Корсет плечевого пояса – крайне важная группа мышц, так как она задействована практически во всех движениях, совершаемых в верхней части тела.
К тому же, внушительные плечи – это просто красиво.
К сожалению, у многих именно эта часть тела оказывается наименее проработанной.
Отжимания – отличный способ справиться с этой проблемой.
Они не только эффективны, но и доступны: ими можно заниматься без специального снаряжения и в домашних условиях.
Вы узнаете, как накачать плечи отжиманиями от пола, используя разные виды этого упражнения.
Строение плечевого пояса
Для того чтобы лучше понимать технику упражнений, необходимо иметь представление о том, как устроена и функционирует эта группа мышц.
Мышцы, образующие плечевой пояс, делятся на:
- переднюю дельту (дельтовидную мышцу), которая отвечает за поднятие рук вперёд;
- среднюю дельту, отвечающей за разведение рук вбок;
- заднюю дельту, отвечающей за разведение рук в стороны и назад;
- трапециевидную мышцу, которая поднимает и сводит лопатки.
Вниз головой в стойке у стены
Достаточно сложный и далеко непростой способ тренировки в домашних условиях, так как требует навык хорошего владения телом. Для выполнения упражнения потребуется занять вертикальную стойку у стены.
Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!
Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса
