Йога в наше время пользуется огромной популярностью. Не удивительно, польза для организма древней системы упражнений ощущается с первых занятий. Как именно воздействуют асаны (позы тела) известно не всем. Существует распространенное мнение, что йога — разновидность оздоровительной гимнастики.
Мне хочется поделиться своим видением, основанном на опыте моих учителей, учеников, личной практике, а также на литературе, которую я изучала в течение жизни.
Вот главный вывод к которому я пришла:
Йога — это искусство расслабления. Основывается не только на асанах, но и на изменениях внутреннего состояния при помощи пранаямы (дыхательных упражнений) медитаций (созерцательных практик), мантр.
В самой хатха-йоге работа происходит как над укреплением всех групп мышц, так и над полным их расслаблением. Лишь так организм способен сохранять здоровье, активность и молодость в течении всей жизни.
Как меняется тело с возрастом?
Тело человека с возрастом меняется, а серьезные изменения наблюдаются после 40-ка. Если в молодости позволительно жить без тренировок, то в зрелые годы даже короткие перерывы приводят к серьезной потере мышечной массы, слабости, повышенной утомляемости, утрате гибкости. Такое положение вещей напоминает фразу из книги “Алиса в стране чудес”.
“— Ну, а здесь, знаешь ли, приходится бежать со всех ног, чтобы только остаться на том же месте, а чтобы попасть в другое место, нужно бежать вдвое быстрее.”
Что же происходит с телом? Ослабленные мышцы имеют свойство сокращаться, при том они приобретают состояние повышенного тонуса (от нулевого напряжения обычно возрастает на 10-20 процентов). Подобные изменения происходят по разным причинам. Одна из них — реакция на стресс, другая — результат воздействия травм.
Что влияет на состояние тела?
Каждый, неизбежно, подвергается различным воздействиям в течение жизни, а их последствия отражаются на состоянии тела. Чем старше становится человек, тем больше травмирующих ситуаций на него повлияло. Соответственно, мышцы сокращаются сильнее, теряют эластичность, провоцируют двигательную амнезию.
Предположим, человек получил травму плеча. Она сковывает движения. Со временем боль полностью уходит, но амплитуда полностью не восстанавливается, так как мозг просто “забывает” свои прежние возможности. Существует научное объяснение данной особенности физиологии.
Зоны мозга, отвечающие за работу определенных органов, конечностей, если не используются — поглощаются соседними зонами. Тем не менее, сознательные усилия способны изменить физические возможности. Специальные упражнения возвращают тело к естественному состоянию.
А теперь понаблюдайте за своим лицом. Оно кажется расслабленным? Задайтесь вопросом, почему челюсть свободно не свисает? Замечаете ли вы свое напряжение? Вероятно нет. Но это вовсе не значит, что оно отсутствует.
Также принято считать, что нормально терять подвижность с возрастом. Например, если у грудничка не достаточно раскрываются бедренные суставы — врач определяет у ребенка вывих (то есть травма). В любом другом случае у младенца не возникает ограниченности движений.
Для взрослого потеря подвижности считается нормой. Но тем, кто практикует йогу, раскрыть бедра — не представляет труда в любом возрасте.
К какому состоянию стоит стремиться?
Как подсказывает здравый смысл, состояние тела, свойственное среднестатистическому ребенку лет 5 — нормально. Обычно дети не способны сесть на шпагат и не выгибают позвоночник кольцом. Тем не менее у них широкая амплитуда движений. Именно к такому качеству тела стоит стремиться. Поэтому совершенно бесполезно и ненужно сводить занятия к попыткам сделать минусовый шпагат или закинуть ногу за голову.
Польза йоги для здоровья человека
С каждым днем йога завоевывает все больше и больше поклонников. В последние несколько лет она стала очень популярной и входит практически во все программы фитнес-центров, ею занимаются молодые и люди в возрасте, мужчины и женщины. Что йога может дать человеку?
