Долгая сидячая работа, а также изначальный остеохондроз практически с 18 лет лично меня привел к тому, что стали появляться боли в области шеи, онемение, иногда головокружения и прочие не очень приятные симптомы. Походы по врачам приносят понимание, что необходима лечебная физкультура, хотя и есть назначения лекарственных препаратов, различных гелей и мазей.
Но все же лечебная физкультура для шейного отдела позвоночника – это самая главная составляющая для того, чтобы вы может не совсем перестали чувствовать боль и дискомфорт, но все же чтобы вас эта проблема мучила поменьше.
Задачи ЛФК
При остеохондрозе шейно-грудной области важно регулярно заниматься лечебными упражнениями. Основными целями физического воспитания при лечении патологии является следующее:
- снятие мышечного спазма, восстановление мышечного тонуса шейного и грудного отделов;
- возвращение естественного положения позвоночника;
- нагревание организма, стимулирование кровообращения, улучшение обмена веществ в тканях;
- устранение давления поврежденных участков позвоночника на сосуды и нервы;
- формирование здоровой осанки;
- профилактика обострения боли.
При регулярном выполнении комплексов лечебной физкультуры общее состояние больного улучшается, нормализуется работоспособность, и восстанавливаются жизненные силы. Благодаря эффективности упражнений, потребность в лекарствах снижается, их доза и длительность курса автоматически сокращаются.
Все гимнастические комплексы от шейно-грудного остеохондроза направлены на создание нагрузки на все группы мышц. Если вы будете следовать основным правилам, лечебная физкультура очень быстро даст положительный результат.
Домашний способ восстановления здоровья позвоночника
Позвоночник изначально предназначался для нахождения в горизонтальном положении и приобрел вертикальное положение в результате эволюции, что сделало его более уязвимым при различных нагрузках.
Для исправления подвывиха позвонков, а также искривления позвоночника полезно спать на твердой ровной постели. Такое положение позволяет равномерно распределить вес тела, снять нагрузку и максимально расслабить мускулатуру спины, избавить нервы от сдавливания и напряжения.
Начинает лучше работает печень, эффективно очищать кровоток от вредных веществ, восстанавливается работа кишечника. Ускоряются обменные процессы, что помогает быстрее справиться с избыточным весом.
Упражнения на шейно-грудной остеохондроз: показания и противопоказания
Благодаря физическим упражнениям можно значительно облегчить течение остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника и предотвратить обострение заболевания.
Специалисты рекомендуют физкультуру тем людям, которые подвергаются повышенному риску слияния позвонков, что можно объяснить разрушением межпозвоночных дисков. Показание к выполнению упражнения — наличие остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника.
Хотя гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника очень эффективна, имейте в виду, что есть ряд противопоказаний:
- Запрещено выполнять упражнения пациентам с тяжелой миопией
- При повышении глазного давления вам также придется отказаться от гимнастики.
- Среди противопоказаний к выполнению упражнений специалисты выделяют высокое артериальное давление и сердечную аритмию.
- Рекомендуется приостановить упражнения при обострении любого заболевания.
- Противопоказаниями являются острые заболевания, сопровождающиеся нарушением общего самочувствия.
- Также — заболевания вестибулярного аппарата.
- Гимнастика не проводится при расстройствах нервной системы, сопровождающихся нарушением координации движений.
- Если пациент недавно перенес операцию на позвоночнике, то на период раннего выздоровления придется отказаться от физических нагрузок.
- Гимнастика запрещена при обострении остеохондроза шейно-грудного отдела.
Не нужно сразу пытаться сделать максимальное количество повторений. Нагрузка должна увеличиваться постепенно.
Причины развития
Предпосылками для появления остеохондроза служат следующие факторы:
- различные патологические процессы в межпозвоночных дисках, связанные с возрастными изменениями или генетической предрасположенностью;
- нарушение нормального кровоснабжения спинного мозга, вызванное сужением или пережатием кровеносных сосудов;
- вследствие интенсивных физических нагрузок происходит истончение хряща, костных поверхностей, деформация мышц;
- дестабилизация обменных процессов в организме, недостаток кальция;
- профессиональная деятельность, связанная с поднятием тяжестей;
- малоподвижный образ жизни, частое нахождение в одной позе;
- искривление позвоночного столба, при котором межпозвоночные диски претерпевают неравномерное распределение тяжести;
- травмы, ушибы, падения;
- занятия силовыми видами спорта, которые одновременно несут в себе нагрузки и большой риск травматизма.
