Выполнение гимнастики по Шишонину при остеохондрозе шеи

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела обязана своей популярностью возрастающему количеству пациентов, страдающих этим заболеванием. Все больше людей заняты интеллектуальной работой, предполагающей сидячий образ жизни. Ведь основные физические виды работ выполняют роботы. Таким образом, гимнастика Шишонина стала защищающим от остеохондроза явлением, а не просто комплексом упражнений.

При остеохондрозе шейного отдела человек испытывает не только боль и дискомфорт — у него может болеть голова, путаться мысли, его постоянно клонит в сон. Все это результат плохого кровоснабжения.

Академик А. Ю. Шишонин много лет руководил реабилитационным центром имени Бубновского, там же он придумал и усовершенствовал уникальный по эффективности метод, способствующий возвращению мышцам шеи былой гибкости, то есть восстановлению кровообращения в мозге. Долгое и неподвижное сидение приводит как раз к тому, что мышцы теряют эластичность и защемляют крупные вены и нервные волокна. Если упражнения делать правильно в предписанной последовательности, то выполнять их может любой человек, любого возраста и пола.

Показания к гимнастике Шишонина

Методика, разработанная доктором Шишониным, показана людям при следующих заболеваниях:

1. Остеохондроз шейного отдела позвоночника.
2. Хроническая боль в голове и головокружения.
3. Вегетососудистая дистония.
4. Хронически высокое давление крови.
5. Нарушение памяти, ослабленное внимание.
6. Бессонница по ночам и повышенная сонливость днем.
7. Повышенное внутричерепное давление. Данная патология может привести к инсульту, то есть разрыву сосуда головного мозга, как следствие — мгновенная смерть от кровоизлияния в мозг.

Эффективность метода лечения по Шишонину зависит не только от регулярности и правильности выполнения упражнений, но и от того, что комплекс применяется наряду с медикаментозной терапией. То есть только комплексное лечение принесет облегчение и исцеление при шейном остеохондрозе.

Значение терапии

Солевые отложения в области шеи часто приводят к ее перенапряжению, нарушению кровообращения, сдавливанию нервов и появлению различных заболеваний, которые могут носить острый или хронический характер. Часто людей интересуют показания к проведению лечебной гимнастики для мышц шеи.

Основаниями для освоения полного комплекса являются:

• ноющие боли в спине;
• мигрени;
• регулярные головокружения;
• рассеянность и хроническая усталость;
• бессонница;
• сколиоз;
• спазмы мышц.

Также гимнастика Шишонина незаменима при остеохондрозе шейного отдела, грыже, отеках. Она прекрасно помогает избавиться от гипертонии и скачков давления. ЛФК по авторской программе практически не имеет противопоказаний. Запрещено практиковать комплекс только лицам с повышенной температурой тела, новообразованиями, инфекциями и воспалительными процессами, риском развития внутреннего кровотечения, а также беременным женщинам.

Метод Шишонина признан эффективным и прогрессивным. Освоить его будет максимально просто. Уже через несколько дней гимнастики вы почувствуете легкость в области шеи и плеч, заметите улучшение настроения и общего самочувствия.

Противопоказания к занятиям

Как и любое лечение, у гимнастики шеи доктора Шишонина есть ряд противопоказаний. Ее нельзя делать при:

1. Повышенном болевом синдроме. Все упражнения для позвоночника можно делать только при отсутствии боли. Если она появилась, упражнение необходимо прекратить.
2. Повышенной температуре тела. В этом случае человек очень быстро теряет контроль над своей координацией, может упасть и травмировать себя.
3. Наличии злокачественных опухолей не только в позвоночнике, но и в любом другом органе.
4. Инфекционных или воспалительных заболеваниях. В первую очередь необходимо вылечить все эти воспаления.
5. Беременности. В данном случае повышенная нагрузка на позвоночник матери может нанести вред как ее организму, так и ребенку, вплоть до прерывания беременности.
6. Наличии кровотечений. Опасность представляет как внутреннее кровотечение, так и наружное. При выполнении гимнастики оно может усилиться, и человек сначала потеряет сознание, а затем умрет от кровопотери.

