8 упражнений на пресс, чтобы не стыдиться своего живота на пляже

Cкладка

Из положения лежа на спине поднимай ноги и руки вверх одновременно. Движение вверх на выдохе, дыхание не задерживай. Без паузы в верхней точке опускай ноги и руки вниз до легкого касания пятками пола — и снова складывайся.

• Важно: не позволяй пояснице прогибаться. Для этого медленно сгибай ноги в колене, пока не прижмешь поясницу к полу.

Не позволяй пояснице прогибаться

Источник: Pinterest.com

Заболел желудок после тренировки

Для лечения гастрита и язвы наши читатели успешно используют Монастырский Чай. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…

Когда болит сильно желудок, что делать, многие не знают. Желудок не может заболеть просто так, для этого нужны веские основания. Например, если накануне было застолье, выпито много алкоголя, съедено много жирной и калорийной пищи. Наутро желудок будет от этого страдать.

Если болит желудок после алкоголя

По своей природе организм так устроен, что его ферменты не способны переработать этиловый спирт. Именно по этой причине в первую очередь страдают органы пищеварения. Алкоголь, попав желудок, начинает раздражать его слизистую оболочку, поэтому человек чувствует дискомфорт. Помимо боли в желудке, человек может ощущать тошноту, рвотные позывы, кислую отрыжку. Пища, попавшая в организм с алкоголем, не перерабатывается должным образом, в желудке происходит процесс гниения. Отсюда и такие симптомы. Применяя длительно алкоголь, человек наносит колоссальный вред всему организму. Последствиями со стороны ЖКТ могут стать гастриты и язва.

Не откладывайте визит к врачу. Вполне возможно, что в вашем организме начался воспалительный процесс, который в конечном счете перерастет в гастрит. А если ничего не делать, то гастрит перейдет в хроническую форму.

Если к болям в желудке присоединились рвота и тошнота, изжога, запоры, то, возможно, у вас уже гастрит. При хроническом гастрите даже после того как рвота была вызвана, облегчения не наблюдается. Человек испытывает постоянные боли, чувство жажды и тошноту. Лечение при запущенной форме очень длительное.

При остром гастрите внезапно может начаться рвота с кровью и слизью, отеком ротовой полости, во рту чувствуется горьковатый привкус. Человек бледнеет. При этой форме следует принимать соответствующие медикаменты, соблюдать строгую диету и полностью отказаться от алкоголя.

Наряду с гастритом может развиться панкреатит, который проявляется болью в области пупка и под ложечкой, рвотой и потерей сознания. Панкреатит требует срочной госпитализации.

Так что же делать при болях в желудке? Для начала подумайте, стоит ли употреблять спиртное, чтобы потом так мучиться. Но если все уже произошло и вы чувствуете нестерпимую боль, то первое, что нужно сделать, это промыть желудок. Делается это с помощью большого количества кипяченой воды: ее следует выпить и вызвать рвоту.

Для раздраженной слизистой желудка понадобятся продукты, которые не будут дополнительно ее раздражать, а смогут помочь ей восстановиться. К таким продуктам можно отнести молоко, геркулесовую жидкую кашу, холодец, сырое яйцо. Пить можно остуженный отвар мяты и ромашки. После того как вы немного поели, выпейте Но-шпу, она снимет боль и успокоит желудок.

Лечение болей в желудке

Боли в желудке могут быть и по другим причинам. Они возникают и у людей, которые совсем не употребляют алкоголь. С чем это связано и как с этим бороться?

Порой человек, испытывая боль в желудке, принимает каждый раз анальгетики. Но этого делать не стоит, так как они убирают симптомы, но не причину. Помимо того, хаотичное применение такого вида лекарств может повлечь побочную реакцию организма, вызвать привыкание к препарату и ослабить его действие.

Таким образом, для того чтобы устранить боль в желудке, нужно понять причину ее возникновения. Самая частая причина болей — это гастрит. Как было выше сказано, гастрит может быть хроническим, а временами переходить в острый. Гастрит сопровождают боли в животе и чем дальше болезнь, тем чаще и интенсивнее боли.