Разминка перед лечебной физкультурой
Разминка необходима для мобилизации и разогрева мышц перед выполнением основного комплекса упражнений. Это особенно важно в первый раз.
Чтобы разогреться, выполните следующие простые упражнения:
- Прогулка на полной ноге, затем на пятках и на пальцах ног в течение 3-5 минут. Держите руки на поясе.
- Бежать на месте с согнутыми в локтях руками в течение 3-5 минут.
- Поднимите руки вверх, потянитесь к потолку, вытяните мышцы спины.
- Обхватите обеими ладонями плечи, расставьте локти. Поочередно поднимите локти вверх, сделайте так 10-15 раз.
- Сначала сделайте пять изгибов головой, чтобы растянуть шейный отдел позвоночника.
- Поднимите руки вверх, наклоните корпус вперед параллельно полу, подождите 10 секунд. Повторите 10 раз.
- Сделайте 10 наклонов тела в стороны.
- Выполните 3 поворота спины в поясничной области вправо и влево.
- Сделайте 5 прыжков влево на двух ногах, 3 прыжка на правой и левой ноге.
- ИП (исходное положение) — сидя, ноги вперед, носки тянем, тело прямое. Наклонитесь вперед, вытяните подбородок, сожмите пальцы ног ладонями. Зафиксируйте положение на 10 секунд, вернитесь обратно.
- ИП — сидя, ноги разведены, колени согнуты, тело прямое. Сделайте наклоны вперед, руки касаются пола. Повторите 5-10 раз.
Вы можете делать упражнения выборочно, сначала без нагрузки, затем поднимать легкие гантели, гимнастическую палку или мяч.
После разогрева мышц спины вы можете приступить к выполнению основного комплекса по лечению шейного остеохондроза.
Диагностика
Часто симптоматика заболевания имеет схожие признаки с другими болезнями. Для правильной диагностики необходимо пройти полное обследование у узкопрофильного специалиста, чтобы исключить стенокардию, инфаркт, пневмонию гастрологию. В качестве инструментов диагностики самый доступный и информативный – рентгенография. На снимке можно увидеть такие изменения:
- неровные края межпозвоночного диска и покровных пластинок;
- клювовидные разрастания;
- уменьшение просвета между дисками, изменение его контура;
- остеофиты;
- грыжи.
Иногда врач может отправить пациента на дискографию (рентгеноконтрастное исследование).
Основные упражнения лечебной гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе
Существует множество программ и техник, которые помогают в борьбе с остеохондрозом, но ни одна тренировка не обходится без базовых упражнений. Мы поговорим о них.
8 простых упражнений
Следующие 8 упражнений выполняются в исходном положении стоя, ноги на ширине плеч:
- Поворачивать голову влево и вправо с фиксацией в течение 10 секунд в конечной точке.
- Наклон головы вниз и назад с фиксацией в течение 10 секунд в конечной точке.
- Чередуйте наклоны головы вправо и влево с сопротивлением. Чтобы оказать сопротивление, положите ладонь на щеку, сдвиньте ее влево (или вправо) и попробуйте опустить ладонь вправо (или влево).
- Старайтесь сильно наклоняться, уменьшить плечи, закрепите это положение на 10 секунд, потом расслабьтесь.
- Поднимайте каждое плечо вверх по 10 раз.
- Круговые движения плеч назад и вперед по 10 раз.
- Положите ладони или кулаки сзади под лопатки, наклонитесь вперед и заблокируйтесь в этом положении на 10 секунд.
- Наклоните туловище вправо и влево, как будто пытаетесь достать до колена плечом.
Рекомендуемое количество повторений каждого упражнения — 5-10 раз.
6 сложных упражнений
Если вышеуказанный блок движений можно выполнять в любое время и практически в любом месте, то для выполнения следующих упражнений вам понадобятся специальные инструменты.
- Вам понадобится кресло со спинкой, высота которого будет немного ниже лопаток (когда вы на нем сидите). Положите лопатки на спинку стула и отогнитесь, пока не упретесь в стену позади.
- Стоя на гимнастическом коврике на четвереньках, выполните упражнение «верблюд — кот»: сначала согните спину в «горб»; задержитесь на 5-10 секунд, затем согнитесь до пола. Лежа на гимнастическом коврике лицом к полу, положите руки вдоль тела ладонями вниз, сделайте «лодку»:согните все тело, оторвав голову и ноги как можно дальше от коврика.
