Как тренируются бойцы мма: Тренировки бойцов MMA: программа тренировки бойца – ММА тренировка бойца в домашних условиях

отвечаем на самый популярный вопрос читателей Men’s Health

Вячеслав Сизов, старший тренер сборной России по кикбоксингу и К-1, объясняет:

«Мы уделяем очень большое значение физической подготовке своих спортсменов. Конечно, мы не профессионалы, не можем позволить себе проводить 2–3 боя в год — у нас они проходят почти каждую неделю. Но даже в таких условиях я стараюсь успевать развивать своих бойцов гармонично, в том числе и в плане совершенствования силы, быстроты и других качеств».

Общие принципы боевой подготовки

Любому профессиональному тренеру понятно, что единого рецепта для тренировки различных спортсменов не бывает. Объективно говоря, в подготовке борца-вольника, бойца ММА или кикбоксера есть существенная разница. Но, как говорится, только плохой тренер ищет отличия, хороший всегда найдет нечто общее. Что общего должно быть в программе тренировок любого единоборца:

Силовые тренировки

Хороший боец вовсе не обязан быть выдающимся жимовиком или приседать под три сотни. Но при прочих равных — когда соперники обладают одним и тем же опытом, одинаковым набором навыков, сходной техникой и умением выстраивать тактику боя — все равно победит тот, кто хотя бы на 5–10 процентов сильнее своего соперника. Вячеслав Сизов рассказывает: «У меня в команде есть набор определенных силовых нормативов, по которым я сужу о готовности моего спортсмена к бою. Там и жим лежа, и подтягивания, и различные упражнения с гирями, канатами и собственным весом». Обычно силовые тренировки бойца бывают не более двух раз в неделю.

Кардио

Несмотря на то что беговая дорожка или велотренажер не похожи на основную спортивную деятельность единоборца, регулярная работа на простых кардиотренажерах может дать такому атлету немало плюсов. «Я не могу сказать, что мы очень много бегаем, — поясняет Сизов. — Лично я предпочитаю интервальную работу на лапах или мешке. Но раз в неделю на сборах, к примеру, я устраиваю своим спортсменам кросс на 8–10 километров». Самый первый и главный из плюсов подобной работы — повышение аэробной и анаэробной производительности, что улучшит шансы бойца продолжать бить так же сильно и часто, когда он уже изрядно измотан боем. Как правило, работа на простом кардиооборудовании занимает 1–2 тренировки в неделю. Тренировочный режим в них варьируется от 40–60 минут монотонной работы до интервальных тренировок и даже фартлека (особого вида тренировки выносливости с произвольным количеством ускорений и отдыха).

Плиометрика

Быть сильным и выносливым уже весьма неплохо. Но быть сильным, выносливым и быстрым — это в мире единоборств просто бесценно! Скоростные качества бойца развиваются в процессе роста силы и совмещения силовой работы и плиометрических упражнений. Плиометрика — это упражнения с резким ускорением: выпрыгивания, спринты, взрывные отжимания и броски медболов различными способами. «Мы много работаем и с медболами, и с резиной — это неплохо помогает развивать скорость и силу удара», — поясняет Вячеслав. Подобные элементы единоборцы включают в начало силовой тренировки, пока еще есть энергия, или уделяют им внимание на специальных тренировках и периодах.

Стретчинг

Не все единоборства требуют высокого уровня гибкости, но, как правило, упражнения на ее развитие входят в разминку перед каждой тренировкой или в восстановительные тренировки, проводимые отдельно. В этом случае стретчинг начинает работать как активный способ ускорить восстановление между интенсивными занятиями, особенно если он сочетается с элементами самомассажа, такими как миофасциальный релиз (МФР). В идеале элементы стретчинга и МФР выполняются в небольшом объеме каждый день или хотя бы после основной силовой тренировки.

Унилатеральные упражнения

В тренировках единоборцев редко можно встретить классическую работу со штангой: приседания, жим лежа или становую тягу. Как правило, единоборцы предпочитают работу с гирями, гантелями или с одной гантелью, выполняя движение несимметрично — одной рукой или ногой. Считается, что подобные упражнения в большей степени похожи на то, что бойцы делают вне тренажерного зала. Кроме того, унилатеральный комплекс прекрасно тренирует кор (без которого не будет ни сильного удара, ни мощного броска), развивает равновесие и не перегружает лишний раз поясницу.