Для многих людей йога стала одним из средств оздоровить организм, сделать свое тело более совершенным, найти гармонию с собой и окружающим миром.
Но, для того чтобы занятия йогой принесли реальную пользу организма, она должна стать образом жизни, а не очередной фитнес-программой.
Йога подразумевает под собой не только определенные упражнения, это другая философия и мышление, другой стиль и темп жизни.
Кроме силовых нагрузок и техники релаксации, она включает в себя перестройку и глубокую философию. Йога – это очень древнее учение, которое создано для того, чтобы укрепить и оздоровить организм человека, приобрести душевное спокойствие и равновесие.
Польза йоги для организма:
- Позволяет приобрести хорошую физическую форму;
- Помогает побороть болезни;
- Успокаивает нервную систему;
- Очищает сознание;
- Повышает работоспособность и стрессоустойчивость.
Благоприятный эффект йоги на весь человеческий организм обусловлен комбинированием активного мышечного напряжения с правильным дыханием и глубоким телесным расслаблением. При выполнении сложных упражнений у человека задействованы даже глубокие слои мышц, которые при других тренировках находятся в покое. Одновременно с физической происходит и ментальная нагрузка, поэтому человек занимающийся йогой может полностью контролировать свое тело и управлять им в любых ситуациях и положениях. Йога – это отличный способ личностного саморазвития и самосовершенствования. Духовная практика укрепляет и гармонизирует потоки энергии в человеческом организме, направляя их должным образом. На сегодняшний день одно из наиболее популярных направлений — хатха-йога. Она направлена на восстановление изначального баланса в организме, заключенного в противостоянии сил Ха и Тха. Работая с дыханием и телом, человек постепенно достигает этой гармонии или баланса, за счет чего все физиологические процессы в теле нормализуются, и улучшается общее здоровье.
Практика Кундалини — йоги особенно направлена на внутренние процессы, происходящие в нашем сознании, и в тонких сферах нашего бытия. Благодаря этой духовной практике, можно не только улучшить свой энергетический уровень, но и значительно развить внутреннее восприятие, избавиться от влияния стрессовых факторов и депрессии.
Йогой нужно заниматься под руководством опытного инструктора, но в последнее время широкое распространения получили онлайн-уроки через различные социальные сети и сайты, что очень удобно для тех людей которые по различным обстоятельствам не могут посещать фитнес-клубы или специальные клубы.
Польза йоги для здоровья:
- Способствует снятию болей в спине;
- Повышает гибкость позвоночника;
- Улучшает осанку;
- Стабилизирует равновесие вегетативной нервной системы;
- Снижает частоту сердечного пульса;
- Уменьшает частоту дыхания;
- Увеличивает мышечную силу и гибкость;
- Увеличивает выносливость организма;
- Увеличивает уровень энергии;
- Уменьшает искривление позвоночника;
- Нормализует работу внутренних органов;
- Оказывает омолаживающее воздействие на весь организм;
- Стабилизирует работу желез внутренней секреции;
- Улучшает координацию, внимание и память;
- Укрепляет иммунитет;
- Способствует хорошей вентиляции легких;
- Улучшает обмен веществ в организме;
- Оказывает комплексное расслабляющее действие на организм;
- Увеличивает уровень гемоглобина и эритроцитов в крови;
- Снижает вязкость крови;
- Укрепляет и тонизирует сосудистую стенку;
- Нормализует кровяное давление;
- Увеличивает эластичность стенок кровеносных сосудов;
- Является хорошей профилактикой заболеваний сердца и сосудов;
- Стабилизирует состояние нервной системы;
- Снимает стресс.
Заболевания, при которых показаны занятия йогой:
- Артрит (в том числе остеоартрит и ревматоидный артрит);
- Бесплодие;
- Головные боли;
- Болезни легких;
- Сахарный диабет;
- Ожирение;
- Депрессия;
- Бессонница.
