Правильное питание для похудения живота — меню диет на каждый день и продукты способствующие сжиганию жира.

Упражнения для пресса и кручение хула-хупа помогут сделать плоским животик, массаж и обертывания хороши для бедер, а ягодицы стоит нагрузить приседаниями и упражнениями для ног. Любая диета предусматривает снижение количества калорий, потребляемых ежедневно.

Простой подсчет калорий съеденной в течение дня пищи покажет, что организм не справляется с такой нагрузкой, в ней нет никакой необходимости. Тысяча сто — тысяча триста калорий ежедневно вполне достаточно. От веса худеющего человека, его возраста, образа жизни и работы зависит и количество калорий, необходимых для похудения. Лишние килограммы начнут покидать организм при ограничении калорий от тысячи до шестисот килокалорий в день.

Быстрая монодиета

Давно известно, что все самое вкусное обычно и является самым вредным. Диета, конечно же, требует жертв. Но эти жертвы вполне оправданны. Нужно забыть на время о пирожных и пицце, чипсах и шоколаде, а также о конфетах, кофе, мучных продуктах и специях.

Следует также отказаться от жареной пищи.

Съеденная лишняя капля жира тут же откладывается на животе или бедрах. Достаточно употреблять около двенадцати граммов жира в день — на продуктах, купленных в магазине, есть на этикетках нужная информация.

Вместо молока лучше употреблять кисломолочные продукты, которые будут полезны для пресса и ягодиц. Самыми полезными, конечно, являются фрукты и овощи. Они богаты различными витаминами и минералами, что очень важно для организма.

Кисломолочные продукты, каши из злаков, нежирное мясо, яйца и бобовые вполне подходят для здорового питания. Можно приготовить легкий суп, овощной или фруктовый салат, отварить мясо, рыбу или морепродукты. Полезными и вкусными являются свежие выжатые соки. Лучший завтрак — несладкая овсянка, приготовленная на воде. Очень важно помнить, что при диете необходимо пить больше жидкости. Пусть это будет простая вода или минеральная — примерно восемь стаканов в день. Кофе и черный чай употреблять не следует.

А вот зеленый чай во время диеты просто незаменим, так как выводит лишнюю жидкость из организма, помогает избавиться от шлаков и токсинов. Ну и, конечно, не стоит наедаться на ночь. Поужинать лучше минимум за три часа до сна. Если голод все же дает о себе знать, можно выпить стакан зеленого чая или кефира, которые, заполнив желудок, создадут ощущение сытости.

Две-три недели диеты, и несколько лишних килограммов незаметно исчезнут, живот станет плоским, бедра — стройными, а лицо — свежим. Эта диета достаточно проста, так как допускает употребление разнообразных продуктов, из которых можно приготовить вкусные и полезные блюда. Строгий запрет лишь на сладости, мучные и жирные продукты.

Исследование показало, что диета с контролируемым количеством калорий и употреблением цельнозерновых продуктов более эффективна для уменьшения объема талии у полных людей. Участники исследования придерживались здоровой диеты пять порций овощей и фруктов в день, три порции нежирных молочных продуктов, две порции постного мяса, рыбы или курицы.

Но одна группа употребляла цельнозерновые продукты, а другая — обычные, рафинированные. В первой группе объем талии уменьшался эффективнее. Дело в том, что цельнозерновые продукты в сочетании с уменьшением употребления рафинированных углеводов меняют реакцию организма на глюкозу и инсулин, способствуя расщеплению жира.

Опасность жировых отложений

Женская физиология предусматривает наличие жировой прослойки в области живота. Природа побеспокоилась о защите будущего ребенка после вхождения женщины в детородный возраст. Именно жир на животе защищает и обеспечивает теплом будущего ребенка. У представительниц прекрасного пола прослойка жира образуется в подкожном пространстве. В этом можно убедиться, захватив рукой складку на животе.

У мужчин происходит все иначе. Жировые отложения откладываются вокруг внутренних органов. Они сдавливают сердце, почки, печень и нарушают их работу. Этот жир называется абдоминальным. Опасность его заключается в гормональной активности. Появляется большая тяга к еде и дальнейшей стимуляции роста жира.

По мнению врачей, насколько опасны жировые отложения для здоровья, служит измерение окружности талии. У женщин этот показатель не должен превышать 80 см. У мужчин каждый лишний сантиметр «животика» забирает год жизни. Поэтому надо стараться, чтобы талия не превышала 94 см. В противном случае следует задуматься, как питаться, чтобы убрать живот, индивидуально подобрать комплекс мер по устранению жировых отложений в проблемной зоне.

Скопление жира в области живота гораздо опаснее других жировых отложений в организме. Американские врачи пришли к выводу, что большой живот с жировыми складками увеличивает риск развития сердечно-сосудистых болезней, рака, развитие диабета 2 типа, чаще возникает инсульт.

Физические нагрузки

Чтобы избавиться от жировых накоплений в области рук, в неделю необходимо получать не менее 150 минут аэробных упражнений умеренной и 70 минут высокой интенсивности (равномерно распределенных в течение недели). Например, если ты живешь в многоэтажном доме, можно практиковать подъемы по ступенькам — такая практика поможет тебе сжигать до 400 калорий за 30-минутный «сеанс». Бег — еще одно очень эффективное кардиоупражнение, позволяющее израсходовать за 30 минут порядка 380 калорий. Отлично помогает избавиться от лишнего жира на руках плавание.

Причины возникновения жира в брюшной полости

Жир на животе возникает по ряду причин. У каждого человека история приобретения его своя.

1. Гиподинамия. Сидячий образ жизни дома и на работе, лень или нехватка времени заняться спортом приводят к появлению «жирка».

2. Неправильное питание. Жирная высококалорийная еда, нерегулярный прием пищи, перекусы в фастфуде, ужины перед сном являются причиной недовольства своей фигурой.

Ненасыщенные жиры в транс-конфигурации, так называемые транс жиры, представляют наибольшую опасность в появлении большого и отложении жира. Эти вредные ингредиенты содержатся в майонезе, крекерах, выпечке, маргарине, в фастфуде – продуктах быстрого приготовления.

3. Наследственность. Если в семье были и есть тучные родственники, то существует прямая угроза появления лишнего веса. Поэтому следует максимально уделить внимание своему питанию и спортивным занятиям.

4. Стрессовые ситуации. Нередко люди, переживающие стресс, свои тревоги и переживания «закусывают». Не контролируют объем употребляемой пищи, ее состав, время приема. Еда успокаивает, отвлекает от проблем, но возникают жирный живот и бока.

5. Гормональные нарушения. При гормональном сбое и наборе веса следует обратиться к врачу и начать лечение.

6. Роды. Большой и обвисший после родов часто служит причиной депрессивного состояния женщины. Не стоит отчаиваться, это физиология женщины. Фигуру с дряблым и растянутым животом можно привести в норму, проявив большое терпение и усердие. Прежде всего, перейти на диету. Убрать жир с живота при помощи правильного питания и физических упражнений возможно.

7. Период менопаузы. После 45 лет у женщин наблюдается гормональная перестройка организма. Жировые клетки откладываются в нижней части живота. Следует пересмотреть рацион питания и выполнять упражнения для удаления жировых отложений с проблемных зон.

Как убрать живот с помощью диеты

Принципы диеты, чтобы убрать живот, бока

Диета, чтобы убрать живот основывается на трех принципах.

1. Правильный питьевой режим.

Ежедневное регулярное употребление чистой негазированной воды объемом 1,5-2 л способствует хорошему обмену веществ и сжиганию жира. Не следует запивать еду водой, соком, чаем, кофе. Это способствует торможению процесса пищеварения, еда плохо усваивается. Процессы брожения могут начаться прямо в желудке. Пить воду и напитки следует не ранее 40-60 минут после еды и за 20-30 минут до принятия пищи.

