Для чего нужен цилиндр для пилатеса и как его использовать?

Что такое пилатес?

Одна из методик фитнеса, которая относится к реабилитационной гимнастике. Но современные девушки не только лечатся с помощью группового комплекса, но и ухаживают за своей внешностью.

Медицинские показания:

• избыточный вес, включая ожирение, от которого не так просто избавиться;
• повреждения опорно-двигательной системы;
• мускульная дистрофия и слабый тонус тканей;
• проблемы в работе ЦНС, сопровождающиеся нарушением координации движений;
• послеродовой восстановительный период.

Это единственный вид спорта, при котором действия совершаются с маленькой амплитудой. Особое внимание уделяется спине, тазобедренным суставам, поперечной мышце живота.

Если вас интересует вопрос о похудении, то вы быстро увидите прогресс, даже после домашних манипуляций. Вы подтянетесь и полюбите себя. Это отличная подготовка к переходу на силовые процедуры. Единственный минус для тех, кто хочет срочно избавиться от лишнего веса: сжигается 120 – 200 ккал за один раз. Поэтому делайте ударение на аэробике.

Изотерическое кольцо специально предназначено для большей результативности.

Совет! Если у вас простудные, инфекционные или воспалительные заболевания, перенесите нагрузки на другой день.

Для чего нужен цилиндр

Помимо включения в работу спинных мышц, роллер для занятий пилатесом будет прекрасным способом глубокой проработки мельчайших мышц живота и ног, в том числе – ступней. В этом плане никакие упражнения, даже самые хитрые и сложные, не сравнятся с применением этого практичного оборудования.

Кроме вырабатывания способности удерживать равновесие, цилиндр также способствует развитию гибкости тела и координации движений, улучшению мышечного рельефа.

Для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов, тоже есть хорошая новость: цилиндр для пилатеса – прекрасный способ сбросить вес в кратчайшие сроки. Обусловлены невероятные результаты энергозатратностью таких занятий: всего за час выполнения упражнений можно избавиться от полутысячи калорий!

Особенно активно сходит лишний объём с самых проблемных участков тела: живота, бёдер, а также – ягодиц.

Однако, начинающим следует запомнить одно важное правило: начинать занятия необходимо с основ пилатеса. Кроме того, нагрузка должна быть равномерно распределена по частям тела. Большую ошибку совершают женщины, знающие свои проблемные места и делающие упор на проработку лишь их одних.

Совершенствуем ноги

Красивые ножки – мечта многих. Их хочется подчеркнуть соблазнительной мини-юбкой или украсить чулками. Но чтобы все желания воплотить в жизнь, следует их привести в порядок. Только стройные выглядят красиво. Полноватые уже портят эффект. Итак, давайте сделаем их совершенными.

• Лягте на пол спиной вниз. Согните ваши коленки, упирайтесь ступнями и максимально поднимайте тазобедренную часть. В это время устройство должно быть уже между прорабатываемыми зонами. Напрягайте заднюю часть ниже спины, а затем плавно опуститесь.
• Перевернитесь на бок и упритесь ладонью верхней руки в поверхность. Изделие расположите между щиколоток так, чтобы можно было нижней конечностью нажать на него в попытках поднять обе.

Помните, что важно прислушиваться к собственным ощущениям. Вы самостоятельно можете определить темп, который не навредит здоровью.

Совет! Нельзя упражняться первые шесть недель после естественных родов, чтобы не навредить организму.

Преимущества тренировок с кольцом

Такой снаряд обладает рядом преимуществ:

1. Постоянные занятия будут полезны для осанки.
2. Отработка упражнений с кольцом для пилатеса уменьшит проявление болевых ощущений в спине.
3. На таких тренировках осуществляется низкоударная нагрузка, что обеспечивает безопасность суставам.
4. Это отличный вариант для восстановления фигуры после родов.
5. Такому кольцу можно найти применение в период реабилитации после травм. Оно отлично подходит для спортсменов.
6. Пожилым людям не составит труда выполнять упражнения с этим приспособлением.
7. Этот инвентарь для фитнеса очень удобный и компактный, его просто и легко брать с собой в поездку.

Кольцо можно сочетать с другими спортивными приспособлениями, например, с эластичной лентой.

Делают такое снаряжение из эластичной пластины, покрывая его материалом с прорезиненым рельефом для снижения скольжения.

