Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях. Упражнения от ушек на бедрах. Можно ли убрать ушки на бедрах за неделю


Сочные скопления жира, расположенные в верхней части ног, доставляют немало хлопот многим женщинам. «Ушки» довольно непривлекательны на вид. Они сильно ограничивают дам в выборе одежды и снижают самооценку. Но ситуация не безнадежна — с отложениями можно и нужно бороться. Рассказываем, как избавиться от лишнего жира на бедрах в домашних условиях и навсегда попрощаться с «ушками».

Как избавиться от ушек на бёдрах

Ушки на бёдрах — это жировые отложения в верхней части ног, по другому их ещё называют галифе. Чтобы было более понятно, о чём речь, посмотрим несколько фотографий.

Зачастую встречаются и ушки на внутренней стороне бедра:

Внутренние ушки на бёдрах, как и внешние, могут образовываться из-за некоторых факторов:

  1. Генетическая наследственность.
  2. Неправильное питание.
  3. Малоподвижный образ жизни.

Но, прежде чем махать на себя рукой и говорить, что вопрос в генетике, стоит перепробовать все средства, и только отсутствие какого-либо результата за несколько месяцев, при условии чёткого выполнении всех правил, может говорить о наследственности.

Основные способы борьбы с ушками на бёдрах:

  1. Правильное питание.
  2. Спорт.
  3. Массаж.
  4. Операционное вмешательство: липосакция.

Дополнительные процедуры

Нельзя недооценить силу косметических процедур. Зона, в которой располагается галифе — самая неподвижная во всех смыслах. Здесь тяжело проходит кровоток из-за жировых скоплений с тонкой прослойкой. Лимфотоку жировые запасы также препятствуют. Поэтому, избавив тело от влияния этих факторов, действительно возможно ускорить процесс похудения, избавления от целлюлита, и, как результат, получить гладкую подтянутую кожу.

  • Массаж. Массажировать область галифе можно и самостоятельно. Для этого стоит обзавестись вакуумными массажными банками. Захватив кожу в вакуум, банку плавно продвигают снизу-вверх. Массировать внутреннюю часть бедер таким образом нельзя.
  • Контрастный душ. «Душ Шарко» в домашних условиях — самый действенный способ помочь своему организму. Эффект лимфодренажного массажа достигается сразу. После первой процедуры кожа становится более эластичной на ощупь. При помощи локальной струи душа выполняют направленные движения по проблемным зонам. Две минуты обливаются холодной водой, минуту — горячей. Разница температур увеличивается со временем и с количеством процедур. Выполняют по три-четыре таких подхода.
  • Обертывания. Горячие и холодные обертывания насыщают кожу влагой и питательными веществами, что сопутствует подтяжке. Продаются готовые смеси, но такую можно сделать самостоятельно. Для этого нужна смесь и пищевая пленка. Вариантов смесей много: шоколадные, цитрусовые, глиняные обертывания. Нанеся смесь, проблемную зону укутывают пищевой пленкой и держат около часа. В процедурах такого рода важна регулярность.

Формирование культуры ухода за телом — трудоемкий и кропотливый процесс, который требует выхода из зоны комфорта. Однако такое хобби имеет в несколько раз больше преимуществ, чем растрат. Уверенность в своих силах и уважение к себе идут против всех неудобств. А уважительное отношение к своему телу — прямая дорога к качественной жизни. Только после этого можно рассчитывать на то, что у вас будет формироваться красивая фигура.

Originally posted 2018-01-09 08:54:26.

Как убрать ушки на бёдрах: правильное питание

Когда речь идёт о лишнем весе, то, как правило, подразумевается подкожный жир. Его излюбленные места — это как раз-таки бёдра, бока и живот. У кого-то что-то одно, у кого-то все прелести разом. И если девушка хочет этот самый жир сжечь, то ей следует знать — локального похудения не бывает, а если и бывает, то заметить его невооружённым глазом очень сложно. Потому ей следует озаботиться общим похудением, чтобы с бёдер пропали ушки. При этом не только зона галифе придёт в норму — тело в общем подтянется и избавится от лишнего веса, жир уйдёт ото всюду — в том числе и с груди и с ягодиц, как бы ни хотелось именно их оставить в покое. А всё потому, что локального похудения не бывает — тело меняется сразу целиком.