Суть, принципы и цели

К целям физкультуры по Шишонину относят:

• восстановление обмена веществ в тканях позвоночника;
• улучшение циркуляции лимфы и крови;
• снятие мышечного напряжения и отеков;
• улучшение общего самочувствия пациента;
• подавление болезненных ощущений.

Задачи методики не ограничены только устранением признаков хондроза. Они действуют гораздо глубже на организм, обеспечивая комплексный эффект. А потому показания к упражнениям гораздо шире, чем остеохондроз шейной зоны.

Рекомендации к использованию методики

Физкультура по доктору Шишонину рекомендована при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и других нарушениях:

• постоянное повышение артериального давления;
• хронические головные боли и головокружения;
• компрессия нервных корешков и позвоночной артерии;
• слабость сосудов и предрасположенность к атеросклерозу;
• устойчивое ухудшение мыслительных способностей;
• сдавливание сосудов в шейном отделе и снижение кровотока;
• онемение и утрата подвижности верхних конечностей;
• повреждение дисков и позвонков в шейной области.

Все эти состояния встречаются у большинства людей с хроническим остеохондрозом. Умеренные занятия гимнастикой пойдут им на пользу.

Возможные противопоказания

• высокая температура – повышается нагрузка на сердце, человек может потерять контроль над упражнением;
• обострение хронических патологий – воспаление может привести к ущемлению и спазмам;
• злокачественные процессы – гимнастику откладывают до хирургического удаления и восстановления пациента;
• инфекционные и воспалительные нарушения – после терапии приступают к зарядке;
• беременность – нагрузка на позвоночник неблагоприятно сказывается на самочувствии женщины;
• кровотечения – физкультура может стать причиной осложнений и усиления потерь крови.

Многие из противопоказаний считаются относительными, после восстановления человек беспрепятственно может заниматься ЛФК.

Общие рекомендации

Перед проведением гимнастики для шеи при остеохондрозе следует ознакомиться с общими рекомендациями. Интенсивность тренировок должна постепенно снижаться, так первые 2 недели они проходят каждый день, затем их количество уменьшается до 3 раз в неделю.

Выполняя любые упражнения из комплекса Шишонина, спину следует держать прямо — это главное условие успеха. В остальное время, в обычной жизни, тоже надо следить за тем, чтобы спина всегда оставалась прямой.

Для правильного выполнения ЛФК по Шишонину тренировки можно проводить перед зеркалом. Перед началом занятий следует разогреть тело несколькими подтягиваниями на перекладине и легкой гимнастикой: махи руками, наклоны и бег на месте. И последняя рекомендация — все упражнения необходимо делать с улыбкой и верой в полное выздоровление.

Правила зарядки для шеи при остеохондрозе

Выполнять лечебную тренировку для шеи в качестве лечения и для профилактики может каждый в домашних условиях, однако перед началом занятий обязательно нужно посоветоваться со специалистом, иначе могут возникнуть непоправимые последствия. Если врач назначил лечение медикаментами или физиотерапию, то от него отказываться нельзя. Гимнастика Шишонина в данном случае выступает дополнением к основному лечению.

Все упражнения делаются, сидя на стуле, не используя для этого другие приспособления. Гимнастика займет всего около 15 минут, и поэтому время для нее сможет выделить каждый. Особенно рекомендуется ею заниматься людям, которые трудятся в сфере умственной занятости, водителям, офисным работникам.

Но для эффективности занятий необходимо соблюдать кое-какие правила:

• перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом;
• ежедневные занятия нужно делать первые две недели, после чего постепенно снижать нагрузку до 3−4 раз в неделю;
• движения должны быть плавными, категорически не рекомендуется делать резкие движения либо быстро наклонять голову. Остеохондроз шейного отдела помогут победить только плавность и постепенность;
• все упражнения необходимо выполнять по 5 раз влево и вправо;
• Важно! Обязательно следите за тем, чтобы при выполнении упражнении спина была прямой;
• к любому упражнению необходимо приступать только после разогрева мышц шеи и нескольких потягиваний шеи в одну и другую сторону;
• занятия не рекомендуется проводить при плохом самочувствии, инфекционных заболеваниях и сильной усталости;
• благодаря тому, что практически каждое упражнение выполняется в сидячем положении, можно эффективно расслабить мышцы;
• главная особенность всей гимнастики состоит в том, чтобы зафиксировать голову в крайнем положении на полминуты, для того чтобы максимально эффективно растянуть мышцы;
• нет необходимости делать упражнения с максимальной амплитудой с первых занятий, нагрузку необходимо увеличивать постепенно;
• между упражнениями необходимо отдыхать, для того чтобы снять напряжение с мышц;
• дыхание не должно сбиваться и быть ровным;

Гимнастика помогает растянуть и укрепить мышцы шеи, улучшить обмен веществ и кровообращение. Благодаря занятиям по методике Шишонина, через пару месяцев можно заметить, как улучшилось самочувствие, исчезли боли и появилась легкость движений. Во время регулярных занятий исчезают обострения остеохондроза, а само заболевание прекращает прогрессировать. Пропадают такие симптомы, как сонливость, головная боль, высокое давление, ослабление памяти и зрения. Кроме исчезновения болей, можно почувствовать дополнительный прилив сил.

Комплекс упражнений по методу доктора Шишонина

Для удобства запоминания упражнений у каждого из них есть свое название. Гимнастика при остеохондрозе может выполняться в автомобиле, перед компьютером, за швейной машинкой и т. д. — везде, где человек вынужден сидеть неподвижно по несколько часов. На весь комплекс упражнений уходит 15–20 минут. Это сравнимо с небольшим перекуром или производственной паузой, предусмотренной, кстати, Трудовым кодексом. Итак, упражнения при остеохондрозе Шишонина:

1. Это упражнение называется «Метроном». Исходное положение — спина прямая, руки опущены, голова плавно наклоняется в сторону левого плеча. Необходимо почувствовать напряжение мышц при попытке достать макушкой плеча. Плечи при этом неподвижны. В каждую сторону необходимо наклонить голову по 5 раз. Медленно, старательно, с усилием.
2. «Пружина». Исходное положение то же — спина прямая, плечи опущены. Голову надо медленно опускать, пока подбородок не упрется в грудь. Вытягивая шею, надо зафиксировать положение на 30 секунд. Затем голова медленно откидывается назад и тоже фиксируется на 30 секунд. Такое покачивание можно повторить 5 раз.
3. «Взгляд в небо». Голова поворачивается вправо, подбородок при этом держится максимально высоко, до того уровня, пока в шее не возникнет болевое ощущение. Зафиксируйте это положение на 30 секунд. Затем то же в левую сторону, и так по 5 раз.

Далее делается еще несколько упражнений:

1. Это упражнение является продолжением «Взгляда в небо» и называется «Рамка». Оно усложнено подключенным плечевым поясом. Для этого правая рука кладется на левое плечо, и поворот осуществляется и шеей, и всем торсом. Принцип тот же — удерживание в крайнем положении на 30 секунд и 5 повторений в каждую сторону.
2. Упражнение «Цапля» включает руки, поэтому в исходном положении они должны лежать на коленях. Затем одновременно следует вытянуть подбородок вверх и вперед, а руки завести за спину, сцепить пальцы и максимально развернуть назад плечи. В таком положении надо замереть на 30 секунд, после чего вернутся в исходное. Повторить это упражнение надо не менее 5 раз.
3. Исходное положение упражнения «Гусь» — стоя. Подбородок надо тянуть вверх и вперед, а голову повернуть вправо до появления болевых ощущений в шее, в таком положении следует замереть на 30 секунд. После этого упражнение повторяется, но в левую сторону. Таких повторений необходимо сделать не менее 5.

После выполнения всех предложенных упражнений можно сделать небольшой самомассаж. Он разогреет мышцы и усилит кровообращение в мягких тканях шейного отдела позвоночника. Для этого костяшками пальцев нужно помассировать мышцы, идущие вдоль шеи. Затем надо захватить ее между большим и остальными пальцами, пройтись по этим мышцам несильными щипками.