Витаминный препарат в 50

Красивая осанка

От силы спины зависит не только наша походка, но и возможность расслабиться в свободную минуту. Если вы не умеете контролировать свое тело, вам, наверное, неизвестно, что такое настоящая легкость. После тренировок вам покажется, что из лопаток растут крылья. Итак, приступим.

• Сядьте на пол так, чтобы скрестить ноги в турецкой позе. При этом очень важно держать весь корпус прямо, включая и расправленные плечи. Кольцо вытяните перед грудью. Контролируйте, чтобы локти были расположены ровно и смотрели в разные стороны. По очереди начинайте делать скручивания в противоположных направлениях.
• Станьте прямо, сгруппируйтесь. Теперь возьмите прибор в ладони, чтобы он был на уровне грудной клетки. Напрягите пресс и поднимите его. Замрите в точке напряжения. Затем расслабьтесь и опустите его в исходную позицию. Плавно переносите его к нижней части живота, а затем вновь поднимаем. Продолжайте выполнять связку 10 – 15 раз.

Совет! Если вы давно поклонница фитнеса, вам срочно нужно добавить нагрузку. Именно для этого и создан наш прибор. Вы почувствуете новый прилив сил и энергии.

Упражнения для спины и укрепления позвоночника

Если у вас часто болит спина после офисной работы или наоборот, вы тяжело работаете, получая нагрузку на спину, ее нужно расслабить и укрепить. От состояния позвоночника зависит функционирование организма в целом. Существуют специальные упражнения для этих зон тела, которые выполняются с помощью кольца для пилатеса.

Развить подвижность позвоночника можно, если лечь на спину с вытянутыми руками вдоль тела. Кольцо кладут немного выше колен и медленно сжимают. Живот нужно втянуть, фиксируя центр тела. Ягодицы медленно отрываются от пола во время выдоха. Выгибаясь, прочувствуйте каждый позвонок и медленно опуститесь вниз. Лопатки при этом не должны отрываться от пола, а основная опора – пятки.

Укрепить центр тела, расслабить плечи и оздоровить спину можно из исходного положения стоя. Ноги ставятся в позицию пилатес. Живот нужно втянуть и, зафиксировав центр тела, вытянуть макушку к потолку. Кольцо кладут на правое бедро так, чтобы можно было удерживать кольцо основанием ладони, повернув локоть в сторону. Нужно сжимать тренажер на вдохе, максимально приближая его к бедру. На выдохе нажим ослабляется. Отклоняться в сторону не желательно. Следите за дыханием и ровной спиной.

Стройная талия и красивый пресс

Идеальными параметрами считается 90:60:90. Вот как достигнуть этих желанных шестьдесят? Походы в тренажерный зал утомляют? В домашних условиях вы сможете сделать все самостоятельно.

• Лежа на спине, вытяните руки вверх по прямой линии. Ноги должны быть согнутыми, а между коленами зажмите кольцо. Постепенно полностью поднимайтесь, упираясь в пятки.
• Не вставая с пола и не разгибая ног поднимайте над собой изделие. Теперь вам необходимо выдохнуть весь воздух из легких и напрячь пресс, мышцы таза, пытаясь в этот момент их приподнять. Во время подъема старайтесь дотронуться локтями до согнутых участков ног.

Предложенные варианты помогут вам усовершенствовать косые мышцы. Также результат очевиден в верхней и нижней части живота.

Совет! Чтобы освоить правильную технику выполнения любого упражнения, обратитесь за помощью к профессиональному инструктору.

Комплектация:

• Изотоническое кольцо Пилатес (Pilates Magic Ring) (Bradex);
• Плакат с комплексом упражнений;
• Цветная картонная упаковка.

Универсальным тренажером для всего тела и множества упражнений является кольцо для пилатеса — это эластичный обруч с двумя насадками для эффективного закрепления любой частью тела. Преимущества этого вида фитнеса — универсальность. Им разрешено заниматься людям со слабым здоровьем, физическими отклонениями и в виде реабилитации после заболеваний, беременности или операций. Мягкость упражнений и система тренировок, которая предусматривает глубокую проработку всей мускулатуры позволяют заниматься им самостоятельно или с фитнес-инструктором. А использование кольца позволяет получить больше пользы от упражнений.

• Фиксируйте кольцо так, чтобы оно не цеплялось за спортивную форму и не мешало правильно выполнять упражнения.
• Его не нужно сдавливать изо всех сил: кольца направлено на создания дополнительного напряжения в мышцах и их фиксации.
• Кольцо позволяет лучше прочувствовать темп выполнения упражнения, прислушивайтесь к своим ощущениям.

