Привести себя в форму можно и без посещения спортивного зала – для этого вполне достаточно подобрать подходящий домашний комплекс занятий. В этой статье будут рассмотрены упражнения с резинкой для фитнеса для мужчин, которые помогут укрепить практически все части тела. Резинка представляет собой полосу эластичной ткани различной жесткости и длины. С ее помощью можно создать необходимую нагрузку на массу мышц и компенсировать отсутствие специальных тренажеров. Однако для максимальной пользы тренировок эспандер требуется правильно подбирать.
Виды и размеры резинок
Под резинкой для фитнеса принято понимать широкую петлю, изготовленную из материалов повышенной эластичности. Чтобы прокачать мышечную массу в домашних условиях, можно использовать следующие разновидности резинок:
- ленты (они длинные – свыше 1 м – и эластичные, подходят для тренировок силового типа);
- петли (замкнутые отрезы лент, имеющих разную длину и ширину, идеальны в процессе проработки абсолютно всего тела);
- небольшие петли (имеют малое диаметральное сечение и отличную фиксацию);
- эспандеры трубчатого типа удобны в эксплуатировании за счет наличия двух ручек;
- петли для кроссфита и TRX.
В зависимости от уровня сопротивления принято использовать следующие разновидности резинок для фитнеса:
- до 5 кг (в зеленом цвете) – оптимальный вариант для начинающих;
- до 8 кг (синие) – для начала тренировочного процесса (разогрева);
- до 12 кг (желтые) – предполагают среднюю нагрузку;
- до 18 кг (в красном исполнении) – для тренировок силового типа;
- до 23 кг (черные) – для профессиональных занятий.
В зависимости от материала использования, выделяют резиновые, латексные, полиуретановые ленты. Эластичные изделия рассчитаны на несколько лет беспрепятственного пользования и устойчивы к износу.
По степени нагрузки ленты долго выбирать не придется, поскольку они чаще всего реализуются в наборе, что позволяет выбирать оптимальный уровень сопротивления.
фитнес резинка
Преимущества и недостатки
С эластичной лентой повышается эффективность любого упражнения. Преимущества использования:
Заниматься с резинкой можно где угодно
- Комплексный утяжелитель. Нагрузка распределяется равномерно на несколько мышц, а не на одну.
- Замена гантелям. Людям, имеющим проблемы с позвоночником, и тем, кому не рекомендованы приседания и упражнения с утяжелителями, можно пользоваться эспандером без вреда для здоровья.
- Такие тренировки безопасны для суставов. Снижается риск развития атеросклероза, т.к. резинка не дает дополнительной нагрузки на колени.
- Правильное выполнение упражнений, т.к. движения по инерции затруднены.
- Контроль сложности. Можно увеличивать нагрузку: взять 2 резинки вместо одной либо просто изменить ее положение.
- Мобильность и компактность. Инвентарь помещается в кармане, поэтому его можно брать с собой, чтобы тренироваться на природе.
За 1 занятие с использованием ленты человек расходует на 250 калорий больше, чем без нее. У эспандера есть только 1 недостаток — порог нагрузки. Тренировки требуют постоянного увеличения сопротивления, иначе пропадет эффективность. У резинок ограниченный диапазон нагрузки. Использовать одновременно несколько резинок неудобно. С утяжелителями такой проблемы нет.
Какие фитнес‑резинки вам понадобятся для упражнений
Фитнес‑резинки — это эластичные латексные ленты для тренировок, выполненные в форме кольца. Они обеспечивают дополнительную нагрузку на мышцы за счёт сопротивления и могут также называться эспандерами, ленточными тренажёрами или петлями.
Фитнес‑резинки различаются по длине: есть короткие мини‑ленты, общая длина которых составляет 60 см, и более длинные модели — до 200 см.
Когда стоит ожидать эффекта
При правильном техническом подходе и выполнении упражнений с использованием фитнес резинки для ног, первые результаты можно заметить уже через 4-6 недель. Фитнес резинка – необходимый спортивный инвентарь для домашних тренировок, который отличается эффективностью и безопасностью использования.
Прибор прост в применении и хранении, так как резинки имеют разные уровни сопротивления, нагрузку можно регулировать исходя из возможностей организма. Кроме того, можно надеть 2 ленточных эспандера одновременно для увеличения нагрузки на желаемые зоны мышц. Благодаря фитнес резинкам, прорабатываются даже те мышцы и суставы, которые до этого не участвовали при обычных тренировках.