А самое главное правило похудения: «ты — то, что ты ешь»:

Никакой спортзал, чудо-косметолог или массажист не в силах будут помочь, если не озаботиться своим питанием. Это будут лишь зря выкинутые деньги, потраченные нервы и глубокое разочарование в итоге. Если девушка не готова к ограничениям, то можно даже не начинать пытаться улучшить фигуру — ушки на бёдрах как были, так и останутся, придётся с этим смириться. А если ситуация не устраивает, значит вперёд!

Поговорим о правильном питании.

  1. Способ готовки. Можно тушить, варить, готовить в пароварке, запекать; но ни в коем случае не есть жареного.
  2. Вредная пища — исключаем. Речь идёт о такой еде, которая несёт в себе лишь пустые калории, задерживает соль и воду в организме. Это сладкое, мучное, копчёное. Рис и картошку на период похудения тоже исключаем.
  3. Соль. Исключаем или сводим к минимуму — она способствует образованию отёков, поскольку задерживает воду в организме.
  4. Питьё. Вода — пьём по 1,5 — 2 литра в день помимо прочих жидкости. Кроме воды хорошо пить зелёный чай, травки, чёрный несладкий кофе — если здоровье позволяет.
  5. Режим питания. Кушаем маленькими порциями каждые 2-3 часа, в общей сложности получается до 6-ти приёмов пищи.
  6. Фаст-фуды. Категорически нет! Питаемся или дома, или в качественных проверенных кафе и ресторанах.

Конечно, следует уметь критически оценить себя взглядом в зеркале и здраво подсчитать количество лишних килограммов или сантиметров в талии и бёдрах. На сколько надо похудеть? Ситуации, когда лишних 50 килограммов или 5 различны как небо и земля. И если в первом случае, скорее всего, придётся сесть на специальную строгую диету под руководством врача-диетолога, то во втором будет достаточно на какое-то время ограничить себя в сладком и мучном. Это говорит о том, что приведённые выше принципы очень размыты, поскольку вопрос питания требует для каждого индивидуального подхода.

Питание против «галифе»

Жировые выступы образуются вследствие избытка калорий, которые не используются в активном режиме, а пассивно откладываются. Поэтому рацион для гладкости бедер должен стать значительно ниже по энергетической ценности. Вместе с тем, полезных веществ в нем должно быть достаточно. Воду также следует пить в количестве, необходимом для активного обмена веществ и интенсивного очищения организма. В итоге, для оптимального ежедневного меню под лозунгом «Долой «ушки»!» характерно:

  • Потребление чистой воды высокого качества – от полутора до двух литров.
  • Умеренные порции еды. При этом, в соответствии с естественным ритмом работы желудка, в течение дня пища принимается 5-6 раз.
  • Большое количество свежих и приготовленных фруктов и овощей. Этот низкокалорийный компонент здорового рациона поставляет витамины и минералы, содержит клетчатку – универсальный и естественный очиститель желудочно-кишечного тракта.
  • Наличие разнообразных каш, особенно из темных круп. Такой источник медленно усваивающихся углеводов создает длительное чувство насыщения.
  • Присутствие нежирных сортов мяса и рыбы – запеченных, отварных, приготовленных на пару, а также молочных продуктов невысокой жирности.
  • Полное исключение фаст-фуда, сладостей и выпечки, особенно сдобной.

Описанный стиль питания не только поможет выровнять очертания бедер, но и пойдет на пользу организму в целом.

Массаж и обертывания, от которых «ушки» тают

Интенсивные механические воздействия на подкожные жировые отложения способствуют разглаживанию «накопительные» выступов.

Массаж-растирание может быть ручным и вакуумным. Особенно эффективно его применение с масляными смесями, в которых к 10-15 мл растительного масла-носителя (в идеале – оливкового) добавляется 2-3 капли эфирного масла апельсина, лимона или можжевельника.

Обертывания проблемных мест пищевой пленкой с тертым шоколадом или имбирем, молотым зеленым чаем или кофе разогревают подкожный слой и ускоряют в нем «растапливающие» обменные процессы.

Упражнения, чтобы убрать ушки на бёдрах

Вторым шагом после правильного питания станет, конечно, запись в спортзал. Чтобы был стимул ходить туда не переставая, сагитируйте кого-нибудь из своих родных и близких, либо же сразу приобретите блок персональных тренировок — ведь когда в зале уже ждёт инструктор, хочешь-не хочешь, а идти надо!