Вода необходима для работы головного мозга. Недостаточное потребление жидкости приводит к большему потреблению еды и откладыванию жиров в проблемных зонах. Часто чувство голода путают с недостатком воды в организме. Человек ищет, чтобы ему съесть, а следует просто выпить стакан чистой воды. Употребляя жидкость в течение дня, снижается потребность к сладкому, что уменьшает риск появления лишних килограммов.

2. Переход на низкокалорийную пищу.

• Большое потреблений калорий заставляет наше тело полнеть. Большие порции высококалорийной еды – главная причина появления жира. Люди привыкли быстро насыщаться такими блюдами, как жареный картофель с хлебом и т.п. блюдами.
• Употребление белков в виде отварного нежирного мяса, рыбы, яиц, творога, нежирных кисломолочных продуктов полезно для худеющих людей.
• Переход на сложные углеводы. Гречка, овсяные хлопья, нешлифованный рис, ячневая и др. крупы – кладезь витаминов и являются здоровыми питания. Зеленые яблоки, бананы, цитрусовые также содержат необходимые сложные углеводы.
• Следует уделить внимание уменьшению употребления жиров. Полезные полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 содержатся в орехах, жирной морской рыбе, яйцах. Эти продукты полезны для людей, следящих за здоровьем и весом.
• Жизнь без дрожжевых продуктов. Необходимо полностью отказаться от употребления еды, содержащей дрожжи. Существует поговорка: «растет, как на дрожжах». К животу это относится в первую очередь. Именно дрожжи способствуют отложению жира на талии и животе.
• Побольше продуктов, содержащих клетчатку. Диета, чтобы убрать живот, бока, должна включать продукты, содержащие клетчатку. Это большое разнообразие фруктов и овощей. Исключается чувство голода, хорошо работает перистальтика кишечника. Плоды и ягоды малокалорийны, имеют приятные вкусовые качества, полезны для людей, у которых большое скопление жира в области живота.

3. Частый прием пищи в течение дня небольшими порциями.

Редкий прием пищи приводит к употреблению большего количества еды, чем требуется организму. Это приводит к отложению лишнего жира в области живота и других проблемных зонах. Прием пищи 5-6 раз в сутки небольшими порциями приводит к правильному обмену веществ и полному усвоению пищи. Порция еды должна умещаться в стакане и не превышать 250 г.

Какая диета, чтобы убрать живот? Меню

Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды за 20-30 минут до еды.

Завтраки

• На завтрак хорошо подходят фрукты: яблоки, груши, апельсины, грейпфруты. Можно приготовить фруктовый или овощной .
• Овсяные хлопья, заваренные кипятком с курагой, черносливом с добавлением орехов.
• Разнообразные каши, сваренные на воде: гречневая, овсяная, перловая, ячневая.

Через два часа можно выпить воду, чай, кофе и другие напитки.

Поздние завтраки

• Омлет с овощами.
• Творог с медом, орехами и ягодами.
• Нежирный йогурт или ряженка.

Наступило лето, количество одежды на людях сократилось до минимума и стали заметны выпирающие части тела, немного поправившиеся ягодицы и округлившийся животик. И вот встает вопрос «Какая существует диета, чтобы убрать живот?» И самое главное, что нас интересует – это быстрый результат, а как это отразится на здоровье уже дело второе, что довольно печально. Попробуем разобраться, какой диетой убрать жир с живота наиболее реально, и как можно быстро расстаться с лишними килограммами, не причиняя вреда собственному организму.

Уменьшение объёма талии:

Для привлечения внимания мужчин, ваша талия должна быть маленького объёма.

Как это сделать?

Запрещенные продукты: сладкое.

Разрешенные продукты:

• оливковое масло (применяется для заправки салатов)
• рыба
• отварное мясо
• хлеб, приготовленный из твёрдых сортов пшеницы
• апельсин
• разрешенный напиток: чистая вода.

Также, объём талии на время похудения можно изменить визуально:

• держать осанку,
• носить корсет,
• загар делает фигуру визуально более стройной,
• носить одежду чёрного цвета — она делает фигуру стройнее,
• делать яркий макияж, привлекающий внимание к лицу,
• носите эластичные трусики, утягивающие талию,
• одевайте широкий пояс или ремнь (ширина — 20 см),
• правильно подбирайте лифчик, увеличивающий грудь.

Диеты для уменьшения объёма талии:

— Вегетарианская диета: при её соблюдении употребляем пищу, которая содержит растительные волокна. Диета сытная.

— Диета основанная на принципах правильного питания:

Завтракаем: любые фрукты, стаканчик йогурта с добавлением 1 ч.л. мёда.

2-й завтрак: пьём зелёный чай или минеральную воду, кушаем любые фрукты.

Обедаем: суп, овощной салат, печёное мясо либо рыбу, выпиваем стакан сока либо чая.

Перекусываем: едим любые фрукты, пьём минеральную воду или чай.

Ужинаем: небольшое количество салата из овощей, стаканчик йогурта с добавлением 1 ч.л. мёда, любые фрукты.

После 19.00 не кушаем, но пьём большое количество жидкости.

Упражнения для уменьшения объёма талии:

— Встаём ровно, опираемся руками о стену. Ноги поочередно поднимаем, трясём ими.

— Садимся удобно на край стула, вытягиваем ноги перед собой. Пятки поднимаем на расстояние тридцать сантиметров от пола, носки «глядят» вверх. Прямые руки кладём на колени. Ноги напрягаем и сильно нажимаем на них ладонями, опуская их вниз, постепенно увеличивая напряжение в течении четырех секунд. Упражнение повторяем пять раз.

Основа всех диет для удаления жира с проблемных зон

В основу всех диет, чтобы убрать живот, в обязательном порядке должны входить такие продукты как:

• Грецкие орехи,
• Семечки подсолнуха и тыквы,
• Свежие фрукты, овощи и ягоды,
• Каши,
• Кисломолочные продукты,
• Белое мясо,
• Рыба и морепродукты,
• Яйца.

А вот сладкое, хлебные изделия, консервы, продукты быстрого приготовления, копчености, маргарин и так далее полностью исключаются из рациона.

Порядка шести раз в день, каждые два-три часа принимается пища, только небольшими порциями. Смысл в том, чтобы желудок не был наполнен и его станки не растягивались.

Чтобы убрать живот, диетами запрещено полностью отказываться от пищи, так как организм не получая питательных веществ переходит в режим экономии и замедляет метаболизм.

На вопрос «Как быстро убрать живот?» диета дает четкий ответ – не употребляйте спиртные напитки, ведь они считаются главными врагами красивого и подтянутого животика. Ненамного уступают алкоголю по вредности сладкие газированные напитки и различные ненатуральные соки с консервантами, их так же следует полностью исключить из своего меню. Чистая вода, зеленый и травяной чаи не только утолят жажду, но и помогут во время диеты убрать жир с живота, путем нейтрализации поступающих в организм жиров.

Очень хорошо стимулирует обмен веществ и ускоряет выведение шлаков проводимый раз в неделю разгрузочный день. В это день можно устроить себе диету на кефире или яблочную диету, и питаться только этими продуктами.

«Любимая» диета

Диета является строгой, но эффективной. Длится она 7 дней, и суть ее в том, чтобы каждый день есть определенный набор продуктов.

Можно составить примерный план диеты, чтобы объемы ушли:

День 1. Водный. Нужно очистить организм от скопившихся шлаков. На протяжении всего дня можно пить только воду и зеленый чай без сахара.

