Потеет между ног — заболевание или недостаточная гигиена?

Излишняя потливость у мужчин, как и в женщин в последнее время стала одной из самых распространенных проблем, которая приносит как физический, так и психологический дискомфорт.

Если в подмышечной зоне (как минимум на удовлетворительном уровне) с потом позволяет справиться целый арсенал косметических средств, то потливость в паху – совсем другая история, которая зачастую является просто «комом в горле», и особенно у мужчин.

Лобок – что это за часть тела?

Если углубиться в анатомию человека, то лобок представляет собой группу тканей, которое находится над наружными половыми органами. Еще в подростковом возрасте на нем начинают вырастать темные волосы. Это место считается интимным, поэтому люди часто испытывают комплексы во время близости, если оно не в идеальном состоянии. Поэтому перед мужчинами и женщинами стоит вопрос, как безболезненно убрать жир с лобковой части.

Жир на лобке у женщин

Организм женщины устроены иначе, чем мужчины. В период беременности активность снижается, ограничиваются физические нагрузки и организм потихоньку накапливает жировую ткань, в том числе и на лобке. Если дама сидела на изнурительной диете, а потом быстро похудела, то кожа не успевает подтянуться и даже в интимной зоне может обвиснуть.

В результате область лобка выпирает, а женщина приобретает множество комплексов, из-за которых не может носить облегающие наряды и купальники. Поэтому она хочет немедленно привести себя в порядок. О том, как убрать жир с лобка у женщин, пойдет речь дальше.

Осложнения гипергидроза пахово-промежностной зоны

Иногда у мужчин можно услышать, что «потеет между ног, болит и чешется». В данной ситуации речь идет об осложнениях гипергидроза. Эритразм, или опрелость – образование красноватых пятен овальной формы в зоне трения складок пахово-промежностной зоны, сильно отличающиеся от цвета кожи вокруг.

Кожа мошонки и паховых складок особенно подвергается плохому воздействию. При отсутствии лечения, в первые дни эритразм не сильно беспокоит мужчин, но в дальнейшем приводит к возникновению боли и жжения.

Появление зуда свидетельствует о грибковом поражении зоны гипергидроза. Чаще всего это кандидоз – еще одно осложнение гипергидроза паховой области. Микробная экзема тоже может развиваться.

Почему это случается?

Из-за механического трения складок вместе с ороговевшими частицами кожи, волокнами тканей одежды происходит механическое повреждение кожных покровов. Пот является отличной питающей средой для микробов и грибков, которые и так в норме присутствуют.

Инфицирование микротравм и есть то, что мы видим в таких случаях.

Популярные методы

Сейчас рассмотрим методы для улучшения состояния интимной части.

1. Правильное питание или диета. Не стоит прибегать к методам быстрого похудения, так как вес должен снижаться медленно. В результате будет уходить именно жир, а не вода.
2. Если на лобке обвисла кожа, то в этом случае подойдут различные маски и массаж.
3. Пластическая хирургия. Это крайний способ избавления от жира в интимной части, к которому обращаются в тех случаях, когда другие методы не помогли. Но такое вмешательство может иметь нежелательные последствия. А нужно ли так рисковать своим здоровьем ради красоты?
4. Как убрать жир с лобка? Липосакция – один из самых надежных вариантов решения проблемы. Проводится процедура совершенно безболезненно, потому как человек находится под наркозом. По времени липосакция не займет и получаса. Жир исчезнет сразу, не останется ни следа, но восстанавливаться придется около месяца.
5. Физические упражнения и тренировки. Не стоит долго раздумывать над тем, как убрать жир с лобка женщине. Нужно действовать. То есть нужно выполнять комплексы специальных фитнес-программ.

Диета из белков

Две недели использования этой диеты позволит потерять до 9 килограмм. Результат будет зависеть от того, насколько жесткой будет диета. Ее основной принцип в максимальном избегании углеводной пищи и замене ее большим количеством белков. Какие продукты уместны при такой диете? Можно есть утиное и куриное филе, говядину и тунца. В ежедневном приеме пищи должны быть яйца и овощные блюда, нежирные молокопродукты. При диете из белков запрещено есть мучное, картофель, жирную пищу и газировку.

Упражнения для женщин при жире на лобке

Выполняются специальные тренировки для низа живота. Как убрать жир с лобка упражнениями?

1. Самые обычные наклоны к полу. Но при этом нельзя округлять спину.
2. Повиснуть на брусьях и поднимать ноги к себе, не забывая правильно дышать.
3. Упражнения для пресса помогают добиться превосходных результатов за счет роста мышечной массы на животе и его нижней части.
4. Подъем ног в положении лежа на спине до их полного выпрямления.
5. Упражнение планка – за счет статического напряжения прорабатываются мышцы практически всего тела.
6. Время тренировки должно составлять не менее пятнадцати минут в день, только тогда начнет сжигаться жир и эффект появится быстро.