Основу лечения гастрита составляет диета. Если организм молодой, то этого при лечении будет достаточно. Следует исключить из рациона крепкий чай, кофе, соленые, копченые, жирные и жареные блюда.

Не стоит пренебрежительно относиться к диете, так как выпитая чашка кофе в момент боли может значительно ее усилить. А ночные желудочные боли могут свидетельствовать о первых звоночках язвы. Таким образом, при боли в желудке различного характера, первым делом стоит выяснить причину и начать соблюдать щадящую диету.

Применение лекарственных препаратов

Помимо диеты, в некоторых случаях назначают применение лекарственных средств. Например, при язвенной болезни применение анальгетиков обязательно, если от них отказаться, то может случиться болевой шок.

При приступе язвы можно принять Маалокс или его аналоги. Он мягко обволакивает желудок и снижает кислотность. Но у препарата есть побочные эффекты. Поэтому часто его употреблять нельзя. Можно воспользоваться разово для снятия боли до прихода врача.

Ранитидин также применяется при язвенной болезни желудка. Но просто так в аптеке вам его не дадут. Препарат очень опасен, и без рецепта врача принимать его не стоит. Если боль носит ноющий характер, поможет в этом случае Но-шпа. Взрослые могут принять 2 таблетки за один раз. Но-шпа помогает не всегда, только при ноющих и спазмолитических болях.

В каких случаях стоит обратиться к врачу

1. В случае сильных болей, при которых человек не может разогнуться. Если сильная боль сопровождается рвотой, которая продолжается более 1 дня.
2. Боль сопровождается изменениями в кале: возникает понос или наблюдаются примеси крови, слизи и др. При этом у человека может подниматься температура.
3. Ноющая боль в верхней части живота, моча приобретает темноватый оттенок, белки глаз и кожа желтеют.
4. Спазмы в желудке продолжительное время (более 30 минут) или же усиливаются.
5. Если при боли в желудке наблюдаются стеснение в груди, тошнота, потливость, в груди появляется боль, становится тяжело дышать. Очень часто с болями в желудке можно спутать инфаркт миокарда.

В этих случаях стоит немедленно обращаться за врачебной помощью.

Очень часто с применением новых лекарственных препаратов появляется и боль в желудке, посоветуйтесь с врачом, может, он назначит вам другие препараты.

Раздражать желудок могут железосодержащие медикаменты, которые назначают при анемии, кофеиносодержащие продукты и медикаменты, стимуляторы, различные противовоспалительные аспириносодержащие препараты.

Первая помощь при болях в животе

1. Голодание. Чтобы вовсе не истощать организм в течение дня питайтесь только жидкой пищей. Пить стоит только воду. Не нужно принимать газированные напитки и кофеин. Придерживайтесь строго этого режима. В случае спазматической боли лучше вовсе отказаться от еды.
2. Свободная одежда. Если в животе ноющие боли сопровождающиеся вздутием, то расслабьте пояс. Не стоит надевать стягивающие вещи. После того как избавитесь от боли, вернетесь к своему прежнему гардеробу.
3. Прогревающие процедуры. К животу стоит приложить что-то теплое, например, теплую грелку. После этой процедуры обычно должно полегчать. Но если боль возникла впервые и длится долго, то обратитесь лучше к врачу.
4. Покой. При болях в животе лучше всего полежать и постараться расслабиться. Отвлечься от болевых ощущений, может быть послушать успокаивающую музыку и т.д.
5. Принятие антацида. Бывает и такое, что боль появляется на голодный желудок. Значит, еда тут не причем. Обычно такие боли возникают вследствие желудочной кислоты. Вам поможет антацид. Препараты этой группы снижают кислотность, но стоит помнить, что они имеют побочные эффекты. В этих препаратах колеблются соотношения кальция и магния. В зависимости от того, что вас беспокоит: если понос, то нужен препарат с большим содержанием кальция, если же запор, то приобретите лекарство с содержанием магния. Антациды — препараты, к которым может развиться привыкание, поэтому стоит применять их в экстренных случаях. Кроме того, принимая лекарства для устранения кислотности, можно пропустить основное заболевание.
6. Применение антигистаминных средств. Так же, как и в случае с антацидом, этими препаратами стоит пользоваться разово. Порой, когда живот пучит, помогает отрыжка. Но ее просто так не вызвать. Помогут специальные лекарственные препараты, такие, например, как Алка-зельцер.