Не бить в спину — это не про засечку

Сам формат боев, когда кто-то всегда находится сзади тебя, исключает запрет на удары по затылку и спине. Запрещены целенаправленные удары по позвоночнику (мы ж не изверги), но если ты бил по почкам, а попал по хребту из-за того, что противник сместился — никто сильно ругать не будет. Правда обычно по почкам не бьют, от этого мало толку — проще метким толчком под зад уронить или выбить центрального противника с площадки.

В затылок бьют, хоть это и не так просто. Спина — довольно простреливаемый участок у центрального бойца, так как бить за спину учатся с самого начала. Да и голова закрыта шлемом и постоянно двигается. Тем не менее, жесткие попадания случаются: как рассказывал один московский боец, не раз бравший абсолютку в засечке, однажды ему так зарядили по затылку, что все пластиковое забрало равномерно залило кровью, брызнувшей из носа.

Силовая тренировка для бойцов | Бомба тело

Узнайте, как при помощи силовых тренировок с железом увеличить силу удара и развить скорость, только действенные советы и рекомендации.

В последнее время очень много людей начинают заниматься боевыми искусствами от классики бокса и кикбоксинга, до более продвинутых уровней восточных единоборств, исключением не является ММА и М-1.

Однако у людей в головах прочно застряла мысль, что любое наращивание мышечной массы при работе с железом, однозначно уменьшит скорость и координацию движений, но силовая тренировка для бойцов важный момент спортивной подготовки. Конечно, если работать чисто по схеме бодибилдера или пауэрлифтера негатив будет, но если подойти к делу с умом, результаты пойдут только вверх, именно поэтому силовая тренировка для бойцов очень важный аспект в подготовке профессиональных спортсменов.

Силовая тренировка для бойцов

Ещё со времен СССР люди плотно уверовали, что железо враг № 1 любым боевым искусствам, но давайте рассмотрим примеры:

• Брюс Ли – наверно один из самых ярких примеров, он не только отрабатывал удары и выполнял упражнения на растяжку, но и активно использовал работу отягощения ещё когда занимался с учителем в монастыре.

• Ояма Масутацу – основоположник киокушин-карате, многие поклонники боевых искусств знают о скоростных качествах его ударов на быках, но мало кто знает. что технику он оттачивал одновременно занимаясь со штангой.

• Сергей Бадюк – однажды у него спросили, правда что железо ослабило Вас как бойца, на что он с улыбкой ответил, пусть те кто сомневаются, подойдут и проверят насколько у меня ослабла техника и удар.

Давайте для примера посмотрим на современных бойцов ММА – Фёдор Емельяненко, Майк Замбидис, Алистар Оверим, Брок Леснар, Антонио Силва, Джуниор Дос Сантос – это список можно продолжать очень долго, они имели прекрасное спортивное телосложение, при этом обладали сильнейшими ударами, одновременно занимаясь силовыми тренировками с железом.

Правильное использование железа тренажёрного зала помогает увеличить скорость и силу удара

Основные правила силовых тренировок для развития силы и скорости

1. Выполняйте разнообразные упражнения, даже используйте те, которые не нравятся.

1. Перед работой с тяжёлыми рабочими весами, нужно хорошо разогреть мышцы лёгким весом.

   

1. Работая с весом используйте читинг.

1. Работая с весами в взрызвном темпе, всегда используйте приличные веса, примерно 70% от своего одноповторного максимума (это такой вес, при котором сможете сделать только 1 повторение и не более.)

1. Все упражнения выполняются в быстром темпе.

Силовая тренировка для бойцов проявляется в ошибке, что многие используют однотипные упражнения, не задумываясь о том, что наш организм привыкает к нагрузкам, а это тормоз к росту результатов, поэтому в упражнения нужно вносить разнообразие.

3 вида тренировок для силы и скорости

Это используют многие школы рукопашного боя, карате и джиу-джитсу, благодаря этому ученики увеличили скорость на 30-40% уже после 1 года занятий, что же сюда входит:

1. Взрывная работа со спортивными снарядами – упражнения выполняются при помощи толчка, рывкового движения, благодаря чему возрастает скорость выполнения упражнения.