Эффективность

Упражнения (гимнастика и ЛФК) при шейном остеохондрозе по Шишонину эффективно помогают бороться с заболеванием. После курса занятий наблюдается:

• Укрепление мышц в шейном отделе.
• Улучшение метаболических процессов и кровообращения в патологическом участке.
• Уменьшение интенсивности боли.
• Улучшение подвижности в шее.
• Улучшение сна.
• Улучшение кровоснабжения головного мозга.
• Улучшение общего самочувствия больного.
• Проходит головная боль.
• Перестает скакать артериальное давление.
• Проработка глубоких слоев мышц позволяет убрать повышенный тонус.

Данный комплекс упражнений разрешено выполнять даже при наличии межпозвоночной грыжи и при высоком внутричерепном давлении.

Гимнастика для шеи от гипертонии Шишонина: суть

Комплекс гимнастики для шеи при гипертонии Шишонин разработал еще в 2008 году. Сначала использовалась она не против гипертонии, а с целью восстановления нормального кровообращения и лечения остеохондроза у людей, которые ведут малоактивный образ жизни.

Почему упражнения нужны именно для шеи? По мнению Шишонина, большинство пациентов сталкиваются с ухудшением самочувствия ввиду нарушения в организме кровообращения. Если ввиду сидячей работы или тяжелой нагрузки мышцы шеи перенапрягаются, то кровоснабжение головного мозга ухудшается. Первым симптомом этого может стать именно боль в шее, а в дальнейшем она дополняется головными болями, сонливостью, повышенной утомляемостью, головокружением. Все это – признаки того, что организму нужна помощь. В частности, важен постоянный контроль давления.

Гимнастика при гипертонии Шишонина также известна как гимнастика Бубновского, поскольку именно в его клинике А. Шишонин разрабатывал упражнения для пациентов с гипертонией и остеохондрозом.

Как таковых противопоказаний гимнастика не имеет, и подходит она людям практически любого возраста. Можно выполнять упражнения и для профилактики, особенно если вам приходится сидеть в течение долгого времени.

Абсолютные показания к выполнению этих упражнений следующие:

• Шейный остеохондроз.
• Частые мигрени и головные боли.
• Вегето-сосудистая дистония.
• Артериальная гипертензия.
• Ухудшение памяти и концентрации внимания.
• Нарушения сна: бессонница в ночное время и сонливость – в дневное.

Также гимнастика при гипертонии полезна для тех, кто мало двигается или, напротив, подвергается серьезным нагрузкам, стрессам, неправильно питается – это все способствует нарушению кровообращения и артериального давления.

В каких случаях нужно заниматься

Академик Шишонин создавал эти упражнения специально для людей, которые испытывают какие-либо проблемы с функционированием позвоночника в шейном отделе.

Желательно изучить этот комплекс и выполнять его регулярно тем, у кого часто бывают такие симптомы:

• головные боли, мигрени;
• нарушения сна;
• постоянная усталость, падение работоспособности;
• проблемы с артериальным давлением;
• нарушение кровоснабжения мозга;
• снижение памяти, концентрации внимания;
• ограничения в подвижности шеи.

Суть его метода

В клинике доктора Шишонина успешно используется методика коррекции глубоких мышц шеи уже 12 лет. Суть методики заключается в ежедневном выполнении гимнастики для шеи под руководством врача на специальных тренажерах и самостоятельно. Первые две-три недели гимнастику делают ежедневно по два раза. Потом, когда симптомы снизят свою интенсивность, достаточно делать зарядку один раз в три дня.

Придерживаясь рекомендаций Александра Юрьевича, вы сделаете так, что мозг будет получать кислород в нужном количестве, сердцу станет легче работать, а кровяное давление без таблеток придет в норму. С помощью разработанного им комплекса упражнений можно избавиться от гипертензии на ранней стадии. Такая гимнастика снизит уровень глюкозы и холестерина в крови, а также нормализует работу эндокринной системы, снимет боль в суставах.