Детям можно предложить газированные напитки.

Березка

Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, вертикально. Прямые руки прижми к полу вдоль тела. На выдохе толкай ноги вверх, сохраняя вертикальное положение, медленно опускайся вниз и без паузы толкаем снова. Не отрывай голову и плечи от пола.

Толкай ноги вверх на выдохе

Источник: Pinterest.com

Запаздывающая боль

Она возникает через 2-3 дня после окончания тренировки. При растянутых или сокращенных мышцах боль будет сильной. Дискомфорт появляется после изменений в тренировках, при долгом перерыве и у новичков.

Сильная ноющая и непрекращающаяся боль считается свидетельством того, что нагрузка сильная. Спортсмен берет веса намного больше, чем положено для его уровня подготовки. Повышать нагрузки надо постепенно. Это обеспечивает укрепление и привыкание суставов, мышц, связок, нервной системы.

Когда до следующих занятий мышцы еще не полностью восстановились, то надо провести восстанавливающее занятие. Можно не менять упражнения, но отягощение снижают наполовину. Если уменьшать сеты по 15-20 повторов в каждом, то болезненная мышца получает больше крови, что необходимо для улучшения циркуляции и снабжения их питательными компонентами, которые нужны для восстановления.

Скручивания с мячом

Читай также: Кубики-рубики: как не ошибиться, качая пресс?

Как ты уже догадался, тут понадобится мяч. Возьми нетвердый, средних размеров (начни с 2 кг) и положи его на пол за головой. Согни ноги в коленном и тазобедренном суставах до прямого угла. Удерживая неподвижно ноги, положи на них мяч и вернись в исходное положение. Без паузы скрутись, забери мяч и вернись в исходное, легко коснувшись мячом пола. Повтори несколько раз. Без пауз.

Для начала бери мяч весом не более 2 кг

Источник: Pinterest.com

Почему болит живот после тренировки

1. Голодание. Чтобы вовсе не истощать организм в течение дня питайтесь только жидкой пищей. Пить стоит только воду. Не нужно принимать газированные напитки и кофеин. Придерживайтесь строго этого режима. В случае спазматической боли лучше вовсе отказаться от еды.
2. Свободная одежда. Если в животе ноющие боли сопровождающиеся вздутием, то расслабьте пояс. Не стоит надевать стягивающие вещи. После того как избавитесь от боли, вернетесь к своему прежнему гардеробу.
3. Прогревающие процедуры. К животу стоит приложить что-то теплое, например, теплую грелку. После этой процедуры обычно должно полегчать. Но если боль возникла впервые и длится долго, то обратитесь лучше к врачу.
4. Покой. При болях в животе лучше всего полежать и постараться расслабиться. Отвлечься от болевых ощущений, может быть послушать успокаивающую музыку и т.д.
5. Принятие антацида. Бывает и такое, что боль появляется на голодный желудок. Значит, еда тут не причем. Обычно такие боли возникают вследствие желудочной кислоты. Вам поможет антацид. Препараты этой группы снижают кислотность, но стоит помнить, что они имеют побочные эффекты. В этих препаратах колеблются соотношения кальция и магния. В зависимости от того, что вас беспокоит: если понос, то нужен препарат с большим содержанием кальция, если же запор, то приобретите лекарство с содержанием магния. Антациды — препараты, к которым может развиться привыкание, поэтому стоит применять их в экстренных случаях. Кроме того, принимая лекарства для устранения кислотности, можно пропустить основное заболевание.
6. Применение антигистаминных средств. Так же, как и в случае с антацидом, этими препаратами стоит пользоваться разово. Порой, когда живот пучит, помогает отрыжка. Но ее просто так не вызвать. Помогут специальные лекарственные препараты, такие, например, как Алка-зельцер.

Велосипед

Удерживая руки на уровне головы, скручивайся по диагонали и на выдохе тянись правым локтем к левому колену — и наоборот. Ноги поочередно выпрямляй до легкого касания пятками пола. Не позволяй пояснице отрываться от пола.