- Сидя на стуле, сжимая руки между коленями, поочередно наклоняйте тело вправо и влево, когда вы вдыхаете, выдыхаете, возвращайтесь в исходное положение.
- Возьмите карандаш, ручку или другой тонкий предмет в зубы. «Прописывайте» буквы, цифры и слова.
- Сидя на гимнастическом коврике и вытягивая ноги вперед, поднимите оба плеча вверх, стараясь дотянуться до ушей. Вверху задержитесь на 10 секунд.
Желательно повторить все упражнения 10 раз, но если это проблематично, делайте меньше повторений, постепенно увеличивая нагрузку.
Гимнастика Норбекова
Зарядка от остеохондроза разработана многими специалистами. Одним из экспертов в этой области является Мирзакарим Норбеков.
Каковы результаты зарядки от остеохондроза выдающегося специалиста?
- Восстановление подвижности.
- Улучшение работы позвоночника.
- Повышение пластичности.
- Улучшение состояния позвоночника.
- Общее выздоровление.
Норбеков разбил упражнения на три части.
- Элементы для суставов.
- Улучшение кровообращения и нервной системы.
- Развитие внутреннего мира.
Норбеков уверен, что вера в себя во время тренировок приносит 99% успеха, а оставшийся 1% — упражнения.
Автором составлен список рекомендаций для эффективных занятий. Советы:
- Создание позитивного настроения.
- Значимость каждого элемента комплекса.
- Регулярное выполнение программы.
Зарядка от остеохондроза Норбекова требует позитивного мышления.
Не обошлось и без противопоказаний. Запреты полностью совпадают с обычными комплексами.
Физкультура Норбекова:
- Подбородок подтяните к груди. Все начинается с легких наклонов.
- Напряжение должно постепенно увеличиваться. Легкие наклоны чередуются с усиленными потягиваниями.
- Выше голову. Вращения выполняются так же, как и в предыдущем элементе.
- Наклоны головы. Ухом нужно постараться дотронуться до плеча.
- Подбородок поднять. Повороты головы в стороны. Важно выполнить действия плавно.
- Элемент похож, только подбородок опущен.
- Движение начинается с поворота глазами налево, голова следует за взглядом. Поворот делают медленно.
- Вы должны закончить тренировку движениями головы по кругу. Упражнение следует повторять во всех направлениях.
Зарядка сама по себе проста, но дополнительные требования, такие как обязательное хорошее настроение, могут сбить с толку пациента. Однако, это правда работает.
Бубновский упражнения
Упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника по системе известного врача, чтобы устранить боль, нормализовать самочувствие пациента, исправить осанку. Комплекс включает в себя следующие действия:
- Лежа. Расположите голову над ногами и телом. В этом положении нужно задерживаться — это помогает растянуть позвоночник под весом пациента.
- Сядьте на стул со спинкой, откиньтесь назад. Затем выпрямитесь и наклонитесь вперед.
- Возьмитесь руками за плечи, сделайте несколько вращений локтями вперед и назад, затем, то же самое проделайте с плечами.
- Подойдите к стене и прижмите ее спиной так, чтобы все детали касались поверхности. Отойдя от стены, сохранив положение тела, постарайтесь свести лопатки. Потом плечи вперед.
В каждой из позиций необходимо зафиксироваться на несколько секунд.
Гимнастика Шишонина
Метод А.Ю. Шишонина помогает нормализовать давление и избавиться от головокружения, справиться с проблемами в шейно-грудном отделе позвоночника и устранить болевые ощущения. Особое внимание следует уделить таким элементам:
- «Рамка». Сядьте прямо, выпрямив спину. Положите правую руку на левое плечо, поверните голову вправо. Зафиксируйте положение на 15-30 секунд. Повторите то же самое, но меняя руки и поворачивая голову влево.
- «Метроном». Наклоняйте голову вправо до тех пор, пока не возникнет мышечное напряжение, закрепитесь на полминуты в этом положении, затем повторите упражнение, наклонив голову влево.
- «Весна». Опустите голову вниз, дотроньтесь до шеи подбородком, удерживая спину прямо, заблокируйте это положение на полминуты, затем подтяните подбородок и удерживайте еще 20-30 секунд.
Упражнения повторяются по пять раз.