Йоготерапия — это система комплексного оздоровления организма, основанная на методах осознанного самоконтроля над всеми функциями человеческого организма и пробуждения его скрытых сил и резервов. Нет ничего более естественного для организма, чем восстановление сил и здоровья, утраченных под влиянием стрессовых ситуаций, посредством практики йоги.
Противопоказания:
При некоторых заболеваниях врачи не советуют заниматься йогой:
- Злокачественные новообразования;
- Инфекционные болезни мозга и позвоночника;
- Психические заболевания (шизофрения и склонность к психозам);
- Острые заболевания внутренних органов (например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците);
- Паховая грыжа;
- Повышенное внутричерепное давление;
- Гипертонический криз;
- Тяжелые заболевания сердца (например, тяжелая ишемическая болезнь сердца; в первые 3-6 месяцев после перенесенного инфаркта миокарда);
- Нарушение ритма сердца (пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия);
- при аневризме аорты и некомпенсированных пороках сердца;
- Первые 6 месяцев после инсульта.
Йога для красоты
При занятиях йогой у человека улучшается кровообращение и во все органы и ткани поступает больше кислорода и питательных веществ, что очень благоприятно сказывается на состоянии кожи и волос, она становится более упругой и подтянутой, улучшает ее тонус.
Регулярные занятия йогой помогают сохранить молодость тела и духа, предотвращают появление ранних морщин и отеков.
Йога способствует снижению веса и укреплению всех мышц. Тело становится более гибким и приобретает идеальные пропорции.
Занятия йогой способствуют стабильному, а значит здоровому снижению веса. За счет улучшения кровообращения уменьшаются застойные явления в организме, в том числе и целлюлит. У человека улучшается осанка, а иногда даже меняется походка.
За счет правильного питания и регулярных физических нагрузок уменьшается объем желудка, что ведет к снижению потребляемой пищи.
Йога для достижения гармонии и душевного равновесия
С помощью медитации человек может достичь гармонии между духом и телом. Все системы организма начинают функционировать более сглажено. Йога помогает достичь не только душевного равновесия, но и познать свой внутренний мир.
Регулярные занятия йогой способствуют тому, что у человека проясняется мышление, развивается сила воли и целеустремленность.
Духовные практики способствуют поднятию уровня жизненной энергии и концентрации.
В чем может быть вред йоги
Необходимо помнить, что йога требует определенного духовного и психологического настроя. Человек должен обязательно понимать идеологию данной системы. Без определенной философии физическая нагрузка будет просто восприниматься как комплекс гимнастических упражнений, которые по своей технике достаточно сложные, и могут без особого труда привести к травмам. Главный вред йоги состоит в том, что человек может легко получить растяжение, ушиб или вывих. Однако травматизма при занятиях можно избежать, если внимательно слушать инструктора и выполнять правильно технику соблюдая при этом элементарную осторожность.
Учитывая тот факт, что по статистическим данным в США 52.5 миллиона американцев больны артритом, занятия йогой могут значительно улучшить состояние суставов у этих людей.
Йога – это комплексная система совершенствования ума и тела человека в сочетании с медитативными практиками и упражнениями на расслабление, дыхание и стречинг.
При регулярных занятиях у человека снижается уровень тревоги и стресса, он становится более спокойным и уравновешенным.
Необходимо отметить ее положительное влияние на физическое состояние человека.
Недавно было опубликовано научное исследование, результаты которого показали значительно улучшение осанки у человека, страдающего сколиозом, который выполнял только одну позу из йоги на протяжении 90 секунд.
Исследования других западных ученых указывают на то, что йога значительно улучшает качество жизни женщин с раком груди.
Как известно, что артрит очень плохо поддается медикаментозному лечению, однако многие врачи отмечают, что регулярные физические нагрузки, и в том числе и занятия йогой, значительно улучшают состояние поражённых суставов. Кроме этого, йога является хорошей профилактикой развития остеоартроза.,
Пациенты с артритом, которые регулярно занимаются йогой, отмечают, что они стали более энергичными, у них улучшилось настроение, повысился общий тонус организма. Это обусловлено не только физическими упражнениями, но и техникой релаксации и успокоения.