При выполнении «велосипеда» не позволяй пояснице отрываться от пола

Источник: Pinterest.com

При каких заболеваниях появляется боль в желудке и поднимается температура?

Боль в эпигастральной области, которую обычно называют болью в желудке – реакция организма на различные негативные факторы внешнего и внутреннего характера. Заболевания органов ЖКТ, неправильное питание, пищевые отравления, аллергические реакции, низкое качество воды и пищи, плохая экология и стрессы — это основные причины, вызывающие дискомфорт и болевые ощущения в надчревной зоне.

Желудочная боль обычно ощущается как болезненность в области передней брюшной стенки выше линии пупка или в центре живота, а также в левом четвертом межреберном промежутке. В зависимости от причины появления, характер и интенсивность боли может быть различной: слабая, ноющая, давящая, распирающая, колющая, режущая, схваткообразная.

Основные причины

Боль в эпигастральной области может свидетельствовать, кроме заболеваний желудка, также о патологиях и функциональных нарушениях других органов ЖКТ. Например, острый панкреатит (воспаление поджелудочной железы), дуоденит (воспалительный процесс в тонком кишечнике), колит (воспаление слизистой оболочки толстого кишечника) и другие заболевания часто дают симптомы, похожие на боль в желудке. Но мы в рамках этой статьи рассмотрим заболевания только желудка, сопровождаемые высокой температурой.

Если у человека болит желудок и температура тела поднимается до субфебрильных (37-38°С), то это является признаком воспалительного процесса в организме. В медицине воспалительные заболевания желудка могут быть инфекционного и неинфекционного характера.

Инфекционные заболевания желудка

Инфекционные заболевания желудка вызывают различные возбудители – микроорганизмы, попадающие в желудок вместе с водой и пищей, а также через грязные руки и другие предметы, которые попадают в рот. Маленькие дети являются уязвимой категорией пациентов, имеющих повышенный риск инфицирования ЖКТ из-за того, что в силу особенностей развития они часто пробуют на вкус все предметы, поднимая их с земли.

Основные инфекционные заболевания желудка, которым подвержены все группы и слои населения, это:

• пищевые отравления;
• гастроэнтерит;
• сальмонеллез;
• стафилококковый пищевой токсикоз.

Пищевые отравления

Данная категория заболеваний очень часто встречается в медицинской практике. Острое отравление возникает в результате употребления пищи, зараженной болезнетворными микроорганизмами и их продуктами жизнедеятельности – токсинами. Т.н. пищевая инфекция обычно наступает после употребления просроченных продуктов животного происхождения – мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, кондитерских изделий.

Клиническая картина пищевой инфекции имеет признаки интоксикации и острого гастроэнтерита:

• Резкая боль в желудке и температура от 38°С и выше.
• Тошнота.
• Рвота.
• Диарея.

Сопутствующими симптомами отравления, характерными для тяжёлой интоксикации, могут быть озноб и головная боль.

Диагностируется пищевое отравление путем сбора подробного анамнеза. Врач проводит опрос, устанавливая причины отравления (что и когда съел/выпил больной, через какое ухудшилось самочувствие, появилась рвота, диарея и т.п.) Кожные покровы пациента осматриваются на предмет аллергических реакций. Проводится пальпация живота. Если больной ощущает болезненность в околопупочной и надчревной области во время пальпации, то это обычно является характерным для пищевого отравления. Для выявления возбудителя инфекции проводится исследование кала.

Первая помощь при пищевых инфекциях состоит в промывании желудка большим количеством теплой воды или солевого раствора, прием энтеросорбентов (активированного угля, Энтеросгеля, Смекты). Если наблюдается сильный понос, то для профилактики обезвоживания внутривенно вводится физраствор соли натрия.

Гастроэнтерит

Это инфекционное заболевание желудка и тонкого кишечника вирусной и бактериальной природы, еще называемого желудочным гриппом. Возбудителями выступают различные виды кишечных палочек (стафилококки, шигеллы, кампилобактерии) или вирусы — ротавирус, норовирус и аденовирус.