Диета для быстрого сброса веса

Чтобы скинуть лишнюю массу тела, необходимо придерживаться особой системы питания. На 1 кг нужно употреблять 30-45 ккал, 4-4,5 г углеводов, 1-2 г жира и 2,4-2,5 г белка. На такие показатели следует выходить постепенно. С приближением к взвешиванию количество углеводов сокращается до 50 г в сутки, при этом процент белков увеличивается. Диета для сгонки веса должна быть богатой клетчаткой, что поможет избежать запоров. За 1-2 дня до соревнований общий объем пищи не превышает 1-1,5 кг.

Что можно есть­

Высокая физическая активность спортсмена требует большого количества энергии. Боец получает ее из белковых продуктов, жиров и небольшого количества простых углеводов. Что можно есть, когда гоняешь вес и проводишь сушку тела:

• нежирное мясо, курицу;
• нежирную рыбу и морепродукты;
• творог;
• яйца;
• твердый сыр;
• соевые бобы;
• кефир;
• свежие некрахмалистые овощи, фрукты (апельсины, яблоки, чернослив).

Жир на лобке мужчины

Мужская привлекательность определяется наличием подтянутого и спортивного тела, отсутствием жировых отложений, особенно на животе, а на их месте должны быть рельефные мышцы. Поэтому если есть проблемы с лишним весом, то стоит начать вести с ним борьбу. К тому же сильной половине человечества справиться с этой проблемой гораздо легче, чем представительницам прекрасного пола.

Многие задаются вопросом, как убрать жир с лобковой части мужчине. Ответ кроется в простой работе над собой. Она заключается в небольшой коррекции питания и постоянных физических упражнениях. Убрать жир с лобка у мужчин можно с помощью специальных комплексов упражнений. Они не только проработают интимную часть, но и живот с боками.

Тренировка для парней должна включать две составляющие: разминка и сами упражнения. Пропускать первую часть нежелательно, потому как именно в это время мышцы подготавливаются к дальнейшей работе и снижается риск получения травмы.

Жир в лобковой части у мужчин образуется из-за слабости мышц, расположенных в этой области, а также по причине переедания. Потому как оргазм получил очень много калорий, а потратил меньше половины из них, значит, идет процесс накопления жировой ткани.

Спорт для избавления от лишнего веса в области живота

На каких физических нагрузках следует сосредоточиться? В принципе, полезен будет любой вид спорта, который заставит вас терять калории, а мышцы — трудиться. Но есть и особенно эффективные для живота тренировки.

• Велосипед. Хотя задействованы в «прогулке на колесах» будут в основном ноги, мышцам живота тоже придется потрудиться. Да и общий укрепляющий эффект для всего тела, и обогащение крови кислородом со счетов сбрасывать не стоит.
• Бег. Та же история: основная нагрузка ложится на мышцы ног (особенно бедра), но работает все тело. Лёгкие усиленно потребляют кислород, обмен веществ приходит в порядок, жир тает. Касается это и нашей проблемной области.
• Плавание и аквааэробика. Это и напряжение всего мышечного корсета в целом, и сопротивление воды, действующее, как мягкий массаж, и повышенные затраты энергии. Для похудения в нужной нам области выбор практически идеален.

• Лыжи, а летом – ролики. Еще один вариант полноценно проработать все тело без исключения. И не думайте, что ваш живот будет отдыхать во время подъемов, спусков и лавирования на трассе! Нагрузка будет огромной.
• Помогает ли обруч убрать живот? Еще как! Попробуйте, и не разочаруетесь.
• Отличную поддержку окажут специально разработанные комплексы упражнений для похудения живота. Все, что от вас требуется, это подобрать подходящую именно вам нагрузку и интенсивность занятий.

Разминка для парней

Если мужчина предпочитает утренние тренировки, то перед этим стоит принять холодный душ. Начинать следует с теплой воды, постепенно понижая температуру, чтобы организм привык. Душ придаст бодрости и защитит от возможных простуд посредством закаливания. При этом можно массировать зону лобка, живота и боков.

Следующим этапом является бег. В утренние часы воздух достаточно чистый, поэтому входе такой физической нагрузки легкие получат большую порцию кислорода. Оптимальным считается бег более 30 минут, но не все способны сразу справиться с такой длительной нагрузкой, поэтому начинать придется с минимума, постепенно увеличивая время проведения тренировки. Таким способом можно не только убрать жировую ткань, но и стать более выносливым, тренированным.

Когда мужчина пробежал основное время, то несколько минут нужно выполнять то же действие, но с подъемом колен, благодаря чему будет прорабатываться лобковая зона.