Йогическая практика очень хорошо развивает интуицию, дарует человеку спокойствие духа и, самое главное – осознанность. Все, что Вы делаете в жизни, обретает новый и особенный высший смысл, только вы сами становитесь хозяином своей судьбы и начинаете активно проявлять жизненную инициативу, сознательно вовлекаясь во весь процесс духовной практики. Именно эта увлеченность помогает человеку приобрести внутреннюю силу, которая способна творить чудеса и изменить Вашу жизнь в лучшую сторону.
Йога наполняет жизнь новым, высшим смыслом, позволяет прикоснуться к духовности и в дальнейшем обрести гармонию на всех уровнях бытия.
Йога — это не растяжка и не акробатика
Так почему йоги гибкие? Во-первых, большинство гуру и простых йогов испокон веков привлекали к себе внимание жанром циркового искусства, которое называется конторсия (акробатика). Людям нравятся захватывающие, поражающие шоу.
Например, Айенгар, признанный гуру, тоже начинал с демонстрации трюков. Уникальные физические данные заметил учитель, Шри Кришнамачарьи и решил использовать способности ученика в шоу-программе. Как вспоминал сам Айенгар о первых занятиях: “Он едва не сломал мне спину”. Ни о каком здоровье тела речи не шло. Йога была трюкачеством. Природная гибкость, навыки, приобретенные в процессе обучения, применялись гуру и в старшем возрасте, чтобы вызвать восхищение последователей.
Непонимание сути йоги. Ловушка №1
Ученики Аенгара безуспешно пытались повторить сложные позы. В результате они зарабатывали тяжелейшие травмы, сопровождавшие до конца жизни (например, переломы позвоночника). Многие бросали йогу. Они не понимали сути йоги, поэтому верили, что их усилия напрасны. Вот цитата из интервью ученика Айенгара Виктора Ван Куттена:
“Многое поменялось, после того, как Айенгар, пытался раскрыть мне верхний отдел спины. Он сломал мне позвоночник, а через 3 дня меня парализовало. Я был абсолютно беспомощен. Мне нужно было принять полную неподвижность, лежать на спине и чувствовать.”
Особо стойкие восстанавливались (Ван Куттен в их числе), возвращались к разрушительной практике. Они пытались любой ценой преодолеть ограничения собственной конституции.
Знаете ли вы, что гибкость спины зависит от расстояния между позвонками? Эта особенность врожденная, ее невозможно изменить. Слегка улучшить подвижность позвоночника можно и даже нужно. Но глубокие прогибы — противоестественны и опасны для здоровья.
Особо подчеркну:
Акробатика и йога имеют разные задачи. Просто некоторые представители индустрии, обладающие природными данными используют данный способ привлечения внимания к своей персоне или школе.
Привыкание к нагрузкам. Ловушка №2
Организм адаптируется к нагрузке. После 15 лет занятий, для того, чтобы вызвать чувство вытяжения, приходится использовать намного более сложные асаны, чем на первых этапах. Ученики часто расстраиваются, когда понимают, что не обладают природной гибкостью. Тогда я им говорю:
Профессиональные инструкторы — это несчастные люди. Им нужно сворачиваться в бублики, чтобы добиться такого же эффекта, который вам доступен при простом наклоне вперед”.
Поэтому профессиональные инструкторы обладают высокой подвижностью суставов и эластичностью мышц.
Мнение эксперта
Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:
— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разнообразия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разомнитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.
Польза расслабления для организма
Упражнения йоги, в основном, воздействуют на мышцы тела, способствуя расслаблению.