Типичная клиническая картина гастроэнтерита следующая:

• Острая сильная боль в животе;
• Рвота и понос;
• Отсутствие аппетита;
• Температура тела в пределах 38°С;
• Повышенная утомляемость;
• Мышечная слабость.

Нередко при гастроэнтерите болит голова, что свидетельствует об интоксикации организма продуктами жизнедеятельности кишечной палочки или вируса.

Кровяные включения в жидком стуле свидетельствуют о бактериальном характере заболевания. Инкубационный период между заражением и первыми симптомами обычно длится 12-72 часа. Бактериальная форма заболевания может наблюдаться в течение 2-3 недель. Вирусные инфекции обычно менее длительные: первые симптомы могут появиться через несколько часов, средняя продолжительность вирусного гастроэнтерита – 7 дней.

Заражение болезнетворными организмами обычно происходит алиментарным (фекально-оральным) путем передачи – при употреблении загрязненной пищи и воды, в которой содержатся частички фекалий или рвотных масс больных острой формой инфекции, а также через грязные руки и при несоблюдении правил гигиены при приготовлении пищи и напитков, в т.ч. если была использована зараженная водопроводная или речная вода.

Несмотря на то, что детский понос – достаточно частое и распространенное явление, родителям необходимо внимательно следить за состоянием организма ребенка. Если у ребенка болит живот при поносе, наблюдаются сильные и частые испражнения, имеются жалобы на головную боль, то родители должны обратиться за медицинской помощью, т.к. может потребоваться медицинская помощь по компенсации обезвоживания организма из-за сильной диареи. Восстановление нарушенного баланса жидкости происходит путем внутривенного введения физраствора (капельницы).

Диагностика гастроэнтерита проводится путем сбора анамнеза и анализа симптомов. Для выявления возбудителя (вируса или бактерии) проводятся лабораторные исследования рвотных и каловых масс, а также крови пациента.

Острые формы вирусного и бактериального гастроэнтерита не требуют лечения, и заболевание проходит само в течение 3-8 дней. Но для этого надо соблюдать ряд несложных правил:

• пить много чистой воды или специальных электролитических смесей (напр, Регидрон) маленькими порциями для предотвращения обезвоживания;
• питаться дробно, есть лёгкую для желудка пищу;
• больше отдыхать.

Также для облегчения симптомов можно использовать противорвотные препараты (Лоперамид, Ондансетрон) и средства против диареи (активированный уголь и препараты, содержащие штаммы лактобактерий).

Сальмонеллез

Желудочно-кишечная форма сальмонеллеза характеризуется следующими симптомами:

• Сильная боль в эпигастральной области.
• Обильная рвота.
• Жидкий стул с характерным зеленоватым оттенком.
• Повышенная температура тела (показатель высокий – от 38°С до 41°С).
• Мышечные боли.
• Наблюдаются слабость и головокружение, болит голова.

Диагностируется сальмонеллез на основе бактериологических и серологических лабораторных исследований крови, кала, мочи, рвотных масс, в котором обнаруживается сальмонелла. Дополнительным подтверждающим фактом будет обнаружение в крови антител при проведении реакции непрямой гемагглютинации.

Для лечения гастрита и язвы наши читатели успешно используют Монастырский Чай. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…

Заболевание обычно длится от 3 до 8 суток. Лечение сальмонеллеза заключается в следующих важных мероприятиях:

• промывание желудка чистой теплой водой;
• частое питье;
• прием энтеросорбентов;
• щадящая диета.

Если наблюдается сильная боль в животе с температурой, то назначаются антибиотики. Для устранения болевого синдрома используются спазмолитики (Дротаверин). В качестве щадящей диеты используются жидкие и перетертые овощные супы, крупяные каши на воде, фруктовые кисели. Продукты животного происхождения должны быть исключены из рациона.

Период восстановления после выздоровления обычно длится около месяца, во время которого рекомендуется придерживаться здоровой диеты, исключить продукты повышенной жирности (сало, колбасы), алкоголь.

