Фитнес клуб в Сочи на природе
Эффективны ли тренировки на природе? Наш ответ — положительный. Еще как! Это не только позволит держать форму, но и поможет развить креативность и снизит риск депрессии.
Работа на свежем воздухе меняет суть тренировки. С повышенной эффективностью начинают работать все системы организма, что приводит к быстрому оздоровлению, улучшению общего состояния спортсмена. Улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Фитнес на природе – это мощный кардиопротектор для мужчин и женщин, которые вынуждены находиться в стрессовой среде. Улучшается работа лимфатической и гормональной систем. Кровь насыщается кислородом, из организма выводятся вредные токсины, которые накапливались там десятилетиями.
Фитнес тренировки на природе – это ускоренное похудение для людей, которые нуждаются в нем. Тренировки на свежем воздухе ускоряют обмен веществ, что выражается в увеличении нормы потребления калорий для сохранения текущего веса. Пример: девушка весом 65 килограмм желает похудеть. У нее замедленный метаболизм, и для поддержания текущего веса она должна съедать порядка 2000 калорий. С помощью тренировок мы разгоняем метаболизм, и эта цифра увеличивается до 2500. Чтобы поддерживать текущий вес, ей нужно съедать на 500 калорий больше. Затем добавляем сжигание калорий благодаря тренировкам – получаем 2800 единиц. За счет ускорения метаболизма и сжигания калорий девушка худеет даже без диеты.
Тренировки на свежем воздухе способствуют набору мышечной массы. Регулярный фитнес на природе улучшает работу гормональной системы, повышает количество анаболических гормонов в крови. У мужчин увеличивается уровень тестостерона – главного массонаборного гормона, который также делает мужчину более мужественным. В замкнутом пространстве с плохим воздухом организм часто находится в стрессе. Вырабатывается гормон кортизол, высокая концентрация которого не только замедляет мышечный рост, но и подавляет выработку тестостерона.
Вечные ссылки из статей
Есть 2 варианта размещения
1.
Вы сами пишете интересную и полезную статью. Она не должна быть рекламного характера и должна нести пользу людям. Такие статьи я размещаю бесплатно, и вы бесплатно получаете с такой статьи до 5 ссылок. Плюс – бесплатно. Минус – неизвестно, будет ли ваша статья посещаемой или нет.
2.
То же самое, что и первый вариант, но статью пишете не вы сами, а заказываете у кого-то из моих авторов. Стоит это 1500 р. Минус – нужно немного денег. Плюс – все мои авторы проверенные и поэтому высока вероятность, что статья мне понравится (то есть я её размещу) и её будут читать люди.
Фитнес онлайн с тренером
Вы можете связаться с любым из наших тренеров, и обсудить варианты и условия занятий, которые вам подходят. Онлайн тренировки проходят как в индивидуальном, так и в групповом форматах, на всех доступных площадках: Whatsapp, Zoom, Skype и многих других.
Кислов Олег
Очные тренировки — Сочи, Адлер, Дагомыс. Онлайн тренировки — все города.
- Стаж 12 лет
- FPA personal trainer
- TRX Suspension Training Course
- TRX Functional Training Course
Кислов Олег — персональный тренер онлайн
Персональная программа. Вы получаете уникальный комплекс упражнений, который поможет подкорректировать ваши проблемные зоны, снизить вес и сделать силуэт более подтянутым и стройным. При этом учитывается состояние вашего здоровья, не игнорируется наличие травм и особенностей вашего телосложения.
Отличный результат. Я гарантирую составление программы тренировок онлайн, с которой вы сформируете фигуру своей мечты, улучшите здоровье и настроение.
Работа с профессионалом. Я – квалифицированный и опытный тренер. Я досконально изучил структуру и особенности организма, и знаю, какие упражнения наиболее эффективны для быстрой потери лишнего веса, улучшения осанки, укрепления мышечного корсета. Мне вы смело можете доверить реализацию самой амбициозной цели.
Доступная стоимость. Цена занятий со мной зависит от целого ряда факторов: цели тренировочной программы (потеря веса, набор мышечной массы, коррекция определенных зон), частоты тренировок и их типа (кардио, силовые, круговые).
Постоянный контроль за результатами. Я постоянно слежу за вашим прогрессом: выполнением физических упражнений и программы питания, поскольку я заинтересован в том, чтобы вы достигли головокружительных результатов в максимально сжатые сроки.