Для этого необходимо мышцу нужно растянуть, напрячь, затем зафиксировать позу в течение, как минимум, минуты. Тело невозможно удерживать долго в напряжении — наступает усталость. При этом мышцы избавляются от повышенного тонуса. На первых этапах, уже через несколько минут тело возвращается в привычное, выработанное годами состояние. Но в результате регулярных повторений, мышцы запоминают чувство естественного расслабления и остаются в нем
Чтобы упражнения работали, они должны выполняться достаточно долго, и с усилием. Потому динамическая йога никакого расслабляющего эффекта не несет.
Если заниматься лишь укреплением мышц, то эффект будет сопоставим, с обычной гимнастикой, фитнесом, аэробикой и т.д.
Чем йога полезна для женщин
Представительницы прекрасного пола по своей природе являются более пластичными, чем мужчины. А это обозначает, что им значительно проще практиковать йоговские асаны. Вместе с тем, женский организм нуждается в большем количестве энергии, чем мужской, ведь на него серьёзно влияют цикличные изменения.
А йога выступает идеальной практикой, позволяющей девушкам быстро и эффективно восстанавливать свои силы, восполнять запас личной энергии, не прикладывая при этом серьёзные физические усилия.
Кроме этого, многие дамы начинают озадачиваться вопросом полноты (в особенности с возрастом). Часть йоговских асан (к примеру, «бабочка», «плуг», «поза богини») позволяют женщинам спасти себя от проблемы лишнего веса.
Есть и ещё одна проблема, от которой страдает большинство прекрасных дам – нестабильность эмоционального состояния, регулярные истерики либо депрессивные состояния. Против них практика йоги просто бесценна! Ведь разные асаны являются медитативной, достаточно плавной и размеренной практикой, йога, как никакое другое занятие, позволяет укрепить нервную систему, улучшить качество сна, привести в норму процесс кровообращения, а в результате – повысить женскую самооценку и укрепить веру в собственные силы.
Йога Сутра
А что же говорит классический текст “Йога Сутра” Патанджали, самый древний трактат по йоге?
“Асана (поза) должна обладать двойным свойством: неподвижностью и расслабленностью
Виньясы (то есть связки-переходы между асанами) не упоминаются совсем. Наиболее авторитетный источник описывает длительную фиксацию поз йоги и эффект.
Если правильно следовать этим принципам, практика асаны поможет уменьшить влияние таких факторов на тело: возраст, климат, диета и работа.
Согласно второй цитате, если асаны правильно выполнять, то никакие внешние воздействия не повлияют на здоровье и самочувствие человека.
Влияние на психоэмоциональное состояние человека
Помимо оздоровления организма в целом, занятия йогой помогают обрести душевное равновесие. Ее используют в качестве сопутствующего лечения пациентов страдающих нервными расстройствами и депрессиями.
Дыхательные практики и медитации помогают расслабиться, тем самым улучшают сон, и снижают подверженность стрессу. Также она способна избавить от чувств, негативно влияющих на нашу жизнь (тревожности, страха, гнева, раздражения).
Регулярно практикуя можно существенно улучшить качество жизни. Йога способна полностью изменить человека. Поможет почувствовать себя более энергичным и обрести состояние внутреннего спокойствия. Также занятия йогой помогают предотвратить множество болезней и облегчить течение имеющихся.
Чему меня учили в Индии?
В 2020 году я проходила обучение в Индии у признанного мастера Свами Видьянанда (основателя Международного Альянса Йоги YAI). Его занятия основывались на нескольких основных принципах:
- асаны выполняются статично (долго фиксируются)
- на протяжении занятия используется небольшое количество упражнений
- полное отсутствие перевернутых асан (стойки на голове, плечах)
- мало прогибов назад, в щадящей форме
- основной акцент — на наклоны вперед, раскрытие тазобедренных суставов и укрепление мышц спины пресса (кора).
К тем же основным принципам, я пришла методом проб и ошибок самостоятельно. Уверена, если задавать себе правильные вопросы, и попытаться разобраться в интересующей теме, соблюдая определенную объективность, наблюдая за изменениями и пользуясь подсказками из книг, рано или поздно добираешься к правильным выводам и заключениям.
Построение гармоничного тела: сила + гибкость
Занятия йогой, какой бы стиль вы ни выбрали, выстраиваются сбалансированно. В большинстве асан (поз) одновременно присутствуют и силовая нагрузка, и элементы растяжки, к тому же, максимально задействуется всё тело – нет «дня ног» или «дня спины». При этом йога, как бы часто и интенсивно вы ни занимались, не приведёт к культуристской гипертрофии мышц, которая не является естественной и здоровой для нас формой. Присутствие упражнений на гибкость и расслабление не даёт мышцам переутомиться и снижает вероятность болезненных ощущений после занятия. При этом в йоге применяются два наиболее безопасных из семи существующих видов растяжки – статическая и изолированная.
Польза от выполнения асан для каждого органа
Данная практика в целом помогает оздоровить тело и повысить ясность разума, но только при грамотном составлении комплекса упражнений, она способна дать положительные результаты. Предлагаем рассмотреть основную пользу от влияния йоги на здоровье в аспекте общей системы организма женщины:
Позы йога для женщин
- Позвоночник. От того, насколько правильно расположен и функционирует позвоночник, зависит работа других органов. Если позвонки смещены, появляется риск аналогичного сдвига всех прилегающих органов. Большинство асан основано на принципе ровного расположения позвонков. Люди, страдающие хроническими проблемами со спиной, с помощью регулярных занятий могут значительно улучшить самочувствие.
- Внутренние органы. Некоторые упражнения построены таким способом, чтобы повысить влияние йоги на организм посредством глубокого массажа. Сидячий образ жизни приводит к застою в органах пищеварительного тракта, асаны позволяют активизировать их работу, привести в тонус.
- Костно-мышечный каркас. С возрастом в организме женщины начинают проявляться заболевания костей, в которых могут образовываться полости. Такая ситуация происходит из-за недостатка кальция и малой подвижности. Положительное влияние упражнений йоги на мышцы будет заметно уже после нескольких занятий.
- Суставы. Как известно, для правильной работы суставам необходима естественная смазка, которую получает организм в процессе физических нагрузок. Уменьшение количества данного вещества приводит к болезням типа артроза и артрита, поэтому применение йогических заданий приводит к положительному эффекту.
- Эндокринная система. Щитовидная железа – главный орган, отвечающий за репродуктивность женщины. Чтобы устранить повышенное потоотделение, наладить обмен веществ и менструальный цикл необходимо приложить немало усилий. Положительное влияние йоги на эндокринную систему заключается в правильной постановке тела и шеи во время выполнения асан, которые постепенно ведут к оздоровлению.
» alt=»»>
Для женщины, здоровье любой из перечисленных выше систем является важным аспектом, так как они взаимосвязаны между собой. Заниматься йогой и получать от этого удовольствие – вот к чему необходимо стремиться. При данном подходе повышается не только физическая активность, но бодрость духа.
Как йога способствует оздоровлению духа
На Востоке считают, что физическое состояние тела зависит от состояния души. Йога помогает бороться с причиной преждевременного старения — стрессами и переживаниями. После ежедневных занятий повседневные проблемы перестают казаться такими сложными и нерешаемыми, в во время медитации можно найти ответы на многие мучающие вопросы.
Важная польза йоги заключается в том, что она учит владеть своим телом и управлять эмоциями, позволяет вернуть такие необходимые в современной жизни качества, как спокойствие, уравновешенность и уверенность в себе.