1. Растяжение мышц с весом – растяжка мышц – это очень важный момент, поэтому используя дополнительные отягощения мышцы лучше тянуться, чем при обычном стретчинге.

3. Удержание веса – это направлено на укрепление мышц, которые фиксируют руки или ноги при ударе.

Правильное совмещение этих 3 тренировочных процессов даст тройной эффект – массу, силу и скорость.

Более подробно разберём комплекс специальных упражнений, которые будут длится в течении 6 недель, а тренируемые мышцы будут успевать восстанавливаться и перетренированность не будет неприятным сюрпризом. Мышечные группы будут получать нагрузку 1 раз в неделю:

Тренировка № 1 – Грудь, плечи, трицепсы

Тренировка № 2 – Спина, задний участок дельт, бицепс

Тренировка № 3 – Ноги

Все упражнения на фазе подъёма веса должны происходить с ускорением

Комплекс упражнений на силу и скорость

Данные упражнения используют многие бойцы MMA, возьмите на вооружение и Вы, а позже сравните результаты:

Тренировка № 1

Растяжка мышц на протяжении 10-15 минут

Отдых между повторениями 2-3 минуты, не забывайте правильно дышать – на усилии выдох, на расслаблении – вдох.

Тренировка № 2

Растяжка на протяжении 10-15 минут

Тренировка № 3

Растяжка на протяжении 10-15 минут

Выводы

Данная тренировочная программа поможет сделать фигуру атлета, при этом скорость и сила удара вырастут, но помните, что более 6 недель используя эти упражнения не желательно заниматься. Необходимо их видоизменять, добавляя новшество, меняя их на похожие аналогичные и прогресс будут только увеличиваться. Желаю удачи!

В знак благодарности за статью нажмите на рекламу, пусть это принесёт Вам крепкое здоровье и благосостояние.

Рекомендуем Вам:

Как научиться драться: пошаговая инструкция

1. Выберите конкретный вид боевого искусства и найдите в нем несколько (4-5) приемов, наиболее эффективных на ваш взгляд.
2. Сконцентрируйтесь на их изучении, дополнительно обучайтесь базовым ударам. Их всего три: хук, джеб и апперкот.
3. Укрепляйте костяшки пальцев отжиманиями на кулаках – на улице не будет ни тейпа, ни перчаток.
4. Постоянно практикуйтесь на боксерских мешках, грушах и живых спарринг-партнерах.

Для отработки ударов отлично подходят модели:

1. Водоналивной манекен – преимущество оборудования в том, что он полностью повторяет анатомическое сложение корпуса человека. Не самый дешевый (от 24 590 рублей), но очень удобный тренажер для тех, кто поставил целью заниматься ежедневно.
2. Лапы для отработки ударов стоят существенно дешевле – от 13 650 рублей. Тренажер позволяет работать на разных уровнях и развиваться быстрее.
3. Боксерские мешки, груши, напольные мешки-реакторы (совсем недорого – от 8 990 рублей) – самое популярное оборудование. Хороши своей подвижностью, тренируют реакцию и ловкость. Огромное количество вариантов, поэтому подобрать модель по материалу, весу и размеру не составит труда.

И помните – только длительные тренировки сделают из вас сильного человека, который может постоять за себя.

Путь в ММА: 8 упражнений бойцов для домашних тренировок

В тренировки профессиональных бойцов входят множество техник — и стандартные упражнения, и ударная подготовка, и даже психологические тренинги. Обычно в ММА занимаются с несколькими тренерами, прорабатывая элементы вольной борьбы, развивая выносливость и скорость реакции. Есть среди их тренировок и упражнения, адаптированные для выполнения в домашних условиях. Что за упражнения?

Разминка

Как и при любой тренировке, сначала нужно размяться. Для этого подойдут базовые упражнения, задействующие все группы мышц, — отжимания, пресс, подтягивания и приседания. Каждое упражнение делай по 10 повторений, 5-10 кругов, без перерывов и в щадящем режиме.

Основная схема

Читай также: Папа может: боец ММА весом 212 кг победил в своем первом бою за 20 секунд

Комплекс должен затрагивать 4-6 групп мышц и выполняться в режиме чередования — статика-динамика. Амплитуда выполнения не должна быть полной, но мышечное напряжение — сильное, практически предельное. Утяжелители и гантели в чести, а по весу выбирай примерно 30-40% от максимального для тебя веса.