Преимущества использования фитнес резинки
- С помощью нескольких резинок можно качественно проработать все группы мышц и получить нагрузку не меньше, чем в тренажерном зале.
- Резинки очень удобно использовать, особенно в домашних тренировках.
- Прочность позволяет использовать резинку долгое время без дополнительных затрат.
- Результаты со временем не снизятся, так как сопротивление, которое создает резинка при натяжении, можно регулировать самостоятельно, чем сильнее натяжение – тем сильнее нагрузка.
Регулярное выполнение упражнений со специальной резинкой способствует решению следующих задач:
- повышение уровня силы и выносливости;
- прокачка любого сегмента мышц;
- повышение уровня выносливости;
- укрепление корсета;
- развитие упругости;
- улучшение мобильности, в т. ч. растяжки.
Прохождение специальных тренировок с эластичными лентами подразумевает массу положительных моментов:
- абсолютная безопасность;
- универсальность использования;
- небольшие размеры;
- доступность в плане стоимости;
- равномерная степень нагрузки;
- отсутствие ограничений к применению;
- наличие множества упражнений;
- адаптивность сопротивления.
Посредством резинок для фитнеса можно снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат, поэтому тренировки показаны даже в случае местных поражений (грыжа, искривление позвоночника, тяжелые операции, травмы и заболевания).
Резинки для фитнеса разной нагрузки
Что такое эластичная лента?
Эластичная лента представляет собой длинную полоску из резины или латекса.
В качестве спортивного инвентаря используется в различных тренировках:
- Для растяжки различных групп мышц.
- Для силовых тренировок (без применения дополнительного веса).
- Для придания тонуса мышцам и поддержания их в хорошей форме.
Преимущества тренировок с эластичной лентой
Несмотря на свою внешнюю простоту, резиновая лента обладает массой достоинств:
- Компактность. Она занимает очень мало места. Это, при желании, позволяет провести полноценную тренировку в любых условиях, даже в отпуске или поездке.
- Простота в обращении. Не требует специальных навыков или особой подготовки.
- Универсальность. Помогает нагрузить разные группы мышц. Позволяет контролировать степень нагрузки и скорость выполнения упражнений.
- Доступность использования. Нет необходимости посещать спортивный зал либо специальное место для проведения тренировки.
- Хорошо подходит для выполнения упражнений в период реабилитации.
- Не перегружает суставы.
- Подходит как для тренировок мужчин, так и женщин.
- Повышает выносливость мышц.
- Задействует как крупные, так и мелкие группы мышц. Способствует глубокой их проработке.
- Подходит для тренировок в постродовой период.
- Богатый выбор упражнений помогает разнообразить тренировки.
Недостатки тренировок с эластичной лентой
К минусам в работе с резиновой лентой можно отнести:
- Возможно некоторое неудобство, особенно на первых занятиях. Необходимо привыкнуть и научиться обращаться с лентой, чтобы она не соскальзывала.
- Ленты, изготовленные из латекса, в некоторых случаях могут вызывать аллергию в местах соприкосновения с телом. В таком случае следует заменить ленту на гипоаллергенную.
- Степень нагрузки определяется интуитивно, по ощущениям. Работая с дополнительным весом, можно точно отследить, как повышается нагрузка. С резиновой лентой такой возможности нет.
- Максимальная нагрузка ограничена. Она зависит от свойств (толщины и эластичности) самой ленты.
- В процессе использования эластичная лента изнашивается.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Ya_LB8Bn2c4
Как выбрать эластичную ленту?
Как сделать выбор:
- При выборе надо учесть предполагаемую нагрузку, физическую подготовку, цели тренировки и группы мышц, на которые будет упор в упражнениях.
- Чем толще резинка, тем большую нагрузку она оказывает.
- Для упражнений на позвоночник и верхнюю часть тела больше подойдет длинная и не очень плотная лента.
- Для тренировки нижних групп мышц чаще используют ленту в виде петли. Хотя, длинную резинку можно связать или сложить вдвое.
- Приобрести резиновую ленту можно в любом спортивном магазине.