День 2. Овощной. Разрешены любые овощи, но в ограниченном количестве. Размер порции не должен превышать 500 г. Есть нужно 5-6 раз в день, в перерывах не забывать пить воду. Сырые овощи можно заменить свежевыжатыми соками.

День 3. Водный. Вновь разгружаем организм. К тому же, употребляя только воду, мы уменьшаем объем желудка, что позволяет наедаться более маленькими порциями.

День 4. Фруктовый. Кушать можно любые фрукты, кроме винограда и бананов, потому что в них содержится большое количество сахара, которое провоцирует набор веса.

День 5. Белковый. Можно кушать вареную куриную грудку, яйца, другие белковые продукты. Порции также должны оставаться маленькими и питание дробиться на несколько частей.

День 6. Водный.

День 7. Выход из диеты. Можно кушать все, но в умеренном количестве. Лучше, если придерживаться следующего меню:

• Завтрак – молочная каша.
• Перекус – яблоко.
• Обед – овощной суп, куриная грудка на пару.
• Перекус – стакан кефира.
• Ужин — рыба с овощным салатом.

Нужно также пить много жидкости. Такой выход из диеты позволит вернуться в нормальный режим питания, не навредить организму, не растягивать желудок снова. Придерживаясь правильного питания, больше не понадобится «сидеть» на диетах, на которых уходят объемы.

Какой диетой убрать живот быстро и эффективно?

Существует, так называемая, быстрая диета, чтобы убрать живот, самое главное четко следовать указанным правилам и соблюдать режим.

Меню быстрой диеты:

• Завтрак – йогурт с 0% жирностью, 1 цитрусовый фрукт или сваренное всмятку яйцо, 2 хлебца с низкой калорийностью.
• Обед – вареная курица 250 граммов или такое же количество постной рыбы, салат из свежих овощей.
• Полдник – овощной суп 300 граммов.
• Ужин – кусок вареного белого мяса до 250 граммов и 1 апельсин.

На подобной диете можно потерять до четырех килограммов лишнего веса за две недели.

Какой диетой убрать живот? Очередная диета отвечает – арбузами. Да, только арбузами и именно ими, опираясь на расчет 1 килограмм арбузной мякоти на каждые 10 килограмм человеческого веса в день. На этой моно диете следует продержаться всего пять дней, а потом в течение 10 дней выходить из нее, добавляя постепенно на завтрак овсяную кашу и кусочек сыра, на обед салат из овощей и кусочек постного мяса, а на ужин оставить все те же арбузы.

Еще одна, помогающая убрать жир с живота диета, не особо интересная, но не менее эффективная:

• Завтрак – 150 миллилитров кофе или чая без сахара, маленький кусочек сыра не более 50 граммов.
• Обед – 130 граммов вареного белого мяса, сыр 20 граммов, 1 вареное вкрутую яйцо.
• Полдник – 100 граммов кофе без сахара и сыр 50 граммов.
• Ужин – салат из овощей с растительным маслом и кусочком отварного мяса.
• Перед сном, минут за 30, нужно выпить стакан отвара из мяты.

В течение недели диеты убрать живот более чем реально, но только учтите, что необходимо выпивать в день не менее 1,5 литра негазированной минеральной воды.

А вот вариант диеты, как быстро убрать живот методом исключения из рациона всех вкусностей: сладких, соленых и мучных продуктов.

Примерное меню такой диеты:

• Завтрак – нежирный творог и грейпфрут.
• Обед – овощной салат 150 граммов и вареная нежирная рыба 200 граммов.
• Ужин – 150 граммов вареного белого мяса, 150 граммов овощного салата и 1 апельсин.

Очищающая 3-дневная диета, чтобы уменьшить объем талии

Полдник: тост из тёмного хлеба с печеночным паштетом с двумя столовыми ложками вареной фасоли либо с салатом из трески, капусты и фасоли, чай. Ужин: рюмка сухого вина, тарелка тушеной цветной капусты, посыпанной 25 г тертого сыра, помидоры, фасоль, печеное яблоко с начинкой из одной чайной ложки смородины и чайной ложки меда.

Завтрак: г куриного филе, поджаренного на гриле, 25 г грибов, отваренных в воде, ломтик тёмного хлеба, чай либо кофе. Обед: бутерброд из двух ломтиков хлеба с отрубями и 50 г домашнего сыра, салат, апельсин. Полдник: тарелка овощного супа, маленькая булочка из муки неотёсанного помола, одно яблоко. Ужин: г гречневой каши, тушеная цветная капуста, помидоры, зеленая фасоль, небольшой бокал сухого вина.

Обед: г куриной ножки без кожи , громадная порция овощного салата, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка из муки неотёсанного помола, чай либо кофе. Полдник: хост из тёмного хлеба с печеночным паштетом с двумя столовыми ложками вареной фасоли либо салатом из трески, капусты и вареной фасоли, чай.

Ужин: рюмка сухого вина, громадная порция тушеной цветной капусты, посыпанной 25 г тертого сыра, помидоры, фасоль, печеное яблоко с начинкой из одной чайной ложки смородины и чайной ложки меда. Завтрак: тосты из тёмного хлеба с овощами и говяжьим либо куриным отварным филе, 50 г домашнего сыра, один помидор. Обед: одна маленькая булочка из муки неотёсанного помола с салатом из капусты и огурцов и 50 г нежирной ветчины, яблоко.

Полдник: 90 г тунца в собственном соку, громадная порция салата из капусты, огурцов, сладкого перца, два ломтика тёмного хлеба. Ужин: г нежирной говяжьей отбивной, приготовленной на гриле, 75 г картофельного пюре на воде, зеленая фасоль, белокочанная капуста, цветная капуста, апельсин, небольшой бокал сухого вина. Завтрак: г каши из овсяных хлопьев, небольшой банан.

Обед: г креветок, громадная порция салата из капусты, огурцов, помидоров, заправленного лимонным соком, груша. Полдник: тост из хлеба с отрубями, помидоры, 20 г тертого сыра. Ужин: четыре рыбные палочки, подогретые на гриле, две столовые ложки вареной фасоли, помидоры, одна столовая ложка зеленого горошка, апельсин.

Завтрак: большой кусок дыни. Обед: нежирный бифштекс без лука , апельсин либо груша. Полдник: тарелка овощного супа, два помидора, два ломтика тёмного хлеба. Ужин: г спагетти с соусом из помидоров, зелень петрушки, 50 г настроганного мяса вареной курицы, небольшой банан.

Завтрак: фруктовый салат — нарежьте кубиками яблоко, грушу и банан, заправьте двумя столовыми ложками нежирного йогурта. Обед: бутерброд — хлеб из муки неотёсанного помола и листья салата, 25 г отварного нежирного мяса, г салата из овощей и фруктов, ломтики киви. Полдник: 50 г спагетти с зеленым горошком, мелко нарезанным зеленым луком, сладким перцем, помидорами и лимонным соком.

Ужин: салат из 50 г настроганной куриной грудки, легко поджаренного лука, помидоров, сельдерея, сладкого перца, заправленного имбирем и чесноком по вкусу. Две столовые ложки отварного риса и бокал сухого вина. Данной диетой смогут воспользоваться и мужчины, особенно страстные любители пива, каковые в приз за свою преданность этому напитку обзавелись громадными бесформенными животами. Мечта каждой женщины — красивая, упругая фигура. Большая сложность на пути к идеалу — бедра.

Ведь обширная зона целлюлита находится именно на них. Многие при похудении сталкиваются с проблемой — объем бедер остается на месте или же худеет, но апельсиновая корка еще более выражается. Все потому что нужно придерживаться правильной системы сброса веса. Специальной диетой или же физическими упражнениями по отдельности добиться этого практически невозможно.

