углеводы, откуда брать энергию? После этого он открывает свои «склады» и начинает превращать жир в «топливо» для себя.

Как только поступает подкрепление в виде сложных углеводов, организм немного успокаивается, сосредотачиваясь на их преобразовании в энергию. Но расслабляться рано, впереди снова белковая пища. И снова начинается паника. Таким образом, не получая простых углеводов, организму просто нечего превращать в жир.

Разрешенные продукты

В своих отзывах о диете БУЧ худеющие утверждают: голодными не останетесь, несмотря на изменение рациона.

Чем можно порадовать себя в белковые дни? Список обширен и подтверждает слова о том, что голодать не придется:

Мясо постное: курица, говядина, телятина, индейка, кроличье мясо, конина.
Рыба нежирная, морская и речная.
Морепродукты: креветки, мидии, кальмары, морские гребешки.
Молочные продукты: нежирный кефир, творог, молоко, ряженка, йогурт натуральный, сыр.

Когда наступает очередь углеводного дня, предпочтение отдают кашам, макаронам, картофелю. Вот продукты, в составе которых сложные углеводы:

Мюсли.
Рис.
Греча.
Овсянка.
Пшено.
Чечевица.
Макароны.
Картофель.
Хлеб.

А в смешанные дни наступает отрада для худеющего. К разрешенным продуктам добавляются овощи.

Рецепты

Картофель, фаршированный шпинатом для углеводного дня

Ингредиенты:

картофель — 2 шт.;
растительное масло — 1 ст. л.;
шпинат — 1 пучок;
сок половины лимона.

Картофель вымыть. Неочищенные корнеплоды завернуть в фольгу и запекать в духовке при температуре 180 °C около часа. В сковороду налить масло и слегка припустить в нём нарезанный шпинат. Затем сбрызнуть шпинат лимонным соком и потушить ещё 5 мин.

Готовый картофель разрезать пополам, вынуть середину с каждой половинки. Размять картофельную мякоть и смешать со шпинатом. Полученной массой начинить половинки.

Яичный белковый суп

Ингредиенты:

куриное филе — 200 г;
яичный белок — 4 шт.;
рубленая зелень — 2 ст. л.;
вода — 1 л.

Куриное филе порезать на кусочки, залить водой и варить до готовности. Яичные белки слегка взбить с зеленью и ввести в бульон с мясом. Варить 5 мин.

Сытное блюдо насыщает белками организм

Яблоки, запечённые с творогом

Ингредиенты:

яблоки — 2 шт.;
обезжиренный творог — 2 ст. л.;
белок — 1 шт.;
корица – ¼ ч. л.;
мёд — 2 ч. л;
вода — 100 мл.

В творог добавить белок, мёд и корицу. Всё хорошо вымешать. Яблоки вымыть, срезать верхушку и чайной ложкой вынуть сердцевину так, чтобы дно осталось целым. В середину выложить подготовленную начинку. Яблоки проколоть вилкой в нескольких местах возле начинки. Это нужно сделать для того, чтобы в процессе выпекания фрукты не лопались.

На дно формы налить воды, выложить яблоки и поставить в разогретую до 200 °C духовку на 25–30 мин. Перед употреблением дать блюду немного остыть.

Для смешанного дня идеальным блюдом являются яблоки, фаршированные творогом

Плюсы диеты

По отзывам похудевших, БУЧ-диета хорошо переносится. В этом ее основное достоинство. Нет постоянного чувства голода, головокружений и слабости в организме:

Жир уходит, мышцы нарастают. Многие спортсмены придерживаются данного типа питания для набора мышечной массы.
Внешний вид не изменяется. Известно, что монодиеты способствуют выпадению волос и расслаиванию ногтей. При чередовании белковых и углеводных дней, такой проблемы не возникнет.
Плавное снижение веса. Кому-то покажется, что это очень долго. Зато надежно, ибо вес уходит из-за того, что жир рассасывается. А не потому, что из организма выходит вода.
БУЧ — это диета на всю жизнь. За месяц организм отвыкнет от различных пирожных и сладостей и сумеет перестроиться. Худеющий перестанет скучать по ним, и диета станет совсем легкой.
Отсутствие сонливости и раздражительности — еще одно преимущество данного типа питания. Вспомните свои ощущения, когда приходилось сидеть на жесткой диете. Постоянная раздражительность и желание поспать.