Обратная связь: tel/whatsapp/viber/telergam +7-918-009-80-74
Что нужно, чтобы начать образовательную деятельность, как тренер онлайн?
17.12.201802.03.2019 Елена ЛитвиненкоPosted in Профессиональное саморазвитие
Недавно в одном из чатов прочла: «Давно хочу вести интернет бизнес, но никак не могла определиться, что мне подходит больше всего. И вдруг меня осенило! Я – тренер онлайн! У меня есть экспертные знания, которые будут многим полезны. С чего начать?». Разумеется речь сейчас о бизнес тренерстве, (а не о фитнес тренерах, тренерах по здоровому питанию и даже не о духовных тренерах), хотя далеко не всегда и программы тренеров по саморазвитию обучают чему-то полезному исключительно в бизнесе.
«Я бы в тренеры пошел, пусть меня научат!» — примерно так думают люди, которых поманили перспективы тренерской профессии. Во-первых, этой профессии пока что в ВУЗах не обучают, поэтому специальный диплом и не требуется. Во-вторых, сам себе начальник: хочу провожу тренинги, а хочу – на Мальдивах отдыхаю. В-третьих, поскольку тренеры часто делятся, в каких шикарных местах бывают и отдыхают, гонорары у них ого-го! «Вот заплачу круглую сумму за курс у знаменитого гуру, он меня научит за пару недель. А на третьей неделе я проведу дорогой тренинг, и все деньги за обучение верну» — рассуждают те, кого вдруг осенило, что стать онлайн тренером очень даже здорово.
Если дело, которым занимается человек, его самого не особенно «греет», он им не увлечен и не получает морального или лучше сказать внутреннего удовлетворения от него, то… Ну не хотите же вы заниматься нелюбимой работой? Поэтому полезно выявить какие у вас ведущие духовные потребности (по Т. Роббинсу), их всего 4: видение связи с будущим, творчество, саморазвитие и вклад в жизнь других людей. Когда я училась стратегическому коучингу, то прошла тест и выяснила, что моих главных духовных потребностей на данный момент две — саморазвитие и вклад в жизнь других людей, а совсем не творчество, как я полагала (имея за плечами актёрское образование и режиссерский опыт)… Это лишь стало подтверждением того, что я занимаюсь своим делом.
Какие качества важно иметь, чтобы обучать людей, как тренер онлайн
- Быть экспертом в какой-то теме по бизнесу, саморазвитию, личностному росту. Очень желательно иметь высшее образование, особенно пригодится педагогическое или психологическое образование, чтобы обучать взрослых людей.
- Обладать организованностью и целеустремлённостью, знать и пользоваться системами планирования.
- Иметь опыт работы и успехи в той теме, которой вы собираетесь обучать. Согласитесь, к «играющему» тренеру больше доверия.
- Опыт обучения взрослых людей и умение с ними коммутировать, ибо можно быть гениальным в своей области, и при этом оказаться не в состоянии свои знания и опыт передавать.
- Уметь «подать» себя внешне, эмоционально и в общении. Признайте, что вряд ли кто-то захочет платить даже какие-то условные суммы за тренинг невзрачного спикера, который бубнит что-то нудное себе под нос.
- Быть оптимистом с чувством юмора, которого не выбьют из колеи каверзные вопросы или нелестные замечания. Излучать позитив, уверенность и харизму, быть стрессоустойчивым.
- Постоянно самосовершенствоваться, иначе не видать ни благодарностей, ни признания, ни высоких гонораров.
Если вы попадаете под это описание, и/или готовы работать над собой, тогда милости просим в коллеги! Хочу предложить вам запись мастер класса начинающих свою онлайн деятельность тренеров и экспертов
«Как свои видео выступления сделать уверенными и привлекательными»
Вот несколько действенных методов, как стать бизнес тренером:
- Самообразование – самостоятельно систематизировать свои знания и привести их в «удобоваримую» для ваших потенциальных участников форму.
- Поработать помощником тренера – это путь познания на чужом опыте, за 2-3 года можно буквально скалькировать методы, подход, секреты и фишки, чтобы перенести их на свой тренинговый бизнес.
- Окончить специальные офф или онлайн курс (школу). Преимущество этого способа в том, что учиться вы будет в том же формате, в котором сами хотите доносить информацию – в виде тренингов. Вы привыкните к формату работы в группе и не будете леденеть от ужаса перед аудиторией.