Одна тренировка должна включать от трех до пяти кругов, каждый круг — 4-10 упражнений, каждое из которых выполняется по 3 раза подряд. Движение — в течение 30-45 секунд, а отдыхать полагается 30 секунд.

Отжимания

Это упражнение можно делать как в классическом упоре лежа, так и с колен. Сюда же стоит отнести планку.

Руки сгибай так, чтобы локоть создавал прямой угол, а туловище опускай почти до пола. Показателем правильности выполнения упражнения является жжение в трицепсах после 20-25 секунд.

Приседания

Приседания делай так, чтобы при сгибании ног между бедром и голенью оставался угол 15-90 градусов.

Тело должно двигаться плавно, и фиксироваться в определенных (крайних) положениях не надо.

У бойцов ММА серьезная подготовка

Источник: Pinterest

Пресс

На тренировке мышцы должны находиться в напряжении, в том числе и пресс. Качая последний, согни ноги в коленях, прижми поясницу, а торс приподнимай и балансируй.

Пола касаться при выполнении этого упражнения не надо.

Подтягивания

Опытные бойцы рекомендуют выполнять упражнение на турнике, который позволит касаться ступнями пола.

Широким хватом подтянись до груди, затем опустись, оставляя между предплечьем и плечом прямой угол. Это упражнение хорошо прорабатывает спину и бицепсы.

Выпады

Читай также: Что едят успешные бойцы MMA?

Выполнять выпады можно разными способами, ведь все они придают тонус мышцам ног. Обращай внимание на темп: поддерживай баланс и постоянно сохраняй напряжение в мышцах бедер.

Сделав подход левой ногой, отдохни, правой — снова отдохни. Повторяй круг три раза.

Подъем рук

Классический вариант упражнения использует подъем рук через стороны — для разработки плеч.

Руки разведи в стороны, плавно поднимая их до уровня головы и опуская до уровня ребер. Для утяжеления можно взять гантели или бутылки с водой.

Подъем на носки

Для этого упражнения тебе понадобится возвышение. Мысками встань на ступеньку, импровизированную или реальную, касаясь пятками пола.

Балансируй на одной ноге или сразу на двух, медленно поднимаясь и опускаясь вниз.

Планка

Конечно, куда без нее! Упор сделай на предплечья, а торс, бедра, живот и грудь расположи параллельно полу.

Можешь разнообразить упражнение, встав боком, согнув руку в локте. Соедини стопы и колени и поднимай живот вверх, делая ровную линию телом. Голова может быть запрокинута назад. Позиция удерживается 30 секунд. В процессе можно покачиваться — так создастся дополнительная нагрузка на мышцы.

Тренировка бойцов ММА для домашнего пользования позволит улучшить физическую форму, нормализовать метаболизм в мышцах и повысить работоспособность. Также упражнения помогут сжечь жир и повысит выносливость.

Засечка — это соревнования, а не драка (хотя больше похоже на драку)

Со стороны засечка чаще всего выглядит именно как драка: бойцы втроем набрасываются на бедного противника и за несколько секунд превращают в кашу. Но это только на первый взгляд.

Вся система соревнований построена по одному принципу: перевести в формат спортивных состязаний то, что до этого случалось только на улице. Именно поэтому атакуемый боец-одиночка (он же — центральный) снаряжен лучше своих обидчиков. У него есть шлем с пластиковым забралом (пробовали и со стальной решеткой, но об нее сильно травмируются пальцы бьющего), бандаж, защищающий пах, а когда дело доходит до боя на ногах — поножи, ибо берцовые кости нам дороги.

Также атакуемый всегда носит защитную кирасу, которая слегка ослабляет удары по корпусу. Слегка — так что акцентированный удар в печень проходит на ура. Именно так меня вырубили на одном из турниров.

Руки всех бойцов закрыты перчатками для смешанных единоборств, а зачастую еще и специальными кожаными наручами — для защиты предплечий, ибо удар предплечьем наотмашь часто используется во время боев.

Также атакуемый ограничен в перемещениях. Площадка для боя — всего четыре на четыре метра, и ему, в отличии от атакующих, запрещено за нее заступать, иначе он сразу проиграет. Это сделано для того, чтобы центральный боец постоянно находился в окружении, и постоянно из него пытался выйти — и снова попадал в окружение. Таким образом имитируется самый сложный этап драки с несколькими людьми — когда тебя лупят со всех сторон.