Плюсы и минусы белково-углеводного чередования, противопоказания

К преимуществам БУЧ диеты относят:

Отсутствие голода — рацион в любой день довольно сытный и питательный.
Стабильность результата — вес уходит не очень быстро, но его потеря гарантирована.
Доступность — все продукты легко купить в любом продуктовом магазине, их стоимость достаточно умеренная для среднестатистического человека.
Теряется именно жировая прослойка, а не жидкость или мышечная масса, как при большинстве диетах.
Разнообразие рациона благодаря объемному списку разрешенных продуктов.
Диету можно соблюдать от 4 дней до 9 недель, не нанося ущерб здоровью и всем системам организма.
При соблюдении такого меню у человека остаются силы для занятий спортом достаточно сильной интенсивности.
Очищение организма.
Ускорение метаболизма.
Диета легко переносится психологически, потому что в углеводные дни худеющий может «разрядится», употребляя сытную пищу.

ПОДРОБНОСТИ: ДИЕТА АДВОКАТА ОТЗЫВЫ И РЕЗУЛЬТАТЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2019 08:57

Но есть у белково-углеводного чередования и недостатки:

На начальном этапе соблюдения может замечаться упадок сил и снижение работоспособности.
Необходимо постоянно подсчитывать и контролировать дневной калораж и равномерно распределять необходимое количество калорий на все приемы пищи.
Нужно строго придерживаться дробного питания, не допускать пропусков приемов пищи.
Медленные результаты — вес теряется постепенно, но стабильно.

Запрещена БУЧ диета в таких случаях:

При острых заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта;
При аллергиях;
При заболеваниях выделительных путей, почек;
При патологических состояниях печени;
При серьезных болезнях, для лечения которых применяются другие варианты диет;
При беременности, лактации;
При ожирении — такое питание моет усугубить состояние пациента.
В детском возрасте, в период полового созревания.

Этот способ экономит время и силы тем, кто не может позволить себе занятия в спортзале и систематические силовые упражнения.

Благодаря соблюдению режима сжигание жира поддерживается на одном уровне. Мышцы при этом не страдают, их масса не уменьшается.

Но из-за недостатка углеводов организм ищет дополнительные источники энергии, жертвуя при этом наименее необходимыми и наиболее затратными мышцами.

Поэтому в график питания включен день, когда в пищу необходимо употребить только блюда, богатые сахарами, глюкозой и фруктозой. Но разового приема недостаточно для полного восстановления энергетического пищевого баланса.

После него следует прием сбалансированного питания. Он состоит из употребления белков и углеводов в одинаковых количествах.

Итогом такого питания будут быстрый и продуктивный обмен веществ, отсутствие чувства усталости. Недомогание при полном соблюдении режима не наблюдается. Урезать дневную норму калорий, голодать не нужно.

После завершения комплекса мышцы остаются в тонусе, сохраняют первоначальный объем. Один из немногих существенных недостатков БУЧ — точное соблюдение режима питания с подсчетом количества белков жиров и углеводов, входящих в рацион.

Его нарушение грозит, в лучшем случае, отсутствием эффекта. Множество блюд придется исключить из питания раз и навсегда – их вред не просто пассивный, но и может существенно повлиять на отлаженный механизм обмена веществ.

Поскольку БУЧ подразумевает полную смену рациона, а ее суть – обман системы пищеварения, она противопоказана людям, склонным к гастриту, язве желудка и любым другим расстройствам.

Минусы диеты

Результаты диеты БУЧ, по отзывам, стоят того, чтобы перейти на данный план питания. Но у диеты есть свои минусы, их достаточно много:

Нельзя соблюдать людям с болезнями почек, ЖКТ, сердечно-сосудистой системы.
Диетологи говорят, что максимальная продолжительность диеты не должна превышать трех месяцев. Можно постоянно возвращаться к ней, но делать перерывы.
Организм может не справляться с количеством полученного белка. Поэтому необходимы регулярные физические нагрузки. Если человек не занимается спортом, но соблюдает данный рацион, он поправится, вместо того чтобы похудеть.
Имейте в виду, что первые два белковых дня могут вызвать тошноту. Так организм реагирует на его избыточное количество.
Появляется запах изо рта. Это связано с чрезмерным потреблением белковой продукции.

Как часто нужно придерживаться диеты буч

Диета буч рассчитана на месяц, в среднем за этот период уходит около 7 килограмм, что всегда зависит от индивидуальных особенностей человека. На таком питании можно остановиться до тех пор, пока не будет достигнут нужный вес, но только при условии, что у худеющего человека нету других сопутствующих болезней (почки, сердце, сосуды, печень).