Как и сколько заниматься
Чтобы равномерно прокачать все волокна ягодичных мышц, выберите три упражнения для одной тренировки, а на следующей сделайте оставшиеся. Чередуйте их каждое занятие.
Подберите упругость резинки и количество раз так, чтобы последние повторения в подходе были тяжёлыми. В идеале стоит выполнять 8–12 раз в подходе. Но если ваш эспандер недостаточно упругий, чтобы обеспечить утомление за такое количество повторений, делайте больше.
Начните с трёх подходов и постепенно увеличьте количество до пяти. Между ними отдыхайте по 2–3 минуты. Также не забывайте о восстановлении. Тренируйтесь через день (3–4 раза в неделю).
Рекомендации
Чтобы тренинг с эластичной лентой для женщин дома дали хорошие результаты, следуем нескольким советам:
- На каждый элемент стандартное количество подходов – три. Число повторений – 15-20. Новичкам можно начать с меньшего, через равные промежутки времени повышая нагрузку.
- Комплексная проработка тела. Желательно каждую тренировку посвящать конкретной части тела. Поочередное задействование разных групп мышц позволяет организму быстрее восстанавливаться.
- Комбинируем нагрузку на одни и те же мышечные группы. Разнообразие позволяет мускулатуре постоянно находиться в тонусе.
- Тренинг с фитнес-резинкой дома следует комбинировать с правильным питанием или комплексной диетой. Для быстрого результата рекомендуют добавить кардионагрузки.
Существует огромное количество тренировочных программ и приспособлений для их проведения. Фитнес-резинка – самый простой и доступный вариант. Если нет возможности использовать гантели, или врачи запрещают некоторые виды гимнастики, попробуйте такой формат. Отличное настроение и быстрый результат гарантированы.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/AVDSTax4468
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/cLjapOWyFTA
Комплекс упражнений с фитнес резинками на все тело
Для начала необходимо разогреть мышцы – это может быть любой доступный метод разминки: бег, прыжки, скакалка, велотренажер, но и здесь можно задействовать ленту. Поместите ленту на голенях и выполняйте приставные шаги, подъемы коленей, захлесты, махи в течение 5-7 минут до полного разогрева.
Подтянутая грудь и здоровая спина – настоящая гордость современного человека. Чтобы все эти параметры были в норме, следует выполнять определенные упражнения.
Предлагаем ознакомиться Диета при ГЭРБ: что можно есть, а от чего отказаться при рефлюксной болезни с эзофагитом, антирефлюксной меню на каждый день, список продуктов в таблице
Отжимания
Нужно протянуть концы ленты за спиной и обхватить их руками. Исходным положением в данном случае является планка. Количество классических отжиманий – 20.
Тяга к груди
Ленту необходимо зафиксировать в районе стопы, а ее концы обхватить руками. Далее надо сделать выпад назад, слегка отклонив корпусную часть тела вперед. На вдохе останется тянуть ленту к груди.
Растягивание перед собой
Это упражнение позволит обрести упругую грудь и крепкую спину. Нужно вытянуть руки перед собой на таком расстоянии друг от друга, чтобы резинка хорошо натянулась. Далее надо делать резкие рывки руками по 10 раз на один подход.
Для выполнения всех этих упражнений чаще всего используются зеленые и синие ленты, то есть небольшие изделия для новичков и регулярных тренировок.
Эспандер лента
Чтобы руки и плечи были сильными, рекомендуется выполнять такие упражнения.
- Разведение над головой. Резинка крепится в области запястий, руки сгибаются в локтях, а ладони держатся прямо. Затем руки разводятся в стороны и поднимаются над головой.
- Тяга в нижнем направлении. Резинку необходимо зафиксировать на ладонях, а стоять надо так, чтобы руки были вверху. Одна конечность сгибается в локтевом суставе. Затем – вторая. Каждый раз надо возвращаться к исходному положению.
- Подъем на бицепсах. Лента обхватывается пальцами, одной рукой делается упор в противоположное бедро, петля при этом должна удерживаться. Другая рука, в свою очередь, сгибается в локте.
- Разведение в стороны. Резинка в процессе выполнения данной практики должна находиться на локтях. Исходное положение стоячее, руки надо вытянуть перед собой, а затем – развести их в стороны.
- Прогулочная доска. Резинка во время выполнения данного упражнения находится на запястьях. Опираться необходимо на ладони и пальцы ног, спина строго прямая. Ладонь перемещается вперед, резинка натягивается. То же самое делается с другой ладонью. Локтевой сустав сгибать нельзя.