Отзывы

Витя, 22 года

Я использовал мазь для сгонки веса, надевал несколько слоев теплой одежды и отправлялся на улицу бегать. Итого получалось 20 минут бега, столько же скакалки и боксирования. В конце шел в сауну на 10 минут. За это время терял 5 кг, которые мог набрать на следующие сутки.

Гена, 20 лет

Чтобы гнать вес, надо придерживаться диеты! За полтора месяца я постепенно урезал калорийность для сушки тела. Тренировка + баня + водный режим помогли обойтись без слабительных и мочегонных препаратов. Стараюсь за две недели сгонять не больше 4 кг.

Читайте также:  Как избавиться от холки на шее в домашних условиях у женщин

Упражнения для мужчин, которые хотят убрать жир с интимной части тела

Когда разминка окончена, мужчине следует перейти к основной части тренировки. Оптимальные упражнения для сжигания жира на лобке.

1. Приседания. Вариантов масса, которые различаются по расположению ног, также можно выполнять с грузом. Присед прорабатывает не только зону лобка, но и мышцы бедер, икр, ягодиц.
2. Упражнение ножницы, которое выполняется лежа на спине посредством поднимания ног на 45 градусов от пола с последующим их скрещиванием. Делать нужно быстро. Выполнять упражнение стоит до тех пор, пока есть силы удерживать ноги. После этого упражнения можно погладить рукой лобок для улучшения притока крови.
3. Подъем ног. Это можно делать лежа на спине, повиснув на брусьях или турнике. Ноги поднимают на 90 градусов очень медленно и так же опускают. Рекомендуется делать не менее трех подходов.
4. Наклоны назад, вперед и в стороны в положении стоя.
5. В упоре лежа поднимать верхнюю часть тела и руками тянуться к пальцам ног.
6. Скручивание туловища.
7. Махи ногами в разные стороны.
8. Планка – подходит и для мужчин.

Причины появления жира в деликатной зоне

Не каждая часть тела легко поддается корректировке. Так, например, многих интересует, как убрать жир с лобка (внизу живота) с помощью упражнений.

Обычные фитнес-программы не прорабатывают конкретно эту часть, уделяя больше внимания ногам, рукам, спине, прессу. Для тех, кто обеспокоен наличием жировой прослойки в нижней части туловища, есть несколько способов похудеть.

Прежде чем приступать к проработке зоны, необходимо понять, что же такое лобок. Если рассматривать анатомическое определение, то лобком называется мягкотканное образование, расположенное над наружными половыми органами человека.

С половым созреванием он покрывается волосами, которые часто темнее тех, что на голове. Лобок – очень интимное место, поэтому его ожирение часто приводит к комплексам и вопросу: как убрать жировые отложения с лобка быстро и эффективно?

Вообще, жир на лобке – это совершенно нормально. Другое дело, если его становится слишком много. Изначально эта зона очень мягкая как раз благодаря жировой прослойке.

Каждый способ того, как избавиться от жира на лобке, рассматривается индивидуально, поскольку выпуклость может говорить даже об опухоли. Иногда лобковой кости жир у женщин может появиться и после беременности.

В этот период физическая активность уменьшается, а пищи приходится кушать за двоих, поэтому после родов лобок может стать толще и начинает выпирать. Жировую прослойку можно перепутать и с обвисанием кожи после резкого похудения.

Так или иначе, это женское интимное место вызывает много негодования, если выглядит не так, как хочется: маленькие бикини уже не надеть, про обтягивающие платья можно забыть.

Избыточный подкожный жировой слой в области живота, боков, бедер – нередкое явление при образе жизни, сочетающем в себе чрезмерное умственное и эмоциональное напряжение с дефицитом физической активности и супер калорийным питанием.

Эта проблема знакома и женщинам, и мужчинам. Иногда валик подкожного жира образуется также и на лобковой кости, причиняя не только физическое, но и психологическое неудобство.

Незначительное утолщение подкожного жирового слоя в районе лобковой кости после наступления половой зрелости, делающее ее более выпуклой, – вполне нормальное явление.

Однако иногда жировая прослойка над лобковым костным выступом принимает гипертрофированный вид, причиняя человеку чувство эмоционального дискомфорта.

Особенно страдают из-за ожирения лобковой кости представительницы слабого пола – подобный дефект фигуры не позволяет им носить облегающие платья, появляться в облегающих купальных костюмах на пляжах и в бассейнах, смущает в интимной обстановке.

Мужчинам нависающий над половым членом жировой валик также неприятен – он лишает их облик мужественности и сексуальной привлекательности, зрительно уменьшает размеры пениса.