Кроме того, ее можно сделать системой постоянного питания, только при этом нужно скорректировать свой рацион еды, образ жизни, немного увеличить количество калорий и проконсультироваться с врачом.

Таким образом, при желании привести свою фигуру в порядок, можно попробовать диету БУЧ, она избавит вас от лишнего веса, подарит красивую фигуру и отличное настроение без нанесения вреда организму.

Общие правила

Подробное описание диеты БУЧ, отзывы о ней и результаты похудевших будут представлены далее.

Ниже представлены общие правила, которые необходимо соблюдать желающим избавиться от лишнего веса:

Занимайтесь спортом. Не пренебрегайте кардио-нагрузками. Если нет возможности ходить в спортивный зал, занимайтесь дома. Сейчас полно обучающих видеороликов, которые находятся в открытом, бесплатном доступе. Смотрите и повторяйте за ведущим. Только не забывайте о спорте. Три раза в неделю по одному часу, не меньше.
Пейте воду. Еще одно правило, про которое худеющие забывают. А выпивать необходимо два литра воды, как минимум. Способны на большее? Пейте, не стесняйтесь.
Бывайте на свежем воздухе. Найдите двадцать минут перед сном на то, чтобы просто прогуляться.
При соблюдении предлагаемой диеты необходимо частое питание. Есть нужно пять-шесть раз в сутки.
Старайтесь сделать так, чтобы завтрак и обед были наиболее плотные. Во второй половине дня ешьте легкую пищу.

Подробное меню

Вот мы и добрались до самого основного. Худеющие в своих отзывах о меню диеты БУЧ заявляют, что можно обеспечить себе такое разнообразное питание, которое не в каждом ресторане могут предложить. Это, скорее, шутка. Но в плане разнообразия рацион порадует худеющего.

По отзывам, меню диеты БУЧ на неделю придерживаться очень легко. заранее следует определить, какое чередование будет для того или иного худеющего самым оптимальным. Кто-то выбирает 2/1/1, кто-то 3/1/1, а иные садятся на совсем жесткий вариант 5/2. Не трудно догадаться, что пять дней — белковых, а два — углеводные.

В таблице приведено возможное меню на неделю, исходящее из самого простого варианта: 2/1/1.

День недели	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник (белковый)	Омлет из двух белков с креветками на пару, отварной кальмар, чай или кофе	Стакан кефира с капелькой меда	Отварное куриное филе, суп с курицей и яйцом, чай	Творог с ванилью, молоко	Запеченная куриная нога, без кожи, травяной отвар
Вторник (белковый)	Салат из морепродуктов со сметаной, чай или кофе	Немного грецких орехов	Уха из нежирной рыбы, запеченная рыба, отвар шиповника	Салат с сыром и креветками	Творог с кефиром
Среда (углеводный)	Каша овсяная с фруктами, чай или кофе	Апельсин	Суп гречневый, салат из овощей с лимонным соком, компот, разведенный водой	Салат фруктовый	Каша пшенная с зеленым луком, отвар шиповника
Четверг (смешанный)	Каша с изюмом, бутерброд с сыром, кофе	Творог с шоколадом	Суп овощной, куриное филе с гречей, травяной чай	Хлебец с томатным соком	Каша молочная рисовая с медом, травяной отвар
Пятница (белковый)	Творог с йогуртом, отварной белок, кофе	Креветки отварные	Суп из куриного филе с зеленью, телятина в сметане, чай	Творожная запеканка	Запеченная рыба, отвар шиповника
Суббота (белковый)	Омлет белковый (без масла), мясо кролика на гриле, кофе	Стакан кефира	Суп — пюре из куриного филе, котлеты паровые из индейки, чай	Натуральный йогурт	Телятина отварная, травяной отвар
Воскресение (углеводный)	Каша овсяная с медом, кофе	Сухарики из пшеничного хлеба	Суп овощной с рисом, гречневая каша, чай	Салат из помидора и огурца с лимонным соком	Смузи из фруктов, хлебцы

Вот такое меню диеты БУЧ на каждый день. Отзывы о самой системе питания довольно противоречивы. Но хороших откликов намного больше, чем плохих.

Какой рацион предусмотрен в период похудения

В таблице представлено примерное меню на четыре дня, которое затем повторяется в разных вариантах в течение всей БУЧ-диеты. Длительность периода похудения определяется самостоятельно, однако лучше получить консультацию у врача-диетолога.