- Найти себе наставника, который научит проводить тренинги: успешный наставник будет выращивать из вас коуча долго и трепетно, возиться с вами, словно Мичурин с новым сортом яблони. Самый дорогостоящий и длительный способ, который однако может дать вам значительный взлёт на старте.
Остается лишь вооружиться терпением, отзывами и найти того, кому вы готовы доверить свои деньги, время и мозг.
Это вам тоже может быть интересно:
Как использовать связь между внешним и внутренним состоянием для влияния на зрителей
Как изменить голос, чтобы повысить экспертность и выйти на новый финансовый уровень
Актерские приемы, чтобы выработать смелость и уверенность в себе
5 ошибок в обучении профессиональным навыкам
Чулей Ирина
Чулей Ирина — персональный онлайн тренер по растяжке
Специализация:
- стретчинг (растяжка) — развитие и поддержание гибкости, улучшение подвижности суставов, снятие мышечного напряжения, расслабление;
- постановка правильной техники гимнастических и акробатических элементов
- коррекция фигуры — снижение веса и/или набор мышечной массы;
- постановка правильной техники гимнастических и акробатических элементов
- работа по специальной физической подготовке в области гимнастики
Обратная связь: tel/whatsapp/viber/telergam +7-918-601-52-74
Онлайн тренировки
В последнее время набирает популярности направление удаленных тренировок. Клиенты ищут тренера по фитнесу для тренировок на дому или онлайн. Мода на тренера онлайн пришла к нам из Америки и вызвана постоянной нехваткой времени посещать тренажерный зал или невозможностью совместить рабочий график специалиста и клиента. А в связи с известными ограничениями из-за короновируса, это стало необходимостью.
Схема работает просто. Например, работает нужный вам персональный тренер по фитнесу в Сочи, а вы живете в другом городе. Вы заходите на персональный сайт тренера, где традиционно есть информация о тренере, его услугах, примеры тренировок, отзывы. Вы связываетесь со специалистом, выдерживаете формальности в виде заполнения анкеты, замеров, фотографий, общения и оплаты курса и начинаете тренировки. Успех ваших тренировок в наибольшей степени будет зависеть от правильно сформированной цели: похудеть, нарастить массу, проработать отдельные зоны, пробежать марафон и т.д. Фитнес-тренер онлайн как правило предлагает комплексную услугу: тренировка и план питания. Не пренебрегайте рекомендациями по питанию, потому что 70% успеха зависит именно от правильно подобранного меню.
Онлайн тренировки и дистанционный фитнес в Сочи – это действительно очень удобно
Во-первых, не нужно никуда ездить, тратить время на пробки, подстраиваться под график друг друга. Вы получаете план фитнес-тренировок на дому и тренируетесь в удобное время.
Во-вторых, стираются географические границы. Тренироваться с известным фитнес-инструктором дома – теперь реальность. Онлайн тренировки решают проблему отсутствия высококвалифицированных кадров в малых городах России.
В-третьих, онлайн тренер не ограничивает вас только тренировками на дому, обсудите программу для занятий в тренажерном зале и приходите в спорт-клуб с готовой программой.
Последнее, но не маловажное – это стоимость. Выбирая профессиональную онлайн программу, вы получаете не только комплекс упражнений, но и план питания, а в некоторых случаях и контроль со стороны тренера.
Объединив эти преимущества – мы получим стоимость намного ниже, нежели отдельно нанимать тренера в зале и оплачивать услуги диетолога.
Правило №2: надевайте тренировочный костюм
Многие адепты домашних тренировок игнорируют этот пункт. «Я же дома, зачем мне кроссовки» – и это неправильный подход! Стопа – одна из самых травматичных частей тела – ее нужно фиксировать. С одеждой та же история. Нельзя тренироваться в джинсах – это плохо для связок. Кроме того, неудобная одежда пережимает мышцы и не обеспечивает полной амплитуды движения (важные правила при кардио-тренировке смотрите тут).
Продвижение тренера в инстаграм
Прежде чем описать четкий алгоритм действий по продвижению в инстаграм, стоит обратить внимание на такие основные правила:
- Начинать можно даже с одной сотни подписчиков.
- Важно показать подписчикам свою индивидуальность и постараться удержать харизмой.
- Для продвижения недостаточно просто публиковать фото себя красивого в зале.