Причиной подобной ситуации может стать:

• Общее ожирение – в этом случае избыточные жировые отложения имеют место быть и на других участках тела.
• Деформация лобка в результате травмы или врожденного дефекта развития.
• Гормональные нарушения – следствие сахарного диабета, патологий щитовидной железы, беременности и родов либо пониженного уровня выработки тестостерона.
• Жировики и другие формы патологий опухолевидного характера.
• Индивидуальные особенности организма человека.

Иногда лобок становится более выпуклым в результате резкого похудения и обвисания кожи в этой зоне, либо перенесенной хирургической операции в области брюшной полости.

В любом случае, прежде чем заниматься вопросом коррекции внешнего вида данной проблемной зоны, необходимо пройти медицинское обследование.

Источник: nogostop.ru sovets.net

Нормальное потоотделение и гипергидроз

Процесс потоотделения сам по себе является одной из адаптационных, защитных функций. Он обеспечивает терморегуляцию, поддерживает водно-электролитный баланс, защищает кожу (входит в состав гидролипидной мантии кожи), исполняет выделительную функцию наряду с почками, хоть и в меньшей мере.

Для нормального потоотделения необходимо нормальное состояние кожи, сосудистых структур и эндокринной системы. Различают терморегуляционное, психогенное и пищевое потоотделение.

Каждый из видов контролируется сложнейшими механизмами регуляции и зависит от множества факторов. Это всегда генерализированная реакция — задействованы железы всего тела.

• Терморегуляционное потоотделение способствует охлаждению организма за счет испарения пота, когда температура окружающей среды повышена.
• Пищевое потоотделение происходит из-за наличия связи рецепторов языка с механизмами регуляции процессов потоотделения центральной и вегетативной нервной системой. Интенсивное выделение пота происходит при употреблении алкоголя, пряных специй, горячих блюд.

• Психогенное потоотделение происходит, когда организм находится в состоянии психического или эмоционального напряжения. Данный тип потоотделения может носить как генерализированный, так и локальный характер (стопы или ладони).

Интенсивность выделения пота зависит от наследственности. Максимальное количество пота, выделяемого в сутки, у разных людей при одинаковых условиях может составлять от 3,5 до 14 л. Пот сам по себе является смесью воды с органическими веществами и минералами (99:1).

В зависимости от соотношения последних определяется рН кожи. У мужчин органический компонент составляющих значительно выше, чем у женщин, вот почему запах пота может иметь более резкий характер. На коже человека различают 2 типа потовых желез:

• мерокриновые – обеспечивают потоотделение начиная с третьих суток жизни. Данные железы неравномерно распределены практически во всем теле (кроме красной каймы губ, кожи внешнего слухового прохода, клитора, малых срамных губ, головки полового члена и внутренней стороны крайней плоти). Они открываются непосредственно на поверхность кожи;

• апокриновые — расположены на коже промежности, на сосках, крыльях носа, веках, в подмышечных впадинах, в области лобка и вокруг ануса. Они открываются непосредственно в волосяные фолликулы, а начало функционирования припадает на период полового созревания. Пот, который образуют данные железы, содержит большое количество белковых соединений, что и определяет запах тела человека. Под воздействием микроорганизмов секрет апокриновых желез легко раскладывается с образованием продуктов распада белков. Это есть основной причиной возникновения неприятного запаха в тех зонах, где сконцентрированные данные потовые железы.

Гипергидроз — это состояние, при котором происходит избыточное потоотделение в связи с нарушением функций саморегуляции в организме; возникает в основном за счет секреции мерокриновых потовых желез, но апокриновые тоже играют немаловажную роль.

В зависимости от причины различают первичный (идиопатический, не связанный с какой-либо патологией) и вторичный гипергидроз, возникающий как результат заболеваний нервной системы, кожи или внутренних органов. Любой из данных видов может носить как обширный, так и местный характер.

Как убрать жир с лобковой части женщине: варианты

Не всегда похудение тела приводит к тому, что неприятные выпуклости исчезают со всех его зон. Иногда жир задерживается в области паха и низа живота, где отложения особо мешают и придают телу не эстетичный вид.

Чтобы убрать эту лобковую массу, нужно привести в порядок питание и начать регулярно тренироваться — ходить, бегать, качать брюшные мышцы. Тогда фигура станет стройной, а пресс приобретет красивый рельеф.

Стройная фигура — цель многих женщин. Но не каждая леди уже владеет идеальным телом. У всех своя физиология, поэтому приходится постоянно поддерживать в форме разными методами.

Одной из главных проблем, которая возникает у женщин, являются жировые отложения. Они поражают бедра, живот, пах, лобок.

Наличие ненужных объемов лишает девушку привлекательности. Сейчас вы узнаете, как похудеть в области паха девушке с помощью физической активности и пересмотра режима питания.