Стафилококковый пищевой токсикоз

Возбудителем этой инфекции является Staphylococcus aureus, который попадает в ЖКТ человека через зараженные продукты питания. Нередко стафилококк может переноситься людьми, которые часто контактируют с продуктами питания (повара, продавцы, работники мясокомбинатов и т.д.) Обычно заражение микроорганизмами происходит при употреблении кондитерских изделий с белковым или творожным кремом (пирожные, торты), соусов и заправок к салатам.

Характерными симптомами пищевого токсикоза, которые развиваются в результате отравления бактериальными энтеротоксинами, являются:

• тошнота и рвота;
• сильный понос;
• повышение температуры до 37-38°С.

Диагностика заболевания основывается на опросе пациента и сборе анамнеза. Проводится лабораторный анализ рвотных масс, в которых высевается стафилококк.

Лечение этого вида инфекции – симптоматическое, т.к. обычно заболевание проходит самостоятельно через 12-24 часа. Для облегчения симптомов назначаются противорвотные и противодиарейные препараты, показано воздержание от пищи и обильное питье. Антибактериальная терапия обычно не проводится.

Заболевания желудка неинфекционного характера

Патологии желудочно-кишечного тракта, при которых может подниматься температура, носят воспалительный характер. Наиболее распространенными причинами боли в животе и гипертермии являются гастриты и язвенная болезнь.

Клиническая картина воспалительного процесса слизистой желудка такова:

• Боль в эпигастальной области.
• Тошнота, реже — рвота.
• Ощущение переполненности и распирания в желудке.
• Температура тела 37-38°С.
• Изжога, кислая отрыжка.

Во время приступов гастрита может сильно болеть в левом четвертом межреберье, часто возникает понос. Для этого заболевания также характерны т.н. «голодные боли», при которых человека даже тошнит при длительном отсутствии пищи в желудке. Температура может и не подняться при переходе заболевания в хроническую форму.

Точная диагностика заболевания основывается как на опросе больного и сборе анамнеза, так и на проведении фиброгастроскопического исследования (ФГС). Последнее заключается на взятии желудочного материала и исследования стенок пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки с помощью микрокамеры. В местах изъязвлений стенок делается забор эпителиальной ткани. Присутствие в ней бактерии helicobacter является основанием для диагностирования гастрита.

Лечение острого гастрита предполагает промывание желудка, а также строгое воздержание от пищи в течение суток в сочетании с обильным питьем простой чистой воды без газа. Если наблюдаются сильные боли и спазмы в животе, допускается прием спазмолитиков (Но-Шпа, Дротаверин). Через сутки после окончания приступов назначается щадящая диета, включающая теплые слизистые супы (лучше овощные или на курином бульоне), жидкие каши без масла, кисели на крахмале (не магазинные), желе. Крепкий кофе, сладкие газированные напитки, алкоголь следует исключить.

Для профилактики гастрита в дальнейшем рекомендуется коррекция пищевых привычек: переход на здоровые натуральные продукты, включение в рацион свежих фруктов и овощей, отказ от жареной, острой, копченой пищи, консервов и особенно фаст-фуда. Рекомендуется соблюдать режим питания, не допускать больших временных промежутков между приемами пищи, лучше перейти на дробное питание (небольшие порции пищи 4-5 раз в день каждые 3-4 часа).

Скручивания с поднятыми ногами

Читай также: Сила рукопожатие покажет, насколько ты здоров — исследование

Исходное положение: лежа на спине. Ноги вверх, перпендикулярно полу, поясница и крестец прижаты к полу. На выдохе тянись прямыми руками к ступням, без паузы возвращайся в исходное положение. Не касаясь головой пола, снова тянись вверх.

Тянись вверх за счет скручивания, а не вытягиванием шеи

Источник: Pinterest.com

Причины

Боль является отражением процесса, во время которого наблюдается разрушение мышечных структур. При физических занятиях смещаются миофибриллы мышечных волокон, выполняется распад митохондрий, из-за чего в крови повышается уровень лейкоцитов. Такое состояние наблюдается при травмах, воспалениях, инфекциях.

Разрушение волокон мышечной ткани приводит к образованию белковых обрывков молекул. Клетки, которые переваривают поврежденные ткани, активируются. Ими выделяются продукты, приводящие к боли. Мышечные волокна после разрушения выделяют сателлиты, которые провоцируют образование тканями белка.