- Разведение рук в стоячем положении. Лента находится под стопами, ее концы обхватываются руками. Во время вдоха нужно развести руки до уровня плеч, в то время как на выдохе в месте максимального сопротивления стоит задержаться на 1-5 секунд.
Каждое упражнение для получения желаемого результата следует повторять по 10-15 раз.
Закрепление результата
Независимо от того, с какой целью проводятся тренировки с эспандером, важно для закрепления результата правильно и сбалансировано питаться. Желательно есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Можно делать небольшие перекусы фруктами или йогуртами между питанием.
Также полезно дышать свежим воздухом и больше устраивать пешие прогулки. В идеале рекомендуется ходить пешком 5-6 км в среднем темпе. Для не привыкших людей — 2-3 км в своем темпе. Если есть возможность, перед сном выходить на улицу на 30 мин. Кроме того, немаловажное значение имеет настрой на тренировки, поставленные перед собой цели, искоренение лени и выработка силы воли.
Какие упражнения с резинками для ягодиц делать
Наденьте резинку на щиколотки, встаньте рядом с устойчивой опорой, чтобы придерживаться во время движения, и отводите прямую ногу назад.
Если у вас длинный ленточный тренажёр, зацепите его за устойчивую опору, расположенную невысоко от пола. Повернитесь к опоре лицом и накиньте петлю на ногу. Придерживаясь отводите ногу назад.
Отведение ноги стоя
Наденьте маленькую резинку на щиколотки, повернитесь боком к опоре и придерживайтесь за неё одной рукой. Преодолевая сопротивление эспандера, отводите ногу в сторону и возвращайте обратно.
Если у вас длинная резинка, зацепите её за устойчивое возвышение невысоко от пола, повернитесь боком и отводите ногу в сторону.
Лягте на пол на спину, поместите мини‑эспандер на бёдра чуть выше коленей. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол, разведите колени в стороны, растягивая резинку, — это исходное положение.
Напрягая ягодицы, поднимите таз как можно выше, затем опустите обратно и повторите. В процессе выполнения колени удерживайте разведёнными.
Выполняйте движение медленно и под контролем. В верхней точке упражнения дополнительно сжимайте ягодицы, чтобы получше нагрузить их. Не плюхайтесь обратно на пол, а опускайтесь, сохраняя напряжение.
Если у вас длинный эспандер, можете завязать его узлом посередине и выполнять движение как с мини‑резинкой.
Это упражнение можно сделать только с длинной резинкой. Зацепите эспандер за устойчивую опору и встаньте спиной к ней так, чтобы ленточный тренажёр располагался между ног.
Удерживая резинку в руках, сделайте несколько шагов вперёд, чтобы она растянулась. Поставьте ноги на ширине плеч, чуть согните колени и наклонитесь вперёд с прямой спиной — это исходное положение.
Напрягая ягодицы, выпрямите корпус до полного разгибания в тазобедренных суставах, затем вернитесь в исходное положение и повторите.
Наденьте мини‑эспандер на щиколотки и лягте на пол на живот. Преодолевая сопротивление резинки, поднимите прямую ногу назад и опустите обратно. Выполните подход сначала с одной ноги, а потом с другой.
Предлагаем ознакомиться Махи ногами для похудения ягодиц, как правильно делать упражнение в сторону и назад
Если у вас длинный эспандер, завяжите его узлом посередине, чтобы превратить в мини‑резинку.
Встаньте на четвереньки, прижмите один край эспандера руками, а второй зацепите за стопу. Поднимите согнутую в колене ногу до параллели бедра с полом — это исходное положение. Преодолевая сопротивление резинки, поднимайте ногу вверх и опускайте обратно.
Если у вас мини‑резинка, накиньте её на середину бёдер и выполняйте то же упражнение.
Если у вас не болят мышцы в следующие 24–36 часов после первого занятия, скорее всего, тренировка была слишком лёгкой. Возьмите резинку с большим сопротивлением, увеличьте количество подходов и повторений.
Приблизительно через две недели тренировок начинайте увеличивать сопротивление эспандера или количество повторений. Следите, чтобы нагрузка росла адекватно вашим возможностям. Если все повторения в подходе были лёгкими — это был плохой подход.