Когда жир образуется у девушек на лобке, то это снижает их либидо и может стать причиной множества комплексов.

Но выход есть: физические упражнения и правильное питание. Эти два решения помогут убрать ненужные прослойки уже за неделю!

А регулярное соблюдение советов позволяет корректировать фигуру, сохраняет красоту и идеальный силуэт в любом возрасте до и после родов.

Помните, что похудение в области паха происходит медленно, поэтому важно:

1. заниматься каждый день несмотря на погоду за окном;
2. давать телу оптимальную нагрузку (занимайтесь умеренно, без вреда для здоровья);
3. применять несколько методов (правильное питание, активность, сон).

Убираем жир в домашних условиях

Если медики не выявили серьезных отклонений в физическом состоянии, можно начинать борьбу с лобковым жиром. Наиболее частой причиной проблемы у мужчин и женщин является общее ожирение.

Для уменьшения размеров жирового валика лобка в домашних условиях необходимо похудеть. С этой целью рекомендуется принять следующие меры:

• изменить режим питания – принимать пищу часто и небольшими порциями, избегая переедания;
• уменьшить в рационе долю продуктов, богатых жирами и углеводами: жирные сорта мяса и рыбы, субпродукты, макаронные изделия, белый хлеб;
• свиное сало, субпродукты, мучные и кондитерские изделия, мороженое, газированные напитки лучше всего полностью исключить;
• при приготовлении блюд минимизировать количество соли и острых приправ, возбуждающих аппетит и жажду;
• увеличить потребление круп, кисломолочных продуктов, свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и клетчаткой – это снизит калорийность рациона и улучшит пищеварение, активизируя процесс обмена веществ и выведения из организма шлаков.

Чтобы уменьшить лишний жир на лобковой кости, важно нормализовать режим труда и отдыха, отказаться от вредных привычек.

Курение нарушает нормальное кровообращение, отрицательно влияя на метаболизм, а алкоголь, как и острые приправы, возбуждает аппетит.

К тому же вино и пиво отличается высокой калорийностью, поэтому ограничение потребления таких напитков помогает быстрее убрать жир на лобковой кости у мужчин.

Убрать жир на лобковой кости у женщин и мужчин в домашних условиях помогут физические упражнения, развивающие мускулатуру ног, торса и брюшного пресса.

Большую пользу мускулатуре брюшного пресса приносят приседания, наклоны туловища вперед и в стороны, «ножницы» и «велосипед» в положении лежа, а также поднимание обеих ног, выпрямленных в коленях, до образования прямого угла с линией туловища.

Боковые мышцы торса и косую мускулатуру живота укрепляют так называемые скручивания – подняв сведенные вместе выпрямленные ноги вверх, не сгибая, положить их на бок сначала влево, потом вправо.

При этом туловище должно лежать горизонтально, а голова, плечи и спина прижаты к полу. Каждое упражнение необходимо повторять несколько раз, начиная с трех повторов, постепенно по мере укрепления мышц увеличивая их количество.

После утренней зарядки полезно принять контрастный душ, дополнив его самомассажем – растиранием тела, в том числе проблемной зоны, массажной щеткой. Затем можно выйти на утреннюю пробежку.

Основные принципы

Медицинская диета представляет своего рода голодовку, которая характеризуется несбалансированным, низкокалорийным рационом. Средняя суточная калорийность употребляемых продуктов не должна превышать 800 ккал. Довольно мало, согласитесь?

Принцип питания заключен в чередовании полусухого голодания с белковой едой, при этом важным условием является строгое соблюдение питьевого режима для быстрой потери веса в короткие сроки. Если вам трудно придерживаться такого низкокалорийного питания, то рекомендуем попробовать диету на 1500 калорий.

Диета подразумевает такие варианты питания:

• похудение на воде;
• низкокалорийная белковая продукция — нежирные сорта мяса, молочные напитки;
• низкокалорийная очищающая еда — клетчатка растительного происхождения.

Важно строго соблюдать питьевой режим в разрешенных объемах — негазированная минеральная вода и обычная питьевая вода. Отдавайте предпочтение минеральной воде с минимальным содержанием натрия. Приступать к данной системе питания можно только после консультации с врачом, прохождения необходимых обследований и сдачи анализов. После стремительного похудения кожа на теле обвиснет

