Скакалка – гимнастический снаряд, предназначенный как для любительского фитнеса, так и для профессиональных тренировок. Упражнения с ней развивают мышцы ног, способствуют формированию правильной осанки и развитию гибкости, улучшают работу кишечника, дыхательной и сердечно-сосудистой системы, укрепляют связки внутренних органов.
Преимущества скакалки:
- компактность при хранении;
- универсальность – одинаково хорошо подойдет и детям, и взрослым, заниматься можно практически в любом месте;
- высокие затраты энергии при тренировках.
Длина скакалки для новичка
Если вы новичок, начните с длины по уровню 1
(до плеча), чтобы иметь достаточно свободного пространства при прохождении веревки над головой и под ногами, пока вы будете изучать основы техники прыжков. Такая длина позволит вам
реже сбиваться, что очень важно для начинающих во время тренировок. О том, как начать прыгать на скакалке, и какие упражнения подходят для новичков, вы можете прочитать в моей статье для начинающих.
Как правильно выбрать скакалку: материал рукояти
- Пластик. Практичный и легкий вариант с тем минусом, что вскальзывает из потеющих рук.
- Неопрен. Самый лучший для всех категорий спортсменов. Впитывает влагу, поэтому ручка всегда сухая и приятная на ощупь.
- Древесина. Также рекомендуется, обладает свойствами предыдущего материала.
- Сталь. Только для профессионалов: большой вес ручки необходим для укрепления запястий.
Говоря о том, какая скакалка лучше, нельзя однозначно рекомендовать какой-то один материал ручек – все зависит от вашей физической подготовки и целей. Мы лишь советуем отказаться от пластика и приобрести чуть более дорогой вариант – по крайней мере, если вы решили заняться своим телом серьезно. К примеру – отличная модель от Adidas с мягкими ручками по цене 1150 рублей: прекрасно подойдет для новичков и любителей спортивного образа жизни.
Длина скакалки для любителя
По мере улучшения физической формы ваши движения станут более правильными, сократится амплитуда вращения руками, и вы укоротите скакалку по уровню 2
(до верха груди).Когда вы используете более короткую скакалку — остается меньше пространства для ошибки, и вам приходится точнее работать руками и ногами, это способствует
увеличению скорости вращения скакалки, что в свою очередь развивает координацию движений и помогает сократить время реакции.При использовании скакалки такой длины удобнее прыгать в более быстром темпе, в том числе и двойные прыжки. Большинство людей прыгают с длиной по уровню 2
Материалы рукояток
Пластик – распространенный материал, приятный и удобный для рук. Вместе с тем, в процессе тренировки пластиковые ручки могут выскользнуть из рук.
Неопрен – способен впитывать лишнюю влагу, тем самым оставляя рукоятку сухой и не позволяя ей выскальзывать из руки. Самый лучший вариант.
Дерево – удобный и практичный материал, не вызывающий аллергии.
Металл – тяжелый материал, обеспечивающий дополнительную нагрузку мышцам рук и плеч. Встречается в атлетических скакалках.
Важно: ручки должны быть без заусенцев и трещин. Желательно, чтобы на рукоятке имелись насечки, помогающие ладоням лучше удерживать скакалку. Хорошим вариантом будут и обрезиненные рукоятки.
Длина скакалки для профессионала
Самым опытным спортсменам можно рекомендовать длину по уровню 3
(до низа груди). Эта длина позволяет достичь
самой высокой скорости прыжков, не жертвуя правильным положением тела и техникой прыжков. Следует отметить, что многие сложные трюки с длинной скакалкой выполнить намного труднее, чем с короткой. Профессиональные спортсмены при прыжках на скорость используют еще более короткую скакалку.
Имеет ли значение толщина шнура?
При выборе спортивного инвентаря люди должны ориентироваться на основные технические параметры. Крайне важно перед покупкой определить из какого материала изготовлена скакалка, какую имеет длину ее шнур, какое сырье было задействовано производителем для рукояток.
Не менее важным параметром является толщина шнура. Для взрослых этот показатель может варьироваться в диапазоне 8мм-9мм. Для детей достаточно будет шнура, толщиною до 4мм. Стоит отметить, что его поверхность должна быть гладкой и не содержать никаких изъянов. Также в полости шнура не должно присутствовать никаких инородных вкраплений и утолщений.