И не забывайте про питание. Если организму не хватает белка и углеводов, никакие упражнения не прибавят вам сантиметров в бёдрах. Если же калорий слишком много, как и лишнего жира, понадобится не один месяц, прежде чем накаченные ягодичные мышцы изменят форму попы и обеспечат подтянутый внешний вид.
Упражнения с резиновой лентой для ног и ягодиц
Фиксируем резинку на уровне лодыжек, в прыжке расставляем ноги в стороны и приводим их друг к другу.
Упражнение №1 «Прыжки с отведением»
Не меняя положение резинки, перемещаемся поочередно в одну и в другую сторону приставным шагом. Шаги делаем настолько широкими, чтобы чувствовать натяжение резинки на каждом из них.
Упражнение №2 «Боковой шаг»
Резинка остается в том же положении. Встаем, чуть наклонившись вперед, и начинаем поднимать одну ногу назад и вверх. Чем выше мы ее поднимаем, тем большую нагрузку получают наши мышцы. Прорабатываем сначала одну, затем вторую ногу.
Упражнение №3 «Мах назад»
Расставляем ноги шире уровня плеч, небольшими шагами начинаем передвигаться назад. Делаем примерно 4-5 шагов, после чего возвращаемся на исходное место. Движемся в быстром темпе, стараясь во время шага не приближать ноги друг к другу.
Упражнение №4 «Ходьба назад»
Поднимаем резинку до нижней части бедер (чуть выше колен). Ставим ноги широко. Приседаем, а когда поднимаемся, делаем мах в сторону одной ногой. После следующего приседа меняем ногу.
Упражнение №5 «Махи в сторону с приседом»
Оставив резинку в том же положении, ложимся на бок, ноги сгибаем в коленях. Поднимаем верхнюю ногу вверх и опускаем ее, имитируя крокодила, который открывает и закрывает пасть.
Упражнение №6 «Крокодильчик»
Делаем полумостик. Положение резинки не меняем. Не касаясь ягодицами пола, разводим в стороны и сближаем колени, работая ногами, словно щипцами, которые пытаются что-то ухватить.
Упражнение №7 «Щипцы»
Опираясь о пол коленями и ладонями рук, поднимаем вверх одну ногу, как это делает пес во время прогулки. Прорабатываем сначала одну, затем другую ногу.
Упражнение №8 «Собачья прогулка»
Упражнение отлично тренирует ягодицы и бедра.
Упражнение для ягодиц и бедер
Снова возвращаемся в полумостик. Не касаясь ягодицами пола, делаем мах сначала одной, затем другой ногой, стараясь полностью выпрямлять ногу во время маха.
Упражнение №9 «Кик»
Смещаем резинку на середину ступней. Опираемся о пол коленями и ладонями рук. Поочередно поднимам вверх согнутую в колене ногу, стараясь держать голень перпендикулярно бедру. Нога становится струей фонтана, которая бьет из—под земли. Сначала работаем с одной, затем с другой ногой.
Упражнение №10 «Фонтан»
Для достижения лучшего результата, упражнения с резинкой для ягодиц нужно повторять не менее 20 раз, выполняя два цикла за одну тренировку.
Комплекс упражнений для сильных ног и сексуальных ягодиц выглядит следующим образом.
Отведение ноги назад
Для выполнения этого упражнения следует зафиксировать резиночку в районе лодыжек и стоять так, чтобы «рабочая» нога оставалась немного позади. Во время выдоха надо незначительно отвести ее назад. Важно держать спину ровно и избегать прогиба в области поясницы.
Ходьба с резинкой
Для этого необходимо зафиксировать резинку примерно таким же образом, что и в прошлом упражнении. Исходное положение заключается в стойке «стопы под плечами». Суставы колен нужно немного согнуть, а корпус – наклонить вперед. Суть упражнения заключается в том, что нужно сделать по 10-15 шагов вперед-назад.
Ягодичный мост
Специальная гимнастическая резинка фиксируется на уровне выше колен. Человек, выполняющий упражнение, должен лежать на спине, а его ноги – быть согнутыми в коленях. Далее останется поднять ягодицы и спину от пола. В качестве основных точек опоры выступают стопы и лопатки. Колени разводятся в стороны. После этого нужно вернуться в изначальное положение.