Размеры кольца выполнен в двух стандартах: 35 и 38 см. Необходимо определить, какой диаметр лучше подойдет под ваше телосложение. Руководствуйтесь при покупке только удобством. Увеличение диаметра — не значит пропорциональное увеличение нагрузки.

Сильные руки

Красивая внешность зависит от общего состояния тела. Если подкачать одну часть, вторая будет выглядеть негармонично. Поэтому давайте займемся нашими плечами, предплечьем и даже кистями.

• Лягте на спину и согните ноги в коленях. Они при этом должны быть немного разведены в стороны так, чтобы между ними крепко сидело кольцо. Вдоль корпуса вытяните наши интересующие зоны. Глубоко вдыхайте и медленно отрывайте ягодицы от пола. Добавьте к ним верхнюю часть спины и поясницу. При этом вы автоматически выпрямитесь прямой линией. Теперь выдохните и опуститесь в исходную позицию. Повторить можете 5 – 15 раз в зависимости от вашей физической подготовки.

• Положение остается прежним, но теперь во время поступления кислорода поднимите руки, плечи и лопатки. В момент сильного напряжения замрите и продержитесь, пока есть силы. Вернитесь на место.
• Теперь из первой позы необходимо медленно начать скручивать позвоночник в форме ролла вверх так, чтобы руки тянулись и дотрагивались до колен.
• Перевернитесь на живот, вытяните локти вперед, а в кисти зажмите наш тренажер. Опираясь на пресс и бедра, поднимайте туловище как можно выше. Для увеличения нагрузки, икры и стопы также тяните. Как вариант – поместите изделие между лодыжек.
• Если вы хотите лечь на бок, это возможно. Зафиксируйте кольцо между косточками лодыжек и старайтесь поднять нижнюю ногу. Должно создаваться впечатление преодоления сопротивления. После десяти повторов поменяйте сторону. Если для вас это слишком легко, поднимайте одновременно верхнюю часть тела и тянитесь к потолку пальцами.

Совет! При выборе тренажера учитывайте, что женщинам предназначен вариант с меньшим диаметром, а для мужчины – с большим.

Преимущества и недостатки

Исходя из сказанного выше, можно составить небольшой, но впечатляющий список достоинств таких занятий:

• повышение гибкости;
• снятие стресса, а при наличии депрессии – помощь в борьбе с ней;
• расслабление зажатых мышц;
• предупреждение травм и повреждений мышц;
• глубокая проработка каждой мышцы тела;
• выработка координации.

Что же касается недостатков, он всего один:

• невозможность заниматься с цилиндром при наличии серьёзных мышечных травм и проблем с позвоночником или спинными мышцами.

Корректируем бедра и ягодицы

Судя по результатам исследований, мужчин больше привлекает не женская грудь, а подтянутые упругие ягодичные мышцы. Поэтому это зону следует проработать как можно тщательнее. Приступим к созданию идеального тела

• Самыми эффективными считаются приседания. Пилатес не исключает это правило. Во время движения выпрямите спину и контролируйте, чтобы при опускании задней части, колени не выходили перед стопами. Контролируйте, чтобы таз слегка выдвигался назад. Тогда вы почувствуете напряжение во внутренней части бедра. Как в этом случае применить кольцо? Вы можете расположить его между коленями, чтобы было сложнее. Облегчить можно ручным захватом.
• Лягте на коврик и крепко зажмите тренажер между коленей. Следите за тем, чтобы оно не выпадало. Когда будете делать глубокий вдох, приподнимите спину. На выдохе опуститесь на место. В средней зоне сделайте мягкий перекат.

Основное в фитнесе – понять себя и развить равновесие. Для достижения этой цели станьте лицом к стене. Внизу ног сожмите эзотерическое кольцо в зоне щиколоток. Удерживайте баланс с помощью вытянутых рук, которые слегка опираются в вертикальную поверхность. Начинайте неспешно приседать. Продолжайте на протяжении 3 – 4 минут. Действие активно используется в реабилитационных целях даже людьми преклонного возраста.

Совет! Даже если просто сидеть возле телевизора, вы можете корректировать свою фигуру. Поочередно сжимайте его изо всех сил коленями, лодыжками или ляжками.