Уменьшить объем талии — это задача не из легких! Быстро этого сделать тоже не получится, ведь талия — одна из самых проблемных частей человеческого и, особенно, женского тела. Тем не менее, в большинстве случаев получается довольно быстро справиться со вздутием живота , которое также связано с увеличением объемов. Для этого нужно только изменить некоторые свои привычки. Она поможет вывести из организма лишнюю жидкость и скопившиеся токсины.

Залог успеха — единство питания и спорта. Золотое правило для женщины — употребление минимум двух литров воды в день. Кофе, чай, сок — в разряд вода не входят. Пейте минеральную негазированную жидкость. Кофе рекомендуют совсем исключить из рациона. Этот напиток способствует обезвоживанию организма и появлению целлюлита. Продукты рекомендуются низкокалорийные, кисломолочные и содержащие клетчатку. Обратите внимание на перечень продуктов запрещенных при любых диетах: кондитерские, мучные изделия; копченные продукты; молочные продукты с высоким уровнем жирности; жаренные и приготовленные во фритюре блюда.

Если большинство любимых блюд покинут Ваш рацион — не расстраивайтесь.

Как уменьшить объем бедер

Во-первых, в Ваш рацион войдут полезные для здоровья продукты. Во-вторых, Ваше тело приобретет не только упругость, но и красивую кожу, волосы. Всегда плотно завтракайте. Ведь с его помощью запускаются обменные системы организма. Обед должен содержать белок и свежие овощи.

Питание для похудения бедер

Ужин лучше закончить за 4 часа до сна. Переходим к физическим упражнениям. Большинство спортивных клубов предлагают множество программ, способствующих похудению. Аэробика, пилатес, бодикомбат, фитнес — выбирайте то, что по душе.

Если вы хотите уменьшить свои объемы и добиться точеной фигурки за неделю, необходимо понимать, что для этого потребуется прибегнуть к радикальным методам. Как правило, по-другому достичь желаемого результата невозможно.

Не любите физические нагрузки — танцы или аквааэробика помогут весело и с пользой подкачать проблемные места. Также заниматься можно и необходимо дома. Уделяйте нагрузкам около 15 минут в день. Рассмотрим наиболее эффективные комплексы. Выполняя упражнения и придерживаясь системы правильного питания используйте вспомогательные средства. К примеру, очень полезным будет посещение сауны или бани, но только если нет на это противопоказаний. Езда на велосипеде принесет массу позитивных эмоций и эффекта.

Также бегайте трусцой, ежедневно гуляйте на свежем воздухе не менее получаса и занимайтесь любимыми танцами. Тренировки должны быть регулярными, постарайтесь не пропускать — в этом их эффективность. Отказ от никотина и алкоголя способствуют уменьшению целлюлита. Приобретите красивую моделирующую одежду и занятия спортом станут радостнее.

Помните, психологический фактор также играет немалую роль при похудении.

Стрессы, переживания и депрессии ослабляют не только нервную систему, но и ухудшают физическую форму. Научитесь получать удовольствие от жизни, найдите свое спортивное хобби и чаще бывайте на свежем воздухе. Поверьте, результат того стоит. Ваш e-mail не будет опубликован. Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев. Перейти к контенту. Любая женщина мечтает о подтянутых округлых бедрах и упругих ягодицах. Как этого достичь?

Применить комплексные меры: соблюдать диету, принимать физические нагрузки, применять специальную косметику. Для реального похудения в бедрах и ягодицах и закрепления результата нужна правильная диета. При этом помните: что жиры в данных местах тают медленно, но верно. Причины накопления жира:. Количество белка ограничено до двадцати пяти граммов в день, в связи с чем из рациона исключаем запрещенные продукты : мясо жирных сортов свинину , сливки, сметану, мороженое, сливочное масло, всё жирное, шоколад, сладкое, блюда из муки высшего сорта, макароны из нетвёрдых сортов пшеницы.

Разрешенные продукты: свежие фрукты, термически обработанные фрукты, хлеб грубого помола, злаки исключаем из рациона: мюсли, каши быстрого приготовления , бобовые культуры, овощи пятьсот грамм в день , рис, морепродукты, нежирная говядина, телятина, курица без кожи, молоко, нежирные молочные продукты.

Диета «Убрать живот за неделю»

Данная диета строится на понижении уровня клеток жира в области талии и живота. В ее основе лежат три основных правила, придерживаясь которых можно значительно скорректировать фигуру.

Первое правило – питание без дрожжей.

В меню диеты нет ни одного продукта, содержащего в себе дрожжи в любом виде, так как именно они провоцируют нарастание жировой прослойки в критичных для нас областях – живота и талии. На какой бы диете вы не сидели, если в рационе присутствуют дрожжи, то животик будет худеть в самую последнюю очередь. Именно поэтому во время диеты запрещены к употреблению хлеб, кисломолочные и прочие продукты, в составе которых есть дрожжевой грибок.

Второе правило – соблюдение водного режима.

Соблюдать это правило и просто, и в то же время очень полезно. Самое главное избавьтесь от привычки запивать пищу – это запрещено, так как жидкости тормозят пищеварительный процесс, и полезные вещества не могут полноценно усваиваться и перерабатываться в энергию. В результате этого организм начинает быстро делать запасы в нашем теле, пока не начался процесс гниения, ведь жидкости разбавляют желудочный сок, и пища начинает быстро бродить.

4.1 из 5 (8 Голосов)

Появление живота и боков расстраивает каждую девушку. Чтобы стать стройнее, необходимо придерживаться особого рациона питания. При этом нужно учитывать, что диета даст лишь временные результаты. Если вы хотите добиться более долгосрочного эффекта, необходимо в корне пересмотреть рацион питания и, конечно же, . Итак, какую диету нужно соблюдать чтобы убрать живот?

Лучшие эффективные диеты для похудения живота и боков

Существует достаточно много эффективных диет, которые помогают сделать талию более тонкой и избавиться от пивного живота. Поэтому каждый человек сможет подобрать для себя оптимальный вариант.

Легкая кефирная диета — чтобы убрать жир на животе

Кефирная диета – это наиболее действенный способ обеспечить себе плоский живот в домашних условиях. Благодаря систематическому употреблению этого кисломолочного напитка можно наладить функционирование кишечника, что приводит к избавлению от лишнего веса. Кроме того, кефирная диета помогает омолодить кожу и справиться с животом. Конечно, этот режим питания считается очень жестким, ведь на протяжении трех дней нужно пить только кефир. Однако благодаря такому строгому рациону удается добиться очень быстрых результатов. Помимо кефира, очень важно выпивать достаточное количество воды.

Эта диета рассчитана на три дня и имеет определенные противопоказания. Так, ее категорически нельзя соблюдать людям, страдающим язвой или гастритом. Кроме того, на нее не стоит переходить сразу. Вначале рекомендуется делать разгрузочные дни, после чего можно соблюдать трехдневную диету.

Недельная гречневая диета для быстрого похудения

Это очень хорошая диета, поскольку гречка является отличным источником белка и содержит совсем немного калорий. Употребление этой крупы помогает вывести из организма шлаки и токсины, а также справиться с лишним весом.

Такая диета рассчитана на неделю. Ее суть очень проста: на ночь следует положить в термос стакан крупы, после чего добавить к ней пару стаканов кипятка. Оставить гречку следует на всю ночь. Это количество каши нужно разделить на равные части и съесть в течение дня.

Также можно выпить в сутки не более 1 литра обезжиренного кефира. Разрешается употреблять зеленый чай и воду.