- Тренер должен иметь подтянутое тело, быть профи в питании и в тренировках.
- Важно правильно оформить свой профиль.
- У тренера всегда должен быть четкий продуманный контент-план.
Последний пункт является наиболее важным для продвижения в социальных сетях.
Лайфхак! Тренер должен давать подписчикам такой контент:
- полезные советы;
- примеры из собственного опыта;
- рекомендации для начинающих;
- рекламные посты по близкой с фитнесом тематике;
- немного юмора.
Также важно проводить конкурсы и организовывать разные взаимодействия с партнерами.
Но прежде всего требуется правильно оформить свой профиль. Итак, обо всем по порядку.
Какого тренера выбрать?
Если новички решаются на персонального наставника, то выбирают по критериям:
Обращают внимание на внешний вид, манеру поведения. Человек приятный во всех отношениях, показывает пример, как минимум, хорошей физической формой
Идеальная фигура, спортивный костюм – он любит свое дело, может учить начинающих спортсменов. Спрашивают дипломы об образовании. Специалист должен быть медиком или физкультурником, знать анатомию и физиологию человека. Интересуются стажем работы в данной индустрии. Квалификация и право вести подобную деятельность, подтвержденные сертификатом, – важный момент. Опытный специалист сначала спрашивает о здоровье клиента, старых травмах, целях, образе жизни, питании. На вводном занятии инструктор знакомит с тренажерами, рассказывает, какие мышцы прорабатываются с тем или иным снарядом. Лично показывает каждый элемент упражнений.
Путь к самосовершенствованию стоит усилий и средств. Проводником на нем будет личный наставник.
Памятка
- Каждое упражнение прорабатывает определенные группы мышц. Если сомневаетесь в технике выполнения, спросите у дежурного тренера или запишитесь на персональную тренировку.
- Перед началом занятий сходите к врачу и узнайте о противопоказаниях, чтобы не навредить себе.
- Часто не значит эффективно. Прислушивайтесь к своему организму перед каждой тренировкой.
- Сначала может быть непросто сменить образ жизни. Меняйте привычки постепенно и общайтесь с теми, кто вас мотивирует своим примером.
- Следите за питанием. Если вы пошли в зал, это не означает, что теперь можно есть все подряд. Меньше простых углеводов, больше белков.
Как сэкономить?
Занятия с персональным фитнес-тренером – отнюдь не дешёвое удовольствие.
Однако затраты можно уменьшить, сочетая занятия с инструктором и самостоятельные тренировки в зале.
Но главное, нужно предупредить инструктора, что вы собираетесь заниматься именно в таком режиме, чтобы он подготовил для вас программу с учетом этих условий.
Самый оптимальный вариант в таком случае, это занятия самостоятельно чередовать с занятиями с тренером через раз. И чем меньше временной промежуток между вашими встречами, тем лучше.
Подготовила:Екатерина Шаменок
Также рекомендуем почитать:
Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Правила оформления профиля
При оформлении страницы в инстаграме важно придерживаться всем известной пословицы: «Встречают по одежке». В данном случае – по внешнему виду аккаунта.
Шапка профиля
Важно! Шапка профиля обязательно должна зацепить подписчика!
В противном случае, ему одного взгляда будет достаточно, чтобы уйти со страницы и больше не возвращаться на нее.
Вот основные моменты, которые должны присутствовать в данной части профиля:
Строка раздела | Пояснение |
Привлекательная аватарка | Обязательно должно быть видно лицо тренера, направленное на подписчика |
Личные данные | Пишется имя и фамилия инструктора |
Описание профиля | Фраза «Фитнес-тренер» не будет интересная никому. Нужно придумать что-то максимально интригующее, интересное. Можно создать легкий провокационный текст, добавить немного смайликов |
Сайт | Вставляется ссылка на личный сайт или лендинг. На главной странице перехода стоит разметить:
|
Совет! На начальном этапе все предложенные в шапке профиля материалы должны быть бесплатными. Ни в коем случае не нужно ничего продавать. Этим новых подписчиков не привлечь. Продавать можно будет позже, когда заработается репутация и появятся постоянные клиенты.
Контент
Мнение эксперта! Даже стандартный тематический контент может быть достаточно разнообразным. Будучи фитнес-инструктором, вы можете размещать не только посты с тренировками и питанием, но показать собственный здоровый образ жизни. Это гарантированно повысит интерес пользователей к странице тренера. SMM-менеджер, Альбина Московцева.