Упражнения от ушек на бёдрах: присед

Одно из самых популярных и эффективных упражнений для ног и ягодиц.

  • Вариант № 1: ноги чуть шире плеч, пятки ровно, носки смотрят чуть в стороны. На первых порах дополнительная нагрузка не обязательна, но со временем можно вооружиться штангой или гантелями. Начиная приседать, следите, чтоб колени не выступали за носки — для этого придётся максимально оттянуть таз назад. Макушкой тянитесь вверх, взгляд строго перед собой. Опускаться следует до такого положения, когда бедро идёт параллельно полу. Задержитесь в этой позе, почувствуйте напряжение мышц. Медленно возвращайтесь в начальное положение. Помните, что чем медленнее выполнено силовое упражнение, тем более интенсивно задействуются прорабатываемые мышцы!

  • Второй вариант выполнения упражнения — всё то же самое, но ноги ставятся шире плеч, получается широкий присед. Такая техника позволяет подключить внутреннюю поверхность бедра, или внутренние ушки. Выполняя широкий присед убедитесь, что колени в нижнем положении смотрят в стороны, туда же, куда и носки.

В обоих вариантах достаточно 3 подхода по 15-20 повторений.

Упражнения от ушек на бёдрах: выпады

Выпады нисколько не уступают в популярности приседам. Они бесконечно эффективны для ног, особенно если выполнять их регулярно. Техника проста — встаньте ровно, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, носки смотрят строго вперёд. Сделайте достаточно широкий шаг вперёд и начинайте опускаться на одно колено, не касаясь, впрочем, им пола. Опускаться следует до того момента, пока угол в обеих ногах не достигнет 90 градусов — смотрите картинку ниже.

Выпады также поначалу можно делать без весов, постепенно переходя на гантели. Можно делать шаги, сгибая то одну то другую ногу поочерёдно, можно сначала прокачать левую ногу, затем правую. 15-20 повторений на каждую ногу, 3 подхода — отличное начало!

Упражнения от ушек на бёдрах: прыжки через скакалку

Если девушка хочет похудеть, то ей обязательно нужны кардиотренировки! Именно они прогоняют жир с насиженных мест, и скакалка — лучшее тому подтверждение. Причём, это будет не просто кардио, ведь прыжки — это эффективное воздействие на все основные мышцы ног, потому даже несколько минут со скакалкой будут идеальны для завершения тренировки. Начинайте прыгать исходя из своих собственных сил, хотя бы даже с одной минуты, доведя в идеале до 15-20 минут. А чтобы не было скучно — можно включить фоном любимый фильм, и тренировка пройдёт незаметно!

Ударно-волновая терапия

В последнее время популярностью пользуется и такой метод устранения ушек на бедрах, как ударно-волновая терапия. Особенностью такой методики является направление потока волн в область жировых прослоек, где происходит процесс расщепления жировых клеток. Достоинством такой процедуры является то, что избавление от ушек происходит автоматически. Уже после нескольких процедур можно заметить положительные сдвиги.

Продолжительность процедуры составляет 30-40 минут, во время течения которых женщина попросту лежит или даже может спать. Преимуществом процедуры является то, что такой способ является абсолютно безвредным. К недостатку можно отнести тот факт, что провести процедуру в домашних условиях проблематично, ведь для этого нужно приобрести аппарат.

Проведение процедуры осуществляется под наблюдением врача, а после завершения 10-дневного курса наблюдается полное удаление бедренных ушек.

Массаж, чтобы убрать ушки на бёдрах

По большому счёту, если выполняются первые два пункта — правильное питание и спорт — то больше делать ничего не надо. Массаж — приятное необязательное дополнение, которое может лишь слегка ускорить процесс и вернуть тонус коже, сделав её более эластичной и подтянутой. Но это только тогда, когда речь идёт о потере 5 килограммов, не более. Всё, что свыше, чревато обвисанием кожи, и в этом случае массаж необходим с первых же дней диеты.

В любом случае, если есть время и возможность, массаж лучше делать. Ведь хочется не просто похудеть, а добиться эстетичного вида, какой сможет придать только регулярный массаж у хорошего специалиста.

Рекомендации профи

Главный совет всех профессионалов – это соблюдать комплексный подход к решению проблемы. Одними тренировками или только коррекцией питания проблему решить не получится, необходимо полностью пересмотреть образ жизни, выработать в себе полезные привычки и избавиться от вредных. Только так можно достичь желаемого результата и добиться стройного и подтянутого тела.