Щадящая молочная

Молочная диета может иметь разные варианты. Самым жестким является употребление 1 литра молока в день. Его стоит пить через каждые 2,5 часа. Длительность такой монодиеты не может быть больше недели. Кроме того, в этот период очень важно пить витамины. Выходить из такой диеты обязательно нужно постепенно. В первые сутки до 12 часов следует пить молоко, а на обед разрешается съесть легкий овощной салат.

На второй день можно употреблять салат на обед и на ужин. В остальные приемы пищи нужно пить молоко. На третий день можно возвратиться к обычному режиму питания.

Тем, кто не может соблюдать такой , можно выбрать молочно-растительную диету. Помимо молока, допустимо есть каши, свежие овощи, брынзу, кефир, творог. Также разнообразить рацион помогут овощные соки и чаи из мяты или шиповника. Можно пить минеральную воду без газа, компоты и кисели.

Благодаря такому режиму питания можно существенно оздоровить свой организм, снизить объем холестерина, предотвратить развитие ожирения. Кроме того, щадящая молочная диета станет прекрасным способом профилактики атеросклероза и сахарного диабета, она даже помогает излечить патологии желчного пузыря.

Вода Сасси

Чтобы ускорить обменные процессы в организме, очистить его токсических веществ, нормализовать функционирование пищеварительной системы и сжечь жиры, можно пить воду Сасси. Некоторые люди могут сбросить около 7-10 кг лишнего веса благодаря употреблению такой жидкости.

Для приготовления необходимого количества напитка, нужно взять 1,5-2 л чистой воды, положить 1 чайную ложку нарезанного имбиря. Затем следует порезать тонкими ломтиками 1 лимон и 1 огурец среднего размера. Также в воду нужно добавить 12 листочков свежей мяты. Все ингредиенты следует перемешать и убрать в холодильник на 8-10 часов. Затем следует выпить полученное средство в течение дня. Делать это необходимо небольшими порциями. Категорически не рекомендуется пить жидкость залпом – это создаст повышенную нагрузку на почки и сердце. Если в дополнение к употреблению воды Сасси правильно составить рацион и делать легкие упражнения, эффект будет значительно лучше.

Чтобы не навредить своему здоровью, нужно учитывать, что этот напиток имеет определенные противопоказания. В частности, вода Сасси запрещена людям, которые имеют аллергию на ее составляющие, почечную недостаточность, гастрит. В список противопоказаний также входит язвенная болезнь. Не стоит употреблять этот напиток тем, у кого обострились хронические болезни.

Чтобы определить оптимальную длительность употребления данного напитка, следует получить консультацию гастроэнтеролога и диетолога.

Жиросжигающая экспресс диета — белковая

Употребление белковой пищи – это отличный способ справиться с лишними килограммами. Протеин прекрасно насыщает, но при этом усваивается довольно медленно. Благодаря этому удается предотвратить выброс инсулина.

Кроме того, диетологи считают, что белковая диета – один из немногих режимов питания, который обеспечивает стабильные результаты. Чтобы уменьшить живот и сделать талию тоньше, дополнением к белковой диете должна стать спортивная нагрузка. Это поможет укрепить мышцы и предотвратить их истощение.

Чтобы перезапустить обменные процессы в организме и направить их на расходование жира, нужно употреблять много белковой пищи и ограничивать количество углеводов. Чтобы уменьшить объем талии, можно соблюдать такой рацион:

1. завтрак – 2 вареных яйца и половина апельсина либо грейпфрута;
2. обед – вареная курятина, фрукты или овощи;
3. ужин – нежирное вареное мясо или рыба, вареные яйца или овощи, приготовленные на пару.

Жидкая диета на 2 недели

Строгое рекомендаций позволит похудетьна 2-3 размера и скинуть 10-15 лишних килограммов всего за 14 дней.

Чтобы добиться видимого эффекта, подготовьтесь к диете путем предварительной очистки организма. Это поможет адаптироваться к предстоящим ограничениям и легче перенести жесткий режим питания.

В течение трех дней рацион будет строиться по следующей схеме:

Первый день:

• завтрак в 8 утра порци манной каши на молоке;
• ланч в 10:15 — стакан нежирного кефира;
• обед в 13 часов – густой вегетарианский суп с хлебом и кусок отварного нежирного мяса 200 грамм, например, говядины;
• в 16: полдник — одно яблоко;
• ужин в 19 часов порци тушеных овощей;
• перед сном — стакан кефира.

Второй день:

• завтрак – любые овощи, приготовленные на пару;
• ланч – кружка молока;
• обед – гречневая каша с мясом и свежей зеленью;
• полдник — до 10 орешков кешью;
• ужин – картофельное пюре без добавления соли и сливочного масла;
• перед сном — кефир.

Третий день:

• завтрак – 200 грамм вареного картофеля без соли;
• ланчстакан отвара аптечной ромашки;
• на обед — салат из свежей моркови, заправленный лимонным соком;
• полдник – стакан кефира;
• ужин – порция вареного картофеля без соли. Лучше отдать предпочтение картошке «в мундире»;
• на ночь стакан кефира.

На следующие 8 дней приходится основной период жидкой диеты. В это время придется питаться каждый день одинаково и строго по времени – через каждый час. Заменять продукты другими и пропускать хотя бы один прием пищи категорически нельзя.

Ежедневное меню будет выглядеть следующим образом:

• в 8 утра — чашка овсяного отвара (полстакана овсяной крупы отварить в литре воды, после чего процедить содержимое);
• в 9 утра — стакан овощного бульона,
• в 10 – стакан кипятка,
• в 11 – стаканнатурального сока из апельсина, винограда, груши или яблока;
• в 12 часов дня – стакан молока,
• в 13 – стакан кипятка;
• в 2 часа дня – чашку компота из сухофруктов, свежих или замороженных фруктов или ягод, а через час – кружку мясного бульона;
• в 16 часов – стакан кипятка, повторить через час;
• в 6 вечера – стакан натурального сока;
• через час – кружку овощного бульона;
• в 20 часов – чашку кипятка;
• в 21 час стакан кефира.

Привыкнуть к такому режиму питания сложно, но возможно, если проведены подготовительные мероприятия.

На 4-5 день сытость будет ощущаться даже после того, как выпьете обыкновенный кипяток.

Завершение диеты приходится на последние 3 дня и предполагает соблюдение отдельногоарианта меню.

Двенадцатый день:

• завтрак в 8 утра — 200 грамм картофельного пюре;
• в 10:15 отвара ромашки;
• на обед в 13 часов – салат из тертой моркови с добавлением чайной ложки пшеничного меда;
• полдник в 16 часов – стакан кефира;
• ужин в 20 часов — картофельное пюре;
• перед сном — стакан кефира.

Тринадцатый день:

• завтрак – порция тушеных или приготовленных на пару овощей;
• ланч – кружка молока;
• обед – гречневая каша без добавления сливочного масла со свежей зеленью;
• полдника — 10 орешков кешью;
• ужин – картофельное пюре с молоком, но без добавления сливочного масла;
• на ночь — чашка нежирного кефира.

Четырнадцатый день:

• завтрак – манная каша на молоке;
• ланч – стакан кефира;
• обед – густой суп с мясом и овощами, кусочек хлеба;
• полдник – 1 яблоко или груша;
• ужин – порция рагу из овощей;
• на ночь — кружка кефира.

В течение двух недель ежедневно употребляйте как можно больше жидкости. Предпочтение лучше отдать чистой негазированной воде.

Женщины, практиковавшие жидкую диету, часто отмечали, что объемы уходят быстрее после отказа от чая в пользу обыкновенного кипятка.