Наполнение профиля тренера контентом требует терпения и определенных знаний. Не получится раскрутить страницу без полезных интересных публикаций, ответов на вопросы, прямых эфиров и сторис.
Вот несколько важных правил, которых обязательно нужно придерживаться при составлении контент-плана и при размещении постов:
- Необходимо постоянно отслеживать статистику. Это позволит не тратить время впустую.
- Гарантия успеха фитнес-тренера – его профессионализм. Если сам специалист в себе сомневается, подписчики тем более не поверят.
- Нельзя концентрироваться только на продаже себя и на заработке. Если посвятить блог тематике здорового образа жизни, можно получить нескончаемый источник вдохновения.
- Писать посты нужно понятным и простым языком. Стоит понимать, что основная масса новых подписчиков часто не знает даже таких вещей, как подсчитать калории.
Продавать собственный продукт можно не только через рекламные посты. Намного большего эффекта можно достигнуть, если сформировать у фалловеров стойкие ассоциации созданного продукта с идеальным телом и отличным здоровьем.
Только в этом случае страницу будут читать, любить и, что более важно, рекомендовать другим!
Вот несколько идей для постов в инстаграме:
Пример поста | Что писать? |
Правильное питание | Рецепты полезных блюд очень популярны у пользователей. Необходимо размещать фото не только процесса, но готового блюда. Можно запустить настоящий сериал «Сто рецептов из брокколи» |
Спорт и здоровье | Тексты должны быть полезными и достоверными. Главное, соблюдать авторство. Скопированные из сети посты не смогут привлечь подписчиков |
Личный пример | Стоит своим примером вдохновлять подписчиков меняться. В этом помогут посты и фото на следующие темы:
|
Нужно искать поводы для записи видеообращений своим подписчикам. Идеального эффекта можно достигнуть, если собрать активных пользователей и через функцию прямого эфира провести онлайн-тренировку.
Виды и категории контента
Выше представлена общая информация по размещению рекомендованного контента. Но есть особые категории постов, каждую из которых тренер должен использовать на странице. Вот самые основные из них:
Категории постов | Обязательные примеры |
Обучающий | Это должны быть мнения эксперта о таких вещах:
Важно размещать только уникальный, познавательный, цепляющий контент! |
Мотивационный | Многим не хватает небольшого толчка. Стоит выдавать контент:
Для этого оптимально подойдут мотивационные видео и фото с цитатами |
Музыкальный | Можно предлагать свои подборки, спрашивать, что нравится подписчикам. Есть возможность сильно облегчить жизнь своим подписчикам, если предлагать им звуковые дорожки и подборки треков |
Юмористический | Здесь подойдет такой контент:
Это должен быть юмористический контент, но строго на тему спорта и здоровья. Все это будет улучшать настроение подписчиков. Они в свою очередь начинают лайкать посты и комментировать |
Продающий и продвигающий бренд | Эта часть контента самая важная. Продвигать бренд нужно грамотно, аккуратно, не вызывая раздражение у пользователей. Оптимальным вариантом считается размещение постов с описанием продукта и с вариантами его применения |
Мнение профессионала! Сергей Кузнецов, администратор инстаграм, опыт 7 лет. «Какой бы контент вы не публиковали, он должен обязательно продвигать ваш бренд и вас, как фитнес-инструктора. Можно обучать, мотивировать подписчиков через публикации, можно даже делиться своей музыкой, главное, чтобы все это продвигало вас и ваши услуги».
Качественные фото и видео
Для продвижения себя, как тренера в социальной сети, нужно снимать видео и фото. Качество контента должно быть максимально высоким. Тема любая, но главное, чтобы публикации подтверждали экспертность.
У пользователей инстаграма не возникает с этим никаких проблем. Ресурс предоставляет для этого множество возможностей:
- обычные единичные фото;
- коллажи из 3-10 фотографий;
- видео продолжительностью 1 минута;
- прямые трансляции и сторис.
Вот основные продвигающие тренера рубрики для фото:
- До и после. Публикуются отчеты собственных клиентов, которые добились результата. Обязательным условием является подлинность.
- Фудфото. Инструктору нужно выбирать хорошие рецепты, готовить их, украшать и фотографировать.
- Спортивные упражнения. Это одна из обязательных тематик для продвижения инстаграма тренера.