Таблица: меню БУЧ-диеты

Белковый день	Углеводный день	Смешанный день
Завтрак	Обезжиренный творог — 200 г; чёрный кофе — 200 мл	Овсянка на воде — 200 г, изюм — 1 ст. л., мёд — 1 ч. л.	Овсянка на воде — 200 г, обезжиренное молоко — 100 мл, яйцо варёное — 1 шт.
Второй завтрак	Омлет из 4 белков, запечённый в духовке	Банан — 1 шт.	Яблоко — 1 шт.
Обед	Куриное запечённое филе — 200 г, свежий огурец — 1 шт.	Запечённый картофель — 400 г, салат из капусты — 200 г	Запечённая куриная грудка — 200 г, запечённый картофель — 200 г, овощной салат — 200 г
Полдник	Запечённая рыба — 200 г	Макароны из цельного зерна — 100 г, льняное масло — 5 г, зелёное яблоко — 1 шт.	Омлет из 4 белков
Ужин	Обезжиренный творог — 200 г	Творог — 200 г + мёд — 2 ч. л., компот из сухофруктов — 200 мл	Запечённая рыба — 200 г, квашеная капуста — 200 г

Галерея используемых продуктов

Картошка насыщает организм углеводами На поверхности вермишели из цельного зерна видны темные точки — следы околоплодной оболочки Замените вредные сладости на фрукты способствующие похудению, они тоже сладкие и к тому же очень полезные Маложирная рыба — идеальна в меню для похудения Хлеб из цельного зерна грубее, но «душевнее», он быстрее насыщает, имеет более натуральный вкус, хотя и может показаться «толстым», даже слишком плотным Помимо диетической ценности, в курином филе содержатся витамины А, В, Е, Н, набор минералов и аминокислоты Основное свойство овощей, которое делает их диетическими продуктами, заключается в небольшом количестве калорий Овсянка — прекрасный источник энергии утром: в ней мало жиров, много углеводов и клетчатки Гречка — один из самых диетических продуктов. Многие спортсмены и просто люди, ведущие здоровый образ обязательно включают её в свой рацион Коричневым рисом называют нешлифованную рисовую крупу, которая, в отличие от привычного нам белого риса, содержит более высокую концентрацию всех полезных веществ (клетчатки, аминокислот, минералов) Молоко, творог, кефир насыщают организм не тоько белком, но и другими полезными компонентами В углеводные дни допускается употребление мёда в небольшом количестве Чёрный кофе способствует похудению Куриные яйца — источник полноценного белка

Сколько можно скинуть?

Если сидеть на диете месяц, то вполне возможно избавиться от пяти килограмм. Это довольно хороший результат, с учетом плавного снижения веса. Напомним, что он уходит не из-за воды, а из-за того, то организм начинает «поедать» жировые запасы.

По отзывам, результаты диеты БУЧ (за месяц) составляют от трех до пяти килограмм. Но есть люди, которым удается избавиться от шести килограмм. Все зависит от организма человека, и его обмена веществ.

Бучi

Как уже упомянуто выше, женщина-буч относится к общепринятой и всеми известной классификации. Это женщины, которые во всем и всегда хотят быть похожими на мужчин, как внешне, так и внутренне. Ведя монолог, представительница нетрадиционной сексуальной ориентации обычно употребляет глаголы мужского рода. Лесбиянку, относящую себя к буч-движению, видно невооруженным глазом: короткие волосы, мужской гардероб, а также минимум косметики. В отношениях такая женщина обычно доминирует, поведения ее грубоватое, пошлое и немного наглое.

Такой тип лесбиянок имеет также свои подтипы, среди которых выделяют следующие:

Стоун-буч

Самый серьезный «тип», в прямом смысле этого слова. Таких женщин очень часто принимают за мужчин. Представительницы данного подтипа часто увлекаются мужскими видами спорта, имеют мускулистое телосложение, грубый голос и есть обладателями абсолютно неженской походки «от бедра».

Трибад-буч

Название говорит само за себя. Женщины с нетрадиционной сексуальной ориентацией получили такое название исключительно из-за их манеры любовных утех. Тем, кто не знает, что такое «трибад», стоит обратиться за помощью к Википедии. Во общем, не будем тратить время на поиски информации, и напишем коротко о главном: такие женщины получают удовольствие исключительно путем трения клиторов, пользуясь различными частями тела своей партнерши.

Бэби-буч

Такая себе «парень», возрастом до 25 лет, которая носит камуфляж, широкие брюки, обожает татуировки, короткие стрижки, и, самое главное, не забывает сидеть на шее у родителей.

Футч-буч

Женщина-футч была, есть и будет оставаться загадкой в мире однополых отношений. В принципе, она имеет как ярко выраженные женские, так и мужские черты характера. Правильнее было бы, отнести «футч» к типу «дайк», так как часто такая женщина не всегда есть обладательницей короткой стрижки и мужской одежды. В отношениях с партнером она более нежная и мягкая. Выбирает предпочтительно буч-женщин. Наверное, поэтому футч-представительниц и относят к данному подтипу лесбиянок.

Липстик-буч

К данному подтипу лесбиянок относятся более зрелые представительницы нетрадиционной сексуальной ориентации старше 35 лет. Часто их называют гламурными бучами или Girl-бучами. Помешаны на своей внешности, посещают салоны красоты и фитнес-центры, активно следят за модой, любят выглядеть экстравагантно, а также являются сторонниками пластических операций.

Дизельдайк

Это такой подтип буч-женщин, который выбирает исключительно мужские профессии, такие как: грузчик, водитель, слесарь и т.п. Часто к дизельдайкам относят лесбиянок, которые занимаются деятельностью, требующей ношения любой определенной форменной одежды, будь она военной или, к примеру, формой обслуживающего персонала гостиничного комплекса.

Свич-буч

Это те женщины-лесбиянки, которые часто переключаются с липстик–буч в стэм–представительниц подтипа «фэм». Более подробно о последних написано немного ниже.

Отзывы положительные

Выше было представлено подробное описание меню БУЧ-диеты. Отзывы о питании интересуют многих. Что говорят похудевшие?

Положительных отзывов о диете намного больше, чем отрицательных. Если проанализировать все восторги тех, кому удалось избавиться от лишнего веса, то они будут выглядеть так:

Диета оправдывает себя, вес уходит. Не надо бояться того, что он понижается плавно, очень медленно. Это нормально, ведь мы избавляемся от жира.
Нет чувства голода.
Если грамотно составить меню, то белковый день — не проблема. Стоит помнить, что белки нельзя есть за три часа до сна. Они не перевариваются, когда мы спим.
В сочетании с тренировками — просто отличная штука. Это даже не диета, а один из видов правильного питания.

Экспресс-вариант БУЧ от Елены Малышевой

Елена Малышева предлагает более щадящей, чем классический вариант БУЧ диеты. Суть его заключается в нескольких моментах:

Чередовании 1 белкового и 1 углеводного дня.
В основе меню углеводных дней должны быть сырые овощи с отрицательной калорийностью — все сорта капусты, свекла, огурцы, помидоры, редис, зелень.
Обязательно выпивать стакан воды натощак, идеально, если ее температура будет равна температуре тела.
Соблюдать такую диету разрешается исключительно здоровым людям.
Для максимального эффекта необходимо отказаться от соли и специй — это поможет вывести лишнюю жидкость.

ПОДРОБНОСТИ: Диета 4 при заболеваниях кишечника с запорами

Отрицательные отзывы

Нашлись и те, кому диета не помогла. Их меньшинство, но из песни слов не выкинешь, как говорится:

Иных худеющих мучило чувство голода.
Кто-то испытывал сильное раздражение.
Отмечали и психологический дискомфорт из-за отказа от сладкого.
Запах изо рта — непременный спутник белково-углеводного чередования.
А у отдельных личностей ушло слишком мало веса. За месяц — всего два килограмма.
При переизбытке белка в организме и сидячем образе жизни килограммы не только останутся на месте, но еще и парочку приятелей в гости позовут.

Результаты

Ниже приведены фото, показывающие, каких прекрасных результатов можно добиться, придерживаясь этой системы питания.

Да, фото до и после поражают. Однако чтобы добиться такого отвеса, а тем более удержать его, следует придерживаться всех правил диеты.

Маленькие хитрости

Как заглушить голод, если он возникнет? Вот несколько рекомендаций:

Выпейте стакан теплой воды. Это обман желудка, но голод отступит.
Когда едите, тщательно пережевывайте пищу. Не заглатывайте ее жадно, иначе чувство насыщения быстро улетучится. Чем тщательнее прожевана пища, тем дольше держится ощущение сытости.
Принимайте витаминно-минеральные комплексы. Они не только помогают в соблюдении минерального баланса организма, но и укрепляют чувство насыщения.