Рекомендуется во время диеты использовать различные скрабы, лосьоны и крема для придания ей упругости. Или после похудения пройти курс прессотерапии. Несбалансированный рацион оказывает негативное влияние на общее самочувствие. Поэтому принимайте поливитамины, пока худеете. Ограничьте физические, умственные нагрузки, избегайте переутомления. Регулярно совершайте пешие прогулки на свежем воздухе. Занятия йогой и растяжка помогут улучшить кровообращение и детоксикацию. Отказ от спиртных напитков и сигарет. Запрет на управление транспортным средством во время прохождения курса. При ухудшении самочувствия необходимо сразу же обращаться к врачу. Оптимальным временем для соблюдения диеты является отпуск. По желанию можно пить чай с мягким слабительным действием, чтобы позволит очистить кишечник. Рекомендуется соблюдать режим сна и отдыха. Помните, что нарушение режима сна негативно отражается на работе всего организма. Контролировать свое психоэмоциональное состояние. Если чувствуете, что можете сорваться с диеты, примите расслабляющую ванну с эфиром лаванды, мяты или эвкалипта. За 2 недели до диеты начните постепенно сокращать калорийность употребляемых блюд до 1400 калорий в сутки. Последний прием пищи должен быть не позднее 9 вечера, воды — не позже 8 вечера.

При соблюдении диеты на 7 дней и желания повторить курс необходимо сделать перерыв на 3 месяца. Если вы придерживались 2-х недельной диеты, то повторить диету можно только спустя 5-6 месяцев.

Массаж для похудения

Массаж паха противопоказан, а вот лобковый жир можно массажировать. Начните с поглаживаний по коже. Затем можно аккуратно размять жир на лобке, вдавливая пальцы в лишние объемы.

Массаж длится 5-10 минут. Процедуру можно завершить легкими похлопываниями по коже.

Иногда за лобковым жиром скрывается опухоль. Поэтому перед тем как выполнять действия по нейтрализации жирного лобка, обратитесь к врачу, пусть он вас осмотрит (лучше к гинекологу).

Жирный лобок и пах возникают из-за ожирения или вследствие индивидуального строения туловища.

Радикальный метод избавления от жира — липосакция. Если лишних объемов немного и нет потребности в срочном удалении жировых запасов, можно применить комплексный и более нежный подход: повышение физической активности, диета (пересмотр своего меню), нормализация режима сна, соблюдение водного баланса, подсчет съеденных калорий.

Видео. Основы сгонки веса для спортсменов

Как СКИНУТЬ ВЕС перед взвешиванием

Питание спортсмена на сушке. Подготовка к соревнованиям

Сгонка веса

• >

  Как СКИНУТЬ ВЕС перед взвешиванием

  Основы сгонки веса. Жир сгорает под действиям гормонов. Также вы должны вовремя ложиться спать и правильно питаться. Смотрите видео как сгонять вес перед соревнованиями

• >

  Питание спортсмена на сушке. Подготовка к соревнованиям

  Хотите узнать как питается спортсмен, который готовится к соревнованиям по бодибилдингу? Дмитрий Сапёлкин подробно расскажет о том, что он ест, как он ест и когда.

  Читайте также:  Несколько советов от профессионалов: как выпрямить спину дома
• >

Физические нагрузки

Питание — это один из шагов в целом комплексе действий, которые помогут вам избавиться от ненужного жира в лобковой области и в паху.

Благодаря физическим нагрузкам активизируется кровообращение, кожа подтянется, улучшится ее цвет и структура (она станет более упругой), появится рельеф мышц (они будут более крепкими), а фигура станет стройной, уйдут ненужные отложения.

Для достижения хороших результатов достаточно выполнять тренировку на протяжении 20-30 минут. Но каждый день. Тогда уже через недельку вы заметите первые изменения.

Очень полезен бег. Но, если ваше тело физически не подготовлено, начинать надо с ходьбы (полчаса каждый день в интенсивном темпе).

Классические приседания

Исходное положение – ноги на ширине плеч или чуть шире, ступни параллельно или чуть развернуты носками наружу. Держим штангу на плечах, на верхней части трапециевидных мышц.

Начинаем приседание: бедра опускаем назад и вниз, как будто садясь на стул. Держим корпус слегка наклоненным вперед. Бедра отводим назад, колени находятся над носками. В нижней точке бедра должны быть параллельны полу. На выдохе возращаемся в исходное положение.

Вариант выполнения: начинающим лучше выполнять приседания в тренажере Смитта – он удержит вас в устойчивом положении, и вы сможете сконцентрироваться на правильной технике.

Выпады на тренажере Смитта

И.п. стоя в тренажере Смитта, гриф опирается на верхнюю часть трапециевидных мышц. Возьмитесь за гриф хватом шире плеч. На вдохе сделайте выпад одной ногой назад.

Опустите корпус вниз, в нижней точке бедро стоящей впереди ноги параллельно полу, колено стоящей сзади ноги почти касается пола. С силой выпрямите переднюю ногу и вернитесь в исходное положение. Выполните подход и поменяйте постановку ног.