Предлагаем ознакомиться Какие резинки для фитнеса купить для начинающих
Выпады – реверанс
Резинка находится немного выше, чем уровень коленей. Исходное положение – стоячее, ноги должны быть на ширине плеч. Выпад делается не только назад, но и в сторону. Колено опускается до появления прямого угла.
Подъем голени
Резинка фиксируется на стопу ноги, которая является опорной, а также на лодыжку «рабочей» конечности. Нужно стоять так, чтобы ноги были вместе, но их колени при этом не касались друг друга. Нога сгибается в колене, стопа приводится к ягодице. Позиция фиксируется на несколько секунд, затем происходит возврат в исходное положение.
Приседы
Чтобы эффект от упражнения был максимальным, делать их стоит глубоко. Резинка располагается так же, как и в прошлом упражнении. Стоять нужно так, чтобы ноги были расставлены по ширине плеч. Приседания делаются до тех пор, пока бедра не будут расположены параллельно полу. Таз отводится слегка назад, угол в колене должен быть прямым.
Отведение колена
Для выполнения данного упражнения нужно руководствоваться простой инструкцией: резинка фиксируется вокруг коленей, на которые и осуществляется опора вместе с ладонями, а во время вдоха колено отводится в сторону, нога при этом не выпрямляется.
Приседы и махи в сторону
Резинка фиксируется в области ниже коленей. Стоять нужно с расставленными шире плеч ногами. Затем делается приседание, и происходит возврат в исходное положение с последующим махом ногой в сторону.
Повторять все эти упражнения нужно по 10 раз новичкам и по 15-20 раз более опытным людям.
Петли TRX
Упражнения для пресса
Существует много вариантов упражнений для красивого пресса, но эти являются наиболее распространенными.
Планка
Лента фиксируется в области ниже коленей, надо опереться на ладони и пальцы ног, расположив внутреннюю часть кистей под плечами. Спина остается ровной, прогибы в пояснице отсутствуют. Опираться стоит на ладони, на выдохе ноги разводятся в стороны во время прыжка.
Махи ногами лежа
Мини-петля фиксируется на голени, положение – лежа на животе (голова на руках). Прямая нога должна подниматься вверх попеременно. Нагрузку следует переносить с поясницы в область пресса.
Боковая планка
Резинка должна быть одета на верхнюю часть голени. Опираться следует на локоть и стопу извне. Корпус надо держать ровно, провисания вниз недопустимы. Другая рука, в свою очередь, вытягивается вверх. Во время выдоха нога поднимается.
Варианты тренировок
Приведенные ниже упражнения помогут накачать мышцы и сбросить лишний вес.
- «Звездочка». Это прыжки. Лента должна быть зафиксирована вокруг лодыжек. Исходное положение – стоять так, чтобы ноги располагались на ширине плеч. Во время прыжка они разводятся в разные стороны, в то время как руки поднимаются над головой.
- Ходьба в сторону. Резинка – на лодыжках. Исходное положение – стоя так, чтобы ноги были на ширине плеч. Корпусная часть слегка наклонена вперед. Надо сделать 10 шагов в одну, а затем в другую сторону.
- Махи ногами. Петля располагается там же, где и в прошлом упражнении. Лежать нужно на боку. Махи делаются прямой ногой одновременно по направлению вверх и в сторону.
- Выпады с приседанием. Резинка располагается в районе лодыжек, а ноги – на ширине плеч. Выпад делается в сторону. Приседать нужно медленно до тех пор, пока бедро не будет располагаться параллельно полу.
Повторять все эти упражнения нужно, как и в предыдущих случаях, от 10 раз.
Советы по выбору
В настоящее время используется несколько вариантов резинок, каждая из них имеет свои особенности.
- Ленты сопротивления. Они отличаются компактностью и удобством в использовании. С ними не составит труда проработать любые мышечные группы, но чаще всего они используются для бедер, ног и ягодиц.
- Ленты тканевые. Они предполагают достаточно высокую нагрузку с первых сантиметров, как только лента начинает растягиваться. Это – домашний тренажер номер 1 для прокачки бедренной части.
- Трубчатые эспандеры. Они помогают прокачивать руки и делать это грамотно и расслабленно.
Таким образом, иметь красивое тело, не ходя в спортзал, вполне реально, для этого достаточно использовать хорошую резинку для фитнеса.