Меню правильной диеты на неделю для уменьшения живота

Поскольку такая диета отличается достаточно большим разнообразием, ей можно следовать на протяжении целой диеты. Потери веса могут быть разными, но обычно они составляют около 3-7 килограмм.

1. Завтрак должен состоять из несладкого йогурта и апельсина. На второй завтрак можно съесть вареное яйцо и выпить стакан свежевыжатого сока.
2. Обед должен включать вареное куриное мясо – порция около 200 грамм. В дополнение к курице можно съесть овощное пюре или салат.
3. На полдник рекомендуется употреблять нежирный творог – около 75 грамм. Ужин может состоять из бифштекса, апельсина или грейпфрута. На ночь разрешается выпить стакан кефира.

Видео: как убрать живот мужчине в домашних условиях

Чтобы справиться с животом в домашних условиях, нужно есть цельнозерновую овсянку, рис или гречку с сухофруктами. Хорошим вариантом завтрака также является натуральный йогурт, омлет или яичница, овощи. Очень полезно есть по утрам пророщенные зерна – пшеницу, гречку, овес или другую крупу. Дополнением к такому завтраку является яичный белок и сезонные фрукты. Более подробная мужская диета приведена на видео:

Чтобы справиться с лишними сантиметрами на талии, можно выбрать эффективную диету. При этом важно понимать, что подобные ограничения в еде способны дать лишь временные результаты. Чтобы закрепить их, следует пересмотреть свое питание и заниматься спортом. Благодаря этому вы обретете желаемую стройность и не причините вреда собственному здоровью.

Говорят, что природу не обманешь. И если в вашем генетическом коде прописано полненькое «брюшко», то ни восточные танцы, ни бассейн, ни фитнес-аэробика, ни даже десятки часов, проведённых под пленкой и слоем водорослей или грязи не помогут убрать жир с живота – такое уж сложение. На самом же деле вполне реально убрать живот за неделю – диета, которой пользуются тренеры по фитнесу и танцам помогает не только уменьшить объемы в нужных местах, но и избавиться в среднем от 6 килограммов, даже если вы весите всего 60.

Как ускорить процесс похудения

Если диета, на которой быстро уходят объемы, чем-то не устраивает, то можно подключить дополнительные средства, чтобы ускорить процесс. Для того чтобы тело приходило в форму быстрее, нужно выполнять физические упражнения в домашних условиях или посещая спортивный зал.

Метаболизм запускает также достаточное потребление жидкости и здоровый сон, особенно если придерживаться определенного режима, вставать и засыпать в одно и то же время. Отсутствие стрессовых ситуаций, позитивное мышление, массажи, обертывания помогут в процессе избавления от жировых отложений.

Правила диеты, чтобы убрать живот

Какой диетой убрать живот? Иногда для того, чтобы убрать жир с живота, диета должна быть не одна, а несколько. В нижеследующей методике мы расскажем о том, как сочетать разные системы питания. Представленная далее диета, чтобы убрать живот, на самом деле нацелена на три проблемные зоны: собственно живот, бедра и ягодицы. А её рацион основан на трех правилах – бездрожжевое питание, водный режим и увеличенная доля клетчатки. Рассмотрим эти пункты подробнее.

Бездрожжевое питание – это хорошо известный вам рацион, в котором отсутствуют мучные изделия. Согласно теории диеты, чтобы убрать живот, дрожжи, будь то пекарские, молочные или прочие культуры, делают жировые клетки рыхлыми, увеличенными и крайне неактивными в плане расхода энергии для жизнедеятельности. Поэтому если меню диеты включает хоть одно хлебобулочное изделие, живот будет уходить в последнюю очередь.

Водный режим диеты, чтобы убрать живот, предполагает употребление воды в определенном количестве и в определенное время. Как быстро убрать живот – диета проста. Во-первых, пищу нельзя запивать. В крайнем случае, это можно сделать стаканом теплой воды. Жидкость, употребленная вместе с едой, тормозит процесс усваивания белков, жиров и углеводов, в результате все энергетически ценные вещества откладываются «про запас». Пить можно либо за 20 минут до еды, Либо через 2 часа после.

Что касается клетчатки, то диета, чтобы убрать живот, требует употребления овощей и фруктов. Причем наиболее ценными для диеты являются нерастворимые волокна, содержащиеся в клеточной оболочке растений. Клетчатка очищает кишечник, стимулирует пищеварение, способствует сжиганию жировых отложений в зоне живота, а также в области внутренних органов (висцеральный жир).

Зная эти правила, вы не будете долго раздумывать, какой диетой убрать живот, а сможете сразу ввести принципы рационального питания в обиход.

Убрать живот за неделю – диета и меню

Если ваша цель – не только убрать жир с живота на диете, но и сбросить вес, вы можете придерживаться строгого меню, рассчитанного на неделю.

Мы не указываем это в меню диеты, чтобы убрать живот, но каждый прием пищи подразумевает, что за 20 минут до него нужно выпивать стакан чистой воды, а через 2 часа после еды – любой напиток без сахара: чай, кофе, сок или просто воду.

Понедельник: на завтрак – 3 яблока, на обед – 200 г белокочанной капусты, на ужин – пять сырых морковок.

Вторник: на завтрак – 4 груши, на обед – 200 г вареной или сырой свеклы, на ужин – 6 болгарских перцев любого цвета.

Среда: на завтрак 2 апельсина, на обед – 200 г отварной брокколи, на ужин – 4 яблока.

Четверг: на завтрак – грейпфрут, на обед – 20 г вареной спаржевой фасоли, на ужин – 10 плодов чернослива.

Пятница: на завтрак 200 г винограда, на обед 200 г вареной кольраби, на ужин – по одному апельсину и яблоку.

Чтобы с помощью диеты убрать живот и бока, нужно изменить свой рацион

таким образом, чтобы в нем присутствовало больше клетчатки, которая очистит ваш кишечник, выведет из организма излишки жидкости и улучшим обмен веществ, а также пить не менее 2 литров чистой негазированной воды или зеленого чая в день.

Диета для живота и боков улучшает пищеварение, выводит из организма токсины и способствует сжиганию жира в проблемных местах. Питание должно быть дробным, есть нужно малыми порциями 4-6 раз в день. Диета для живота и боков категорически исключает употребление алкоголя и курение

, также стоит отказаться от жирной, соленой, жареной пищи, фастфуда и полуфабрикатов, майонеза, кетчупа, сладких напитков (включая соки промышленного производства), а также сладостей.

Меню диеты для похудения живота и боков – сбалансированное, низкокалорийное. Длительность диеты для живота и боков не ограничена и зависит от того, как скоро вы достигнете желаемого результата.

Основа питания на диете для живота и боков – овощи, крупы, нежирные кисломолочные продукты. Варите каши из гречки, риса или овса без добавления масла и с минимальным количеством соли. Можно добавлять в каши сухофрукты и мед. Обязательно пейте нежирный кефир и ешьте свежие и приготовленные некрахмалистые овощи – особенно полезна будет при диете для живота и боков брокколи, так как в ней содержится много клетчатки и растительного белка , а также морковь, кабачки, болгарский перец, томаты, сельдерей, огурцы, зелень, белокочанная или цветная капуста. Из фруктов желательно употреблять яблоки, цитрусовые, арбузы, ананасы и ягоды. Необходимые организму животные белки получать следует из куриного и индюшачьего филе, нежирной рыбы, нежирной говядины или телятины, а также из яичных белков.

Сразу после пробуждения выпивайте 1-2 стакана чистой воды – она улучшит работу кишечника и запустит обмен веществ. Через 20 минут съедайте 3 столовые ложки пшеничных или овсяных отрубей, запаренных кипятком. Через 20-30 минут приступайте к завтраку.