Сердце и сосуды
В 2005 году специалисты Виргинского университета, изучив 70 исследований, признали индийскую физкультуру перспективным методом профилактики здоровья сердечно-сосудистой системы. Йога Айенгара показала хорошие результаты в снижении кровяного давления у больных гипертонией, а в случае успешной борьбы с высоким кровяным давлением снижается риск получения инсультов, сердечно-сосудистых заболеваний и болезней почек. Кроме того, практика йоги снижает такие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, как повышенный уровень глюкозы в крови, уровень холестерина и фибриногена, а также уменьшает проявления атеросклероза. Наконец, учёные выявили, что регулярное выполнение йоговских упражнений влечёт повышение уровня антиоксидантов в крови и снижает окислительный стресс – процесс повреждения клеток, вызванный обилием свободных радикалов.
Пищеварение
Во многих йоговских позах, например, скручиваниях и наклонах, а также при брюшных манипуляциях типа наули происходит массаж внутренних органов. Это обеспечивает профилактику и иногда лечение различных пищеварительных нарушений. Но важно помнить, что заниматься можно только в период ремиссии, не обострения. Кроме того, многие проблемы с пищеварением, например, язва и гастрит, часто связаны с психосоматическими факторами, поэтому антистрессовый эффект йоги и здесь играет большую роль.
Либидо и сексуальность
Об энергии кундалини, которая, по всей видимости, имеет сексуальную природу, писал ещё в XV веке Свами Сватмарама. А вот как именно йога влияет на половую сферу, выяснили уже современные учёные. В результате ряда исследований оказалось, что и мужчины, и женщины, практикующие йогу, отмечают значительные улучшения в своей сексуальной жизни, в том числе касающиеся желания, возбуждения, удовлетворения и эмоциональной близости с партнёрами. Таких результатов йога достигает разными путями: через улучшение микроциркуляции крови в области половых органов, повышение уровня тестостерона (этот гормон влияет на возбуждение не только мужчин, но и женщин), а также уже упомянутые снятие стресса и расслабление. На сексуальность положительно влияют позы, воздействующие на область таза, и некоторые техники учащённого дыхания (например, бхастрика).
Несмотря на пользу йоги, безусловно, нельзя отказываться от стандартного медицинского лечения. Йога действительно может помочь избавиться от некоторых заболеваний и нарушений, но это требует индивидуального подхода с опытным специалистом – йога-терапевтом, который имеет одновременно медицинское образование и подготовку преподавателя йоги. Стандартная современная йога рассчитана на в целом здоровых людей, которые хотят улучшить свою форму, общее эмоциональное и физическое самочувствие и осуществить профилактику всевозможных заболеваний.
Кто занимается йогой и как
Йогой может заниматься каждый, независимо от возраста и физической подготовки. Из множества упражнений легко составить индивидуальную программу, подходящую именно вам.
Йогой могут заниматься даже дети, беременные и кормящие женщины, в то время как многие другие дисциплины им противопоказаны.
Для тренировок не нужен специальный сложный инвентарь, достаточно желания заниматься и удобной одежды, а в теплое время года упражнения можно выполнять на свежем воздухе.
Заниматься можно ежедневно, тогда достаточно двадцати минут, или через день, уделяя упражнениям примерно час. Лучше всего выбирать для тренировок утреннее время, после пробуждения, но вариант вечерних занятий для расслабления и отдыха в конце дня тоже возможен.
Похудение
Йогу нельзя отнести к методам экспресс-похудения, поскольку она не даёт необходимой для быстрой потери веса кардионагрузки, и, тем не менее, эту практику можно смело рекомендовать желающим сбросить лишнее. Секрет йоги – в постепенности и комплексном подходе. Она работает с глубинными причинами лишнего веса, такими как гормональные нарушения или эмоциональная неустойчивость, и позволяет плавно перестроить сам образ жизни. Без этого добиться стабильного результата и без вреда для здоровья не получится: едва бросив жиросжигающие тренировки или закончив диету, люди часто набирают прежний вес, а порой и больший, поскольку возвращаются к неправильным пищевым привычкам и малоподвижности. Если ваша цель – именно похудение, следует выбрать динамичный стиль йоги, например, виньяса-флоу или аштанга-виньясу, поскольку более статичные стили способны замедлить метаболизм.