Многим людям кажется, что процесс подбора скакалки достаточно прост. Они глубоко ошибаются. Если приобрести некачественное, либо не подходящее по параметрам изделие, не удастся эффективно тренироваться. При выборе спортивного инвентаря помимо технических характеристик покупатель должен принюхаться, не исходит ли химический запах. Если были выявлены признаки токсичности, то от покупки лучше отказаться, особенно если скакалка приобретается для ребенка.
Длина скакалки для ребенка
Для маленьких детей, которые только учатся прыгать, скакалку следует выбрать еще длиннее — до подбородка или даже до ушей, ведь в этом случае речь не идет о скорости, а только лишь о максимальном количестве прыжков за подход, которое обычно измеряется несколькими десятками. Кроме того, у ребенка пропорции тела отличаются от взрослых, что также необходимо учитывать при выборе длины скакалки. Научить маленького ребенка прыгать на скакалке не трудно, но нужно знать некоторые особенности, о которых я написал в своей статье по обучению детей прыжкам со скакалкой.
Многие родители не всегда обоснованно оставляют детям слишком длинную скакалку как бы на вырост.Если вы регулируете длину скакалки для ребенка, сделайте так, чтобы ему было удобно прыгать сейчас, а не когда он вырастет. Вы же не покупаете детям взрослую одежду, как бы вам не хотелось сэкономить.Тем более в некоторых скакалках есть возможность оставить часть шнура в рукоятке и несколько увеличить длину, когда потребуется.
Материал троса
Резина – износостойкий, но тяжелый материал. Такие скакалки не запутываются, но в то же время недостаточно эластичны – поэтому выпрямление после свернутого состояния займет некоторое время. Длина такой скакалки регулируется. Хороший вариант для опытных спортсменов.
Кожа – такие скакалки имеют средний вес, хорошо вращаются и так же, как резиновые аналоги – не спутываются. Однако в них длина не регулируется. Кожаные скакалки широко распространены среди боксеров и кикбоксеров.
Нейлон – легкий, эластичный и мягкий материал. Нейлоновые скакалки идеально подойдут для новичков, детей и тех, кто занимается художественной гимнастикой. Для спортивного тренинга не применяются.
Поливинилхлорид (ПВХ) – по своим свойствам напоминает нейлон, но его длину трудно регулировать. Имеет неплохие скоростные показатели. Для эффективного тренинга следует выбирать скакалку не тоньше 0.8 см. Хороший вариант для новичков и детей, так как не требует больших усилий при вращении.
Силикон – мягкий и легкий материал, который хорошо подойдет для детских скакалок, занятий фитнесом, сжигания жира и разминок перед тренировками. К тому же длина в таких скакалках регулируется.
Сталь – стальной трос, часто покрытый силиконом, пластиком или ПВХ. Отличается прочностью, износостойкостью и отличными скоростными показателями. Идеальный вариант для скоростных тренировок. Однако такая скакалка не подойдет для сложных прыжков. Кроме того, она – самая травмоопасная.
Веревка – легкий и дешевый, но недолговечный материал. Подойдет для занятий художественной гимнастикой.
Важно: очень легкие и очень тяжелые скакалки не подходят для скоростных тренировок. Новичкам и детям лучше использовать легкие скакалки (веревочные, нейлоновые, ПВХ), чтобы избежать травм. Также следует помнить, что слишком легкий шнур будет цепляться и путаться.
Таблица длины скакалки от роста спортсмена.
Длина скакалки считается вместе с рукоятками.
| Рост спортсмена | Длина скакалки вместе с рукоятками при уровне подготовки (в сантиметрах) | ||
| Начальный | Средний | Профи | |
| 105 | 190-200 | 180-185 | 165-170 |
| 110 | 200-210 | 190-195 | 175-180 |
| 115 | 210-220 | 200-205 | 185-190 |
| 120 | 215-225 | 205-210 | 190-195 |
| 125 | 225-235 | 210-215 | 195-200 |
| 130 | 225-235 | 215-220 | 200-205 |
| 135 | 235-245 | 220-225 | 205-210 |
| 140 | 240-250 | 225-230 | 210-215 |
| 145 | 245-255 | 230-235 | 215-220 |
| 150 | 250-260 | 235-240 | 220-225 |
| 155 | 255-265 | 240-245 | 225-230 |
| 160 | 260-270 | 245-250 | 230-235 |
| 165 | 265-275 | 250-255 | 235-240 |
| 170 | 275-285 | 255-260 | 240-245 |
| 175 | 280-290 | 260-265 | 245-250 |
| 180 | 285-295 | 270-275 | 250-255 |
| 185 | 295-305 | 275-280 | 255-260 |
| 190 | 300-310 | 280-285 | 260-265 |
| 195 | 310-320 | 290-295 | 270-275 |
| 200 | 315-325 | 295-300 | 275-280 |
Выбор тренажера по росту
Эффективность занятий скиппингом во многом зависит от длины спортивного снаряда. В длинном изделии легко запутаться, а через короткое трудно прыгать. Как подобрать длину скакалки, чтобы пользоваться ею было комфортно?
Оптимальный размер изделия можно определить несколькими способами. Все они позволяют выбрать длину скакалки по росту.
Способ номер один. Инвентарь складывают пополам, взяв одной рукой за рукоятки. Руку вытягивают перед собой, чтобы угол между ней и туловищем был 90 градусов. Нижний конец изделия должен доставать пола.
Пример того, как выбрать скакалку по длине
Второй способ определения, какой длины должна быть скакалка. Ногами становятся посередине шнура, затем за обе рукоятки поднимают его . Концы изделия должны доставать до уровня подмышек.
Второй вариант, как подобрать скакалку под свой рост
Третий способ, как выбрать скакалку по длине. Следует сопоставить размер изделия с собственным ростом.
Существует спортивный инвентарь с возможностью отрегулировать длину — новичкам рекомендуется приобретать именно такие модели.
Таблица, демонстрирующая какой длины должна быть скакалка по отношению к росту человека
Диаметр шнура для взрослого стандартно составляет 8-9 мм, для ребенка — 4 мм. С тонкими изделиями новичкам тяжело обращаться — они легко запутываются. От толстого шнура быстро устают запястья.
Разновидности снарядов
Сегодня данный спортивный инструментарий делится на:
- детские;
- кожаные (используются чаще всего в боксе для тренировок);
- скоростные;
- гимнастические скакалки;
- с утяжелителями (для работы над верхней частью тела);
- хлопковые или нейлоновые;
- со счетчиками калорий и количества прыжков.
Важен в выборе не только материал самого шнура, но и ручек скакалки. Они должны быть выполнены так, чтобы удобно лежали в руке и не скользили. Когда качественное изделие будет найдено, пора подумать и какой длины должна быть скакалка для каждого конкретного случая.
Детские игры
Перед тем, как подобрать скакалку ребенку, следует уделить особое внимание предпочтениям малыша в цвете. Определение длины спортивного снаряда следует проводить вышеописанными способами. Концы при этом рекомендуется прятать в ручках, поскольку дети быстро растут, а вскоре может понадобится удлинение шнура.
Конечно, для каждого родителя важна безопасность малыша, поэтому необходимо уделять внимание качеству материалов. Для удобства ребенка скакалка должна быть не тяжелой и не толстой.
Способы измерения
Чтобы правильно определить, какой длины должна быть скакалка, существует два проверенных способа. Согласно первому необходимо:
- взять инвентарь в руки и прижать ногой к полу посередине троса;
- концы скакалки натянуть параллельно телу.
Если ее ручки доходят до подмышек, длина подходит.
Второй способ аналогично определяет длину скакалки до подмышек, только при нем не требуется становиться ногами на инвентарь (очень удобно в магазинах, где продавцы не жалуют эксплуатацию товаров до их приобретения). Итак, чтобы определить, какой длины должна быть скакалка другим методом, потребуется взять скакалку за оба конца в руки и вытянуть вдоль тела так, чтобы между телом и руками появился прямой угол. Середина троса при этом должна только немного касаться пола, а не лежать на нем.
Стандартные требования
Основным параметром для подбора длины скакалки является рост человека, который будет ее использовать. Как правило, весь инвентарь продается с запасом и при маленьком росте необходимо только удалить лишнее, отрезав или завязав и спрятав в ручке.
Если скакалка будет слишком длинной, то скоординировать свои движения спортсмену будет очень сложно, возникнут проблемы с вестибулярным аппаратом. Если же длина будет короткой для роста человека, то при прыжках придется постоянно высоко пожимать ноги. Это уместно только при определенных видах тренировок.