Так называемое «галифе» на бёдрах нельзя убрать с помощью мазей, специальных кремов, массажа и прочих косметических средств. Да, такие методы помогут улучшить состояние кожи, но на жиросжигание не влияют. Важными остаются тренировки, питание и режим – в комплексе, а не каждый пункт в отдельности. Профессиональные спортсмены, тренеры и диетологи придерживаются такого же мнения.

Екатерина Красавина, фитнес-бикини

Помогает ли бег от ушек на бедрах? эффективные упражнения

Чемпионка России по фитнес-бикини, а также обладательница множества международных титулов по фитнес-бикини считает, что в борьбе с жировыми отложениями на бёдрах нужно следовать правилам комплексного подхода. Отлично подойдут силовые упражнения в совокупности с кардио, а также правильная диета и режим дня.

Немаловажным будет и полный пересмотр образа жизни. В первую очередь нужно наладить режим, заставить организм перестроиться на жиросжигание

Важно дробное питание, правильный баланс нутриентов. Всё это ускорит метаболизм и позволит быстрее достичь цели

Алексей Ковальков, диетолог

Диетолог, доктор наук Алексей Ковальков считает, что в первую очередь нужно наладить правильное питание, так как при избытке калорийности избавиться от лишнего жира не получится

Только после налаживания рациона возможно избавление от жира в области бёдер и других частях тела, и тогда можно уделить дополнительное внимание тренировкам, которые ускорят прогресс

Джёйсон Уолш, тренер по фитнесу

Как и любой профессиональный тренер по фитнесу, Джейсон Уолш советует комбинировать кардио и силовые тренировки для ускорения жиросжигания. При этом нужно учитывать особенности организма, отдачу от тех и иных упражнений, то есть подход должен носить индивидуальный характер.

Убираем ушки на бёдрах в домашних условиях

Не у всех есть возможность ходить в дорогие спортзалы, посещать массажистов. Не хватает времени, денег, а порой и того, и другого. Но это не значит, что надо опускать руки и ничего не делать. Всё можно сделать и дома, было бы желание!

Стоит повториться, но ключ к успеху — это правильное питание, а организовать его дома как раз намного проще, чем где бы то ни было. Можно готовую еду брать с собой на работу в контейнерах, заранее организовывать себе завтрак и ужин. Упражнения на ноги также можно делать дома, обзаведясь на первое время скакалкой и парой гантель. Ноги и ягодицы неплохо массировать самостоятельно, после сеанса сделав обёртывание, например, из голубой глины под плёнкой.

Отведение ног

Такое упражнение поможет быстро сделать ноги стройными. Оно идеально подходит для завершения тренировки, так как позволяет сбавить заданный ранее ритм и немного успокоиться.

Как выполнять? Стань прямо, ноги держи вместе. Напряги пресс и оторви правую ногу от пола, отводя её на 45 градусов вперед и в сторону. Затем верни ногу в начальное положение, не опуская стопу на пол. Сделай такой же мах назад. Повтори 20 махов на каждую ногу, выполнив 3-4 круга.

После комплекса нужно сделать растяжку. Она поможет расслабить мышцы, чтобы на утро тебя не мучила крепатура.

Если тебе нужна наглядная тренировка для ног, возьми на вооружение несколько видео ниже.

Липосакция ушек на бёдрах

Если по каким-то причинам все вышеперечисленные методы не помогли справиться с изъяном, не стоит опускать руки, ведь хирургическое вмешательство способно творить чудеса! Как и любая другая операция, липосакция имеет ряд противопоказаний, среди которых можно выделить диабет, болезни сердечно-сосудистой системы, плохую сворачиваемость крови, беременность, злокачественные опухоли и т.д.

Перед проведением липосакции обязательно необходима консультация с врачом и некоторые анализы — мочи, крови, ЭКГ и пр.

Обязателен некоторый подготовительный период до проведения липосакции, включающий отказ от жирной тяжёлой пищи, копчёных и солёных блюд, курения и алкоголя. Длительность послеоперационного периода может варьироваться и напрямую зависит от объёма откачанного жира.