Совет! Вне зависимости от выбранной тематики фото, время от времени стоит приглашать профессионального фотографа. Контактный номер – для Москвы. Это отличная возможность получить качественный фотоконтент.
Не менее пристальное внимание нужно уделять видео-контенту. Ролики также следует снимать в соответствии с определенной тематикой:
- Упражнения и программы эффективных тренировок.
- Ролики с разбором техники выполнения упражнения, с растяжкой и на отдельные группы мышц.
- Видео в сторис по теме ответов на вопросы подписчиков.
- Лекции на тему спорта и достижение результатов.
- Потоковое видео с онлайн-тренировками.
При съемке фото и видео важно придерживаться определенных правил:
- На заднем фоне должен быть порядок – на кухне чистая посуда, в зале все расставлено по местам.
- Не стоит делать однотипные фото с одинаковыми позами и локациями.
- Идеального эффекта можно добиться, если периодически ездить в путешествие и снимать там тренировки.
Если на начальном этапе нет возможности много ездить, достаточно будет просто приобрести несколько комплектов одежды.
Марафоны и конкурсы
Мнение профессионала! Фитнес-тренер Ольга Круглова, кол-во подписчиков в инстаграме 375 тысяч. «Конкурсы и тематические марафоны – это идеальный инструмент для повышения количества подписчиков и их вовлеченности. Чем больше внимания уделять организации данных мероприятий, тем большей будет вовлеченность. Все, что нужно, это создать четкие правила игры и отслеживать увеличение роста подписчиков».
Идеально организовать конкурс можно по такой схеме:
- Разработать программу занятий.
- Каждый день выдавать новые задания.
- Отслеживать результаты.
- Раздавать призы.
Не обязательно в качестве призов использовать ценные материальные вещи. Вполне достаточно начать с обычного виртуального презента. Это может быть публичное поздравление в ленте, электронная книга в подарок.
Важно! Правильно организованный марафон быстро повысит узнаваемость тренера. Создаст клуб соратников и потенциальных клиентов.
Конкурсы организовать еще проще. Вот основные правила и преимущества:
- достаточно десятка живых подписчиков;
- требуется расписать тренировки и правила питания;
- участники должны просто следовать установленным конкурсным правилам;
- все достижения должны быть отмечены в ленте, как у организатора, так и участников;
- нельзя бросать своих клиентов в период проведения;
- мероприятие обязательно нужно довести до конца, до вручения обещанных призов;
- отличным вариантом будет найти партнера для организации марафона и разработать проект с общими условиями для ЦА каждого блога.
Любой конкурс и марафон принесет пользу, если создать для участников максимально простой план.
Обратная связь
С подписчиками необходимо постоянно общаться. Если под размещенными публикациями нет комментариев, стоит создать опрос. Подписчиков нужно попросить высказать свое мнение по тому или иному вопросу.
Задачей тренера является, понять в чем заключается вопрос, в чем присутствует пробел в знаниях и постараться доступным путем восполнить его. Важно проявить терпение и дружелюбие, не отвратить от себя подписчиков своей грубостью и проявлением нетерпимости.
Создание контент-плана
Это обязательное условие при ведении профиля. Благодаря контент-плану можно:
- систематизировать публикации;
- избежать творческого кризиса;
- найти идеи для аккаунта.
Публикации нужно делать регулярно, как минимум, по одному посту в день, а лучше по два. Создавая план, нужно распределить на каждый день недели пост определенной тематики. Через некоторое время подписчики просто привыкнут к публикациям и будут ждать ответы на те или иные вопросы.
Программы для продвижения в инстаграм
Мнение эксперта! СММ-менеджер, Виктор Самойлов. «Обычно я продвигаю сразу несколько клиентов. Без помощи специальных программ было бы сложно. Я использую много разных сервисов. Среди них особого внимания заслуживает Zengram. Это уникальная программа, которая в состоянии выполнить все за самого человека. Можно за относительно короткий срок получить живых подписчиков».
Среди основных функций программы можно отметить следующие:
- подписка на потенциальных клиентов;
- проставление лайков;
- написание комментариев;
- рассылка приветствий в директ.
Как показывает статистика, около 70% продаж в инстаграме совершается через директ. Если использовать данный сервис в качестве автоответчика, можно получить массу лояльных клиентов в автоматическом режиме.