Помимо гипертонии показанием к проведению упражнений для шеи являются:

• остеохондроз;
• вегетососудистая дистония;
• мигрени;
• нарушения сна;
• ухудшения памяти;
• атеросклероз;
• врожденные пороки сердца и сосудов;
• пережитые травмы головы;
• нарушенная концентрация внимания;
• травмы спины;
• менингит и энцефалит в амнезе;
• склонность к сердечно-сосудистым заболеваниям и их наличие.

Особую пользу гимнастика принесет людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

В основе методики лежит выполнение семи простых движений головой, которые можно делать в любом удобном месте. По мнению Шишонина физическая активность шейного отдела позвоночника позволяет снять спазм в сосудах и разработать шейные мышцы. Людям с запущенной формой гипертонии это поможет снизить интенсивность и частоту появления гипертонических кризов.

Суть метода и показания к проведению занятий

Гимнастика Шишонина при гипертонии будет особенно полезной пациентам, у которых заболевание развилось по причине возрастного снижения тонуса кровеносных сосудов. Занятия также благотворно влияют на процесс кровообращения в том случае, если гипертоническая болезнь возникла на фоне шейного остеохондроза.

Поэтому главная цель комплекса упражнений Шишонина для шеи – восстановить нормальное кровообращение, благодаря чему пройдут не только приступы гипертонии, но и исчезнут многие другие неприятные симптомы.

Комплекс для шеи

Занятия гимнастикой по методике А. Шишонина показаны пациентам, страдающим от:

• шейного остеохондроза;
• нейроциркуляторной дистонии;
• мигреней;
• частых приступов цефалгии;
• проблем со сном;
• снижения концентрации внимания.

Особенно полезными будут такие занятия людям, у которых работа связана с длительным нахождением в сидячем положении.

Добиться положительных результатов от такой гимнастики можно только при условии регулярного выполнения всех упражнений. Если терапия только началась, то в течение 14-21 дня необходимо заниматься ежедневно.

Когда артериальное давление начнет нормализироваться, количество подходов можно свести к 2-3 в неделю. Но полностью отказываться от гимнастики не стоит, поскольку, как уже отмечалось, она является отличным способом профилактики остеохондроза и гипертонии.

Зачем нужна такая гимнастика?

Александр Юрьевич изначально разрабатывал комплекс упражнений для суставов и мышц, чтобы вылечить грыжу шеи без лекарств. В клинике проводились регулярные экспериментальные занятия, в 2000 г. в этой группе были отмечены хорошие результаты по выздоровлению.

После клинических исследований Шишонин обнаружил, что его гимнастика может справиться не только с шейной грыжей, но и другими болезнями, например, с гипертонией (подробнее – ). Шейно-позвоночные диски подвергаются большой нагрузке.

На них негативно влияют стрессы, неправильное питание, вредные привычки. Диски пережимают мышцы и кровеносные сосуды. В результате сужаются стенки артерий, нарушается кровообращение.

В итоге мозг получает сигналы о кислородном голодании и посылает сердцу импульсы о необходимости увеличения притока крови. Орган начинает работать в авральном режиме. В результате – перенапряжение, нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Этот процесс приводит не только к гипертонии, но и к другим заболеваниям.

Гимнастика Шишонина помогает размять шейные мышцы и суставы. В результате стенки капилляров расширяются, питательные вещества беспрепятственно доставляются в ткани, нормальное давление восстанавливается.

Профилактика болезней позвоночника

Чтобы не возвращаться к длительному лечению остеохондроза, нужно соблюдать профилактические меры:

• Зарядка. Каждое утро нужно начинать с разминки для шеи, раз в неделю можно заниматься силовыми тренировками с гантелями. Упражнения должны обеспечивать нагрузку на плечевой пояс и мышцы верхней части спины.
• Питание. В пищу нужно употреблять белок животного происхождения, кальций и витамины.
• Массаж. Раз в год рекомендуется проходить курс лечебного массажа.
• Сон. Для правильного сна необходимо приобрести ортопедический массаж и подушку.

При соблюдении мер профилактики можно забыть про таблетки. Нормальный метаболизм в шейном отделе позвоночника будет обеспечен естественным путем.