Тренировки бойцов ММА — Академия Специалистов Индустрии Здоровья

Чтобы выигрывать бои, они должны обладать огромным диапазоном способностей. Чтобы стать высококвалифицированным мастером боевых искусств, ММА-спортсмены должны также иметь невероятную выносливость, силу и мощность.

Даже если вы не собираетесь становиться бойцом, всегда можно включить в свой обычный фитнес-режим, если добавите в него технику тренировки ММА-спортсменов.

1. Сфокусируйтесь на дисциплине

Нельзя просто так бить грушу пару недель и думать, что вы будете иметь успех в бою. Тренировки бойцов ММА включают в себя элементы бразильского джиу-джитсу, муай-тай, тхэквондо, спарринг-техник и бокса. Если у вас нет фитнес-центра рядом, который бы предлагал комплексные тренировки такого плана, вы можете начать обучение в определенном боевом искусстве. Выберите один вид, который может помочь вам узнать, как блокировать и наносить удар. Хорошие спортсмены также искусны в защите и атаке противника, когда бой переходит на землю, так что вы можете также заинтересоваться дзюдо.

1. Увеличьте выносливость

Бой будет протекать хорошо, если ваш организм будет в состоянии поддерживать силы на протяжении каждого раунда. Иметь возможность наносить правильные удары неоднократно в течение 3-5 минут — задача не из легких. Силовые тренировки на выносливость, то есть способность выполнять повторяющиеся резкие движения, близкие к максимальной нагрузке, очень тяжелы, но также и очень важны для успеха на ринге.

Тренируйте силовую выносливость при выполнении резких упражнений умеренной нагрузки в течение примерно 30-45 секунд (или 15-20 повторений), затем отдохните 30 секунд и повторить 5 раундов. Круговая тренировка — это еще один отличный вариант тренировки. Но важно помнить, что интервалы должны быть не менее 30 секунд. Специалисты рекомендуют также увеличить свою аэробную выносливость. Тренируйте свои мышцы для более эффективного расхода энергии с помощью длительных пробежек.

1. Внедрение плиометрики

Плиометрическое обучение (прыжковые тренировки) идеально подходит для ММА-бойцов, потому что оно поможет увеличить вашу силу и быстроту. С помощью плиометрики бойцы могут почти с мгновенной силой выполнять целенаправленные удары ногами через бедра.

Для достижения наилучших результатов попробуйте выполнять 2-3 сеанса плио-тренировки в неделю. Убедитесь, что после этого вы даете себе 48 часов отдыха между сеансами плиометрической тренировки, чтобы обеспечить полное восстановление. Некоторые тренировки из плио-режима для бойцов ММА включают в себя отжимания на одной руке, боковые высокие прыжки, приседания. Перед тренировкой хорошо разомнитесь и выполняйте упражнения на мягкой поверхности, например, на мате, так как прыжки на бетоне, к примеру, могут повреждать спину и колени.

1. Тренируйте корпус

Есть намного больше причин заняться серьезной тренировкой корпуса, чем вы думаете, для того чтобы развить скорость и стабильность в ударах. Количество энергии, которую вы тратите на удары и броски, напрямую зависит от силы вашего корпуса. Мышцы брюшного пресса так же, как любые другие мышцы в вашем теле, могут расти в размерах и увеличивать силу с тренировками. Качать пресс с отягощением тысячу подходов может показаться хорошей идеей, но гораздо более эффективно и результативно использовать меньше повторений с большим весом.