Различают несколько видов липосакции:

  1. Вакуумная. Наиболее продолжительный тип операции, но позволяющий вывести весь жир с бёдер за одну процедуру без нанесения сильных повреждений кожных покровам. В небольшие надрезы вводят канюли, через которые поступает физраствор с лидокаином. Жировая масса сбивается и выводится из проблемной области.
  2. Ультразвуковая. В основе методики лежит воздействие ультразвуковых волн, разрушающих межклеточные связи. Она сама по себе дорогостоящая, признана низкоэффективной и часто требует проведения повторных процедур.
  3. Инъекционная. Проводится раз в 10 недель, количество процедур индивидуально. Через инъекции в проблемные места вводится специальное соединение, агрессивно воздействующее на жировые отложения и разрушающее их.

Следует помнить, что операция всегда подразумевает под собой риск, какая бы простая она ни была. Потому, прежде чем решаться на столь отчаянный шаг, всё же рекомендуется попробовать устранить проблему самостоятельно и с помощью подручных средств.

Причины появления дефекта

Чтобы понять, как убрать лишний объем, необходимо разобраться с тем, что стало причиной появления дефекта фигуры. Ушки – это зоны, где собирается подкожный жир. Главными факторами скопления можно назвать:

  • генетическую предрасположенность;
  • неправильное питание, избыток углеводов и жиров;
  • малоподвижный образ жизни, сидячая работа, отдых за компьютером.

Жировые отложения на бедрах являются фильтром для токсинов, которые оседают здесь. Чтобы не разнести отравляющие вещества по всему организму, в эти зоны не доходит кровь. От этого на ощупь ушки всегда прохладнее, чем остальное тело.

Помогает ли бег от ушек на бедрах? эффективные упражнения

Убираем ушки на бёдрах за неделю

Если вас интересует как убрать ушки на бёдрах быстро, то, прочитав эту статью, вы должны были понять — никак. Не уходит жир с насиженных мест в считанные дни, скорее наоборот — когда запускается процесс похудения, жир начинает сгорать сверху — и первым делом страдает, к сожалению, грудь. А как раз бёдра начинают худеть одни из последних, как и низ живота, впрочем. Потому, для того чтобы выглядеть на все сто, нужно время. Поскольку только в свои права вступила осень, у вас есть все шансы успеть к лету 2018 года!

Тренировочный план

Итак, убираем ушки на бедрах. Но как избавиться от крыла на бедре? Только физические упражнения обеспечивают тот процесс избавления от ушек, которому не будет сопутствовать обвисшая кожа и пустая жировая прослойка. Даже в процессе похудения качество тела само по себе лучше не станет, поскольку с неразвитыми мыщцами тело будет выглядеть полнее.

Мышцы забирают энергию из лишних жировых запасов в условиях грамотного питания. Сначала тело берет энергию из поступаемой пищи, а затем из запасаемого жира. Это объясняет важность правильного питания: организм не должен работать на массу, но и энергия из пищи также необходима. Важно понимать, что мышцы требуют большого количества энергии на свое содержание, потому натренированному телу тяжелее поправиться в дальнейшем.

Значительную часть результата составляет грамотный тренировочный план. Подбирается план индивидуально для каждого, но принцип одинаков. Попутно стоит разобрать каждый пункт, чтобы понять, почему так устроено, и насколько это важно.

Количество занятий — от трех до пяти раз в неделю

Большая часть занятий отводится на силовые тренировки. Организм не только наращивает мышцы: эстетика фигуры зависит от строения мышцы, которая пойдет в обиход. Разработанные суставы и сухожилия делают мышцы красивыми. В этом помогает растяжка, для которой отводят одну-две тренировки. Идеально для этого пойдут занятия йогой. Растяжка также разгоняет молочную кислоту, которая и вызывает боль после тренировок.

Продолжительность тренировки — от 50 минут до часа

Первые полчаса или 40 минут отводят на силовые тренировки. В течение последних 20 минут выполняют кардиотренировку. Такой принцип замены объясняется тем, что организм сжигает жир и во время силовых тренировок. Однако максимальный пик этого процесса приходится на 40-ю минуту тренировки. Кардио, в отличие от первого вида тренировки, выполняет одну функцию: сжигает жир. Кроме того, не только жир, но и мышцы. Выполняют его не только в конце: паузы между подходами заменяются хождением, а перерывы между упражнениями легкой пробежкой.

Тренировка в режиме многих повторов без массы

Проработка мышц бедра выполняется при том количестве повторов в подходе, которые дадутся с небольшим трудом. Выполнять 10 или 30 повторов — индивидуально для каждого. Объём упражнения формируется по принципу больше повторений — меньше подходов.