Приседания в гакк-тренажере

Плотно прижавшись спиной к опоре, подставьте плечи под верхние валики тренажера. Ноги на ширине плеч, ступни выдвинуты слегка вперед, ближе к верхнему краю платформы.

Торс прямой, ноги чуть согнуты в коленях. На вдохе опустите корпус вниз, в нижней точке бедра параллельны платформе, колени согнуты под прямым углом. На выдохе без рывка вытолкните себя наверх.

Отведение бедра в глют-машине

И.п. стоя в Глют-машине, упор грудью в подушку тренажера, одна нога на середине платформы, вторая (опорная) на полу, упирается в валик, локти лежат на подлокотниках. На выдохе выполняем отведение ноги назад, на вдохе возвращаемся в и.п. После выполнения подхода поменяйте опорную ногу.

Мертвая тяга

Возмите штангу хватом сверху, чуть шире плеч. Начинающим лучше использовать бодибар для отработки правильной техники, после чего постепенно переходить к выполнению упражнения с весом.

И.п. стоя прямо, слегка прогнитесь в пояснице, отведите плечи назад, а грудь немного выведите вперед. Ноги на ширине плеч и выпрямлены в коленях.

Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока торс не будет параллелен полу (гриф доходит до середины голеней) или чуть ниже. Удерживая поясницу прямой, плавно поднимаем торс из наклона в исходное положение.

Как подобрать правильное питание

Существует более десятка диет для похудения. Одни позволяют сбросить до 10 килограммов за неделю, другие кроме проблем со здоровьем ничего не несут.

Не всегда система, оказавшаяся эффективной для одного человека, приведет к отличному результату другого. И только диета правильное питание подходит абсолютно всем.

Она не только позволяет поддерживать фигуру в отличной форме, но и укрепляет здоровье, дарит активность и отличное настроение. Вот почему ПП должно стать не временным мероприятием, а превратиться в стиль жизни.

Схему питания нужно разрабатывать исходя из образа жизни, возраста, веса и роста. Составленный план поможет не только рационально распределить поступление требуемых элементов, но и сэкономить время при разработке меню на день и составлении списка для покупки продуктов.

В самом начале требуется рассчитать уровень метаболизма по следующей схеме:

655 + 9,6*вес (в кг) + 1,8*рост (в см) – 4,7*возраст (в годах). Итог умножьте на коэффициент активности:

• *1,2 (при сидячем образе жизни);
• *1,38 (при легких тренировках в зале до 3 раз в неделю);
• *1,55 (при умеренных занятиях спортом до 5 раз в неделю);
• *1,73 (при интенсивных 5-7 раз в неделю).

А теперь внимание. Если требуется сбросить лишний вес, то из полученного результата надо вычесть 20%. Сантиметры будут уходить при +100/-250 ккал.

Доказано, что уменьшив калораж суточной порции еды всего на 300 ккал, в месяц будет уходить до одного килограмма, а за год безболезненно и без стресса удастся стать легче на 12 и более килограммов.

Руководствоваться лишь пищевой ценностью продуктов, мягко говоря, глупо. Необходимо еще рассчитать и необходимое для нормального функционирования организма количество белков, жиров и углеводов, то есть БЖУ.

Нормальные параметры такие:

Когда есть потребность похудеть, то половину суточного рациона должны составлять углеводы, на долю белков должно приходиться 30%, оставшиеся 20% – жиры.

Не составит труда рассчитать индивидуальную порцию БЖУ самостоятельно.

Расчет порции белков осуществляется по следующим формулам:

Полученный диапазон и будет суточной нормой.

При недостатке белков разрушается мышечная масса, чтобы этого избежать помните, что женщинам в сутки требуется не меньше 60, мужчинам – как минимум, 75 граммов белков.

Рассчитать порцию жиров удастся так:

Цифры указывают минимальное и максимальное количество жиров в сутки.

Суточный диапазон углеводов определяется так:

При составлении меню учитывайте, что 2/3 суточной нормы углеводов, треть белков и 1/5 жиров должны употребляться на завтрак. Обедайте только сочетаемыми продуктами. На ужин ешьте легкие, но в то же время сытные блюда.. Не забывайте про перекусы, они обязательны при ПП.

Меню

Меню диеты медиков скудное и низкокалорийное, наиболее часто встречаются варианты на 7 и 14 дней.