Где и по какой цене приобрести

Купить роллер для занятий пилатесом можно в спортивном магазине либо же – в интернет-магазине. Стоимость оборудования довольно высока: средняя цена моделей – порядка 2,5 тысяч рублей, однако стоимость некоторых образцов доходит до 5 тысяч, а продукция именитых брендов – и того дороже.

Не стоит бояться высокой цены роллера, поскольку его качества способны в полной мере окупить все возможные финансовые затраты на его приобретение, подарив владельцу здоровый организм и легкость в теле.

Подтягиваем грудные мышцы

Женщины, которые кормили ребенка собственным молоком, часто страдают от проблемы растянутой обвисшей кожи. Прежние формы очень сложно восстановить. Это длительный и кропотливый процесс. Можно использовать косметические средства и дополнить их пилатесом для ускорения результата. Систематичность и регулярность процедур даст положительный эффект. Используя кольцо, придерживайтесь таких правил:

• Займите классическую стойку для этого вида спорта. Напрягите мышцы пресса и поднимите руки прямо перед собой. Разведите локти в противоположных направлениях, а плечи при этом максимально расслабьте. Тренажер, который до этого был зажат в руках, медленно сожмите. Когда достигните сильной точки напряжения, остановитесь в этой позиции на несколько секунд. Когда вдохнете, опустите его. Вам хватит 10 – 15 повторов.
• Становитесь ровно. Постарайтесь подтянуть живот, и напрячь пресс. Руки подняты на уровне груди. Постарайтесь сгруппироваться так, чтобы плечи все равно оставались расслабленными. Теперь медленно сжимайте прибор.

Совет! Не сдавливайте на прорезиненный материал слишком сильно. Он должен создавать дополнительное напряжение. Но это не значит, что нужно переусердствовать. Иначе после 2 -3 тренировок вы устанете и забросите их.

С чем имеем дело?

Пилатес – это спортивные упражнения, которые совмещают дыхательную гимнастику, силу мысли и физические тренировки. Только концентрация разума и его соединение с телом могут привести к видимым результатам.

Кольцо для пилатеса (второе название – изотоническое кольцо) – это недорогой современный тренажер, с помощью которого можно изменить свое тело. Зная упражнения для определенных мышц, девушки за короткое время прощаются со своими проблемными зонами. Ведь красивый силуэт – залог успеха у мужчин, гарантия повышения самооценки и повод для зависти подруг.

Уникальность тренажера в том, что его могут использовать мужчины и женщины разного возраста без вреда для здоровья. Он мягко тренирует мышцы и приводит их в тонус. Но спортивные тренеры рекомендуют применять кольцо как дополнение к другим физическим нагрузкам.

Стандартный размер кольца для пилатеса составляет 38 см. Благодаря специальным захватам его легко держать в руках и располагать в разных формах для упражнений. Материалом для изготовления производители инвентаря выбирают пластик. Он характеризуется прочностью и легкостью.

Преимущество тренажера также в его компактности и доступной стоимости. После упражнений жировая масса сгорает, но мышцы не наращиваются, исключая лишние объемы.

Отзывы девушек

Алина, 25 лет: Без этого чудесного приспособления мне было скучно заниматься. А с ним я чувствую сопротивление, и меня еще больше подстегивает применить дополнительные силы. С каждым разом чувствую, как становлюсь крепче.

Варвара, 44 года: Мне нравится, что в своем возрасте я выгляжу подтянутой и молодой. Это все благодаря занятиям на изотерическом кольце. Разрабатываю им все группы мышц. По сравнению с первыми разами сейчас, спустя два месяца, по сложности небо и земля.

Диана, 32 года: Купила и себе прибор, но никак не могу провести трешу от начала до конца. Так и смотрю на него с грустью, жду свободную минутку. Мне нравится он на ощупь и вообще я подобрала себе занятия. Из-за этих завалов на работе, приходится отказаться от спорта. Но, наблюдая за результатами подруги, я прям чувствую, как меняюсь.

Совет! Во время крепления устройства, избегайте того, чтобы оно цеплялось за спортивную форму. Оно не должно препятствовать правильному выполнению упражнений.

Похожие материалы

Кольцо на большом пальце у девушки — Модный тренд или проявление индивидуальности?

Август 10, 2017

Волшебное упражнение «Планка» — Учимся правильно выполнять тренировки

Июль 5, 2017

Скакалка для похудения — Упражнения, советы новичкам, отзывы

Май 26, 2017

Лучшие упражнения для шеи при остеохондрозе — Нацельтесь на быстрый результат!