Мифы о тренировках бойцов ММА

• Тренировка бойца ММА – беспрерывная круговая тренировка высокой интенсивности. Такие изматывающие тренировки не дают ничего, кроме боли в мышцах. Увлечение круговыми тренировками – главный миф, который может выглядеть хорошо на фотографиях в журналах, но в реальности они не эффективны.Как делать правильно: приседания, становая тяга, жимы, плюс упражнения на растяжку и бег. Эти простые, но надежные упражнения сделают вас сильнее и быстрее.
• Бойцу требуется минимум 8 недель, чтобы подготовиться к бою.Настоящий ММА-спортсмен должен быть готов к бою в любой момент. Многие спортсмены начинают с бокса за 2-3 месяцев до боя, чтобы войти в форму. Но нынешние бойцы ММА могут участвовать в соревнованиях 7-8 раз в год, и им просто нельзя выходить из формы. Таким образом, они не берут лишних перерывов, есть только периоды более легкой или интенсивной тренировки, но она круглогодична.
• ММА – это тяжело, поэтому тренировка должна быть еще более напряженной.Если уничтожать себя изнурительными тренировками, результатом будет только усталость. При этом это не значит, что они не выполняют тяжелые упражнения, а с умом распределяют свои силы и достаточное время восстанавливаются.
• Бойцы ММА должны быть все время покалеченными.Этот «мачо» миф не выдерживает критики: все спортсмены должны проходить через боль и определенный дискомфорт, но, к примеру, если игрок NFL получает травму, то он оказывается на операционном столе. Боец ММА должен чувствовать себя воодушевленным и готовым к бою, не должен испытывать больших травм и чувствовать себя смертельно больным. Восстановление – самая недооцененная переменная во всех тренировках, даже среди профессиональных спортсменов.
• Не следует заниматься слишком часто силовыми тренировками, особенно бойцам, которые пытаются скинуть вес.Этот старый миф связан с предрассудком, что поднятие тяжестей и набор силы в итоге принесут лишний вес. Многие люди путают набор лишнего жира и наращивание мышечной массы. На самом деле подъем тяжестей позволяет сжигать жир. Наращивание силы – главная цель в грамотно составленной программе тренировки.
• Бойцы могут есть любую еду в любых количествах, потому что они много тренируются.Это скорее исключение, чем правило. Если вы генетически предрасположены к быстрому метаболизму, то вы будете быстро сжигать калории. Но в любом случае, специалисты советуют придерживаться спортивной диеты и избегать фаст-фуда. ММА-бойцы потребляют много цельнозерновой пищи, белковых продуктов, овощей и фруктов, а также много воды.

Тяжелым в засечке проще, чем легким

Все бойцы разделены всего на три весовые категории — легковесы, средняки и тяжи. Но так как засечка — недавнее изобретение, бойцов на все категории не хватало. Тогда создатель засечки — Дмитрий Вершинин, в сети более известный как Рудияр, объявлял «абсолютку» — бои со смешанным составом участников вне зависимости от весовой категории.

И вот тут тяжеловесы давали всем о себе знать. Конечно, легкий боец более вынослив, быстр, и за ним непросто угнаться. Но это в первом круге боев, где можно бить только руками. А вот там, где можно толкать, проблем с ними почти не возникало — пара жестких толчков, и противник улетает за границу площадки.

Да и удары чувствуются совсем по иному. От легковеса не прицельные — то есть не в нос, челюсть или глаз, удары воспринимаются как такое постукивание по черепу, с легкими искрами в глазах. Другое дело тяж — когда я весил всего восемьдесят кило (эх, далекие времена), тот же москвич-чемпион в ответ на мой коварный лоу сзади так отоварил меня наотмашь кулаком, что я улетел вверх тормашками, подарив ему досрочную победу, а себе —легкий гул в голове.

Как тренируются бойцы ММА: программа силовых тренировок

В первую очередь файтеры, конечно же, должны быть сильными, выносливыми. Именно потому бойцы MMA тренируются долго, до упора. А иногда их занятия — и вовсе сущий ад.

На каждое упражнение отводится 1 минута, отдых между упражнениями — 20 секунд, между кругами — 1 минута. Всего предлагается выполнять 5 кругов таких тренировок.

Бросай мешки

• Встань над мешком, поставь ноги по бокам от него.
• Возьми мешок и закинь его на плечо.
• С силой брось его об землю и свались на него сверху.
• Повторяй несколько раз, меняя плечо.

Подтягивания и отжимания на брусьях

• 30 секунд подтягивайся, а следующие 30 секунд отжимайся на брусьях.
• Можно использовать дополнительное отягощение, но начинать стоит с веса собственного тела.

Приседания со штангой

Броски соперника на ринге требуют стальных ног и крепкой спины. И то и другое дадут приседания, заодно и ноги прокачаешь.