Важно! Zengram – не предназначена для накрутки ботов. Это прямой путь получения именно живых подписчиков.
Если правильно настроить программу, можно получить людей, которым будет интересны видео, посты, образ жизни и фото владельца аккаунта.
Среди преимуществ использования продукта можно отметить:
- Достаточно разовой настройки необходимых параметров.
- Полная автоматизация процессов.
- Возможность продвижения по городам и хэштегам.
- Управление осуществляется через личный кабинет, доступный с любого устройства.
- При продвижении используются аккуратные алгоритмы. Это гарантия предотвращения блокировки.
Первые тренировки. Признаки хорошего тренера
Любую новую деятельность лучше начинать под контролем специалиста. Лучший вариант для начинающего в фитнес-зале – найти хорошего тренера, который поможет избежать ошибок. Но к сожалению, с этим наибольшие трудности.
Некоторые признаки, по которым можно отличить хорошего специалиста по мнению Сергея Струкова:
• Наличие профильного образования и дополнительного обучения подтвержденного сертификатами обучающих организаций. Например – наличие у тренера сертификата FPA.
• Проведение первичной оценки, а это, как минимум: вопросник о состоянии здоровья, двигательные тесты, уточнение целей тренировки.
• Доступные и понятные ответы на вопросы, опрятный внешний вид, вежливость и внимание к вам. На взгляд Зожника эти требования, далеко не всегда отсекают некомпетентных тренеров (впрочем, диплом FPA – уже говорит о многом, обращайте на это внимание)
С другой стороны универсального ответа, как со 100% гарантией выбрать квалифицированного тренера не существует
На взгляд Зожника эти требования, далеко не всегда отсекают некомпетентных тренеров (впрочем, диплом FPA – уже говорит о многом, обращайте на это внимание). С другой стороны универсального ответа, как со 100% гарантией выбрать квалифицированного тренера не существует
Плохой тренер хуже, чем самостоятельные занятия
Если вы занимаетесь сами, то будете проявлять осторожность, и риск травмы будет ниже
Фитнес-тестирование
Фитнес-диагностика — совершенно необязательное мероприятие. Ведь никто ее не проходит перед пробежками на улице или домашней зарядкой.
А. Г.:
Вне зависимости от того, планируете ли вы заниматься самостоятельно или с тренером, нужно понимать, на что способно тело, как не навредить себе и тренироваться с максимальной пользой. Фитнес-тестирование само по себе является хорошей диагностической процедурой, направленной на определение состояния здоровья и функциональных возможностей конкретного человека. Для персонального тренера данные фитнес-диагностики и составленные на их основе медицинским специалистом рекомендации о режиме и интенсивности занятий позволяют разработать безопасный и эффективный тренировочный план для достижения желаемого результата.
Фитнес-тестирование обязательно включает консультацию-интервью, в процессе которой специалист получает данные о возрасте человека, перенесенных им заболеваниях, привычном образе жизни. Проводятся замеры веса и роста, тесты на гибкость и баланс. Также в программу фитнес-диагностики должны входить тесты частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое и после физической нагрузки для определения работоспособности кардио- и респираторной системы. Нормальный пульс у взрослого здорового человека в состоянии покоя составляет 60–80 ударов в минуту. У людей среднего возраста, ведущих сидячий образ жизни, пульс может превышать 100 ударов. Самый низкий пульс фиксируется у пожилых людей.
ЧСС в состоянии покоя у натренированного спортсмена составляет 28–40 ударов в минуту. Повышенный или пониженный пульс может свидетельствовать о наличии заболеваний. Тесты ЧСС помогают выявить отклонения от нормы для каждого и составить безопасный и правильный план тренировок. Мы обязательно оцениваем состояние опорно-двигательного аппарата в статике и динамике. Постурометрия и биомеханическое тестирование помогают выявить возможные деформации стоп, асимметрии осанки и некоторые другие проблемы. Задача медицинского консультанта — установить причины возникновения таких нарушений, которые часто скрываются в неправильных двигательных стереотипах человека (привычке сидеть нога на ногу, сутулиться и пр.), но могут быть также связаны с профессией, перенесенными травмами и заболеваниями. В случае выявления таких отклонений задача персонального тренера в процессе занятий — провести биомеханическую коррекцию опорно-двигательного аппарата: улучшить осанку и походку, повысить работоспособность, восстановить гибкость и силу.