Планка

Стоя на локтях и носках, втяни живот и напряги ягодицы. Напрягай мышцы живота так, чтобы лобок стремился к грудине. Локти расположи строго под плечами, предплечья параллельны друг другу.

Планка — мать всех упражнений на пресс

Источник: Pinterest.com

Умеренная посттренировочная боль

Это один из видов болевых ощущений, который наблюдается на следующее утро. Приятное ощущение усталости и почти неощутимая боль, которая способна усиливаться при растягивании или сокращении мышц.

Такой вид боли может сохраняться несколько суток. Данное явление свидетельствует о наличии микротравм в мышечных тканях и наблюдается восстановление, которое сопровождается появлением новых структур. Такие последствия являются нормальными и возникают у всех людей. Когда же долго болят мышцы после тренировки, то надо предпринять меры.

Бег в планке

Планка — лучшее упражнение для поперечной мышцы живота. Добавим этому упражнению динамики. Становись в планку на прямых руках и попеременно подтягивай колени к груди.

Бег в планке укрепляет поперечные мышцы живота

Источник: Pinterest.com

Длительность боли

Итак, сколько времени болят мышцы после тренировки? Длительность дискомфортных ощущений зависит не только от вида нагрузки, регулярности занятий, но и от обширности повреждения. Вот, к примеру, как долго болят мышцы после тренировок при незначительных ушибах, если человек ударился? Дискомфорт может ощущаться в течение нескольких часов. Если не повреждены даже мягкие ткани, то он быстро проходит.

А вот как долго болят мышцы после первой тренировки, если повреждение имеет обширную локализацию и массивное воздействие при травме копчика? В данном случае дискомфорт может сохраняться до пяти дней, до исчезновения отека и гематомы.

И еще, сколько будут болеть мышцы после первой тренировки при ударе, если нарушена целостность костей? Дискомфорт может быть в течение нескольких недель, поскольку кости оказывают влияние на нервные окончания, приводя к их раздражению.

Сколько после тренировки болят мышцы при запущенных ушибах? Если они перешли в хроническую стадию по причине неправильного сращивания поврежденных мышц или связок, то боли способны проявляться в течение всей жизни после спортивных занятий или неразмеренных нагрузок.

Важно своевременно устранить боль при ударе копчиком. Быстрое обращение к врачу сокращает время проявления дискомфортных ощущений, лечения, а также уменьшает риск последствий травмы такого вида. Поэтому сколько болят мышцы после первой тренировки, зависит от разных факторов. Обычно это сохраняется в течение пяти дней.

Уменьшение боли

Когда долго болят мышцы после тренировки, необходимо использовать следующие способы уменьшения данного ощущения:

1. Массаж. Процедура разгоняет кровь по организму, обеспечивает приток питательных компонентов к необходимым местам.
2. Восстанавливающее занятие. Данная тренировка предусматривает использование половины стандартных рабочих весов и 15-20 повторений в сете, что обеспечивает приток крови к мышцам. Они насыщаются питательными компонентами и быстро восстанавливаются. Смысл данных занятий лишь в снижении боли и повторной технике движений для совершенствования мастерства.
3. Заминка. Растягивание мышц увеличивает кровяной приток, из-за чего повышается и ускоряется вывод поврежденных клеток, и поэтому уменьшается боль.
4. Правильное питание. В рацион надо ввести белок, количество которого должно быть равно 2-2,5 г на килограмм веса. Для предотвращения катаболизма, получения простых аминокислот надо принимать BCAA. Это относится и к глютамину, который нужен для укрепления иммунной системы, что ускоряет полноценное восстановление организма. Если принимать креатин, то это повышает выносливость и силу мышечных тканей из-за увеличения концентрации креатинфосфата.
5. Хороший отдых. При болях, которые мешают заниматься, необходим перерыв на 2-3 дня. Это нужно для полноценного восстановления и выполнения занятий с новыми силами.

Кроме данных мер, полезно закаливание, посещение бани, сауны, применение разогревающих мазей. Данные методы улучшают циркуляцию крови в поврежденных структурах, что нужно для быстрого восстановления мышц.