• Лопатки держи сведенными, спину прямой и не отрывай пятки от пола.
• Опускайся как минимум до параллели бедра относительно пола и вернись в исходное положение.
• Повторяй до окончания времени подхода.

Две легенды на одном фото. Ты за кого?

Источник: Instagram

Скручивания с мячом

• Сядь на пол, откинься назад и согни ноги в коленях под прямым углом.
• Держа мяч руками, коснись мячом пола справа от себя, а затем повернись в другую сторону и коснись мячом пола слева от себя.
• Продолжай до окончания времени подхода.

Вертикальный канат

Да, тот самый школьный канат снова в деле.

• Ползи наверх, стараясь не помогать (или помогать по минимуму) себе ногами.
• Долезь до конца, опустись вниз, перебирая руками. И поднимись снова.

Тягай мешки

• Подойди с торца к тяжелому мешку, лежащему на полу.
• Поставь ноги на ширине плеч, присядь и, наклонившись, возьмись за мешок снизу.
• С усилием толкни мешок вперед и вверх.
• Как только мешок упадет не землю, подбегай к нему и переворачивай снова. Выполняй, пока не закончится время.

В общем-то, это своеобразный функциональный тренинг. Мешки можно заменить шинами, если тебе так удобнее.

Еще существуют домашние тренировки бойцов ММА. Они будут пожестче. Попробуй.

Почему лучше заниматься в музыкальной студии?

Сама атмосфера, царящая в музыкальных классах, способствует тому, чтобы вы развивали свои навыки игры. Вас будут окружать такие же ученики. Вы не будете мешать соседям или родственникам, занимаясь на инструментах. Вы сможете репетировать любимые песни и записывать на них кавер версии. В самом начале вашего обучения, педагог поможет вам снимать ноты с песен, которые вы хотите играть. Это необходимо для того, чтобы их выучить и играть самостоятельно. Со временем, вы научитесь снимать и воспроизводить любимые песни. Изучение разных техник, длительностей тактов, их группировка, помогут научиться играть не примитивно, выработать свой стиль и впоследствии сочинять собственную, уникальную музыку. У нас вы познакомитесь с интересными людьми, музыкантами, классно проведете время на занятиях, и сможете играть в настоящей группе!

Зачем бойцу MMA айкидо?

Интересной тенденцией становится стремление топовых бойцов приглашать к себе в качестве тренеров мастеров традиционных единоборств – карате, айкидо, капоэйра и ушу. Например, упомянутый выше Даниель Кормье перед боем с уже великим (4 защиты титула) и ужасным Джоном Джонсом позвал себе в наставники самого Стивена Сигала, известного мастера айкидо, чей профессиональный уровень высоко оценивают крупные специалисты из мира единоборств.

Правда, советы Сигала не помогли Кормье в бою с чемпионом – поражение получилось довольно болезненное. Но это не значит, что приглашать мастеров традиционных боевых искусств нет смысла. В долгосрочной перспективе они могут научить бойца лучше владеть своим телом, что в конечном итоге приведет к серьезному прогрессу.

Так что взрывная сила ваших мышц должна быть далеко не на последнем месте, если вы хотите преуспеть в смешанных единоборствах.

Спонсор страницы:

Строевая подготовка при КМБ

Выправка будущего воина важна, но не только она является задачей строевых занятий. Важно научить подразделение слаженным действиям, чёткому выполнению приказов в короткое время, привить отдельному солдату навыки беспрекословного подчинения командиру, без лишних рассуждений и расспросов.

Строевая подготовка обязательный элемент при КМБ

Важный момент в строевой подготовке – тренировка элементов будущего ритуала принятия воинской присяги. На этом торжественном мероприятии будут присутствовать родственники и знакомые солдат, что заставляет командиров тренировать солдат, чтобы они не опозорились на плацу.

Процедура принятия присяги солдатами – это юридическое оформление ответственности военнослужащего за соблюдение требований законодательства о военной службе.

Для чего нужен КМБ?

Давайте поставим себя на место командира военного подразделения. В течение нескольких дней в новый воинский коллектив прибывают для прохождения службы несколько десятков молодых ребят из разных уголков нашей страны. Все они уже обмундированы и приведены к одному военному виду.

Перед командованием встают несколько очевидных задач, от положительного решения которых зависит возможность выполнения предназначения конкретного воинского формирования.