На завтрак подойдет рисовая, гречневая или овсяная каша, можно добавить в нее несколько ягод кураги или чернослива или горсть изюма и ложку меда. Завершите завтрак стаканом зеленого чая с лимоном и кусочком пресного сыра.

На обед готовьте овощные супы, приправленные перцем чили, на второе – рыбу или мясо с овощным гарниром.

На ужин старайтесь есть овощи – овощные салаты или рагу.

Перед сном можно выпить стакан кефира или нежирного йогурта.

Перекусывать в течение дня можно орехами, фруктами и сухофруктами.

Объем разового приема пищи не должен превышать 2 стаканов (включая напитки) – вам важно следить за этим, чтобы в итоге объем вашего желудка уменьшился, и чувство насыщения наступало от меньшего количества пищи.

На кефире и гречке или на кефире и яблоках.

Эффективность диеты для похудения живота и боков будет намного выше, если вы будете сочетать ее с физическими упражнениями – наклонами, поворотами корпуса, скручиваниями.

Диета для похудения ног и бедер

Если женщина безуспешно борется с избыточным весом, первым делом должна определить проблемные участки своей фигуры. Если жировая прослойка наблюдается на бедрах и ягодицах, необходимо что-то делать. Эффективная диета для похудения ног и бедер предусматривает следующие правила, которые должны присутствовать в жизни каждого заинтересованного лица:

• придерживаться строго определенного режима питания;
• каждый раз определять калорийность суточного меню (суммарную и отдельно каждой трапезы);
• балансировать потребление липидов, углеводов, белков;
• перед каждым приемом пищи выпивать стакан чистой воды, а после трапезу не запивать 40 минут;
• придерживаться активного образа жизни.

Диета от целлюлита на ногах и попе

Если на ягодицах появилась отвратительная «апельсиновая корка», для женщины это самая настоящая трагедия. Не стоит отчаиваться, поскольку диета от целлюлита отличается высокой эффективностью, обеспечивает устойчивый и продолжительный результат в кратчайшие сроки. В домашних условиях в качестве диетических продуктов можно использовать цитрусовые, которые обладают выраженным жироснижающим эффектом. Вот примерное меню для уменьшения бедер:

1. Первая неделя. Включает два основных ингредиента – апельсины, отварные яйца. На протяжении дня необходимо размеренно съедать 4 цитрусовых плода и 2 яйца. Выбирать негазированную воду в объеме 2 литров.
2. Вторая неделя предлагает идентичный рацион, однако в суточное меню добавить порцию гречневой каши, как ценный источник углеводов для улучшения состояния кожи, волос, ногтевых пластин. На диете для уменьшения бедер кашу готовить без добавления сахара, соли.

Диета для ног и бедер на неделю

Существуют те запретные продукты питания, употребление которых быстрыми темпами делает бедра больше, объемней. Если не исключить их из дневного меню, положительного результата все равно не будет. Чтобы уменьшить бедра и ягодицы за неделю, необходимо забыть о потреблении полуфабрикатов, кетчупа, майонеза, острых, жареных и соленых блюд. В категорию «табу» попадают отдельные фрукты, в составе которых быстрые углеводы. Зная эти запреты, очень просто подобрать диету на неделю, добиться устойчивого диетического эффекта:

1. Завтрак: предпочтение отдавать таким овощам, как морковь, сладкий перец, томаты и огурцы в свежем виде. А вот кабачки и свеклу для разнообразия можно сутра запечь. Дополнительно съесть одно яйцо, выпить чашку зеленого чая в качестве антиоксиданта.
2. Обед: положено жидкое блюдо. Это может быть овощной или куриный бульон, либо постный суп из нежирных сортов мяса. На второе полагается порция гречки с 200 граммами отварной индейки, фруктовый сок.
3. Ужин: лучше выбрать запеченную с овощами рыбу либо обезжиренный творог с черносливом и молоком. Желудок не перегружать, помнить о достаточном потреблении жидкости. спать на полный живот не ложиться.
4. Перекус: чтобы убрать широкие бедра, на протяжении недели рекомендуется чередовать фрукты и овощи с не быстрыми углеводами. Как вариант, бананы, яблоки, сливы, грейпфрут, апельсин.

Корейские диеты для похудения ног

Такая система питания длится 13 дней, причем основным пищевым ингредиентом является рис. Вредные углеводы исключены, количество жиров тоже сведено к минимуму. Такая диета приходит на помощь одинаково женщинам и мужчинам, дополнительно стимулирует обмен веществ, выводит продукты интоксикации из организма. Питание сбалансированное, но требует определенных ограничений. Выбирая корейские диеты для похудения ног, важно полностью исключить мучное, сладкое, жирное и соленое. Приблизительное меню составлено ниже:

1. Завтрак: коктейль с добавлением измельченного имбиря, соком лайма.
2. Обед: салат из корнеплодов, заправленный лимоном оливковым маслом, белая рыба на пару, порция риса 200 грамм.
3. Ужин: овощное смузи с добавлением сельдерея, отварные креветки либо куриное филе.

Молочная продукция на протяжении указанного срока исключена. Корейская диета для уменьшения бедер подразумевает в качестве перекусов употребление корейских овощей, которые являются сытными блюдами. Стройное тело наблюдается в зеркале уже на 14 день, однако еще 2 недели предстоит посидеть на раздельном питании. В противном случае, уменьшение бедер будет временным.

Низовая диета для похудения в ногах

Это уникальная методика, которая обеспечивает уменьшение только бедер, при этом верх остается прежним. Чтобы убрать проблемную зону, необходимо дополнительно заниматься, придерживаться активного образа жизни. Это важно, поскольку жировые отложения постепенно превратятся в массу мышц, сформируют привлекательный силуэт. Что же касается основного питания, низовая диета для похудения в ногах предлагает всем заинтересованным лицам такой диетический рацион на каждый день:

1. В первые сутки на завтрак горячий шоколад, на обед – овощной салат со стаканом молока, а к ужину можно порадовать себя лишь 2 яблоками и 2 стаканами воды.
2. Второй день диеты начинается со стакана воды с медом. Обед для уменьшения бедер подразумевает йогурт и сладкую воду, а ужин – грушу и 2 стакана воды.
3. Завтрак третьего дня повторяет рацион первых суток, на обед полагается овощной бульон, а на ужин опять яблоки и вода.
4. Четвертый день начинается уже с литра воды. Обед для уменьшения бедер предлагает пачку обезжиренного творога с сухофруктами, а ужин на диете включает воду с медом и несколькими каплями лимона.
5. На пятый день диеты утро начинается с овощного бульона, обед включает йогурт, ужин – грейпфрутовый сок.

Диета для бедер и живота

Бедра – еще одно проблемное место, куда так «любят» уходить лишние калории. Жировые отложения на бедрах и животе можно убрать с помощью диеты. Важно понимать, что если вы допустили появления лишнего жира на животе и бедрах – значит, ваш рацион нуждается в корректировке. Если после диеты для бедер и живота вы вернетесь к прежнему питанию, вы вскоре снова окажетесь со всеми своими лишними килограммами и сантиметрами. А поэтому после того, как вы завершите диету для бедер и живота, начинайте питаться правильно – исключите из рациона вредную, плохо усвояемую и высококалорийную пищу, откажитесь от жареной пищи, копченостей, сухомятки, полуфабрикатов и фастфуда.

При диете для бедер и живота следует контролировать объем порций и калорийность дневного рациона

. Разовый прием пищи по объему не должен превышать 2 стаканов, как это было описано выше. При этом калорийность основных приемов пищи (завтрака, обеда и ужина) не должна превышать 300 ккал, а калорийность перекусов – 100-150 ккал.