Июль 18, 2017

Упражнения с эспандером для женщин — Комплекс занятий для спортивных леди

Январь 30, 2018

Основная информация

С помощью такого инвентаря можно обеспечить дополнительное сопротивление. Это спортивное снаряжение даст возможность укрепить все мышцы тела. Тренировка с его использованием поможет улучшить осанку и укрепить пресс.

​

Главные характеристики

Часто называют такое кольцо изотоническим. Эластичность материала позволяет его сгибать. Но при этом у него достаточно жёсткости, чтобы оно подходило для тренировки мышц. Обшивка инвентаря не даёт ему возможности выскользнуть из рук. С двух сторон у кольца есть специальные ручки, чтобы его было удобно захватывать. Конструкция их может отличаться у разных моделей.

Изделия бывают двух диаметров: 35 или 38 сантиметров. Это даёт возможность использовать их как для рук, так и для ног. Меньший диаметр обычно приобретают женщины, для мужчин больше подходит 38-сантиметровый фитнес-инвентарь.

Принцип работы

Так как кольцо для пилатеса работает на растяжение и на сжатие, то вариантов его использования очень много. Обычно его требуется зажать в руках. Но можно его задействовать и в качестве точки опоры, упираясь при этом в поверхность пола или стены.

Возможны и другие варианты, когда его располагают между коленей, лодыжек или локтей. Такие тренировки будут более продуктивными, так как нагрузка на мышцы повышается. При помощи такого снаряда можно работать над проблемными зонами:

Витамин в6 где содержится больше всего

• ягодичными мышцами;
• внешней и внутренней поверхностью бедра;
• верхними конечностями;
• мышцами спины и груди;
• лодыжками.

С помощью такого инвентаря у женщин есть возможность сделать мышцы более подтянутыми, вернуть им тонус, но не увеличивать их объём.

Комплекс упражнений

Предлагаем попробовать тренироваться с описанными ниже упражнениями, которые за непродолжительный промежуток времени помогут восстановить тело.

Для рук, плеч, груди и спины

Для живота

Эти упражнения тренируют косые мышцы, а также весь пресс.

Упражнение № 1:

Упражнение № 2:

Упражнение № 3:

Также можно кольцо расположить между лодыжками.

Для бёдер и ягодиц

Предлагаем вам тренировку для повышения качества мышц поверхности бедра.

Упражнение № 1:

1. ИП — лёжа на спине, ноги сгибают, снаряд располагают между колен.
2. Начинают медленно поднимать таз, при этом напрягают ягодицы.
3. Потом опускают бёдра, расслабляя мышцы.

Упражнение № 2:

1. ИП — лёжа на боку. Ладонь руки, которая расположена сверху, упирают в пол.
2. Кольцо размещают между ног в подходящем месте.
3. Напрягают мышцы ног, сдавливая кольцо, и направляют ноги вверх.
4. Возвращаются в ИП.

Упражнение № 3:

1. ИП — позиция пилатес, живот втягивают. Кольцо располагают чуть выше колен. Локти разводят в стороны.
2. Начинают медленно приседать несколько раз, напрягая ноги и пружиня их.
3. Возвращаются в ИП.

Видео: техника выполнения упражений для бёдер и ягодиц с изотоническим кольцом

Важно!
Изучив базовые упражнения, каждый может разработать для себя подходящую программу, так как есть много возможностей использовать этот снаряд.
Чтобы получить максимальное количество пользы от использования изотонического кольца, нужно придерживаться следующих полезных рекомендаций:

1. Первое кольцо должно быть не слишком плотным, лучше взять облегчённое и только потом приобретать с большей жёсткостью.
2. Сначала со снарядом лучше делать минимальное количество повторов и только потом увеличивать.
3. Занятия должны проводиться регулярно, чтобы мышцы были задействованы максимальное время.
4. Перед тренировкой важно провести хорошую разминку, не только тщательно разогрев мышцы, но и растянув их.

Как видно из всего вышеизложенного, кольцо для пилатеса — достаточно полезное приспособление. Главное — правильно его использовать, и тогда положительные результаты не заставят себя долго ждать.

Суперсеты – что это? Как использовать? Суперсеты для похудения и массы! Подъемы ног в висе. Изучаем все тонкости и секреты Упражнение подъем ног согнутых коленях

11.07.2020

Фп в армии. Нормативы физо. Когда проверяется уровень физической подготовки военнослужащего

04.12.2019

Самые прибыльные виды спорта

04.12.2019