На 7 дней

При соблюдении методики на неделю обещано уменьшение веса на 5-10 килограммов. Перечень разрешённой пищи представлен в таком виде:

На 10 дней

При желании похудеть на 10 килограммов рекомендуется пройти 10 дней указанной программы. Базовое меню на неделю продлевается ещё на 3 строгих дня:

На 14 дней

Для самых упорных и сильных духом людей, желающих похудеть на 13 килограммов, предлагается пройти курс на 2 недели, добавив пищевых продуктов ещё на 4 дня:

Причины жировых отложений на лобке

Незначительное утолщение подкожного жирового слоя в районе лобковой кости после наступления половой зрелости, делающее ее более выпуклой, – вполне нормальное явление. Лобок, будучи передней стенкой малого таза, защищает от повреждений мочевой пузырь и внутренние репродуктивные органы, таким образом эволюция постаралась уменьшить риск внешней механической травмы этой жизненно важной зоны тазового кольца. Однако иногда жировая прослойка над лобковым костным выступом принимает гипертрофированный вид, причиняя человеку чувство эмоционального дискомфорта.

Особенно страдают из-за ожирения лобковой кости представительницы слабого пола – подобный дефект фигуры не позволяет им носить облегающие платья, появляться в облегающих купальных костюмах на пляжах и в бассейнах, смущает в интимной обстановке. Мужчинам нависающий над половым членом жировой валик также неприятен – он лишает их облик мужественности и сексуальной привлекательности, зрительно уменьшает размеры пениса.

Причиной подобной ситуации может стать:

• Общее ожирение – в этом случае избыточные жировые отложения имеют место быть и на других участках тела.
• Деформация лобка в результате травмы или врожденного дефекта развития.
• Гормональные нарушения – следствие сахарного диабета, патологий щитовидной железы, беременности и родов либо пониженного уровня выработки тестостерона.
• Жировики и другие формы патологий опухолевидного характера.
• Индивидуальные особенности организма человека.

Иногда лобок становится более выпуклым в результате резкого похудения и обвисания кожи в этой зоне, либо перенесенной хирургической операции в области брюшной полости. В любом случае, прежде чем заниматься вопросом коррекции внешнего вида данной проблемной зоны, необходимо пройти медицинское обследование.

Как убрать жир с лобка в домашних условиях

Если медики не выявили серьезных отклонений в физическом состоянии, можно начинать борьбу с лобковым жиром. Наиболее частой причиной проблемы у мужчин и женщин является общее ожирение. Для уменьшения размеров жирового валика лобка в домашних условиях необходимо похудеть. С этой целью рекомендуется принять следующие меры:

• изменить режим питания – принимать пищу часто и небольшими порциями, избегая переедания;
• уменьшить в рационе долю продуктов, богатых жирами и углеводами: жирные сорта мяса и рыбы, субпродукты, макаронные изделия, белый хлеб; свиное сало, субпродукты, мучные и кондитерские изделия, мороженое, газированные напитки лучше всего полностью исключить;
• при приготовлении блюд минимизировать количество соли и острых приправ, возбуждающих аппетит и жажду;
• увеличить потребление круп, кисломолочных продуктов, свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и клетчаткой – это снизит калорийность рациона и улучшит пищеварение, активизируя процесс обмена веществ и выведения из организма шлаков.

Чтобы уменьшить лишний жир на лобковой кости, важно нормализовать режим труда и отдыха, отказаться от вредных привычек. Курение нарушает нормальное кровообращение, отрицательно влияя на метаболизм, а алкоголь, как и острые приправы, возбуждает аппетит. К тому же вино и пиво отличается высокой калорийностью, поэтому ограничение потребления таких напитков помогает быстрее убрать жир на лобковой кости у мужчин.

Убрать жир на лобковой кости у женщин и мужчин в домашних условиях помогут физические упражнения, развивающие мускулатуру ног, торса и брюшного пресса. Нагрузка на данные группы мышц поможет быстрее сжечь жировые отложения в зонах их расположения и похудеть в области лобковой кости.

Большую пользу мускулатуре брюшного пресса приносят приседания, наклоны туловища вперед и в стороны, «ножницы» и «велосипед» в положении лежа, а также поднимание обеих ног, выпрямленных в коленях, до образования прямого угла с линией туловища. Боковые мышцы торса и косую мускулатуру живота укрепляют так называемые скручивания – подняв сведенные вместе выпрямленные ноги вверх, не сгибая, положить их на бок сначала влево, потом вправо. При этом туловище должно лежать горизонтально, а голова, плечи и спина прижаты к полу. Каждое упражнение необходимо повторять несколько раз, начиная с трех повторов, постепенно по мере укрепления мышц увеличивая их количество.

После утренней зарядки полезно принять контрастный душ, дополнив его самомассажем – растиранием тела, в том числе проблемной зоны, массажной щеткой. Затем можно выйти на утреннюю пробежку. Чтобы быстрее уменьшить жир на лобковой кости, обычный бег нужно перемежать бегом с высоким подниманием колен – это хорошо укрепляет мускулы нижней части брюшного пресса, сгоняя жир с лобка.