Примерное дневное меню диеты для бедер и живота выглядит так:

• перед завтраком: стакан чистой воды комнатной температуры;
• завтрак: вареный рис – 150 г, 3 ягоды кураги, стакан чая с медом (примерно 250 ккал);
• перекус: банан (примерно 70 ккал);
• обед: овощной суп из сельдерея, брокколи, томатов и болгарского перца, филе минтая, запеченное с лимонным соком и зеленью в фольге, салат из свежей капусты, огурцов и помидоров (примерно 270 ккал);
• перекус: 10 орехов кешью, чашка 1% кефира (примерно 160 ккал);
• ужин: овощное рагу (томаты, болгарский перец, баклажаны), кусочек ржаного хлеба (примерно 130 ккал);
• перед сном: стакан нежирного йогурта (примерно 110 ккал).

Таким образом, вы в течение дня употребите не больше 1000 ккал, при этом голод мучить вас не будет.

Сбалансированное питание

Чтобы приобрести красивые формы, можно не сидеть на диетах, а просто сбалансировать свое питание. В рационе должны преобладать полезные продукты питания, и только 20 % из меню могут быть вредными, лучше, если они будут отсутствовать вовсе. Например, можно отказаться от алкогольных напитков, чрезмерного потребления сладких продуктов. Готовить лучше без добавления масла, каждый день употреблять фрукты и овощи.

Как избавляться от объемов, каждый решает сам, но лучше всего начать заниматься спортом, пить много воды и исключить из рациона вредную пищу. Это поспособствует не только приобретению красивой фигуры, но и здоровью. Через некоторое время станет заметно, как легко работается сердцу и желудку, как часто появляется хорошее настроение.

Диета для живота и ног

Не только живот, бока и бедра являются проблемными местами на теле человека. В принципе вся нижняя часть – это зона риска. Сюда входят и ягодицы, и ноги. Часто лишняя жировая ткань появляется на ногах над коленями или в области икр. Но в основном лишние сантиметры скапливаются в верхней части ног – на бедрах, под ягодицами, с внутренней стороны бедра, на передней стороне бедра, в области вокруг колен. Проблема усугубляется еще и таким неприятным явлением, как целлюлит. Диета для живота и ног имеет своей целью не только уменьшение объемов тела в этих областях, но и борьбу с целлюлитом.

Целлюлит появляется из-за того, что в тканях скапливается слишком много соли, которая удерживает в них воду. Кровоснабжение тканей ухудшается, распределение жировой ткани становится неравномерным, и появляется знакомая многим «апельсиновая корка». Диета для живота и ног должна вывести из тканей излишки соли и воды

и улучшить кровообращение в проблемных областях. С первой задачей диета для живота и ногсправляется, сильно ограничивая потребление соли. Приучите себя есть почти несоленую пищу, полностью исключите из меню копчености и соленые продукты, а также алкоголь. Вторая проблема решается с помощью физических упражнений (махов, наклонов, приседаний, бега), контрастного душа, массажа, бани, обертываний и скрабов. Для обертываний лучше всего подходят: (6 Голосов)

Основная часть

[вернуться к содержанию]

Упражнение 1. Кик-серия

Встаньте прямо в боксерскую стойку, ноги чуть согнуты. Выполните сначала с правой ноги серию «удар вперед, вбок, назад», держа руки перед грудью и напрягая пресс. Проделайте 12-20 ударов, по самочувствию. Затем повторите с левой ноги. Главная цель – добиться максимально сильного удара, выводя пятку вперед, и стабилизируя пресс. При этом тело не должно раскачиваться из стороны в сторону как маятник, а спине следует оставаться стабильно прямой.

[вернуться к содержанию]

Упражнение 2. Выпад с латеральным подъемом

Встаньте прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяните пресс, руки с гантелями по сторонам. Шагните вперед правой ногой, опуститесь в выпад. Стопа находится строго под тазовой косточкой, голень перпендикулярна полу. Вытолкните тело силой мышцы ягодицы опорной ноги вверх, «заднюю» ногу выведите вперед, выполняя ногой удар выше линии талии. Одновременно выведите гантели вперед и вверх. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, затем медленно опустите ногу и руки. Выполните по 12 повторов с каждой стороны, контролируйте движения, не торопитесь.

[вернуться к содержанию]

Упражнение 3. «Болгарский» выпад с разведением гантелей

Поставьте носочек правой ноги на стул, разверните бедро так, чтобы нога опустилась на шнуровку кроссовок. Втяните живот, руки с гантелями опущены по сторонам. Опуститесь в выпад на «передней» ноге так, чтобы ягодица тянулась назад, а бедро оказалось параллельным полу. Ваша цель – напрячь пресс . Руки в нижней точке разведите в стороны, позвоночник пусть остается вертикальным по отношению к земле. Выполните по 12 повторов с каждой ноги

[вернуться к содержанию]

Упражнение 4. Обратный плечевой мост на одной ноге с жимом

Лягте на спину, стопы вместе, максимально близко к ягодицам. Втяните пресс, подтяните бедра одно к другому. Гантели в руках на уровне груди. Толкнитесь по средней линии корпуса вверх, напрягая ягодицы. Оторвите правую ногу от пола и вытяните ее вверх. Зафиксируйте положение тела так, чтобы опора приходилась на левую стопу и плечи, и выполните 12 медленных жимов гантелей вверх. Опуститесь на пол, повторите с другой ноги.

[вернуться к содержанию]

Упражнение 5. Обратное отжимание с доведением колена

Втяните живот, опуститесь на пол, сидя на ягодицах. Руки поставьте за спиной в упор на гантели. Втягивая живот, силой рук оттолкнитесь от пола в упор на гантели и стопы. За счет мышц пресса приведите правое колено к животу, согните одновременно с этим локти, напрягая трицепс. Выжмите тело вверх, верните ногу в исходное положение, и повторите по 12 раз с каждой ноги.

[вернуться к содержанию]

Упражнение 6 Боковой выпад с подъемом на бицепс

Встаньте прямо, ноги на ширине одного метра. Опуститесь в выпад на правую ногу, одновременно поднимая руки с гантелями к плечам. Выпрямляя ногу, медленно разогните руки. Выполните по 12 раз в каждую сторону. Следите, чтобы корпус не раскачивался из стороны в сторону, тело оставалось прямым, а пресс – подтянутым.

[вернуться к содержанию]

Упражнение 7. Обратное скручивание в высоком упоре

Встаньте в высокий упор на фитбол – руки под плечами, стопы на фитболе. Втяните живот, подтяните пресс, затем силой мышц живота подведите колени буквально под грудь, а корпус старайтесь не поднимать. Не «ломайте» ровной линии спины, работая только прессом. В то же время лопатки следует сильно прижать к позвоночному столбу, чтобы они не торчали «крыльями» вверх. Выполните максимальное количество повторов один за другим.

Проделав всю последовательность, отдохните несколько секунд, затем повторите все упражнения с первого по последнее еще 1 или 2 раза. Тренируйтесь с гантелями комфортного веса, помните, что ваша цель – развить баланс, а не увеличить рабочие веса во что бы то ни стало.

Подготовленные люди могут использовать утяжелители для лодыжек в первом упражнении, и упоры для отжиманий в обратном отжимании. В любом случае, функциональный тренинг – это медленная работа на качество и результат, а не просто кардиоупражнения, выполняемые с максимально возможной скоростью. Тренируйтесь регулярно, и вы обязательно влезете в свои студенческие джинсы, или сможете вернуть дородовый размер одежды.

Елена Селиванова