Упражнения на нижнюю часть тела предполагают утяжеление, однако для женщин существует ограничение. Максимальный вес — тот, с которым невозможно выполнить 30 повторов в одном подходе. При нем мышцы растут быстрее всего, но задействуют те, которые не нужны. Тем, кто хочет точеные ноги со стройными бедрами, а не раздутые бицепсы ног и голени по мужскому типу стоит обходить большой вес.

Принципы тренировки для похудения в зоне галифе

Основная задача тренировки на уменьшение объёмов, если не считать проработку мышц, заключается в увеличении энергетических затрат организма. Для этого рекомендуют заниматься не менее 30 минут, такой подход позволяет активизировать жиросжигание.

Помогает ли бег от ушек на бедрах? эффективные упражнения

Противопоказания к спорту

От активного спорта придётся отказаться при наличии:

  • деформации либо сильной диспропорции частей тела;
  • эндокринных, сердечно-сосудистых, дерматологических, гинекологических (венерических), инфекционных и других заболеваний, особенно если те хронические или находятся в стадии обострения;
  • проблем с позвоночником, костями или суставами;
  • злокачественных и доброкачественных новообразований;
  • расстройств психики;
  • эпилепсии;
  • астмы;
  • нейроциркуляторной (вегетососудистой) дистонии — диагноза ВСД или НЦД;
  • черепно-мозговых и других травм;
  • патологий внутренних органов;
  • нарушений работы вестибулярного аппарата, а также центральной нервной или пищеварительно системы;
  • вегетативных расстройств;
  • восстановления после хирургических операций;
  • выраженного варикоза;
  • длительных нарушений менструального цикла.

Будучи «счастливой» обладательницей НЦД, не рекомендую самостоятельно налегать на тренировки

Неважно, где вы занимаетесь — бывали случаи, когда я вдруг начинала задыхаться от, казалось бы, лёгкой домашней нагрузки. А ещё дважды падала в обморок, когда суровые инструкторы настойчиво «гоняли» в спортзале

Так что это не шутки, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом (можно с терапевтом, но лучше посетить эндокринолога, невролога и кардиолога). И обязательно предупредите тренера о проблемах или заболеваниях, если таковые имеются.

Помогает ли бег от ушек на бедрах? эффективные упражнения

Продолжительность и периодичность занятий

Чтобы повысить эффективность тренировки, перед основными упражнениями рекомендуется разогрев. Как правило, это элементарная разминка, включающая наклоны с вращениями, и хотя бы 5–10 минут лёгкой кардионагрузки — прыжки через скакалку, бег или шаги на месте. Подготовка позволит мышцам разогреться и сведёт к минимуму вероятность получить вывих или растяжение.

Помогает ли бег от ушек на бедрах? эффективные упражнения

Спорт должен быть регулярным, но не ежедневным, т. к. мышцам и ногам необходим отдых. Не изнуряйте организм, пытаясь преодолеть собственный предел — для достижения эффекта нужно заниматься 15–40 минут 2–4 раза в неделю.

Распространённые ошибки

Некоторые считают, что выполнения определённых упражнений достаточно. Это заблуждение, похудеть локально или за неделю нереально. Можно ежедневно делать по 100 махов на каждую ногу и 300 приседаний «сумо», но не видеть результата. А всё от того, что «ушки» устраняются комплексным подходом — кроме спорта необходимо полностью пересмотреть своё питание.

Помогает ли бег от ушек на бедрах? эффективные упражнения

Другие частые ошибки:

  • Отдавать предпочтения только кардио или силовым занятиям. Первые запускают жиросжигание, а вторые приводят мышцы в тонус. Поэтому рационально их чередовать или совмещать.
  • Игнорировать упражнения для верхней части тела, делая упор лишь на проблемную зону. Равномерно распределённая нагрузка создаст более гармоничные очертания фигуры.
  • Избыток спорта. Он приводит к быстрой утомляемости, отёкам и тяжести в ногах. Кроме того, увеличивает риск получить травму и «всё бросить».
  • Пропускать занятия. Если свободного времени мало, упражняйтесь хотя бы 1–2 раза в неделю, но регулярно.
  • Увлекаться низкокалорийными диетами. Вместе с жиром они сжигают мышечную массу. Объёмы быстро уменьшатся, но это понизит метаболизм. А так как все диеты конечны, после возвращения к привычному питанию галифе вернётся и станет более выраженным.
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: